Comment se débarrasser de la suralimentation compulsive

Une personne a longtemps cessé d'utiliser de la nourriture pour éteindre la faim. Aujourd'hui, beaucoup ouvrent la porte du réfrigérateur lorsqu'ils sont très bouleversés, en colère ou tout simplement à faire. Notre ancêtre primitif lointain pourrait-il imaginer qu'il y aurait été traité de l'habitude à l'avenir? Ainsi, une personne moderne a transformé la nourriture en outil pour atteindre l'équilibre mental. Est-ce si mauvais et comment établir des relations saines avec la nourriture, parlons dans l'article.

Que signifie la suralimentation compulsive

La faim émotionnelle, les troubles du comportement alimentaire, l'attitude destructrice envers la nourriture, la suralimentation compulsive - il y a beaucoup de concepts, et il n'y a qu'une seule signification. Une personne cesse de s'appartenir à lui-même lorsque sa conscience remplace le concept de faim physique par un besoin émotionnel de manger quelque chose.

Nous aimons tous manger délicieusement, d'autant plus que pour cela, vous n'avez pas besoin de suivre la proie pendant des jours, comme l'a fait une personne primitive. Il suffit d'aller au supermarché le plus proche et de remplir le chariot avec une délicieuse sève au sommet. Choisissez ce que l'âme ne souhaitera pas. C'est peut-être précisément à cause d'une telle accessibilité et de la diversité de produits délicieux que beaucoup de gens tombent dans un cercle vicieux de l'esclavage alimentaire? La cause profonde de cela, bien sûr, réside dans la présence d'un problème psychologique, mais à quel point la simplicité est simple et agréable de vous remonter le moral avec une autre partie des bonbons ou de la restauration rapide!

Ainsi, toutes les variations de la faim émotionnelle sont unies par un signe indicatif. Il s'agit d'un désir tout à fait consommateur d'aliments à haute voix dans le contexte de l'inconfort psychologique. Voici les principaux types de comportements alimentaires destructeurs.

Anorexie nerveuse

Le trouble asservit principalement un public d'adolescence. Au cours de cette période de vie, tout, selon un homme en pleine croissance, n'est pas de la même manière que nous le souhaiterions: la taille irrite avec des centimètres excédentaires, et la passion ne prête aucune attention. La perception déformée de votre corps et de votre réalité dans son ensemble conduit à une protestation interne, qui est exprimée par le refus de la nourriture. L'adolescent est affirmé à ses propres yeux en raison de la perte rapide de poids. Plus il y a de kilogrammes perdus, plus la pensée de la prise de poids semble.

Boulimie nerveuse

Ce trouble se manifeste par l'absorption incontrôlée d'une énorme quantité de nourriture, suivie de la délivrance des mangés. Pour nettoyer l'estomac et les intestins, tout est utilisé: une provocation consciente des rubants, en prenant le laxatif et les diurétiques, la conformité à des régimes graves. Le cercle pathologique se ferme étroitement: dès que le dernier morceau de nourriture est avalé, le patient a un besoin irrésistible de nettoyer.

Suralimentation compulsive

Nous perdons tous le contrôle de notre appétit, mangeant un excès de regard d'un film fascinant ou pendant une fête bruyante. Mais dans les cas épisodiques de suralimentation, les médecins ne voient rien pathologique du point de vue de la psychiatrie. La situation est complètement différente lorsqu'une personne est systématiquement donnée au pouvoir de la nourriture. La dépendance compulsive oblige les forces à bondir des aliments et dans un court laps de temps (1,5 - 2 heures) absorbent avec impatience une grande quantité de nourriture sans discrimination.

Avec un tel trouble alimentaire, une personne n'est pas en mesure de contrôler la quantité de consommée.  Peu importe ce qu'il mange exactement - seul le contenu de l'estomac est important dans les plus brefs délais. La surprise ne se produit que pendant les périodes d'accalmie entre les pannes alimentaires. Les personnes souffrant d'un tel trouble peuvent avoir un degré d'obésité, bien qu'il y ait également des «mangeurs» avec un poids corporel dans la normale. La suralimentation compulsive est plus courante que la boulimie et l'anorexie, cependant, contrairement à ces derniers, l'habitude d'absorber les montagnes de la nourriture, sans le remarquer, dans la plupart des cas, peut être surmontée indépendamment, sans l'aide d'un médecin.

