رژیم غذایی سینو

به طور سنتی ، هنگام پخت و پز غذا ، کلرید سدیم اضافه می شود. این ماده در بعضی از مقادیر برای بدن مفید است ، با این حال با سوء استفاده از نمک در نمک ، مایعات اضافی در بدن به تأخیر می افتند ، فشار خون افزایش می یابد ، تورم به نظر می رسد ، متابولیسم مختل می شود. برای عادی سازی تعادل نمک در بدن ، یک رژیم بی خوابی تهیه شده و با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است.

فواید و مضرات نمک 

نمک سدیم یا کلرید سدیم بخشی از مایعات سلول انسانی (خون ، لنفاوی و غیره) است و از بدن بدن پشتیبانی می کند ، برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی عضلانی مورد نیاز است و همچنین در تولید اسید هیدروکلریک در آن شرکت می کند معده برای حفظ هضم طبیعی. نمک اضافی در بدن می تواند انحراف و بیماری های مختلف عملکردی را برانگیزد:

• نقض تعادل آب و ظهور متعاقب آن ورم.
• افزایش فشار خون ؛
• نقض متابولیک و افزایش وزن متعاقب آن.
• حذف بیش از حد کلسیم در ادرار و متعاقباً پوکی استخوان.
• بیماری های مشترک

نمک می تواند به یک سم واقعی برای بدن با استفاده غیرمجاز تبدیل شود.

میزان روزانه مصرف نمک برای یک بزرگسال برای افرادی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند و تا 20 گرم برای ساکنان کشورهای گرم ، روزانه چندین گرم (5-8) در روز است. غالباً افراد روزانه از نمک تا 30-40 گرم در روز استفاده می کنند که به بهترین وجه بر سلامتی تأثیر نمی گذارد.

باید در نظر داشت که افرادی که استفاده از نمک را به طور کامل رها کرده اند می توانند خود را از استفاده از رژیم غذایی بدون نمک برای مدت طولانی آسیب ببینند ، زیرا مقدار مشخصی از کلرید سدیم در رژیم غذایی لازم است.

کمبود نمک مملو از عواقب ناخوشایند مختلفی برای بدن است ، این موارد عبارتند از:

• اختلالات دستگاه گوارش و همچنین عروق و رگ های خونی.
• بیماری عصبی و روانی ، شرایط افسردگی ؛
• شستشوی نمک از بافت عضلانی و همچنین استخوان هایی با تخریب بیشتر آنها.

رژیم بی خوابی چگونه کار می کند

مزیت رژیم غذایی بدون نمک در مقایسه با سایر رژیم های غذایی در حضور یک انتخاب نسبتاً گسترده از محصولات. ذات آن کاهش جریان نمک در بدن از غذا است. رژیم غذایی کاملاً بی خوابی متعلق به دسته سفت و سخت است و عمدتاً برای بیماری های سیستم قلبی عروقی و کلیه ها استفاده می شود. بیشتر اوقات ، اصطلاح "رژیم غذایی بی خواب" دلالت بر این دارد که نمک در مقادیر کمی در رژیم غذایی وجود دارد. فواید رژیم غذایی بدون نمک ، عادی سازی میزان نمک در بدن است. کلرید سدیم از غذا از 12 ساعت تا روز در بدن است و سپس تا حدی دفع می شود. مقدار نمک در رژیم غذایی به حداقل هنجار روزانه محدود می شود - در حدود 1.5 گرم ، در حالی که طی دو روز نمک اضافی به تدریج از بدن دفع می شود. علاوه بر این ، با رژیم غذایی بدون نمک ، مصرف نمک باید به گونه ای کنترل شود که تجمع بیش از حد مکرر آن رخ ندهد.

رژیم غذایی بی خوابی 13 روزه به افراد دارای تمایل به ورم کمک می کند ، و همچنین فشار خون بالا-از بین بردن نمک اضافی از بدن به عادی سازی فشار خون کمک می کند.

اصل عملکرد رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن بر اساس حذف مؤثر مایعات اضافی از بدن و عادی سازی متابولیسم است ، در نتیجه می توانید وزن را با چند کیلوگرم در هفته کاهش دهید.

رژیم غذایی سینو: منو

با این رژیم ، اصول زیر باید دنبال شود:

• مجاز است کمی مواد غذایی را بخورد ، اما نه در هنگام پخت و پز (تمام ظروف بدون نمک تهیه می شوند) ، اما بلافاصله قبل از استفاده. به تدریج ، بدن به مقدار کمتری نمک عادت می کند و شروع به تمایز بهتر بین طعم طبیعی محصولات می کند ، که این امر به توسعه عادات غذایی جدید کمک می کند.
• به عنوان جایگزینی نمک ، می توانید غذا را با ادویه های مختلف ، گیاهان معطر ، سیر و پیاز فصلی کنید.
• غذا باید در بخش های کوچک-حداقل 4-5 بار در روز مصرف شود.
• اجازه ندهید که پرخوری شود - شما باید یک وعده غذایی را با کمی گرسنگی به پایان برسانید.

