کشش برای مبتدیان

مطلقاً همه مردم می خواهند سالم و زیبا باشند. کسی تمایل خود را برآورده نمی کند و کسی تمام اقدامات لازم را برای این کار انجام می دهد. تغذیه سالم ، روزمره مناسب و البته ورزش و فعالیت بدنی.

محتوا

تا به امروز ، هرکسی می تواند به راحتی هوی و هوس خود را خوشحال کند و نوع فعالیت بدنی را که دوست دارد پیدا کند - از ورزش های سنگین گرفته تا تناسب اندام ، ایروبیک و انواع مختلف آن. این دقیقاً مربوط به یکی از این انواع امروز است که ما صحبت خواهیم کرد.

کشش: مزایا و موارد منع مصرف

بنابراین ، کشش - "هنر" کشش. به عبارت ساده ، کشش یکی از انواع ایروبیک است که تمام تمرینات آن به نوعی با هدف کشش عضلات و دستیابی به بدن انعطاف پذیری انجام می شود. شما می توانید در این نوع فعالیت های بدنی هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان شرکت کنید ، با این حال ، باید به کلاس ها بسیار جدی و با مسئولیت پذیری نزدیک شوید تا به عضلات و رباط ها آسیب نرسانید.

همه ما به طور واضح با این تکنیک ورزشی روبرو شدیم ، اما نمی دانستیم که به این روش چیست. به یاد داشته باشید ، از کودکی ، شاید از مهد کودک - هر روز درسهای تربیت بدنی برگزار می شود ، که لزوماً کشش عضلات را کشیده است. علاوه بر این ، مدرسه و مبارزات معمول در ورزشگاه نیز با عضلات "گرم" همراه است. واضح است که تمرینات انجام شده به همراه مربی در کشش تفاوت قابل توجهی با کارهایی دارد که ما ، به یک روش یا روش دیگر ، قبلاً انجام دادیم ، اما هدف از اجرای آنها یکسان است - کشش و کشش عضلات. همچنین باید گفت که شما می توانید آموزش های کششی را هم با مربی و هم در خانه انجام دهید. کشش در خانه کمتر مفید و جالب نخواهد بود ، نکته اصلی این است که به درستی به این مسئله نزدیک شوید.
تأکید اصلی در طول کلاس ها ، به عنوان یک قاعده ، برای کشش پاها گسترش یافته است ، اما بازوها ، گردن و پشت نیز بدون توجه باقی نمی ماند. شما می توانید به عنوان یک نوع مستقل از فعالیت بدنی یا علاوه بر تناسب اندام و ایروبیک و در اصل ، به هر ورزش دیگری درگیر شوید.
علاوه بر این ، ورزشکاران حرفه ای لزوماً این تکنیک را انجام می دهند ، زیرا انعطاف پذیری عضلات در تمام ورزش ها مورد نیاز است و علاوه بر این ، کلاس های کششی به عضلات اجازه می دهد تا تنش متناوب داشته باشند.
البته فراموش نکنید که کلاسهای کششی قطعاً به مبارزه با اضافه وزن کمک می کنند. البته ، یک رویکرد جامع ، یعنی تغذیه مناسب و رژیم عادی روز وجود خواهد داشت - در این حالت ، نتایج واقعاً باعث نمی شود که خودشان طولانی منتظر بمانند.

بنابراین ، ما مستقیماً به مزایای کلاس ها ادامه می دهیم:

در طول کلاس های کششی ، کاملاً همه گروه های عضلانی کار می کنند. یعنی کلاس ها در تقویت عضلات کل بدن نقش دارند.
کشش ، مانند هر فعالیت بدنی ، به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می کند. خون بسیار سریعتر شروع به گردش خون می کند ، گردش خون بهبود می یابد و این به نوبه خود مانع از رکود ، تشکیل لخته های خون می شود.
وضعیت کلی بدن بهبود می یابد ، ایمنی انسان افزایش می یابد.
یکی دیگر از موارد مهم کلاسهای کششی این است که بدن ظاهری چادر جوان به دست می آورد. مسجد مستقیم می شود.
انعطاف پذیری بدن بهبود می یابد و این احتمال آسیب دیدگی را در بعضی مواقع کاهش می دهد.
و البته ، کلاس ها روحیه خوبی می بخشند ، اگر این یک شغل گروهی باشد ، قطعاً آشنایان جدیدی هستند که نیز بر سلامت انسان تأثیر می گذارد.