Les raisons de la suralimentation compulsive

Le sentiment compulsif de faim est un problème psycho-émotionnel, par conséquent, les médecins ont déterminé un groupe d'émotions qui, à un degré ou à une autre, forcent une personne à applaudir un réfrigérateur avec la porte du réfrigérateur. Liscons-les:

1. Stresser. Toute situation tendue nous fait s'inquiéter, et lorsque nous devons faire face à de telles situations tous les jours, une surmonte persistante est formée. Cette condition stimule la synthèse active du cortisol, l'hormone de stress So called.   En raison de la teneur élevée du cortisol dans le sang d'une personne et tire un aliment gras et lourd pour l'estomac, qui donne une joie à court terme d'un sentiment de saturation. Pour étirer le plaisir, vous devez manger une partie de la restauration rapide.
2. Émotions négatives. Le remplissage excessif de l'estomac de nourriture pendant un certain temps étouffe le sentiment oppressif qu'une personne éprouve quand elle est en colère, effrayée, triste, alarmée, abandonnée, offensée ou honteuse.
3. Auxidité, ennui. La mastication devant le téléviseur est le moyen le plus courant et le plus simple de vous occuper quand il n'y a rien à faire. Il est plus agréable de passer du temps à l'absorption de la nourriture que de reconnaître le non-but de votre vie en ce moment.
4. Habitude de l'enfance. Dans la plupart des cas, nous héritons du schéma de comportement alimentaire que nos parents ont imposé dans l'enfance. Rappelez-vous comment vous avez traité la nourriture dans votre famille lorsque vous étiez enfant. Vous avez été récompensé pour de bonnes marques dans le tableau, a glissé une friandise lorsque vous étiez bouleversé par quelque chose? Beaucoup de gens grandissent avec la conviction que la nourriture peut consoler et être une délicieuse récompense pour les réalisations personnelles. Dans certains cas, grâce à la suralimentation émotionnelle, nous exprimons la nostalgie pendant longtemps dans le nid parent chaud.
5. L'influence de la société. Derrière l'abondance de nourriture, vous pouvez prendre brièvement des problèmes au travail, noyer la nervosité après avoir communiqué avec un collègue ou un chef désagréable. Cela comprend également une campagne avec des amis dans un café. Tout le monde mange - comment prendre du retard!

En vérité, les raisons qui les font se précipiter dans le tourbillon de la suralimentation émotionnelle avec la tête imposent en attendant une personne moderne à chaque étape.

Le danger d'une suralimentation compulsive

Essayer de choisir la clé pour résoudre les problèmes en utilisant une partie supplémentaire de nourriture nocive est inutile, c'est comme se battre avec les moulins à vent. Mais les véritables complications du comportement alimentaire destructrice - athérosclérose et obésité - ne seront pas longs à venir. La suralimentation psychogène augmente seulement l'écart entre une personne et la société émotionnellement insatisfaits, a soumis sa santé psychologique et physique à un risque grave. Voici ce qui se passera si vous ne surmontez pas la suralimentation compulsive dans le temps:

1. Une personne dépendante de la suralimentation émotionnelle est éloignée de parents et d'amis, refuse les repas conjoints avec eux. Il craint qu'il ne puisse pas se retenir et dévoiler sa dépendance secrète et honteuse. Une personne asservie par la nourriture est obligée de donner la préférence à un mode de vie fermé.
2. Après une attaque de gourmandise, une personne se repent de l'acte, souffre d'un sentiment de honte et de culpabilité. Au fil du temps, il commence de plus en plus à visiter la dépression. Séparation de sa propre vie, aversion pour lui-même poussant souvent le malheureux dans les bras d’une autre dépendance pernicieuse - alcool ou stupéfiant.
3.   La suralimentation compulsive laisse une empreinte indélébile sur la santé de sa victime. Une personne a un excès de poids, une charge importante sur les articulations provoque le développement de l'arthrite, un niveau élevé de cholestérol dans le sang provoque une hypertension. De plus, le cœur, les intestins, les reins et la vésicule biliaire souffrent d'attaques régulières de gourmandise. Le caractère d'une personne change également: il devient irrité, de température rapide, aigri et encore plus incertain.

