رژیم سم زدایی منو

رژیم غذایی سم زدایی یک رژیم غذایی خاص است که به پاکسازی جامع بدن از داخل کمک می کند. با رعایت یک منوی ویژه تغذیه ، شما به سرعت و به طور مؤثر سموم و محصولات متابولیک را از بین می برید. این نوع رژیم غذایی در درجه اول روی تمیز کردن و ترمیم و تنها در آن زمان - بر کاهش وزن اضافی متمرکز است. به همین دلیل می تواند نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای "تمیز کردن عمومی" بدن نیز استفاده شود. امروزه ، رژیم های غذایی سم زدایی بسیار شیک شده اند و انواع آنها را نمی توان حساب کرد. نحوه انتخاب صحیح در بین همه اطلاعات و آسیب رساندن به سلامت شما - در این مقاله بخوانید.

اطلاعات کلی در مورد رژیم سم زدایی

تصمیم گرفتید که روی رژیم غذایی سم زدایی بنشینید ، اول از همه ، باید هدف اصلی را برای تمیز کردن بدن تعیین کنید. هنگامی که این محصول و رسوب غذای غیر قابل هضم نداشته باشد ، که خون از داخل آن را مسموم می کند ، متابولیسم ترمیم می شود ، اکسیژن وارد جریان خون می شود و در صورت وجود ، پوند های اضافی به خودی خود از بین می روند. این مزیت اصلی رژیم غذایی است - شما خود را برای کاهش وزن گرسنه نمی کنید ، بلکه به راحتی به غذای دیگری تغییر دهید و یک "کیف کامل" بگیرید: سلامتی و زیبایی!

جای تعجب آور نیست که بررسی رژیم های سم زدایی چنین امیدوار کننده ای است ، به خصوص که کل این روش زمان زیادی را نمی برد. به عنوان یک قاعده ، این روند از 3 تا 5 روز ادامه دارد. در این زمان ، رژیم غذایی باید عمدتاً از آب میوه ها ، اسموتی ها ، میوه ها و سبزیجات تازه فشرده تشکیل شود. تأکید اصلی بر فیبر است که همانطور که می دانید می تواند به سرعت و از نظر کیفی روده ها را از داخل تمیز کند. کدهای سم زدایی برای پاکسازی به مدت 7 روز وجود دارد ، اما هیچ یک از آنها نمی تواند بیش از 10 روز طول بکشد ، در غیر این صورت ، به جای سود ، می توانید به بدن آسیب برسانید و به راحتی معده را پاره کنید.

مهم: قبل از نشستن حتی به مدت 3 روز رژیم غذایی سم زدایی ، لازم است بدن برای تغییر در تغذیه آماده شود. حدود 20-25 روز طول خواهد کشید ، اما مرحله مقدماتی لازم است! تغییر شدید در تغذیه باعث ایجاد وضعیت استرس زا در شرایط جسمی و روانی خواهد شد و پس از آن هیچ مشکلی در مورد بهبودی وجود نخواهد داشت.

مرحله مقدماتی به چه معنی است؟ حدود یک ماه قبل از رژیم غذایی پاکسازی ، لازم است که به حداقل برسد و بهتر است غذاهای پر کالری را به طور کامل حذف کنید. به تدریج ، تمام دودی ، سرخ شده ، شور ، روغنی ، شیرین ، قهوه و چای قوی را امتناع کنید ، بهتر است که به طور موقت از رژیم غذایی خارج شوید. این کار را به تدریج انجام دهید ، به طور مداوم به احساسات خود گوش دهید. حدود 10 روز قبل از شروع رژیم غذایی ، تمام غذاهای حیوانات را از این منو حذف کنید: گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، از خوردن لبنیات و لبنیات خودداری کنید. در این زمان ، می توانید گندم سیاه ، میوه های نسبتاً شیرین ، سبزیجات ، سبزیجات (هرچه بیشتر ، بهتر) ، انواع توت ها را بخورید. اگر امتناع از گوشت بسیار دشوار است ، یک بار در هفته می توانید ماهی کم چربی را برای بخار یا بوقلمون بپزید. خوب ، البته ، ارزش آن را دارد که به طور موقت (و برای همیشه بهتر) استفاده از الکل را فراموش کنید.

مشاوره مفید: برای عادت کردن به رژیم غذایی جدید ، اغلب و کم کم غذا بخورید و بین وعده های غذایی 2-3 ساعت استراحت کنید.

