چگونه به مقابله با استرس

تقریبا همه، امروز با استرس آشنا است. بر اساس این درک مجموعه ای از وقایع که ادراکات فرد به عنوان یک تهدید برای خود رفاه. کلمه "استرس" از زبان انگلیسی به عنوان فشرده سازی، حداقل و فشار ترجمه شده است. این حالت منجر به ولتاژ سیستم عصبی، و این، به نوبه خود، می تواند مشکلات با سلامت جسمی و روانی شود. اگر یک فرد در حال تجربه شرایط استرس زا، پس از این باید یک سیگنال به این واقعیت است که در زندگی شما مجبور به تغییر چیزی باشد. در این مقاله، به من بگویید که چگونه به مقابله با استرس است.

اثر استرس بر بدن

همه چیز در مرد هم پیوسته است. مشکلات عاطفی منجر به بیماری های فیزیکی است. بنابراین، اگر ما به شدت در تلاش برای مقابله با مشکلات زندگی، استفاده از تمام تلاش ها برای آن، این به طور طبیعی بدن ما تاثیر می گذارد. آن است که همواره در تنش، که به نوبه خود، منجر به برخی از تغییرات بیوشیمیایی. به طور خاص، استرس باعث آلوده شدن سیستم ایمنی، چرا که فرد شروع به صدمه زدن به بیشتر.

تأثیر تنش در هر فرد به روش های مختلف. علاوه بر این، اولین شوک های عاطفی در سطح هوش، افکار و احساسات نمایش داده می شود. در سطح فیزیکی، فرایندها توسط دومی ثابت می شوند. در برخی افراد، بخشی از عضلات به طور مداوم در تعلیق و بدون دلیل است. بنابراین، آنها نمی دانند که چگونه استرس را مصرف می کنند و اغلب از بیماری های مختلف قلب و عروق رنج می برند. با توجه به این واقعیت که یک فرد اغلب احساسات منفی را تجربه می کند، می تواند به اصطلاح گیره های عضلانی ظاهر شود. آنها به نوبه خود، به توسعه درد در استئوچندروز گردن رحم کمک می کنند.

علائم استرس

قبل از برخورد با استرس، باید علائم خود را بدانید. این شامل:

• وضعیت زنگ هشدار
• بیخوابی،
• تپا
• ترس از دست دادن،
• احساس تنهایی
• تغییر شدید خلق و خوی،
• عدم تمایل به انجام کاری
• احساس پایدار افسردگی.

اینها نشانه های اصلی حضور وضعیت استرس هستند و اگر شما داشته باشید، وقت آن رسیده است که با آنها برخورد کنید.

علل استرس

توسعه استرس می تواند به دلایل بسیاری ایجاد شود. آنها باید بدانند تا به طور موثر با استرس مقابله کنند. بنابراین، آنها می توانند هر دو خارجی و داخلی باشند. گروه اول شامل رویدادهای ناخوشایند مختلف است. بنابراین، یک فرد می تواند به دلیل برخی از حوادثی که در زندگی خود اتفاق افتاد، به علت درگیری ها، هر گونه تغییری، تجربه می کند. به عنوان مثال، بسیاری از استرس قوی، به دلیل تنهایی طولانی، توسعه می یابد. به یک کلمه، دلایل زیادی وجود دارد و آنها متنوع هستند.

شایان ذکر است که نه تنها رویدادهای منفی باعث ایجاد استرس، بلکه مثبت نیز می شود. بنابراین، به عنوان مثال، بعضی از مردم هنگامی که توسط خدمات مطرح می شوند، برخی از افراد در شوک عصبی هستند. استرس ممکن است هنگام تغییر محل اقامت به خوبی بوجود آید. پس از همه، فرد نیاز به زمان برای انطباق با شرایط جدید دارد.

به عنوان دلایل داخلی یا روحی، یک مثال ممکن است یک احساس ناتوانی در دستیابی به برخی از اهداف به دلیل این واقعیت است که او به خود اعتماد ندارد. بسیاری از آنها عصبی هستند به دلیل احساس دائمی عجله، که اغلب خود را ایجاد می کنند و ایجاد می کنند. چنین افرادی می خواهند همه چیز را در اسرع وقت انجام دهند، به دلیل اینکه عصبی است.

