رژیم های غذایی گیاهی برای کاهش وزن

بنابراین گرمای طولانی و طولانی به وجود آمد ، که باعث برانگیختن آرزوی زیبا ، باریک و گلدار شد. خود طبیعت به این فرایند کمک می کند و این فرصت را می دهد تا لباس های سبک بپوشید و رژیم غذایی ما را با اولین گیاهان ، سبزیجات و انواع توت ها غنی سازی کنیم.

بسیاری از خانمها و مردان نیز می خواهند بار پوند اضافی را که در مدت طولانی از هوای سرد انباشته شده اند ، دور کنند ، وقتی من می خواستم گرمای بیشتر در خانه و آرامش داشته باشم ، این کاملاً واقعی است رژیم های غذایی

غالباً نمی توانیم صبر کنیم تا نتیجه مطلوب را به سرعت بدست آوریم. برای این کار ، رژیم های غذایی متنوع زیادی وجود دارد که می تواند شکل را در مدت زمان کوتاهی به شکل مناسب و در عین حال بدن را از سموم و سموم آزاد کند. رژیم غذایی گیاهی که برای رژیم غذایی ما بسیار آشنا است ، از این نظر به ویژه مؤثر است و نیازی به پول قابل توجهی ندارد.

خوردن سبزیجات رشد یافته بدون استفاده از مقدار زیادی شیمی ، یعنی محصولات سازگار با محیط زیست مفید است. اگر هنگام خرید محصولات ، این ویژگی مهم را با دقت در نظر بگیرید ، می توانید به راحتی مکانی را پیدا کنید که بتوانید به طور مرتب فقط سبزیجات و میوه های طبیعی و تازه خریداری کنید.

به طور طبیعی ، روش های متنوعی برای کاهش وزن با استفاده از محدودیت در مواد غذایی وجود دارد. منوی رژیم های غذایی سبزیجات به هیچ وجه خسته کننده نیست ، زیرا با ترکیبی موفق از چاشنی ها ، ادویه جات ترشی جات و سایر مواد تشکیل دهنده ، شما نه تنها مفید بلکه خوشمزه خواهید خورد.

فواید و مضرات رژیم های غذایی گیاهی

لحظات مثبت زیادی از خوردن مقدار زیادی از غذاهای گیاهی وجود دارد و همه آنها کاملاً قابل توجه است. مزایای اصلی فراوانی میوه و سبزیجات در مواد غذایی به شرح زیر است:

•   اشباع بدن با تمام عناصر ردیابی لازم ، که در وضعیت پوست ، مو و کل بدن منعکس می شود.
• مقدار زیادی فیبر لازم برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش.
• قابلیت هضم سریع هدایای طبیعت توسط بدن انسان ؛
• ارزان بودن محصولات در هنگام رسیدن محصول ؛
• شما می توانید در عصر کمی قبل از خواب استفاده کنید ، این به شکل آسیب نمی رساند.

اما ، متأسفانه ، رژیم غذایی سبزیجات نیز دارای مضراتی است که اگر از تعادل آن مراقبت نکنید یا با مدت زمان بیش از حد از آن استفاده کنید ، ممکن است بوجود بیاید:

•   از دست دادن توده عضلانی ؛
• احساس وسواس احساس گرسنگی ؛
• مشکلات مدفوع ؛
• کمبود قدرت ، خستگی با فشار جسمی.

شایان ذکر است که هنگام انتخاب رژیم غذایی متعادل با افزودن معقول نان سیاه ، آفتابگردان یا روغن زیتون ، گوشت یا ماهی کم آب پز ، محصولات شیر \u200b\u200bترش ، عسل ، عواقب منفی به صفر کاهش می یابد ، مشروط بر اینکه همه محصولات منتقل شوند خوب و باعث واکنش آلرژیک نمی شود.

محصولات لاغری در رژیم غذایی سبزیجات

خوشایند است که درک کنید که استفاده از بسیاری از محصولات در مقادیر متوسط \u200b\u200bبه خودی خود به کاهش وزن کمک می کند. آنها می توانند دسرها و میان وعده ها را جایگزین کنند و با خیال راحت از نان و شیرینی خودداری کنند.

بسیاری از این محصولات متابولیسم موجود در بدن را تسریع می کنند و آن را وادار می کنند که سریع غذا را پردازش کنند و از شر بیش از حد خلاص شوند و این به عادی سازی وزن کمک می کند. به طور متناقض ، حتی برخی از محصولات با کالری بالا با استفاده معقول آنها به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند.