توصیه های مفید برای رژیم سم زدایی

بهتر است رژیم غذایی سم زدایی را در اواخر بهار یا اوایل تابستان تمیز کنید ، وقتی می توانید گیاهان تازه ، میوه و سبزیجات ارزان قیمت را در فروشگاه ها خریداری کنید. اگر از تغییر رژیم غذایی یا احساس مداوم گرسنگی نور احساس ناراحتی می کنید ، آب فیلتر شده بیشتری بنوشید. صبح یک لیوان بزرگ از آب گرم اما بدون حقوق را در معده خالی بنوشید. این اندام های داخلی را گرم می کند و متابولیسم را تسریع می کند ، به همین دلیل بدن قادر به بازسازی سریع و آسان تر به روشی جدید خواهد بود. و اگر کمی آب لیمو را در آنجا اضافه کنید ، حتی بهتر خواهد بود. از نوشیدن ، به طور کلی توصیه می شود فقط آب و چای سبز بدون شکر بگذارید. توصیه می شود حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید ، اما 3 ساعت قبل از خواب را متوقف کنید.

نمک و سایر چاشنی ها را به غذا اضافه نکنید. اگر می خواهید به مدت 10 روز یک رژیم سم زدایی انجام دهید ، حداقل نیمی از این دوره از نمک و فلفل خودداری کنید و بقیه وقت آنها را به حداقل برسانید. نمک سدیم غذا جایگزین دریا می شود.

در طول رژیم غذایی روی هیچ یک از محصولات متمرکز نشوید. چنین آموزش های تکمیلی نامتوازن است و می تواند به دستگاه گوارش آسیب برساند ، حتی اگر فقط 2-3 روز به آن پایبند باشید. سعی کنید تا حد امکان جدول خود را به عنوان میوه ، سبزیجات سبز ، محصولات ریشه ای و نهال متنوع کنید. حتماً مقادیر زیادی سبزیجات بخورید - کلروفیل در ترکیب آن به پاکسازی سریع بدن از داخل کمک می کند.

توصیه های مفید: بسیاری ، رها کردن غذای حیوانات ، می ترسند از کمبود پروتئین رنج ببرند. با این حال ، گیاهان ، به ویژه برگهای سبز ، حاوی مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه هستند که پروتئین ها از آن تاشو می شوند. به عنوان مثال ، کلم دریایی حاوی پروتئین سبزیجات زیادی ، ید ، مجموعه ای تقریباً کامل از ویتامین های گروه B است.

در طول هر وعده غذایی بسیار مهم است که فضایی آرام و آرام داشته باشید ، با دقت جویدن مواد غذایی و بدون حواس پرتی چیزی. شما باید حداکثر ساعت 20:00 شام بخورید.

از آنجا که منوی رژیم غذایی Detox با حالت معمول بسیار متفاوت خواهد بود ، به نوعی وضعیت استرس زا برای بدن ایجاد می کند. بنابراین ، بهتر است قبل از تعطیلات یا آخر هفته جشن ، تمیز کردن را به تعویق بیندازید ، وقتی هیچ چیز شما را منحرف نمی کند. توصیه می شود رژیم غذایی را در مرحله اول چرخه زن شروع کنید ، زیرا با شروع مرحله دوم تشکیل رسوبات چربی و احتباس مایعات در بدن ، این بدان معنی است که سم زدایی حداقل تأثیر خواهد گذاشت.

شما تعجب خواهید کرد ، اما کاهش رژیم و تغییر آن به سمت میوه ها و سبزیجات تازه به شما قدرت و قدرت می بخشد و منابع آزاد شده را به بهترین وجه در تمرینات بدنی سبک: پیاده روی های طولانی یا شارژ می کنید. اگر ورزش می کنید یا به تناسب اندام می روید ، بهتر است برای مدت زمان رژیم از بارهای قوی خودداری کنید.

