Qu'est-ce que Bikram Yoga

Le yoga - la pratique de l'auto-amélioration des sages indiens - devient de plus en plus populaire chaque année dans tous les coins du monde. Et cela n'est pas surprenant: les asanas (exercices physiques en yoga) utilisent chaque muscle et articulation, leur apportant vigueur, santé et rajeunissement. En même temps, il n'est jamais trop tôt pour pratiquer le yoga. Tout le monde peut améliorer son corps et leur esprit - d'un enfant de trois ans à des personnes en âge de retraite.

Comment le yoga Bikram est survenu

Il existe de nombreux courants en yoga. L'un d'eux est Bikram Yoga ou comme on l'appelle aussi «Yoga chaud». Une direction a été développée sur la base du Asan Hatha Yoga classique, cependant, il est pratiqué dans une pièce chaude avec une humidité de l'air élevée, ce qui imite le climat de l'Inde.

Le Yogi indien Bikram Chuudkhuri a développé la méthodologie alors qu'il était encore très jeune. Une fois, il a grandement blessé l'articulation du genou et perdu l'occasion de se déplacer indépendamment. Les médecins n'ont pas donné au jeune homme l'espoir de récupération. Ensuite, Bikram, qui ne pouvait plus pratiquer Hatha Yoga en raison d'une douleur intense dans sa jambe, a décidé de modifier ses cours. Sous la direction de l'enseignant, il a commencé à effectuer des asanas dans une pièce chauffée pour exclure des blessures supplémentaires.

Le fait est que tous les asanas de yoga sont conçus pour bien fonctionner les muscles réactifs: alors il n'y a pas de mal à l'aise ou de douleur, le corps est facilement sensible aux charges, les tendons s'étirent en douceur et doucement, l'effet thérapeutique sur les organes internes est considérablement augmenté. Vous devez admettre, car tous les professeurs de yoga qui l'ont pratiqué jusqu'à ce que la vieillesse ne le fasse pas dans la salle avec la climatisation, mais dans les conditions de l'air rouge et humide des établissements indiens.

Il s'est avéré que Bikram et son professeur ont raisonné correctement. Après quelques mois de pratique zélée à des températures de l'air +40 ° C, sa jambe a cessé de blesser et la capacité de marcher en toute confiance.

Ayant guéri, Bikram a commencé à enseigner à d'autres personnes à sa pratique. Maintenant, le fondateur de l'école a plus de 70 ans. Il continue de gagner des étudiants et de leur transférer son expérience. Des centaines d'écoles de yoga Biram sont ouvertes dans le monde entier, et des critiques rampantes sur les résultats de la pratique sont entendues sur les forums. Hot Yoga est venu en Russie en 2009, à Moscou, un étudiant de Bikram Choodhuri a ouvert le premier studio.

Comment sont les classes de Bikram Yoga

Les classes sont maintenues dans des pièces spécialement préparées, dont la température est de +38 à +40 ° C, et l'humidité de l'air atteint 80%. Les élèves de classe primaire effectuent 26 asanas dans une commande spéciale et à un rythme très rapide. De plus, 2 exercices de respiration principaux sont également connectés. Il est très important d'effectuer des asanas dans l'ordre: chaque exercice prépare le corps à ce qui suit, fournit un flux sanguin vers la zone souhaitée - ainsi la charge augmente progressivement.

Les débutants devraient tout d'abord essayer d'effectuer des exercices techniquement correctement, réaliser son influence sur le corps, ressentir le travail des muscles et des ligaments. Peut-être que vous ne pouvez pas vous pencher tout de suite aussi bas que votre instructeur ou si vous pliez si mal votre dos - ne soyez pas bouleversé, car votre pratique corporelle s'habituera à la nouvelle position. L'essentiel est de ne pas effectuer des asanas par la douleur, pour ne pas être blessé. Après tout, le yoga est une douce amélioration du corps.

