Étirer pour les débutants - ce que c'est, la technologie, les fonctionnalités. Exercice d'étirement pour les adultes et les enfants à la maison. Étirement des cours avec Ekaterina Firsova. Étirer pour les débutants - exercices, étirer la maison pour les adultes et les enfants. Les avantages de l'étirement. Caractéristiques de la formation à la maison à la maison, des exercices et des cours de cours.

Absolument, tout le monde veut être en bonne santé et beau. Quelqu'un laisse son désir insatisfait et quelqu'un prend toutes les mesures nécessaires pour cela. Nutrition saine, bonne routine quotidienne et, bien sûr, sport et activité physique.

Contenu

À ce jour, n'importe qui peut facilement plaire à ses caprices et trouver le type d'activité physique qu'il aimera - des sports lourds à la forme physique, à l'aérobic et à ses différentes variétés. Il s'agit exactement d'une de ces variétés aujourd'hui que nous parlerons.

Étirement: avantages et contre-indications

Donc, étirement - «art» de l'étirement. En termes simples, l'étirement est l'un des types d'aérobic, dont tous les exercices visent en quelque sorte à étirer les muscles et à acquérir le corps de la flexibilité. Vous pouvez vous engager dans ce type d'activité physique pour les enfants et les adultes, cependant, vous devez aborder les cours extrêmement sérieusement et de manière responsable, afin de ne pas endommager les muscles et les ligaments.

Nous avons tous rencontré sans équivoque cette technique sportive, mais nous ne savions pas comment cela s'appelle de cette façon. N'oubliez pas, à partir de l'enfance, peut-être de la maternelle - il y a déjà des leçons d'éducation physique chaque jour, ce qui étire nécessairement les muscles. De plus, l'école et les campagnes habituelles dans le gymnase sont également accompagnées des muscles «chauds -up». Il est clair que les exercices effectués avec l'entraîneur dans l'étirement sont significativement différents de ceux que nous, d'une manière ou d'une autre, effectués plus tôt, mais le but de leur mise en œuvre est le même - l'étirement et l'élasticité des muscles. Il faut également dire que vous pouvez effectuer une formation en étirement à la fois avec un entraîneur et à la maison. Les étirements à la maison ne seront pas moins utiles et intéressants, l'essentiel est d'approcher correctement ce problème.
L'accent principal pendant les cours, en règle générale, est étendu pour étirer les jambes, mais les bras, le cou et le dos ne sont pas non plus laissés sans attention. Vous pouvez vous engager dans l'étirement en tant que type indépendant d'activité physique ou en plus de la forme physique et de l'aérobic, et en principe, à tout autre sport.
De plus, les athlètes professionnels effectuent nécessairement cette technique, car la flexibilité musculaire est nécessaire dans absolument tous les sports et, en outre, les cours d'étirement permettent aux muscles d'alterner la tension.
Bien sûr, n'oubliez pas que les cours d'étirement aident certainement à lutter contre le surpoids. Bien sûr, il y aura une approche globale, c'est-à-dire une bonne nutrition et le régime normal de la journée - dans ce cas, les résultats ne se feront vraiment pas attendre longtemps.

Ainsi, nous procédons directement aux avantages des cours:

Pendant les cours d'étirement, absolument tous les groupes musculaires sont élaborés. Autrement dit, les classes contribuent au renforcement des muscles de tout le corps.
L'étirement, comme toute activité physique, contribue à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le sang commence à circuler beaucoup plus rapidement, la circulation sanguine s'améliore, ce qui, à son tour, empêche la stagnation, la formation de caillots sanguins.
L'état général du corps s'améliore, l'immunité humaine augmente.
Un autre énorme plus de cours d'étirement est que le corps acquiert un jeune look de tente. La mosquée devient droite.
La flexibilité du corps s'améliore, ce qui réduit parfois les chances de blessures.
Et, bien sûr, les cours donnent une grande humeur, s'il s'agit d'une occupation de groupe, alors ce sont certainement de nouvelles connaissances, ce qui affecte également positivement la santé humaine.

Contre-indications pour les cours:

Malgré le fait que la méthodologie de ces classes est vraiment très utile et n'apporte essentiellement de la joie et du plaisir, elle a également des contre-indications.
Bien sûr, vous ne devez pas vous engager dans l'étirement et toute autre charge pendant la période de maladie. La température, le froid et d'autres sortes de maladies excluent la possibilité d'une formation efficace, il est donc préférable de rester à la maison, de prendre soin de votre santé et seulement après la récupération, de commencer les cours avec une vigueur renouvelée.
Il n'est pas nécessaire de faire des étirements pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations et le dos. Ici, nous parlons de toutes sortes de pathologies.
Les étirements devront exclure les études et ceux qui souffrent de maladies cardiaques, de hernies, de thrombose et d'autres maladies graves.

