بررسی کلی تکنسین برای کاهش وزن راه می رود. پیاده روی اسکاندیناوی با از دست دادن وزن چوب. سریع، راه رفتن آهسته برای کاهش وزن. پیاده روی در پله ها و تردمیل برای کاهش وزن - چقدر شما باید راه بروید

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن، شما می توانید راه رفتن عادی کمک کند. پیاده روی یک فعالیت فیزیکی کاملا طبیعی برای یک فرد است که سبک تر از در حال اجرا و یا کلاس در شبیه سازی است. در این مورد، بهره وری از راه رفتن برای ایجاد یک شکل ایده آل آشکار است. نکته اصلی این است به آموزش روش به طور جدی، راه رفتن به طور منظم و این کار درست است. از این مقاله شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های پیاده روی های مختلف و مزایای خود را یاد بگیرند، و همچنین آشنا شوید با قوانین ساده است که VAGI آموزش بی خطر و موثر خواهد بود.

تکنیک های لاغری

راه های بسیاری برای راه رفتن وجود دارد که به شما این امکان را می دهد که وزن خود را از دست بدهید. برخی از گزینه های پیاده روی نزدیک به این ورزش هستند، در حالی که تمرینات دیگر می تواند به راحتی بین این مورد حتی در طول روز کاری انجام شود. با این وجود، اگر شما واقعا می خواهید راه رفتن برای کمک به مقابله با اضافه وزن، باید به طور جدی درمان شود. اول از همه، آن را به طور منظم راه رفتن است. اما برای شروع، این راه راه رفتن را انتخاب کنید، که به شیوه زندگی شما بهتر خواهد شد.

اسکاندیناوی پیاده روی برای کاهش وزن

پیاده روی اسکاندیناوی - تکنیک پیاده روی ورزشی، که مدتهاست در سراسر جهان محبوب بوده است، و در حال حاضر این نوع ورزش به نظر می رسد طرفداران بیشتر و بیشتر در روسیه است. شاید این راه راه رفتن برای سلامتی مفید خواهد بود. چنین پیاده روی کمک می کند تا وزن را کاهش دهد، اما اثر مفید آن را به پایان نمی رساند. در طول اجرای صحیح پیاده روی اسکاندیناوی، بیش از 90 درصد از عضلات بدن درگیر هستند. بنابراین، حتی اگر شما هیچ ورزشی ورزشی برای مدت زمان طولانی انجام نداده اید، پیاده روی اسکاندیناوی به تمام بدن اجازه می دهد. در واقع، کاهش وزن، شکل کامل را تضمین نمی کند. مهم است که بدن سفت شود، و تمام عضلات هماهنگ شده اند. این می تواند به پیاده روی اسکاندیناوی کمک کند.

همچنین پیاده روی اسکاندیناوی مناسب برای افراد سالم است. با مشکلات قلبی، بسیاری از انواع فعالیت بدنی، منع مصرف می شوند. پیاده روی اسکاندیناوی به راحتی تنظیم سرعت، و همچنین، بار، بار در قلب است. پیاده روی کمک خواهد کرد که عضلات را تقویت کند و قلب را بهبود بخشد. یکی دیگر از مشکلات مکرر، که به اشغال بسیاری از ورزش ها - بیماری های مفاصل منع شده است. در این مورد، پیاده روی اسکاندیناوی نیز امن و حتی مفید خواهد بود.

پیاده روی اسکاندیناوی برای کاهش وزن، چندین قاعده مهم را شامل می شود:

• پیاده روی با چوب انجام می شود. در عین حال، تکنیک یک حرکت متناوب استفاده می شود: اگر شما با پای راست راه می روید، سپس دست چپ را به جلو ببرید، و اگر پای چپ، دست راست را بگیر.
• حرکت باید انجام شود، درد عضلات دست، به طوری که شما از زمین دفع می کنید. کار عضلات تحت پیاده روی اسکاندیناوی باید شبیه به کار عضلات در هنگام اسکی باشد.
• قدم زدن، شما باید از پاشنه بر روی جوراب رول کنید.
• با پیاده روی اسکاندیناوی، موقعیت درست بسیار مهم است: سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید، شانه ها صاف می شوند، و بالا کشش است.
• راه رفتن اسکاندیناوی را از سرعت 4-5 کیلومتر در ساعت توصیه می شود. اگر احساس راحتی کنید، با گذشت زمان می توانید سرعت را به 6-7 کیلومتر بر ساعت افزایش دهید.

تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی بسیار ساده است، اما شما باید تمام حرکات را به درستی انجام دهید تا حداکثر اثر را دریافت کنید. اگر مطمئن نیستید که همه چیز را درست انجام می دهید، می توانید یک مربی شخصی را استخدام کنید. با توجه به محبوبیت پیاده روی اسکاندیناوی، پیدا کردن چنین متخصص آسان خواهد بود. حتی یک کلاس به اندازه کافی وجود خواهد داشت تا به شما نشان دهد که چگونه به درستی انجام حرکات را انجام دهید و سرعت و فاصله مطلوب را بر اساس سطح آموزش فیزیکی و مشکلات بهداشتی خود توصیه کنید. در آینده، شما می توانید با خودتان در هر زمان آزاد مقابله کنید - شاید شما باید چوب های خاصی را خریداری کنید.

پیاده روی اسکاندیناوی برای انجام خارج از منزل توصیه می شود. اگر شما یک پارک یا جنگل در نزدیکی خانه دارید، می توانید مکان ایده آل برای چنین تمریناتی تبدیل شوید. با این حال، شما می توانید با چوب در هر نقطه، حتی از طریق خیابان ها، راه رفتن، اگر آنها بسیار مشغول نیست. با این حال، این در طبیعت مفیدتر از شهر خواهد بود. با ورزش، تنفس خوانده می شود و عمیق تر می شود، بنابراین مهم است که اکسیژن تمیز نفس بکشید، نه گازهای خروجی. راه رفتن شما می توانید در هر زمان از سال انجام دهید. برف یا باران، البته، می تواند برخی از ناراحتی ها را ارائه دهد. در عین حال، اگر لباس های مناسب داشته باشید، هیچ شرایط آب و هوایی از تمرینات شما جلوگیری نخواهد کرد.

لذت بردن از کاهش وزن

حتی پیاده روی ساده گام پیاده روی می تواند به کاهش وزن کمک کند. همه ما در طول روز خیلی زیاد نیست، بدون توجه به آن. داشتن پیاده روی از خانه به ایستگاه اتوبوس یا نزدیکترین فروشگاه را می توان به یک جلسه آموزشی تبدیل کرد که به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک خواهد کرد.

به طوری که آموزش کامل است، توصیه می شود که حداقل یک ساعت بازی کنید. در همان زمان، سرعت باید به اندازه کافی سریع باشد. بهتر است با چنین لذت بردن از راه رفتن با دوستان که همچنین می خواهید از دست دادن وزن - با هم شما می توانید بهتر کنترل سرعت. همچنین برای چنین پیاده روی ها کاملا سگ مناسب هستند.

رفتن به پیاده روی پیاده روی، شما باید لباس های راحت را انتخاب کنید، و مهمتر از همه، کفش. کفش پاشنه به طور قطعی مناسب نیست، حتی در صندل ها یا کفش ها در یک تخت صاف بسیار راحت نخواهد بود. اگر شما به راه رفتن بروید، مانند ورزش، پس شما باید کفش های کتانی یا کفش های کتانی را انتخاب کنید. یکی دیگر از اشتباهات رایج یک کیسه پیاده روی با کیسه های یک دست یا بر روی شانه است. اگر می خواهید از وزن استفاده کنید، باید هر دست را در هر دست به دست بیاورید. یک جایگزین می تواند به عنوان یک کوله پشتی خدمت کند که به طور مساوی به طور یکنواخت بار را در شانه ها توزیع می کند.

پیاده روی در مسیر راه رفتن برای کاهش وزن

در تردمیل در ورزشگاه می تواند در راه رفتن مشغول به کار باشد. مزایای بسیاری وجود دارد: مربیان حرفه ای همیشه می توانند به شما مشاوره بدهند، و شبیه ساز به شما امکان می دهد تا به راحتی کنترل و تنظیم سرعت خود را کنترل کنید و پالس خود را پیگیری کنید. حسابداری برای همه تفاوت های ظریف و رویکرد صالح در ورزشگاه بسیار موثر خواهد بود.

بسیاری اشاره کردند که ورزش در سالن ها و باشگاه های تناسب اندام تاثیر مثبتی بر انگیزه دارد. حتی اگر برای شما دشوار بود خود را مجبور به رفتن به خارج از راه رفتن، به احتمال زیاد، شما در کلاس های پرداخت شده در سالن شرکت خواهید کرد. علاوه بر این، هیچ آب و هوای بد از شما جلوگیری می کند از ورزش در ورزشگاه. و شاید شما آشنایان جدید را سر بزنید، و شما نه تنها بر روی رقم کار می کنید، بلکه خیلی خوب است که وقت صرف کنید.

