لاغری درس های ایروبیک برای مبتدیان. رقص، ایروبیک گام برای کاهش وزن در خانه

امروزه روش های مختلفی از کاهش وزن وجود دارد. یکی از رایج ترین ایروبیک است. انتخاب برنامه های این حوزه بسیار بزرگ است که بسیاری از مردم نمی دانند چرا آنها را برای رسیدن به بالاترین نتایج به دست می آورند. نکته اصلی این است که تعیین کنیم کدام اثر را انتظار داریم، و کدام برنامه در این مورد بهتر خواهد بود.

ایروبیک برای کاهش وزن چیست؟

1. در بدن انسان، انواع مختلف فرایندها رخ می دهد. همه آنها به دو گروه، هوازی و بی هوازی تقسیم می شوند. در اولین مورد، اکسیژن درگیر است، و در دوم لازم نیست. انجام آموزش قدرت مسئول عادی سازی فرآیندهای بی هوازی است و بارهای هوازی باعث مصرف انرژی می شود که با اکسیداسیون عضلانی شروع می شود.
2. هزینه های انرژی بالاتر بر روی تمرین های هوازی مورد نیاز است، به طوری که آنها با زنان محبوب تر هستند که به دنبال شکل دادن به ایده آل هستند. چنین بارها برای نمایندگان یک رابطه جنسی زیبا کاملا مناسب هستند، زیرا لازم نیست که یک میله و دمبل را دریافت کنید. آموزش همیشه با لذت است
3. ایروبیک مزایای بسیاری در مقایسه با سایر روش های آموزش و کاهش وزن دارد. به خصوص تخصیص چنین:

• سطح بالایی از زباله های انرژی؛
• آموزش موثر قلب و عروق خونی؛
• توسعه بدن پلاستیکی، بهبود فضیلت و هماهنگی تمام حرکات؛
• هیچ شبیه ساز یا شرایط اضافی برای کلاس های مورد نیاز نیست؛
• فرصتی برای آموزش در خانه به طور مستقل یا در گروه مربیان وجود دارد؛
• بسیاری از برنامه های آموزشی وجود دارد، بنابراین شما می توانید کسانی را انتخاب کنید که بیشتر شبیه هر فرد به صورت جداگانه.

4. لطفا توجه داشته باشید: اگر بیش از حد اضافه وزن باشد، بهتر است که ایروبیک را انجام ندهید، زیرا بار بر روی مفاصل بزرگ خواهد بود. همچنین، اگر مشکلات خود را با مفاصل وجود داشته باشد، لازم است که ایروبیک را با دقت شروع کنید. در این مورد، ابتدا باید از پزشک خود مشاوره بگیرید و سپس کلاس ها را شروع کنید.
5. ایروبیک برای کاهش وزن به طور مستقل به صورت رایگان انجام می شود، بنابراین فقط برای کاهش وزن و تلاش کافی طول می کشد.

ایروبیک در خانه برای کاهش وزن: ویژگی ها

1. اگر تصمیم گرفت تا خود را درگیر کند، سپس با آماده سازی برنامه تمرین شروع کنید. آنها باید به طور مرتب انجام شوند و مسئولیت کامل به اجرای آنها اشاره دارد.
2. برای کلاس ها، یک اتاق با مقدار کمی از فضای آزاد وجود دارد به طوری که مکان برای قرار دادن پلت فرم و یا اجرای حرکات رقص وجود دارد. در مورد اول، همه چیز بسیار ساده تر است، اما در دوم، فضا را خیلی بیشتر می کند.
3. اگر ایروبیک رقص انتخاب شد، سپس به نوع رقص مناسب تر نگاه کنید. انتخاب را به نفع آنچه من دوست دارم و خوب است.
4. برای ایروبیک گام، بلافاصله موجودی مورد نظر را آماده کنید. تمرینات ورزشی را با دمبل و پلتفرم جایگزین کنید تا بار به طور یکنواخت توزیع شود.
5. قبل از شروع کلاس ها، اتاق را تهویه کنید.
6. ایروبیک در خانه برای کاهش وزن به طور مستقل با مشکلات مختلف بدون توسل به کمک مربیان و سالن های ورزشی کمک خواهد کرد. این یک نوع آموزش بسیار مقرون به صرفه و کارآمد است.

