آموزش دایره ای چیست؟ آموزش دایره ای برای کاهش وزن و سوزاندن چربی برای مردان و زنان. تمرینات آموزش دایره ای در خانه. آموزش دایره ای برای مردان و زنان در خانه

هیچ رژیم غذایی نمی تواند تضمین کند که شما واقعا وزن را از دست می دهید، و پس از یک زمان خاص به شما نمی رسد. آنچه شما نمی توانید در مورد ورزش های شدید بگویید. سالهاست که آموزش های دایره ای برای سوزاندن چربی وجود دارد که برای زنان و مردان نیز طراحی شده اند. در این مقاله، ما به شما خواهیم گفت که چه تمرینات باید کار کنند که نتیجه واقعی را به ارمغان بیاورد.

محتوا

آموزش دایره ای برای کاهش وزن چیست؟

تمرینات دایره ای مجتمع هایی هستند که شامل حداقل 10 تمرین برای کار کردن تمام گروه های عضلانی هستند که باید چندین بار در یک دایره انجام شود. فقط برای تکرار این رویکردها برای نتیجه نتیجه نتیجه چندین بار مورد نیاز است.

مجاز به انجام مکث های کوچک بین هر دایره ورزش برای استراحت و ترجمه روح در این زمان است. اما آنها باید حداقل باشند. به عنوان یک قاعده، یک آموزش باید شامل 7 حلقه باشد و حداقل 20 دقیقه طول بکشد (هرچند برخی از مردان و زنان حتی بیش از 1 ساعت در این حالت مشغول به کار هستند).

با توجه به این واقعیت که آموزش دارای شدت زیاد است، چربی بسیار سریع سوزانده می شود. پس از همه، در یک فرد، در طول تمرین، یک پالس به طور مداوم مکرر باقی می ماند، خون به طور مداوم در سراسر بدن گردش می کند، به دلیل اینکه عضلات ثابت می شوند، که حجم را به صورت بصری افزایش می دهد. آنها امداد و زیبایی را به دست می آورند.

مزایا و معایب برنامه های آموزشی دایره ای

تمرینات دایره ای یک راه عالی برای از دست دادن وزن است، به همین دلیل است که جوانان اغلب از آنها استفاده می کنند و نه قلب برای از دست دادن وزن. علاوه بر این، تمرینات دایره ای برای تقریبا همه مناسب هستند.

آموزش دایره ای برای کاهش وزن از هر برنامه ورزشی دیگر بسیار کارآمدتر است. آنها می توانند به طور کامل همه دسته های مردم را انجام دهند. آموزش دایره ای برای سوزاندن چربی ها نمی تواند نه تنها در ورزشگاه تخصصی، بلکه در خانه انجام شود، در حالی که بدون هیچ گونه تجهیزات اضافی خاص انجام می شود.

شما می توانید چنین مزایایی از تمرینات دایره ای را انتخاب کنید:

آنها کاملا چربی دارند؛
یک فرد از لحاظ جسمی بسیار قوی تر و مطمئن تر می شود؛
کاملا تمام عضلات بدن آموزش دیده اند؛
متابولیسم بهبود یافته؛
عضلات در حجم افزایش نمی یابد؛
کار سیستم قلبی عروقی بهبود یافته است.

کاستی ها را می توان تنها به این واقعیت اشاره کرد که آموزش دایره ای به ایجاد توده عضلانی کمک نمی کند، که مردان همیشه به دنبال آن هستند.

آموزش دایره ای در ورزشگاه: قوانین اساسی

به منظور اثربخشی هر تمرین حداکثر، لازم است مطالعه چندین قاعده اساسی قبل از آن:

مطمئن شوید که یک برنامه ورزشی ایجاد کنید. مطلوب است که عضلات برای هر گروه از 3 تمرین انتخاب شوند.
فراموش نکنید که در مقابل آموزش خود لازم است که گرم شود. این نقطه را فقط 5 دقیقه از زمان خود را برای گرم کردن تمام عضلات بدن خود را.
آموزش باید با اجرای ساده ترین تمرین آغاز شود، که کل بدن را برای بارگیری آماده می کند.
اگر شما در سالن مشغول هستید، سپس از میله ها یا وزن با بیشترین وزن استفاده نکنید.
پس از 1 دایره ورزش، شما را به معنای واقعی کلمه 1 دقیقه، و سپس همه چیز را دوباره تکرار کنید.
بیش از 3 بار در هفته تمرینات دایره ای را درگیر نکنید. اگر عضلات وقت خود را برای بازگرداندن ندارند، هیچ نتیجه ای انجام نخواهد داد.