شما باید از رژیم غذایی سم زدایی به آرامی وارد شوید. اگر بعد از 10 روز روی آب میوه ها و سالادهای میوه ای ، با لاسانی چربی یا استیک های چربی "دلخوش" شوید ، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. شما می توانید با بازگشت چاشنی ها و ادویه جات ترشی جات شروع کنید ، اما بهتر است رژیم غذایی خود را که قبل از رژیم غذایی بود ، به طور اساسی مرور کنید و محصولات مضر را از آن حذف کنید. پس از تمیز کردن ، ترک شیرینی ، پخت آرد سفید ، چربی و سرخ شده برای شما راحت تر خواهد بود. اگر مدتهاست که می خواهید گیاهخواری یا رژیم غذایی خام را امتحان کنید ، در اینجا لحظه مناسب دارید - بدن شما آماده است.

خطر سم زدایی

موافقت کنید که مفهوم رژیم های غذایی سم زدایی بسیار شگفت انگیز به نظر می رسد: میوه بخورید ، آب میوه ها را به مقادیر نامحدود بنوشید ، سلامت بگیرید و کیلوگرم را از دست دهید. با این حال ، در عمل ، همه چیز چندان ساده نیست. با گذشت سالها از تغذیه نادرست ، نه یک میکرو فلورای سالم شکل گرفت و به طور محکم در بدن ریشه یافت و در برابر همه تغییرات مقاومت خواهد کرد. این به شکل احساس مداوم گرسنگی ، ناراحتی ، ضعف ، خواب آلودگی ، حواس پرتی ظاهر می شود. در این حالت ، چگونه ذهن خود را از دست ندهید و به برنامه تعیین شده پایبند باشید؟

مفهوم رژیم سم زدایی چندان جدید نیست. کسی او را تحت این نام می شناسد ، دیگران روزهای مبهم و دیگران را مبهوت می نامند. در گذشته ، روشهای ویژه تمیز کردن و کاهش وزن بسیار محبوب بود ، هنگامی که برخی از محصولات چربی معجزه آسا به حداکثر رژیم غذایی اضافه می شدند: فلفل کین ، گریپ فروت ، آناناس ، سرکه و غیره. با این حال ، چنین عملی در برابر هیچ انتقاد علمی مقاومت نمی کند - تغذیه فقط با یک محصول نمی تواند بدن سموم را پاک کند و در عین حال سلامتی را حفظ کند. علاوه بر این ، بدن ما دائماً مشغول تقسیم و برداشتن متابولیسم است. رژیم غذایی سم زدایی بار را از سیستم گوارشی و دفع کننده تسکین می دهد ، زیرا فرد فقط غذای به راحتی به دست می آورد. به عبارت دیگر ، بدن برای پردازش غذای "پیچیده" انرژی نمی کند ، بلکه تمام قدرت را به سمت خودآزمایی سوق می دهد.

با این حال ، برای اینکه همه چیز از این طریق به نتیجه برسد ، لازم است تغذیه مناسب و نوشیدنی فراوان تهیه شود. اعتصابات گرسنگی یا استفاده از تنها یک محصول فقط منجر به کندی در متابولیسم خواهد شد ، اما پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول ، کیلوگرم و حجم از دست رفته باز می گردد. وقتی شروع به گرسنگی می کند چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ او به معنای واقعی کلمه وحشت می کند ، فکر می کند که اوقات گرسنه فرا رسیده است و متابولیسم را مهار می کند و میزان تقسیم چربی ها و مصرف کالری را کاهش می دهد. بنابراین او سعی می کند حجم پارچه های مفید را حفظ کند. با استفاده از منوی صحیح رژیم غذایی سم زدایی ، گرسنه نیستید ، بلکه کیفیت مواد غذایی را تغییر می دهید و فقط اجزای مفید را در داخل تهیه می کنید.

عواقب غم انگیز رژیم سم زدایی

بدیهی است ، چنین رژیم های غذایی شامل کاهش در کالری مواد غذایی است ، با این حال ، مطالعات نشان داد که 3-5 روز پس از سفت شدن شدید رژیم تا 1200 کیلو کالری در روز ، بدن از تولید پروتئین IFR-1 متوقف می شود. این یکی از مهمترین مؤلفه های حیاتی برای رشد و رشد بدن است. علاوه بر این ، تولید هورمونهای تیروئید و انسولین کاهش می یابد ، که با گذشت زمان به ناچار منجر به عواقب ناگوار به عنوان خستگی مزمن ، شکنندگی استخوان ها ، اختلالات مختلف روانی می شود.

