Diet de désintoxication du menu

Le régime de désintoxication est un régime spécial qui contribue à un nettoyage complet du corps de l'intérieur. Adhérant à un menu nutritionnel spécial, vous éliminez rapidement et efficacement les toxines et les produits métaboliques. Ce type de régime est principalement axé sur le nettoyage et la restauration et seulement alors - sur la perte de poids excessif. C'est pourquoi il peut être utilisé non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le «nettoyage général» du corps. Aujourd'hui, les régimes de désintoxication sont devenus très à la mode et les variétés ne peuvent pas être comptées. Comment choisir le bon parmi toutes les informations et ne pas nuire à votre santé - lire dans cet article.

Informations générales sur le régime de désintoxication

Ayant décidé de s'asseoir sur le régime de désintoxication, tout d'abord, vous devriez fixer l'objectif principal pour nettoyer le corps. Lorsqu'il n'a pas de produits et de dépôts de nourriture non digérée, qui empoisonne le sang de l'intérieur, le métabolisme sera restauré, l'oxygène pénètrera dans la circulation sanguine, et les kilos en trop, le cas échéant, disparaîtront par eux-mêmes. C'est le principal avantage du régime alimentaire - vous ne mourrez pas de faim pour perdre du poids, mais passez simplement à un autre aliment et obtenez un «sac complet»: santé et beauté!

Il n'est pas surprenant que les revues des régimes de désintoxication soient tellement prometteuses, d'autant plus que toute la procédure ne prend pas autant de temps. En règle générale, le processus dure de 3 à 5 jours. À l'heure actuelle, le régime alimentaire devrait être principalement composé de jus, smoothies, fruits et légumes fraîchement pressés. L'accent principal est sur la fibre qui, comme vous le savez, peut nettoyer rapidement et qualitativement les intestins de l'intérieur. Il y a des codes de désintoxication pour le nettoyage pendant 7 jours, mais aucun d'entre eux ne peut durer plus de 10 jours, sinon, au lieu de bénéficier, vous pouvez nuire au corps et simplement «déchirer» l'estomac.

IMPORTANT: Avant même de s'asseoir pendant 3 jours de diététique de désintoxication, il est nécessaire de préparer le corps à des changements de nutrition. Cela prendra environ 20-25 jours, mais la phase préparatoire est requise! Un changement net de nutrition entraînera une situation stressante en termes physiques et psychologiques, et il n'y aura ensuite aucune question de récupération.

Que signifie la phase préparatoire? Environ un mois avant le régime nettoyant, il est nécessaire de réduire au minimum, et il est préférable d'exclure complètement les plats à haute calorimie. Peu à peu, refuser tous les thé fumés, frits, salés, huileux, sucrés, café et fort, il est également préférable de retirer temporairement de l'alimentation. Faites-le progressivement, écoutant constamment vos propres sentiments. Environ 10 jours avant le début du régime alimentaire, excluez tous les aliments pour animaux du menu: viande, volaille, poisson, œufs, s'abstenir de manger des produits laitiers et des produits laitiers. Pour le moment, vous pouvez manger du sarrasin vert, des fruits modérément sucrés, des légumes, des légumes verts (plus, mieux c'est, mieux c'est. S'il est très difficile de refuser de la viande, une fois par semaine, vous pouvez faire cuire du poisson à faible teneur en matières grasses pour la vapeur ou la dinde. Eh bien, bien sûr, il vaut temporairement (et mieux pour toujours) d'oublier l'utilisation de l'alcool.

Conseils utiles: pour s'habituer au nouveau régime, manger souvent et petit à petit, faire des pauses entre les repas de 2 à 3 heures.

Recommandations utiles pour le régime de désintoxication

Il est préférable de nettoyer le régime de désintoxication à la fin du printemps ou au début de l'été, lorsque vous pouvez acheter des herbes fraîches, des fruits et légumes bon marché dans les magasins. Si vous ressentez l'inconfort d'un changement de régime ou une sensation continue de faim légère, buvez plus d'eau filtrée. Buvez une grande tasse d'eau chaude mais non rémunérée le matin à jeun. Il réchauffera les organes internes et accélérera le métabolisme, c'est pourquoi le corps pourra rapidement et plus facile à reconstruire d'une manière nouvelle. Et si vous ajoutez un peu de jus de citron là-bas, ce sera encore mieux. De la consommation d'alcool, il est généralement recommandé de ne laisser que l'eau et le thé vert sans sucre. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, mais arrêtez de prendre 3 heures avant le coucher.

N'ajoutez pas de sel et d'autres assaisonnements à la nourriture. Si vous allez faire un régime de désintoxication pendant 10 jours, refuser le sel et le poivre au moins la moitié de cette période et le reste du temps, ramenez-les au minimum. Le sel de sodium alimentaire remplace la mer.

