Kallanetics pour les débutants. Kalanetics - Exercices pour la perte de poids, les résultats, les photos avant et après. Caractéristiques de Kalanetics avec corne, rose, duboel

Une silhouette mince, une excellente posture et une santé à presque tout âge - pas un mythe ou une fiction, mais seulement le résultat d'un travail minutieux.

Certains cherchent à améliorer leur forme physique en utilisant des classes actives dans les clubs de fitness et le gymnase. La masse des régimes vise à lutter contre l'excès de poids corporel, à la fois plutôt strict et plus doux. Bien sûr, les meilleurs résultats sont obtenus avec une combinaison appropriée d'activité physique et de correction du régime alimentaire.

Kallanetics - Connaissance

Avant de commencer à s'engager dans Callanetics, il est nécessaire de décider quels sont ces exercices. Le complexe comprend un ensemble de techniques, dont les maîtres obligent tous les muscles de votre corps. Les exercices sont conçus par American Kallan Pinkne. La femme a eu de graves problèmes avec la colonne vertébrale, donc elle ne pouvait pas exécuter une forte charge sur lui. En conséquence, elle a créé un ensemble de technicienne plus doux, mais à partir de cet ensemble de technicienne non moins efficace basé sur le yoga. Le complexe des exercices de Kallanetics avec Kallan Pinkne vise à étirer les muscles profonds. En conséquence, le corps subit une consommation d'énergie tangible. C'est pourquoi un ensemble d'exercices de Callanetics est également efficace dans la lutte contre l'excès de kg.

• Le cours de Callanetics se compose de 29 exercices, dont la mise en œuvre se produit en statistique (c'est-à-dire au repos).
• Dans ce cas, tout le corps est soumis à un chargement. Une attention particulière est accordée aux zones problématiques de So-Salled - fesses, hanches, estomac (abdomen). Dans le même temps, le dos, les bras et les épaules sont également impliqués.
• La consommation de calorius pour 1 heure de cours de callanétique est comparable aux coûts énergétiques pour 7 heures de mise en forme ou 1 jour d'aérobic.

Les cours de callanétique sont un moyen simple et efficace de retourner la vigueur du corps et de l'esprit, quel que soit l'âge

Étant donné que pendant les callanétiques, le travail actif de l'organisme entier se produit, la question se pose souvent de restrictions sur la mise en œuvre de ces techniques. Il y en a vraiment.

Contre-indications et restrictions sur les callanétiques

• Si moins d'un an s'est écoulé depuis une intervention chirurgicale, avec le début des cours, vous devrez attendre.
• Après la césarienne, au moins 1,5 ans devrait avoir lieu avant de commencer à s'entraîner dans ce système.
• Un autre type d'activité physique est également nécessaire pour les personnes atteintes d'une maladie d'asthme.
• S'il y a de graves déficiences visuelles avant le début de la formation, une consultation d'un médecin est nécessaire.
• L'expansion des varices n'est pas une contre-indication pour les callanétiques, cependant, les exercices pour renforcer les jambes (squat et semi-advent) sont mieux exclus.
• Si vous avez des maladies de la colonne vertébrale, vous recevrez également initialement une consultation médicale pour la sécurité de la mise en œuvre de la technique de Kallanetics. Dans le même temps, les exercices doivent être effectués particulièrement lentement et en douceur, sans mouvements soudains et virages.
• La présence d'hémorroïdes est une contre-indication catégorique pour les squats.
• Après une maladie infectieuse, prenez d'abord soin de restaurer le corps (buvez un cours de vitamines, par exemple), puis procédez à une formation. Il vaut mieux s'arrêter pendant 1-2 semaines.

Les avantages de Callanetics

Pendant ce temps, les exercices de Callanetics donnent des résultats comparables à une formation complète à plis à part entière, apportant un avantage indéniable à tout le corps.