گرگ ، آجیل سرو ، بادام

علی رغم شکوه و عظمت از محصولات چربی بالا و به اندازه کافی چربی ، خیلی بهتر است که از گرسنگی خلاص شوید ، با خوردن چند آجیل از شکستن شیرینی. همانطور که می گویند ، شما ساکت تر می شوید ، بیشتر خواهید بود.

میوه برای کاهش وزن

1. همیشه آماده باشید تا ما را از رنج روی سیب های خالی و گلابی نجات دهیم. آنها به هیچ وجه غنی از کالری نیستند ، اما احساس اشباع می کنند ، بنابراین یک میان وعده عالی هستند. استفاده از 1 سیب قبل از وعده های غذایی باعث کاهش چشمگیر اشتها و تسکین وسوسه بلع بخش های بزرگ می شود.
2. گریپ فروت خود را کاملاً ثابت کرده است. اگر هر روز در تمام وعده های غذایی آن را می خورید ، یا آب گریپ فروت را می نوشید ، پس از آن فقط با استفاده از چربی ها و کربوهیدرات ها فقط با این میوه ، می توانید در 2 هفته با چند پوند اضافی شرکت کنید.
3. همچنین برای آناناس مفید است که قبل از خوردن دوستداران صفحات بزرگ ، خود را دلگیر کنید. با خوردن یک تکه آناناس ، احساس گرسنگی از قدرت و قدرت خود را محروم خواهید کرد و خود را از نیاز سوار می کنید.
4. میوه ها هنگام تهیه رژیم های غذایی میوه و سبزیجات یک جزء بسیار خوشمزه و لازم هستند.

سبزیجات برای یک شکل زیبا

1. بیشتر سبزیجات به سادگی برای عملکرد سالم بدن انسان ایجاد می شوند. علاوه بر هویج عادت ، کلم ، خیار و گوجه فرنگی ، برای استفاده از کلم های دریایی برای متابولیسم خوب بسیار مفید است.
2. مقدار زیادی از ید در کلم دریایی مانع و کاهش جلوه های کم کاری تیروئید می شود ، که اغلب باعث چاقی می شود. مزایای متابولیسم نیز به کرفس ، اسفناج ، برگهای گزنه داده می شود.
3. علاوه بر رژیم غذایی طولانی ، کارشناسان توصیه می کنند که به طور دوره ای یک روز بارگیری میوه یا سبزیجات را ترتیب دهند ، به عنوان مثال ، 1 بار در هفته ، که این نیز میوه خواهد داشت.

ظروف ماهی و سلامتی

ظروف ماهی ، سرشار از اشباع اشباع نشده با چربی ها ، به شما اجازه نمی دهد گرسنه باشید ، اما هنگام کاهش وزن به شما کمک می کند. اگر ماهی بخارپز شود ، ظروف حاصل از آن تا حد امکان برای کل بدن و برای شکل مفید خواهد بود.

ماهی ها ، به ویژه دریا ، غذاهای جانبی را از سبزیجات یا غلات کاملاً تکمیل می کنند و به یک جزء ضروری رژیم های غذایی با پروتئین تبدیل می شوند.

محصولات لبنی برای انرژی دادن

انتخاب کف ، ماست ، ماست ، پنیرهایی که برای مدت طولانی احساس می کنید. این محصولات کاملاً با هر رژیم غذایی ترکیب شده و به شما امکان می دهد روزهای پروتئین ، سبزیجات یا میوه را متناوب کنید که از کاهش بدن جلوگیری می کند.

چاشنی ها و ادویه جات ترشی جات

در زمان های قدیم ، ادویه جات ترشی جات در طلا ارزش آن را داشت. و این به یک دلیل است ، زیرا آنها می توانند حتی ساده ترین غذای سلطنتی را طعم دهند. اما این تنها عزت آنها نیست. بسیاری از ادویه ها قادر به افزایش چشمگیر طراوت برای محصولات هستند و از همه مهمتر - آنها برای بدن و متابولیسم یک شخص مفید هستند.

مشخص است که چاشنی حاد به سوزاندن چربی و تصفیه رگ های خونی از رسوبات غیر ضروری کمک می کند و قند را می توان با دارچین جایگزین کرد.

آب و چای

برای متابولیسم مناسب ، نوشیدن مقدار کافی آب خالص بسیار ضروری است ، زیرا بدون آن برای هضم پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها برای بدن دشوار است.

خوب برای حفظ یک شکل باریک و چای سبز ، که باعث تسریع در متابولیسم نیز می شود. اما نمی توان مورد سوء استفاده قرار گرفت ، زیرا سیستم عصبی را تن می کند.

