دروس هوازی برای کاهش وزن برای مبتدیان. رقص ، لاغری مرحله ای Aerobica در خانه

امروز روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از متداول ترین آن هوازی است. انتخاب برنامه ها از این حوزه به حدی بزرگ است که بسیاری نمی دانند برای دستیابی به بالاترین نتیجه برای آنها چه چیزی را بدست آورند. نکته اصلی این است که تعیین کنیم چه تاثیری انتظار داریم و کدام برنامه در این مورد بهتر خواهد بود.

ایروبیک برای کاهش وزن چیست؟

1. در بدن انسان انواع مختلفی از فرآیندها رخ می دهد. همه آنها به دو گروه ، هوازی و بی هوازی تقسیم می شوند. در حالت اول ، اکسیژن درگیر است و در مرحله دوم کاملاً لازم نیست. انجام آموزش های قدرت وظیفه عادی سازی فرآیندهای بی هوازی را بر عهده دارد و بارهای هوازی مستلزم مصرف انرژی است که با اکسیداسیون عضلات آغاز می شود.
2. آموزش هوازی نیاز به هزینه انرژی بالاتری دارد ، بنابراین در بین زنانی که به دنبال هدایت چهره خود به سمت ایده آل هستند ، محبوبیت بیشتری دارند. چنین بارها برای نمایندگان جنس عادلانه ایده آل است ، زیرا نیازی به کشیدن نوار یا دمبل نیست. آموزش همیشه با لذت می گذرد.
3. ایروبیک در مقایسه با سایر روشهای آموزش و کاهش وزن مزایای بسیاری دارد. ارزش این را دارد که موارد زیر را برجسته کنید:

• سطح بالای اختلاس انرژی ؛
• آموزش تولیدی قلب و رگ های خونی ؛
• توسعه پلاستیک بدن ، بهبود سطح فیض و هماهنگی همه حرکات.
• به شبیه ساز یا شرایط اضافی برای کلاس ها لازم نیست.
• انجام آموزش در خانه به تنهایی یا به صورت گروهی توسط مربیان امکان پذیر است.
• برنامه های آموزشی زیادی وجود دارد ، بنابراین می توانید مواردی را انتخاب کنید که هر شخص به صورت جداگانه بیشتر دوست داشته باشد.

4. لطفاً توجه داشته باشید: اگر بیش از حد اضافه وزن وجود دارد ، بهتر است در ایروبیک شرکت نکنید ، زیرا بار موجود در اتصالات بزرگ خواهد بود. همچنین ، اگر در خود مفاصل مشکلاتی وجود دارد ، باید با دقت ایروبیک را با دقت شروع کنید. در این حالت ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید و سپس کلاس ها را شروع کنید.
5. ایروبیک برای کاهش وزن به طور مستقل به صورت رایگان انجام می شود ، بنابراین برای کاهش وزن فقط باید کمی وقت بگذرانید و تلاش کافی کنید.

ایروبیک در خانه برای کاهش وزن: ویژگی ها

1. اگر تصمیم گرفته شد که خود را درگیر کنید ، سپس با تهیه یک برنامه آموزشی شروع کنید. آنها باید مرتباً و با تمام مسئولیت اجرای آنها انجام شوند.
2. برای کلاس ها ، به اتاقی با فضای کمی آزاد نیاز خواهید داشت تا جایی برای قرار دادن یک سکو یا اجرای حرکات رقص وجود داشته باشد. در حالت اول ، همه چیز بسیار ساده تر است ، اما حالت دوم به فضای بسیار بیشتر نیاز دارد.
3. اگر هوازی رقص انتخاب شد ، پس ببینید کدام نوع رقص مناسب تر است. به نفع آنچه بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و خوب کار کنید.
4. برای ایروبیک Step ، موجودی مورد نظر را بلافاصله آماده کنید. تمرینات متناوب تمرینات دمبل و سکوی به گونه ای که بار به طور مساوی توزیع شود.
5. قبل از شروع کلاس ، اتاق را تهویه کنید.
6. ایروبیک در یک خانه کاهش وزن بدون اینکه به کمک مربیان و سالن های ورزشی متوسل شود ، به انجام مشکلات مختلف به طور مستقل کمک می کند. این یک نوع آموزش نسبتاً اقتصادی و مؤثر است.