• Le corps est rajeuni. Déjà après 10 heures de formation, vous «baisseras» 8 à 10 ans.
• La flexibilité et la mobilité des articulations s'améliorent.
• Les gisements de graisse partent, y compris dans les zones à problèmes. Aujourd'hui, Callanetics est l'une des techniques les plus populaires pour la perte de poids.
• À la suite de l'entraînement, vous retirerez non seulement les graisses, mais vous formerez également un soulagement musculaire attrayant.
• Il y a une normalisation des processus métaboliques. Ce facteur fait partie intégrante du travail harmonieux de tous les organes et systèmes.
• Vous apprendrez à mieux ressentir et contrôler votre corps.
• La réalisation d'exercices améliore la posture et est une bonne prévention de l'ostéochondose.
• L'étude de tous les muscles améliore leur ton.
• Malgré l'implication active de toutes les réserves du corps, il n'y a pas de tension musculaire, de sorte que le corps ne ressent pas de stress.
• Vous pouvez vous engager dans Callanetics vous-même à la maison à un moment opportun pour vous.
• Une personne de tout âge et niveau d'entraînement physique peut commencer à maîtriser la technique.

Pour les classes, vous pouvez utiliser tous les manuels vidéo ou de contact «dirigés» spécifiques des instructeurs. Kallanetics avec Ekaterina Rykova - Technique de l'auteur sur la base du technicien Kallan Pinkne. Les exercices contribuent à la normalisation du poids, à l'amélioration de la posture et au renforcement de tous les muscles. Les techniques d'Inga Dubodelova dans Callanetics visaient à normaliser la pression et la respiration, éliminant l'essoufflement, l'amélioration de la circulation sanguine et, bien sûr, le débarras de l'excès de poids.

Règles pour effectuer des exercices de callanétique

• Effectuez uniquement ce qui est possible pour vous. Ne forcez pas votre corps à ce qu'il n'est pas prêt.
• Ne pas surmonter et n'oubliez pas le reste. Si vous devez faire 50 répétitions, et que vous n'avez fait que 20 et ressentez déjà des douleurs musculaires tangibles, faites une pause.
• Même si vous êtes fatigué, ne refusez pas d'effectuer l'exercice. Mieux vaut faire son plus petit nombre de répétitions que vous ne réalisez pas du tout.
• Il vaut mieux effectuer des exercices devant le miroir. Vous vous verrez donc et mieux enregistrer les positions nécessaires.
• Essayez de respirer le rythme habituel, sans accélérer et sans persister l'air.
• Il vaut mieux effectuer des exercices en silence complet, afin de ne pas être distrait et de ne pas s'égarer.
• La durée de la leçon doit être d'au moins 1 heure. Fréquence - trois fois par semaine. S'il vous est difficile de maîtriser immédiatement la formation sur l'horloge, divisez les exercices en groupes, dont les performances prendront 15 à 20 minutes. Lorsque vous obtenez les premiers résultats, la fréquence des classes peut être réduite à deux par semaine.
• Les exercices sont effectués à jeun ou après avoir mangé de manger au moins 2 heures.

La manière la plus simple, mais aux premières étapes et il est préférable d'effectuer les exercices de Callanetics dans les leçons vidéo. Il vous sera donc plus facile d'effectuer correctement l'exercice, et donc aussi sûr et efficacement que possible.

Kallanetics pour les débutants

Les premières étapes des travaux sur les techniques de kallanétique sont préférées de commencer avec le complexe de base. À l'avenir, vous pouvez facilement passer à des exercices plus complexes.

• Tenez-vous droit. Le dos est droit, les jambes sont légèrement placées. Pliez lentement vos jambes dans vos genoux, en prenant des bras droits devant vous. Lye dans cette position pendant 1 minute. Ensuite, prenez vos bras derrière votre dos et mettez votre tête et votre cou en avant. Et réparez à nouveau la position pendant 60 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
• En position debout, soulevez votre main droite verticalement vers le haut (la gauche est abaissée et «regarde»). Expérimenté avec votre main droite au plafond et avec la gauche au sol. Couché dans cette position pendant une minute. Répétez l'équipement 10 fois.
• Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes afin qu'elles forment un angle droit avec la surface du sol. Détirez vos épaules du sol et levez les mains verticalement. Corrigez cette position pendant 20 secondes. Le nombre d'approches est 20 fois.