انواع استرس

1. استرس هیجانی مزمن. این با بارهای طولانی هیجانی رخ می دهد. به عنوان مثال، با جستجوی طولانی مدت برای کار، با شرایط منازعه ثابت در خانواده و غیره
2. استرس حاد یک شوک تیز ناشی از یک رویداد مهم (یک نزاع، استرس در کار، اخبار غم انگیز، و غیره).
3. استرس روانشناختی. یک نتیجه از عوامل داخلی است - خود اعتماد به نفس، غیر واقعی در زندگی است. در غیر این صورت شما می توانید آن را مانند استرس عصبی تماس بگیرید.
4. استرس فیزیکی این اتفاق می افتد زمانی که بیش از حد بدن (آموزش، افزایش سطح سر و صدا در داخل خانه، و غیره).

چگونه با استرس برخورد کنیم: از کجا شروع کنید؟

بسیاری درک می کنند که با استرس شما نیاز به مبارزه دارید، اما به دلیل تنگی و ترس ما، آنها آن را بعدا به تعویق انداختند. در حقیقت، از شر استرس ها خلاص شوید. مهمترین چیز این است که میل داشته باشید. برای شروع، لازم است که منبع پیشگامان را شناسایی کنیم، در آینده برای کنترل احساسات خود کمک خواهد کرد. اگر شما در سر خود دشوار است، تمام دلایل ممکن را که موجب وضعیت استرس شده اید، ادامه دهید، سپس همه چیز را بر روی کاغذ بنویسید. این کمک خواهد کرد تا متوجه شود که مشکل دروغ است. اگر از طریق این لیست اجرا می کنید، مشکلات خیالی را پیدا خواهید کرد که واقعا وجود ندارد، اما شما به سادگی قبلا استفاده می کنید. علاوه بر این، آن را دشواری جدی با آن برای مقابله با.

گفته شده است که خوش بینانه در هر مشکلی این احتمال را می بیند، در حالی که بدبختی فقط مشکلات است. پس از همه، نگرش انسان به یک وضعیت خاص عمدتا به او بستگی دارد. بنابراین، مثبت تر نگرش، احتمال کمتر از درگیری ها و استرس وجود دارد. فردی که به خلق و خوی منفی عادت کرده است، تقریبا همیشه در حالت نگرانی قرار دارد.

نحوه برخورد با استرس: شناسایی عوامل استرس

لازم است بدانیم که عامل استرس تنها یک دلیل است و علت استرس او را می سازد. به همین دلیل، با همان وضعیت، واکنش های مختلف ظاهر می شود.

تمام عوامل استرس را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

1. یکی از این گروه ها شامل دلایلی است که ما می توانیم کمی تحت تاثیر قرار دهیم. به عنوان مثال، حکم، مالیات، آب و هوا، قیمت ها، و همچنین رویدادهای خارجی و ویژگی های دیگران. با توجه به این واقعیت که فرد نمی تواند این عوامل را تحت تاثیر قرار دهد، اعصاب و استرس او هیچ چیز را حل نخواهد کرد. شما فقط می توانید مشکلات بهداشتی، مانند افزایش فشار را دریافت کنید. به منظور مقابله با چنین استرس، تکنیک های مختلف آرام سازی عضلات موثر، تمرینات تنفسی ویژه و مدیتیشن خواهد بود.
2. گروه دیگری از عوامل استرس متعلق به آنهایی است که ما آن را تحت تاثیر قرار می دهیم. به عنوان مثال، ناتوانی فرد برای ترتیب اولویت ها، برای تعیین اهداف مهم در زندگی و غیره نیز شامل مشکلات همکاری با دیگران نیز می شود.
3. گروه سوم عوامل استرس شامل پدیده ها و حوادثی است که فرد به طور مستقل به مشکلات تبدیل می شود. بنابراین، بعضی از مردم می توانند به دلیل وقایع ناخوشایند که قبلا در گذشته بودند، عصبی باشند، برعکس، برعکس، در مورد آینده نیز نگران هستند.

