Régime d'été pour la perte de poids

Si vous avez envie de perdre du poids, il est très pratique de le réaliser en été, lorsque les conditions météorologiques y contribuent de manière optimale. En été, nous, en règle générale, sommes plus souvent dans l'air frais et mettons un style de vie plus actif. Porter des vêtements ouverts et des maillots de bain poussant l'idée pour mettre la silhouette dans l'ordre. Dans le même temps, une culture fraîche mûrit et la chaleur estivale réduit l'appétit. Ainsi, il n'est pas difficile de réduire considérablement la teneur en calories de l'alimentation, de perdre du poids et d'améliorer le corps, en appliquant un régime d'été.

Régime d'été pour la perte de poids: règles de puissance en été

En été, plus que jamais, je veux avoir l'air mince et élégant. Cela a largement contribué à la météo. Le plus souvent, il y a un désir de respirer l'air frais, de sortir dans la nature, de se détendre au bord de l'eau. Souvent, une telle augmentation de l'activité motrice s'accompagne d'une diminution de l'appétit. Au cours de la saison chaude, moins d'énergie est nécessaire pour chauffer le corps, par conséquent, il n'est pas nécessaire de consommer des produits à forte intensité de calories et d'énergie très élevés. Ils sont progressivement remplacés par des soupes légères froides, une variété de baies, de légumes et de fruits.  Ainsi, c'est en été qu'il est plus facile de se séparer des kilos en trop. Avec l'utilisation d'un régime d'été, la question de savoir comment perdre du poids est assez réaliste. Après avoir choisi un régime utile avec une quantité importante d'aliments végétaux et compiler un menu équilibré, vous pouvez maintenir le corps sous une forme optimale pendant la saison estivale. En appliquant un régime d'été pour une perte de poids rapide, vous pouvez perdre du poids en quelques jours.

Régime d'été pour la perte de poids: recommandations des nutritionnistes

Les nutritionnistes recommandent de passer à des produits plus légers dans la chaleur estivale. Pour cela, les légumes de saison, ainsi que les fruits et baies mûris frais, les produits laitiers, conviennent. Un tel régime aidera à manger avec le bien et à améliorer votre corps. Il n'est pas difficile de se procurer divers dons de la nature en été. S'appuyant sur les vitamines, en utilisant un régime d'été rapide, vous pouvez perdre du poids délicieusement et avec avantage. Dans le même temps, le corps est saturé de vitamines, la peau la fumera, acquiert la fraîcheur et l'élasticité. De plus, en été, il est recommandé de limiter les plats de viande dans l'alimentation, en les consommant plus de 3 fois par semaine. Dans le reste des jours, il vaut la peine de le remplacer par des œufs, des légumineuses, des noix. En général, l'utilisation de produits contenant une grande quantité de graisses, de protéines et de glucides dans le régime alimentaire d'été doit être exclue ou minimisé, faisant un choix en faveur de produits moins élevés et plus facilement absorbés.

En même temps, n'oubliez pas la nécessité de consommer suffisamment d'eau dans la chaleur estivale. Aux températures de l'air normales et à l'activité physique moyenne, vous devriez boire au moins 1 litre de liquide par jour. Pendant la saison chaude, une personne transpire intensivement, donc elle a besoin de plus de liquide - vous devez donc reconsidérer votre régime de consommation d'alcool. En été, il est recommandé d'utiliser des composés de fruits et de baies, des boissons aux fruits, du thé vert, pas de l'eau minérale gazeuse. Les besoins quotidiens du corps pour le liquide dans la chaleur peuvent atteindre 2,5 litres, dont environ 1,5 L entrent sous forme d'eau pure, à partir de diverses boissons (thé, café, etc.), environ 1 litre de produits alimentaires et divers plats préparés.

Régime d'été rapide pour la perte de poids

Il est assez réaliste de perdre du poids en peu de temps en été - cela peut vous aider à utiliser un régime d'été pour la perte de poids en 5 jours. Dans sa alimentation spécialement équilibrée, les produits végétaux l'emportent et les glucides et les graisses complexes sont presque complètement absents. C'est pendant la saison chaude qu'il est facile d'observer ces restrictions dans le régime alimentaire - ainsi, le régime d'été vous permettra de perdre du poids en peu de temps, tout en mangeant assez savoureux et sain.