تناسب اندام ایروبیک برای کاهش وزن

قبل از انتقال مستقیم به تمرینات، ابتدا باید به خوبی گرم شوید و برخی از قوانین را دنبال کنید که به یک اثر موثرتر کمک می کند.

1. قبل از شروع کلاس، مفاصل قبل از گرم شدن. استفاده از این کرم حرارتی، اعمال پد های زانو، آرنج ها و باند های الاستیک که نه تنها گرم شدن، بلکه آنها را تثبیت می کند.
2. به طور مداوم پالس خود را تماشا کنید و آن را در یک چارچوب خاص نگه دارید. مهم است که به یاد داشته باشید که با ضربان قلب بیش از حد قلب بالا، قلب بارهای بزرگی انجام می دهد که به هیچ چیز خوب منجر نمی شود. اما اگر این نماینده کم باشد، پس اثر نخواهد بود. سعی کنید به نشانگر که به صورت زیر محاسبه شده است، بچسبید. رشد خود را اندازه گیری کنید و ارزش حاصل از 220 را بدست آورید. بعد، لازم است که 0.8 و 0.6 از تعداد حاصل شود. داده های یافت شده مرز بالایی و پایین تر از مقادیر مجاز ضربان قلب است.
3. مدت زمان تمرین باید تنها با توجه به سن، شکل فیزیکی، سلامت انتخاب شود. هنگام انتخاب آموزش های هوازی برای کاهش وزن، لازم است که کلاس های بلند مدت را انجام دهیم، در طی آن از 20 تا 40 دقیقه به منظور اطمینان از اینکه بدن می تواند گلیکوژن را که حاوی بافت های کبد و عضلات باشد، صرف کند. فقط پس از آن استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی آغاز می شود.
4. اگر دختر آموزش دیده باشد، می تواند آموزش های کوتاه را انجام دهد که نتیجه کمتر موثر را به ارمغان بیاورد.
5. ترکیب تناسب اندام و ایروبیک نه تنها در کاهش وزن، بلکه همچنین در حفظ فرم مناسب برای مدت طولانی، دقیق تر، در زمان کلاس ها کمک خواهد کرد. در ابتدا بهتر است با ایروبیک شروع شود، و سپس به تدریج وارد تناسب اندام می شود. چنین آموزشی کارآمدتر و مفید خواهد بود.

ایروبیک رقص برای لاغری

این نوع از ایروبیک ها امروز بیشتر توزیع می شود. کل راز این است که چنین تمریناتی جالب تر و موثر هستند. پس از انحنای طولانی، نه تنها وزن بیش از حد، بلکه یک حالت افسردگی، پلاستیک ظاهر می شود و هماهنگی تمام حرکات بدن بهبود می یابد. چند جهت از ایروبیک رقص وجود دارد، دیدگاه ها و ویژگی های آنها را در نظر بگیرید.

1. رقص شکم این نه تنها هنر کراواتوگرافی است، بلکه یک روش عالی برای بهبود نسبت بدن است. کلاس ها امکان بهبود وضعیت را فراهم می کند، سطح انعطاف پذیری، فیض را افزایش می دهد. در طول آموزش، تعداد زیادی از عضلات درگیر هستند. سلامت به طور کلی بهبود یافته است، بنابراین، حتی مردم به دنبال چنین طبقات نیستند، نه به دنبال کاهش وزن، بلکه به سادگی شکل خود را حفظ می کنند.
2. نوار رقص در قلب چنین جغرافیایی، حرکات احساسی و پلاستیکی را که به شکل گیری یک شکل زن و بهبود آن کمک می کند، دروغ می گویند. در کلاس، نه تنها رقص مورد مطالعه قرار می گیرد، بلکه یک کشش پیچیده انجام می شود.
3. ایروبیک جاز. با آن، شما می توانید به طور کامل وضعیت را بهبود بخشید، ستون فقرات را بردارید. تمام حرکات در سرعت نسبتا آرام، در حرکات قلب مانند، دست های پلاستیکی انجام می شود. چنین ایروبیک ها انتخاب خوبی برای دخترانی هستند که آماده سازی در زمینه رقصنده هستند.
4. هوازی هیپ هاپ. در این مورد، مقدار زیادی انرژی صرف می شود، بنابراین وزن بیش از حد به سرعت کاهش می یابد. بسیاری از جهش ها و حرکات بدن فشرده در سرعت بسیار بالا انجام می شود.
5. ایروبیک لاتین اغلب زامبی ها در هر باشگاه تناسب اندام ثبت نام می شوند. شما می توانید انجام دهید و به طور مستقل، اما بدون آموزش ویدئویی نمی تواند انجام دهد. ریتم بسیار سریع نیست، جنبش دشوار نیست، اما ریتم خود رقص و نوع بهاره ای از مراحل همراه با کار دائمی باسن به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.

