چگونه می توان از شر پرخوری اجباری خلاص شد

یک فرد مدتهاست که از استفاده از غذا فقط برای خاموش کردن گرسنگی متوقف شده است. امروز ، بسیاری از درب یخچال را باز می کنند وقتی که بسیار ناراحت ، عصبانی هستند یا فقط کاری برای انجام دادن ندارند. آیا اجداد بدوی دوردست ما می تواند تصور کند که در آینده از عادت برخورد خواهد شد؟ بنابراین ، یک فرد مدرن غذا را به ابزاری برای دستیابی به تعادل ذهنی تبدیل کرد. آیا خیلی بد است و چگونه می توان روابط سالم با غذا برقرار کرد ، بیایید در مقاله صحبت کنیم.

پرخوری اجباری به چه معنی است

گرسنگی عاطفی ، اختلالات رفتار غذایی ، نگرش مخرب به غذا ، پرخوری اجباری - مفاهیم زیادی وجود دارد ، و فقط یک معنی وجود دارد. هنگامی که آگاهی خود جایگزین مفهوم گرسنگی جسمی با نیاز عاطفی به خوردن چیزی می شود ، شخص متعلق به خودش است.

همه ما دوست داریم که خوشمزه بخوریم ، به خصوص از آنجا که برای این کار نیازی به پیگیری طعمه ها برای روزها نیست ، همانطور که یک فرد بدوی انجام داد. کافی است که به نزدیکترین سوپر مارکت بروید و سبد خرید را با یک شیره خوشمزه به بالا پر کنید. آنچه را که روح آرزو نخواهد کرد انتخاب کنید. شاید دقیقاً به دلیل چنین دسترسی و تنوع محصولات خوشمزه باشد که بسیاری از افراد در یک دایره شرور از برده داری مواد غذایی قرار می گیرند؟ علت اصلی این امر البته در حضور یک مشکل روانی نهفته است ، اما چقدر ساده و دلپذیر است که خود را با بخش دیگری از شیرینی یا فست فود تشویق کنید!

بنابراین ، تمام تغییرات گرسنگی عاطفی با یک علامت نشانگر متحد می شوند. این یک تمایل همه جانبه برای غذاهای پر کالری در برابر پس زمینه ناراحتی روانی است. در اینجا انواع اصلی رفتار مواد غذایی مخرب وجود دارد.

بی اشتهایی عصبی

این اختلال عمدتاً مخاطب نوجوانی است. در این دوره از زندگی ، همه چیز ، به گفته یک مرد در حال رشد ، به همان روشی که دوست داریم نیست: کمر با سانتیمتر اضافی تحریک می شود و اشتیاق به آن توجه نمی کند. درک تحریف شده از بدن و واقعیت شما به طور کلی منجر به اعتراض داخلی می شود که با امتناع از غذا بیان می شود. این نوجوان به دلیل کاهش سریع وزن در چشمان خودش ادعا می شود. هرچه کیلوگرم بیشتر از بین برود ، بدترین فکر افزایش وزن به نظر می رسد.

بولیمی عصبی

این اختلال با جذب کنترل نشده مقدار زیادی از مواد غذایی آشکار می شود و به دنبال آن تحویل از خورده شده است. برای تمیز کردن معده و روده ، همه چیز استفاده می شود: تحریک آگاهانه از نوارها ، مصرف ملین و دیورتیک ، رعایت رژیم های غذایی شدید. دایره پاتولوژیک محکم بسته می شود: به محض اینکه آخرین قطعه مواد غذایی بلعیده شود ، بیمار نیاز غیر قابل مقاومت برای پاکسازی دارد.

پرخوری اجباری

همه ما گاهی اوقات کنترل اشتهای خود را از دست می دهیم ، تماشای یک فیلم جذاب یا در طول یک جشن پر سر و صدا را می خوریم. اما در موارد اپیزودیک پرخوری ، پزشکان از نظر روانپزشکی هیچ چیز آسیب شناختی نمی بینند. وقتی فرد به طور سیستماتیک به قدرت غذا داده می شود ، اوضاع کاملاً متفاوت است. وابستگی اجباری را مجبور می کند تا غذا را بپوشند و در مدت زمان کوتاهی (1.5 - 2 ساعت) مشتاقانه مقدار زیادی از مواد غذایی را به طور غیرقانونی جذب می کنند.