Souffrez-vous de la faim émotionnelle?

  La suralimentation compulsive est basée sur la satisfaction morale. Au bas de l'assiette, une personne cherche à trouver une solution à tous ses problèmes, ainsi qu'à un confort au moment du stress, de la rage, de la déception ou de la solitude. En fait, le problème est que la nourriture n'apporte que du plaisir éphémère et ne peut satisfaire à la faim émotionnelle. Après la dévastation du réfrigérateur, une personne se sent encore pire: un sentiment de culpabilité pour un manque de volonté de volonté. La suralimentation compulsive est un bourbier, de l'étreinte tenace dont il est très difficile de sortir. Combien vous êtes soumis à cette faiblesse, vous pouvez le découvrir dès maintenant. Pour ce faire, essayez de répondre honnêtement à vos questions suivantes:

1. Vos portions augmentent lorsque vous ressentez du stress?
2. Mangez-vous lorsque vous ne ressentez pas de sentiment de faim?
3. Mangez-vous pour vous remonter le moral?
4. Utilisez-vous la nourriture comme récompense pour les réalisations personnelles?
5. Vous sentez-vous protégé lorsque votre réfrigérateur est plein de nourriture?
6. Bénéficiez-vous de l'irritation et de l'impuissance lorsque vous avez encore une fois mangé à la décharge?

Même la moitié des réponses affirmatives aux questions de test signifie que vous êtes sujet à l'épaississement de la faim émotionnelle en raison de collations denses. Même si des cas de suralimentation incontrôlée se produisent avec vous seulement épisodiquement, pas le moment de s'asseoir. Afin de prendre votre appétit une fois pour toutes, vous devez agir de manière décisive. Tout d'abord, voyons comment la faim physiologique diffère du besoin émotionnel d'être distrait par la nourriture.

Comment gérer la suralimentation compulsive: brûler les ponts

Dès que vous faites la différence entre l'appétit imaginaire et le véritable appétit, vous ne serez jamais sur le crochet de l'habitude de vous débarrasser de la décharge. Au début, il sera difficile de le faire, surtout si vous devez «saisir» assez souvent une mauvaise humeur. Cependant, il existe plusieurs nuances, en se concentrant sur lesquelles vous comprendrez si vous devez ouvrir le réfrigérateur dès maintenant ou si vous pouvez toujours être patient.

 Les principales différences dans la fausse faim et le présent:

1. Le sentiment de fausse faim vous mène par surprise et augmente rapidement. Il remplace toutes les pensées de votre tête. Vous ne pouvez penser qu'à la nourriture. La vraie faim se développe progressivement et ne nécessite pas de satisfaction momentanée.
2. Prenant une fausse faim, vous voulez manger un produit spécifique: un bob, un sandwich avec des saucisses, quelque chose de gros, aiguë ou sucré. Avec une vraie faim, une pomme vous conviendra. Même les produits les plus frais et les plus mal aimés tels que la farine d'avoine vous semblera attrayant si vous avez vraiment faim. Dans le même temps, la faim émotionnelle nécessite de la nourriture, ce qui fournira une augmentation instantanée d'énergie - les fruits et légumes ne peuvent pas faire ici.
3. La fausse faim ne s'arrête pas même avec un estomac plein, et le présent passe dès que vous avez mangé. C'est pourquoi la faim émotionnelle oblige une personne à mâcher une personne: frites, crème glacée - tout de même, car le goût de la nourriture n'est pratiquement pas ressenti. Satisfaisant la faim physique, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le goût et la quantité de nourriture.
4. Après avoir satisfait la faim émotionnelle, un arrière-goût amer demeure: la réalisation vient que l'appétit s'est de nouveau échappé du contrôle et ronge la culpabilité à ce sujet. La saturation avec une vraie faim apporte une bonne santé et une grande humeur: une personne est à nouveau pleine de force et vous pouvez passer à une activité productive.
5. La caractéristique distinctive la plus importante de la suralimentation émotionnelle est que la faim a occupé les pensées d'une personne, pas de son estomac. La faim physiologique nous fait nous concentrer sur le goût, l'odeur, la texture de la nourriture, ainsi que les sensations que ce plat nous apporte. Avec l'aide de la satisfaction de la faim psychologique, une personne est clôturée des problèmes mentaux, mais ne les résout en aucune façon, alors il se reproche pour la quantité de mange.

