چگونه شیرینی و آرد را برای کاهش وزن رها کنیم. چگونه می توان شیرینی ها را برای همیشه رها کرد - روش های روانشناسی

آیا می دانید که حتی مشتاق ترین دندان شیرین به بیش از 20 گرم شکر در روز احتیاج ندارد ، که بدن آنها بدون تعصب به سلامتی می تواند مصرف کند؟ ما این رقم را به محصولات واقعی منتقل خواهیم کرد - فقط یک آب نبات یا یک فنجان چای با دو قاشق غذاخوری شکر به دست می آید! اگر شیرین هستید ، به احتمال زیاد به اینقدر شیرینی محدود نمی شوید. آیا ارزش این را دارد که در مورد خطرات خود صحبت کنید و کیک دیگری را در دهان خود بفرستید؟ بیایید در مورد چگونگی رها کردن شیرینی به سرعت و بدون درد صحبت کنیم.

وابستگی به مواد غذایی یک اصطلاح خاص در روانشناسی است ، به معنای اختلال است که در آن فرد به منظور برآورده کردن احساس طبیعی گرسنگی ، بلکه به منظور به دست آوردن احساسات دلپذیر یا سرکوب احساس اضطراب ، تنهایی ، ناامیدی ، نمی خورد. بیشتر اوقات ، شیرینی ها و شیرینی ها به هدف شهوت تبدیل می شوند و ما به گروگان های داوطلبانه شیرینی ، شکلات ، کیک و کیک های شیرین تبدیل می شویم.

با این حال ، بسیاری از ما دیر یا زود به ایده نیاز به تغذیه مناسب می پردازیم ، و در این مرحله از کار کردن بر روی خودمان ، این سؤال اهمیت ویژه ای را به دست می آورد که آیا می توان شیرین را رها کرد؟ برای درک این وضعیت ، ما به ریشه های مشکل روی می آوریم.

چگونه می توان شیرین و آرد را رها کرد. چرا می خواهم شیرین و آرد بخورم

دانشمندان دلایل مختلفی را برای میل بی نظیر شیرینی می نامند:

1. کمبود کروم ، فسفر و تریپوفان ها. این مواد به طور مستقیم در پردازش گلوکز نقش دارند. بدن به دلیل دریافت قند از خارج سعی می کند کمبود آنها را جبران کند.
2. فعالیت فکری بالا. برای تغذیه مغز و حفظ عملکرد آن ، بدن حدود 20 ٪ از ذخایر انرژی را مصرف می کند که به دلیل ورود گلوکز در خون از مواد غذایی دوباره پر می شوند. بدن با فعالیت ذهنی بیش از حد و عدم وجود عناصر کمیاب لازم ، به معنای واقعی کلمه به شیرینی از ما احتیاج دارد.
3. بهبودی پس از یک ضربه مغزی ، حمله به فشار خون بالا یا با پوکی استخوان. تمام این شرایط علت گردش خون آهسته است که در مقابل آن بدن به شدت به گلوکز احتیاج دارد.
4. زندگی در شرایط استرس ، شرایط سرکوب شده. شکلات ، بستنی یا نان های شیرین می تواند زندگی روزمره خاکستری را روشن کند و به معنای واقعی کلمه روحیه بدی را از بین ببرد. این با افزایش سطح سروتونین در خون اتفاق می افتد. هورمون مسئول روحیه خوبی است.
5. اختلال یا تغییرات زمانی در متابولیسم. بسیاری از خانم ها با یک تمایل غیرقابل مقاومت به خوردن چیزی خوشمزه روز قبل و در هنگام قاعدگی آشنا هستند.

همانطور که می بینید ، شما همیشه شیرینی "دقیقاً مانند آن" نمی خواهید: تعدادی از مشکلات جسمی وجود دارد که بدن با کمک بخش های اضافی گلوکز سعی در حل آن دارد.

چگونه می توان شیرین و آرد را رها کرد. عواقب عرق بیش از حد

دلیل اصلی تقاضای زیاد برای محصولات بالقوه مضر این واقعیت است که شیرینی ها و کوکی ها حاوی کربوهیدرات هستند. با تشکر از این مواد ، بدن انسان ذخایر انرژی خود را دوباره پر می کند.  در نتیجه احتراق 1 گرم کربوهیدرات ها ، 4 کیلو کالری انرژی آزاد می شود. این اطلاعات ارزشمند برای کسانی است که از این سؤال که چگونه شیرینی ها را برای همیشه رها می کنند عذاب می کنند: شما نمی توانید خود را کاملاً از شیرین و آرد محروم کنید ، در غیر این صورت شخص به راحتی می میرد.