با چنین اختلال غذایی ، فرد قادر به کنترل میزان خورده شده نیست.  برای او فرقی نمی کند که دقیقاً چه چیزی می خورد - فقط محتوای معده در کمترین زمان ممکن مهم است. غافلگیر کننده فقط در دوره های لول بین تجزیه مواد غذایی رخ می دهد. افرادی که در چنین اختلالی رنج می برند می توانند یک درجه چاقی داشته باشند ، اگرچه "خوراکی" نیز با وزن بدن در حالت طبیعی وجود دارد. پرخوری اجباری بیشتر از بولیمی و بی اشتهایی است ، اما برخلاف دومی ، عادت به جذب کوههای غذایی ، بدون توجه به آن ، در بیشتر موارد می تواند به طور مستقل و بدون کمک پزشک برطرف شود.

دلایل پرخوری اجباری

احساس اجباری گرسنگی یک مشکل روانشناختی است ، بنابراین پزشکان گروهی از احساسات را تعیین کرده اند که تا یک درجه یا درجه دیگر ، فرد را وادار می کند که یخچال را با درب یخچال ببندد. بیایید آنها را لیست کنیم:

1. استرس. هر وضعیت پرتنش باعث نگرانی ما می شود و وقتی هر روز باید با چنین شرایطی مقابله کنیم ، یک فشار بیش از حد مداوم شکل می گیرد. این بیماری سنتز فعال کورتیزول ، هورمون استرس SO را تحریک می کند.   با توجه به محتوای بالای کورتیزول در خون یک فرد و غذای سنگین و چربی را برای معده می کشاند ، که از احساس اشباع شادی کوتاه مدت می بخشد. برای کشش لذت ، باید بخشی از فست فود بخورید.
2. احساسات منفی پر کردن بیش از حد معده غذا برای مدتی احساس ظلم و ستم را که شخص هنگام عصبانیت ، ترس ، غم و اندوه ، هشدار ، متروکه ، توهین یا شرم آور تجربه می کند ، خفه می کند.
3. بیکار بودن ، کسالت. جویدن در مقابل تلویزیون رایج ترین و ساده ترین روش برای اشغال خود در هنگام وجود هیچ کاری نیست. خوشایند تر است که وقت خود را صرف جذب غذا کنید تا اینکه در حال حاضر بی هدف زندگی خود را بشناسید.
4. عادت از کودکی. در بیشتر موارد ، ما طرح رفتار غذایی را که والدین ما در دوران کودکی تحمیل می کنند ، به ارث می بریم. به یاد داشته باشید که هنگام کودکی چگونه در خانواده خود با غذا رفتار کردید. شما به خاطر علائم خوب در میز به شما شیرین تعلق گرفت ، وقتی از چیزی ناراحت شدید ، یک خفه کننده را لغزیدید؟ بسیاری از افراد با این اعتقاد که غذا می تواند تسلی بخشیده و پاداش خوشمزه ای برای دستاوردهای شخصی باشد ، رشد می کنند. در بعضی موارد ، از طریق پرخوری عاطفی ، مدت طولانی در لانه والدین گرم ، دلتنگی را ابراز می کنیم.
5. تأثیر جامعه. در پشت فراوانی غذا ، می توانید به طور خلاصه از مشکلات کار استفاده کنید ، بعد از برقراری ارتباط با یک همکار یا سرآشپز ناخوشایند ، عصبی را غرق کنید. این همچنین شامل یک کمپین با دوستان در یک کافه است. همه می خورند - چگونه می توان عقب مانده!

در حقیقت ، دلایلی که باعث می شود آنها به گردباد پرخوری عاطفی با سرشان هجوم بیاورند ، در انتظار یک فرد مدرن در هر مرحله تحمیل می شوند.

