Burpie Exercices - Avantages, critiques, photos. Comment faire les exercices de Burpie correctement. Burpie exercices pour la perte de poids

Dans la lutte pour un corps en forme et beau, tous les moyens sont bons! Mais nous vous recommandons de vous concentrer sur l'entraînement, ce qui rendra non seulement votre corps mince, mais contribuera également à développer l'endurance, la force, l'énergie et renforcera également la santé. Dans cet article, nous voulons vous parler d'un tel exercice CrossFit qui est populaire dans le cycle d'entraînement, comme Bourpie (parfois il est aussi appelé Bourdies). C'est assez simple, mais en même temps, il faut de la patience d'une personne. Si vous apprenez à l'exécuter correctement, alors en peu de temps, vous acquérerez le corps de vos rêves. Il peut faire des hommes et des femmes. La technique d'exercice de l'exercice de Burpie avec la photo sera décrite en détail dans notre article.

Technique d'exercice en rot

Burpa est un exercice qui a été utilisé dans les unités militaires américaines pour tester la force et l'endurance de l'armée. Si le soldat a réussi à faire 40 roses dans les 60 secondes, alors il a été cru qu'il avait une excellente préparation physique.

Cet exercice a été développé par le physiologiste américain Royal Burpie. Son caractère unique est que pendant l'exécution, tous les groupes musculaires sont impliqués. Il se compose de plusieurs parties, qui doivent être effectuées dans une certaine séquence avec une vitesse maximale.

Nous vous suggérons de considérer la version classique de la façon d'effectuer correctement un hurricha burgty:

1. Prenez la position de départ: vous devez vous lever en douceur et vos jambes sont placées sur la largeur de vos épaules.
2. De ce poste, vous devez aller à un autre - la position du squat, alors que vous devez mettre vos mains sur le sol juste devant vous.
3. Après cela, vous devez sauter rapidement vers une autre position - la barre (les mains devant vous devraient être dures sur le sol et les jambes sont remises).
4. Dans cette position, vous devez retirer 1 fois, puis revenir à la position de la barre.
5. Tirez vos bras et vos jambes simultanément sur le corps, puis sautez brusquement, levant les mains aussi.

Il est très important de retirer le maximum de cet exercice, mais il n'est pas facile pour les débutants de le faire. Nous partagerons avec vous plusieurs secrets qui simplifieront votre vie lorsque vous effecturez cet exercice:

• s'il vous est difficile de répéter toutes les étapes de Burpie rapidement, refusez la première fois en sautant;
• si vous quittez toujours des sauts, vous devez les rendre le plus haut possible;
• essayez d'effectuer le Burpi très rapidement (détecter le temps pour cela et considérez le nombre de terminé correctement du début à la fin de l'exercice);
• assurez-vous de respirer correctement: lors de l'abaissement et du soulèvement, vous devez respirer, et pendant la poussée et sauter - expirer;
• pour accélérer le métabolisme, il vaut mieux effectuer des exercices le matin pendant la charge.

Pour que vous puissiez clairement comprendre comment faire l'exercice de Burpie, nous avons joint une vidéo de formation dans cet article.

Exercice de Burpie: vidéo pour les débutants

Burpie exercices pour la perte de poids

La méthode ci-dessus pour réaliser le rambuoleur est une version classique qui est connue de tout le monde. Sur sa base, d'autres méthodes ont été développées par lesquelles l'exercice peut être compliqué ou facilité pour obtenir un avantage maximal pour l'organisme pendant sa mise en œuvre. Quelles sont ces variations:

1. Vous pouvez ramasser des haltères pendant l'exercice. S'il n'y a pas d'haltères, il est permis d'utiliser des agents de pondération élémentaire qui sont souvent utilisés pour l'entraînement sportif dans le couloir.
2. Si vous n'êtes pas un débutant dans le sport, vous pouvez mettre un poids sur l'affaire pour l'exécution correcte de l'exercice. Il peut s'agir d'un gilet spécialement conçu pour les sports.
3. Vous pouvez ramasser une balle médicale pendant le saut, ce qui améliorera la charge et rendra l'exercice plus efficace. De plus, au moment du saut, vous pouvez essayer de serrer vos jambes sous la poitrine.
4. Pendant les poussées avec un bolet, vous pouvez faire une vague, à moins, bien sûr, que vous puissiez l'exécuter correctement.
5. Après avoir sauté, vous pouvez ajouter de la traction sur la barre horizontale à cet exercice.
6. Si vous voulez perdre du poids et ne pas simplement renforcer vos muscles, alterner 10 gouttes avec une course de vingt secondes en place.

Exercice de Burpie: Avantages

Sur l'efficacité des exercices de Burpie, les critiques sont les plus positives, car elle présente de nombreux avantages différents pour le corps humain:

1. Lors de la mise en œuvre de cet exercice, tout le corps est pleinement impliqué et n'a pas pris séparément les groupes musculaires. Bien sûr, après une formation, le corps commence à brûler et à faire beaucoup de mal. Ceci est particulièrement ressenti dans les jambes.
2. Burpie développe parfaitement la force et l'endurance chez l'homme, tandis que la respiration est régulée, qui sature d'oxygène chaque cellule du corps.
3. Le burpa correctement exécuté brûle beaucoup de calories à la fois. Aucune formation en puissance ne contribue à une perte de poids aussi forte que cet exercice. Selon des entraîneurs professionnels de fitness, Burpi détruit 50% des graisses plus que cardio.
4. Le burpa est un exercice qui développe l'endurance et donne au corps humain une très belle silhouette. Les muscles ont l'air naturels, tout le corps est resserré. Cet exercice sur la presse et les muscles des jambes est particulièrement efficace. Pour les filles, il vaut mieux ne pas trouver d'équipement.
5. Vous pouvez simplement faire des gouttes sans quitter votre maison. Aucune salle de gym ne sera nécessaire pour mettre votre corps en ordre dans un court laps de temps.
6. Vous n'êtes jamais lié à un endroit pour faire des gouttes. Vous pouvez l'exécuter à la maison, visiter, en vacances, en pauses entre le travail ou les voyages d'affaires.

Essayez d'effectuer Burpi tous les jours dans plusieurs approches. Le nombre minimum de fois que vous devez faire est de 10 sauts. Chaque jour, ce chiffre devrait augmenter. Entre les approches, il est permis de faire des pauses infimes pour respirer. Idéalement, cet exercice devrait être utilisé dans le CrossFit Training Complex, sur lequel nous avons déjà écrit en détail sur notre site Web.

Si vous avez une température ou une pression corporelle élevée, vous devez effectuer des gouttes avec extrêmement attentivement, et il est préférable de vous arrêter pendant un certain temps et d'arrêter le processus de formation. Ne faites pas cet exercice pour les filles pendant les jours critiques. Sinon, il n'y a pas de contre-indications pour l'exécution de Burpa, alors n'hésitez pas à vous entraîner à la maison.

Vidéo: "Exercice de Burpie"