موارد منع مصرف برای کلاس ها:

با وجود این واقعیت که روش شناسی این کلاس ها واقعاً بسیار مفید است و اساساً فقط شادی و لذت را به همراه می آورد ، اما این موارد منع مصرف نیز دارد.
البته ، شما نباید در طول دوره بیماری به کشش و هر بار دیگری بپردازید. دما ، سرما و سایر انواع بیماری ها امکان آموزش مؤثر را از بین می برد ، بنابراین بهتر است در خانه بمانید ، از سلامتی خود مراقبت کنید و تنها پس از بهبودی ، کلاس ها را با قدرت تازه شروع کنید.
نیازی به انجام کشش برای افرادی که با مفاصل و عقب مشکل دارند ، وجود ندارد. در اینجا ما در مورد انواع آسیب شناسی صحبت می کنیم.
کشش باید مطالعات را حذف کند و کسانی که از بیماری های قلبی ، فتق ، ترومبوز و سایر بیماری های جدی رنج می برند.

بنابراین ، ما تکرار می کنیم ، شما می توانید در هر سنی کاملاً در کشش شرکت کنید. نکته اصلی این است که مجموعه ای مناسب از تمرینات را انتخاب کنید.

شما باید کلاس ها را با دقت شروع کنید. بدون آماده سازی بدنی خوب ، آسیب دیدگی بسیار ساده است. اگر تصمیم دارید در خانه درس های کششی شرکت کنید ، پس صبور باشید و کلاس ها را به آرامی برگزار کنید. اگر هنوز می خواهید با مربی سر و کار داشته باشید ، حتماً در مورد سطح آماده سازی خود به او بگویید تا بتواند برنامه مناسبی را انتخاب کند که مطمئناً به شما و عضلات شما آسیب نرساند.
به یاد داشته باشید ، حتی اگر واقعاً می خواهید به سرعت روی ریسمان بنشینید یا به نتایج خوب برسید ، هنوز نباید عجله کنید. چرا؟ با افزایش سن و در صورت عدم وجود فعالیت بدنی مناسب ، بدن ما انعطاف پذیری را از دست می دهد ، عضلات غیرقانونی می شوند و یک حرکت اشتباه در این حالت مملو از عواقب جدی است. برای جلوگیری از چنین نتایج غم انگیز ، باید هر درسی را با گرم و گرم خوب شروع کنید.
در طول گرم ، ماهیچه ها "گرم می شوند" ، تنها پس از آن می توانید به تمرینات جدی تر بروید. به عنوان یک گرم ، می توانید گه دهید ، روی طناب پرش کنید. فراموش نکنید که همه ماهیچه ها به گرم نیاز دارند ، بنابراین شما نه تنها باید زمان را به پاها اختصاص دهید ، بلکه به پشت ، دست و گردن نیز می پردازید. به طور متوسط \u200b\u200b، گرم 20 دقیقه به طول می انجامد ، اما در صورت تمایل و امکان ، می توانید زمان اجرای آن را افزایش دهید - مطمئناً اضافی نخواهد بود.
بیایید کمی به مفاهیمی مانند "دینامیک" و "استاتیک" توجه کنیم. برای کسانی که نمی فهمند چه چیزی در معرض خطر است - تمرینات استاتیک شما را ملزم به ماندن در یک موقعیت می کند. یعنی شما باید هر حرکتی را حذف کنید. در طول تمرینات پویا ، برعکس درست است ، شما باید تمرین را مانند آن بهار انجام دهید. استاتیک ها قطعاً مفیدتر هستند ، اما انجام چنین تمریناتی بسیار پیچیده تر است و گاهی اوقات حداقل حداقل آماده سازی بدنی برای این کار لازم است. اگر در کشش مبتدی هستید ، بهتر است با دینامیک شروع کنید.
برای اینکه این درس به طور مؤثر اتفاق بیفتد ، باید بتوانید بدن خود را آرام کنید. اگر با این کار مقابله نکنید ، درد بسیار قوی تر خواهد شد و عضلات بسیار سخت تر می شوند. علاوه بر این ، در چنین مواردی ، اغلب افراد مجروح می شوند. ابتدا سعی کنید نفس خود را تغییر دهید. شما باید در طول کلاس ها عمیق و آهسته نفس بکشید.
همه گروه های عضلانی را کشش دهید. این حتی یک توصیه نیست ، بلکه یک توصیه اجباری است. حتی اگر برای نشستن روی ریسمان شروع به حضور در دروس کشش کنید ، تمام عضلات به کشش نیاز دارند. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که تمام عضلات ما به هم پیوسته اند و فقط وقتی همه آنها در بین خود "هماهنگی" باشند ، نتیجه مثبتی خواهید داشت.
و در آخر ، به یاد داشته باشید ، انجام هرگونه تمرین بدنی ، پشت خود را کنترل کنید. همیشه باید یکنواخت باشد. فقط وقتی پشت صاف باشد ، تمرینات مؤثر خواهد بود.

