آموزش دایره ای چیست؟ تمرین دایره ای برای کاهش وزن و سوزاندن چربی برای مردان و زنان. تمرینات آموزش دایره ای در خانه. آموزش دایره ای برای مردان و زنان در خانه

هیچ رژیم غذایی نمی تواند به شما تضمین کند که واقعاً وزن خود را کاهش می دهید و او پس از مدت زمان مشخصی به شما باز نخواهد گشت. آنچه در مورد ورزش های فشرده نمی توان گفت. سالهاست که تمرینات دایره ای برای سوزاندن چربی انجام می شود که مجتمع های آن برای زنان و مردان توسعه یافته است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه تمریناتی باید از آموزش تشکیل شود تا آنها نتیجه واقعی به دست آورند.

محتوا

تمرین دایره ای برای کاهش وزن چیست؟

آموزش دایره ای مجتمع هایی است که حداقل از 10 تمرین برای مطالعه همه گروه های عضلانی تشکیل شده است که باید در یک روش 1 بار در یک دایره انجام شود. فقط این رویکردها را برای مؤثرترین نتیجه تکرار کنید ، شما باید چندین بار.

بین هر دایره ، تمرینات برای ایجاد مکث های کوچک به منظور استراحت و نفس کشیدن در این مدت مجاز است. اما آنها باید حداقل باشند. به عنوان یک قاعده ، یک آموزش باید از 7 حلقه تشکیل شود و حداقل 20 دقیقه طول بکشد (اگرچه برخی از زنان و مردان حتی بیش از 1 ساعت در این حالت هستند).

با توجه به اینکه تمرین از شدت بالایی برخوردار است ، چربی خیلی سریع سوزانده می شود. در واقع ، پالس مرتباً فرد در یک فرد حفظ می شود ، خون به طور مداوم در سراسر بدن گردش می کند ، به طوری که عضلات در حال ریختن هستند که از نظر بصری در حجم افزایش می یابد. آنها تسکین و زیبایی را به دست می آورند.

مزایا و مضرات برنامه های آموزش دایره ای

آموزش دایره ای یک روش عالی برای کاهش وزن است ، به همین دلیل جوانان اغلب از آنها استفاده می کنند ، نه قلبی برای کاهش وزن. علاوه بر این ، آموزش دایره ای تقریباً برای همه مناسب است.

آموزش دایره ای برای کاهش وزن نسبت به سایر انواع برنامه های ورزشی بسیار مؤثر است. آنها می توانند توسط همه دسته های افراد کاملاً انجام شوند. یک تمرین دایره ای برای سوزاندن چربی نه تنها در یک سالن ورزشی تخصصی بلکه در خانه نیز انجام می شود که بدون هیچ تجهیزات اضافی ویژه ای درگیر می شوند.

چنین مزایای آموزش دایره ای را می توان تشخیص داد:

آنها کاملاً چربی می سوزند.
فرد از نظر جسمی بسیار قوی تر و مقاوم تر می شود.
کاملاً تمام عضلات بدن آموزش دیده اند.
متابولیسم بهبود می یابد.
عضلات در حجم افزایش نمی یابد.
کار سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.

کاستی ها فقط این واقعیت را شامل می شود که آموزش دایره ای به ایجاد توده عضلانی کمک نمی کند ، که مردان همیشه برای آن تلاش می کنند.

آموزش دایره ای در ورزشگاه: قوانین اساسی

برای اینکه حداکثر اثربخشی هر تمرین باشد ، لازم است قبل از شروع چندین قانون اساسی مطالعه کنید:

حتماً برای انجام تمرینات برنامه ای تهیه کنید. مطلوب است که 3 تمرین برای هر گروه عضلانی انتخاب شود.
فراموش نکنید که قبل از آموزش خود باید قطعاً گرم شوید. این لحظه را فقط 5 دقیقه از وقت خود اختصاص دهید تا تمام عضلات بدن خود را گرم کنید.
آموزش باید با عملکرد ساده ترین تمرین شروع شود ، که کل بدن را برای بار آماده می کند.
اگر در سالن هستید ، پس از بیشترین وزن از میله یا وزنه استفاده نکنید.
بعد از انجام 1 دایره تمرین ، به معنای واقعی کلمه 1 دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره همه چیز را تکرار کنید.
بیش از 3 بار در هفته در تمرینات دایره ای شرکت نکنید. اگر ماهیچه ها وقت خود را برای بازیابی نداشته باشند ، آموزش دایره ای هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت.

