Kallanetics برای مبتدیان. Kalanetics - تمرینات برای کاهش وزن ، نتایج ، عکس های قبل و بعد. ویژگی های Kalanetics با شاخ ، صورتی ، دوبل

یک چهره باریک ، وضعیت عالی و سلامتی تقریباً در هر سنی - نه اسطوره یا داستان ، بلکه فقط نتیجه کار پر دردسر است.

برخی به دنبال بهبود فرم فیزیکی خود با استفاده از کلاس های فعال در کلوپ های تناسب اندام و سالن بدنسازی هستند. جرم رژیم های غذایی با هدف مبارزه با وزن اضافی بدن ، چه سختگیرانه و چه نرم تر انجام می شود. البته بهترین نتایج با ترکیب مناسب فعالیت بدنی و تصحیح رژیم به دست می آید.

Kallanetics - آشنایی

قبل از شروع کار در کالسکه ، لازم است تصمیم بگیرید که این تمرینات چیست. این مجموعه شامل مجموعه ای از تکنیک ها است که استادان آن همه عضلات بدن شما را مجبور می کنند. تمرینات توسط Kallan Pinkne آمریکایی طراحی شده است. این زن با ستون فقرات مشکلات جدی داشت ، بنابراین او نتوانست بار محکمی را بر روی او انجام دهد. در نتیجه ، او یک مجموعه ملایم تر ، اما از آن مجموعه ای از تکنسین مؤثر بر اساس آساناهای یوگا ایجاد نکرد. مجموعه تمرینات Kallanetics با Kallan Pinkne با هدف کشش عضلات عمیق است. در نتیجه ، بدن مصرف انرژی ملموس را تجربه می کند. به همین دلیل است که مجموعه ای از تمرینات Callanetics در مبارزه با KG اضافی نیز مؤثر است.

• دوره Callanetics شامل 29 تمرین است که اجرای آن در آمار (یعنی در حالت استراحت) رخ می دهد.
• در این حالت ، کل بدن در معرض بار قرار می گیرد. توجه ویژه ای به مناطق مشکل دار SO - باسن ، باسن ، معده (شکم) است. در عین حال ، پشت ، بازوها و شانه ها نیز درگیر هستند.
• مصرف کالریوس به مدت 1 ساعت کلاس های کالسنتیک با هزینه انرژی به مدت 7 ساعت شکل دهی یا 1 روز هوازی قابل مقایسه است.

کلاس های Callanetics یک روش ساده و مؤثر برای بازگشت قدرت بدن و روح ، بدون در نظر گرفتن سن است

از آنجا که در حین Callanetics ، کار فعال کل ارگانیسم رخ می دهد ، این سؤال اغلب محدودیت هایی در اجرای این تکنیک ها ایجاد می شود. واقعاً چنین است.

موارد منع مصرف و محدودیت در کالسکه

• اگر کمتر از یک سال از هرگونه مداخله جراحی گذشت ، با شروع کلاسها باید منتظر بمانید.
• پس از بخش سزارین ، حداقل 1.5 سال باید قبل از شروع آموزش در این سیستم انجام شود.
• نوع دیگری از فعالیت بدنی نیز برای مبتلایان به بیماری آسم ضروری است.
• اگر قبل از شروع آموزش اختلالات جدی بینایی وجود داشته باشد ، مشاوره پزشک ضروری است.
• انبساط ورید واریس یک ماده منع مصرف برای callanetics نیست ، با این حال ، تمرینات برای تقویت پاها (چمباتمه و نیمه قیمتی) بهتر از این حذف می شوند.
• اگر بیماری ستون فقرات داشته باشید ، در ابتدا برای ایمنی اجرای تکنیک Kallanetics یک مشاوره پزشکی نیز دریافت خواهید کرد. در عین حال ، تمرینات باید به خصوص آهسته و هموار ، بدون حرکات ناگهانی و چرخش انجام شود.
• وجود بواسیر یک ماده منع مصرف اساسی برای اسکوات است.
• بعد از یک بیماری عفونی ، ابتدا از ترمیم بدن مراقبت کنید (مثلاً یک دوره ویتامین ها را بنوشید) و سپس به آموزش ادامه دهید. بهتر است 1-2 هفته مکث کنید.

فواید کالنیس

در همین حال ، تمرینات Callanetics نتایج قابل مقایسه با آموزش جامع کامل و کامل را به همراه می آورد و سود غیرقابل انکار را برای کل بدن به همراه می آورد.

