رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

با کلمات "رژیم غذایی ژاپنی" یک تصویر عجیب و غریب در برابر چشم ها بوجود می آید: گیشا ، غذاهای دریایی ، سوشی ، مراسم چای. همه اینها بسیار دور از واقعیت است ، رژیم غذایی ژاپنی به هیچ وجه با غذاها و آداب و رسوم سنتی ژاپنی در ارتباط نیست.

در بین جمعیت ژاپن ، تقریباً هیچ کس کامل وجود ندارد ، این به این دلیل است که رژیم غذایی ساکنان عملاً حاوی کربوهیدرات نیست ، خوردن چیپس ، شیرینی ، شکلات معمولی نیست. متخصصان تغذیه بر این باورند که در این مورد است ، و حتی در بخش های کوچکی که راز هارمونی و ماندگاری ژاپنی ها نهفته است. چگونه می توانیم به فرهنگ تغذیه آنها نفوذ کنیم و یاد بگیریم که چگونه بدون احساس افسردگی و روحیه بد خود را در غذا محدود کنیم؟ بله ، و بعد از چنین غذای ساده ای که تغذیه می کند ، به طرز درخشان لبخند بزنید ، اما باعث لذت عاطفی نمی شود؟ این امر باید آماده سازی برای رژیم غذایی ژاپنی را آغاز کند: از نظر روانشناختی خود را آماده کنید تا 2 هفته از "پروانه" ژاپنی بمانید ، مانند یک پرنده غذا مصرف کنید و از طلوع آفتاب خوشحال شوید. و پس از آن مطمئناً نتیجه ظاهر می شود!

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

همانطور که از نام آن پیداست ، رژیم غذایی ژاپنی 2 هفته طول می کشد. منوی هر روز رژیم غذایی با جزئیات نقاشی شده است ، شما نیازی به اختراع چیزی ندارید ، برنامه ریزی غذای خود را. این برنامه سادگی و روش غذایی روشن به مدت 2 هفته است که سنت های کشور طلوع خورشید.

تمام 14 روز باید به وضوح دنباله برق را مشاهده کند ، شما نمی توانید برخی از محصولات را با سایرین جایگزین کنید. استثنا قهوه برای صبحانه است. اگر عاشق این نوشیدنی نیستید ، گاهی اوقات می توانید آن را با چای سبز جایگزین کنید.

محصولات کاملاً ممنوع قند ، شیرینی ، شیرینی پزی ، الکل از همه نوع است. همچنین ، برای کل زمان رژیم غذایی ، باید نمک را رها کنید یا استفاده از آن را به حداقل مقدار کاهش دهید ، یاد بگیرید که طعم طبیعی غذا را احساس کنید.

غذا در رژیم غذایی ژاپنی سه بار و بدون میان وعده است. توصیه می شود 2-3 ساعت قبل از خواب شام را ترتیب دهید. اگر احساس گرسنگی وجود داشته باشد ، می توانید بدون محدودیت آب تمیز بنوشید ، این به زنده ماندن از لحظه های ناخوشایند کمک می کند.

رژیم غذایی رژیم غذایی ژاپنی را نمی توان متعادل نامید ، بنابراین توصیه می شود در هنگام کاهش وزن از مولتی ویتامین ها استفاده کنید و از آن برای خلاص شدن از پوندهای اضافی بیش از 2 بار در سال استفاده کنید.

نتایج رژیم ژاپنی

مهمترین ویژگی مثبت رژیم غذایی ژاپنی را می توان کاهش سریع وزن نامید ، در 2 هفته تضمین می شود که از شر 7-8 کیلوگرم اضافی خلاص شوید. این را می توان به استثنای نمک و همچنین محدودیت کربوهیدرات ها توضیح داد. راه خروج از رژیم باید تا حد امکان صاف انجام شود تا از بازگشت کیلوگرم پرتاب شده جلوگیری شود. اگر به بخش های قبلی برگردید و از محصولات آرد و شیرینی پزی به صورت بی نقص استفاده کنید ، وزن خیلی سریع برمی گردد. نتیجه ، که در رژیم غذایی ژاپنی حاصل شد ، می تواند به مدت 2-3 سال ، با توجه به قوانین تغذیه منطقی ، برگزار شود.

