Diet des protéines minceur

Beaucoup sont habitués à l'idée que la beauté nécessite un sacrifice. Surtout grâce à ceux qui ont pris leur chiffre et ont décidé d'améliorer ses formes en utilisant des régimes et des exercices physiques.  Mais il s'avère qu'il n'est pas nécessaire de souffrir du tout, vous pouvez choisir de tels régimes qui satisferont parfaitement le sentiment de faim et en même temps dissoudre des kilos en trop.

L'une de ces zones en nutrition est un régime protéique pour la perte de poids. Son régime alimentaire se compose principalement d'une grande quantité d'aliments riches en protéines, mais de mauvais glucides et de graisses. Une telle nourriture pacifie parfaitement un appétit gonflé, donne suffisamment d'énergie, vous permet de mener un style de vie actif et en même temps perdre des kilos en trop.

Ainsi, l'essence du régime protéique est la perte de poids rapide et la restructuration progressive du corps à un nouveau style nutritionnel, qui permet d'atteindre la stabilisation du poids et l'amélioration des indicateurs de santé.

Les produits protéiques complètent parfaitement les légumes et les fruits crus, cuits ou bouillis qui satureront le corps de vitamines et de fibres. Vous pouvez utiliser des herbes, du jus de citron, des épices pour donner la netteté du goût, ainsi que de sucer vos plats. Le choix des fruits doit être traité très méticuleusement, car tous ne contribuent pas à la perte de poids.

Caractéristiques d'un régime protéique

1. Un régime riche en protéines est idéal pour les athlètes et les personnes qui effectuent un travail physique dur. Ce régime est bien restreint par un ensemble de poids excessif chez les femmes enceintes, car des restrictions dures sont contre-indiquées pour elles. Beaucoup d'hommes et certaines femmes ne peuvent pas se refuser le plaisir de consommer régulièrement la viande, le poisson et les produits laitiers, ce qui ne leur permet pas d'adhérer à des règles plus strictes. Par conséquent, la perte de poids sur un régime protéique peut devenir une baguette - aider les personnes qui souhaitent acquérir des formes minces et n'ont pas de problèmes pour la partie médicale.
2. Un régime protéique peut accompagner votre routine quotidienne pendant 2 semaines au maximum, la meilleure option est de 7 à 10 jours. Le résultat après un tel régime est assez persistant, une approche peut être suffisante pour obtenir un poids et des formes optimales. Ensuite, vous pouvez revenir à l'alimentation habituelle avec une limitation des aliments frits et gras, des bonbons et des pâtisseries au beurre.
3. Mais si vous décidez de répéter le cours de la perte de poids, cela peut être fait au début de 4 à 6 mois après la première approche.
4. Un régime, saturé de protéines, ne peut pas être abusé, car il présente également ses inconvénients. Lorsque le corps humain est absorbé par une grande quantité de protéines, le travail des reins s'intensifie, ce qui peut entraîner des dysfonctionnements dans leur travail. Pour éviter de tels problèmes, vous devez utiliser au moins 2 litres de liquide par jour, de préférence de l'eau simple ou minérale.
5. Le séjour à long terme sur un régime protéique et l'utilisation incontrôlée des produits protéiques peuvent entraîner une fragilité des ongles et des cheveux, la sécheresse et la pâleur de la peau, une fatigue accrue.
6. Avec un tel régime, vous n'avez pas besoin de vous concentrer trop sur le nombre de calories avec de la nourriture. Ne vous limitez pas à un régime avec une valeur énergétique inférieure à 1200 calories, sinon cela peut affaiblir le corps.
7. Pour éviter une dégradation dans un régime protéique, il est autorisé à se faire dorloter une fois par semaine avec une petite partie de vos produits préférés. Si vous adhérez à toutes les recommandations, le résultat sera une perte de poids efficace allant jusqu'à 10 kg en 14 jours avec une alimentation diversifiée et savoureuse sans un désir épuisant de manger.

Ce qui est possible et ce qui est impossible dans un régime protéique

Le régime protéique pour la perte de poids peut contenir les ingrédients suivants:

1. Viande de poulet, bœuf, ainsi que des abats.
2. Poissons faibles en gras.
3. Produits aigres-milk.
4. Protéines d'oeufs.
5. Plusieurs arts. l. Garnir en farine d'avoine ou sarrasin, un peu de pain.
6. Légumes: chou, tomates, concombres, céleri et autres.
7. Fruits: pommes, oranges, mandarines, citrons.
8. Merveilleuse tisane, café faible, eau minérale.

Sous l'interdiction:

1. Produits semi-finis.
2. Nourriture en boîte.
3. Bonbons.
4. Fat Foods.
5. Pommes de terre, maïs, légumineuses, betteraves, carottes.
6. Jus et composés de fruits, boissons gazeuses sucrées.
7. Sucre et ses substituts.

