Gymnastique respiratoire pour la perte de poids - comment le faire correctement. Gymnastique respiratoire de l'abdomen selon la méthode de Maria Kapran, Strelnikova

Une silhouette mince et en ajustement est un rêve de presque tous les représentants du sexe équitable. Les changements hormonaux et liés à l'âge, les caractéristiques des processus métaboliques, le mode de vie passif, la malnutrition, ainsi que les mauvaises habitudes, conduisent souvent au fait que des formes autrefois attrayantes perdent leurs anciennes contours. La question de la perte de poids est complexe et multiforme.

Les femmes essaient de s'arraser avec des régimes ou même de mourir de faim, d'aller intensément pour entraîner un excès de poids dans le gymnase. Ces méthodes de perte de poids ont le droit à la vie, mais sont assez épuisantes pour le corps féminin à la fois en termes physiques et émotionnels. Faites attention aux exercices de respiration pour la perte de poids. Ces techniques sont plus épargnantes, mais du même moyen tout aussi efficace de se séparer du kg supplémentaire.

Gymnastique respiratoire pour la perte de poids

L'efficacité de la gymnastique respiratoire pour la perte de poids à première vue peut provoquer des doutes, car il n'y a pas de restrictions alimentaires familières, ainsi que des efforts physiques actifs. Cependant, ce n'est pas le cas.

Les avantages de la gymnastique respiratoire

• Dans le processus de respiration «correcte», une saturation active de chaque cellule du corps avec de l'oxygène se produit. En conséquence, le tube digestif s'améliore, car l'oxygène offre une absorption plus active des nutriments, améliore leur digestibilité.
• La respiration profonde aide à maintenir le niveau de pH optimal, ce qui aide à diviser les cellules graisseuses.
• Entre autres choses, les techniques de respiration contribuent au nettoyage du corps des toxines, des toxines et des conservateurs. Plus de la moitié des toxines pendant les exhalations profondes se transforment en gaz et sont excrétées avec succès du corps.
• Les techniques respiratoires réduisent le contenu de l'hormone de stress dans le sang, à la suite de laquelle le système nerveux central «se calme».

De plus, la gymnastique émousse une sensation de faim, donne de l'énergie, renforce l'immunité. L'utilisation de la gymnastique respiratoire pour la perte de poids en fonction des critiques n'est pas toujours efficace. Mais cela vaut la peine de considérer à la fois les caractéristiques individuelles du corps et l'exactitude et la régularité de l'exécution des techniques de respiration. N'oubliez pas le régime alimentaire - les plats à haute teneur en calories ne doivent pas non plus être maltraités.

Contre-indications pour effectuer des exercices de respiration pour la perte de poids

Malgré le fait que les exercices sont effectués dans un régime calme et mesuré sous une charge apparemment minimale sur le corps, ils ont toujours un certain nombre de contre-indications. Ceux-ci incluent:

• Cœur ou maladies vasculaires.
• Pathologies du système pulmonaire.
• Période de grossesse et de lactation.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Saignement.
• Blessures de la colonne vertébrale.

Cependant, même si vous n'avez pas les contre-indications ci-dessus, avant de commencer un ensemble d'exercices de respiration, vous recevrez certainement une consultation d'un médecin. Vous serez donc sûr que la gymnastique vous bénéficiera exclusivement.

Gymnastique respiratoire Marina Corpan pour la perte de poids

La respiration appropriée augmentera le ton vital, donnera une vigueur, améliorera la résistance naturelle du corps à diverses maladies. Les techniques respiratoires sont assez simples et n'ont pas de restrictions liées à l'âge. Les exercices du système Corpan sont basés sur des techniques d'oxisase. Pour l'entraînement, il est préférable de choisir l'horloge du matin jusqu'à ce que vous ayez de la nourriture.

• Se lever. Pliez légèrement vos jambes aux genoux.
• Le dos doit être plat. Essayez maintenant de réduire autant que possible les omoplates.
• Respirez profondément par le nez.
• Dir le bassin vers l'avant, tout en dessinant l'estomac. Non seulement les muscles de la presse et des fesses sont tendus, mais aussi le cou.
• Ensuite, faites 3 respirations supplémentaires plus superficielles avec votre nez.
• Après cela, une exhalation suit pour que tout l'air que vous avez respiré avant cela. Dans ce cas, le bassin doit être abaissé, les fesses sont détendues. La presse est toujours tendue.

Pendant les exercices, essayez de garder un sourire sur votre visage, ne faites pas de vos lèvres un tube.