آموزش دایره ای برای دختران

آموزش دایره ای برای زنان راهی ایده آل برای کاهش وزن و دادن یک شبح زیبا به بدن شما است. اگر آماده شرکت در شکل خود هستید ، به نمونه ای از آموزش های دایره ای زیر در ورزشگاه برای دختران نیاز خواهید داشت (این برای 1 هفته طراحی شده است):

در روز اول آموزش ، تمرینات زیر را انجام دهید:

20 اسکوات با یک نوار در دست ؛
15 بار باعث ایجاد کشش می شود.
15 بار مطبوعات نیمکت در چکش ؛
20 میله به سینه با چنگال گسترده روی بلوک ؛
20 پیچش روی نیمکت رومی ؛
20 برابر بدن.

در روز دوم آموزش ، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید:

کشش را روی شبیه ساز بسازید (هر چند بار که می توانید به همان اندازه انجام دهید).
20 نیمکت از موقعیت دراز کشیدن ؛
20 آسانسور دمبل روی دوسر ؛
20 پسوند با دست در بلوک فوقانی ایستاده ؛
20 حمله بلغاری ؛
20 خم شدن پاها روی شبیه ساز.

در روز سوم آموزش دایره ای ، شما باید چنین مجموعه ای را انجام دهید:

20 فشار نیمکت به سینه ایستاده است.
20 میله دمبل از موقعیت دراز کشیدن ؛
20 اطلاعات در مورد شبیه ساز ؛
20 رقت با پاها روی شبیه ساز ؛
20 شیب به جلو با یک نوار روی شانه ها.
20 پیچش معکوس.

در فاصله 48 ساعت در فاصله بین هر تمرین شرکت کنید.

آموزش دایره ای برای مردان

روش آموزش دایره ای برای نمایندگان قوی ترین نیمی از بشریت بر اساس همان اصول مانند دختران است. با این حال ، مردان می توانند 4 هفته تمرین را انجام دهند:

در روز اول ، شما باید تمرینات دایره ای را برای عضلات پاها انجام دهید:

15 پا بلند کردن را در آویزان بسازید.
سپس 15 اسکوات با یک نوار ؛
10 فشار نیمکت در شبیه ساز ؛
15 پا در شبیه ساز در یک موقعیت دروغگو ؛
15 پا در شبیه ساز ؛
15 برابر نیم تنه به پاها.

در روز دوم تمرین ، از عضلات قفسه سینه و پشت مراقبت کنید:

با یک چنگال گسترده ، 10 کشش را به سینه بسازید.
سپس 15 نیمکت را با دمبل انجام دهید که در زاویه ای قرار دارند.
سپس 15 میله از بلوک افقی درست کنید.
10 فشار از کف با چنگال گسترده ؛
15 قبر پشت سر از بلوک فوقانی ؛
15 نبض با دمبل دروغ می گویند.

در آموزش سوم می توانید شانه های خود را انجام دهید:

15 پیچ و تاب را روی یک نیمکت شیب دار کنید.
15 نیمکت که از سینه ایستاده است.
15 نیمکت نشسته با دمبل ؛
15 دمبل ماخ به طرفین ؛
10 طول با یک نوار ایستاده ؛
15 برابر نیم تنه به پاها.

در آخرین تمرین ، Biceps را با Triceps تغییر دهید:

10 کشش را با یک چنگال معکوس به سینه بسازید.
15 فشار روی میله ها ؛
10 خم شدن با دستان خود با یک نوار در حالت ایستاده.
15 پسوند دست از بلوک فوقانی ؛
10 خم شدن دست با دمبل ؛
10 فشار نیمکت فرانسوی با میله دراز کشیده.

برای مردان کافی است که یک روز بین تمرینات دایره ای استراحت کنند.

آموزش دایره ای در خانه چه باید باشد؟

آموزش دایره ای در خانه روشی بسیار ساده برای کاهش وزن است که شامل مجموعه ای از تمرینات ابتدایی است. شما خودتان چند بار و چه کاری انجام خواهید داد - نکته اصلی این است که همه چند حلقه را تکرار کنید.

چه نوع تمریناتی باید در آموزش بخشنامه خانه گنجانده شود:

انواع اسکوات با فشار فشار ؛
پریدن با تمرینات برای تقویت مطبوعات ؛
"دوچرخه" ؛
پاهای مختلف نوسان ؛
ناهار با دویدن.

به خاطر داشته باشید که اگر در فشار خون مشکل دارید (بسیار زیاد است) ، بیماری قلبی یا برخی بیماری های دیگر از ماهیت مزمن وجود دارد ، آموزش دایره ای برای شما منع مصرف است.

آموزش دایره ای چیست؟ تمرین دایره ای برای کاهش وزن و سوزاندن چربی برای مردان و زنان. تمرینات آموزش دایره ای در خانه