• بدن جوان سازی می شود. در حال حاضر بعد از 10 ساعت تمرین ، 8-10 سال "کاهش می یابد".
• انعطاف پذیری و تحرک اتصالات بهبود می یابد.
• سپرده های چربی از جمله در مناطق مشکل دار ترک می شوند. امروز ، Callanetics یکی از محبوب ترین تکنیک های کاهش وزن است.
• در نتیجه تمرین ، شما نه تنها چربی را از بین می برید بلکه یک تسکین عضلات جذاب نیز ایجاد می کنید.
• عادی سازی فرآیندهای متابولیک وجود دارد. این عامل یک شرط جدایی ناپذیر برای کار هماهنگ همه اندام ها و سیستم ها است.
• شما یاد می گیرید که بدن خود را بهتر احساس کنید و کنترل کنید.
• انجام تمرینات باعث بهبود وضعیت می شود و پیشگیری خوبی از پوکی استخوان است.
• مطالعه همه عضلات باعث افزایش لحن آنها می شود.
• با وجود درگیری فعال تمام ذخایر بدن ، هیچ فشار عضلانی وجود ندارد ، بنابراین بدن استرس را تجربه نمی کند.
• شما می توانید خود را در خانه در یک زمان مناسب برای خود درگیر کنید.
• فرد با هر سن و سطح تمرینات بدنی می تواند شروع به تسلط بر تکنیک کند.

برای کلاسها ، می توانید از هر کتابچه راهنمای ویدیویی خاص ، "کارگردانی" یا تماس با مربیان استفاده کنید. Kallanetics با Ekaterina Rykova - تکنیک نویسنده بر اساس تکنسین Kallan Pinkne. تمرینات به عادی سازی وزن ، بهبود وضعیت وضعیت و تقویت همه عضلات کمک می کند. تکنیک های Inga Dubodelova در Callanetics با هدف عادی سازی فشار و تنفس ، از بین بردن تنگی نفس ، بهبود گردش خون و البته خلاص شدن از شر وزن بیش از حد شناخته نمی شود.

قوانینی برای انجام تمرینات Callanetics

• فقط آنچه را که برای شما امکان پذیر است انجام دهید. بدن خود را به آنچه آماده نیست را وادار نکنید.
• بیش از حد نروید و بقیه را فراموش نکنید. اگر نیاز به تکرار 50 تکرار دارید و فقط 20 بار انجام داده اید و در حال حاضر درد عضلانی ملموس را تجربه کرده اید ، استراحت کنید.
• حتی اگر خسته شده اید ، از انجام تمرین خودداری نکنید. بهتر است تعداد تکرارهای کمتری خود را نسبت به شما انجام ندهید.
• بهتر است جلوی آینه تمرینات را انجام دهید. بنابراین خود را خواهید دید و موقعیت های لازم را بهتر ثبت می کنید.
• سعی کنید در ریتم عادت ، بدون تسریع و بدون ماندگاری هوا ، نفس بکشید.
• بهتر است تمرینات را در سکوت کامل انجام دهید ، تا حواس پرت نشوید و گمراه نشوید.
• مدت زمان درس باید حداقل 1 ساعت باشد. فرکانس - سه بار در هفته. اگر برای شما دشوار است که سریعاً آموزش ساعت را برآورده کنید ، تمرینات را به گروه ها بشکنید ، عملکرد آن 15-20 دقیقه طول خواهد کشید. هنگامی که به نتایج اول رسیدید ، می توان فرکانس کلاس ها را به دو هفته کاهش داد.
• تمرینات روی معده خالی انجام می شود یا بعد از غذا باید حداقل 2 ساعت بگذرد.

ساده ترین راه ، اما در مراحل اولیه و بهتر است تمرینات Callanetics را در دروس ویدیو انجام دهید. بنابراین انجام صحیح تمرین برای شما آسان تر خواهد بود و بنابراین تا حد امکان ایمن و کارآمد است.

Kallanetics برای مبتدیان

اولین قدم های کار در مورد تکنیک های Kallanetics بهتر است با مجموعه پایه شروع شود. در آینده می توانید به راحتی به تمرینات پیچیده تر بروید.

• مستقیم بایستید قسمت پشتی مستقیم است ، پاها کمی قرار گرفته اند. به آرامی پاهای خود را در زانو خم کنید و بازوهای مستقیم را در مقابل خود بگیرید. به مدت 1 دقیقه در این موقعیت چاودار شوید. بعد ، بازوهای خود را پشت پشت خود بگیرید و سر و گردن خود را به جلو بگذارید. و دوباره موقعیت 60 ثانیه را برطرف کنید. 5 بار تمرین را تکرار کنید.
• در حالت ایستاده ، دست راست خود را به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید (سمت چپ پایین می آید و "نگاه" می کند). با دست راست خود به سقف و با چپ به زمین تجربه شده است. برای یک دقیقه در این موقعیت دراز کشیده است. 10 بار تجهیزات را تکرار کنید.
• روی پشت خود دراز بکشید و هر دو پا را بلند کنید تا زاویه ای مناسب با سطح کف ایجاد کنند. شانه های خود را از روی زمین پاره کنید و دستان خود را به صورت عمودی بالا ببرید. این موقعیت را به مدت 20 ثانیه برطرف کنید. تعداد رویکردها 20 بار است.