Le régime d'un régime d'été pour la perte de poids pendant 5 jours:

1. Le premier jour, mangez un morceau de pain de seigle ou du pain grillé pour le petit déjeuner, buvez une tasse de thé non sucré. Pour le deuxième petit déjeuner, le fromage cottage faible en gras (150-200 g) convient. Pour le déjeuner, cuire la soupe à partir de légumes de saison (pommes de terre, chou, carottes, tomates, oignons, etc.) - sans frire, avec l'ajout de 100 g de poisson faible en gras. Pour le dîner, vous pouvez cuisiner du ragoût séparément ou sous forme de ragoût de légumes de saison - pour ces tomates, oignons, diverses variétés de chou, haricots, carottes, courgettes, poivron, aubergine, etc. Mangez le plat résultant avec un morceau de pain noir.
2. Le deuxième jour, pour le petit déjeuner, vous pouvez boire une tasse de café fraîchement infusé (non sucré) et manger quelques noix. Au deuxième petit-déjeuner, prenez 200 g de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Au déjeuner, préparez la soupe aux légumes sur le bouillon de viande à partir de légumes frais (chou, pommes de terre, carottes, tomates) avec l'ajout de 100 g de bœuf faible en gras. Pour le dîner, des légumes de saison mixés séparément ou sous forme de ragoût - tomates, oignons, diverses variétés de chou, haricots, carottes, courgettes, poivron, aubergine, etc. Mangez le plat résultant avec un morceau de pain noir.
3. Le troisième jour, un morceau de pain de seigle ou un toast fera le premier petit-déjeuner - buvez-le avec du café fraîchement rampant. Pour le deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de kéfir à faible teneur en gras avec 150 g de baies (framboises ou cassis). Au déjeuner, préparez la soupe aux légumes sur le bouillon de viande - sans frites, avec l'ajout de 100 g de filet de poulet. Pour le dîner, vous pouvez manger des légumes cuits à la vapeur ou cuits sur votre choix pour votre choix (chou, tomates, oignons, haricots, carottes, poivron, courgette, citrouille, aubergine, etc.) avec une petite trancheuse de pain de seigle.
4. Le quatrième jour, votre petit-déjeuner consistera en une tasse de thé vert non sucré et de toast. Pour le deuxième petit déjeuner, mangez une salade de chou fraîche et un œuf à la coque. Par dîner, bouillir une soupe maigre avec des légumes de saison, avec l'ajout de 100 g de poisson à faible teneur en matières grasses. Tous les mêmes légumes cuits ou cuits à la vapeur, un morceau de pain noir convient au dîner.
5. Le cinquième jour, mangez 150 g de baies pour le petit déjeuner et buvez une tasse de thé noir non sucré. Le deuxième petit-déjeuner de cette journée sera composé d'un verre de kéfir et de deux noix. Au déjeuner, mangez de la soupe de légumes sur du bouillon de viande (avec l'ajout de 100 g de bœuf). Pour le dîner, préparez-vous sur l'eau ou les légumes cuits à la vapeur pour votre choix et mangez-les avec un morceau de pain noir.

En présence d'un effort physique significatif, ce régime peut ne pas suffire dans ce cas, il est autorisé à ajouter 200 g de riz bouilli sur l'eau, ou 100 g de poissons à faible teneur en gras bouillis, ou 2-3 tranches de chocolat amer. Pendant l'utilisation d'un tel régime d'été pour la perte de poids, il est autorisé à boire de l'eau non carbonatée pure en toute quantité.

Selon les critiques présentées sur Internet, ce régime d'été pour la perte de poids est doux, facilement toléré, alors qu'il est assez efficace et vous permet de vous débarrasser de quelques kilogrammes en peu de temps. Si vous adhérez pleinement au régime alimentaire spécifié, alors pendant les 2 à 3 premiers jours, il peut vouloir manger un peu, le corps s'y habitue progressivement et certaines restrictions sur la nutrition sont facilement tolérées.

Régime d'été hebdomadaire pour la perte de poids

Le régime alimentaire d'un régime d'été hebdomadaire très efficace est construit sur un principe différent. Dans ce document, chaque jour de la semaine correspond à un certain ensemble de produits. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de modifier le régime alimentaire quotidien, ainsi que de faire des ajouts au menu. Sous réserve de ces recommandations, ce régime d'été pendant 7 jours aidera à jeter environ 5 à 10 kg en peu de temps.