Il est important de comprendre: afin de ne pas vous blesser, vous devez commencer à pratiquer sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Lorsque vous maîtrisez tous les exercices et les faites sans erreurs, vous pouvez passer à la pratique du yoga Bikram à la maison, en utilisant des livres spéciaux ou des leçons vidéo.

Qu'arrive-t-il au corps pendant le yoga bikram

La leçon dure 1,5 heure, mais après 10 minutes, votre corps se réveillera beaucoup et deviendra complètement mouillé. À l'heure actuelle, le flux sanguin et les lymphes augmenteront en elle, ainsi que la circulation de l'énergie vitale - prana.

Les professeurs de yoga de Bicram disent que le résultat de la pratique dépend entièrement de la personne. Si vous vous engagez à pleine force et visitez régulièrement la salle, alors dans un mois, vous pouvez remarquer des améliorations dans votre puits et votre apparence. Pour la guérison et la stabilisation du poids, il suffit de s'engager dans du yoga Bikram 2-3 fois par semaine:

• le corps est nettoyé des toxines et des toxines à travers les pores de la peau prendra une transpiration intensive;
• les muscles sont toniques;
• le corps devient flexible;
• la peau acquiert l'élasticité;
• le poids est rapidement réduit (pendant l'occupation, le corps perd environ 500 kcal par heure, et après le yoga, la graisse continue de brûler pendant un certain temps);
• feuilles de cellulite;
• la colonne vertébrale et les articulations sont guéries;
• les migraines s'arrêtent;
• les systèmes cardiovasculaires et respiratoires du corps sont renforcés;
• les articulations deviennent plus mobiles;
• les maladies chroniques des organes internes cessent de déranger;
• l'état psychologique et émotionnel est stabilisé (les praticiens deviennent plus calmes, plus confiants en eux-mêmes et plus tolérants envers les autres);
• l'activité cérébrale s'améliore;
• les conséquences du stress due à travail et de la vie urbaine active partent - celle-ci est facilitée par des techniques de respiration spéciales, qui accompagnent le complexe Asan.

Comment se préparer à Bikram Yoga

Le yoga Bikram peut être pratiqué par des personnes de tout âge. L'essentiel est que l'état de la santé le permet. L'entraînement physique spécial n'est pas non plus nécessaire - l'amélioration et le renforcement du corps se produisent progressivement.

Vous pouvez gérer le matin (immédiatement après le réveil) ou le soir (à la fin de la journée de travail) - tout dépend de votre humeur et de votre rythme de vie.

Si vous décidez de pratiquer le yoga Bikram, commencez à observer strictement le régime de consommation d'alcool. Buvez un minimum de 2 litres d'eau irrévocée pure par jour (le thé, le café, les jus et autres boissons ne comptent pas). Pendant les cours, le corps perd beaucoup de liquides, et avec lui des oligo-éléments utiles qui doivent être reconstitués avec une boisson abondante même à l'époque où vous ne suivez pas les cours.

Il n'est pas recommandé de manger avant et après le cours: le corps doit être facile et l'estomac complet vous dérangera lors d'une charge intensive. Vous pouvez manger 2 heures avant et 2 heures après le yoga. Mais si vous êtes engagé dans la soirée, il est préférable de refuser un dîner tardif en faveur des produits laitiers ou des fruits.

Dans la leçon, vous aurez besoin:

• un tapis de yoga caoutchouté spécial (il permettra aux jambes d'être stables et de ne pas glisser sur le sol);
• une serviette (vous transpirerez, donc elle sera certainement utile);
• vêtements confortables et gratuits (il est important que les bandes élastiques n'écrasent ni ne violent la circulation sanguine);
• une bouteille d'eau (vous ne devriez pas boire beaucoup pendant la leçon, mais le petit pharynx d'eau ne bénéficiera que le corps, perdant intensivement de liquide).