خطر پرخوری اجباری

تلاش برای انتخاب کلید برای حل مشکلات با استفاده از بخش دیگری از غذای مضر ، بی معنی است مانند جنگ با آسیاب های بادی است. اما عوارض واقعی رفتار مخرب مواد غذایی - آترواسکلروز و چاقی - طولانی نخواهد بود. پرخوری روانی فقط شکاف بین یک فرد و جامعه از نظر عاطفی را افزایش می دهد ، سلامت روانی و جسمی وی را در معرض خطر جدی قرار می دهد. در اینجا چه اتفاقی خواهد افتاد اگر شما بر روی زمان پرخوری اجباری غلبه نکنید:

1. شخصی که وابسته به پرخوری عاطفی است ، از بستگان و دوستان بیگانه است ، از وعده های غذایی مشترک با آنها امتناع می ورزد. او می ترسد که نتواند خود را مهار کند و از وابستگی راز و شرم آور خود رونمایی خواهد کرد. شخصی که توسط غذا به بردگی گرفته می شود ، مجبور است به یک سبک زندگی بسته اولویت دهد.
2. پس از حمله گلوتونی ، شخص توبه کرد ، از احساس شرم و گناه رنج می برد. با گذشت زمان ، او به طور فزاینده ای شروع به بازدید از افسردگی می کند. جدایی از زندگی خود شخص ، بیزاری از خود غالباً ناراضی را به آغوش وابستگی هجوم آور دیگر - الکل یا مواد مخدر - سوق می دهد.
3.   پرخوری اجباری یک اثر غیرقابل توصیف بر سلامت قربانی خود می گذارد. فرد دارای وزن اضافی است ، بار زیادی در مفاصل باعث ایجاد آرتروز می شود ، سطح بالای کلسترول در خون باعث فشار خون می شود. علاوه بر این ، قلب ، روده ، کلیه ها و مثانه کیسه صفرا از حملات منظم گلوتونی رنج می برند. شخصیت یک شخص نیز تغییر می کند: او تحریک می شود ، سریع ، دما ، مبهم و حتی نامشخص تر می شود.

آیا از گرسنگی عاطفی رنج می برید؟

  پرخوری اجباری مبتنی بر رضایت اخلاقی است. در پایین صفحه ، یک شخص به دنبال یافتن راه حلی برای همه مشکلات خود و همچنین راحتی در زمان استرس ، خشم ، ناامیدی یا تنهایی است. در حقیقت ، مشکل این است که غذا فقط لذت زودگذر را به همراه می آورد و نمی تواند گرسنگی عاطفی را برآورده کند. پس از ویرانی یخچال ، فرد احساس بدتر می کند: احساس گناه به دلیل عدم وجود عذاب اراده. پرخوری اجباری یک خنجر است ، از آغوش سرسخت که بیرون آمدن آن بسیار دشوار است. چقدر در معرض این ضعف قرار دارید ، هم اکنون می توانید بدانید. برای انجام این کار ، سعی کنید صادقانه به سوالات زیر خود پاسخ دهید:

1. وقتی استرس را تجربه می کنید ، بخش های شما افزایش می یابد؟
2. آیا وقتی احساس گرسنگی نمی کنید غذا می خورید؟
3. آیا شما برای تشویق خود غذا می خورید؟
4. آیا از غذا به عنوان پاداش دستاوردهای شخصی استفاده می کنید؟
5. آیا وقتی یخچال و فریزر پر از غذا است ، احساس محافظت می کنید؟
6. آیا وقتی یک بار دیگر به زباله می خوردید ، تحریک و ناتوانی را تجربه می کنید؟

حتی نیمی از پاسخ های مثبت به سؤالات آزمون به این معنی است که شما به دلیل میان وعده های متراکم مستعد ضخیم شدن گرسنگی عاطفی هستید. حتی اگر موارد پرخوری کنترل نشده فقط به صورت اپیزودیک با شما اتفاق بیفتد ، نه زمان نشستن. برای اینکه اشتهای خود را یک بار و برای همیشه انجام دهید ، باید قاطعانه عمل کنید. اول ، بیایید بفهمیم که چگونه گرسنگی فیزیولوژیکی با نیاز عاطفی برای منحرف شدن غذا متفاوت است.

