Qu'est-ce qu'un ballet corporel. Leçons de ballet corporel pour les débutants-exercices. Ballet corporel à la maison

Parmi de nombreuses zones de remise en forme, l'une des plus intéressantes est un ballet corporel. Si vous rêviez de devenir une ballerine enfant, mais pour une raison quelconque, vous ne pourriez pas le faire, vous aimerez probablement un ballet corporel pour les débutants. Nous vous raconterons en détail ce qu'il est.

Body Ballet: L'essence et l'histoire de cette danse aérobic

Le ballet de Bodi est appelé un type de forme physique qui aide les gens à plus de poids à combattre leur problème. Les filles minces peuvent également être engagées dans ce type de forme physique pour garder leur corps le plus longtemps possible.

Soit dit en passant, de nombreux mouvements pour la danse dans le ballet du corps sont tirés d'un vrai ballet. Seulement, ils sont beaucoup plus simples - chaque fille peut les maîtriser. Le célèbre chorégraphe des États-Unis Lee Sarago a développé cette méthodologie unique de perdre du poids.  Cependant, en Russie, cette méthode de perte de poids est devenue populaire grâce aux activités de la ballerina ilsa liepe. Elle a créé un mélange de ballet classique et de Pilates et a présenté son développement pour l'affichage public.

Si vous êtes intéressé par cette direction, vous pouvez contacter les centres de fitness de votre ville pour parler avec l'entraîneur dans le ballon corporel. Nous notons immédiatement qu'il vous proposera la méthodologie de son auteur, mais il comprendra certainement de telles étapes:

• chaud-up pour les articulations;
• classes sur la machine;
• exercices qui sont effectués sans soutien;
• exercices tirés du Pilates;
• étirage.

Si vous êtes gêné d'aller dans un gymnase public, vous pouvez vous engager dans le ballet du corps à la maison. Nous vous présenterons quelques exercices du ballon corporel pour les adultes et pas seulement.

Les avantages d'un ballet corporel

Les cours de ballet corporel à la maison présentent un grand nombre d'avantages, qui comprennent de tels points:

1. Il aide à réduire le poids. Le pouls augmente pendant les cours, et grâce à cela, la graisse est activement brûlée. Imaginez combien de calories et de kilogrammes supplémentaires vous pouvez laisser tomber si vous vous engagez dans au moins 1,5 heure par jour un ballet corporel.
2. En utilisant la méthodologie décrite dans cet article, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi resserrer les muscles, créer des reliefs sur le corps pour paraître sexy et attrayants. En même temps, la masse musculaire ne se développe pas.
3. Selon les revues, le ballet corporel aide à restaurer les articulations. Par conséquent, cette direction de l'aérobic de danse est recommandée pour toutes les personnes qui ont dû survivre à la blessure.
4. Les leçons de ballet corporel normalisent le travail des systèmes cardiovasculaires et respiratoires. En général, tous les organes commencent à fonctionner normalement, car ils saturent complètement le corps entier avec de l'oxygène.
5. Le ballet corporel contribue à la flexibilité et à la dextérité. Après tout, de nombreux exercices différents sont tirés de la gymnastique. Vous pouvez mieux maîtriser votre corps.
6. Chaque fille peut devenir gracieuse et belle, comme n'importe quelle ballerine professionnelle, si elle est engagée dans le ballet corporel.

Mais il convient de noter que seuls les représentants du sexe équitable qui ont l'endurance, la patience et la volonté peuvent s'engager dans un tel aérobic de danse.

Contre-indications pour la formation Bolet

En fait, le ballon corporel convient à tous les enfants et aux gens à l'âge adulte. Cependant, plusieurs contre-indications doivent être prises en compte si vous décidez de vous engager dans le ballet corporel:

1. Avec une insuffisance cardiaque et une maladie ischémique, l'aérobic de danse ne peut pas être engagée.
2. Avec les thrombophlébititis et les varices, un ballet corporel est également contre-indiqué.
3. Ceux qui reçoivent un diagnostic d'arthrose ou, par exemple, l'arthrite, surtout si les maladies ont un stade d'exacerbation, ne peuvent pas être engagées dans cette aérobic de danse.
4. Si vous avez été blessé, que vous vous ennuyez ou que vous avez des étirements musculaires (surtout si tout s'applique à la colonne vertébrale), vous ne pouvez pas faire de ballet corporel.
5. Si les maladies chroniques sont aggravées, en particulier celles liées au système génito-urinaire, le ballet corporel ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids.

De quoi avez-vous besoin pour démarrer un ballet corporel?

Pour que le ballet corporel apporte les résultats, vous devez savoir quoi faire pour le début réussi de cette activité. Nous vous donnerons quelques recommandations auxquelles vous devez respecter:

• Sélectionnez 1,5 heures de temps libre par jour pour les consacrer à la formation.
• Achetez des vêtements spéciaux dans lesquels il vous convient de faire face. Il n'est pas nécessaire de danser des choses. Vous pouvez acheter un survêtement dans lequel vous pouvez effectuer des mouvements de gymnastique.
• Achetez des chaussures de danse parce que le sport ne vous conviendra pas.

Body Ballet: Exercices

Il y a beaucoup d'exercices dans le Bode-Balet, mais vous, en tant que débutant, n'avez pas besoin de les maîtriser tous en même temps. Nous partagerons avec vous les principaux types d'exercices qu'il vous sera facile de jouer au début:

1. Tenez-vous exactement, tirez l'estomac, placez vos pieds à l'épaule-largeur et tournez les pieds pour que les chaussettes soient dans différentes directions. Terminez vos mains devant vous afin qu'elles soient situées au niveau du diaphragme et soient légèrement pliées aux coudes. Dans cette position, vous devez faire un squat profond. Dans le ballet, cela s'appelle "Grand Plie".
2. Mettez une chaise avec un dos devant vous. Retirez-le, alignez votre dos et tirez votre estomac. Corrigez le cas pour que tout votre poids s'y trouve. Vous devez reprendre l'autre jambe et essayer de le faire aussi haut que possible. En ballet, cet exercice s'appelle "Grand Batman".
3. Devenez exactement, mettez vos bras sur la taille et appuyez fermement sur vos jambes, mais prenez les chaussettes dans différentes directions. Vous devez mettre votre pied à tour avant, sur le côté et le dos, déchirant la chaussette du sol. Cet exercice dans le ballet est appelé "Batman Tandu".
4. Le prochain exercice est le même que le précédent, seul vous devez non seulement vous enlever la jambe, déchirer votre orteil. Vous devez le déchirer complètement du sol de 45 degrés. Cet exercice s'appelle "Batman Tandu Zheta".
5. Placez une jambe sur la machine, puis faites-en plusieurs inclinations, en appuyant étroitement sur votre corps. Après avoir fait 10 inclinaisons sur une jambe, répétez le même exercice sur l'autre jambe.

Après avoir maîtrisé les exercices simples ci-dessus, vous pouvez commencer plus compliqué. Dans les espaces ouverts du World Wide Web, de nombreux tutoriels vidéo et une photo de balle corporelle sont présentés, que vous pouvez télécharger et étudier attentivement afin de devenir un entraîneur de fitness professionnel à l'avenir.

Vidéo: "Body-Ballet"