تمرینات چشم

چشمان ما از کاغذ ، مانیتور ، نمایش و صفحه در روز خوانده می شود. بنابراین ، مشکلات بینایی اغلب بوجود می آید. علائم اصلی خستگی چشم خشکی آنها ، احساس برش ناخوشایند ، التهاب است.  به منظور تسکین استرس ، خستگی چشم و بهبود بینایی ، مجتمع های ویژه تمرینات ایجاد شده است.

تمرینات برای بازگرداندن بینایی مبتنی بر تنش متناوب و آرامش عضلات چشم است. چنین تکنیکی باعث افزایش تغذیه چشم می شود ، احساس سوزش و ناراحتی را تسکین می دهد.

تمرینات ترمیم بینایی که به طور مداوم انجام می شود ، به از بین بردن برخی از بیماری های چشم بدون مداخله جراحی کمک می کند. مهمترین چیز ، انجام تمرینات به طور سیستماتیک و همچنین جایگزین واجب کار و استراحت است. مشکل خستگی چشم در یک روز رخ نمی دهد ، بنابراین برای از بین بردن آن زمان می برد.

روشهای ترمیم بصری

ورزش های Batsu Eyes

تکنیک بازگرداندن چشم انداز دکتر بیتس با هدف خلاص شدن از شر نزدیک بینی ، دور و آستیگماتیسم است. بیتس ادعا می کند که تمرینات باید انجام شود و کوچکترین ظرافت ها را مشاهده کنید: تنفس ، صافی و ترتیب اعدام.

دکتر بیتس یک تمرین ویژه ، پالمینگ ایجاد کرد. نام از انگلیسی است نخلکف دست طبق گفته های وی ، چشم فقط با محرومیت مطلق اثرات نور بر شبکیه استراحت و آرامش می یابد.

ابتدا باید راحت بنشینید و آرنج های خود را روی میز تکیه دهید. چشمان خود را ببندید و آنها را با کف دست خود بپوشانید. کف دستها نباید چشم را خرد کنند ، در عین حال نور نباید نفوذ کند. ستون فقرات و گردن نباید تنش داشته باشد. تنفس رایگان ، صاف است.

چشمان خود را ببندید و کف دست خود را به مدت 10-15 ثانیه فشار دهید و لحظات دلپذیر و مثبت را نشان دهید. این به شما امکان می دهد چشمان خود را آرام کنید. مدت زمان کف دست خود را انتخاب کنید. این روش آرامش برای استفاده در محل کار مناسب است. زمان زیادی نخواهد برد.

روش Batsu از 5 چشم تشکیل شده است که اساسی هستند.

• نگاهی به نامه موجود در کتاب متوقف کنید. فاصله با جسم باید راحت باشد. چشمان خود را ببندید و شیء را ارائه دهید. چندین بار تکرار کنید. صحت این تمرین با رنگ تیره اشباع تر تصویر نشان داده شده مشهود است.

• این تمرین می تواند برای آرامش ، قبل از خواب ، برای تسکین استرس استفاده شود. می توان بدون محدودیت زمانی انجام داد.

از نظر ذهنی یک پالت رنگی را تصور کنید: قرمز ، نارنجی ، زرد و بیشتر. با فاصله یک ثانیه ، رنگ ها را به سرعت تغییر دهید. رنگ ها را تا حد امکان روشن و اشباع کنید.