Leçons de callanétique

Selon les objectifs des classes, vous pouvez effectuer les deux exercices d'une orientation «étroite» et vous tourner vers des leçons vidéo en Callanetics.

Complexe callanétique pour chaud -up

• Retirez la tension musculaire dans les fesses et les hanches. Le nombre de répétitions est 40 fois. Asseyez-vous sur une chaise équipée d'un dos et d'accoudoirs. Retirez vos tabourets avec vos pinceaux et soulevez un peu le bassin. Le dos reste droit, le menton est dirigé.
• Ensuite, chauffer les muscles du dos, les bras et les jambes. Tenez-vous droit, étalant la largeur de vos pieds à écarter. Levez les mains verticalement et atteignez le bout des doigts. Dans ce cas, le pied est complètement pressé vers le sol. Tirez votre estomac et étirez-vous pendant quelques secondes de plus. Ensuite, pliez vos genoux et étirez vos bras vers l'avant. Inclinez le corps vers l'avant et s'attarderez dans cette position pendant 1 minute. De cette position, regardez en arrière autant que possible, tandis que le menton est étiré vers l'avant. Effectuez plusieurs fois les mains d'avant en arrière et redressez-vous. Le complexe est terminé. Le nombre de répétitions est 4 fois.

• L'exercice suivant aidera à réchauffer les muscles de la ceinture d'épaule. Répétez 80 à 100 fois. Tenez-vous droit. Endommager vos mains sur les côtés. Les membres sont au niveau des épaules, les paumes «regardent». Évitez vos mains en arrière, en essayant d'apporter les omoplates. Couvrez les pinceaux dans le "château" et déplacez vos épaules.
• Après avoir commencé le chauffage des muscles latéraux du corps. En position debout, placez votre paume gauche sur la cuisse (à gauche), soulevez votre main droite. Tirez les fesses et étirez votre main droite. Couché dans cette position pendant 1 minute. Ensuite, inclinez le corps à gauche. Le dos est droit et tendu. Retournez à la position de départ et répétez des actions similaires pour le côté droit.
• Étirements des muscles des jambes et du dos. Debout sur vos pieds, pliez un peu vos genoux. En même temps, les paumes touchent le sol. Saisissez vos jambes avec vos mains, abaissez votre tête entre vos genoux et essayez de baisser le corps aussi bas que possible.
• Travailler sur les muscles du cou. Le nombre de répétitions est 5 fois dans chaque direction. Tenez-vous droit. Le dos est plat, les mains à la taille. Tirez les muscles des fesses et de l'abdomen afin que l'estomac reste au même endroit, et le bassin se penche en avant. Abaissez votre menton et essayez de détendre vos muscles du cou. Tournez doucement votre tête vers la droite, étirant le menton vers le haut au point final. Corrigez la position pendant 3 à 5 secondes et revenez à la pose d'origine. Ensuite, effectuez un tour vers la gauche.

Exercices de callanétique pour la taille et les muscles abdominaux

• Allez dans votre dos sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux. Levant légèrement la ceinture de l'épaule, étirez vos bras devant vous et étirez vos paumes entre vos genoux. Aller pendant 1 minute dans cette position et revenir à la position de départ.
• Allongé sur le dos, déchirez une jambe du sol (grimpez à une petite hauteur). La deuxième étape doit également être soulevée et se plier dans le genou afin que l'angle entre la cuisse et la jambe inférieure soit droit. Les chaussettes sont étirées. Encore une fois, prenez vos épaules du sol et étirez vos paumes vers l'avant pendant 1 minute. Revenez à la position de base et répétez des actions similaires pour le deuxième étage.
• La position de départ est similaire au premier exercice. Réglez vos paumes sur les cuisses intérieures et avec des efforts, essayez de les repousser. À cela, les épaules sont légèrement soulevées, la tête est dirigée vers l'avant.
• Allongez-vous sur le côté et pliez vos genoux. Soulevez les membres un peu sur le sol et étirez vos paumes jusqu'à 1 minute. Ensuite, répétez l'exercice situé d'un autre côté.