درسهای کالسنتیک

بسته به اهداف کلاسها ، می توانید هر دو تمرین از یک جهت گیری "باریک" را انجام دهید و به درس های ویدئویی در Callanetics مراجعه کنید.

مجتمع Callanetics برای گرم

• تنش عضلانی را در باسن و باسن بردارید. تعداد تکرارها 40 بار است. روی صندلی مجهز به پشت و بازو بنشینید. مدفوع خود را با برس های خود برداشته و لگن را کمی بلند کنید. قسمت پشتی مستقیم باقی می ماند ، چانه به سمت بالا هدایت می شود.
• بعد ، عضلات پشت ، بازوها و پاها را گرم کنید. مستقیم بایستید و عرض شانه پاهای خود را از هم جدا کنید. دستان خود را به صورت عمودی بالا ببرید و به پشت نوک انگشتان خود برسید. در این حالت ، پا کاملاً به کف فشار می یابد. معده خود را بکشید و چند ثانیه دیگر کشش کنید. بعد ، زانوها را خم کرده و بازوهای خود را به جلو بکشید. بدن را به جلو و به مدت 1 دقیقه در این موقعیت بمانید. از این موقعیت ، تا حد امکان به عقب نگاه کنید ، در حالی که چانه به جلو کشیده شده است. چندین بار با دستان خود به عقب و جلو انجام دهید و صاف کنید. این مجموعه به پایان رسیده است. تعداد تکرارها 4 بار است.

• تمرین زیر به گرم کردن عضلات کمربند شانه کمک می کند. 80-100 بار تکرار کنید. مستقیم بایستید دستان خود را به طرفین آسیب برساند. اندامها در سطح شانه ها قرار دارند ، کف دست ها "به دنبال" هستند. دستان خود را به عقب برگردانید و سعی کنید تیغه های شانه را بیاورید. برس ها را در "قلعه" بپوشانید و شانه های خود را حرکت دهید.
• پس از شروع گرمایش عضلات جانبی بدن. در حالت ایستاده ، کف دست چپ خود را روی ران (سمت چپ) قرار دهید ، دست راست خود را بالا ببرید. باسن را بکشید و دست راست خود را کشیده کنید. به مدت 1 دقیقه در این موقعیت دراز کشیده اید. بعد ، بدن را به سمت چپ کج کنید. پشت مستقیم و تنش است. به موقعیت شروع برگردید و اقدامات مشابه را برای سمت راست تکرار کنید.
• کشش عضلات پاها و پشت. روی پاهای خود بایستید ، کمی زانوها را خم کنید. در همان زمان ، کف دستها کف را لمس می کنند. پاهای خود را با دستان خود بچسبانید ، سر خود را بین زانوها پایین بیاورید و سعی کنید بدن را تا حد ممکن پایین بیاورید.
• کار روی عضلات گردن. تعداد تکرارها در هر جهت 5 برابر است. مستقیم بایستید پشت صاف است ، دستان کمر. عضلات باسن و شکم را بکشید تا معده در همان مکان بماند و حوضه به جلو خم شود. چانه خود را پایین بیاورید و سعی کنید عضلات گردن خود را آرام کنید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و چانه را در نقطه انتهایی دراز کنید. موقعیت را برای 3-5 ثانیه برطرف کنید و به نمایش اصلی برگردید. بعد ، یک چرخش به سمت چپ انجام دهید.

تمرینات Callanetics برای عضلات کمر و شکم

• به پشت خود روی زمین بروید. پاها در زانو خم شده اند. کمربند شانه را کمی بلند کنید ، بازوهای خود را جلوی خود بکشید و کف دست خود را بین زانوها دراز کنید. به مدت 1 دقیقه در این موقعیت دراز کشیده و به موقعیت شروع بازگشت.
• روی پشت خود دراز کشیده اید ، یک پا را از روی زمین پاره کنید (صعود به ارتفاع کوچک). مرحله دوم نیز باید بلند شود و در زانو خم شود تا زاویه بین ران و پای پایین مستقیم باشد. جوراب کشیده شده است. دوباره شانه های خود را از روی زمین بردارید و کف دست خود را به مدت 1 دقیقه به جلو بکشید. به موقعیت اصلی برگردید و اقدامات مشابه را برای مرحله دوم تکرار کنید.
• موقعیت شروع شبیه به اولین تمرین است. کف دست خود را روی ران های داخلی قرار دهید و با تلاش سعی کنید آنها را دور کنید. در این صورت ، شانه ها کمی بلند می شوند ، سر به جلو هدایت می شود.
• در کنار آن دراز بکشید و زانوها را خم کنید. اندامها را کمی از روی کف بلند کرده و کف دست خود را به پاشنه 1 دقیقه کشیده کنید. بعد ، تمرین را که در طرف دیگر قرار دارد تکرار کنید.