Bikram Yoga: contre-indications

Consultez votre médecin si vous avez des maladies chroniques.  Bikram Yoga a peu de contre-indications, mais cela vaut la peine de vous protéger. Murmure l'enseignant sur l'état de la santé, la présence de blessures dans le passé, ainsi que vos peurs concernant la charge. L'instructeur sera à côté de vous pendant la session de yoga et pourra vous aider si votre puits aggrave. Ou, peut-être, on vous offrira une pratique moins intense ou des techniques supplémentaires qui permettront à l'état du corps de se stabiliser.

1. Grossesse. Cependant, si vous voulez toujours travailler sur votre corps, malgré l'attente du bébé, inscrivez-vous dans un groupe spécial Hatha Yoga pour les femmes enceintes. Et après l'accouchement, il sera possible de passer aux classes de Bikram Yoga.
2. Cœur et maladies vasculaires. Si la condition est grave, les charges doivent être évitées. Et encore plus les charges qui s'accompagnent des effets de l'air chaud. Si la maladie est douce, il est préférable de tourner votre attention vers des types moins intenses de yoga et de groupes de guérison.
3. L'asthme est une maladie grave, dont l'exacerbation peut se produire à tout moment. Les exercices respiratoires et les mouvements actifs peuvent considérablement aggraver l'état des asthmatiques. Pour les personnes atteintes de maladies du système respiratoire, il existe des techniques de bien-être dans d'autres directions du yoga.
4. Menstruations et maladies gynécologiques.
5. Les SRAS et la grippe sont également des contre-indications temporaires pour le yoga Bikram.
6. Diabète.  Selon la complexité de la maladie, cela peut être une contre-indication. Pendant les cours, la glycémie peut diminuer ou se développer brusquement.

Souffle pendant le yoga bikram

Contrôlez le rythme de la respiration dans les asanas: les inclinations sont effectuées lors de l'expiration, et les ascensions sont toujours inspirées. Pensez à la façon dont vous respirez: suivez comment l'air passe à travers les bronches jusqu'aux poumons, puis va vers l'extérieur - cela vous permettra de distraire des pensées inutiles, de détendre votre esprit et de vous plonger complètement dans le yoga. Les pratiques appellent cette condition - l'exécution consciente des asanas et considèrent qu'il est très important d'obtenir des résultats positifs.

Respirer lentement et profondément. Si le rythme commence à s'égarer de l'activité physique, ralentissez et normalisez votre respiration. Ceci est extrêmement important: la respiration appropriée est la composante la plus importante du yoga, elle complète et améliore l'effet des asanas.

Asana Bikram Yoga

Comme déjà mentionné, la leçon se compose de 26 asanas, qui sont effectuées dans une séquence stricte. Ceci est important pour l'impact correct sur les organes internes et la circulation de l'énergie vitale (prana) dans le corps humain. Chaque exercice est répété 2 fois. En même temps, il est important d'effectuer l'ensemble du complexe: même si vous êtes fatigué, ne vous arrêtez pas et ne terminez pas la session.