Exercices de callanétique pour les hanches et les fesses

• Tenez-vous en arrière sur la chaise, installez votre main à l'arrière des meubles sur la largeur de l'épaule. Les jambes sont droites, les talons sont réduits ensemble, les chaussettes sont séparées. Élevez le plus haut possible sur vos doigts (les talons sont fermés). Pliez légèrement vos genoux, le dos est droit, les épaules sont détendues. Soulevez la tête, serrez les fesses et versez le bassin vers l'avant avec force. Tenez-vous dans cette position pendant 60 secondes, puis retournez le bassin à sa position d'origine. Maintenant, pliez à nouveau vos genoux, mais descendz maintenant 2-3 cm. Retour à la position initiale.
• Tenez-vous autour de la chaise. Installez la jambe droite allongée sur le dos. Levez les mains verticalement et s'étirez. Vous devez ressentir la tension des muscles abdominaux. Ensuite, effectuez une inclinaison lisse à la jambe droite et redressez. Vous faites 50 répétitions et procédez à la performance de cet exercice pour la jambe gauche.
• Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et étalez-les à distance de la largeur des épaules. Ensuite, lentement, vous jetez alternativement votre jambe droite sur le genou gauche et vice versa. Dans le même temps, la montée de la jambe droite s'accompagne d'un tour de la tête vers le côté droit, la jambe gauche - respectivement, dans le côté gauche.

Exercices de callanétique pour de bons étirements

• Asseyez-vous sur le sol et étalez les jambes droites sur les côtés. Pliez votre jambe droite dans votre genou et essayez d'atteindre votre jambe gauche avec vos mains. Correction de cette position. Répétez des actions similaires pour la jambe gauche.
• Asseyez-vous par terre. Les jambes sont droites, divorcées aussi largement que possible. Appuyez sur vos fesses et vos membres inférieurs aussi fortement que possible vers le sol. Corrigez cette position (environ une minute). Ensuite, inclinez le corps vers l'avant, essayant de se mettre dans la poitrine le plus près possible du sol. Les pinceaux sont enroulés autour des muscles du mollet.
• La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Tournez légèrement le corps vers la droite. Abaissez vos pinceaux sous le genou (le plus bas, mieux c'est). Un peu plus de «faire confiance» au corps. Tenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, retournez à la pose de base. Effectuez 50 répétitions pour chaque côté.

Kallanetics: revues de la méthodologie

À propos de toute direction, que ce soit de la nourriture, du sport ou des produits, les examens des personnes qui l'ont testé sur eux-mêmes sont mieux dit.

Svetlana: «Je ne fais que 2 semaines, et le résultat est déjà perceptible. Avec Callanetics, mes photos sont très différentes avant et après l'entraînement. Oui, la première fois que les performances des exercices ont été difficiles, mais maintenant l'équipement a été maîtrisé et est facilement effectué.

Maria: «Après l'accouchement, elle a considérablement pris du poids et n'a pas pu trouver un moyen de perdre du poids. Six mois de cours autorisés à se séparer de 15 kg sans régime épuisant. »

Anna: «Je suis engagé dans des kallanétiques depuis un mois. J'aime non seulement le résultat de l'entraînement, mais aussi le processus d'exercice des exercices - concentration sur son corps et ses sensations.

Cependant, mieux que tous les mots diront que les résultats de Callanetics, qui sont visibles sur la photo.

Nous proposons de nous familiariser avec les techniciens de Callanetics avec Tatyana Rogatina dans le prochain complot vidéo.