آموزش دایره ای برای دختران

آموزش دایره ای برای زنان راه کامل برای از دست دادن وزن است و بدن خود را از یک شبح زیبا است. اگر شما آماده هستید تا در شکل خود شرکت کنید، پس از آن به یک نمونه از یک تمرین دایره ای زیر در سالن دختران نیاز دارید (برای 1 هفته طراحی شده است):

در روز اول تمرین، تمرینات را انجام دهید:

20 اسکات با یک هالتر در دست؛
یک کشش 15 بار؛
15 بار در هامر؛
20 سقوط به قفسه سینه با گرفتن گسترده ای در بلوک؛
20 فرش بر روی نیمکت رومی؛
20 سقوط سقوط

در روز دوم تمرین شما باید چنین تمریناتی را انجام دهید:

سفت کردن در شبیه ساز (هر بار که شما می توانید بیشتر انجام دهید) را تقویت کنید.
20 اجتماعات دمبل از موقعیت دروغین؛
20 بالشتک دمبل در دو طرفه؛
20 افزونه با دست در بلوک بالا ایستاده؛
20 سپرده بلغاری؛
20 پا بر روی شبیه ساز خم می شود.

در روز سوم آموزش دایره ای، شما باید چنین پیچیده ای را انجام دهید:

20 سنت میله به قفسه سینه؛
20 برچسب دمبل از موقعیت دروغ گفتن؛
20 اطلاعات در مورد شبیه ساز؛
20 پاها پرورش در شبیه ساز؛
20 دامنه پیش رو با هالتر بر روی شانه ها؛
20 پیچ و تاب معکوس

با فاصله بین هر جلسه تمرینی در 48 ساعت با فاصله بین تمرین انجام دهید.

آموزش دایره ای برای مردان

روش آموزش دایره ای برای نمایندگان قوی ترین نیمی از بشریت بر اساس اصول مشابه برای دختران است. با این حال، مردان می توانند در طول هفته 4 تمرین انجام دهند:

در روز اول شما باید تمرین دایره ای را برای عضلات پاها انجام دهید:

15 فوت را در Wiste بالا ببرید؛
سپس 15 اسکات با یک هالتر؛
10 معیار در شبیه ساز؛
15 فلکسون در شبیه ساز در موقعیت دروغین؛
15 پسوند پاها در شبیه ساز؛
15 برابر چنگال به پاها.

در روز دوم تمرین، سینه و عضلات پشتی را ایجاد کنید:

10 را به سینه گسترده ای برسید؛
سپس 15 حفره را با دمبل های زیر زاویه انجام دهید؛
بعد، 15 بلوک افقی را بگیرید
10 طبقه فشرده به اندازه کافی گسترده است؛
15 پشت سر از بلوک بالا می کشد؛
15 پیراهن با دمبل دروغ گفتن.

در جلسه آموزش سوم شما می توانید شانه ها را انجام دهید:

15 پیچ در نیمکت شیب دار؛
15 میله ایستاده با قفسه سینه؛
15 دمبل نشسته؛
15 دمبل دمبل در طرفین؛
10 بار بریزید
15 برابر چنگال به پاها.

در آخرین جلسه تمرین، دوچرخه سواری را با Triceps تکان دهید:

10 سفت شدن معکوس را به سینه بکشید؛
15 pushups بر روی میله؛
10 دست زدن دست با یک هالتر در موقعیت ایستاده؛
15 extensions از دست از بلوک بالا؛
10 دست دست با دمبل؛
10 میله های فرانسوی دروغ می گویند

مردان به اندازه کافی برای شکستن یک روزه بین تمرینات دایره ای هستند.

چه باید یک آموزش دایره ای در خانه باشد؟

آموزش دایره ای دایره ای یک روش بسیار ساده از کاهش وزن است که شامل مجموعه ای از تمرینات ابتدایی است. شما چند بار و آنچه که انجام می دهید را انتخاب می کنید - نکته اصلی این است که همه چیز را برای چند حلقه تکرار کنید.

چه نوع تمرینات باید لزوما در آموزش دایره ای خانگی گنجانده شود:

همه انواع اسکات با فشار دادن؛
پریدن با تمرینات برای تقویت مطبوعات؛
"دوچرخه"؛
پاهای مختلف Maugh؛
قطره با در حال اجرا

توجه داشته باشید که اگر مشکلی با فشار شریانی دارید (بسیار زیاد است) بیماری های قلبی یا برخی از بیماری های مزمن دیگر وجود دارد، سپس تمرینات دایره ای منعکس شده است.

آموزش دایره ای چیست؟ آموزش دایره ای برای کاهش وزن و سوزاندن چربی برای مردان و زنان. تمرینات تمرین دایره ای در خانه