رژیم متابولیک توضیحات مفصلی است. رژیم متابولیک ، منو برای هر روز ، دستور العمل ها

چه نوع قربانیانی مردم برای تحسین بازتاب خود در آینه تحسین نمی کنند! بعضی اوقات کاملاً بدون اینکه فکر کنیم همه معنی خوب نیست - از این گذشته ، می توانید سلامتی خود را آنقدر تضعیف کنید که بازتاب در آینه به هیچ وجه خوشحال نخواهد شد و این تعداد زیادی از آن نخواهد بود.

بنابراین ، بهار ادامه می یابد ، در بهار جاده زمان زیادی در پیش است ، که برای آن کاملاً امکان پذیر است که بدون از دست دادن سلامتی خود را مرتب کنید. راز نیست که کاهش موفقیت آمیز وزن را نمی توان در اسرع وقت انجام داد. افرادی که رژیم های غذایی مانند "-7 کیلوگرم در 7 روز" را تبلیغ می کنند ، فراموش می کنند که با چنین کاهش وزن شدید ، تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید از بدن شسته می شوند ، به معنای واقعی کلمه در حالت استرس قرار می گیرد و کیلوگرم دلسرد فوراً می شود بازگشت به مکانهای بلند شده گاهی اوقات حتی در موارد دیگر.

یکی از رژیم های غذایی که تضمین می کند ، گرچه کاهش وزن آهسته اما پایدار و با کیفیت بالا ، یک رژیم متابولیک است: اکنون ما از توضیحات دقیق آن مراقبت خواهیم کرد.

رژیم متابولیک: منو

شاید شما قبلاً شنیده اید که متابولیسم چیست - این چیزی غیر از متابولیسم نیست. بنابراین ، به راحتی می توان نتیجه گرفت که رژیم متابولیک اصل تغذیه است ، هدف از آن تسریع در سوخت و ساز بدن و کاهش وزن در نتیجه است. اگر آن را دنبال کنید ، نتیجه تضمین می شود ، اگرچه خودتان را مجبور می کند مدتی صبر کنید.

به طور متوسط \u200b\u200b، در چنین رژیم غذایی ، مردم حدود 4 کیلوگرم در ماه از دست می دهند و باید بدانید که از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم در هفته می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. تعداد کمی؟ برای مدت طولانی؟ و اگر 2 ماه پیش او را دنبال کردید ، اکنون 8 کیلوگرم بدتر می شویم و وزن از دست رفته به شما باز نمی گردد! رژیم غذایی یک امتیاز دیگر دارد - پیروی از او بسیار آسان است. نیازی به محدود کردن خود و عقب نشینی محصولات مورد علاقه خود از رژیم نیست. فقط لازم است که در طول روز استفاده از آنها را به صورت صلاحیت توزیع کنید. این جمله را به خاطر بسپارید: "صبحانه مانند یک پادشاه ، ناهار با یک دوست و شام به دشمن"؟ در اینجا یک جوهر کمی اغراق آمیز از رژیم متابولیک وجود دارد.

احتمالاً قبلاً شنیده اید که به معنای واقعی کلمه تمام فرآیندهای موجود در بدن توسط هورمون ها کنترل می شوند. کاهش وزن و افزایش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای اول ، آدرنالین ، نوراپی نفرین ، تستوسترون و سوماتروپین مسئولیت پذیر هستند و برای دوم - استروژن و انسولین. رژیم غذایی با هدف تنظیم این هورمون ها انجام می شود. همه چیز ساده است - هورمون های سوزاندن چربی باید افزایش یابد و باعث افزایش رسوبات چربی در مقابل شود تا تا حد ممکن کاهش یابد. با تنظیم سیستم قدرت ، این کار آسان است ، به عبارت دیگر ، شروع به دنبال رژیم غذایی متابولیک می کند.

اگرچه رژیم متابولیک برای همه بی خطر است ، اما دیابتی ها ، بیماران سرطانی و افراد مبتلا به اختلالات تیروئید به دلیل تغییر در تعادل هورمونی در بدن نباید به آن متوسل شوند.