با رژیم غذایی منوی بدون نمک ، این منو باید از غذاهای جوشانده ، خورشیده شده و همچنین بخارپز تشکیل شود.

برای استفاده توصیه می شود:

• سوپ های روی ماهی بدون هجی یا جوشانده گوشت ؛
• نان چاودار و گندم دیروز ؛
• گوشت و ماهی کم
• سبزیجات به صورت خام ، جوشانده و خورش و همچنین میوه ها و انواع توت ها.
• کفیر و ماست ، پنیر کلبه کم ، تخم مرغ ، مقدار کمی کره (بیش از 10 گرم در روز).
• چای و قهوه بدون شکر.

در عین حال ، لازم است غذاهای چرب ، تند و سرخ شده ، ماریناناد و نمک ، آبگوشت گوشت و ماهی قوی ، گوشت چرب (گوشت خوک و بره) ، پخت و شیرینی و همچنین محصولات مختلف نیمه آماده ، میان وعده ، تنقلات را حذف کند. گوشت دودی ، ماهی های خشک و خشک - محصولات با افزودن مقدار قابل توجهی نمک.

رژیم غذایی آفتابی: دستور العمل های ظروف

هنگام استفاده از رژیم غذایی بدون نمک ، ترجیحات طعم جدید به مرور زمان ایجاد می شود ، نیاز به مقادیر فراوان نمک از بین می رود. دستور العمل های زیادی برای رژیم غذایی بدون نمک وجود دارد ، شما نیازی به محدود کردن خود در انتخاب محصولات و روش پخت و پز نخواهید داشت. هنگام تهیه غذاهای رژیم غذایی بدون نمک ، می توانید طعم و مزه غذا را با سبزیجات و میوه ها ، سبزیجات و چاشنی های مختلف متنوع کنید.

1. مرغ با سبزیجات پخته شده در فویل. برای تهیه این ظرف ، به نیمی از مرغ ، 2 لامپ ، 2 فلفل بلغاری ، 3 هویج و 3 گوجه فرنگی و همچنین نیمی از سال سیر ، گیاهان و ادویه ها نیاز خواهید داشت. مرغ شسته شده ، به قطعات بزرگ بریده می شود ، سبزیجات اضافه شده و خرد شده اضافه می شوند ، در فویل پیچیده می شوند و در فر با دمای 180-200 درجه به مدت یک ساعت و نیم پخته می شوند.
2. سوپ سرد سبزیجات. برش 8 تربچه ، 2 خیار ، یک سوم کرفس ، 2 میخک سیر را خرد کنید. چندین گوجه فرنگی را با آب جوش برش دهید تا پوست از بین برود ، با مخلوط کن یا چرخ گوشت خرد کنید. سبزیجات خرد شده را روی بشقاب ها قرار دهید ، سیب زمینی پوره گوجه فرنگی و کفیر را بریزید ، سبزیجات را به طعم اضافه کنید.
3. نمک سیر. شما نیاز خواهید داشت: 8 سر سیر و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون. سیر را پوست بگیرید و میخک ها را بشویید ، در کیک سیر خرد کنید ، یک لایه نازک را درون یک ورقه پخت چرب شده قرار دهید و به مدت دو ساعت در دمای 100 درجه سانتیگراد در فر خشک کنید. چاشنی تمام شده را در یک کیسه کاغذی ذخیره کنید ، از آن به عنوان جایگزینی برای نمک معمولی استفاده کنید.

رژیم غذایی سینوال النا مالشوا

مجری تلویزیون مشهور در مورد برنامه های بهداشتی - دکتر النا مالشوا یک رژیم غذایی منطقی ایجاد کرده است که به خلاص شدن از وزن بیش از حد و بهبودی کلی بدن کمک می کند.