کشش - تمرینات

کشش ، همانطور که در ابتدا گفته شد ، شامل کشش همه گروه های عضلانی است ، بنابراین تمرینات در اینجا بسیار متنوع است.

بنابراین ، اولین تمرین به شما در ایجاد عضلات گردن کمک می کند. برای انجام این کار ، شما باید روی زمین بنشینید و از پاهای خود عبور کنید. در مرحله بعد ، ما با دستان خود روی چانه خود استراحت می کنیم ، گویی که آن را بالا می بریم ، در حالی که ما باید با عضلات گردن مقاومت در برابر دست ها ایجاد کنیم. توصیه می شود حداقل 5-7 تکرار انجام دهید ، یک تمرین برای حدود 15-30 ثانیه انجام می شود.
موقعیت اولیه - نشستن روی زمین ، پاها به طرفین طلاق می گیرند. اگر احساس می کنید بیش از حد به شما آسیب می رساند ، باید پاها رقیق شوند. به یاد داشته باشید ، درد باید تحمل داشته باشد ، در غیر این صورت فقط به خود آسیب می رسانید. بنابراین ، دستان خود را با سر و به آرامی بگیرید ، با یک پشت صاف ، به جلو ، چپ و راست ، حتماً حتماً. ورزش 5 بار در هر جهت انجام دهید.
اکنون به دیوار یا درب بسته دستیاران احتیاج خواهیم داشت. پشت خود را در مقابل دیوار بایستید ، کف دستان شما باید محکم به سطح فشار دهند و سپس بدون ترک دیوار خیلی آهسته چمباتمه بزنید. به تنفس خود توجه کنید ، باید یکنواخت و عمیق باشد. خود را در ابتدا به این امر عادت کنید تا بتوانید این توصیه را بدون حتی فکر کردن انجام دهید.
این تمرین با نام "قلعه" شناخته شده است. عرض شانه پاها ، پشت صاف است. دستها باید پشت پشت خسته شوند و قفل کنند. سپس خیلی آهسته به جلو تکیه می دهیم. حداقل 5-10 ثانیه در پایین نگه دارید. با اجرای صحیح این کشش ، احساس خواهید کرد که چگونه عضلات پاها و پشت کار می کنند. به حالت شروع برگردید و حداقل 4-5 بار تمرین را تکرار کنید.
یکی دیگر از تمرین های بسیار مؤثر پا. نشستن روی زمین ، یک پا باید صاف شود و خم دوم به طوری که پا در قسمت داخلی پای دوم قرار دارد. به پا ، که صاف شده است ، باید حداقل 5 بار برای هر پا ، تمایلات ایجاد کنید. در عین حال ، پشت باید تا حد امکان صاف باشد ، با هزینه زانوهای خم شده و لاغر پشت شما در زیر سعی نکنید ، این بی اثر است. بهتر است اجازه دهید تمایل با یک پشت و پاها کوچکتر باشد.
موقعیت شروع روی معده است ، پاها صاف می شوند. اکنون باید پاهای خود را خم کنید تا بتوانید خود را با دست خود با مچ پا بگیرید. در مرحله بعد ، ما تا حد امکان عقب را خم می کنیم. بسته به سطح تمرینات بدنی ، 5-10 بار تمرین را تکرار کنید.