به طور جداگانه ، ارزش گفتن در مورد مادران آینده و پرستاری است. ارگانیسم آنها کاملاً غیرقابل پیش بینی است ، بنابراین وضعیت استرس نه تنها نامطلوب نیست بلکه می تواند بر میوه آینده و سلامت خود زن تأثیر منفی بگذارد. اگرچه رژیم متابولیک سیستم تغذیه ای مناسب است ، اما هنوز هیچ مشکلی در مورد مرحله اول وجود ندارد. بنابراین ، شما نمی توانید به هر حال آن را امتحان کنید! دوم و سوم - خواهش می کنم ، و سپس با سر روی شانه ها ، گاهی اوقات در نقاط ضعف عجیب و غریب آن - بدن "باردار" خود می داند که چه می خواهد و قادر است سیگنال های مبهمی در این باره ارائه دهد!

در رژیم متابولیک مزایای زیادی وجود دارد:

1. محدودیت ها به اندازه بیشتر رژیم های غذایی دیگر قابل توجه نیستند.
2. توزیع صالح ظروف در طول روز به بدن کمک می کند تا 24 ساعت در روز وزن خود را کاهش دهد: معلوم می شود که غذای پروتئینی که برای شام خورده می شود به ترشح سوماتروپین کمک می کند ، که همانطور که قبلاً مشخص کردیم ، به سوزاندن چربی کمک می کند.
3. به طور کلی ، رژیم غذایی حاوی اصل تغذیه مناسب است و این یک پیشینی برای بدن مفید است.
4. این سیستم قدرت هیچ اثر ملین ندارد. در مقابل ، حتی برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند نیز ایمن است.

بسته به درصد چربی و کربوهیدرات ها ، تعداد مشخصی از امتیازها به آن اختصاص داده می شود. هرچه درصد بیشتر باشد ، نمره بالاتر می رود. در هر وعده غذایی ، شما فقط باید محصولات خود را با محتوای مربوط به چنین نقاطی بخورید. کل رژیم غذایی به 5 وعده غذایی تقسیم می شود ، اما بخش هایی باید در دست یا شیشه قرار بگیرند.

اما این همه نیست - رژیم متابولیک شامل سه مرحله - چربی سوزاندن ، عادی سازی و ادغام نتیجه است.

اولین مرحله از رژیم متابولیک سوختن چربی است

مدت زمان آن 14 روز است. در این دوره ، شما فقط می توانید محصولاتی را که حاوی 0 امتیاز هستند ، بخورید. از آنجا که این دشوارترین مرحله رژیم غذایی است ، لازم است خود را با مصرف روزانه مجتمع مولتی ویتامین حفظ کنید. از آنجا که در این دوره چربی ها به هیچ وجه وارد بدن نمی شوند ، باید 1 قاشق غذاخوری مصرف شود. روغن زیتون روزانه ، از آنجا که این نوع چربی مفیدترین و به راحتی برای بدن انسان جذب می شود.

از آنجا که چربی ها در مرحله اول عملاً وارد بدن نمی شوند ، بدن مجبور می شود ذخایر خود را خرج کند. بنابراین روند کاهش وزن آغاز می شود. در موارد نادر ، در این مرحله ممکن است نتیجه حاصل نشود - در این حالت ، باید حداقل 2 هفته بعد تکرار شود.

اگر احساس ضعف می کنید ، سر و صدای گوش خود را صدا می کنید ، این به دلیل سقوط سطح گلوکز است. برخی از افراد نسبت به این امر کاملاً حساس هستند و به آنها توصیه می شود که چای شیرین بنوشید و به مرحله دوم رژیم غذایی تغییر دهید. نیازی به غیرت نیست ، به یاد داشته باشید که بدون خطر سلامتی باید با عاقلانه وزن خود را کاهش دهید. یک چهره زیبا یا نه خیلی ، اگر روی تخت بیمارستان باشد ، پس از آن ، به طور کلی ، هیچ تفاوتی ندارد.