نحوه برخورد با پرخوری اجباری: پل های سوزاندن

به محض اینکه تفاوت بین اشتها خیالی و واقعی را گرفتید ، هرگز به این عادت نخواهید رسید که از شر زباله خلاص شوید. در ابتدا ، انجام این کار دشوار خواهد بود ، به خصوص اگر شما مجبور باشید که یک روحیه بد را "به دست آورید". با این حال ، چندین تفاوت ظریف وجود دارد که با تمرکز بر روی آن خواهید فهمید که آیا باید در حال حاضر یخچال را باز کنید یا هنوز هم می توانید صبور باشید.

 تفاوت های اصلی در گرسنگی کاذب و زمان حال:

1. احساس گرسنگی دروغین شما را با تعجب و به سرعت افزایش می دهد. او تمام افکار را از سر شما جایگزین می کند. شما فقط می توانید در مورد غذا فکر کنید. گرسنگی واقعی به تدریج رشد می کند و نیازی به رضایت لحظه ای ندارد.
2. با گرسنگی کاذب ، می خواهید یک محصول خاص بخورید: یک باب ، ساندویچ با سوسیس ، چیزی چربی ، حاد یا شیرین. با یک گرسنگی واقعی ، یک سیب مناسب شما خواهد بود. حتی اگر واقعاً گرسنه باشید ، حتی تازه ترین و دوست داشتنی ترین محصولات مانند جو دوسر برای شما جذاب به نظر می رسد. در عین حال ، گرسنگی عاطفی به غذا احتیاج دارد ، که باعث افزایش فوری انرژی می شود - میوه ها و سبزیجات نمی توانند در اینجا انجام دهند.
3. گرسنگی جعلی حتی با معده کامل متوقف نمی شود و به محض اینکه می خورید ، حال حاضر می شود. به همین دلیل است که گرسنگی عاطفی شخص را مجبور می کند شخص را جوید: چیپس ، بستنی - همه یکسان است ، زیرا طعم غذا عملاً احساس نمی شود. با رضایت از گرسنگی جسمی ، تمرکز روی طعم و میزان غذا بسیار ساده تر است.
4. پس از رضایت از گرسنگی عاطفی ، یک غذای تلخ باقی مانده است: تحقق می یابد که اشتها دوباره از کنترل فرار کرده است و در این باره گناه می کند. اشباع با گرسنگی واقعی ، سلامتی و روحیه خوبی به همراه دارد: یک فرد دوباره پر از قدرت است و می توانید به برخی از فعالیت های تولیدی روی آورید.
5. مهمترین ویژگی متمایز پرخوری عاطفی این است که گرسنگی افکار یک شخص را اشغال می کند ، نه معده او. گرسنگی فیزیولوژیکی باعث می شود که روی طعم ، بو ، بافت غذا و همچنین احساساتی که این ظرف برای ما به ارمغان می آورد ، تمرکز کنیم. با کمک رضایت از گرسنگی روانشناختی ، فرد از مشکلات روانی حصار کشیده می شود ، اما آنها را به هیچ وجه حل نمی کند ، بنابراین او خود را به دلیل مقدار خورده شده توبیخ می کند.

درمان پرخوری اجباری

ما به شما پیشنهاد می کنیم که به تنهایی بر یک اختلال خطرناک غلبه کنید.

دفتر خاطرات خلقی

حملات پرخوری اجباری ناشی از دلایلی است که مربوط به هواپیمای عاطفی است. عوامل تحریک کننده ای که اشتهای ما را کنترل می کند ، هرکدام خاص خود را دارند. برای درک اینکه چه شرایطی ، احساسات یا افکار باعث می شود که به دنبال راحتی در غذا باشید ، یک دفترچه خاطرات خاص دریافت کنید.

