رژیم متابولیک - یک توضیح دقیق. رژیم متابولیک، منو برای هر روز، دستور العمل ها

قربانیان قربانیان چه چیزی نمی روند تا بازتاب خود را در آینه تحسین کنند! گاهی اوقات کاملا بدون فکر کردن که به هیچ وجه خوب نیست - پس از همه، ممکن است به سلامت خود را تضعیف کنید که انعکاس در آینه به هیچ وجه لطفا، و آن را به اندازه و بزرگ نخواهد بود.

بنابراین، بهار می رود، جاده بهار هنوز هم زمان زیادی است که برای آن کاملا واقع گرایانه است که خود را بدون زیان به سلامت قرار دهید. پس از همه، هیچ مخفی نیست که کاهش وزن موفق در کوتاه ترین زمان ممکن غیرممکن است. افرادی که رژیم غذایی را تبلیغ می کنند مانند "-7 کیلوگرم به مدت 7 روز" فراموش می کنند که با چنین کاهش وزن شدید از بدن، تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید از بدن شسته شده، به معنای واقعی کلمه به حالت استرس و کیلوگرم پرتاب می شود IMG گاهی اوقات حتی در بیشتر موارد به فضاها بازگشت.

یکی از رژیم های غذایی که تضمین می کند، هرچند آهسته، اما کاهش وزن پایدار و با کیفیت بالا یک رژیم متابولیک است: ما اکنون توضیحات مفصلی خواهیم داشت.

رژیم متابولیک: منو

شاید شما قبلا شنیده اید که متابولیسم چیزی بیش از مبادله مواد نیست. بنابراین، آسان است نتیجه گیری کنید که یک رژیم متابولیک، اصل تغذیه است، هدف آن سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن به عنوان یک نتیجه است. اگر شما آن را دنبال کنید، نتیجه تضمین خواهد شد، هرچند که خود را برای مدت زمان صبر کنید.

به طور متوسط، در چنین رژیم غذایی، مردم حدود 4 کیلوگرم در ماه از دست می دهند و باید آگاه باشند که از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم در هفته می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. تعداد کمی؟ برای مدت طولانی؟ و اگر شما 2 ماه پیش خود را شروع کردید، اکنون صدای 8 کیلوگرم وجود خواهد داشت و وزن از دست رفته به شما نمی رسد! رژیم غذایی دارای دیگری است - برای او بسیار آسان است. خودتان را محدود نکنید و محصولات مورد علاقه خود را از رژیم غذایی پاک کنید. لازم است فقط به صلاحیت مجدد استفاده از آنها در طول روز. به یاد داشته باشید گفتن: "صبحانه مانند یک پادشاه، شام با یک دوست کنار گذاشته شد، و شام به دشمن می دهد؟ در اینجا یک ماهیت کمی از رژیم غذایی متابولیک است.

احتمالا شما قبلا شنیده اید که به معنای واقعی کلمه تمام فرآیندهای هورمون های درایو بدن است. کاهش وزن وزن و مجموعه - بدون استثنا. آدرنالین، نورآدرنالین، تستوسترون و سموتوپین مسئول اولین و برای دوم استروژن و انسولین هستند. رژیم غذایی و هدف آن تنظیم این بیشترین هورمون ها است. همه چیز ساده است - هورمون های چربی سوزانده شده باید افزایش یابد، افزایش ذخایر چربی مشابه بر خلاف، تا حد ممکن کوتاه شود. به عبارت دیگر، آسان است با تنظیم سیستم تغذیه، به عبارت دیگر، شروع به پیروی از رژیم غذایی متابولیک آسان است.

اگر چه رژیم متابولیک برای همه، دیابت، سرطان، سرطان، سرطان و افراد مبتلا به اختلالات تیروئید در نظر گرفته می شود، نباید به دلیل تغییرات در تعادل هورمونی در بدن، به آن برسد.