مرحله دوم رژیم متابولیک عادی سازی است

مدت زمان بستگی به اهداف و خصوصیات فردی بدن دارد. وزن همچنان رو به کاهش است و رژیم به طور قابل توجهی به شرح زیر غنی می شود:

مرحله سوم رژیم متابولیک رفع است

این مرحله نتیجه را برطرف می کند و به آرامی از رژیم غذایی خارج می شود. در آن می توانید به جز شام 1 امتیاز به هر وعده غذایی اضافه کنید. فقط در صورتی که کاهش وزن متوقف نشود ، می توانید یک امتیاز به شام \u200b\u200bاضافه کنید.

بنابراین ، اکنون ما نمونه هایی از منو را ارائه می دهیم تا آن را واضح تر کنیم.

فرض کنید ، شما باید وعده غذایی 3 امتیاز را محاسبه کنید. گزینه ها به شرح زیر است:

• یک محصول از ستون "3 امتیاز" و هر محصولی با محتوای صفر امتیاز.
• یک محصول با 2 امتیاز ، دیگری با 1 امتیاز و محصولات با 0 امتیاز.

توصیه می شود محصولات ارائه شده در میز را در فر ، اجاق گاز آهسته یا دیگ بخار پخته کنید. همچنین سوپ مجاز است ، فقط مهم است که طبق قوانین خاص آن را بپزید ، به خصوص در مرحله اول رژیم غذایی:

• پوره سوپ را با خامه و روغن حذف کنید.
• صرفاً روی آب آماده شوید.
• چغندر ، سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات و هویج را اضافه نکنید.
• سرخ کردن را قرار ندهید
• روی گوشت یا ماهی با 0 امتیاز بپزید.
• می توانید هر سبزیجات را اضافه کنید.
• بدون خامه ترش یا سس مایونز بخورید.

با دانستن ذات و اصل عملکرد رژیم غذایی متابولیک ، تهیه منو برای هر روز دشوار نخواهد بود: استفاده از جدول کافی است و بسته به تعداد نقاط اختصاص یافته به هر یک از آنها ، به طرز ماهرانه ای محصولات را ترکیب کنید.

رژیم متابولیک: دستور العمل ها

4 امتیاز:

•   فرنی شیرین جو دوسر در شیر با انواع توت ها یا میوه ها.
• سالاد با چوب خرچنگ ؛
• اولیویه ؛
• شیرین سمولینا ؛
• املت با سوسیس ، سوسیس ، گوجه فرنگی و فلفل ؛
• کاسه سیب زمینی-ویل.

3 امتیاز:

• فرنی ارزن در شیر بدون شکر ؛
• میوه ها علاوه بر انگور و موز ؛
• جو دوسر با شیر.

2 امتیاز:

•   گندم سیاه جوشانده ؛
• بلغور جو دوسر بدون شکر در شیر ؛
• سالاد یونانی با پنیر فتا در روغن زیتون ؛
• سالاد بورخت غذاهای دریایی ، خیار و آووکادو.

1 نکته:

• سبزیجات خورش (لوبیای پچ ، گوجه فرنگی ، بادمجان) ؛
• سبزیجات بخارپز ؛
• انواع توت ها به هر شکلی ؛
• پنیر Cottage با درصد کمی از چربی.

0 امتیاز ، همچنین منوی مرحله اول رژیم متابولیک است:

• بوقلمون پخته شده در فویل یا آستین ؛
• گوشت آب پز
• سوپ سبزیجات روی آبگوشت مرغ ؛
• سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون ؛
• املت در یک دیگ دوتایی ؛
• تخم مرغ با گوجه فرنگی یا قارچ ؛
• کلم تازه ، خیار و تربچه.

بنابراین ، حجم بخش ها بیش از 300 میلی لیتر نیست ، ترکیب محصولات از ستون های مختلف جدول امکان پذیر و حتی لازم است تا تعداد مورد نظر امتیاز. لازم به یادآوری است که تعداد نقاط توصیه شده برای استفاده حداکثر مقدار است ، یعنی می توانید یخ بزنید ، مرتب سازی کنید - در هر صورت. جبران مقدار ناتمام با وعده غذایی زیر غیرممکن است. بین وعده های غذایی باید 3-3.5 ساعت طول بکشد.

