نحوه از بین بردن چربی از دست ، شانه ها ، زیر بغل در خانه. سوزاندن چربی به سرعت - تمرینات

وزن بیش از حد یکی از شایع ترین مشکلاتی است که با بسیاری از افراد روبرو است. به نظر می رسد که برای سوزاندن چربی ، شما باید به تغذیه مناسب رعایت کنید ، ورزش کنید و یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. با این حال ، اگر چربی اضافی به دست ، زیر بغل و شانه ها برود ، چه می شود؟ چگونه چربی را روی دستان خود کاهش دهیم؟ چگونه سریع چربی را از دست ها خارج کنیم؟ ما در مورد این همه و موارد دیگر در مقاله صحبت خواهیم کرد.

چگونه چربی را از دست خارج کنیم

چربی روی دست ها به دلیل نادرست و نه رژیم غذایی متعادل ، پس زمینه و سن هورمونی مختل شده می توانند واریز شوند. غالباً زنان بالای 40 سال با چربی بیش از حد در دست خود روبرو می شوند. میراث نیز ممکن است علت باشد. چگونه از چربی روی دست خود خلاص شویم؟ ما توصیه های مفیدی را به اشتراک خواهیم گذاشت.

چگونه بخوریم تا چربی روی دستان خود بسوزانید

اگر به این فکر کرده اید که چگونه چربی را روی دستان خود سوزاند ، ابتدا باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. لازم است تعداد چربی ها کاهش یابد و همچنین آرد و غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کند. شامل غذاهای دریایی (میگو ، صدف و غیره) ، تخم مرغ ، ماهی قرمز مفید خواهد بود.

باید در بخش های کوچک (200-300 گرم) 4-5 بار در روز باشد.

نحوه حذف چربی از دست: تمرینات

فعالیت بدنی روش صحیحی برای از بین بردن چربی اضافی از بیرون و داخل دستها و افزایش تن پوست است. اگر می خواهید چربی اضافی را از دست خود خارج کنید ، باید هفته ای 3-4 بار تمرینات ویژه ای انجام دهید. توصیه می شود با تمرین 10-15 دقیقه شروع کنید ، به تدریج بار و مدت زمان تمرینات را تا 1 ساعت افزایش دهید. چه تمریناتی را می توان از دستان خود برداشت؟

تمرین 1:

• مستقیم بایستید و پاهای خود را شانه جدا کنید.
• دستان خود را در جهات مختلف برداشته و عضلات را کمی صاف کنید.
• دستان خود را تا موقعیت بسیار بالا بلند کرده و کف دست ها را در همان نقطه بالا وصل کنید.
• به تدریج دست های خود را قبل از موازی با کف ، پخش کنید. در عین حال ، ارزش آن را دارد که مرتباً دستان خود را در تنش نگه دارید.

شما باید 20 بار حرکت را انجام دهید.

تمرین 2:

• به طور مساوی بایستید و دستان خود را به زانو خم کنید.
• دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آنها را به طرفین رقیق کنید.
• به نوبه خود ، ابتدا بازوهای خود را در آرنج خم کنید و سپس 25-30 بار با دست دیگر.

تمرین 3:

• مستقیم بایستید و پاهای خود را شانه جدا کنید. مشت های خود را بچسبانید ، در نتیجه تنش را در دستان خود ایجاد کنید.
• بازوهای خود را به طرفین فاصله دهید و بازوهای خود را به سطح شکم و سینه پایین بیاورید. به آرامی دستان خود را بلند کنید ، و سپس دوباره در عضلات تنش ایجاد کنید.
• بازوهای خود را به شانه های خود بلند کنید.

تمرینات باید 20-25 بار تکرار شود.

چگونه چربی را از دست و شانه ها خارج کنیم

برای سوزاندن چربی در شانه ها و بازوها ، باید عضلات خاصی ایجاد کنید. فقط تمرینات منظم به شما امکان می دهد حتی برای حداقل دوره 1-2 ماه ، رسوبات چربی اضافی را از این مناطق مشکل خارج کنید. چگونه چربی را از شانه ها و دست ها خارج کنیم؟

تمریناتی برای کاهش رسوبات چربی در بازوها و شانه ها

تمرین 1:

• روی صندلی بنشینید و دمبل را انتخاب کنید.
• دستان خود را به سمت پایین پایین بیاورید و آنها را به طور متناوب در آرنج خم کنید. لازم است برای هر دست تکرار 20-30 انجام شود.