به طور جداگانه، ارزش دارد در مورد مادران آینده و پرستاری بگویید. بدن آنها کاملا غیر قابل پیش بینی است و بنابراین وضعیت استرس چیزی نیست که نامطلوب است، می تواند بر روی میوه های آینده تاثیر بگذارد و بر سلامت زن خود تاثیر بگذارد. اگر چه رژیم متابولیک یک سیستم تغذیه مناسب است، در مورد مرحله اول، ما هنوز صحبت نمی کنیم. بنابراین، غیرممکن است که در هیچ موردی امتحان کنید! دوم و سوم - لطفا، و سپس با سر خود را بر روی شانه، گاهی اوقات پنهان شده توسط ضعف های عجیب و غریب خود را پنهان - بدن "باردار" خود را می داند آنچه که او می خواهد و قادر به ارسال سیگنال های بی عیب و نقص در مورد آن است!

علاوه بر این در رژیم متابولیک بسیار زیاد است:

1. محدودیت ها در اکثر رژیم های دیگر بسیار مهم نیستند.
2. توزیع صلاحیت ظروف در طول روز به بدن کمک می کند تا 24 ساعت در روز به بدن کمک کند: به نظر می رسد که توسط پروتئین پروتئین محافظت می شود، به انتشار سموتروپین کمک می کند که، همانطور که قبلا توضیح دادیم، به سوزاندن چربی کمک می کنیم .
3. توسط و بزرگ، رژیم غذایی حاوی اصل تغذیه مناسب است، و این پیشینی برای بدن مفید است.
4. هیچ اثر ملین این سیستم قدرت را ارائه نمی دهد. برعکس، حتی برای افرادی که با هضم مشکل دارند، ایمن است.

بسته به میزان درصد در محصول چربی ها و کربوهیدرات ها، تعداد مشخصی از نقاط تعیین شده است. بیشتر درصد بالاتر نمره بالاتر است. هر دریافت به سادگی لازم است برای خوردن محصولات با محتوای مربوطه از چنین نقاط. کل رژیم غذایی به 5 غدد غذا تقسیم می شود، اما بخش ها باید در کف دست یا یک شیشه قرار بگیرند.

اما این همه چیز نیست - یک رژیم متابولیک شامل سه مرحله - سوزاندن چربی، نرمال سازی و تثبیت نتیجه است.

مرحله اول رژیم غذایی متابولیک - سوزاندن چربی

مدت آن 14 روز است. در طول این دوره، شما فقط می توانید محصولات حاوی 0 امتیاز را بخورید. از آنجایی که این سخت ترین مرحله رژیم غذایی است، لازم است که خود را به پذیرش روزانه مجتمع مولتی ویتامین حفظ کنید. از آنجایی که در طول این دوره، چربی ها به هیچ وجه به بدن نمی آیند، باید 1 قاشق غذاخوری باید گرفته شود. روغن زیتون روزانه، به عنوان این نوع چربی مفید است و به راحتی برای بدن انسان جذب می شود.

از آنجا که چربی ها در مرحله اول در بدن عملا نمی آیند، بدن مجبور است سهام خود را صرف کند. بنابراین روند کاهش وزن راه اندازی می شود. در موارد نادر، در این مرحله، نتیجه ممکن است به دست نیاورده شود - در این مورد، باید حداقل پس از 2 هفته تکرار شود.

اگر احساس ضعف، سر و صدا در گوش، پس این به دلیل کاهش سطح گلوکز است. بعضی از مردم به این موضوع بسیار حساس هستند و توصیه می شود چای شیرین را بخورید و به مرحله دوم رژیم بروید. شما نیازی به گرامی ندارید، به یاد داشته باشید که بدون خطر برای سلامتی، وزن را از دست می دهید. شکل زیبا یا نه بسیار اگر او در بستر بیمارستان قرار دارد، پس، و بزرگ، هیچ تفاوتی ندارد.