Étirement pour les débutants

Donc, nous le répétons, vous pouvez vous engager à vous étirer absolument à tout âge. La principale chose à faire est de choisir le bon ensemble d'exercices.

Vous devez commencer les cours extrêmement attentivement. Sans une bonne préparation physique, il est très simple de blesser. Si vous décidez de vous engager dans des cours d'étirement à la maison, alors soyez patient et organisez lentement des cours. Si vous voulez toujours faire face à l'entraîneur, assurez-vous de lui parler du niveau de sa préparation afin qu'il puisse choisir le bon programme qui ne vous fait certainement pas de mal à vous et à vos muscles.
N'oubliez pas, même si vous voulez vraiment vous asseoir rapidement sur la ficelle ou pour obtenir de bons résultats, vous ne devriez toujours pas vous précipiter. Pourquoi? Avec l'âge et en l'absence d'activité physique appropriée, notre corps perd de la flexibilité, les muscles deviennent inélastiques et un mauvais mouvement dans ce cas est chargé de conséquences graves. Afin d'éviter de tels résultats tristes, vous devez commencer une leçon avec un bon-up chaud.
Pendant le chaud, les muscles «se réchauffent», seulement après cela, vous pouvez procéder à des exercices plus graves. En tant que chaud, vous pouvez chier, sauter sur une corde. N'oubliez pas que tous les muscles ont besoin de la chaude, vous devez donc non seulement consacrer du temps aux jambes, mais aussi au dos, aux mains et au cou. En moyenne, le chaud dure 20 minutes, mais si vous le souhaitez et la possibilité, vous pouvez augmenter le temps de sa mise en œuvre - il ne sera certainement pas superflu.
Portons un peu d'attention à des concepts tels que «dynamique» et «statistique». Pour ceux qui ne comprennent pas ce qui est en jeu - les exercices statiques vous obligent à rester dans une seule position. Autrement dit, vous devez exclure tout mouvement. Pendant les exercices dynamiques, l'inverse est vrai, vous devez effectuer l'exercice, pour ainsi dire, un ressort. Les statistiques sont certainement plus utiles, mais effectuer de tels exercices est beaucoup plus compliquée et parfois au moins une préparation physique minimale est requise pour cela. Si vous êtes un débutant en étirement, il est préférable de commencer par la dynamique.
Pour que la leçon se déroule efficacement, vous devez pouvoir détendre votre corps. Si vous ne faites pas face à cette tâche, la douleur sera beaucoup plus forte et les muscles s'étireront beaucoup plus fort. De plus, dans de tels cas, très souvent les gens sont blessés. Tout d'abord, essayez de changer votre souffle. Vous devez respirer profondément et lentement pendant les cours.
Étirez tous les groupes musculaires. Ce n'est même pas une recommandation, mais plutôt un conseil obligatoire. Même si vous avez commencé à assister aux leçons d'étirement afin de s'asseoir sur la ficelle, tous les muscles ont besoin d'étirement. Cela se produit en raison du fait que tous nos muscles sont interconnectés et seulement lorsque tous sont en «harmonie» entre eux, vous aurez un résultat positif.
Et enfin, rappelez-vous, faisant des exercices physiques, contrôlez votre dos. Cela devrait toujours être égal. Ce n'est que lorsque le dos est lisse, les exercices seront efficaces.

Étirement - exercices

L'étirement, comme mentionné précédemment, implique d'étirer tous les groupes musculaires, de sorte que les exercices ici sont très divers.