بخش عظیمی از رژیم غذایی ژاپنی سم زدایی بدن به مدت 2 هفته است. این امر با ممنوعیت الکل ، نمک و شیرینی و همچنین اصل تغذیه جداگانه تسهیل می شود.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

اساس رژیم غذایی محصولات حاوی پروتئین: ماهی ، تخم مرغ ، گوشت کم و لبنیات است. همه اینها برای ما آشنا است و مدتهاست که آشنا بوده است. تخم مرغ ها به صورت آب پز مصرف می شوند ، گوشت و ماهی می توانند در یک اجاق گاز آهسته ، پخته شده ، خورش بخارپز یا با افزودن روغن گیاهی بخارپز شوند. برای یک رژیم غذایی ژاپنی ، بهتر است ماهی های گوشت گاو ، مرغ و دریایی کم انتخاب کنید.

شما می توانید سبزیجات ، میوه هایی را بخورید که فیبر لازم را در اختیار روده قرار می دهد. سبزیجات توصیه شده: کلم سفید ، هویج ، کدو سبز ، بادمجان. سالادها را می توان از هویج و کلم تهیه کرد و آنها را با مقدار کمی روغن نباتی یا آب لیمو چاشنی می کند. کدو سبز و بادمجان می توانند در روغن نباتی سرخ شوند.

میوه های رژیم غذایی ژاپنی به جز موز و انگور مناسب است. اما توصیه می شود بیشتر به کسانی که وارد رژیم غذایی معمول می شوند ، تکیه دهید.

بهتر است نان را با کراکر چاودار جایگزین کنید یا نان چاودار به سادگی خشک کنید. می توانید چای سبز ، قهوه طبیعی و آب تمیز بنوشید. توجه ویژه ای به آب باید مورد توجه قرار گیرد ، مقدار زیادی از پروتئین می تواند برای هضم غیر معمول باشد ، آب آشامیدنی به پاکسازی به موقع روده کمک می کند.

شما می توانید به تفصیل درک کنید که چه زمانی و چه کالاهایی را می توان از 1 تا 14 روز رژیم غذایی مصرف کرد ، می توانید در جدول رژیم های ژاپنی:

رژیم غذایی ژاپنی: بررسی ها

محبوبیت رژیم غذایی ژاپنی قابل درک است ، زیرا در چنین مدت کوتاهی می توانید بدن را به شکل مورد نظر بیاورید. بنابراین ، تعداد زیادی از دختران قبلاً او را آزمایش کرده اند ، پس از بارداری ، یا به سادگی بعد از کیلوگرم برای زمستان ، نازک شده اند. بعضی اوقات نتیجه آنقدر سریع است که خانمها از چنین کاهش وزن شدید می ترسند و در 8-10 روز رژیم متوقف می شوند.

همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، در طول رژیم غذایی ژاپنی ، سم زدایی بدن رخ می دهد ، یعنی خلاص شدن از مواد مضر که در روده ، عروق و بافت ها قرار دارند. بسیاری از خانمهایی که از رژیم غذایی استفاده می کردند ، بهبود رنگ و ظاهر پوست را بهبود می بخشند. علاوه بر این ، آنها در مورد سبکی و روحیه خوبی که ظاهر می شود صحبت می کنند.