مرحله دوم رژیم غذایی متابولیک - نرمال سازی

مدت زمان بستگی به اهداف و ویژگی های فردی بدن دارد. وزن همچنان کاهش می یابد و رژیم غذایی به طور قابل توجهی غنی شده به شرح زیر است:

مرحله سوم رژیم غذایی متابولیک - تثبیت

این مرحله نتیجه را رفع می کند و به آرامی از رژیم غذایی نمایش می دهد. این را می توان به 1 نقطه در هر وعده غذایی به جز شام اضافه کرد. شما می توانید یک نمره به شام \u200b\u200bرا اضافه کنید فقط اگر کاهش وزن متوقف شود.

بنابراین اکنون نمونه هایی از منو را واضح تر می کنیم.

فرض کنید لازم است محاسبه غذا را در 3 امتیاز محاسبه کنید. گزینه ها عبارتند از:

• یک محصول از ستون "3 امتیاز" و هر محصول با محتوای صفر؛
• یک محصول با 2 امتیاز، یکی - با 1 نقطه و محصولات با 0 امتیاز.

محصولات ارائه شده در جدول مطلوب برای آماده سازی در کوره، اجاق گاز آهسته یا دیگ دوگانه است. سوپ مجاز است، فقط مهم است که آن را با توجه به قوانین خاص، به ویژه در مرحله اول رژیم غذایی آماده کنید:

• سوپ پوره را با کرم و کره حذف کنید؛
• آماده به طور انحصاری بر روی آب؛
• کولر، سیب زمینی، پاستا، غلات و هویج را اضافه نکنید؛
• یک روتور را قرار ندهید
• طبخ گوشت یا ماهی با 0 امتیاز؛
• شما می توانید هر گونه سبزیجات را اضافه کنید
• خوردن بدون خامه ترش یا سس مایونز.

دانستن ماهیت و اصل عمل یک رژیم غذایی متابولیک، منو را برای هر روز به هیچ وجه مشکلی نخواهید داشت: فقط از جدول استفاده کنید و محصولات را به طرز ماهرانه ای ترکیب کنید بسته به تعداد نقاط اختصاص داده شده به هر یک از آنها.

رژیم متابولیک: دستور العمل ها

4 امتیاز:

• جو دوسر فرنی شیرین در شیر با انواع توت ها یا میوه؛
• سالاد با Chopsticks خرچنگ؛
• اولیوی؛
• فرنی سمولینا شیرین؛
• omelet با سوسیس، سوسیس، گوجه فرنگی و فلفل؛
• سیب زمینی گوشت گاو.

3 امتیاز:

• فرنی شیر بر روی شیر بدون شکر؛
• میوه ها به جز انگور و موز؛
• بلغور جو دوسر با شیر.

2 امتیاز:

• جوش پخته؛
• بلغور جو دوسر بدون شکر بر روی شیر؛
• سالاد یونانی با پنیر فتا در روغن زیتون؛
• سالاد دریایی بورچ، خیار و آووکادو.

1 نقطه:

• سبزیجات خورش شده (لوبیا Trummer، گوجه فرنگی، بادمجان)؛
• سبزیجات بخار پز شده؛
• توت ها در هر شکل؛
• پنیر کوارتز با چربی کم.

0 امتیاز، منو 1 مرحله رژیم غذایی متابولیک است:

• ترکیه در فویل یا آستین پخته شد
• گوشت مرغ پخته شده؛
• سوپ سبزیجات در جوجه مرغ؛
• سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون؛
• املت در بخار؛
• تخم مرغ های گوجه فرنگی با گوجه فرنگی یا قارچ؛
• سالاد کلم تازه، خیار و تربچه.

بنابراین، حجم بخش ها بیش از 300 میلی لیتر نیست، ترکیب محصولات از ستون های مختلف جدول می تواند حتی قبل از به دست آوردن تعداد مورد نظر از نقاط به دست آمده. باید به یاد داشته باشید که مقدار نقاط توصیه شده برای استفاده، حداکثر مقدار است، یعنی ممکن است متوجه شوید، از طریق هیچ موردی بروید. شما نمیتوانید تعداد نقاط رها شده را با وعده غذایی بعدی جبران کنید. باید بین دستگاه های غذا خوردن 3-3.5 ساعت باشد.