بسته به جهت انتخاب شده، انواع مختلف برنامه ها و مجتمع های ورزشی انجام می شود. همه آنها با سطح بار متمایز هستند، بنابراین هر کس می تواند گزینه ای را انتخاب کند که متناسب است.

ایروبیک گام برای کاهش وزن

1. امروزه این نوع ایروبیک بسیار مهم است و تقریبا کمتر از آموزش رقص نیست. چنین تمریناتی نیز با اجرای مناسب بسیار موثر است. در این مورد، مهم است که با وزنی اشغال شود که پس از اتمام بلوک با جهش ها و سایر تمرینات برگزار می شود.
2. چنین بارها بسیار سخت تر هستند، اما کارآمدتر است. بنابراین، آنها کاملا رایج هستند.
3. بهترین کار این است که برای انجام در کلاس در سالن، اما اگر چنین امکان وجود دارد، شما باید برای پر کردن اتاق در یک خانه در چند دستگاه مختلف لازم برای آموزش.
4. آن را به پلت فرم، آن است که لازم نیست برای انتخاب یک گسترده - 40 سانتی متر کافی خواهد بود. طول باید حداقل 1 متر باشد، اما دیگر مورد نیاز است. ارتفاع بر اساس نرخ رشد، بالا یا خیلی پایین به ارزش انتخاب انتخاب نشده است، زیرا این راه تنها پیچیده تر خواهد کرد تمرین و بر کیفیت در نتیجه. بهترین کار این است که به یک پلت فرم با یک تنظیم کننده ارتفاع. با گذشت زمان، دمبل و برخی weightlifiers دیگر نیز نیاز خواهد شد.
5. قوانین مهم:

• قبل از شروع کلاس ها، حدود 30 دقیقه شما نیاز به نوشیدن مقداری آب، به اندازه کافی 250 میلی لیتر است. در طول آموزش خود، بیش از حد، آب نوشیدنی در بخش های کوچک؛
• در طول اجرای تمرینات بر روی پلت فرم بالا بردن، آنها به طور انحصاری در هزینه نیروی در پاها به اجرا درآمد، تماس باید در همان زمان کار نمی کند.
• هر حرکت باید نرم و صاف، شما را به پرشهای را لازم نیست؛
• قرار دادن کل پا بر روی سطح از پلت فرم، و نه تنها سهم خود، در این مرحله ما وزن به پا حمل؛
• ورزش همان است بیش از یک دقیقه انجام، و سپس شما نیاز به رفتن به یکی دیگر از؛
• در همان زمان، لازم است به صورت پلت فرم.
• زانو لزوما نیاز به خم شدن کمی برای جلوگیری از صدمات؛
• نگه دارید مسکن در همه زمان ها به طور مستقیم، و عضلات در مورد ولتاژ هستند. شانه را افزایش نیست، اما چانه در مقابل، کاهش؛
• از بالا به بالا، STEP-TOUCH، گام اساسی، V-STEP و دیگران: هر یک از مجتمع های از این نوع ایروبیک در انواع مختلفی از مراحل است.