Coloration de gymnastique pour la perte de poids

Le système comprend 6 exercices principaux. La répétition de chacun d'elles doit être effectuée 5 à 10 fois. L'inhalation doit être rendue active et par le nez. Expirez naturel, détendu. Une respiration nette et une sortie lisse - la règle clé de la gymnastique respiratoire de Strelnikova pour la perte de poids.

• L'exercice est effectué debout. Étirez vos bras droits devant vous. Ensuite, pliez-les aux coudes. Les avant-bras sont pressés vers le corps. Faites des respirations courtes mais intenses, serrant vos mains en poings. Ensuite, une expiration détendue est suivie, dans laquelle vos doigts ne sont pas couverts, et vous semblez éloigner l'objet de vous-même.
• Position de départ debout. Les mains pliées aux coudes. Les poings doivent être serrés au souffle, les bras sont abaissés à la sortie (redressés) et les poings ne sont pas couverts. L'exercice se fait avec un effort, mais assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur dans l'articulation du coude.
• Devenir droit. Fonctionne ensuite exclusivement par la zone de la hanche. Les épaules, le bas du dos et les genoux ne devraient pas se déplacer. En inspiration, faites une inclinaison vers l'avant (le dos est droit), à l'expiration, retournez à la position de départ. Si l'exercice est difficile, essayez de l'exécuter en position assise.
• En position debout, pliez vos bras sur les coudes. Sur une forte inspiration, vous devez légèrement plier vos genoux, faire la rotation du corps vers la gauche. La taille fonctionne exclusivement. Lors d'une exhalation détendue, revenez à la position de départ. Ensuite, répétez un virage similaire, mais à droite.
• Apportez les pinceaux aux épaules. Il est nécessaire de rester détendu, sans surrainage excessif. Ensuite, respirez tout en essayant de contourner le dos autant que possible. La poitrine est dessinée dans l'intérieur, le nombril est, pour ainsi dire, pressé vers la colonne vertébrale. Vous pouvez faciliter l'achèvement de la tâche en tirant les fesses. Lors de l'expiration, revenez à la position d'origine.
• Vous devriez maintenant combiner les troisième et cinquième exercices. Sur l'inspiration, effectuez une déviation (technique précédente) et l'inclinaison dans l'articulation de la hanche. À l'expiration, retournez en position debout.

Gymnastique respiratoire pour la perte de poids Bodyflex

La technique Bodyflex représente une combinaison d'exercices respiratoires avec certains stress physiques. La respiration appropriée aide à saturer le corps avec de l'oxygène et des poses spéciales dans lesquelles des techniques de respiration sont effectuées, entraînent les muscles de votre corps.

Principes de gymnastique BodyFlex

Odin des principales composantes du succès lors de l'exercice est la régularité. Les techniques respiratoires ne faisaient pas exception. De plus, des facteurs tels que:

• La formation doit être effectuée à jeun. C'est pourquoi le moment optimal des cours est le matin. Si vous n'avez pas à vous engager dans les heures du matin, résister après avoir mangé au moins 2 à 3 heures, puis procéder aux exercices.
• Ne mourrez pas de faim. Le désir de perdre du poids ne doit pas être combiné avec un refus total de nourriture. Pendant l'entraînement, vous dépenserez une énorme quantité d'énergie, qui doit simplement être reconstituée. Il sera optimal pour le rejet de la farine et des bonbons, ainsi que la saturation du régime alimentaire avec des vitamines.
• Pour maîtriser les principes des techniciens respiratoires utilisés avant le début de l'ensemble des exercices.

Bodyflex de respiration corporelle

La respiration pendant l'exercice se produit selon le schéma:

• Effectuez une expiration profonde.
• Inspirez davantage en pleine poitrine.
• Expirez avec l'effort.
• Retenez votre souffle, l'estomac est tiré autant que possible. À ce stade, il est nécessaire de prendre une pose de l'exercice approprié.
• Le bloc termine une respiration nette.

La gymnastique respiratoire pour perdre du poids ne prendra pas plus de 15 minutes, mais ses résultats ne seront pas longs à venir. L'essentiel est la mise en œuvre régulière de la technique.

Exercices du système BodyFlex

Une gamme complète de gymnastique comprend 12 exercices visant à une étude plus active de certaines zones. Les exercices fonctionnent 3 fois, fixant le temps en position - 8 secondes.