ایروبیک تناسب اندام برای کاهش وزن

قبل از انتقال مستقیم به تمرینات ، باید به خوبی همراه شوید و برخی از قوانین را دنبال کنید که به دستیابی به یک اثر مؤثرتر کمک می کند.

1. قبل از شروع کلاسها اتصالات را گرم کنید. برای این کار از کرم های حرارتی استفاده کنید ، از لنت های زانو ، پیوندهای خورشیدی و بانداژ الاستیک استفاده کنید که نه تنها گرم می شوند بلکه آنها را تثبیت می کنند.
2. به طور مداوم نبض خود را دنبال کنید و آن را در یک چارچوب خاص نگه دارید. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که با ضربان قلب بیش از حد زیاد ، قلب بارهای بزرگی را انجام می دهد که منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. اما اگر این نشانگر کم باشد ، به هیچ وجه تاثیری نخواهد داشت. سعی کنید به شاخصی که به شرح زیر محاسبه می شود ، رعایت کنید. رشد خود را اندازه گیری کرده و مقدار حاصل را از 220 بدست آورید. بعد ، از تعداد حاصل باید 0.8 و 0.6 پیدا کنید. داده های موجود ، مرز بالا و پایین مقادیر قابل قبول ضربان قلب است.
3. مدت زمان آموزش فقط باید مطابق با سن ، فرم جسمی ، سلامتی شما انتخاب شود. هنگام انتخاب تمرین هوازی با هدف از دست دادن وزن ، لازم است کلاس های طولانی را انجام دهید ، که در طی آن 20 تا 40 دقیقه طول می کشد تا اطمینان حاصل شود که بدن برای استفاده از گلیکوژن موجود در کبد و بافت های عضلانی استفاده می کند. فقط پس از آن استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی آغاز می شود.
4. اگر دختر آموزش دیده باشد ، می تواند آموزش های کوتاهی را انجام دهد که نتیجه کمتری به همراه ندارد.
5. ترکیب تناسب اندام و ایروبیک نه تنها در کاهش وزن بلکه در حفظ فرم مناسب برای مدت طولانی ، به طور دقیق تر ، در طول کلاس کمک خواهد کرد. اول ، بهتر است فقط از ایروبیک شروع کنید ، و سپس کمی با معرفی تناسب اندام کمی. چنین آموزش هایی مؤثرتر و مفید خواهد بود.

هوازی رقص برای کاهش وزن

این نوع هوازی امروزه بیشتر رایج است. کل راز این است که چنین آموزش هایی جالب تر و کاملاً مؤثر است. پس از یک مرغ طولانی ، نه تنها وزن اضافی از بین می رود ، بلکه یک حالت افسردگی نیز وجود دارد ، پلاستیک ظاهر می شود و هماهنگی تمام حرکات بدن بهبود می یابد. چندین جهت از هوازی رقص وجود دارد ، انواع و ویژگی های آنها را در نظر بگیرید.