تمرینات Callanetics برای باسن و باسن

• پشت خود را به صندلی بایستید ، دست خود را روی پشت مبلمان روی عرض شانه نصب کنید. پاها مستقیم است ، پاشنه ها با هم کاهش می یابند ، جورابها از هم جدا می شوند. تا حد امکان بر روی انگشتان خود بلند شوید (پاشنه ها بسته است). کمی زانوهای خود را خم کنید ، پشت مستقیم است ، شانه ها آرام هستند. سر خود را به سمت بالا بلند کنید ، باسن را محکم کنید و لگن را با زور به جلو بریزید. به مدت 60 ثانیه در این موقعیت قرار بگیرید و سپس لگن را به موقعیت اصلی خود برگردانید. حالا دوباره زانوها را خم کنید ، اما اکنون 2-3 سانتی متر پایین بروید و برای دقیقه دیگر در این موقعیت بمانید. بازگشت به موقعیت اولیه.
• در اطراف صندلی بایستید. پای راست دراز را روی پشت خود نصب کنید. دستان خود را به صورت عمودی بالا و کشیده کنید. شما باید تنش عضلات شکم را احساس کنید. بعد ، یک شیب صاف را به پای راست انجام دهید و صاف کنید. شما 50 تکرار می کنید و به عملکرد این تمرین برای پای چپ ادامه می دهید.
• روی پشت خود دراز بکشید. زانوها را خم کرده و عرض شانه را از هم جدا کنید. در مرحله بعد ، به آرامی ، شما به طور متناوب پای راست خود را روی زانوی چپ و برعکس پرتاب می کنید. در همان زمان ، ظهور پای راست با چرخش سر به سمت راست ، پای چپ - به ترتیب ، در سمت چپ همراه است.

تمرینات Callanetics برای کشش خوب

• روی زمین بنشینید و پاهای مستقیم را به طرفین پخش کنید. پای راست خود را در زانوی خود خم کنید و سعی کنید با دستان خود به پای چپ خود برسید. این موقعیت را برطرف کنید. اقدامات مشابه را برای پای چپ تکرار کنید.
• روی زمین بنشینید. پاها مستقیم ، تا حد امکان طلاق می گیرند. باسن و اندامهای تحتانی خود را تا حد ممکن به کف فشار دهید. این موقعیت را برطرف کنید (حدود یک دقیقه). در مرحله بعد ، بدن را به جلو کج کنید و سعی کنید تا حد امکان به کف زمین وارد شوید. برس ها در اطراف عضلات گوساله پیچیده شده اند.
• موقعیت شروع مشابه تمرین قبلی است. بدن را کمی به سمت راست بچرخانید. برس های خود را زیر زانو پایین بیاورید (پایین ، بهتر). کمی بیشتر به بدن اعتماد کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد ، به نمایشگاه اصلی برگردید. برای هر طرف 50 تکرار انجام دهید.

Kallanetics: بررسی روش شناسی

در مورد هر جهت ، خواه غذا ، ورزش و یا هر کالای ، بررسی افرادی که آن را آزمایش کرده اند به بهترین وجه گفته می شود.

سوتلانا: "من فقط 2 هفته انجام می دهم ، و نتیجه در حال حاضر قابل توجه است. با Callanetics ، عکسهای من قبل و بعد از آموزش بسیار متفاوت هستند. بله ، اولین بار عملکرد تمرینات دشوار بود ، اما اکنون تجهیزات تسلط یافته و به راحتی انجام می شود. "

ماریا: "پس از زایمان ، او به شدت وزن پیدا کرد و نتوانست راهی برای کاهش وزن پیدا کند. شش ماه کلاس اجازه می دهد با 15 کیلوگرم بدون خسته کردن رژیم های غذایی شرکت کنند. "

آنا: "من یک ماه است که به Kallanetics مشغول شده ام. من نه تنها نتیجه آموزش ، بلکه روند انجام تمرینات را نیز دوست دارم - غلظت روی بدن و احساسات آن. "

با این حال ، بهتر از هر کلمه ای نتایج Callanetics را که در عکس قابل مشاهده است ، می گوید.

ما پیشنهاد می کنیم با تکنسین های Callanetics به همراه تاتیانا روگاتینا در طرح ویدیویی بعدی آشنا شویم.