Hanches, jambes et fesses minces:

• Bretzel. Asseyez-vous par terre. Croisez vos jambes pour que le genou gauche passe sur la droite. Dans ce cas, la jambe droite reste droite. Sortez votre main gauche de votre dos et appuyez-vous dessus. La main droite s'enroule sur le genou gauche. Effectuez le «groupe» respiratoire et tirez l'estomac. Dans ce cas, essayez de tirer le genou gauche le plus près possible du corps avec votre main droite. Dépliez en douceur tout le corps vers la gauche et regardez en arrière. Tenir dans cette position. Effectuez 3 répétitions pour la bonne moitié.
• Bateau. En position assise, diluez les jambes droites aussi plus larges que possible. Tirez votre estomac et mettez vos mains devant vous sur le sol. Vous commencez à «marcher» en avant, penché aussi bas que possible. Tenir dans cette position. Expirez et mettez vos mains derrière le corps.
• Seiko. Tenez-vous sur vos coudes et vos genoux. Ensuite, prenez la jambe droite sur le côté et redressez-vous pour qu'il forme un angle droit avec votre corps. Le dos est droit, le pied se trouve sur le sol. Effectuez des équipements respiratoires, dessinez un estomac et retenez votre souffle. Maintenant, prenez votre jambe droite du sol et essayez de la tirer le plus près possible de la tête, sans le plier au genou. Tenir dans une telle position. L'exercice effectuer 3 approches pour chaque jambe.
• Tirant les jambes en arrière. À genoux et aux coudes. Les paumes sont sur le sol. Redresser une jambe. Ses doigts "regardent" vers le bas. Essayez de distribuer uniformément votre poids, votre tête a l'air droite. Après avoir terminé toutes les étapes de l'exercice respiratoire, tirez l'estomac et prenez la jambe aussi vers le haut que possible. La chaussette est toujours dirigée. Pressez les fesses aussi fortement que possible et lisez sur 8. Répétez les actions similaires pour la deuxième étape.
• Étirement des jambes. Allongez-vous sur le dos, même les jambes sont surélevées verticalement à angle droit sur le corps. Avec vos mains, serrez la zone poplitée. Effectuer une technique respiratoire, dessiner un estomac et essayer de tirer les jambes droites aussi près que possible de la poitrine. Lye dans cette position.

Gymnastique respiratoire pour perdre du poids: un complexe pour la taille et la presse:

• Étirement latéral. Se lever, plier légèrement les genoux. Courez vos mains sur vos genoux. Ayant retenu votre souffle, tirez votre estomac. La jambe gauche reste pliée, installez le coude de la main gauche dessus. Retirez la jambe droite sur le côté et un peu de dos. En même temps, soulevez votre main droite et étirez-vous vers le côté gauche.
• Diamant. En position debout, les jambes sont légèrement pliées, l'accent mis sur ses genoux. Ayant retenu votre souffle, dessinant votre estomac. Ensuite, levez-vous et formez un cercle avec vos mains. Les membres sont en contact uniquement avec les doigts. Les mains doivent être levées le plus haut possible. Vous reposez vos doigts aussi forts que possible.
• Presse abdominale. Vous devez vous allonger sur le dos, plier vos genoux et étirer vos bras vers le haut. Le pied est complètement sur le sol. Lorsque vous effectuez un exercice de respiration, arrachez les épaules du sol. Dans le même temps, les mains continuent de tendre la main. Fixez-vous dans cette position, puis descendez au sol et remontez à nouveau. Donc 3 fois.
• Chat. Tenez-vous à quatre pattes. Le dos et les bras sont redressés. Pendant le retard dans l'abdomen, baissez la tête vers le bas et essayez de plier le dos le plus haut possible. Tenir dans cette position.
• Ciseaux. Allongez-vous sur le dos, vos jambes droites, vos bras se trouvent le long du corps. Effectuer des équipements respiratoires. Retenez votre souffle en vous tirant l'estomac. Ensuite, arrachez vos jambes du sol (10-20 cm) et produisez 9 à 10 mouvements transversaux avec des jambes uniques. Essayez de ne pas vous plier beaucoup dans le bas du dos.

Exercices pour le cou et le menton:

• Lion. Effectuer des exercices de respiration. Ensuite, dessinez l'estomac et formez un petit cercle avec vos lèvres. Ouvre les yeux écarquillés. Ensuite, baissez lentement votre tête en avant et vos lèvres vers le bas. Collez et tirez la langue vers l'avant. Les yeux lèvent les yeux. Correction de cette position.
• Grimace laide. Tenez-vous exactement, tenez la tête droite. Retenez votre souffle. Retirez les dents de la mâchoire inférieure vers l'avant pour qu'ils avancent de la mâchoire supérieure. Tirez sur vos lèvres et soulevez lentement la tête jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans votre cou. Retirez vos mains en arrière. Lye dans cette position.

Gymnastique respiratoire Jianfei pour la perte de poids

Le nom même de cette technique est Jianfei, qui traduit en chinois signifie «laisser tomber la graisse», explique son orientation. C'est le chemin vers un corps mince, une beauté, une santé et une longévité. Avec son aide, vous réglerez tout le corps, mais bien sûr, une attention particulière est accordée à l'estomac.

