چگونه با استرس مقابله کنیم

تقریباً همه امروز با استرس آشنا هستند. این به عنوان یک سری از وقایع که شخص آن را تهدیدی برای چاه خود می داند درک می شود. کلمه "استرس" از انگلیسی به عنوان فشرده سازی ، افسردگی و فشار ترجمه شده است. این بیماری منجر به استرس سیستم عصبی می شود و این به نوبه خود می تواند باعث ایجاد مشکلات در سلامت جسمی و روانی شود. اگر فرد موقعیت های استرس زا را تجربه کند ، پس این باید سیگنال این واقعیت باشد که باید چیزی در زندگی تغییر یابد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه با استرس مقابله کنید.

تأثیر استرس بر بدن

همه چیز در انسان به هم پیوسته است. مشکلات عاطفی منجر به بیماری های جسمی می شود. بنابراین ، اگر ما به شدت در تلاش هستیم تا با مشکلات زندگی کنار بیاییم ، تمام تلاش ها را در این زمینه به کار می بریم ، این به طور طبیعی بر بدن ما تأثیر می گذارد. او دائماً در حالت تعلیق قرار دارد ، که به نوبه خود منجر به برخی از تغییرات بیوشیمیایی می شود. به ویژه ، استرس سیستم ایمنی بدن را خسته می کند ، به همین دلیل فرد بیشتر اوقات بیمار می شود.

استرس به طور متفاوتی بر فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، در ابتدا ، شوک های عاطفی دقیقاً در سطح هوش ، افکار و احساسات نمایش داده می شوند. در سطح فیزیکی ، فرآیندها توسط آخرین ثابت می شوند. در بعضی از افراد ، بخشی از ماهیچه ها دائماً در تنش و بدون هیچ دلیلی قرار دارند. بنابراین ، آنها نمی دانند چگونه استرس را تسکین دهند و اغلب از بیماری های مختلف قلبی عروقی رنج می برند. با توجه به اینکه فرد اغلب احساسات منفی را تجربه می کند ، ممکن است به اصطلاح گیره های عضلانی در او ظاهر شود. آنها به نوبه خود در ایجاد درد با پوکی استخوان دهانه رحم نقش دارند.

علائم استرس

قبل از مبارزه با استرس ، باید علائم آن را بدانید. اینها شامل:

• یک حالت اضطراب ،
• بی خوابی ،
• بی تفاوتی غیر منطقی ،
• ترس از دست دادن ،
• احساس تنهایی
• تغییر روحیه تیز ،
• عدم تمایل به انجام کاری ،
• احساس پایدار افسردگی.

اینها نشانه های اصلی وضعیت استرس است و اگر آنها را داشته باشید ، زمان آن رسیده است که با آنها مبارزه کنید.

علل استرس

رشد استرس به دلایل زیادی می تواند ایجاد شود. آنها برای مبارزه مؤثر با استرس باید شناخته شوند. بنابراین ، آنها می توانند خارجی و داخلی باشند. گروه اول شامل رویدادهای مختلف ناخوشایند است. بنابراین ، یک شخص می تواند نگران برخی از حوادثی باشد که در زندگی وی اتفاق افتاده است ، به دلیل درگیری ، هرگونه تغییر. برای بسیاری ، به عنوان مثال ، استرس شدید به دلیل تنهایی طولانی مدت ایجاد می شود. در یک کلام ، دلایل زیادی وجود دارد و آنها متنوع هستند.

شایان ذکر است که نه تنها حوادث منفی می توانند باعث استرس شوند ، بلکه مثبت نیز می شوند. بنابراین ، به عنوان مثال ، برخی از افراد هنگام بزرگ شدن در خدمت ، در معرض شوک عصبی قرار می گیرند. استرس ممکن است هنگام تغییر محل زندگی آنها بوجود بیاید. از این گذشته ، فرد برای سازگاری با شرایط جدید به زمان نیاز دارد.