با این حال ، هیچ کس قاعده میانگین طلایی را لغو نکرد: مقادیر زیادی شیرینی به اندازه عدم حضور کامل آنها برای بدن مضر است. به خصوص بسیاری از شکایات از متخصصان تغذیه گرفته تا کربوهیدرات های سریع یا ساده ، که در مدت چند دقیقه در بدن شکسته می شوند. هنگامی که شیرینی های زیادی خورده می شود ، یک قسمت برای انرژی صرف می شود ، بخش دوم به عنوان سوخت برای کار عضلات ذخیره می شود و سوم به صورت رسوب چربی ذخیره می شود.

محتوای بالای کربوهیدراتهای ساده در بدن می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامت انسان شود. در اینجا نتایج معمولی وابستگی "آب نبات" آورده شده است:

• چاقی ؛
• بارداری شدید ؛
• دیابت قندی ؛
• بیماری های پوستی ؛
• پوسیدگی
• برفک
• آترواسکلروز ؛
• نقض سیستم ایمنی بدن ؛
• بیماری قلبی عروقی ؛
• بیماریهای انکولوژیکی دستگاه گوارش و روده ؛
• کاهش امید به زندگی.

چه مقدار شیرین و آرد را می توان خورد

آیا با رها کردن شیرینی می توان وزن کم کرد؟ بدون شک  اگر از وزن اضافی رنج می برید و ناموفق با آن مبارزه می کنید ، باید در وهله اول نگرش خود را نسبت به محصولات حاوی قند تجدید نظر کنید.

خوردن کربوهیدرات بیش از حد لازم و ممکن است بسیار ساده است. شما از یک تکه شکلات لذت می برید ، اما احساس اشباع را احساس نمی کنید و با تمام کاشی ها برخورد می کنید ، می فهمید که دیگر از آن امتناع نمی کنید.

هنجار مجاز روزانه کربوهیدرات ها با روش زندگی و میزان فعالیت بدنی یک شخص تعیین می شود و در 300 - 500 گرم متفاوت است که مربوط به 1200 - 2000 کیلو کالری است. کاشی های استاندارد شکلات شیر \u200b\u200bمملو از حدود 25.5 گرم کربوهیدرات (حدود 500 کیلو کالری) است و این قسمت سوم هنجار روزانه است.

شما فقط می توانید از انرژی کربوهیدرات های ساده برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید - به عنوان مثال ، با جدیت "کار کنید" یک قطعه اضافی از کیک که هنگام شام در سالن ورزشی می خورند.

نحوه رها کردن شیرین و آرد: کربوهیدرات های ساده و پیچیده

کربوهیدرات های ساده (سریع) همیشه در قند و سایر محصولات حاوی قند وجود دارند ، یعنی عسل ، مربا ، کیک ، "سودا" شیرین ، نان سفید ، برنج سفید ، میوه های شیرین و سبزیجات که به تعداد زیادی خورده می شوند سانتی متر اضافی در کمر شما.

این محصولات متشکل از کربوهیدرات های سریع است که باعث وابستگی به مواد غذایی می شوند. شکر در درمان های شیرین و آرد به بدن کمک می کند تا اندورفین ها یا هورمونهای خوشبختی تولید کنند. و شما به خوبی شناخته شده اید ، بنابراین به سرعت به آن عادت می کنید ، بنابراین با اینکه خودمان را در بخش معمول شیرینی ها امتناع ورزیم ، احساس افسردگی و ناراحت کننده می کنیم. هنگامی که این عادت به اعتیاد تبدیل می شود ، کمبود شیرینی و پخت ما را عصبانی ، عصبی و شکسته شدن به اقوام خود می کند.

راهی برای خروج از یک وضعیت دشوار وجود دارد - پتانسیل انرژی بدن باید با کربوهیدراتهای پیچیده تغذیه شود و ساده نباشد. فقط کربوهیدراتهای پیچیده مفید کمک می کنند تا از آستانه هنجار روزانه تجاوز نکنند. زمان تقسیم آنها تا حد زیادی از پوسیدگی کربوهیدرات های ساده فراتر می رود و اگر آنها را در حد اعتدال مصرف کنید ، وزن اضافی شما را تهدید نمی کند. اما حتی اگر چنین محصولاتی در حجم زیادی از آنچه که متخصصان تغذیه توصیه می کنند وجود داشته باشد ، نسبت به کربوهیدرات های سریع به سلامتی آسیب کمتری خواهد داشت. کربوهیدرات صحیح حاوی لوبیا ، سبزیجات (هویج ، گوجه فرنگی ، انواع کلم) ، جو دوسر ، گندم سیاه ، سیب زمینی ، نان از آرد درشت و غیره است.