Traitement de la suralimentation compulsive

Nous vous proposons de surmonter vous-même un trouble dangereux.

Journal d'humeur

Les attaques de suralimentation compulsive sont causées par les causes liées au plan émotionnel. Des facteurs irritants qui contrôlent notre appétit, chacun a le sien. Pour comprendre quelles circonstances, sentiments ou pensées vous font chercher du réconfort dans la nourriture, obtenez un journal d'humeur spécial.

Après chaque attaque émotionnelle de suralimentation, ouvrez un cahier et écrivez en détail tout ce qui concerne votre problème. Quelle situation a été précédée par le désir de manger?  Dans quelle humeur vous êtes-vous assis à la table? À quoi pensaient-ils? Qu'avez-vous vécu quand ils ont mangé? Il peut y avoir beaucoup plus de questions et de réponses. Même les détails les plus frivoles, à première vue, sont importants.   Pouvez-vous imaginer que non seulement les émotions négatives, mais aussi les événements joyeux de votre vie peuvent provoquer une suralimentation compulsive? Ainsi, l'habitude de célébrer des dates et des vacances importantes avec une riche fête peut rapidement se transformer en faim émotionnelle. C'est pourquoi il est si important de connaître son ennemi au visage, car il peut vous attendre n'importe où. Et seulement en l'exposant et en l'éliminant, vous pouvez continuer. En utilisant le journal d'humeur, vous pouvez établir le modèle de vos attaques, vous comprendrez cela et quand il vous encourage à manger beaucoup. Ce n'est qu'après avoir éliminé la véritable cause de la suralimentation compulsive que vous pouvez réfléchir à la façon de «nourrir» vos émotions sauf de la nourriture.

Contrôle conscient des sentiments

Il est très important d'apprendre à compenser l'écart émotionnel de votre conscience non pas par de vrais produits, mais dans d'autres méthodes d'auto-réalisation spirituelle. Dès que vous trouvez comment remplacer les aliments, apprenez à contrôler votre volonté et à soupirer calmement - la suralimentation n'est plus puissante sur vous.

Comment déplacer la faim émotionnelle de votre vie:

1. Lorsque vous vous sentez mal et seul, faites votre attention non pas au réfrigérateur, mais à ce qui est important pour vous: cas un animal de compagnie (les chats et les chiens sont les meilleurs guérisseurs de blessures mentales), lisez votre livre préféré, appelez un ami avec que vous n'avez pas communiqué pendant longtemps ou verser l'album avec des photos de famille.
2. La colère peut être dissipée en faisant une longue marche. En option - allumez la musique à la maison à tout le volume et dansez jusqu'à ce que vous tombiez.
3. Retirer la fatigue avec une tasse de tisane chaude ou un bain relaxant à la bougie. Une couverture confortable et un livre passionnant pour compléter la photo de la soirée parfaite.
4. L'ennui aidera à surmonter un passe-temps, et peu importe si vous ne l'avez pas encore. Rappelez-vous ce que vous aimiez faire en tant qu'enfant? Si vous le souhaitez, tout est disponible pour une personne moderne: dessin, modélisation, danse, modélisation de l'argile polymère, jouant de la guitare ...

