تمرینات Burpie - مزایا ، بررسی ها ، عکس ها. نحوه انجام درست تمرینات Burpie. تمرینات Burpie برای کاهش وزن

در مبارزه برای یک بدن مناسب و زیبا ، همه به معنای خوب هستند! اما ما توصیه می کنیم که روی آموزش تمرکز کنید ، که نه تنها بدن شما را لاغر می کند بلکه به ایجاد استقامت ، قدرت ، انرژی و همچنین تقویت سلامت نیز کمک می کند. در این مقاله ، ما می خواهیم در مورد چنین تمرین CrossFit که در چرخه آموزش محبوب است ، مانند Bourpie (گاهی اوقات به آن Bourdies نیز گفته می شود) برای شما بگوییم. این بسیار ساده است ، اما در عین حال نیاز به صبر از یک شخص دارد. اگر یاد بگیرید که آن را به درستی انجام دهید ، در یک دوره زمانی کوتاه بدن رویاهای خود را به دست می آورید. این هم می تواند زن و مرد را انجام دهد. تکنیک انجام تمرین Burpie با عکس در مقاله ما به تفصیل شرح داده خواهد شد.

تکنیک ورزش Burpie

بورپا تمرینی است که در واحدهای نظامی آمریکا برای آزمایش قدرت و استقامت ارتش استفاده شده است. اگر سرباز موفق به ساخت 40 بار در طی 60 ثانیه شود ، اعتقاد بر این بود که وی آماده سازی بدنی عالی دارد.

این تمرین توسط فیزیولوژیست آمریکایی رویال برپی ساخته شده است. منحصر به فرد بودن آن این است که در حین اعدام ، همه گروه های عضلانی درگیر هستند. این مجموعه از چندین قسمت تشکیل شده است که باید در یک دنباله خاص با حداکثر سرعت انجام شود.

ما پیشنهاد می کنیم که نسخه کلاسیک نحوه انجام درست یک بورگی Hurricha را در نظر بگیرید:

1. موقعیت شروع را بگیرید: شما باید یکدست از خواب بلند شوید و پاهای شما روی عرض شانه های شما قرار می گیرد.
2. از این موقعیت ، شما باید به دیگری بروید - موقعیت چمباتمه ، در حالی که باید دستان خود را روی زمین درست جلوی خود قرار دهید.
3. پس از آن ، شما باید به سرعت به موقعیت دیگری پرش کنید - نوار (دستان جلوی شما باید روی زمین سخت باشد و پاها به عقب برگردانده شود).
4. در این موقعیت ، شما باید 1 بار فشار دهید و سپس به موقعیت نوار برگردید.
5. بازوها و پاهای خود را به طور همزمان به بدن بکشید و سپس ناگهان پرش کنید و دستان خود را نیز بالا ببرید.

بسیار مهم است که حداکثر از این تمرین را فشار دهید ، اما انجام این کار برای مبتدیان آسان نیست. ما چندین راز را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت که زندگی شما را هنگام انجام این تمرین ساده می کند:

• اگر تکرار تمام مراحل Burpie برای شما دشوار است ، اولین بار از پرش به بالا امتناع کنید.
• اگر هنوز پرش ها را ترک می کنید ، باید آنها را تا حد امکان بالا ببرید.
• سعی کنید Burpi را خیلی سریع انجام دهید (زمان این کار را تشخیص دهید و تعداد تکمیل شده را به درستی از ابتدا تا انتهای تمرین در نظر بگیرید).
• حتماً به درستی نفس بکشید: در حین پایین آمدن و بلند کردن ، باید نفس بکشید و در حین فشار و پرش و پرش به بالا - بازدم.
• برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، بهتر است صبح هنگام شارژ تمرینات را انجام دهید.

به طوری که می توانید به وضوح بفهمید که چگونه می توانید تمرین Burpie را انجام دهید ، ما در این مقاله یک فیلم آموزشی را پیوست کردیم.