• به عنوان مثال یک شیء ، یک گل را به صورت بصری ارائه دهید. سپس از نظر ذهنی به جزئیات بروید: گلبرگ ، ساقه ، برگ. حشره ای در امتداد برگ. ورزش را می توان برای مدت طولانی ادامه داد. هرچه خاطرات طولانی تر باشد ، چشم ها بهتر می شوند.
• برای این کار ، تمرینات برای استفاده از جدول برای بررسی دید توصیه می شود. حروف را از طریق فاصله مناسب در روشنایی خوب در نظر بگیرید. سپس برای دید خود روی مقرون به صرفه ترین حرف کوچک تمرکز کنید. چشمان خود را با کف دست خود ببندید و شیء را با رنگ اشباع تر نشان دهید. چشمان خود را باز کنید ، به نامه نگاه کنید. برای تأیید اینکه آیا وضوح نامه بهبود یافته است یا خیر. به تدریج به اشیاء کوچکتر بروید.
• جدول را برای بررسی دید در نظر بگیرید. نخل را درست کنید ، چشمان خود را ببندید. نامه ای از خطوط بالا به عنوان رنگ کوچکتر اما تیره ارائه دهید. این یک آموزش دید عالی است که به راحتی تسلط دارد.

تمرینات چشم در نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف به روش تمرینات برای چشم ها در قرن ها تجربه پزشکی شرقی اضافه شد. بررسی در مورد این تمرینات چشم مثبت است. اجرای مداوم مجموعه ای از تمرینات ، با توجه به الزامات نویسنده ، باعث بهبود چشمگیر خواهد شد و احتمالاً به هیچ وجه نقاط را حذف می کند.

تمرینات میرزاکریم نوربکوف به مقابله با مشکلات دورانی و آستیگماتیسم کمک خواهد کرد.   این تمرینات ممکن است کاملاً درمان نشود. اما آنها می توانند به طور قابل توجهی بینایی را بهبود بخشند یا پیشرفت دور از ذهنیت مرتبط با سن را کاهش دهند. این بسیار بهتر از متوسل شدن به اصلاح بینایی لیزر یا مداخله جراحی است.

تمرینات چشم در نوربکوف. ویدئو

طبق این فیلم ، شما می توانید مجموعه تمرینات را برای چشم در نوربکوف مطالعه کنید.

تمرینات چشم طبق گفته ژدانوف

• چشمان خود را بالا ، پایین پایین. 3-5 بار تکرار کنید ، چندین بار خرد کنید.
• به راست نگاه کنید ، سپس سمت چپ. چندین بار تکرار کنید ، چشمک بزنید.
• نگاه خود را به صورت مورب بچرخانید. ابتدا به گوشه بالایی سمت راست نگاه کنید ، نگاه خود را به گوشه پایین سمت چپ بچرخانید. چندین بار تکرار کنید. یک تمرین معکوس انجام دهید: گوشه بالایی سمت چپ ، سپس گوشه پایین سمت راست.
• ما با چشم یک مستطیل در جهت عقربه های ساعت "ترسیم" می کنیم. سمت بالا ، طرف ، پایین ، جانبی. 3 بار تکرار کنید. ما چندین بار چشمک می زنیم. ما همان تمرین را در جهت مخالف انجام می دهیم ، دوباره چشمک می زنیم.
• تمرین "شماره گیری". ما به شماره گیری در جهت عقربه های ساعت نگاه می کنیم: 12 ساعت ، 3 ساعت ، 6 ساعت ، 9 ساعت. ما 3 حلقه را پشت سر می گذاریم ، چشمک می زنیم. ما همین کار را در جهت دیگر انجام می دهیم. چشمک می زنیم
• "ترسیم" یک مار خیالی. با دم شروع کنید. ما چندین بار چشم خود را از بالا به پایین و عقب ترجمه می کنیم. چشمک می زنیم اکنون یک مار را از سر تا دم تصور می کنیم. چشمک می زنیم
• ما با چشمان کمان "ترسیم" می کنیم. ابتدا چشم ها به سمت پایین باقی می مانند ، طرف کمان را بالا می برند ، سپس چشم ها را به صورت مورب هدایت می کنیم ، سمت راست کمان را می کشیم ، دوباره مورب. 3 بار انجام دهید.
• ورزش "ساعت شن و ماسه". ما چشمان خود را بالا می بریم ، یک خط ترسیم می کنیم - این بالا است ، به صورت مورب به پایین ترجمه می کنیم ، طرف پایین ، ما به صورت مورب به بالا ترجمه می کنیم. 3 بار تکرار کنید.
• ما گاز را از طریق یک مارپیچ خیالی ترجمه می کنیم. هر چرخش بعدی مارپیچ از نمونه قبلی بزرگتر است. ما 4 چرخش می کنیم. ما چندین بار چشمک می زنیم. ما در جهت مخالف به مارپیچ خیالی نگاه می کنیم. چشمک می زنیم
• ما در مقابل ما یک لوله شفاف ضخیم را که به صورت افقی دراز کشیده است تصور می کنیم. از لحاظ بصری 5 چرخش طناب را روی آن "بسته بندی کنید". ما چندین بار چشمک می زنیم. از نظر بصری طناب را از لوله "بسته بندی" کنید. چشمک می زنیم
• تصور می کنیم در مقابل ما یک لوله شفاف ضخیم به صورت عمودی ایستاده است. ما از لحاظ بصری طناب را "بسته بندی" می کنیم ، از کف شروع می کنیم ، به تدریج بلند می شویم. ما چندین بار چشمک می زنیم. ما طناب را به عقب می بندیم و پایین می آییم. چشمک می زنیم
• ورزش "کره". تصور کنید که شما یک کره شفاف در مقابل خود دارید و سعی می کنید کره زمین را در امتداد خط استوا با چشمان خود ارتقا دهید. سر در حین تمرینات حرکت نمی کند. 5-6 محافل خیالی ، چشمک زدن. ما همان تعداد انقلابهای کره را پیش می گیریم.