در برخی از تردمیل ها، می توانید زاویه گرایش را تنظیم کنید. این به شما این امکان را می دهد که به یک تپه بروید. کار عضلات هنگام بلند کردن کوه از کار عضلات در طول پیاده روی ساده در امتداد سطح صاف متفاوت است. بلند کردن به شما کمک خواهد کرد که وزن خود را سریعتر از یک گام عادی کاهش دهید. با این حال، ارزشمند است که با چنین پیاده روی یک بار اضافی در عضلات پاها وجود داشته باشد - اگر شما برای آموزش ورزش استفاده نکنید، ممکن است بلافاصله شروع به راه رفتن در تپه نکنید. علاوه بر این، افزایش به بار جدی در قلب می دهد - افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند، بهتر است از چنین آزمایش هایی خودداری کنید و روی یک سطح مستقیم حرکت کنید.

علیرغم تمام مزایای پیاده روی در تردمیل، اشتراک اشتراک به یک سالن بدنسازی به تنهایی به تنهایی به سختی سودآور خواهد بود. اگر تصمیم به بازدید از باشگاه تناسب اندام دارید، ارزش آن را به دیگران می دهد تا به طور موثر از تمام ویژگی های استفاده کنید. کسانی که علاقه مند به راه رفتن هستند، می توانند تردمیل را برای خانهداری خریداری کنند. با این حال، چنین شبیه سازها Suicheny نیستند و آپارتمان باید بیشتر از آنها قرار گیرد. علاوه بر این، دشوار است که خود را مجبور به ورزش در خانه، و اغلب چنین شبیه ساز ها بیدار هستند.

پیاده روی در پله ها برای کاهش وزن

اگر می خواهید به یک تپه بروید، قدم زدن روی پله ها. ساکنان ساختمان های بلند، هر روز آن را آسان می کنند - فقط از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید، زمانی که شما به خانه می روید. چنین پیاده روی می تواند هر روز انجام شود بدون اینکه زمان زیادی را برجسته کنید. با این وجود، قبل از شروع کلاس ها، باید اطمینان حاصل کنید که هیچ مشکلی قلبی دارید: پیاده روی شدید در یک اسلاید می تواند بیماری را تشدید کند. اگر سالم هستید، افزایش پله ها به شما کمک می کند تا قلب را تقویت کنید، عضلات پا را پمپ کنید و البته، به سرعت و به طور موثر وزن را از دست بدهید.

پیاده روی در پله ها باید در یک سرعت یکنواخت سریع برگزار شود. نفس خود را حفظ کنید و سعی کنید مراحل ریتمیک ایجاد کنید. بهتر است کفش های مناسب را برای چنین تمریناتی انتخاب کنید - به عنوان مثال، کفش های کتانی یا کفش ورزشی. کفش های پاشنه بلند یا بینی اشاره شده به شما اجازه نمی دهد که به طور مساوی بار را در پا توزیع کنید، بنابراین برای تمرینات ورزشی مناسب نیست. همچنین لازم نیست که به طور منظم راه رفتن روی پله ها را با یک کیسه سنگین انجام دهیم - این وضعیت را تحت تاثیر قرار نمی دهد. اگر شما چیزهای سنگین را با شما دارید، باید دو بار یک محموله مشابه را در هر دو دست حمل کنید یا آنها را در یک کوله پشتی حمل کنید تا وزن به طور مساوی بر روی شانه ها توزیع شود.

قوانین عمومی راه رفتن برای کاهش وزن

اگر می خواهید راه رفتن موثر باشد، ارزش آن را به عنوان ورزش به دست می آورد. اول از همه، البته، منظم بودن مهم است. در حالت ایده آل، قدم زدن در اطراف هر روز کاری حدود یک ساعت و تعطیلات آخر هفته به مدت دو ساعت. چنین آموزش به شما این امکان را می دهد که فقط یک ماه وزن خود را از دست بدهید.

اغلب در میان روز کاری ممکن است مشکل به اختصاص زمان در راه رفتن. برای حل این مشکل، ساده ترین راه به امتناع از کار را به کار آن است که اگر دور از خانه واقع شده است. پیاده روی منظم در صبح و شب کمک خواهد کرد برای برگزاری یک پیاده روی در برنامه خود را و کاهش وزن به سرعت. اگر شما می توانید هر روز آموزش نیست، سعی نکنید برای جبران تمام این مدت در آخر هفته - بارهای فشرده خواهد بود استرس زیادی برای بدن است. نماد برای سه روز، به طور مساوی توزیع آنها در هفته، و نگه داشتن راه رفتن برای دو یا سه ساعت، چقدر زمان اجازه می دهد تا.