ورزش Burpie: فیلم برای مبتدیان

تمرینات Burpie برای کاهش وزن

روش فوق برای تحقق Burpie یک نسخه کلاسیک است که برای همه شناخته شده است. بر اساس آن ، روش های دیگری ایجاد شده است که با استفاده از آن می توان تمرین را پیچیده یا تسهیل کرد تا حداکثر سود بدن را در طول اجرای آن بدست آورد. این تغییرات چیست:

1. می توانید در طول تمرین دمبل را انتخاب کنید. اگر دمبل وجود نداشته باشد ، استفاده از مواد وزنی ابتدایی که اغلب برای تمرینات ورزشی در سالن استفاده می شود ، مجاز است.
2. اگر در ورزش مبتدی نیستید ، می توانید برای اجرای صحیح تمرین ، وزنه برداری کنید. این می تواند جلیقه ای باشد که مخصوص ورزش طراحی شده است.
3. می توانید در طول پرش یک پزشکی پزشکی را انتخاب کنید که باعث افزایش بار و موثرتر تمرین می شود. علاوه بر این ، در زمان پرش ، می توانید پاهای خود را زیر سینه فشار دهید.
4. در حین فشار با یک بولت ، می توانید موج بسازید ، مگر اینکه ، البته ، می توانید آن را به درستی انجام دهید.
5. بعد از پریدن ، می توانید به این تمرین ، کشش های کشش را در نوار افقی اضافه کنید.
6. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و فقط عضلات خود را تقویت نکنید ، پس از آن 10 قطره جایگزین با یک بیست و دوم در جای خود قرار دهید.

ورزش Burpie: مزایا

در مورد اثربخشی تمرینات Burpie ، بررسی ها مثبت ترین هستند ، زیرا مزایای مختلفی برای بدن انسان دارد:

1. در حین اجرای این تمرین ، کل بدن کاملاً درگیر است و به طور جداگانه گروه های عضلانی گرفته نمی شود. البته پس از یک تمرین ، بدن شروع به سوزاندن و صدمه زدن به بسیاری می کند. این به خصوص در پاها احساس می شود.
2. Burpie کاملاً قدرت و استقامت را در انسان ایجاد می کند ، در حالی که تنفس تنظیم می شود ، که با اکسیژن در هر سلول بدن اشباع می شود.
3. Burpa به درستی اجرا شده کالری زیادی را به طور همزمان می سوزاند. هیچ آموزش قدرت به چنین کاهش وزن شدید این تمرین کمک نمی کند. به گفته مربیان تناسب اندام حرفه ای ، Burpi 50 ٪ چربی را بیشتر از قلبی از بین می برد.
4. Burpa تمرینی است که استقامت را ایجاد می کند و به بدن انسان یک شبح بسیار زیبا می بخشد. عضلات طبیعی به نظر می رسند ، تمام بدن سفت می شود. این تمرین روی مطبوعات و عضلات پاها به ویژه مؤثر است. برای دختران بهتر است تجهیزات را پیدا نکنید.
5. شما فقط می توانید بدون ترک خانه خود یک قطره انجام دهید. هیچ سالن ورزشی لازم نیست تا بدن خود را در مدت زمان کوتاهی ترتیب دهد.
6. شما هرگز به مکانی برای ایجاد قطره گره خورده اید. شما می توانید آن را در خانه ، بازدید ، در تعطیلات ، در مکث بین کار یا سفرهای تجاری انجام دهید.

سعی کنید هر روز در چندین رویکرد Burpi را انجام دهید. حداقل تعداد دفعاتی که باید انجام دهید 10 پرش است. هر روز این رقم باید افزایش یابد. بین رویکردها مجاز است مکث های دقیقه ای ایجاد شود تا نفس بکشد. در حالت ایده آل ، این تمرین باید در مجتمع آموزش CrossFit استفاده شود ، که درباره آن قبلاً با جزئیات در وب سایت خود نوشتیم.

اگر درجه حرارت یا فشار بالایی دارید ، باید با دقت و با دقت یک قطره را انجام دهید و بهتر است مدتی متوقف شوید و روند آموزش را متوقف کنید. این تمرین را برای دختران در روزهای بحرانی انجام ندهید. در غیر این صورت ، هیچ ماده منع مصرف برای اجرای Burpa وجود ندارد ، بنابراین احساس راحتی کنید که در خانه تمرین کنید.

ویدئو: "تمرین Burpie"