پس از هر حمله عاطفی پرخوری ، یک نوت بوک را باز کنید و در آنجا همه چیز مربوط به مشکل شما را با جزئیات بنویسید. چه وضعیتی پیش از میل به غذا خوردن بود؟  با چه روحیه ای روی میز نشستید؟ آنها در مورد چه فکر می کردند؟ هنگام خوردن چه چیزی را تجربه کردید؟ سؤالات و پاسخهای بسیار بیشتری برای آنها وجود دارد. حتی بیشترین بی پروا ، در نگاه اول ، جزئیات مهم هستند.   آیا می توانید تصور کنید که نه تنها احساسات منفی بلکه وقایع شاد در زندگی شما می تواند باعث پرخوری اجباری شود؟ بنابراین ، عادت به جشن گرفتن تاریخ های مهم و تعطیلات با یک جشن غنی می تواند به سرعت به گرسنگی عاطفی تبدیل شود. به همین دلیل شناخت دشمن خود در چهره بسیار مهم است ، زیرا او می تواند در هر جایی منتظر شما باشد. و فقط با افشای و از بین بردن آن ، می توانید حرکت کنید. با استفاده از دفتر خاطرات خلق و خوی ، می توانید الگوی حملات خود را ایجاد کنید ، آن را درک خواهید کرد و وقتی شما را به خوردن زیاد تشویق می کند. فقط پس از از بین بردن علت واقعی پرخوری اجباری ، می توانید در مورد چگونگی "تغذیه" احساسات خود به جز غذا فکر کنید.

کنترل آگاهانه احساسات

بسیار مهم است که یاد بگیرید که شکاف عاطفی آگاهی خود را نه با محصولات واقعی بلکه در سایر روشهای خودآگاهی معنوی جبران کنید. به محض اینکه نحوه جایگزینی غذا را پیدا کردید ، یاد بگیرید که اراده خود را کنترل کنید و با آرامش آه کنید - پرخوری دیگر بر شما قدرتمند نیست.

چگونه گرسنگی عاطفی را از زندگی خود جابجا کنیم:

1. هنگامی که احساس بد و تنهایی می کنید ، به یخچال و فریزر توجه کنید ، بلکه به آنچه برای شما مهم است توجه کنید: مورد حیوان خانگی (گربه ها و سگ ها بهترین شفابخش زخم های ذهنی هستند) ، کتاب مورد علاقه خود را دوباره بخوانید ، با یک دوست تماس بگیرید که مدتهاست به آنها ارتباط برقرار نکرده اید یا آلبوم را با عکس های خانوادگی بریزید.
2. عصبانیت را می توان با پیاده روی طولانی از بین برد. به عنوان یک گزینه - در تمام حجم در موسیقی در خانه روشن کنید و تا زمانی که رها شوید ، رقص کنید.
3. خستگی را با یک لیوان چای گیاهی گرم یا یک حمام آرامش بخش توسط شمع بردارید. یک پتو دنج و یک کتاب هیجان انگیز برای تکمیل تصویر عصر عالی.
4. کسالت به غلبه بر یک سرگرمی کمک خواهد کرد و مهم نیست که هنوز آن را ندارید. به یاد دارید که در کودکی چه کاری را دوست داشتید؟ در صورت تمایل ، همه چیز در دسترس یک شخص مدرن است: ترسیم ، مدل سازی ، رقص ، مدل سازی خاک رس پلیمری ، نواختن گیتار ...

همانطور که مشاهده می کنید ، نکات بسیار ساده و ساده است. اما دقیقاً مانند آن - به آرامی در صفحات کتاب ، گلدوزی ، مراقبت از یک دوست چهار ضخیم یا لذت بردن از چای داغ - می توانید در برابر وسوسه برای کشش معده خود با مقدار زیادی غذا مقاومت کنید و سپس از آن پشیمان شوید. خیلی زود شروع به لذت بردن از این واقعیت خواهید کرد که با آرامش و مولد وقت خود را بدون پرخوری می گذرانید. تمام احساسات منفی خود را به عنوان یک چالش برای خودتان در نظر بگیرید - یک مشکل وجود دارد و باید بلافاصله حل شود. به خود گوش دهید ، روی خود کار کنید ، خود را دوست داشته باشید ، و پس از آن هیچ غذایی نمی تواند به همان اندازه که خودتان هستید به شما علاقه مند شود.

نادیده گرفتن وسوسه ها

افراد مبتلا به پرخوری اجباری برای تحریک اشتهای کاذب خود استفاده می کنند ، که در بیشترین لحظه از خواب بیدار می شوند و در اینجا و اکنون به اشباع نیاز دارند. قربانیان اختلال خوردن قبل از این عادت آسیب شناختی خود را ناتوان می دانند ، اما در واقع آنها بسیار قوی تر از آنچه تصور می کنند هستند.