از حرکات ناگهانی خودداری کنید ، زیرا بسیار خطرناک است. با کشیدن رباط ها ، ماهیچه ها بدون گرمای خوب بسیار ساده است ، بنابراین باید با دقت به اجرای برنامه تمرینی نزدیک شوید. اگر با مربی درگیر هستید ، تمام توصیه های او را دنبال کنید ، اگر خودتان کشش را گرفتید ، حداقل ، حداقل ، ارسال نکنید تا یک بار بزرگ به خودتان بدهید و با تمرینات ساده تر شروع کنید.
خیلی اوقات ، گروه هایی که مشغول کشش هستند ، این کار را با موسیقی انجام می دهند. ما همچنین توصیه می کنیم که درس خود را از این طریق متنوع کنید. موسیقی آرامش بخش سبک به شما امکان می دهد توجه خود را بر روی تکنیک انجام تمرین متمرکز کنید ، به شما در پیکربندی نفس خود کمک می کند و لذت زیادی را برای شما به ارمغان می آورد.
طبق بررسی های زنانی که در این ایروبیک مشغول به کار هستند ، حتی پس از اولین درس ، خوب ، به طور قابل توجهی بهبود می یابد. دردی که در درس وجود دارد لذت می برد و خود درس فقط احساسات و قدرت مثبت می بخشد.

کشش بازی برای کودکان

کودکان منبع انرژی ثابت هستند و هدایت این انرژی در جهت درست بسیار مهم است. بعضی اوقات علاقه به کودک با کلاس ها چندان آسان نیست ، اما کشش بازی دقیقاً همان چیزی است که هر کودک دوست دارد. در عین حال ، شایان ذکر است که برای کودکان در سنین کاملاً متفاوت یک بازی وجود دارد. برای هر گروه سنی ، مربی برنامه مورد نظر را انتخاب می کند ، که قطعاً کودک را دوست خواهد داشت و با آن درس به طور مؤثر و با سود نوزادان می گذرد.

کشش بازی برای کودکان راهی عالی برای اعمال تمرینات بدنی به زندگی کودک است. با عادت کردن کودک به کلاس های کودکی ، شما برای همیشه مشکلات وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت استقرار ، مفاصل و همچنین در مورد بیماری هایی مانند پوکی استخوان و حتی پاهای مسطح را فراموش خواهید کرد. علاوه بر این ، در طی کلاس ها ، کودک گردش خون را برمی گرداند و این نیز مهم است.
بنابراین ، این کلاس ها چه نوع معجزه ای دارند که حتی بیشترین بچه ها با لذت بردن به آن می روند؟ کشش کودکان بازی لزوماً برای موسیقی کودکان خنده دار انجام می شود و با یک فیلمنامه خاص همراه است ، به طور معمول ، این یک افسانه است. این برنامه شامل تمرینات مختلفی برای هر گروه سنی است ، در حالی که کودک هرگز مجبور نمی شود از طریق زور در کشش کودک ، تمریناتی انجام دهد. نکته اصلی در این درس علاقه به کودک است. به همین دلیل چنین کلاس هایی به صورت جداگانه اتفاق نمی افتد بلکه در گروه است. از این گذشته ، همه می دانند که بچه ها "تکرار" های کوچک هستند ، و برای شرکتی که با کسی بسیار مایل تر با کسی انجام می دهند.
تمرینات باید سبک و بی پرده باشد. مربی باید اطمینان حاصل کند که توجه کودک برای انجام تمرینات ، بلکه به طرح درس جلب شده است. کودک نباید احساس کند که کسی باعث می شود او هرگونه اقدامی را انجام دهد.
در طول افسانه ، کودکان خود را از حیوانات مختلف معرفی می کنند و بر این اساس ، باید تمام حرکات خود را تکرار کنند. به عنوان مثال ، با تصور خود گربه ، کودک برای کشش پشت تمرین می کند ، یعنی او نشان می دهد که چگونه گربه وقتی کودک به یک وزغ تبدیل می شود ، "هوگی" می کند ، او می پرید ، در حالی که بار به عضلات پاها می رود ، و غیره
اگر تصمیم دارید کودک را به کشش بازی اختصاص دهید ، مهمترین کار شما پیدا کردن یک مربی خوب ، یک مربی است. بعد از اینکه کودک از کلاس ها می آید ، همیشه به روحیه خود و خوب بودن توجه کنید. اگر فرزند شما از حضور در کلاس ها امتناع ورزد ، دلیل آن را مشخص کنید ، ممکن است این باشد که کودک مربی خود را دوست ندارد.

کشش پیلاتس

کشش اغلب با پیلاتس اشتباه گرفته می شود ، با این حال ، اینها روشهای کمی متفاوت هستند. با وجود این واقعیت که کشش و پیلاتس چیزهای مختلفی هستند ، آنها هنوز هم مشترک زیادی دارند.