رژیم متابولیک: بررسی ها

بررسی ها بیشتر در رژیم غذایی متابولیک مثبت هستند و هر دو با صدای بلند و پزشکان. این اصول تغذیه مناسب را ترکیب می کند، بنابراین علاوه بر کاهش وزن، فرآیندهای متابولیک را در بدن ایجاد می کند، تمام سربارها و سموم مضر را از بین می برد.

کاهش به یاد می آورد، اگر چه آهسته، اما کاهش وزن پایدار، اصلی ترین چیز - به دنبال اصول رژیم غذایی و نه عقب نشینی. از آنجایی که اجازه می دهد همه چیز را بخورید، آن را بسیار ساده به دنبال، به ویژه در مقایسه با سایر رژیم های سخت است.

رژیم متابولیک: نتایج

بنابراین، -4 کیلوگرم در هر ماه - چنین نتیجه متوسط \u200b\u200bبا از دست دادن وزن اشاره شده است. و به همین ترتیب شما می توانید وزن خود را تا 30 کیلوگرم کاهش دهید - بسته به اینکه چه کسی هدف است.

از زمان کاهش آهسته، این بسیار با کیفیت بالا است - کیلوگرم بازگشت نخواهد کرد، مگر اینکه، البته، به تمام قبر نرسید.

رژیم غذایی با سندرم متابولیک

تحت سندرم متابولیک، اختلال متابولیک درک شده است، که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. دلایل ممکن است مستعد ابتلا به ژنتیکی، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، فعالیت کم موتور باشد. اگر هیچ چیز را نمی توان با ارثی انجام داد، می توانید راه زندگی را تنظیم کنید، البته، واقعی! به عبارت دیگر، علاوه بر انتقال به یک رژیم غذایی خاص، فرد باید از سیگار کشیدن، الکل و دوست داشتن با ورزش استفاده کند. با سندرم متابولیک، مردم به طور موقت به دنبال رژیم غذایی نیستند - این اصل آنها از تغذیه آنها برای زندگی است.

هدف از رژیم غذایی کاهش سطح اسیدهای چرب در بدن در انسان است. و این، به نوبه خود، به هر دو لاغری و عادی شدن فشار خون کمک می کند.

اول از همه، لازم است که مصرف گوشت و چربی های حیوانی محدود شود. گوشت را می توان با حداکثر 1 بار در روز و 6 بار در هفته مجهز کرد، در حالی که باید از پوست پوست آزاد باشد.

اساس رژیم غذایی با رژیم غذایی با سندرم متابولیک باید غلات، ماکارونی انواع گندم جامد، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده، سبزیجات تازه و میوه ها باشد.

غذا مطلوب نیست که سرخ شود، از قرن بیست و یکم، یک دسته از فرصت های آماده سازی جایگزین را فراهم می کند. این نیز مطلوب است برای کاهش مصرف نمک، آن را تاخیر در رطوبت در بدن و تداخل با جذب مواد مفید.

به دنبال بخش های کوچک است، اما اغلب - 6 پذیرش غذا، 3-4 نفر از آنها پایه هستند.

بیایید خلاصه کنیم

اگر می خواهید وزن خود را تضمین کنید و به طور غیرقابل برگشت، اگر شما هیچ مشکلی نداشته باشید، به نحوی مرتبط با هورمون ها، سپس رژیم متابولیک چیزی است که شما نیاز دارید! بله، شما باید صبور باشید، اما ارزشش را دارد! این یکی از معدود اصول تغذیه است که نه تنها ظاهر زیبا، بلکه همچنین سلامت غنی را تضمین می کند. زیبایی \u003d سلامت، چنین فرمول رژیم متابولیک است. بنابراین سالم باش!

ویدئو "رژیم غذایی متابولیک"