1. رقص شکم. این نه تنها هنر رقص ، بلکه یک روش عالی برای بهبود نسبت بدن است. کلاس ها می توانند وضعیت را بهبود بخشند ، سطح انعطاف پذیری ، فیض را افزایش دهند. در حین تمرین ، تعداد زیادی از عضلات درگیر است. به طور کلی سلامت بهبود می یابد ، بنابراین ، حتی افرادی که به دنبال کاهش وزن نیستند ، بلکه به سادگی شکل خود را حفظ می کنند ، به چنین کلاس هایی می روند.
2. رقص نوار. چنین آموزش هایی مبتنی بر حرکات حسی و پلاستیکی است که به شکل گیری یک شکل زن و بهبود آن کمک می کند. در کلاس ، نه تنها رقص مورد مطالعه قرار می گیرد ، بلکه یک کشش جامع نیز انجام می شود.
3. ایروبیک جاز. با کمک آن ، می توانید وضعیت خوبی را بهبود بخشید ، ستون فقرات را آموزش دهید. تمام حرکات با سرعت نسبتاً آرام ، در حرکات پایه - موج ، دست های پلاستیکی انجام می شود. چنین هوازی برای دخترانی که در زمینه رقص رقص آماده سازی هستند ، یک انتخاب عالی خواهد بود.
4. هوازی هیپ هاپ. در این حالت ، حجم زیادی از انرژی صرف می شود ، بنابراین وزن اضافی بسیار سریع پیش می رود. بسیاری از پرش ها و حرکات فشرده بدن با سرعت بسیار بالایی انجام می شود.
5. ایروبیک لاتین. بیشتر اوقات یک زومبا وجود دارد که می تواند در هر باشگاه تناسب اندام ثبت نام کند. شما می توانید خودتان این کار را انجام دهید ، اما بدون آموزش ویدیویی نمی توانید انجام دهید. ریتم خیلی سریع نیست ، حرکات پیچیده نیست ، اما ریتم خود رقص و نوع بهاری مراحل به همراه کار مداوم باسن به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.

بسته به جهت انتخاب شده ، انواع مختلفی از برنامه ها و مجموعه تمرینات انجام می شود. همه آنها در سطح بار متفاوت هستند ، بنابراین همه می توانند گزینه ای را انتخاب کنند که بیشترین مناسب برای او باشد.

هوازی

1. امروزه ، این نوع هوازی بسیار محبوب است و تقریباً نسبت به آموزش های رقص فرومایه نیست. چنین تمریناتی نیز با اجرای مناسب بسیار مؤثر است. در این حالت ، درسهایی با مواد وزنی که پس از اتمام بلوک با پرش و سایر تمرینات انجام می شود ، مهم هستند.
2. چنین بارها بسیار سخت تر اما کارآمدتر است. بنابراین ، آنها کاملاً متداول هستند.
3. بهتر است کلاس ها را در سالن برگزار کنید ، اما اگر این امکان پذیر نباشد ، مجبور خواهید بود اتاق را در خانه با چندین دستگاه مختلف لازم برای آموزش پر کنید.
4. شما به یک سکو احتیاج خواهید داشت ، لازم نیست انتخاب گسترده ای را انتخاب کنید - 40 سانتی متر کافی خواهد بود. طول باید حداقل 1 متر باشد ، اما دیگر نیازی به آن نیست. ارتفاع بر اساس نشانگر رشد انتخاب می شود ، ارزش انتخاب بالا یا خیلی کم نیست ، زیرا فقط آموزش را پیچیده می کند و بر کیفیت نتیجه تأثیر می گذارد. بهتر است یک سکو با تنظیم کننده های ارتفاع بدست آورید. با گذشت زمان ، دمبل و برخی از وزن های دیگر نیز لازم است.
5. قوانین مهم:

• قبل از شروع کلاس ها ، حدود 30 دقیقه باید کمی آب بنوشید ، 250 میلی لیتر کافی است. در طول آموزش ، در بخش های کوچک نیز آب می نوشید.
• در طول تمرینات روی سکوی بالا ، آنها به طور انحصاری با هزینه قدرت در پاها انجام می شوند ، پشت نباید کار کند.
• هر حرکت باید نرم و صاف باشد ، نیازی به ایجاد تند و تیز نیست.
• کل پای را روی سطح سکو قرار دهید ، و نه فقط بخشی از آن ، در این لحظه وزن را به پا منتقل کنید.
• همان تمرین بیش از یک دقیقه انجام می شود ، پس باید به دیگری تغییر دهید.
• در این حالت ، شما باید با سکو روبرو شوید.
• برای جلوگیری از بروز صدمات ، زانوها باید کمی خم شوند.
• بدن را تمام وقت نگه دارید و عضلات بدن در تنش است. شانه های خود را بلند نکنید ، اما برعکس ، چانه آن را پایین می آورد.
• هر یک از مجتمع های این نوع ایروبیک بر اساس چندین نوع مراحل انجام شده است: بالادست ، لمس ، مرحله اساسی ، V-Step و سایر موارد.