انجام تمرینات ، جلوگیری از ولتاژ چشم مهم است. اگر احساس می کنید بار خیلی بزرگ است ، چند روز استراحت کنید.

تمرینات یادگیری یوگا

آموزه های یوگا مبتنی بر درک مثبت جهان و وحدت با طبیعت است. بنابراین ، برای داشتن دید خوب در تمام زندگی و ذخیره آن در پیری ، باید به درستی غذا بخورید ، روشهای بهداشتی و مجموعه ای از تمرینات یوگا را انجام دهید.

برای انجام تمرینات چشم ، توصیه می شود در هر نوع استاتیک از سیستم یوگا بنشینید. تمرینات با سرعت اندازه گیری انجام می شود ، تنفس عمیق و اوقات فراغت است.

بیشتر اوقات ، نقص بینایی به این دلیل است که شکل چشم چشمه ای مختل شده است ، تغییر شکل یافته ، گسترش یافته است. این آرامش کامل عضلات و آگاهی است که می تواند شکل طبیعی آن را به چشم چشم بازگرداند - بنابراین آموزه های یوگا می گویند.

همه تمرینات یک بار انجام می شود.

1. ماساژ برای چشمان خسته. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی استنشاق کنیم. به راحتی پلک ها را لمس کنید ، چشمان نوک انگشتان را ماساژ دهید. این کار با یک بازدم آهسته انجام می شود. کاملاً بازدم ، با کف دست ما چشمان خود را می پوشانیم و نفس شما را نگه می داریم. نفس شما را به حالت راحت نگه می داریم ، سپس استنشاق می کنیم و چشمان خود را باز می کنیم.
2. ظاهر در مقابل شما ثابت است. چشم های چشم را به سمت چپ و پایین بچرخانید ، در حالی که به آرامی بازدم می کنید. نفس شما را در حالی که در این موقعیت قرار دارند ، نگه می داریم. ما با یک نفس آهسته به حالت شروع برمی گردیم.
3. ما به جلو نگاه می کنیم ، با چشم های چشم ، به سمت راست و پایین نگاه می کنیم. به آرامی بازدم. ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است در این موقعیت بمانیم ، استنشاق نکنید. استنشاق کرده و به حالت قبلی برگردید.
4. نگاه در مقابل ما متمرکز شده است ، یک بازدم آهسته ایجاد می کند و مانند گذشته ، چشمان ما را در نوک بینی ثابت می کند. ما تمرین را در مورد بازدم انجام می دهیم و سعی می کنیم بیشتر استنشاق کنیم.
5. ما منتظر هستیم ما چشم های چشم را تا نقطه بین ابروها برطرف می کنیم ، در حالی که به آرامی بازدم می کنیم. نفس و نفس را برطرف می کنیم ، تا حد امکان. ما با یک نفس آهسته به حالت شروع برمی گردیم. به تدریج ، زمان نگه داشتن نفس طولانی تر می شود.