متخصصان تغذیه در مورد اصول رژیم غذایی ژاپنی صحبت می کنند. از کمبودها ، محتوای کالری بسیار کم نشان داده شده است که می تواند منجر به تجزیه و افسردگی شود. همچنین در میزان چربی مورد استفاده برای سوخت گیری سالاد و پخت و پز مشکوک است. هیچ دستورالعمل خاصی در گرم وجود ندارد. این می تواند یک نقطه ظریف باشد ، در نتیجه میزان کالری مواد غذایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

در بررسی ها ، این بیانیه اغلب می گوید که پس از رژیم غذایی ژاپنی ، متابولیسم به طور قابل توجهی بهبود یافته است. شاید این به دلیل بازسازی سیستم گوارشی در نتیجه تغذیه جداگانه و محدود کردن غذاهای کربوهیدرات باشد. همه اینها تخمیر در روده را از بین می برد و متابولیسم را بهبود می بخشد.

نتایج کاهش وزن در رژیم غذایی ژاپنی در عکس:

منفی رژیم ژاپنی به مدت 14 روز

کاهش سریع وزن می تواند یک امتیاز بسیار زیاد باشد ، اما در عین حال منهای رژیم غذایی است. نتیجه سریع اغلب تضمین کننده مداوم وزن جدید نیست. بنابراین ، تصمیم برای کاهش تدریجی وزن با تغییر به تغذیه مناسب ، محدود کردن شیرینی ها و محصولات آرد صحیح تر خواهد بود.

در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش نمی توانید از رژیم غذایی ژاپنی استفاده کنید: 3-یک قدرت ، خوردن به صورت سالاد یا میوه می تواند باعث تشدید شود.

رژیم غذایی ژاپنی برای کسانی که از قهوه طبیعی استفاده نمی کنند توصیه نمی شود. همه افراد نمی توانند یک روز را با یک فنجان قهوه شروع کنند ، زیرا برخی از این صبحانه ها می توانند منجر به وخامت در سلامتی شوند.

رژیم غذایی ژاپنی در زنان باردار و مادران پرستاری منع مصرف است. در صورت بروز مشکلاتی در فعالیت های آنها ، مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی می تواند تأثیر منفی بر کلیه ها داشته باشد.

به افراد درگیر در کار بدنی سنگین توصیه نمی شود که به این رژیم رعایت کنند.

غذا پس از یک رژیم غذایی ژاپنی

به طوری که کیلوگرم دور ریخته دیگر از شما بازدید نمی کند ، به مدت 2 هفته به غذای معمول بروید. در طول رژیم غذایی ، حجم معده به میزان قابل توجهی کاهش یافته است ، دیگر نیازی به غذای زیادی ندارد. برای افزایش محتوای کالری ظروف عجله نکنید. به تدریج ، ظروف را از غلات مفید به ناهار اضافه کنید: جو دوسر ، برنج ، گندم سیاه ، شام را با پنیر کم چربی تعویض کنید. می توانید میان وعده های سبک را به شکل کفیر یا ماست اضافه کنید.

در حین خروج از رژیم غذایی ، نمک و شکر به رژیم غذایی با دقت ، شیرینی سازی و شیرینی ها بهتر است از آن استفاده نکنید. هرچه مدت زمان انتقال به تغذیه طبیعی طول بکشد ، نتیجه حاصل از آن پایدار تر خواهد بود.

اکنون زمان اتصال فعالیت های بدنی است: از هر نوع ورزش مراقبت کنید یا فقط پیاده روی های روزمره را انجام دهید. همه اینها به شما کمک می کند تا بدن خود را باریک نگه دارید و برای مدت طولانی متناسب باشید.

اگر با شجاعت 14 روز در رژیم غذایی ژاپنی زندگی کرده اید و توانستید از شر کیلوگرم متنفر خلاص شوید ، فقط می توانید به شما تبریک بگویید! شما محدودیت ها ، نظم و انضباط را آموخته اید ، خودداری از خود را به دست آورده اید. از خود و نتیجه خود قدردانی کنید ، به خودتان اجازه ندهید که دوباره کیلوگرم دور ریخته شده را بدست آورید. خودت را دوست داشته باش!

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز. ویدئو

چگونه می توان به سرعت در رژیم غذایی ژاپنی وزن کم کرد.