Principes de la gymnastique respiratoire Jianfay

Dès que chacun de nous fait les premiers pas de la lutte pour une belle silhouette, je veux immédiatement voir le résultat. Cependant, soyez patient. L'effet sera nécessairement réalisé, mais uniquement à condition de la formation quotidienne régulière.

• Préparez des vêtements confortables spacieux.
• Sélectionnez seulement 15 minutes pour la vivacité et la beauté.
• La formation peut être effectuée à tout moment, mais mieux avant les repas.

Les premiers résultats sont généralement visibles après 2 à 4 jours et se réjouissent des échelles avec une diminution de la masse de 1 kg. Après 2-3 mois, si vous n'étiez pas paresseux et régulièrement entraîné, le poids diminuera de 8 à 12 kg. Et c'est sans une formation sportive épuisante et des régimes difficiles. Quel est le secret? La réduction du poids avec la combustion des cellules graisseuses se produit. De plus, les exercices visent à normaliser les processus métaboliques, réduisant un sentiment de faim, éliminant le stress émotionnel général. Une perte de poids lisse est douce pour le corps, donc elle ne nuise pas à la santé. L'essentiel est la bonne humeur et l'harmonie complète avec son "I" intérieur. Le complexe de la gymnastique respiratoire chinoise pour la perte de poids est basé sur la respiration abdominale et ne comprend que 3 exercices - «vague», «grenouille» et «lotus». Comment ces techniques sont-elles effectuées?

Exercice de la gymnastique respiratoire

L'exercice peut être effectué à la fois assis et mensonge, mais il vaut mieux prendre une position horizontale. Se détendre. Pliez les jambes aux genoux, le pied est complètement en contact avec le sol. Placer une paume dans la poitrine, l'autre sur le ventre. Ensuite, passez à l'exercice, en vous aidant avec vos mains. Commencez par une profonde inspiration. En même temps, dessinez l'estomac et soulevez un peu la poitrine. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et faites une expiration fluide. Pendant l'expiration, au contraire - essayez de dessiner la poitrine comme si et l'estomac doit être gonflé. Essayez de faire au moins 40 répétitions. Respirez en douceur, à une époque familière à vous. Si vous ressentez un léger étourdissement, essayez de réduire votre intensité respiratoire, ce qui le rend plus lent.

Exercice de la gymnastique respiratoire grenouille

Asseyez-vous sur une chaise basse (hauteur jusqu'à 35 cm). Les jambes sont espacées à la largeur des épaules, l'angle entre la cuisse et la jambe inférieure. Installez vos coudes sur vos genoux. Embrayez votre pinceau gauche dans un poing et saisissez-le avec votre main droite. Apprenez votre front avec votre front, fermez les yeux et détendez-vous. La douceur doit apparaître dans le corps.

• Le premier souffle est profond et par le nez.
• Remplissez l'estomac d'air et commencez à alterner entré et expirez selon le schéma suivant: une longue sortie (par la bouche) - une longue haleine (à travers le nez), maintenez votre souffle pendant 2-3 secondes, puis une courte expiration ( à travers la bouche) -Un souffle court (par le nez) et encore une fois, faites une longue expiration.
• La durée de l'approche est de 15 minutes. Pendant la journée, il est recommandé d'effectuer le complexe 2 à 3 fois. Dans le même temps, le travail maximum se déroule dans l'abdomen - il doit être rédigé autant que possible, et en inspiration, il est rempli d'air autant que possible.

Exercice de la gymnastique respiratoire Lotus

Pour effectuer cet exercice, prenez la pose du même nom en plaçant votre jambe gauche sur la droite ou asseyez-vous sur la chaise, comme lorsque vous effectuez l'exercice précédent.

• Commencez par la restauration respiratoire - pendant plusieurs minutes (environ 5), respirez lentement et uniformément. Vous devez être détendu, la respiration est presque silencieuse, les mouvements de la poitrine et de l'abdomen sont minimes.
• Les 5 minutes suivantes devraient être profondément respirées, sans contrôler le volume et le mouvement de la poitrine.
• Les 10 dernières minutes se consacrent à la méditation et à la relaxation. Respirez naturellement à quel point vous êtes pratique. Le contrôle respiratoire à ce stade est complètement absent.

Il est préférable de faire cet exercice avant d'aller se coucher.

Des exercices lisses et mesurés et en même temps à haute efficacité de ce dernier ont fourni des techniques respiratoires de popularité supplémentaire. Un exemple de gymnastique respiratoire pour la perte de poids est présenté dans la vidéo.