Ainsi, le premier exercice vous aidera à développer vos muscles du cou. Pour ce faire, vous devez vous asseoir par terre, en croisant les jambes. Ensuite, nous nous reposons sur notre menton avec nos mains, comme si nous le tirons vers le haut, alors que nous devons créer une résistance aux mains avec les muscles du cou. Il est conseillé de faire au moins 5-7 répétitions, un exercice est effectué pendant environ 15-30 secondes.
Position initiale - Assis sur le sol, les jambes sont divorcées sur les côtés. Les jambes doivent être diluées comme vous le pouvez, si vous sentez que cela vous fait trop mal, puis changez un peu vos jambes. N'oubliez pas que la douleur doit être tolérante, sinon vous ne faites que du mal. Alors, prenez vos mains près de la tête et lentement, assurez-vous avec un dos plat, inclinable vers l'avant, à gauche et à droite. L'exercice fonctionne 5 fois dans chaque direction.
Nous aurons maintenant besoin d'un mur ou d'une porte fermée aux assistants. Tenez-vous en arrière contre le mur, vos paumes doivent appuyer étroitement à la surface, puis s'accroupir très lentement sans quitter le mur. Faites attention à votre respiration, elle devrait être uniforme et profonde. Habituez-vous à cela au départ, afin de remplir cette recommandation sans même réfléchir.
Cet exercice est connu sous le nom de "château". Ligne des jambes Largeur d'épaule, le dos est plat. Les mains doivent être fatiguées derrière le dos et faire une serrure. Ensuite, nous nous penchons en avant très lentement. Tenez-vous tout en bas d'au moins 5 à 10 secondes. Avec l'exécution correcte de ce tronçon, vous sentirez comment les muscles des jambes et du dos. Retournez à la position de départ et répétez l'exercice au moins 4 à 5 fois.
Un autre exercice de jambe très efficace. Assis sur le sol, une jambe doit être redressée et le deuxième virage pour que le pied repose à l'intérieur de la deuxième étape. À la jambe, qui est redressée, vous devez faire des inclinations, au moins 5 fois pour chaque jambe. Dans le même temps, le dos doit être aussi plat que possible, n'essayez pas au détriment des genoux pliés et votre dos penché en dessous, c'est inefficace. Il vaut mieux laisser l'inclinaison être plus petite, cependant, avec un dos plat et des jambes.
La position de départ est allongée sur l'estomac, les jambes sont redressées. Maintenant, vous devez plier vos jambes afin que vous puissiez vous attraper par les chevilles avec vos mains. Ensuite, nous plions le dos autant que possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois, selon le niveau d'entraînement physique.

Évitez les mouvements soudains, car c'est très dangereux. Tirer les ligaments, les muscles sans un bon chaud-up est très simple, vous devez donc aborder la mise en œuvre du programme d'exercice extrêmement soigneusement. Si vous êtes engagé avec l'entraîneur, suivez toutes ses recommandations, si vous avez pris l'étirement vous-même, alors, au moins, ne vous réjouissez pas pour vous donner une grosse charge et commencez par des exercices plus simples;
très souvent, les groupes engagés dans l'étirement le font à la musique. Nous vous recommandons également de diversifier votre leçon de cette manière. La musique relaxante légère vous permettra de concentrer votre attention sur la technique de l'exercice, de vous aider à configurer votre respiration et à vous apporter beaucoup de plaisir;
selon les revues des femmes qui sont engagées dans cette aérobic, même après la première leçon, bien-être, il s'améliore considérablement. La douleur qui est présente dans la leçon apporte du plaisir, et la leçon elle-même ne donne que des émotions positives et une vigueur.

Jeu étire pour les enfants

Les enfants sont une source d'énergie constante et il est très important de diriger cette énergie dans la bonne direction. Parfois, il n'est pas si facile d'intéresser l'enfant avec des cours, mais l'étirement du jeu est exactement ce que tout enfant aimera. En même temps, il convient de dire qu'il y a un jeu qui s'étend pour les enfants d'âges complètement différents. Pour chaque groupe d'âge, l'entraîneur est sélectionné le programme souhaité, qui aimera certainement l'enfant et avec lequel la leçon passera efficacement et avec le bénéfice des bébés.

L'étirement du jeu pour les enfants est un excellent moyen de faire entrer des exercices physiques dans la vie d'un enfant. Ayant habitué le bébé aux classes de l'enfance, vous oublierez à jamais les problèmes de posture, d'articulations et aussi de maladies telles que l'ostéochondrose et même les pieds plats. De plus, pendant les cours, le bébé renvoie la circulation sanguine, et cela est également important.
Alors, quel genre de miracle est-il ces classes, auxquelles même les enfants les plus difficiles vont avec plaisir? Game Children's Stilling est nécessairement réalisé vers la musique drôle pour enfants et s'accompagne d'un certain script, en règle générale, c'est un conte de fées. Le programme comprend divers exercices pour chaque groupe d'âge, tandis que l'enfant n'est jamais obligé de faire des exercices par la force sur l'étirement de l'enfant. L'essentiel dans cette leçon est d'intéresser le bébé. C'est pourquoi de telles classes ne se déroulent pas individuellement, mais dans le groupe. Après tout, tout le monde sait que les enfants sont de petites «répétitions», et pour l'entreprise, ils font avec quelqu'un beaucoup plus volontiers.
Les exercices doivent être légers et discrets. L'entraîneur doit s'assurer que l'attention de l'enfant est attirée pour ne pas effectuer des exercices, mais pour l'intrigue de la leçon. L'enfant ne devrait pas sentir que quelqu'un lui fait effectuer des actions.
Pendant le conte de fées, les enfants se représentent de différents animaux et, par conséquent, devraient répéter tous leurs mouvements. Par exemple, s'imaginant un chat, l'enfant fait un exercice pour étirer le dos, c'est-à-dire qu'il montre comment le chat fait «Hogly» lorsque le bébé devient un crapaud, il saute, tandis que la charge va aux muscles des jambes , etc.
Si vous décidez de donner le bébé au jeu, votre tâche la plus importante est de trouver un bon entraîneur, un instructeur. Une fois que l'enfant est venu des cours, faites toujours attention à son humeur et bien. Si votre enfant refuse d'assister aux cours, spécifiez la raison, il se peut que le bébé n'aime pas son entraîneur.