نحوه برخورد با استرس: راه های ساده

• مبارزه با استرس و پیدا کردن صلح می تواند به یوگا کمک کند. با کمک تفکر شما می توانید استراحت کنید. گاهی اوقات در چند ساعت کلاس های یوگا، می توانید بیش از 8 ساعت خواب را بخوابید. در هر صورت، شما باید بدانید که چگونه با آن برخورد کنید. نکته اصلی در این مورد تمرین بیشتر است. شما می توانید اهداف را که توسط مدیتیشن به دست می آید، اختراع کنید. برای صلح معنوی بسیار مفید است.
• سعی کنید در مورد مورد علاقه خود شرکت کنید، یک سرگرمی برای خودتان پیدا کنید. نقض هماهنگی معنوی به علت خستگی و اعصاب رخ می دهد. به گفته برخی از روانشناسان، فرد نمی تواند از کار ذهنی و جسمی خسته شود، اگر او شادی را که او انجام می دهد، به ارمغان می آورد. بنابراین، به منظور خسته شدن در کار، هر چیزی را پیدا کنید که می تواند شما را تحسین کند و به عنوان مثال، رنگ های روشن را به دست آورد، به همین ترتیب، رقابت خود را در چیزی مطرح کنید. بهتر است موضوعی پیدا کنید که می خواهید تمام زندگی خود را به آن اختصاص دهید. این با شما خسته نخواهد شد، اما، بنابراین، از آن خسته نخواهید شد.
• شما می توانید اشغال را با کسب و کار مورد علاقه خود را با آموزش فیزیکی جایگزین کنید. هنوز ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با استرس است. ارقام آن بسیاری وجود دارد. ورزش را انتخاب کنید که مانند کسب و کار مورد علاقه شما، شما را خوشحال خواهد کرد.

• برای آرامش روح خود، سعی کنید شروع به خواندن کتاب ها کنید. شما حتی ممکن است باور نکنید که آنها به نحوی به شما کمک می کنند. به اندازه کافی برای خواندن نیم ساعت در روز است. شما شگفت زده خواهید شد که این شغل می تواند استرس را حذف کند و به یافتن تعادل ذهنی کمک کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که علت اصلی نقض تعادل ذهنی، بارهای روانی قوی است. در واقع، دلیل این است که به سادگی نمی تواند از افکار بی قرار خلاص شود. کسی در حال تلاش برای آرامش با الکل، کسی با سیگار، و کسی که دارای ورزش های شدید است. در حقیقت، به منظور به دست آوردن تعادل ذهنی، لازم نیست به سلامت خود آسیب برساند و خطر خود را در معرض خطر قرار دهید.

نحوه برخورد با استرس: تاسیسات روانشناختی

گاهی اوقات این اتفاق می افتد که برخی از رویدادها از تعادل روح خارج می شوند، ما را عصبی می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما باید به سرعت درگیری های داخلی خود را از بین ببرید. این به حل بسیاری از عذاب های معنوی کمک می کند و بیماری های درمان را حل می کند.

اگر شما در روح سخت هستید، شما باید استرس و افسردگی داشته باشید، پس نباید به دنبال "گریه" باشید. بهتر است که در اطراف خود نگاه کنید و فردی را که می توانید کمک کنید پیدا کنید. شاید این کسی از دوستان یا آشنایان شما باشد. مراقب او باشید، و شما همان خواهد بود. در روح شما، صلح و صلح خواهد آمد. این بهترین درمان و پیشگیری از استرس خواهد بود.

همچنین توصیه می شود برای خودتان کمتر بپرسید. اگر شما از افراد دیگر تقاضا کنید، همیشه در حالت نگرانی و تنش قرار می گیرید. بنابراین، شما باید یاد بگیرید که ببخشید و از چیزهایی که در اطراف مردم و از شرایط آن را بخوانید، متوقف کنید. اگر شما برای ذهن خود آرام باشید، همه ادعاها را فراموش کنید. در غیر این صورت، شما همیشه با نزاع و درگیری همراه خواهید شد، که به نوبه خود می تواند منجر به بیماری های صمیمی شود.