تمرین 2:

• مستقیم بایستید و بازوهای خود را در عرض شانه قرار دهید. یک صندلی را پشت خود بگذارید.
• یک دست را روی صندلی بگذارید و به تدریج شروع به چمباتمه زدن کنید. در این زمان ، باید تنش موجود در دست را که در پشت صندلی قرار دارد احساس کنید.
• دست خود را تغییر داده و دوباره تمرین را تکرار کنید.

تمرین را 15 بار از هر دست تکرار کنید.

چگونه چربی را از دست و زیر بغل جدا کنیم

چربی و زیر بغل با رسوبات چربی در ناحیه دست و زیر بغل روبرو هستند. واقعیت این است که چربی موجود در زیر بغل آخرین نوبت است. علاوه بر این ، علت چنین مشکلی می تواند در خصوصیات ژنتیکی یک شخص و وضعیت او باشد. با وجود این ، روش هایی وجود دارد که چربی را در ناحیه زیر بغل و دست از بین می برد.

توصیه های کلی در مورد نحوه از بین بردن چربی از دست و زیر بغل

• سعی کنید آب بیشتری بنوشید. توصیه می شود روزانه حدود 1.5-2 لیتر آب بنوشید (بسته به وزن).
• سعی کنید با پروتئین بالا غذا بخورید: تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، گوشت و غیره
• محصولات و شیرینی های آرد را کاملاً از رژیم غذایی خارج کنید.
• حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب ، پاس کنید.

تمریناتی برای کاهش چربی در دست و زیر بغل

تمرین 1:

• مستقیم بایستید و دمبل ها را انتخاب کنید (همچنین می توانید بطری های 1.5 لیتری را پر از آب کنید).
• دستان خود را به موازات کف قرار دهید و آنها را از پشت خود شروع کنید.
• به محض اینکه دستها پشت سر من کاهش یافت ، آنها را به مدت 5 ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس آنها را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

این تمرین را 25-30 بار تکرار کنید.

تمرین 2:

• به موازات کف دراز بکشید و دستان خود را شانه بگذارید.
• بریزید تا قفسه سینه کف را لمس کند. بازگشت به موقعیت شروع.

مقدار فشار بالا باید به تدریج از 5-7 به 25-30 بار افزایش یابد.

نحوه حذف چربی از دست - نکات مفید

هر هدفی که برای خودتان تعیین کرده اید ، قوانین عمومی به شما امکان می دهد خیلی سریعتر به نتایج برسید و آنها را برای مدت طولانی برطرف کنید. در زیر قوانین کلی وجود دارد که به شما در سوزاندن چربی در دست کمک می کند.

• شیرینی ها را کاملاً از رژیم غذایی عمومی خارج کنید.
• سعی کنید بخش های کوچکی را بخورید (حدود 4-5 بار در روز). در عین حال ، میزان مواد غذایی مصرفی را کاهش دهید: 200-300 گرم. غذا در یک زمان.
• سعی کنید بیشتر شنا کنید. کلاس های موجود در استخر به شما کمک می کند تا پوست خود را محکم کنید و از شر رسوبات چربی در دستان خود خلاص شوید.
• میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود روشن کنید. توصیه می شود سبزیجات را خاموش کنید یا آنها را خام بخورید.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه در یک هفته چربی را از بین ببرند و به سرعت از شر رسوبات چربی در شانه ها ، بازوها و زیر بغل خلاص شوند؟ دستیابی به نتایج سریع امکان پذیر نخواهد بود ، زیرا چربی در این مناطق برای مدت طولانی تجمع می یابد ، بنابراین حذف آن بسیار دشوارتر است. برای خلاص شدن از شر سپرده های چربی در دست ، حداقل یک ماه طول خواهد کشید. فقط تغذیه مناسب ، مجموعه ای از تمرینات و رعایت قوانین ویژه به شما امکان می دهد تا ذخایر چربی را در ناحیه دست ، شانه ها و زیر بغل برای مدت طولانی از بین ببرید.