اصول اساسی رژیم Besolovo Malysheva به شرح زیر است:

• روزه گرفتن برای کاهش وزن به دلیل این واقعیت که بدن بدون دریافت کالری به رژیم کاهش مصرف انرژی می رود ، بی اثر است و در صورت بازگشت به تغذیه بیشتر کالری ، چربی ها شروع به جمع آوری چربی ها با انتقام می گیرند ، در نتیجه که وزن آن افزایش می یابد. درعوض ، توصیه می شود به حداقل مقدار نمک و چربی در مواد غذایی کاهش یابد (کاهش چربی باعث کاهش مقدار کالری تغذیه یک و نیم تا دو بار می شود) و همچنین مصرف مواد غذایی با کم مصرف شاخص گلیسمی نه اشتها افزایش می یابد.
• قدرت کسری مفید - در بخش های کوچک پنج بار در طول روز. این رژیم پرخوری ندارد و متابولیسم را عادی می کند. صبحانه باید حضور داشته باشد. شام خود را حداکثر ساعت 19:00 برنامه ریزی کنید.
• تعیین محتوای بهینه کالری رژیم غذایی شما ، بسته به جنسیت ، سن ، میزان فعالیت مهم است. متخصص- یک متخصص تغذیه یا یک مربی تناسب اندام به محاسبه آن کمک می کند.
• یک نگرش مثبت - لازم است که در حالت آرام و متعادل شروع به خوردن غذا کنیم.

برای انجام یک رژیم غذایی بدون نمک ، Malyshev توصیه می کند:

• صبحانه با جو دوسر بخارپز بدون نمک و سایر مواد افزودنی ، به علاوه ماست طبیعی یا سایر محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده.
• در هنگام ناهار ، مصرف غذاهای پروتئینی (گوشت گوساله کم ، ماهی آب پز ، گوشت مرغ) ، گیاهان دارویی مفید هستند.
• برای شام ، سالادهای سبزیجات را با پمپ بنزین های سبک ، تخم مرغ آب پز ، کفیر یا ماست تهیه کنید.
• میان وعده های سبک مجاز است - سیب ، میوه مرکبات ، میوه های خشک.

رژیم غذایی Besvoli کودک به طور کلی مثبت است - این رویکرد برای تغذیه را می توان منطقی و سالم نامید ، رژیم بی خوابی نتایج خوبی می بخشد ، و اگر قدرت اراده کافی برای تحقق مداوم توصیه ها دارید ، می توانید بدن خود را بهبود بخشید ، و همچنین می توانید بدن خود را بهبود بخشید. از پوندهای اضافی خلاص شوید.

رژیم بی خوابی ژاپنی

یکی از محبوب ترین رژیم های ژاپنی برای کاهش وزن است. برای کاهش سریع وزن 7-8 کیلوگرم در دو هفته طراحی شده است. رژیم متعادل نیست ، یعنی این ماده مقدار لازم مواد مغذی را در اختیار بدن قرار نمی دهد ، از این رو اثر سریع آن است. بنابراین ، رژیم بی خوابی ژاپنی کوتاه مدت است ، شما نمی توانید آن را به طور مداوم بخورید. با توجه به این رژیم غذایی بدون نمک به مدت 14 روز ، نمک و شکر ، ادویه جات ترشی جات و همچنین الکل و شیرینی سازی مصرف نکنید. رژیم آشامیدنی توصیه می شود - حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز ، چای سبز مفید خواهد بود. گزینه های مختلفی برای منوی رژیم غذایی بدون نمک به مدت 14 روز وجود دارد ، همه آنها دلالت دارند که برای صبحانه باید خود را به یک فنجان قهوه تازه دم کرده محدود کنید ، گاهی اوقات می توانید یک کراکر یا نان تست را به آن اضافه کنید. طبق توصیه های کلینیک ژاپنی ، که این رژیم کوتاه مدت کم کالری ، غذاهای رژیم غذایی بدون نمک -سبزیجات آب پز ، مرغ و ماهی ، سالادهای سبزیجات تازه را با پانسمان سبک تهیه کرده است.

این رژیم بی خوابی می تواند به مدت دو هفته با فرکانس دو تا سه بار در سال استفاده شود.

رژیم غذایی سینا برای زنان باردار

محدودیت نمک در رژیم غذایی در دوران بارداری به منظور از بین بردن مایعات اضافی از بدن ، کاهش فشار و از بین بردن تورم مفید خواهد بود. برای سلامتی خوب ، به زنان در این شرایط توصیه می شود میزان نمک در رژیم غذایی را محدود کنند ، برای این کار ارزش آن را دارد که استفاده از مایونز و غذای کنسرو شده ، سوسیس و گوشت دودی ، پنیر سخت ، سس های مختلف تمام شده ، ماهی های شور ، محصولات را به حداقل برسانید. و چاشنی ها با تقویت کننده های عطر و طعم. تأکید در رژیم غذایی باید به نفع غذاهای لبنی و سبزیجات ، غلات ، پخت و پز غذا یا خورش تغییر یابد.

رژیم بی خوابی در دوران بارداری ، درمان چاقی ، برخی از بیماری های سیستم قلبی عروقی و کلیه ها به خوبی ثابت کرده است. در مورد رژیم غذایی بدون نمک به عنوان یک رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن و بهبودی ، بررسی های زیادی وجود دارد.

رژیم غذایی آفتابی - ویدئو