برای جلوگیری از چنین سرنوشت ، هر روز دیگر گرسنه می شود. این واقعاً به افراد چاقی کمک می کند ، اما در ابتدا. برای کسانی که نیاز به تمیز کردن بدن دارند یا فقط چند کیلوگرم را پرتاب می کنند ، این راهی برای خارج شدن نیست. آنها به دلیل احساس گرسنگی ، حواس پرتی و ضعف ، تحریک پذیری مداوم دارند. به یاد داشته باشید - برای بدن ، کاهش سریع وزن کاملاً غیر طبیعی است و اگر این اتفاق بیفتد ، در اینجا مانند سلامتی بو نمی کند. بنابراین ، اگر به شما پیشنهاد می شود که یک دودیم سم زدایی را امتحان کنید و در 10 روز 10 کیلوگرم از دست دهید ، اگر نمی خواهید با سلامتی از کیلوگرم خداحافظی کنید ، از چنین جمله "وسوسه انگیز" خودداری کنید.

من همچنین می خواهم به هیدروکلونوتراپی اشاره کنم ، که اغلب بسیاری از ترکیبات سم زدایی را تکمیل می کنند. چنین روشی به خشن ترین روش در زندگی باکتری های روده ، که مسئول تقسیم و جذب مواد غذایی هضم شده در معده هستند ، مداخله می کند. این باید فقط در موارد شدید و فقط برای اهداف دارویی به هیدروکلونوتراپی متوسل شود ، اما نه به منظور کاهش سریع وزن.

رژیم غذایی صحیح سم زدایی

با این وجود ، رژیم غذایی سم زدایی می تواند سود ببرد ، اما تنها درصورتی که به درستی تهیه شود. منوی صحیح منجر به تخلیه سیستم گوارشی و محافظت از آن در برابر شرایط استرس زا خواهد شد ، در نتیجه بدن تلاش بیشتری برای تمیز کردن مستقل از داخل خواهد داشت. فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند. رژیم غذایی سم زدایی آب میوه های مجاز است ، اما تنها در صورتی که آب میوه ها تازه فشرده شوند و حاوی گوشت (فیبر) باشند.

برای جلوگیری از تغییرات شدید قند خون و تغییر در خلق و خوی ، شما باید اغلب در هر ساعت 3-4 ساعت کمی غذا بخورید. لیوان آب یا بیشتر از عطش.

منوی تقریبی هفته به این شکل است:

1. در صبح ، صبح یک لیوان آب گرم را با آب لیمو بنوشید و بعد از نیم ساعت صبحانه با صدف ، جو دوسر با میوه های خشک شده یا یک املت درست کنید و فقط از پروتئین ها یک املت درست کنید و آن را با گیاهان آب بزنید.
2. بعد از 3-4 ساعت می توانید یک سالاد میوه یا یک مشت آجیل بخورید.
3. برای ناهار ، سوپ سبزیجات ، خورش گیاهی یا سالاد سبز را با اسفناج ، لوبیا پچ ، کلم بروکلی و روغن زیتون تهیه کنید. می توانید سبزیجات برای بخار درست کنید ، سالاد با جلبک دریایی.
4. بین ناهار و شام ، اگر می خواهید ، یک میان وعده با مرکبات یا ماست طبیعی بدون افزودنی داشته باشید.
5. شام باید سبک باشد ، اما دلچسب ، بنابراین سالاد را با گوجه فرنگی ، فلفل زنگ و گیاهان تهیه کنید. می توانید یک ماهی یا فیله پرنده بخورید.
6. اگر واقعاً می خواهید چیزی بخورید ، اما زمان دیگری بعداً ، اشتها خود را با دانه های نارنجک یا بخش کوچکی از ماست طبیعی عبور دهید. همچنین می توانید با فلفل قرمز شیرین خرد کنید - فیبر زیادی دارد ، آبدار است و گرسنگی را برآورده می کند.

مشاوره مفید: اگر نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید ، سیب زمینی را امتحان کنید - سیب زمینی شیرین.

امروز می توانید انواع زیادی از مجتمع های بارگیری را از متخصصان تغذیه خارجی و خانگی پیدا کنید. در روسیه ، رژیم سم زدایی جولیا ویسوتسایا بسیار محبوب است. با این حال ، مهم نیست که چه انتخابی ایجاد کنید ، ابتدا باید به احساسات خود گوش دهید و در صورت لزوم از قوانین سختگیرانه دور شوید. برای تشخیص سیگنال های بدن ، می توانید سلامتی و زیبایی پیدا کنید.