اگر شما تعجب کردید که چگونه با استرس برخورد کنید، درک کنید که زندگی دلیل اختلالات نیست. اکثر مردم بر این باورند که عوامل موثر بر ما در زندگی معنی دار هستند. در واقع، هر فرد زندگی را به عنوان خود می خواهد. به این ترتیب، افکار ما به سادگی توسط زندگی واقعی پیش بینی شده است. بنابراین، اگر آنها منفی باشند، همه چیز بد خواهد بود. اگر روح خوب باشد، زندگی به نظر شما در رنگ های روشن به نظر می رسد. بنابراین، تعادل صادقانه شما به شما بستگی دارد. بنابراین، به منظور پیدا کردن آن، شما باید قوی تر از شرایط زندگی باشید. سپس در زندگی شما منفی نخواهد بود، هر رویدادی که در آن اتفاق افتاده است.

به منظور مقابله با استرس، شما باید یاد بگیرید که به زندگی متفاوت نگاه کنید. بعضی از مردم معتقدند که هیچ چیز خوب انتظار ندارند و هر کس علیه آنها پیکربندی شده است. به دلیل چنین افکار، آنها به همه دیگران تهاجمی می شوند. در عین حال، چنین منفی به دیگران منتقل می شود. اگر شما نیاز به صلح در دوش دارید، افکار بدی را رها کنید، رنگ های تاریک را در آنها بگذارید. به یاد داشته باشید که تنها شما مسئول محتوای خود هستید.

نحوه برخورد با استرس: تمرینات

به منظور مقابله با استرس یک فرد، می توانید از تمرینات مختلفی استفاده کنید که بر اساس ایجاد تصاویر استفاده می شود. آنها بسیار ساده و در دسترس هستند. نکته مهم این است که این تمرینات باید در حالت ترنس نور انجام شود.

• "پناه". با استفاده از این تمرین، شما می توانید استرس را کنترل کنید، شرایط راحتی و استراحت داخلی را به دست آورید. به منظور تحقق آن، شما نیاز به ذهنی ایجاد یک تصویر از پناهندگی من، I.E. مکان هایی که شما آرام خواهید بود و هیچ کس شما را ناراحت نخواهد کرد. بنابراین، در تخیل شما می تواند هر چیزی باشد. به عنوان مثال، یک کلبه در کوه ها، یک اتاق، Chalans در جنگل، ساحل دریا، و یا حتی محل در یک سیاره دیگر. هر چه بود، باید احساس راحتی و ایمن داشته باشید. با این تمرین، شما می توانید احساس خوشایند از اعتماد به نفس و صلح را احساس کنید. به نظر می رسد که شما در آنجا حضور دارید، به نظر می رسد زمان بیشتری نسبت به این واقعیت داشته باشید، اما این باید به اندازه کافی برای آرام کردن و به دست آوردن قدرت باشد. هنگامی که مطمئن هستید که شما استراحت کرده اید و آرام شده اید، می توانید از نظر ذهنی از پناهندگی خود به دنیای واقعی بیرون بیایید. برای این، معمولا به اندازه کافی کافی است تا یک نفس عمیق بکشید و چشمانتان را باز کنید.