در مورد دلایل داخلی یا روانی ، یک مثال ممکن است شخصیتی در دستیابی به هدف به دلیل این واقعیت باشد که وی به خود ایمان ندارد. بسیاری به دلیل احساس مداوم عجله عصبی هستند ، که اغلب برای خودشان ایجاد می کنند. چنین افرادی می خواهند همه کارها را در اسرع وقت انجام دهند ، به همین دلیل عصبی هستند.

انواع استرس

1. استرس عاطفی مزمن. این بیماری با استرس عاطفی طولانی مدت رخ می دهد. به عنوان مثال ، با جستجوی طولانی برای کار ، با شرایط درگیری مداوم در خانواده و غیره
2. استرس حاد شوک شدید ناشی از یک رویداد مهم (نزاع ، استرس در محل کار ، اخبار غم انگیز و غیره).
3. استرس روانی یک نتیجه از عوامل داخلی وجود دارد - عزت نفس پایین ، غیرواقعی در زندگی. در غیر این صورت ، آن را می توان آن را به عنوان استرس عصبی نامید.
4. استرس جسمی. این اتفاق در هنگام بارگذاری بیش از حد بدن رخ می دهد (تمرین ، افزایش سطح سر و صدای در اتاق و غیره).

چگونه با استرس مقابله کنیم: از کجا شروع کنیم؟

بسیاری از مردم می فهمند که باید با استرس مبارزه کنند ، اما به دلیل تنبلی یا ترس ، آنها را بعداً کنار گذاشتند. در واقع ، خلاص شدن از استرس آسان خواهد بود. مهمترین چیز این است که یک میل داشته باشید. ابتدا باید منبع شوک را شناسایی کنید ، این به کنترل احساسات شما در آینده کمک می کند. اگر حفظ تمام دلایل احتمالی ایجاد وضعیت استرس برای شما دشوار است ، پس همه چیز را روی کاغذ بنویسید. این به شما کمک می کند تا دقیقاً مشکل چیست. اگر به این لیست بروید ، مشکلات خیالی را پیدا خواهید کرد که واقعاً وجود ندارد ، اما قبلاً این موضوع را متوجه نشده اید. علاوه بر این ، مشکلات جدی نیز وجود دارد که باید بجنگند.

آنها می گویند که یک خوش بین فرصت ها را در هر مشکلی می بیند ، در حالی که یک بدبین فقط مشکلات است. از این گذشته ، نگرش شخص به یک وضعیت خاص تا حد زیادی به خودش بستگی دارد. بنابراین ، هرچه خلق و خوی مثبت تر باشد ، احتمال درگیری و استرس کمتر وجود دارد. شخصی که به روحیه منفی عادت کرده است ، تقریباً همیشه در حالت عصبی قرار خواهد گرفت.

نحوه مقابله با استرس: شناسایی عوامل استرس

لازم است بدانیم که عامل استرس فقط یک مناسبت است و علت استرس این است که شخص خودش را می سازد. به همین دلیل ، در همان شرایط ، واکنش های مختلفی آشکار می شود.

تمام عوامل استرس را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

1. یکی از این گروه ها شامل دلایلی است که ما نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم. به عنوان مثال ، احکام دولت ، مالیات ، آب و هوا ، قیمت ها و همچنین رویدادهای خارجی و شخصیت های افراد دیگر. با توجه به اینکه فرد نمی تواند بر این عوامل تأثیر بگذارد ، اعصاب و استرس او چیزی را اصلاح نمی کند. به عنوان مثال ، فقط می توانید مشکلات سلامتی را بدست آورید. به منظور مقابله با چنین استرس ، تکنیک های مختلف آرامش عضلات ، تمرینات مخصوص تنفس و مراقبه مؤثر خواهد بود.
2. دسته دیگر عوامل استرس شامل مواردی است که ما قادر به تأثیرگذاری هستیم. به عنوان مثال ، ناتوانی شخص در اولویت بندی ، تعیین اهداف مهم در زندگی و غیره. همچنین چنین عواملی شامل مشکلات تعامل با افراد دیگر است.
3. دسته سوم عوامل استرس شامل پدیده ها و رویدادهایی است که شخص شخصاً به مشکلات تبدیل می شود. بنابراین ، برخی از افراد می توانند به دلیل وقایع ناخوشایند که در گذشته بوده اند عصبی باشند ، برخی دیگر برعکس ، بیش از حد نگران آینده هستند.