6. به آرامی از طریق بینی بازدم کنید. چرخش با چشم ها مطابق طرح: سمت چپ و پایین ، نقطه بین ابروها ، راست و پایین ، نوک بینی. سپس استنشاق کنید.
7. قبل از انجام تمرین ، به آرامی از طریق بینی بیرون بیاورید. چرخش با چشم ها: به سمت راست و پایین ، نقطه بین ابروها ، چپ و پایین ، نوک بینی. استنشاق
8. ما ماساژ چشم ها را مانند تمرین 1 تکرار می کنیم.
9. این تمرین به شیر آب نیاز دارد. ما مقدار زیادی آب در دهان جمع می کنیم و گونه ها را باد می کنیم. ما به جلو تکیه می دهیم. چشم ها را تا حد ممکن قوی باز کنید.   آب سرد که از شیر آب جاری می شود ، کف دست ها را در چشم ها پاشیده می کند. ما چند چاشنی درست می کنیم تا آب در دهان گرم شود. آب را از دهان بریزید.

تمرینات چشم برای نزدیک بینی

این مجموعه با نزدیک بینی باید به طور مرتب انجام شود. اصل اصلی کمیت و شدت اجرای نیست بلکه کلاسهای ثابت است. تمرینات با کیفیت به درستی و بالا می تواند از پیشرفت نزدیک بینی جلوگیری کند و در برخی موارد به طور قابل توجهی بینایی را بهبود می بخشد.

• روی یک صندلی بنشینید ، کمی سرتان را بالا ببرید. چند ثانیه چشم خود را بشناسید ، چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه بسته نگه دارید. سپس باز کنید. حداقل 6 بار تکرار کنید. انجام تمرینات به آرامی بسیار مهم است. افکار فقط در تمرینات متمرکز هستند. تنفس اوقات فراغت ، آرام است.
• دقیقاً روی یک صندلی بنشینید ، یک وضعیت را حفظ کنید. 1-2 دقیقه چشمک بزنید.
• از تمرینات سوم تا ششم ، موقعیت شروع یکسان است. لازم است که دقیقاً از خواب برخیزید ، پاهای خود را شانه جدا کنید. برای مدت طولانی در مقابل شما ، 2-3 ثانیه. دست راست خود را با انگشت شست خود با انگشت شست خود بلند کنید ، به انگشت شست خود نگاه کنید ، 3-5 ثانیه چشم خود را نگه دارید. 10-12 بار تکرار کنید.
• دست راست راست را بلند کنید. چشم خود را روی نوک انگشت شاخص متمرکز کنید. خیلی آهسته انگشت خود را به چشم می آورد. این تمرین 6-8 بار انجام می شود.
• انگشت شاخص دست راست در فاصله 30 سانتی متر از چشم است. چشم خود را روی نوک انگشت با دو چشم 3-5 ثانیه متمرکز کنید. سپس چشم چپ را ببندید ، 5 ثانیه با چشم راست تماشا کنید. چشم چپ را باز کنید ، دوباره با دو چشم چشمان خود را به نوک انگشت بزنید. حداقل 6 بار تکرار کنید.

اکنون ما همین کار را می کنیم ، اما با انگشت شاخص دست چپ.