Comme vous pouvez le voir, les conseils sont très simples et simples. Mais juste comme ça - feuilletant lentement les pages du livre, broder, prendre soin d'un ami à quatre pattes ou profiter du thé chaud - vous pouvez résister à la tentation d'étirer votre estomac avec une énorme quantité de nourriture, puis de le regretter. Très bientôt, vous commencerez à profiter de la prise de conscience que vous passez calmement et de manière productive sans trop manger. Prenez toutes vos émotions négatives comme un défi pour vous-même - il y a un problème et il doit être résolu immédiatement. Écoutez-vous, travaillez sur vous-même, aimez-vous, et alors aucune nourriture ne peut vous intéresser autant que vous-même.

Ignorer les tentations

Les personnes ayant une suralimentation compulsive sont utilisées pour se livrer à leur faux appétit, qui se réveille au moment le plus inopportun et nécessite une saturation ici et maintenant. Les victimes du trouble de l'alimentation se considèrent comme impuissantes avant cette habitude pathologique, mais en fait, elles sont beaucoup plus fortes qu'elles ne peuvent l'imaginer.

Essayez de freiner votre faim et de ne pas succomber aux tentations. Pour ce faire, mettez en pratique la «règle de 5 minutes». Dès que vous ressentez un désir insurmontable de jeter quelque chose dans votre bouche, promettez-vous de le faire en 5 minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous sur vos sentiments, et vous comprendrez que rien ne vous fait mal, vous n'êtes pas en danger mortel, rien ne vous arrivera si vous ne satisfaire pas instantanément le sentiment de faim. Une telle formation dissipera progressivement l'importance de la gourmandise totale dans vos yeux qui vous tient dans un vice. Très bientôt, vous commencerez à penser de manière constructive et à comprendre comment résister aux dépendances pathologiques.

La suralimentation émotionnelle est un processus dénué de sens. Pour vous en débarrasser, agissez à l'opposé: remplissez votre vie de priorités.

1. Faites des exercices physiques tous les jours. L'énergie née dans le sport est créée, par conséquent, vous ne vous permettrez pas de le faire dans le bourbier de manger des aliments incontrôlés. Au fil du temps, la mémoire mentale de votre corps nécessitera la prochaine partie de l'entraînement, et non la dévastation du réfrigérateur.
2. Chaque jour, vous allouez de 30 à 40 minutes pour se reposer. La façon dont vous passez ce temps ne dépend que de vous. Marchez, lisez, dormez, apprenez des mots étrangers - faites ce dont vous aimez. Cela vous facturera une bonne partie de l'énergie.
3. Communiquez avec les gens - c'est si simple aujourd'hui! Trouvez de vieux amis sur les réseaux sociaux, entrez dans des groupes d'intérêt, partagez vos passe-temps ou vos expériences sur les forums, contestez-vous sur de vraies réunions, visitez vos parents, puis vous ne vous inquiéterez pas du fait que vous êtes seul. La communication vivante est un antidépresseur puissant.

En conclusion, nous nous tournons vers les statistiques: de la suralimentation compulsive aujourd'hui, 4 fois plus de personnes souffrent que les maladies oncologiques. Une figure impressionnante, n'est-ce pas? Cependant, la société moderne n'indique pas une grande importance aux troubles alimentaires, de sorte que les personnes qui sont confrontées à un tel problème demeure dans la confusion, sans savoir comment surmonter la dépendance pernicieuse.

Afin de mettre fin à l'esclavage alimentaire une fois pour toutes, vous devez croire en votre signification. Une personne qui se sent une personne ne se fera jamais de mal, n'échangera pas de bagatelles telles que la dévastation du réfrigérateur sous l'oppression d'un sentiment de faim lointain. Résolvez vos problèmes émotionnels avec l'aide d'autres personnes et le travail sérieux sur vous-même, puis la nourriture cessera d'être pour vous une baguette pour toutes les occasions.

Comment résister à la boulimie et une suralimentation compulsive. Vidéo

Qui comprendra mieux une personne souffrant d'un trouble des comportements alimentaires que celui qui a survécu à tout cela et l'a laissé dans le passé? Écoutez une fille qui a pu vaincre la dépendance alimentaire.