• "البوم عکس." این تمرین می تواند با خاطرات منفی مقابله کند. در زندگی هر فردی لحظات و تجربیات ناخوشایند وجود داشت. چنین حوادثی باید به صورت دنباله ای از عکس ها ارائه شود. آنها باید از لحاظ ذهنی آلبوم شکل را پر کنند، پس از آن در قفسه های دور قرار می گیرند. پس از آن، لازم است تصور کنید که چگونه عکس ها در این آلبوم به تدریج محو می شوند و در نهایت کاملا ناپدید می شوند.
• "اندیشه ها". استنشاق عمیق، تاخیر کمی تنفس کمی و به آرامی بیرون آوردن. سپس دسته را بگیرید و با کمک آن، افکار خود را بر روی کاغذ بنویسید. به خودتان اعتراف کنید که زندگی زیبا است. پس از آن، سه نفر را بیشتر، به نظر شما، رویدادهای موفقیت آمیز در زندگی، بنویسید. فراموش نکنید که یک دوست یا شخص مورد علاقه خود را بگوید که به معنای آن است.
• "پرواز بیش از ابرها". بیرون رفتن به عنوان اغلب ممکن است، نشستن بر روی حیاط و انجام هیچ کاری. اجازه دهید خود را کمی وقت بگذارید تا بیکار بماند شما می توانید چند دقیقه در ابرها جستجو کنید. مفید است که ذهنی بیش از زندگی شما پرواز کند. حتی توصیه می شود که به سادگی چشمان خود را نقض کنید و سعی کنید چند دقیقه در اطراف خود متوجه شوید. در طول پیاده روی، چند سکه برای خیریه را بدهید.
• "حباب صابون". شما می توانید تصور کنید که شما در یک حباب صابون شفاف بزرگ هستید که از شما محافظت می کند. بزرگ فقط دست خود را بر روی قلب قرار دهید و احساس کنید که چگونه آن را ضربه می زند. صبح، وعده داده اید که نگرش مثبت را در طول روز صرفه جویی کنید، هر رویدادی رخ داده است. با تشکر از سرنوشت زمانی که شما دریافت، آنچه شما می خواهید. گاهی اوقات ارزش این است که چگونه زندگی خود را زندگی می کنید، دانستن اینکه شما هرگز پول زیادی نخواهید داشت.

توصیه های اضافی:

1. خارج شدن از شهر، راه رفتن در هوای تازه، عطر و طعم گل را وارد کنید. مفید است که بدن او را به من بدهد، به نظر می رسد البته آنچه را که می خواهد انجام دهید (البته در یک چارچوب معقول). بهترین دوست خود را در نظر بگیرید منتقد درونی شما است. بهش گوش کن.
2. هنگامی که شما عصبی هستید، سعی کنید قسمت بدن را تعیین کنید که بیشترین زمان را دارد. تمرکز بر روی آن با تمام ممکن است در عرض چند ثانیه، و سپس به طور کامل استراحت کنید.
3. هنگامی که بیرون می روید، چیزی "طبیعی" پیدا کنید. این می تواند یک درخت یا ورق باشد. این را لمس کنید و بافت را احساس کنید. نگران نباشید لبخند بزنید، بگذارید این لبخند در جهان احمقانه باشد، در عین حال تصور کنید که چگونه از طرف شما نگاه می کنید. در مورد مشکل فکر کنید که بیشترین نگرانی شما در حال حاضر است. فکر می کنم در مورد او به عنوان اگر دوست نزدیک خود را به او آدرس مشاوره. از سوی دیگر به مشکل نگاه کنید، و قطعا تصمیم را حذف خواهید کرد.

غلبه بر استرس اغلب کاملا تنها به تنهایی است. گاهی اوقات، البته، ممکن است لازم باشد برای کمک به یک متخصص، بدون آن لازم نیست، اما این کاملا به ندرت اتفاق می افتد. بنابراین، ابتدا باید سعی کنید بدون آن بدون آن مقابله کنید. علاوه بر این، شما نباید توسط داروهای مختلف محلی استفاده شود، که در بهترین حالت، تنها می تواند مشکل را حل کند.

اغلب به اندازه کافی برای یادآوری چندین لحظه ضروری است. اول از همه، لازم نیست فراموش شود که استرس واکنش کاملا طبیعی به افزایش ولتاژ است. علاوه بر این، برای مبارزه با آن، از فرصت های پنهان خود استفاده کنید، زیرا آنها در دسترس هستند. ولتاژ ناشی از استرس بهتر است از جایی که به طور موثر استفاده می شود.

نحوه برخورد با استرس: ویدئو