• دست راست را کمی خم کرده و آن را به سمت راست بکشید. با بینایی جانبی بدون چرخاندن سر ، بدون فشار بینایی ، به انگشت شاخص نگاه کنید. انگشت را در سمت راست به سمت چپ بچرخانید ، نگاه از انگشت نمی تواند پاره شود. انگشت خود را به سمت راست برگردانید. ورزش 10-12 بار انجام دهید.
• روی یک صندلی در یک نمایش راحت بنشینید. پلک های چشم را با انگشتان هر دو دست با حرکات دایره ای ، حدود 1 دقیقه ماساژ دهید.
• روی یک صندلی در یک نمایش راحت بنشینید. چشمانت را کمی ببندید. نفس دلخواه است. بالش های سه انگشت را کمی روی پلک ها فشار دهید ، به مدت 1-2 ثانیه. انگشتان خود را بردارید. حداقل 3 بار تکرار کنید.

تمرینات چشم باید بدون کرنش انجام شود و سعی کنید تا حد ممکن عضلات چشم را آرام کنید. تمرینات بدون عینک انجام می شود ، توصیه می شود فقط در صورت لزوم از نقاط استفاده کنید.

  تمرینات چشم برای کودکان

تمرینات چشم برای کودکان سادگی اعدام است. به منظور علاقه به کودک ، مجموعه تمرینات عمدتاً از چشمک زدن مکرر ، حرکات چشم در جهت عقربه های ساعت و برعکس و همچنین ترجمه یک نگاه از یک شیء نزدیک به یک دور و پشت است.

برای حفظ دید خوب در کودکان ، لازم است بیشتر به پیشگیری از نزدیک بینی و آستیگماتیسم توجه بیشتری داشته باشیم. فراموش نکنید که کودک باید کمتر به صفحه تلویزیون یا مانیتور رایانه نگاه کند و بیشتر در هوای تازه قدم بزند.

لازم است کنترل کند که کودک در نزدیکی مانیتور نزدیک است ، وضعیت او در همان زمان چیست. فاصله از چشم کودک تا مانیتور باید حداقل 50 سانتی متر باشد.

تمرینات چشم در رایانه

در حال حاضر ، بسیاری از افراد مجبور می شوند 8 ساعت در روز در نزدیکی مانیتور کامپیوتر باشند. برای پیشگیری از بیماری های چشم ، توصیه می شود که در کار استراحت کنید و چندین تمرین ساده چشم انجام دهید.

1. نگاه خود را به سمت بالا ، سپس به پایین و برعکس بپیچید.
2. به سمت راست نگاه کنید ، سپس نگاه خود را به سمت چپ بچرخانید.
3. نگاه خود را به صورت مورب از گوشه سمت چپ بالا به سمت پایین سمت راست و برعکس بچرخانید.
4. حرکات دایره ای را با چشم انجام دهید.
5. چشمان خود را محکم ببندید ، سپس چشمان خود را باز کنید.
6. اغلب 1-2 دقیقه چشمک می زند.
7. نگاهی از یک شیء دور تا بسته و برعکس پاره کنید.

عملکرد چنین تمریناتی از ژیمناستیک برای چشم ها بیش از 10 دقیقه طول نخواهد کشید. آنها را می توان در محل کار اجرا کرد. توصیه می شود 2 بار در روز این مجموعه را انجام دهید. در نتیجه این ژیمناستیک ، خشکی ناخوشایند چشم می گذرد ، بینایی بهتر می شود.

لازم است که قوانین اساسی در محل کار را رعایت کنید: روشنایی خوب ، وضعیت مناسب در حین کار. همه اینها به حفظ بینایی ، جلوگیری از بیماری های جدی کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات چشم در رایانه می تواند به عنوان پیشگیری از سردردهای مرتبط با تنش باشد.

تمرینات چشم ویدئو

در این ویدیو می توانید ببینید که چه تمریناتی از کیسه های زیر چشم ذخیره می شود.