نحوه مقابله با استرس: روشهای ساده

• یوگا می تواند به مبارزه با استرس و یافتن صلح روحی کمک کند. با کمک مراقبه می توانید استراحت کنید. بعضی اوقات در چند ساعت یوگا می توانید بیش از 8 ساعت خواب استراحت کنید. در هر صورت ، باید بدانید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید. نکته اصلی در این موضوع تمرین بیشتر است. شما می توانید اهدافی را با استفاده از مراقبه بدست آورید. برای آرامش خاطر ، این بسیار مفید است.
• سعی کنید کارهای بیشتر مورد علاقه خود را انجام دهید ، یک سرگرمی برای خودتان پیدا کنید. نقض هارمونی ذهنی به دلیل خستگی و اعصاب رخ می دهد. به گفته برخی از روانشناسان ، اگر او شادی از آنچه انجام می دهد ، از کار روحی و جسمی خسته شود. بنابراین ، برای اینکه در کار خسته نشوید ، هر چیزی را پیدا کنید که بتوانید از آن لذت ببرید و رنگ های روشن را بسازید ، به عنوان مثال ، در چیزی برای خود رقابت کنید. بهتر است موضوعی را پیدا کنید که دوست دارید تمام زندگی خود را وقف کنید. این شما را آزار نمی دهد ، و بنابراین ، شما از آن خسته نخواهید شد.
• شما می توانید تجارت مورد علاقه خود را با تمرینات بدنی جایگزین کنید. با این وجود ، این ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با استرس است. انواع زیادی وجود دارد. ورزشی را انتخاب کنید که مانند تجارت مورد علاقه خود لذت خود را به ارمغان می آورد.

• برای آرامش خاطر خود ، سعی کنید خواندن کتاب را شروع کنید. حتی ممکن است باور نکنید که آنها به نوعی به شما کمک می کنند. خواندن نیم ساعت در روز کافی است. تعجب خواهید کرد که این فعالیت می تواند استرس را تسکین دهد و به تعادل ذهنی کمک کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که دلیل اصلی نقض تعادل ذهنی ، استرس روانی قوی است. در حقیقت ، دلیل این است که اکثریت به سادگی نمی توانند از افکار بی قرار به درستی خلاص شوند. شخصی در تلاش است با کمک الکل ، شخصی با سیگار و شخصی که دارای ورزش های شدید است ، استراحت کند. در حقیقت ، برای به دست آوردن تعادل ذهنی ، به هیچ وجه به سلامتی شما آسیب نمی رساند و خود را به خطر می اندازد.

نحوه مقابله با استرس: نگرش روانشناختی

بعضی اوقات اتفاق می افتد که برخی از وقایع ما را از تعادل معنوی بیرون می کشند ، ما را عصبی می کند. وقتی این اتفاق بیفتد ، باید به سرعت درگیری های داخلی خود را از بین ببرید. این به حل بسیاری از عذاب معنوی و بیماری های درمانی کمک می کند.

اگر در روح شما برای شما سخت است ، استرس و افسردگی دارید ، پس نباید به دنبال چه کسی "گریه" کنید. بهتر است به خوبی به اطراف خود نگاه کنید و شخصی را پیدا کنید که بتوانید به آن کمک کنید. شاید این یکی از دوستان یا آشنایان شما باشد. از او مراقبت کنید و همین امر به شما باز خواهد گشت. در روح شما صلح و آرامش خواهد یافت. این بهترین درمان و پیشگیری از استرس خواهد بود.