سعی کنید گرسنگی خود را مهار کنید و در برابر وسوسه ها تسلیم نشوید. برای انجام این کار ، "قانون 5 دقیقه" را عملی کنید. به محض اینکه احساس تمایل غیرقابل تحمل برای پرتاب چیزی در دهان خود دارید ، به خودتان قول دهید که این کار را در 5 دقیقه انجام دهید. در این مدت ، روی احساسات خود تمرکز کنید و خواهید فهمید که هیچ چیز به شما آسیب نمی رساند ، شما در معرض خطر فانی نیستید ، اگر فوراً احساس گرسنگی را برآورده نکنید ، هیچ اتفاقی برای شما نمی افتد. چنین آموزش هایی به تدریج اهمیت کل گلوتونی در چشمان شما را که شما را در یک معاون نگه می دارد ، برطرف می کند. خیلی زود فکر خواهید کرد که به طور سازنده فکر کنید و درک کنید که چگونه در برابر اعتیاد به پاتولوژیک مقاومت کنید.

پرخوری عاطفی یک روند بی معنی است. برای خلاص شدن از شر ، برعکس عمل کنید: زندگی خود را با اولویت ها پر کنید.

1. هر روز تمرینات بدنی انجام دهید. انرژی متولد شده در ورزش ایجاد می شود ، بنابراین ، شما به شما اجازه نمی دهید که بتوانید در مواد غذایی بدون کنترل مواد غذایی کنترل نشده باشید. با گذشت زمان ، حافظه ذهنی بدن شما به بخش بعدی آموزش نیاز دارد و نه ویرانی یخچال.
2. هر روز 30 - 40 دقیقه استراحت خود را اختصاص دهید. نحوه گذراندن این زمان فقط به شما بستگی دارد. راه بروید ، بخوانید ، بخوابید ، کلمات خارجی را یاد بگیرید - آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید. این کار شما را به بخش خوبی از انرژی شارژ می کند.
3. ارتباط با مردم - امروز بسیار ساده است! دوستان قدیمی را در شبکه های اجتماعی پیدا کنید ، وارد گروه های ذینفع شوید ، سرگرمی ها یا تجربیات خود را در انجمن ها به اشتراک بگذارید ، در مورد جلسات واقعی توافق کنید ، به والدین خود مراجعه کنید و سپس نگران این واقعیت نخواهید بود که تنها هستید. ارتباطات زنده یک ضد افسردگی قدرتمند است.

در پایان ، ما به آمار روی می آوریم: از پرخوری اجباری امروز ، 4 برابر بیشتر از بیماری های انکولوژیکی رنج می برند. یک چهره چشمگیر ، اینطور نیست؟ با این حال ، جامعه مدرن اهمیت زیادی به اختلالات غذایی نمی بخشد ، بنابراین افرادی که با چنین مشکلی روبرو هستند ، در سردرگمی پیروی می کنند و نمی دانند چگونه می توانند به وابستگی هجوم آور غلبه کنند.

برای پایان دادن به برده داری مواد غذایی یک بار و برای همیشه ، باید به اهمیت خود اعتقاد داشته باشید. شخصی که خود را احساس می کند هرگز به خود آسیب نمی رساند ، به دلیل ظلم و فریزر تحت ظلم احساس گرسنگی بسیار دور از خود ، از چیزهای کوچک مانند ویرانی یخچال و فریزر مبادله نخواهد کرد. مشکلات عاطفی خود را با کمک افراد دیگر و کار جدی روی خود حل کنید ، پس از آن غذا برای همه موارد برای شما یک گره متوقف می شود.

چگونه می توان در برابر بولیمی و پرخوری اجباری مقاومت کرد. ویدئو

چه کسی فردی را که دارای اختلال در رفتار غذایی است بهتر از کسی که از این همه جان سالم به در برد و در گذشته آن را ترک کرد ، درک خواهد کرد؟ به دختری گوش دهید که توانست اعتیاد به مواد غذایی را شکست دهد.