Ne «concentrez-vous» pas sur un seul produit pendant un régime. Une telle mono-éducation est déséquilibrée et peut nuire au système digestif, même si vous y adhérez seulement 2 à 3 jours. Essayez de diversifier votre table en tant que fruits, légumes verts, cultures racinaires et semis autant que possible. Assurez-vous de manger des légumes verts en grande quantité - la chlorophylle dans sa composition aidera à nettoyer rapidement le corps de l'intérieur.

Conseils utiles: Beaucoup, l'abandon de la nourriture pour animaux, ont peur de souffrir d'un manque de protéines. Cependant, les plantes, en particulier les feuilles vertes, contiennent un ensemble complet d'acides aminés, à partir desquels les protéines sont pliées. Le chou en mer, par exemple, contient beaucoup de protéines végétales, d'iode, un ensemble presque complet de vitamines du groupe B.

Il est très important pendant chaque repas de créer une atmosphère calme et pacifiée, de mâcher soigneusement des aliments et sans rien distraire. Vous devez dîner au plus tard à 20h00.

Étant donné que le menu du régime de désintoxication sera très différent de celui habituel, il créera en quelque sorte une situation stressante pour le corps. Par conséquent, il est préférable de reporter le nettoyage avant les vacances ou le week-end festif, alors que rien ne vous distrait. Il est recommandé de commencer un régime dans la première phase du cycle féminin, car avec le début de la deuxième phase, la formation de dépôts de graisse et de rétention de liquide dans le corps, ce qui signifie que la désintoxication donnera un effet minimum.

Vous serez surpris, mais la réduction de l'alimentation et son changement vers des fruits et légumes frais vous donneront une vigueur et une force, et dépenseront les ressources libérées les mieux pour des exercices physiques légers: de longues promenades ou des charges. Si vous faites du sport ou allez en fitness, il est préférable de refuser de fortes charges pendant la durée du régime.

Vous devez sortir du régime de désintoxication aussi bien que vous y entrez. Si après 10 jours sur les jus et les salades de fruits, vous «célébrerez» avec une lasany ou des steaks de graisse, rien de bon n'en sortira. Vous pouvez commencer par le retour des assaisonnements et des épices, mais il est préférable de revoir radicalement votre alimentation, qui était avant le régime et d'en éliminer à jamais les produits nocifs. Après le nettoyage, il vous sera plus facile d'abandonner les bonbons, la cuisson de farine blanche, de graisse et de frite. Si vous vouliez longtemps essayer le végétarisme ou le régime alimentaire cru, vous avez ici le bon moment - votre corps est prêt.

Le danger de la désintoxication

Convenez que le concept des régimes de désintoxication est tout simplement merveilleux: manger des fruits, boire des jus en quantités illimitées, prendre la santé et perdre des kilogrammes. Cependant, dans la pratique, tout n'est pas si simple. Au cours des années de nutrition incorrecte, pas une microflore saine n'a été formée et fermement enracinée dans le corps, ce qui résistera à tous les changements. Cela apparaîtra sous la forme d'un sentiment constant de faim, d'inconfort, de faiblesse, de somnolence, de distraction. Comment, dans ce cas, ne perdez pas d'esprit et ne perdez pas d'adhésion au calendrier établi?

Le concept même du régime de désintoxication n'est pas si nouveau. Quelqu'un la connaît sous ce nom, les autres appellent un mono-royage et d'autres jours à la charité. Dans le passé, les méthodes spéciales de nettoyage et de perte de poids étaient très populaires, lorsque un produit miraculeux qui brûle les graisses a été ajouté au régime au maximum: poivre de kayen, pamplemousse, ananas, vinaigre, etc. Cependant, une telle pratique ne résiste à aucune critique scientifique - la nutrition avec un seul produit ne peut pas nettoyer le corps des toxines et en même temps maintenir la santé. De plus, notre corps est constamment occupé par le fractionnement et l'élimination du métabolisme. Le régime de désintoxication soulage la charge du système digestif et excréteur, car une personne ne consomme que des aliments facilement acquis. En d'autres termes, le corps ne dépense pas d'énergie pour la transformation des aliments «complexes», mais dirige toute force vers l'auto-nettoyage.

Cependant, pour que tout se révèle de cette manière, il est nécessaire de fournir une nutrition appropriée et une boisson abondante. La faim frappe ou l'utilisation d'un seul produit ne conduira qu'à un ralentissement du métabolisme, mais à son retour au régime alimentaire habituel, des kilogrammes et des volumes perdus reviendront. Qu'arrive-t-il au corps quand il commence à mourir de faim? Il panique littéralement, pense que les temps affamés sont venus et inhibe le métabolisme, réduisant le taux de division des graisses et de la consommation de calories. Il essaie donc de maintenir le volume de tissus bénéfiques. Avec le menu correctement composé du régime de désintoxication, vous ne meurez pas de faim, mais changez la qualité de la nourriture elle-même, ne fournissant que des composants utiles à l'intérieur.