حالی که راه رفتن، پیروی از مقررات زیر که برای هر فعالیت بدنی مهم هستند:

• دنبال پالس. سوزاندن چربی در منطقه پالس هوازی رخ می دهد. برای محاسبه آن، کسر از 220 سن خود را. نبض خود را باید 70٪ از تعداد شما برسد. برای اندازه گیری پالس در حالی که جنبش، ساده ترین راه برای به دست آوردن نبض سنج. با این حال، شما می توانید پالس و به طور مستقل با نگه داشتن انگشتان ورید را بر روی مچ دست را تعریف کنیم. برای این کار شما تنها چند ساعت نیاز دارند.
• حد به چند جرعه - آیا بیش از حد آب در طول تمرین نمی نوشند. آب یک بار اضافی برای بدن است که منحرف از پیاده روی است.
• برای حذف بهتر تشنگی، نوشیدن کمی آب شور.
• شروع به راه رفتن با گرم کردن - رفتن به مدت 10 دقیقه با سرعت کم، به تدریج شتاب. بنابراین شما آماده قلب و نور را به بار، و همچنین گرم کردن عضلات.
• راه رفتن کامل نیز به تدریج - آن توصیه نمی شود برای متوقف کردن بلافاصله پس از راه رفتن در سرعت سریع.
• سعی کنید آموزش فاصله - در ساعت راه رفتن، تغییر سرعت هر ده دقیقه پیاده روی از آهسته به سریع. سرعت ممکن است در محدوده از 4.5 km / h به 7 کیلومتر / ساعت متفاوت باشد. چنین یک پیاده روی حتی سوزاندن چربی فشرده تر کمک خواهد کرد.

بسیاری بدانم چه چیزی در مبارزه با اضافه وزن موثر تر است - در حال اجرا و یا پیاده روی؟ البته، در حال اجرا بار بر روی بدن از راه رفتن می دهد. بر این اساس، اگر شما تصمیم به کاهش وزن با در حال اجرا، شما زمان کمتری برای این از با راه رفتن نیاز دارند. با این حال، اجرا تا به بسیاری از موارد منع مصرف: به عنوان مثال، بیماری های قلبی و مفاصل. حتی اگر شما سالم هستند، اما شده اند را برای یک مدت طولانی کار نیست، شما به سختی می تواند یک یا دو ساعت مداوم در حال اجرا را تحمل کند. بنابراین، آن است که معمولا ساده تر شروع به راه رفتن. این نیز به ترکیب در حال اجرا و راه رفتن مفید - شما یک تمرین سخت تری فاصله دارند.

لاغری رژیم غذایی برای پیاده روی

بسیاری از تمرینات فیزیکی را انتخاب می کنند و به ویژه، پیاده روی پس از تلاش برای از دست دادن وزن در رژیم های سختگیرانه. در واقع، سوزاندن کالری در آموزش - این روش بسیار صحیح و سالم تر است تا این رقم را دنبال کند تا فقط خود را در غذا محدود کند. علاوه بر این، رژیم غذایی تنها باعث کاهش وزن می شود و برای بدن کامل، نه تنها عدم وجود چربی، بلکه عضلات قوی را نیز تشدید می کند.

اگر شما در ورزش مشغول هستید، نمی توانید به شدت خود را در غذا محدود کنید. با این حال، برای سریع ترین کاهش وزن، مهم است که به غذای سالم بروید. اول از همه، سعی کنید Fastfud را رها کنید و غذای خانگی را آماده کنید. همچنین استفاده از آرد، چرب یا شیرین را کاهش دهید. به یک رژیم غذایی سخت بروید، اما احساس می شود شروع به خوردن به درستی و صرفه جویی در این عادت برای زندگی. فقط ورزش منظم و غذای سالم به شما کمک می کند یک شخصیت زیبا را حفظ کنید.

به طوری که تمرینات کارآمد تر بود، به نکات ساده برای تنظیم وعده های غذایی در طول روز پایبند بود:

• کربوهیدرات ها در صبح بهتر هستند. فرنی، نان و سیب زمینی به شما انرژی را برای تمام روز به شما می دهد و شما مدت زیادی احساس خواهید کرد. این نیز ارزش استفاده از کربوهیدرات در ساعت و نیم به تمرین برای افزایش استقامت است.
• پروتئین ها در بعد از ظهر بهتر هستند. گوشت، ماهی، حبوبات و تخم مرغ برای مدت طولانی هضم می شود، بنابراین بهتر است آنها را در شب بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذای پروتئین را در ترکیب با سبزیجات مصرف کنند و غذاهای جانبی سنتی را رها کنند. پس از آموزش، به ویژه برای استفاده از پروتئین ها مفید خواهد بود، اگر علاوه بر از دست دادن وزن که می خواهید عضلات پمپ را نیز از دست بدهید، مفید باشد.
• اگر شما به طور کامل مواد غذایی مضر چربی و شیرین را رها نکنید، سعی کنید از آن حداقل در روز تمرین خودداری کنید.