ویژگی اصلی متمایز پیلاتس این است که برنامه تمرینات او بلافاصله با تمام بدن کار می کند ، در حالی که کشش ، ما به نوبه خود تمام عضلات را کشیده ایم.
پیلاتس کاملاً عضلات بدن را تقویت می کند ، خستگی ، استرس را تسکین می دهد و همچنین بدن را انعطاف پذیر ، سخت و برازنده تر می کند.
عضلات در طول پیلاتس با تنفس مناسب و حرکات صاف کشیده می شوند. کاملاً عجله وجود ندارد ، همه چیز بسیار "متعادل" انجام می شود.
همچنین ، بر خلاف کشش ، تمرینات پیلاتس نیز قدرت ایجاد می کند و قطعاً به شخص کمک می کند تا عواطف و وضعیت خود را کنترل کند.
پیلاتس همچنین برای همه گروه های سنی و حتی برای زنان باردار مفید است. می توانید در خانه و در سالن های تخصصی در تمرینات شرکت کنید.
اگر در موقعیتی قرار دارید و تصمیم گرفتید که به طور مستقل در پیلاتس یا کشش شرکت کنید ، بسیار مراقب باشید. شروع ، آموزش بدنی ، وضعیت سلامتی و خطرات احتمالی خود را در نظر بگیرید. هرگز اگر چاه شما بد یا ناپایدار است و از همه مهمتر ، همه کارها را با اعتدال انجام دهید. همچنین مشورت در مورد این موضوع با پزشک خود اضافی نخواهد بود.

کشش یوگا

اکنون به یوگا و کشش نزدیک شدیم. در اصل ، برای افرادی که قبلاً به این موضوع علاقه مند نبودند ، ممکن است مشخص نباشد که چگونه این نوع روش ها با یکدیگر متفاوت هستند و چگونه می توان همه اینها را ترکیب کرد. چگونه می توانید فقط این مسئله را درک کنید: یوگا تمریناتی است که به سلامتی ، آرامش و هماهنگی بدن شما می دهد ، پیلاتس با هدف اطمینان از قوی تر و انعطاف پذیری بدن انجام می شود و کشش برای انعطاف پذیری ، خاصیت خاصیت ارتجاعی و جلوگیری از صدمات وجود دارد.

بنابراین ، یوگا یک مجموعه کاملاً از آساناها است ، یعنی تمریناتی که نه تنها بدن را تقویت می کند ، بلکه وحدت یک شخص را با روح و طبیعت خود تضمین می کند.
در حین انجام تمرینات یوگا ، فقط آن دسته از ماهیچه هایی که توسط این تکنیک تجویز می شوند باید متلاشی شوند ، این مشکل انجام آساناها است.
بیایید بلافاصله بگوییم که بهتر است یوگا را با یک مربی انجام دهید ، زیرا انجام تمام تمرینات به تنهایی تقریبا غیرممکن است.
بسیاری از مجتمع های ورزشی برای ترکیب یوگا و کشش ارائه می دهند و این کاملاً واقعی است.
در یوگا کشش ، تمرینات به ستون فقرات و همچنین در دستیابی به استقامت و قدرت انجام می شود.
پس از انجام یک گرم گرم انجام می شود و عضلات برای یک بار بزرگ آماده هستند ، با یک نوع تکنیک مختلط ، آساناهای لازم از یوگا شروع به انجام می کنند. این آساناها با هدف کشش عضلات انجام می شوند.
همچنین ، در ورزش یوگا کششی ، توجه ویژه ای به تنفس می شود. مربی باید به معنای واقعی کلمه اطمینان حاصل کند که شما عمیق و یکنواخت نفس می کشید. علاوه بر این ، استنشاق و بازدم باید کنترل شود ، یعنی استنشاق و بازدم ، شما باید با حرکات خاص بدن نفس بکشید.
چنین کلاس هایی قطعاً نه تنها سلامتی شما بلکه روح شما را تقویت می کند ، بنابراین احساس راحتی کنید که به یوگا کششی بروید.

امروزه کشش بیشتر و محبوب تر می شود و این کاملاً منطقی است. اکنون ، به معنای تحت اللفظی کلمه ، یک فرد سالم و با تن است ، شیک است. مهمترین چیز این است که از اندازه گیری استفاده کنید و نوع مناسب کلاس ها و روش شناسی را انتخاب کنید.