چگونه شیرینی را رها کنیم: ما به دنبال مشکلات هستیم

برای اینکه به شیرینی و آرد وابسته نباشید ، باید کارهای قابل توجهی انجام دهید. شما می توانید به آن دسته از افراد خوش شانس تعلق داشته باشید که به هر مقدار شیرینی و شکلات می خورند ، اما به طور همزمان بهبود نمی یابند ، یا برای ورود به دسته افرادی که هر کیلوگرم از دست رفته را با دشواری بسیار زیاد حتی با رژیم غذایی بسیار سخت به آنها داده می شود.  با قضاوت بر اساس بررسی های متخصصان تغذیه ، توانایی رها کردن شیرین و آرد توسط خصوصیات فردی بدن و عواملی که مستلزم تشکیل وابستگی به مواد غذایی است ، تعیین می شود.

حتی بیشتر اوقات ، عشق پاتولوژیک به شیرین نوک کوه یخ است و بقیه بلوک توسط ناخودآگاه ما پنهان است ، یعنی وابستگی به چیزهای خوب به دلایل ماهیت روانی است. رایج ترین آنها:

• نگرش به شیرین در دوران کودکی به عنوان ارتقاء و پاداش کار القا شده در دوران کودکی.
• این عادت هنگام غلبه بر احساسات منفی شیرین است: ترس ، تردید ، غم و اندوه ؛
• عادت شمشیربازی با شیرین از مشکلات در خانواده و محل کار.
• نگرش به شیرین ، نسبت به چیزی ممنوع و غیرقابل توصیف ، به آنچه شما به خصوص شدید می خواهید.

وابستگی به محصولات حاوی قند مبتنی بر درک ناخودآگاه از چنین غذایی به عنوان منبع شادی ، لذت و لذت است. از آنجا که شیرینی و کیک تا حدودی به سنتز هورمونهای شادی کمک می کنند ، در واقع قادر به بهبود خلق و خوی هستند ، اما این یک اثر سریع است. در حالی که ما شیرینی ها را در مقادیر زیادی جذب می کنیم ، مشکلات و ناامنی ما در کنار ما باقی می ماند.

متخصصان روانشناسی در مورد چگونگی رها کردن شیرینی ، اصرار ندارند که ما آن را کاملاً از زندگی خود خارج کنیم. کربوهیدراتهای ساده نیز حق حضور در رژیم غذایی را دارند ، اما فقط در مقادیر محدود - حدود 5 ٪ از کل هنجار کربوهیدرات ها.

نحوه رها کردن شیرینی و آرد: اسرار روانشناسی

در تلاش برای کاهش وزن و پیوستن به یک سبک زندگی سالم ، ما بی فکر روی رژیم های غذایی سخت می نشینیم و بدن این عمل را فقط به عنوان مجازات درک می کند. نه خیلی دور ، خلاص شدن از شر هوس شیرینی به راحتی نیست. در همین حال ، روانشناسان اطمینان می دهند: اگر یک مانع فقط یک مشکل روانشناختی باشد و سلامتی در نظم باشد ، می توانید خودتان با اعتیاد به مواد غذایی کنار بیایید.

"چه کاری باید انجام دهم - من نمی توانم شیرینی را امتناع کنم!" "صبر کنید هشدار ، شاید شما حتی هنوز این مشکل را شروع نکرده اید." بیایید دریابیم که روانشناسان در این باره چه فکر می کنند:

1. از درک چیزهای حاوی قند به عنوان چیزی استثنایی استفاده کنید. غذا فقط وسیله ای برای وجود انسان است ، اما هدف نیست. حس امنیتی که شما تجربه می کنید ، بدون تجزیه و تحلیل ، خرید کیک ، شیرینی و کیک ، نادرست. احترام به سلامتی خود را نشان دهید - از فریب خود دست بردارید.
2. فقط در هنگام غذا خوردن فقط در مورد آنچه در صفحه خود می بینید ، روی عادت فکر کنید. بعداً افکار در مورد مشکلات را بگذارید ، تلویزیون را خاموش کنید ، تلفن را در کنار هم قرار دهید. به محض اینکه یاد گرفتید روی آنچه می خورید تمرکز کنید ، سپس خود را از پرخوری محافظت کنید.
3. مراقبت از تحقیق: ترکیب و ویژگی های تولید شیرینی های مورد علاقه خود را مطالعه کنید. با جمع شدن در این نکته ، خواهید فهمید که شکر از روحیه بد یک پاناسه نیست ، بلکه یک خطر واقعی برای سلامتی است. بنابراین می فهمید که خود را مجازات نمی کنید (افرادی که به طور معمول در رژیم نشسته اند بسیار متاسفم) ، اما یک سرویس ارزشمند را برای خودتان انجام دهید.
4. خود را به یک انگیزه پیدا کنید که به شما در رسیدن به پایان پیروز کمک می کند. به عنوان مثال ، کاهش وزن برای یک دختر ساده تر است اگر در آینده نزدیک او عروسی ، تعطیلات و غیره داشته باشد. پرتاب ذهنی
5. وقایع را عجله نکنید. شیرین از زندگی شما نمی تواند به سرعت و کاملاً از مطالعه خارج شود - این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. آنها به تدریج از محصولات مضر اما مورد علاقه خودداری می کنند ، روزانه تعداد آنها را کاهش می دهند. این باید در روز هفتم - 10 رژیم غذایی برای شما آسان تر شود.
6. حتماً به اندازه کافی بخوابید. برای اینکه یک بار و برای همیشه وابستگی به شیرینی ها را برطرف کنید ، باید کاملاً استراحت کنید. در غیر این صورت ، کسری قدرت و انرژی در طول روز کار شما را دوباره به داخل پرتگاه "شیرین" پرخوری سوق می دهد.