Ce régime d'été pendant une semaine comprend le menu suivant:

1. Le premier jour, vous ne pouvez manger que des légumes de saison - sous forme crue ou bouillie. Les concombres, les tomates, les carottes, le poivre sucré, les courgettes, les haricots asperges, le chou conviennent.
2. Le deuxième jour, vous devez manger des fruits frais, à l'exception des bananes et des raisins assez élevés. De manière optimale, sucrée et aigre (par exemple, pommes, pêches, abricots, poires).
3. Le troisième jour, votre menu se composera complètement de baies fraîches (groseilles, framboises, mûres, cerises, groseilles, cerises, etc.). Dans ce cas, vous devez surveiller soigneusement l'état du corps - lorsque des signes d'irritation et de brûlures d'estomac apparaissent, un yaourt ou un kéfir à faible teneur en matière de brouillard doit être ajouté au menu.
4. Le quatrième jour passera sous le signe de l'utilisation de produits laitiers fermentés à votre goût - sans restriction en quantité. Pour cela, le kéfir, le yaourt fermenté, naturel, etc. convient. Si vous avez la faim, vous pouvez également manger une petite quantité de fromage cottage faible.
5. Le menu du cinquième jour coïncide avec le premier jour (légumes sous forme crue ou bouillie).
6. Le sixième jour, vous pouvez manger des baies fraîches, ainsi que boire du kéfir.
7. Le menu du septième jour comprend des jus de fruits et de baies fraîchement préparés à votre goût (par exemple, des pommes, des carottes, ainsi qu'une variété de smoothies aux baies). Le jus de raisin trop élevé n'est pas recommandé.

Bien que une personne mentionnée les recommandations puisse sembler être des mesures de dragon, ce régime d'été pour la perte de poids est efficace et fournira une perte notable de livres supplémentaires pendant une semaine. Si vous avez facilement transféré un tel régime, si vous le souhaitez, ce principe peut adhérer à un régime d'été pendant 14 jours. Dans ce cas, ces recommandations devraient être appliquées dans la même séquence, prolongeant le régime alimentaire dans le temps.

Régime d'été pour la perte de poids pendant 10 jours

Ce régime pendant 10 jours est compilé en tenant compte des principes du mono et de leur alternance. Avec un tel régime d'été, pour la perte de poids tout au long de la journée, il est autorisé à manger en toute quantité, mais un seul produit (et uniquement lorsque vous voulez vraiment manger). Comme vous pouvez facilement l'imaginer, il est peu probable qu'il dépasse le contenu calorique du contenu calorique de cette manière. Dans le même temps, une séquence spécialement équilibrée d'alternance d'un jour de nourriture fournit les nutriments nécessaires au corps. En plus du menu spécifié, avec un régime donné, il est autorisé à boire en toute quantité de décoction de rosehip ou d'eau propre et non carbonée.

Le menu de ce régime d'été pour la perte de poids, prévu par les jours:

1. Vous ne pouvez manger que des œufs durs (poulet ou caille).
2. Tout au long de la journée - des poissons bouillis de variétés à faible teneur en matières grasses.
3. Fromage à faible teneur en matières grasses, dans lequel, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel.
4. Poulet bouilli tout au long de la journée.
5. Seules les pommes de terre bouillies dans l'uniforme.
6. Tout au long de la journée - du bœuf ou du veau à faible teneur en matières grasses.
7. Vous pouvez manger des légumes crus ou bouillis, à l'exception des pommes de terre.
8. Fruits frais de votre choix (à l'exception des raisins et des bananes élevés de calories).
9. Tout au long de la journée, nous buvons du kéfir en petites gorgées.
10. Seulement la décoction de rosehip.

Se retirer de ce régime devrait être progressivement, en aucun cas, sans attaquer de la nourriture. Le 11e jour, il est recommandé de prendre le petit déjeuner avec un œuf à lanjole, de boire un petit bouillon de poulet au déjeuner, de manger une salade de légumes frais et de poisson bouilli pour le dîner. À en juger par les revues présentées sur Internet, ce régime est assez satisfaisant, un tel régime est transféré assez facilement - tandis que les parties sont progressivement réduites, à la suite de ce que la perte de poids se produit. En appliquant un tel régime d'été, il est tout à fait possible de perdre 10 kg en 10 jours. Ensuite, vous pouvez progressivement augmenter légèrement la teneur en calories des plats, observant les principes d'une alimentation saine et le régime nécessaire de l'activité motrice afin de fixer le résultat.

Régime d'été pour la perte de poids - vidéo