رژیم متابولیک: بررسی ها

بررسی ها بیشتر در رژیم متابولیک مثبت است و هم از دست دادن وزن و هم پزشکان. این ترکیب اصول تغذیه مناسب است ، بنابراین علاوه بر کاهش وزن ، فرآیندهای متابولیکی را در بدن ایجاد می کند و تمام سموم و سموم مضر را از بین می برد.

وزن کاهش یافته اشاره کرد ، البته کاهش وزن آهسته ، اما پایدار ، نکته اصلی پیروی از اصول رژیم و نه عقب نشینی یک قدم است. از آنجا که به شما امکان می دهد همه چیز را بخورید ، دنبال کردن آن بسیار ساده است ، به خصوص در مقایسه با سایر رژیم های غذایی سفت و سخت.

رژیم متابولیک: نتایج

بنابراین ، -4 کیلوگرم در هر ماه -نتیجه نتیجه ، کاهش وزن است. و به همین ترتیب شما می توانید به اندازه -30 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید -به چه کسی هدف دارد.

از آنجا که کاهش وزن کند است ، بسیار با کیفیت است - کیلوگرم به عقب برنگشت ، مگر اینکه ، البته ، آنها دشوار است.

رژیم غذایی با سندرم متابولیک

سندرم متابولیک به عنوان یک اختلال متابولیک درک می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. دلایل آن می تواند مستعد ژنتیکی ، سیگار کشیدن ، مصرف بیش از حد الکل ، فعالیت حرکتی کم باشد. اگر هیچ کاری با وراثت انجام نشود ، البته برای تنظیم سبک زندگی ، البته واقعی است! یعنی علاوه بر انتقال به یک رژیم غذایی خاص ، فرد باید از سیگار کشیدن ، الکل خودداری کند و با ورزش دوست شود. با سندرم متابولیک ، مردم به طور موقت از رژیم غذایی پیروی نمی کنند - این اصل آنها در مورد تغذیه آنها برای زندگی است.

هدف از رژیم غذایی کاهش سطح اسیدهای چرب در بدن در انسان است. و این به نوبه خود ، هم به کاهش وزن و هم عادی سازی فشار خون کمک می کند.

اول از همه ، شما باید مصرف گوشت و چربی های حیوانات را محدود کنید. گوشت را می توان حداکثر 1 بار در روز و 6 بار در هفته خورد ، در حالی که باید از پوست عاری باشد.

اساس رژیم غذایی در یک رژیم غذایی با سندرم متابولیک باید غلات ، ماکارون های گندم جامد ، محصولات ترش ، سبزیجات و میوه های تازه باشد.

توصیه می شود غذا را سرخ نکنید ، زیرا قرن بیست و یکم فرصت های آشپزی جایگزین را ارائه می دهد. همچنین توصیه می شود میزان مصرف نمک را کاهش دهد ، رطوبت در بدن را به تأخیر می اندازد و در جذب مواد مفید دخالت می کند.

باید در بخش های کوچک خورده شود ، اما اغلب 6 وعده غذایی ، 3-4 از آنها اصلی هستند.

ما خلاصه خواهیم کرد

اگر می خواهید وزن تضمین شده و غیرقابل برگشت را کاهش دهید ، اگر مشکلی در رابطه با هورمون ها ندارید ، رژیم متابولیک همان چیزی است که شما نیاز دارید! بله ، شما باید صبر و شکیبایی را جمع کنید ، اما نتیجه آن ارزش آن را دارد! این یکی از معدود اصول تغذیه است که نه تنها ظاهری زیبا ، بلکه از سلامت غنی نیز تضمین می کند. زیبایی \u003d سلامتی ، فرمول رژیم متابولیک است. بنابراین سالم باشید!

ویدئو "رژیم متابولیک"