نحوه کاهش وزن ، رها کردن شیرینی و آرد: ترفندهای روانی

ما چندین ترفند مؤثر را به شما ارائه می دهیم که به پیشی از مغز کمک می کند:

1. هنگامی که شما به خصوص شیرین می خواهید ، چند لحظه آب نبات را زیر زبان قرار دهید و سپس آن را بیرون بیاورید.
2. یک قسمت را به قسمت ها تقسیم کنید و در چندین لباس بخورید - بنابراین این توهم ایجاد می شود که شما چند قسمت کامل را خورده اید.
3. اگر غذا را روی صفحات کوچک با رنگ تیره قرار دهید ، کمتر می خورید.
4. همه چیز شیرین را از خانه حذف کنید - همانطور که می گویند ، از دید. در فروشگاه ها ، بخش هایی با شیرینی بطور محتاطانه از آن دور می شوند.
5. تغییرات لازم را در رژیم ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که غیرممکن است که خود را از کربوهیدرات ها کاملاً محروم کنید ، اما باید تأکید بر روی کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای پروتئینی پیچیده باشد. میوه ، سبزیجات ، غلات و گوشت بخورید. همیشه به بدن جایگزین مفیدی برای شیرینی ها ارائه دهید: یک زن و شوهر قاشق عسل ، میوه های خشک ، سیب شیرین ، گلابی ، آجیل.
6. با تمایل غیرقابل کنترل برای ارسال آب نبات در دهان ، توجه خود را به شدت به برخی از فعالیت های دلپذیر تغییر دهید: در یک حمام گرم دراز بکشید ، مانیکور درست کنید ، با فرزند خود بازی کنید.
7. با داشتن شیرینی های رها شده ، به دنبال منابع دیگر شادی و الهام باشید. به عنوان مثال ، آنها می توانند تبدیل شوند:

• ارتباط با افرادی که دوست دارید ؛
• پیاده روی با کودکان و حیوانات در هوای تازه ؛
• سرگرمی ، خلاقیت ؛
• خواندن کتاب ، تماشای فیلم های جالب ؛
• ورزش.

چه اتفاقی می افتد پس از رها کردن شیرین و آرد

دانشمندان محاسبه کردند که تشکیل یک عادت پایدار - 66 روز کمتر است. با این حال ، حتی اگر یک ماه شیرینی را امتناع کنید ، بلافاصله متوجه تغییرات مثبت خواهید شد. این همان چیزی است که آنها بیان می شوند:

1. تنگی نفس ، سرفه قلب از بین می رود ، نفس کشیدن برای شما آسان تر خواهد شد-کار سیستم قلبی عروقی به تدریج به حالت عادی باز خواهد گشت.
2. خطر ابتلا به آترواسکلروز ، سکته مغزی و دیابت حداقل 3 بار کاهش می یابد.
3. صورت پاک تر خواهد شد: پوست از آکنه پاک می شود و یک رنگ طبیعی حتی به دست می آورد. مطالعات اخیر ثابت کرده است که پس از رد کامل پیری پوست شیرین 2 بار کاهش می یابد.
4. با خلاص شدن از وابستگی "آب نبات" ، فعالیت مغز خود را افزایش می دهید و به یاد آوردن حجم زیادی از اطلاعات آسان تر و سریعتر خواهید بود.
5. اگر علاقه دارید که چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید ، شیرینی را رها کنید ، خوشحال خواهید شد - پس از 3-5 ماه تغذیه مناسب ، از 5 تا 15 کیلوگرم وزن اضافی نمی خوانید!