رژیم انگلیسی به مدت 21 روز

در تلاش به بدن باریک ، دختران به روشهای مختلف کاهش وزن متوسل می شوند. خوب ، اگر این یک روش نسبتاً ایمن باشد که به سلامت آسیب نرساند. در واقع ، گاهی اوقات پس از برخی محدودیت ها تشدید بیماری های دستگاه گوارش یا افسردگی مرتبط با احساس مداوم گرسنگی وجود دارد. برای جلوگیری از وقوع این امر ، باید یک روش ایمن برای خلاص شدن از پوندهای اضافی انتخاب کنید. یکی از این گزینه ها رژیم انگلیسی است.

مزایای رژیم انگلیسی

این روش کاهش وزن به مدت 21 روز طراحی شده است ، اگر دقیقاً تمام توصیه ها را دنبال کنید ، در طول رژیم غذایی می توانید از 10-12 کیلوگرم خلاص شوید. تصادفی نیست که یک دوره برای رژیم انگلیسی در 21 روز انتخاب می شود ، روانشناسان ثابت کردند که در این مدت اعتیاد ، عادت های غذایی تشکیل می شود. در عین حال ، می توانید از عادات بد خلاص شوید: استفاده از سس مایونز ، کراکر ، غذاهای چرب و سرخ شده. همه اینها به حفظ نتیجه حاصل در آینده و بهبود سلامت کمک می کند.

بر خلاف Monadet بر اساس استفاده از یک مجموعه باریک از محصولات ، رژیم انگلیسی متنوع و آسان برای استفاده است. اگر رژیم غذایی را رعایت کنید ، ماندن روی آن باعث گرسنگی و ناراحتی در معده نمی شود. استثناء 2 روز اول رژیم غذایی است که رژیم غذایی کاملاً محدود است.

رژیم غذایی انگلیسی به مدت 21 روز به هزینه های بزرگ نقدی احتیاج ندارد ، این مبتنی بر استفاده از محصولات ساده ، آشنا و ارزان است. اگر هنگام در نظر گرفتن رژیم غذایی ، به نظر می رسد که برخی از محصولات مانند آناناس ، کیوی و گریپ فروت یک لذت نسبتاً گران هستند ، می توانید آنها را با موفقیت با سیب ، گلابی و انگور جایگزین کنید. و حتی بهتر برای محاسبه چقدر پول برای خرید کوکی ها ، شیرینی ها و وافل ها هزینه می شود ، احتمالاً مبلغ کاملی نیز بدست می آید.

نتایج رژیم انگلیسی

با رعایت دقیق کلیه قوانین رژیم غذایی ، می توانید در 21 روز 10 کیلوگرم از دست بدهید. اگر تخلفات کمی وجود داشته باشد ، نتیجه کاهش می یابد ، اما از دست دادن 5-7 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. تعداد کیلوگرم کاهش یافته به وزن اولیه بستگی دارد ، هرچه بیشتر باشد ، می توان بیش از حد نیز کاهش یافت. بسیاری از خانمهایی که رژیم انگلیسی را به خودی خود امتحان کرده اند ، از روزهای اول تغییر رژیم غذایی ، بهبود چشمگیری در چاه و سهولت دارند. موقعیت اصلی رژیم انگلیسی تغذیه جداگانه است ، سیستم گوارشی به راحتی کار می کند ، از این رو احساس سبکی.

جزئیات مربوط به رژیم انگلیسی

به مدت 3 هفته رژیم غذایی انگلیسی ، روزهای پروتئین و سبزیجات متناوب است. 2 روز اول در حال تخلیه است که در این مدت بدن باید برای محدودیت های تغذیه آماده شود. سپس 2 روز از این مزیت به غذای پروتئین داده می شود: گوشت کم و محصولات لبنی با چربی کم. روزهای میوه و سبزیجات انواع مختلفی را به شکل سوپ ، سالاد و خورش به ارمغان می آورد.

مشروبات الکلی کاملاً از رژیم غذایی مستثنی هستند. در حین رژیم غذایی ، قند قابل مصرف نیست ، بنابراین شیرینی ، کوکی ، رول و کیک از چشم دور می شوند. استفاده از نمک برای به حداقل رساندن توصیه می شود و حتی بهتر نیست که غذای نمک را به هیچ وجه نپردازید ، بنابراین کاهش وزن موثرتر خواهد بود. هنگام انتخاب نان ، لازم است این مزیت را به چاودار یا دانه بدهید.