همچنین توصیه می شود برای خودتان کمتر بخواهید. اگر از افراد دیگر چیزهای زیادی بخواهید ، همیشه در حالت عصبی و استرس قرار خواهید گرفت. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که چگونه بخشش کنید و خواستار چیزی از افراد اطراف و از شرایط شوید. اگر برای ذهن خود صلح می خواهید ، تمام شکایات را فراموش کنید. در غیر این صورت ، شما همیشه با نزاع ها و درگیری ها همراه خواهید بود ، که به نوبه خود می تواند منجر به سوءاستفاده های قلب شود.

اگر تعجب کردید که چگونه با استرس مقابله کنید ، بدانید که زندگی دلیلی برای اختلالات نیست. بیشتر مردم بر این باورند که عوامل اطراف ما در زندگی باعث سلامتی ضعیف می شوند. در حقیقت ، هر شخصی زندگی را به روشی که خودش می خواهد درک می کند. یعنی افکار ما به سادگی بر زندگی واقعی پیش بینی می شوند. بنابراین ، اگر آنها منفی باشند ، همه چیز بد خواهد بود. اگر روح خوب باشد ، زندگی با رنگهای روشن به نظر شما خواهد رسید. بنابراین ، تعادل معنوی شما به شما بستگی دارد. بنابراین ، برای یافتن آن ، شما باید از شرایط زندگی قوی تر باشید. پس از آن در زندگی شما منفی نیست ، مهم نیست که چه حوادثی در آن اتفاق می افتد.

برای مقابله با استرس ، باید یاد بگیرید که چگونه زندگی را متفاوت نگاه کنید. برخی بر این باورند که هیچ چیز خوبی برای آنها منتظر نیست و همه افراد اطراف علیه آنها تنظیم می شوند. به دلیل چنین افکار ، آنها برای همه دیگران پرخاشگر می شوند. علاوه بر این ، چنین منفی به افراد دیگر منتقل می شود. اگر در حمام خود به صلح احتیاج دارید ، پس از افکار بد خودداری کنید ، اجازه ندهید که رنگهای تاریک در آنها باشد. به یاد داشته باشید که فقط شما مسئول محتوای آنها هستید.

نحوه برخورد با استرس: تمرینات

به منظور مبارزه با استرس یک شخص ، می توانید از تمرینات مختلفی استفاده کنید که بر اساس ایجاد تصاویر است. آنها بسیار ساده و مقرون به صرفه هستند. نکته مهم این است که این تمرینات باید در حالت خلسه نور انجام شود.

• "پناهگاه". با این تمرین می توانید استرس را کنترل کنید ، به حالت راحتی و آرامش درونی برسید. برای تحقق آن ، شما باید از لحاظ ذهنی تصویر پناهگاه خود را ایجاد کنید ، یعنی. مکانی که آرامش خواهید داشت و هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد. بنابراین ، هر چیزی می تواند در تخیل شما باشد. به عنوان مثال ، یک کلبه در کوه ها ، یک اتاق ، یک کلبه در جنگل ، یک ساحل دریایی یا حتی مکانی در سیاره دیگر. هرچه باشد ، در آنجا باید احساس راحتی و ایمن کنید. با این تمرین می توانید احساس اعتماد به نفس و آرامش را احساس کنید. با ارائه خود در آنجا ، به نظر شما می رسد که زمان بیشتری از آنچه در واقع وجود خواهد داشت ، اما این باید برای آرام کردن و به دست آوردن قدرت کافی باشد. وقتی مطمئن هستید که استراحت کرده اید و آرام هستید ، می توانید از نظر ذهنی از پناهگاه خود در دنیای واقعی خارج شوید. برای انجام این کار ، معمولاً نفس عمیق می کشید و چشمان خود را باز می کنید.