Nous suivons les graphiques dans un régime protéique

1. Le menu du régime protéique est recommandé d'être divisé en 4-6 repas pendant une journée. Le matin, vous devez donner le corps pour vous réveiller et prendre le petit déjeuner 30 minutes après le réveil, et le dîner doit être suffisamment organisé - il ne vaut plus la peine de manger pendant 3 heures avant de se coucher.
2. Le matin - jusqu'à 2 heures, vous devriez profiter du sarrasin, du riz ou de la farine d'avoine. Comme alternative, vous pouvez manger 1 morceau de pain. 1 - 2 pommes ou représentants de la ligne d'agrumes sont également recommandés.
3. Après le déjeuner, le régime comprend des plats de protéines en combinaison avec des légumes. La salade de légumes est autorisée à saison 1 à 2 cuillères à soupe. l. Huile de lin 1 fois par jour.

Régime alimentaire estimé du régime protéique pendant 1 semaine

1. Le menu du régime protéique est fait de telle manière qu'une personne ne ressent pas d'inconfort d'un désir ennuyeux de manger, tandis que la cuisine ne prendra pas beaucoup de temps.
2. Si l'ensemble de barre est élevé, le régime alimentaire proposé d'un régime protéique peut être prolongé pendant 14 jours:
   • matin: 150 g de fromage cottage, tisane. Comme collation - tranches de 1 orange;
   • déjeuner: 150 g de poulet bouilli et 2 morceaux de pain;
   • jour de l'après-midi: un demi-verre de yaourt;
   • soirée: 200 g de poisson, une salade de légumes frais.
3. À propos de ce principe, vous pouvez faire tous les prochains jours du régime. Pour faire autant de variété que possible, vous pouvez alterner le fromage cottage, le yaourt, le kéfir pour le petit déjeuner et la collation de l'après-midi, ainsi que différents types de viande ou de poisson pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez également préparer différents plats d'accompagnement à partir de sarrasin, de flocons d'avoine, de riz. À partir des légumes, vous pouvez préparer une soupe légère ou frapper le ragoût, et les salades fraîches peuvent être simplement consommées en toute quantité.

Ducan Protein Diet: Principes

1. Nutritionniste français expérimenté Pierre Dukan, connaissant toutes les subtilités de l'influence de la nourriture consommée sur le corps humain pendant 30 ans, a développé son propre système unique, qui a ensuite été nommé en son honneur.
2. La technique de Ducan se compose de plusieurs phases et vous permet d'établir le métabolisme, d'apprendre à manger plus compétente et à perdre du poids. Le régime développé par un nutritionniste est basé sur de nombreux produits d'élevage, tels que la viande, le poisson, les œufs et une petite quantité de glucides. Dans le système développé, il y a une transition progressive d'un régime strictement protéique à un régime protéine-glucides.
3. Il vous permet de perdre du poids sans éprouver des attaques ennuyeuses d'appétit brutal et de ne pas compter les calories. Le régime peut être assez long et prendre jusqu'à plusieurs mois. Au cours de cette période, le corps est reconstruit sous un nouveau régime et s'y habitue.
4. Le régime alimentaire ne entraîne pas une diminution de l'énergie vitale et la capacité de se concentrer, ne provoque pas de stress pour le corps humain.
5. En plus des recommandations de nutrition, le Dr Ducan donne d'autres conseils, qui ne peuvent pas être négligés si vous souhaitez obtenir l'effet maximum et éviter les complications possibles pour le corps:
   • chaque jour, vous devez consommer au moins 1,5 litre d'eau simple;
   • ajouter régulièrement de la farine d'avoine à la nourriture comme complément alimentaire, leur nombre est spécifié séparément à chaque étape du régime alimentaire;
   • chaque matin, faites des exercices;
   • marchez dans la rue tous les jours pendant 30 minutes ou plus.

Phases du régime protéique ducan

Le régime alimentaire de Ducan se compose de 4 étapes, chacune appliquant sa propre approche au régime alimentaire. Sans réalisation claire de toutes les exigences de chaque phase, vous ne devez pas compter sur un résultat décent.

Phase d'attaque

1. Au premier stade, une diminution rapide du poids et du volume du corps se produit. La phase de l'attaque implique une mise en œuvre claire de règles assez strictes, sur lesquelles le nombre de kilogrammes abandonnés dépend.
2. Le menu de phase de l'attaque se compose de produits protéiques saturés de protéines, y compris du lait fermenté, avec une teneur en matières grasses minimale.
3. Les effets secondaires comprennent la faiblesse et la bouche sèche, qui ne nécessite pas de correction, mais indique uniquement l'efficacité du système. Néanmoins, si votre puits aggrave, il est nécessaire de réduire la première étape au minimum, et si votre santé est stable, nous essayons d'atteindre la durée la plus autorisée.
4. La durée de la phase est définie en fonction du poids que vous souhaitez perdre:
   • moins de 20 kg: de 3 à 5 jours;
   • à partir de 20 OD 30 kg: 5 à 7 jours;
   • plus de 30 kg: 7 - 10 jours.
5. Autrement dit, la première phase du régime protéique de Ducan n'est pas recommandée de resserrer plus de 10 jours.
6. À la 1ère étape, le menu doit être composé des produits suivants:
   • assurez-vous d'utiliser 1,5 cuillère à soupe. l. Bran d'avoine tous les jours;
   • viande de boeuf, veau, poulet, dinde, jambon;
   • offres de veau;
   • cadeaux de la mer;
   • produits laitiers avec un faible pourcentage de contenu graisseux;
   • œufs;
   • aime, oignons, assaisonnements, sel.
7. La bonne nouvelle est la capacité de combiner tous les produits ci-dessus de quelque manière que ce soit.