1. Pranayama, l'exercice vise à normaliser la respiration avant de commencer la leçon, il soulage la fatigue et distrait des pensées étrangères.
2. Ardha chandrasana (pose du mois) - relaxation et étirement progressif des muscles de tout le corps. Après avoir effectué cet asana, vous serez prêt pour le bloc principal des exercices.
3. Padahastasana (incliné aux jambes). L'asana aide à étirer les jambes et les fesses, améliore la circulation sanguine dans le cerveau et stabilise la pression artérielle.
4. Utkatasana (pose de chaise). Il s'agit d'une contrainte d'asana des jambes et du diaphragme. Dans le processus de sa mise en œuvre, les organes abdominaux sont toniques, les poumons sont élargis et le cœur est massé.
5. Garudasana (Pose d'aigle). L'asana aide à développer la coordination: il y a une tension simultanée de certains muscles du corps et une relaxation complète d'autres. Soulage la douleur dans le dos et les articulations, tonifie les muscles des jambes, améliorant le flux sanguin.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Développe un sentiment de stabilité, des disciplines et aide à obtenir un équilibre émotionnel. Renforce les muscles des jambes, détend le dos.
7. Dandayaman Dhanurasan (pose de Luke). Il stimule la circulation sanguine dans la poitrine - le cœur est saturé d'oxygène. La presse et les muscles fessiers sont tirés.
8. Tuladandasana. Asana est familière à beaucoup sous le nom de «Swallow». Améliore le cerveau. C'est une bonne prévention des maladies vasculaires.
9. Dandayaman Bibhactapada pashmotanasan. Les muscles du dos sont étirés, le flux de sang vers les articulations est amélioré. Le corps déclenche le processus de nettoyage des toxines en raison de la stimulation de l'intestin grêle.
10. Trikanasana (pose du triangle). Dans cet asan, tous les muscles du corps sont élaborés en même temps. Le métabolisme est amélioré. L'exercice est très utile pour les femmes souffrant de troubles du cycle menstruel.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana pour comprimer le corps. Stimule le fonctionnement des glandes dans le corps (en particulier la thyroïde). Aide à faire face aux maladies du système reproducteur. Il s'agit d'une prévention des attaques de migraines.
12. Tadasana (pose d'arbres). Améliore la posture, aide à étirer la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos. Tonifie la presse. Soulage le stress dans l'abdomen.
13.   Padangushtasana. Développe l'équilibre et renforce la volonté. Les muscles des jambes sont étirés.
14. Shavasana (pose de relaxation). Asana vous permet de détendre chaque muscle corporel, afin que le sang et la lymphe rétablissent son mouvement naturel, enrichissant tous les organes et systèmes du corps.
15. Pavanamuktasana. Asana permet de masser tous les organes internes. Le système digestif affecte le travail du système digestif.
16. Assis.  Asana pendant laquelle les poumons sont nettoyés de l'air stagnant.
17. Bhujangasana (pose de cobra). Asana renforce ses mains et rend les muscles du dos flexibles. Prévention de l'arthrite et des douleurs au bas du dos. Le travail du foie et de la rate s'améliore. La pression artérielle est normalisée.
18. Shalabhasana (poteau de fée). Aide à faire face au déplacement du nerf séride et au déplacement des vertèbres. Tire les fesses et retire l'excès des côtés. Bonne prévention des varices.
19.   Purna Shalabhasana. Asana fonctionne bien les muscles de la presse.
20. Dhanurasana.  Ceci est un exercice familier à tout le monde de l'enfance appelé "bateau". L'asana renvoie la flexibilité à la colonne vertébrale et aux muscles périporaux.  Tonifie les organes internes, établissant leur travail (il est particulièrement bien affecté par le tractus gastro-intestinal).
21. Sudta Vajrasan (Hero Pose). Il étire les muscles du dos et de la cheville. Prévention de la goutte et des varices. Tire les hanches et l'estomac - contribue à la perte de poids.
22. Ardha Kurmasan (posture de tortue). Les yogis indiens croient que cet asana prolonge la vie, améliore la mémoire et la circulation sanguine dans le cerveau. Aide à faire face aux maux de tête et à normaliser le sommeil.
23. USTRATSANA (pose de chameau). Asana étire les muscles du dos et stimule le fonctionnement du système nerveux - aide à se débarrasser de l'anxiété et des expériences.
24. Sasangasana (pose de lapin). Supprime la tension dans le cou et les épaules. Élimine les rhumes chroniques et l'amygdalite.
25.   Dzhanushirasan et Pashchimotanasana - normalise le métabolisme et aide à installer un appétit sain.
26. Ardha Matsyendrasan (torsion de la colonne vertébrale). Ce dernier asana agit de guérison sur tous les organes et systèmes corporels.

Exercices pour les débutants: vidéo