Pilates

L'étirement est souvent confondu avec le Pilates, cependant, ce sont des méthodes légèrement différentes. Malgré le fait que les étirements et les Pilates sont des choses différentes, ils ont encore beaucoup de commun.

La principale caractéristique distinctive du Pilates est que le programme de ses exercices fonctionne immédiatement avec tout le corps, tandis que les étirements, nous étirons à leur tour tous les muscles.
Le Pilates renforce parfaitement les muscles du corps, soulage la fatigue, le stress et rend également le corps plus flexible, robuste et gracieux.
Les muscles pendant le Pilates sont étirés avec une respiration appropriée et des mouvements lisses. Il n'y a pas de hâte, tout est fait très «équilibré».
De plus, contrairement aux étirements, les exercices de Pilates développent également de la force et aident certainement une personne à apprendre à contrôler ses émotions et son état.
Le Pilates est également utile pour tous les groupes d'âge et même pour les femmes enceintes. Vous pouvez participer à des exercices à la maison et dans des salles spécialisées.
Si vous êtes en position et que vous décidez de vous engager indépendamment au Pilates ou à Stressin, soyez très prudent. Commencer, considérez votre entraînement physique, votre état de santé et vos risques possibles. Ne faites jamais si votre puits est mauvais ou instable, et surtout, faites tout avec modération. Il ne sera pas non plus superflu de consulter à ce sujet avec votre médecin.

Stirage de yoga

Maintenant, nous avons approché le yoga et l'étirement. En principe, pour les personnes qui n'étaient pas intéressées auparavant par ce sujet, il peut ne pas être clair en quoi tous ces types de méthodes sont différents les uns des autres et comment tout cela peut être combiné. Comment pouvez-vous simplement comprendre ce problème: le yoga est des exercices qui donnent à votre corps la santé, le calme et l'harmonie, le Pilates vise à garantir que votre corps devient plus fort et flexible, et des étirements existent pour la flexibilité, l'élasticité et pour prévenir les blessures.

Ainsi, le yoga est tout un complexe d'asanas, c'est-à-dire des exercices qui non seulement renforcent le corps, mais assurent également l'unité d'une personne avec son âme et sa nature.
Pendant la performance des exercices de yoga, seuls les muscles prescrits par la technique doivent être tendus, c'est la difficulté d'effectuer des asanas.
Disons tout de suite qu'il vaut mieux faire du yoga avec un mentor, car il est presque impossible de faire tous les exercices par vous-même.
De nombreux complexes sportifs proposent de combiner le yoga et les étirements, ce qui est bien réel.
Dans l'étirement du yoga, les exercices sont destinés à la colonne vertébrale, ainsi qu'à la réalisation de l'endurance et de la force.
Une fois qu'un-up chaud est effectué et que les muscles sont prêts pour une grande charge, avec un type de techniques mixtes, les asanas nécessaires du yoga commencent à fonctionner. Ces asanas visent à étirer les muscles.
De plus, dans l'exercice de l'étirement du yoga, une attention particulière est accordée à la respiration. L'entraîneur doit littéralement vous assurer de respirer profondément et uniformément. De plus, l'inhalation et l'expiration doivent être contrôlées, c'est-à-dire inhaler et expirer, vous devez respirer avec certains mouvements corporels.
Ces cours renforceront certainement non seulement votre santé, mais aussi votre esprit, alors n'hésitez pas à aller au yoga étiré.

L'étirage aujourd'hui devient de plus en plus populaire et cela est complètement logique. Maintenant, au sens littéral du terme, il est à la mode d'être une personne saine et tonique. La chose la plus importante est de connaître la mesure et de choisir le bon type de classes et de méthodologie.