La phase de l'alternance

1. L'étape de l'alternance se compose de deux options pour un menu de régime qui vont constamment l'un après l'autre. La première version du régime ne comprend que des produits protéiques et les produits protéiques secondaires en combinaison avec des légumes.
2. La durée des périodes d'alternance doit être la même, par exemple:
   • 1 jour d'aliments protéinés - 1 jour d'aliments protéinés avec des légumes;
   • 3 jours d'écriture de protéines - 3 jours de protéines avec des légumes, etc.
3. Si vous voulez perdre jusqu'à 10 kg de poids excédentaire, vous pouvez choisir un certain nombre de jours pour l'alternance, et en cas de poids excessif de plus de 10 kg, seulement 5 sur 5 schéma vous convient.
4. Combien durera la deuxième phase - il est nécessaire de calculer par la formule au taux de 1 kilogramme abandonné au premier étage - 10 jours de la deuxième étape. Par exemple: perdu 3 kg - la deuxième phase dure 30 jours.
5. La phase d'alternance aide à fixer les résultats de la phase d'attaque et à empêcher un re -set de poids.
6. Le menu de la deuxième phase se compose des mêmes composants que dans la première phase du système, plus les légumes: concombres, tomates, carottes, asperges, chou, radis, poivre, haricots aubergines et même champignons. Les plats de légumes peuvent être consommés crus, ainsi que bouillir, cuits à la vapeur ou cuits.
7. De plus, dans la deuxième phase du système Ducan, vous pouvez:
   • il est nécessaire d'utiliser 2 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine;
   • fromages bas en gras - 30 g;
   • fruits, exception - bananes, cerises douces et raisins;
   • cocoa, amidon, crème de 1 cuillère à café;
   • tournesol, graines de lin ou huile d'olive pour la friture - juste un peu;
   • 2 tranches de pain;
   • 50 g de vin.
8. Ces produits ne peuvent pas être consommés plus de 2 espèces par jour, et les produits de la première phase peuvent être mélangés à volonté.

Phase de fixation

1. Cette période est nécessaire pour stabiliser le poids établi dans les 2 premières phases. Le nombre de jours de phase de consolidation est calculé de manière similaire à la phase de l'alternance: 1 kilogramme d'excès de poids de la première phase - 10 jours 3 phases.
2. Dans le même temps, une variété encore plus grande est fabriquée au menu, en plus des produits des 2 phases précédentes, l'utilisation de pommes de terre, de riz, de pâtes 2 fois en 7 jours est autorisée.
3. Il est important d'adhérer à 1 condition: 1 jour par semaine doit être fait des protéines, tout comme au premier stade. Dans le même temps, l'utilisation du son d'avoine doit être augmentée à 2,5 cuillères à soupe. l. par jour.

Phase de stabilisation

1. La phase de stabilisation dure ... pour le reste de sa vie. Ici, il vaut la peine d'adhérer à plusieurs règles simples:
   • la quantité d'eau simple ivre par jour n'est pas inférieure à 1,5 litre;
   • 3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine quotidiennement;
   • chaque jour, vous devez avoir des protéines, des composants de protéines, de fruits et légumes dans le régime alimentaire, ainsi qu'un peu de fromage et de pain, et 2 tous les plats riches en amidon;
   • 1 jour par semaine devrait être purement protéique, comme dans la première phase du système.
2. En effectuant ces conditions simples, vous pouvez avoir un poids stable tout au long de votre vie.
3. Tous ceux qui ont consciencieusement essayé le système Ducan sont indiqués à l'unanimité par la forte efficacité de cette méthode. Le poids avec ce système se déroule progressivement, de sorte que les écrans ne sont pas formés sur la peau. De plus, le métabolisme, l'état des organes internes s'améliore et les préférences gaspillées dans le sens du changement utile des produits.
4. Ayant de nombreuses désindications inacceptables pour d'autres régimes, le système Ducan ne fait pas du retard sur d'autres régimes plus stricts en efficacité. Ce n'est pas seulement une façon d'acquérir des formes élégantes, mais une approche scientifique entière, dont l'effet est prouvé et analysé.

En utilisant les principes d'un régime protéique, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi changer les habitudes de la nutrition, ce qui entraînera certainement la guérison de l'organisme entier et améliorera la qualité de vie.