Les tristes conséquences du régime de désintoxication

De toute évidence, de tels régimes impliquent une réduction de la teneur en calories des aliments, cependant, les études ont montré que 3 à 5 jours après un resserrement net du régime jusqu'à 1200 kcal par jour, le corps cesse de développer la protéine IFR-1. Il s'agit de l'un des composants vitaux les plus importants pour la croissance et le développement du corps. De plus, la production d'hormones thyroïdiennes et d'insuline est réduite, ce qui, au fil du temps, conduit inévitablement à des conséquences déplorables en tant que fatigue chronique, fragilité des os, divers troubles mentaux.

Pour éviter un tel sort, certains meurent de faim tous les deux jours. Cela aide vraiment les gens avec l'obésité, mais seulement au début. Pour ceux qui ont besoin de nettoyer le corps ou de décrocher seulement quelques kilogrammes, ce n'est pas une issue. Ils ont une irritabilité constante en raison d'un sentiment de faim, de distraction et de faiblesse. N'oubliez pas - pour le corps, la perte rapide de poids est complètement contre nature, et si cela se produit, cela ne sent pas la santé ici. Par conséquent, si vous êtes proposé d'essayer un Dodium de désintoxication et de perdre 10 kg en 10 jours, n'hésitez pas à refuser une telle phrase «tentante», si vous ne voulez pas dire au revoir aux kilogrammes de santé.

Je veux également mentionner l'hydrocolonothérapie, qui complète souvent de nombreux complexes de désintoxication. Une telle procédure de la manière la plus difficile intervient dans la vie des bactéries intestinales, qui sont responsables du fractionnement et de l'assimilation des aliments digérés dans l'estomac. Il ne doit être recouru à l'hydrocolonothérapie uniquement dans des cas extrêmes et uniquement à des fins thérapeutiques, mais pas pour perdre du poids plus rapidement.

Régime de désintoxication correct

Néanmoins, le régime de désintoxication peut en bénéficier, mais seulement s'il est compilé correctement. Le menu correct entraînera le déchargement du système digestif et le protégera des situations stressantes, à la suite de laquelle le corps aura plus d'efforts pour nettoyer indépendamment de l'intérieur. Les fibres, les vitamines, les minéraux et les acides aminés doivent être présents dans l'alimentation. Le régime de désintoxication est des jus autorisés, mais seulement si les jus sont fraîchement pressés et contiennent de la chair (fibre).

Afin d'éviter les changements de glycémie et les changements dans l'humeur, vous devez souvent manger, mais peu de 3 à 4 heures. Verre d'eau ou plus détendant sur la soif.

Le menu approximatif de la semaine ressemble à ceci:

1. Le matin, buvez un verre d'eau tiède avec du jus de citron le matin, et après une demi-heure pour prendre le petit déjeuner avec des moules, du farine d'avoine avec des fruits secs ou faire une omelette uniquement à partir de protéines, en le saupoudrant d'herbes.
2. Après 3 à 4 heures, vous pouvez manger une salade de fruits ou une poignée de noix.
3. Pour le déjeuner, préparez la soupe aux légumes, le ragoût végétarien ou la salade verte avec des épinards, des haricots patch, du brocoli et de l'huile d'olive. Vous pouvez faire des légumes pour la vapeur, une salade avec des algues.
4. Entre le déjeuner et le dîner, si vous le souhaitez, prenez une collation avec des agrumes ou du yaourt naturel sans additifs.
5. Le dîner doit être léger, mais copieux, alors préparez une salade avec des tomates, du poivron et des herbes. Vous pouvez manger un poisson ou un filet d'oiseau.
6. Si vous voulez vraiment manger quelque chose, mais le temps déjà plus tard, croisez votre appétit avec des grains de grenade ou une petite portion de yaourt naturel. Vous pouvez également croquer avec du poivron rouge sucré - il a beaucoup de fibres, il est juteux et satisfait la faim.

Conseils utiles: si vous ne pouvez pas vivre sans bonbons, essayez la pomme de terre - les patates douces.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses variétés de complexes de déchargement de nutritionnistes étrangers et nationaux. En Russie, le régime de désintoxication de Julia Vysotskaya est très populaire. Cependant, quel que soit le choix que vous faites, vous devez d'abord écouter vos propres sensations et, si nécessaire, vous éloigner des règles strictes. Pownhring Pour reconnaître les signaux de votre corps, vous pouvez trouver la santé et la beauté.