ایروبیک برای کاهش وزن برای مبتدیان

1. اگر یک فرد فقط از شروع ایروبیک، او نیاز به توجه به انواع آن از جمله:

• ایروبیک مرحله.
• رقص ایروبیک؛
• کلاسیک

2. همه انواع دیگر بهتر برای مردم پیشرفته تر در شرایط فیزیکی مناسب است.
3. در هنگام انجام تمرینات، سطح تعریق را افزایش می دهد، احتمال ابتلا به دیابت کاهش می یابد، برای به دست آوردن یک اختلال عصبی به دلیل افسردگی است.
4. شما نیاز به از چندین بار شروع یک هفته. 3 بار - در صورتی که هیچگونه آمادگی خاصی وجود دارد، آن به اندازه کافی 2 است. در غیر این صورت، با 3 یا 4. بعد شروع، شما را به تعدادی از تمرینات جایی تا 6 در هفته نیاز دارند. آیا بیش از نیم ساعت، و پس از آن به تدریج افزایش زمان تمرینات. شما می توانید تا 1 ساعت را، اما نه بیشتر.

درس ایروبیک برای کاهش وزن

1. اگر ناگهان همه از یک آن کار نمی کند و به نظر می رسد که چیزی است که آن را باید نیست، پس ما می توانیم در چند درس ایروبیک را مربی یا آنلاین.
2. در این مورد، شما می توانید بسیاری از تفاوت های ظریف ورزش را یاد بگیرند. توصیه می شود درس های ایروبیک را برای همراهی موسیقی انجام دهید.
3. آهنگ هایی را انتخاب کنید که ژانر معمولا ترجیح می دهند گوش کنند. این کمک خواهد کرد تا نگرش دلخواه را به تمرینات کار و ریتم تنظیم کند.

ایروبیک برای کاهش وزن: ویدئو

امروز، شبکه شما می توانید غلتک های بسیاری را پیدا کنید که انواع خاصی از ایروبیک ها و قوانین کلاس ها را نشان می دهند. قبل از شروع به آموزش، شما می توانید تمام انواع موجود را ببینید و جالب ترین و مناسب را انتخاب کنید. تجهیزات بسیار خوبی برای ایروبیک در این فیلم ها به خوبی نشان داده شده است:

ایروبیک لاغری: بررسی ها

1. امروزه بسیاری از مردم به منظور کاهش وزن به ایروبیک تبدیل می شوند. اساسا، این یک نماینده زن است.
2. اغلب در میان آنها می توان زنان را در دوره پس از بارداری یافت. اغلب آنها با ظهور وزن بیش از حد مشکلی دارند، که آنها شروع به فعالانه می کنند. در این مورد، زن در طول ماه به نتایج آنها نیاز دارد و طبقات را برای حفظ فرم ادامه می دهد. همه کسانی که چنین آموزش هایی را مانند نتایج به دست آمده و کارایی آموزش انجام دادند.
3. ایروبیک ها نیز در کسانی هستند که انرژی زیادی دارند، که به دلیل شیوه زندگی خاصی به طور مداوم نیاز به خروج دارد.
4. برخی از زمان پس از شروع کلاس ها، مردم توجه داشته اند که عضلات قوی تر و تسکین می شوند، این رقم کشیده می شود، سطح استقامت افزایش می یابد.
5. با جهت درست انرژی اضافی، نتایج باور نکردنی را می توان به دست آورد. در این مورد، بار باید به تدریج افزایش یابد، و سپس نتایج حتی بیشتر شادی خواهد کرد.
6. اغلب ایروبیک ها در کسانی هستند که می خواهند همیشه زیبا و ورزش باشند. در این مورد، ایروبیک کمک می کند تا زمانی که غیر ممکن است. نه تنها بهبودی قابل ملاحظه ای در رفاه کلی وجود دارد، بلکه به دست آوردن شکل ظاهری زیبا و تند نیز می شود.

ایروبیک یک راه عالی برای از دست دادن وزن است، بدون توسل به مشاوران، مربیان و سالن ها. شما می توانید در خانه خود را انجام دهید، اما فقط شما باید برنامه مناسب برای برنامه آموزشی را انتخاب کنید و به وضوح با تمام دستورالعمل ها مطابقت داشته باشید.