• "آلبوم عکس." این تمرین می تواند به مقابله با خاطرات منفی کمک کند. در زندگی هر شخص لحظات و تجربیات ناخوشایندی وجود داشت. این رویدادهایی است که باید به صورت دنباله ای از عکس ها نمایش داده شود. آنها باید از نظر ذهنی آلبوم فیگوری را پر کنند ، پس از آن در قفسه دوردست قرار می گیرد. سپس باید تصور کنید که چگونه عکس های این آلبوم به تدریج محو می شوند و در پایان کاملاً ناپدید می شوند.
• "افکار". عمیقاً استنشاق کنید ، نفس خود را کمی نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. سپس قلم را بگیرید و از آن استفاده کنید تا افکار خود را روی کاغذ بنویسید. به خودتان بپذیرید که زندگی زیباست. به نظر شما سه رویداد موفق در زندگی سه مورد را بنویسید. فراموش نکنید که به یک دوست یا دوست عزیز در مورد آنچه او برای شما معنی دارد بگویید.
• "پرواز بر روی ابرها." هرچه بیشتر ممکن است بیرون بروید ، روی ایوان بنشینید و کاری نکنید. برای مدتی به خودتان اجازه دهید تا در اطراف خود آشفتگی کنید. می توانید چند دقیقه روی ابرها جستجو کنید. پرواز ذهنی در زندگی شما مفید است. همچنین توصیه می شود که نگاه خود را به سادگی از بین ببرید و سعی کنید در طی چند دقیقه به هر اتفاقی که در اطراف شما می افتد توجه کنید. در حین پیاده روی ، چندین سکه به امور خیریه بدهید.
• "حباب". می توانید تصور کنید که در یک حباب صابون شفاف و شفاف قرار دارید که از شما محافظت می کند. این عالی است که دست خود را روی قلب بگذارید و احساس کنید که چگونه می تپد. در صبح ، به خودتان قول دهید که بدون توجه به وقایع ، نگرش مثبت را در طول روز نجات دهید. از سرنوشت شما متشکرم وقتی آنچه را می خواهید دریافت کردید. بعضی اوقات باید در مورد چگونگی زندگی خود فکر کنید ، با دانستن اینکه هرگز پول زیادی نخواهید داشت.

توصیه های اضافی:

1. از شهر بیرون بروید ، در هوای تازه قدم بزنید ، عطر گلها را استنشاق کنید. ارائه اراده به بدن شما مفید است ، یعنی. برای انجام آنچه او می خواهد (البته در یک چارچوب معقول). در نظر بگیرید که بهترین دوست شما منتقد درونی شماست. به او گوش کن
2. وقتی عصبی هستید ، سعی کنید بخشی از بدن را که بیشترین تنش را دارد تعیین کنید. چند ثانیه روی آن با تمام توان خود متمرکز شوید ، پس از آن کاملاً آرامش پیدا می کنید.
3. وقتی بیرون می روید ، چیزی "طبیعی" پیدا کنید. این می تواند یک درخت یا ورق باشد. این را لمس کنید و بافت را احساس کنید. از لبخند نترسید ، بگذارید این لبخند احمقانه ترین در جهان باشد ، در حالی که تصور کنید از بیرون نگاه می کنید. در مورد مشکلی که در حال حاضر بیشتر از همه نگران است فکر کنید. به او فکر کنید که گویی دوست نزدیک شما برای مشاوره به شما خطاب کرده است. از طرف دیگر به مشکل نگاه کنید و قطعاً راه حل را پیدا خواهید کرد.

غلبه بر استرس اغلب به تنهایی کاملاً واقعی است. البته ، البته ، شما ممکن است به کمک یک متخصص نیاز داشته باشید که با آن قابل پخش نیست ، اما این بسیار نادر است. بنابراین ، ابتدا باید سعی کنید بدون آن با استرس کنار بیایید. علاوه بر این ، از داروهای مختلف عامیانه نباید استفاده شود که در بهترین حالت فقط می تواند مشکل را خفه کند.

بیشتر اوقات ، کافی است که چند نکته لازم را به خاطر بسپارید. اول از همه ، نباید فراموش کنیم که استرس یک واکنش کاملاً طبیعی به افزایش ولتاژ است. علاوه بر این ، برای مقابله با آن ، از قابلیت های پنهان خود استفاده کنید ، زیرا همه آنها را دارند. استرس که در طول استرس رخ می دهد بهتر است در جایی از جایی استفاده شود.

نحوه مقابله با استرس: ویدئو