ایروبیک برای کاهش وزن برای مبتدیان

1. اگر شخصی به تازگی از ایروبیک شروع کند ، پس باید به چنین نوع توجه کند:

• گام به گام ؛
• هوازی رقص ؛
• کلاسیک.

2. همه گونه های دیگر برای افراد پیشرفته تر مناسب تر هستند.
3. هنگام انجام تمرینات ، میزان تعریق افزایش می یابد ، احتمال ابتلا به دیابت کاهش می یابد تا به دلیل افسردگی یک اختلال عصبی داشته باشد.
4. شما باید چندین بار در هفته شروع کنید. اگر آموزش خاصی وجود نداشته باشد ، 2 - 3 بار به اندازه کافی. در غیر این صورت ، با 3 یا 4 شروع کنید. بعد ، باید تعداد آموزش ها را در جایی به 6 هفته در هفته بیاورید. در ابتدا ، بیش از نیم ساعت و سپس به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید. شما می توانید 1 ساعت به ارمغان بیاورید ، اما نه بیشتر.

دروس هوازی برای کاهش وزن

1. اگر ناگهان هیچ چیز معلوم نشود و به نظر می رسد که اتفاقی متفاوت می افتد ، پس می توانید چندین درس ایروبیک را از مربی یا آنلاین بگیرید.
2. در این حالت ، می توانید تفاوت های زیادی در انجام تمرینات انجام دهید. توصیه می شود که درس های هوازی را تحت همراهی موسیقی انجام دهید.
3. آهنگ ها را انتخاب کنید ، ژانری که معمولاً ترجیح می دهید گوش دهید. این به تنظیم تمرینات مورد نظر و ریتم مورد نظر کمک می کند.

ایروبیک برای کاهش وزن: فیلم

امروز در شبکه می توانید فیلم های زیادی پیدا کنید که انواع خاصی از هوازی و کلاس را نشان می دهد. قبل از شروع آموزش ، می توانید تمام گونه های موجود را ببینید و جالب ترین و مناسب ترین را انتخاب کنید. تکنیک های هوازی بسیار خوب در این فیلم ها نشان داده شده است:

ایروبیک برای کاهش وزن: بررسی ها

1. امروزه بسیاری از افراد برای کاهش وزن به هوازی روی می آورند. اینها عمدتاً نمایندگان زن هستند.
2. بیشتر اوقات در میان آنها می توانید زنان را بعد از بارداری ملاقات کنید. غالباً آنها در ظهور وزن بیش از حد ، که با آنها شروع به مبارزه فعال می کنند ، مشکل دارند. در این حالت ، زنان به نتایج مورد نیاز خود برای یک ماه می رسند و برای حفظ فرم ، کلاس ها را ادامه می دهند. هرکسی که چنین آموزش هایی مانند نتایج و کارآیی آموزش را امتحان کند.
3. ایروبیک همچنین به کسانی که انرژی زیادی دارند ، مشغول هستند که به دلیل لحظات خاصی از سبک زندگی ، دائماً به راه دیگری نیاز دارد.
4. مدتی پس از شروع کلاس ها ، مردم خاطرنشان می کنند که عضلات قوی تر و برجسته تر می شوند ، شکل سفت می شود ، سطح استقامت افزایش می یابد.
5. در جهت درست انرژی اضافی ، می توانید به نتایج باورنکردنی برسید. در این حالت ، بار باید به تدریج بدون شکست افزایش یابد ، سپس نتایج حتی خوشحال تر می شوند.
6. اغلب ، کسانی که می خواهند همیشه زیبا و اسپرت به نظر برسند ، مشغول ایروبیک هستند. در این حالت ، ایروبیک به بهترین ها کمک می کند. نه تنها پیشرفت قابل توجهی در چاه کلی وجود دارد ، بلکه به دست آوردن چهره ای از طرح های زیبا و با رنگ نیز وجود دارد.

ایروبیک یک راه عالی برای کاهش وزن بدون توسل به توجیهات ، مربیان و سالن ها است. شما می توانید خودتان در خانه تحصیل کنید ، اما فقط باید برنامه آموزشی را برای خود انتخاب کنید و تمام دستورالعمل ها را به وضوح رعایت کنید.