باید روزانه 3-4 وعده غذایی وجود داشته باشد. برای جلوگیری از احساس گرسنگی ، بهتر است در فواصل مساوی غذا بخورید. شما می توانید در هر زمان صبحانه بخورید ، اما توصیه می شود شام را حداکثر تا 19 ساعت تهیه کنید. در حین رژیم غذایی ، استفاده از مقدار کافی آب آشامیدنی تمیز مهم است. بهتر است حجم مایعات را به تدریج افزایش دهید و روزانه 1.5-2 لیتر به همراه داشته باشید.

در هنگام دریافت ویتامین های لازم از محصولات ، از رژیم غذایی انگلیسی در طول فصل سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات استفاده می شود. اگر استفاده از میوه ها و سبزیجات خام محدود باشد ، توصیه می شود در طول رژیم چند ویتامین مصرف کنید. با وجود این واقعیت که رژیم غذایی رژیم انگلیسی کاملاً متنوع است ، توصیه نمی شود که بیش از حد توسط آن از بین برود. استفاده بهینه از رژیم غذایی 2 بار در سال است ، بقیه زمان بهتر است به تغذیه مناسب تغییر دهید.

محصولات پیشنهادی برای رژیم انگلیسی

ما در رژیم انگلیسی سیب زمینی نمی خوریم ، اما می توانید سبزیجات دیگری را در آب پز ، پخته شده یا خام بخورید. توصیه می شود: کلم ، هویج ، چغندر ، کدو تنبل ، کدو سبز ، بادمجان ، فلفل ، پیاز ، خیارها. گروه ها را می توان در رژیم غذایی قرار داد: جو دوسر ، گندم سیاه و برنج قهوه ای.   مجاز به استفاده از سیب ، گلابی ، هلو ، پرتقال ، لیمو است. طرفداران میوه های عجیب و غریب می توانند منو را با آناناس ، کیوی و گریپ فروت ها متنوع کنند. برای آسانتر کردن عدم انتقال نمک ، می توانید جعفری ، شوید ، کرفس ، آویشن و ریحان را اضافه کنید و همچنین از ادویه جات ترشی جات استفاده کنید: فلفل سیاه ، هل و دارچین. آجیل سلام ، فندق یا آجیل سرو تا حدودی متنوع است. آنها را می توان در طول یک میان وعده بعد از ظهر برای یک میان وعده استفاده کرد یا به سالاد اضافه شد.

در روزهای پروتئینی ، غذا از گوشت کم یا ماهی کم جوشانده ، پخته شده یا خورش بدون سس و گرانشی تشکیل شده است. اضافه کردن به منو می توانید تخم مرغ های جوشانده ، پنیر سخت و پنیر Cottage را اضافه کنید.

منوی رژیم انگلیسی به مدت 21 روز

منویی از روزهای تخلیه

مرحله اول هارمونی 2 روز روزه است. برای یک روز روزه ، باید 4 فنجان شیر یا کفیر ، 200 گرم آب گوجه فرنگی و 2 قطعه نان چاودار خشک شده تهیه کنید. همه اینها باید به 3-4 قسمت تقسیم شود و در طول روز غذا بخورید. رعایت روزهای تخلیه قبل از رژیم غذایی آماده سازی بدن برای perestroika است. انتقال این 2 روز بسیار دشوار است ، اما اگر مصمم باشید ، مانعی برای شما نخواهد بود. اما پس از آن می توانید 2 روز غذای پروتئینی بخورید ، گوشت ، تخم مرغ و لبنیات مصرف کنید.

منوی روز پروتئین رژیم انگلیسی به مدت 21 روز

برای هر وعده غذایی می توانید 1 تکه چاودار یا نان دانه بخورید.

صبحانه:

• یک فنجان چای یا قهوه غیر شیرین با شیر ؛
• نان
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری کره

شام:

• 200 گرم آبگوشت ؛
• 100-150 گرم گوشت یا ماهی ؛
• سالاد 200 گرم سبزیجات مجاز ، 1 قاشق غذاخوری فصلی. روغن آفتابگردان ؛
• نان

میان وعده بعد از ظهر:

• 200 گرم کفیر ؛
• 1ch.l. عزیزم

شام:

• 150-200 گرم گوشت یا ماهی (با 2 تخم مرغ آب پز جایگزین می شود).
• 50 گرم پنیر جامد ؛
• 1 فنجان کفیر یا شیر ؛
• نان

طبق این سناریو ، شما باید 2 روز غذا بخورید. پس از بارگیری روزها ، رژیم غذایی بیش از حد کافی به نظر می رسد. بعضی اوقات می توانید خود را با تعداد کمی آجیل غرق کنید و تغذیه را با انواع مختلف گوشت متنوع کنید. روزهای سبزیجات تنوع بیشتری را برای رژیم غذایی به ارمغان می آورد.

منوی روز سبزیجات رژیم انگلیسی به مدت 21 روز

این 2 روز که با سبزیجات و میوه های مجاز می خوریم. از سبزیجات می توانید سوپ ، خورش ، سالاد ، کاسه را بپزید. برای پخت و پز ، مجاز به استفاده از روغن نباتی - حداکثر 1 قاشق غذاخوری است. ل. برای یک بخش

صبحانه:

• چای یا قهوه غیر شیرین ؛
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• نان

شام:

• سوپ سبزیجات یا خورش از سبزیجات (ما سیب زمینی نمی خوریم) با روغن آفتابگردان یا فرنی از غلات مجاز.
• سالاد سبزیجات یا میوه با سبزی ورق ؛
• نان

میان وعده: 1 لیوان کفیر یا شیر.

شام:

• سالاد سبزیجات با سبزیجات و سوخت گیری از روغن آفتابگردان ؛
• 1 فنجان چای با 1 قاشق غذاخوری عسل
• نان

در طول روزهای باقی مانده ، یک جایگزین ثابت از روزهای پروتئین و سبزیجات وجود دارد. رعایت واضح این قوانین به جلوگیری از خرابی و افزایش وزن کمک می کند. پس از رژیم غذایی ، توصیه می شود غذاهای مختلفی را در رژیم غذایی قرار دهید ، بدون اینکه بیش از حد سیستم هضم را با مقدار فراوانی و محتوای کالری زیاد محصولات انجام دهید.

رژیم انگلیسی: بررسی ها

منجر به لاغری در رژیم انگلیسی در عکس می شود:

رژیم انگلیسی 21 روز به راحتی تحمل می شود ، زیرا رژیم غذایی کاملاً متنوع است. بررسی بیشتر دختران از دست دادن مثبت مثبت است: آنها در طول تعطیلات یا تعطیلات از چندین کیلوگرم خلاص شدند ، هضم بهبود یافته ، حالت تهوع و سوزش سر دل از بین رفت ، حرکت آسانتر شد. برخی از خانمهای جوان خاطرنشان می کنند که پس از رژیم غذایی ، چهره به طور قابل توجهی بهبود یافته است ، پوست پاک شده و آکنه ناپدید می شود.

رژیم غذایی انگلیسی با قوانین تغذیه مناسب مطابقت دارد ، اما توصیه آن برای استفاده مداوم غیرممکن است ، زیرا محدودیت های قابل توجهی دارد. این می تواند در صورت وجود تشدید بیماری های مزمن سیستم گوارشی را تحریک کند. اگر سالانه 1-2 بار از رژیم انگلیسی استفاده می کنید و سپس با تغذیه منطقی هدایت می شوید ، می توانید وزن خود را به حالت عادی برسانید و به راحتی آن را نگه دارید.

تکنیک کاهش وزن در رژیم انگلیسی به مدت 21 روز در بین برخی از متخصصان تغذیه محبوبیت پیدا کرده است. این مجموعه در مجموعه اقدامات برای خلاص شدن از وزن اضافی گنجانده شده است و برای اهداف دارویی تجویز می شود. این تکنیک مدتهاست که شناخته شده است و سالهاست که به تعداد زیادی از زنان کمک کرده است تا هارمونی مورد نظر و کمر نازک را پیدا کنند. اگر تصمیم دارید از شر پوند اضافی خلاص شوید ، احساس راحتی کنید که در جاده بروید! رژیم انگلیسی در این مورد کمک بسیار خوبی خواهد بود ، زیرا واقعاً کار می کند!

رژیم انگلیسی به مدت 21 روز. ویدئو

نتایج بعد از هفته اول در رژیم انگلیسی چشمگیر است! منهای 3 کیلوگرم!