رژیم غذایی فقط از سبزیجات

رژیم های غذایی سخت سبزیجات برای کاهش وزن شتاب طراحی شده اند و حاکی از منویی است که فقط از سبزیجات یا میوه ها تشکیل شده است ، بدون اضافه کردن آجیل ، گوشت یا شیر.

این نسخه از رژیم غذایی در پروتئین ها و کربوهیدرات ها ضعیف است ، بنابراین مدت زمان استفاده از رویکرد دقیق در رژیم غذایی باید به 7 روز محدود شود. بررسی افرادی که رژیم غذایی گیاهی را امتحان کرده اند ، که برای یک هفته طراحی شده اند ، اغلب مثبت است. دفع سریع 5 -7 کیلوگرم و همچنین سلامتی خوب وجود دارد.

برای دستیابی به حداکثر تأثیر ، توصیه می شود دوره 7 روزه غذای سبزیجات را بعد از 10 روز با رژیم غذایی معمولی تکرار کنید. اما شایان ذکر است که رژیم غذایی طبق این طرح توصیه می شود بیش از 1 بار در سال سازماندهی شود.

گزینه رژیم 1

منوی تقریبی رژیم غذایی را به مدت یک هفته بر اساس استفاده روزانه از سالاد سبزیجات و جوشانده در نظر بگیرید.

1 ، 3 ، 5 روز

1. صبح: سالاد خیار ، فلفل شیرین ، گوجه فرنگی و هر فضای سبز.
2. میان وعده: کدو سبز با گوجه فرنگی و گیاهان خوراکی شد.
3. بعد از ظهر: جوشانده کلم ، گوجه فرنگی ، فلفل شیرین ، هویج ، پیاز و کرفس.
4. میان وعده: کنگر فرنگی بیت المقدس و سالاد هویج با آب لیمو.
5. در عصر: خورش گیاهی از گل کلم ، گوجه فرنگی و پیاز.

2 و 6 روز

1. صبح: سالاد یک کلم قرمز غنیمت ، فلفل قرمز و کرفس.
2. میان وعده: سیب زمینی و گیاهان جوشانده.
3. بعد از ظهر: جوشانده گل کلم ، فلفل شیرین و جعفری.
4. میان وعده: سالاد فلفل شیرین ، گوجه فرنگی و گیاهان.
5. عصر: بادمجان خورش ، پیاز و هویج.

4 و 7 روز

1. صبح: هویج و سالاد کرفس.
2. میان وعده: کدو تنبل پخته شده.
3. بعد از ظهر: جوشانده کلم ، فلفل شیرین و نخود فرنگی.
4. میان وعده: سالاد خیار ، گوجه فرنگی و گیاهان.
5. عصر: بادمجان خورش ، کلم ، کدو سبز و فلفل شیرین.

علاوه بر تنوع یک رژیم غذایی گیاهی ، با این رژیم ، ارزش مراقبت از رژیم نوشیدن صحیح را دارد. لازم است حجم لازم مایع از جمله آب تمیز مصرف شود ، همچنین مجاز به استفاده از جوشانده چای سبز غیر شیرین است.

گزینه رژیم 2

گزینه دیگر برای یک رژیم غذایی دقیق مبتنی بر سوپ سبزیجات است که به طور متفاوتی از آن سوپ Boonsky نامیده می شود. رژیم غذایی رژیم غذایی حاکی از استفاده مکرر از جوشانده چندین سبزی است که به کاهش وزن کمک می کنند. در صورت امکان ، توصیه می شود ظرف را برای بهره مندی بیشتر به بدن نمک نزنید.

دستور العمل سوپ ها به عنوان مبنای رژیم غذایی سبزیجات متفاوت است ، اما توالی تهیه کننده سوپ Bon به شرح زیر است: لازم است که به طور دقیق کلم ، پیاز ، هویج ، فلفل شیرین و گوجه فرنگی را خرد کنید ، تمام این شورش ها را با آب بریزید و تا زمانی که پخته شود ، روی حرارت کم بجوشانید.

یک رژیم غذایی گیاهی به مدت 7 روز ، که اساس آن سوپ بن است ، می تواند به شرح زیر سازماندهی شود:

1 روز

سوپ سبزیجات 3 بار در روز و میان وعده های میوه.

2 روز

سوپ Boonsky 3 بار در روز ، سیب زمینی های پخته شده در مقادیر کمی در ناهار یا عصر مجاز است. ما سبزیجات خام را به عنوان میان وعده مصرف می کنیم.

3 روز

سوپ بوش و میان وعده های سبزیجات یا میوه ای ، سیب زمینی از این امر مستثنی است.

4 روز

درست مانند روز گذشته ، موز به عنوان میان وعده مجاز است.

5 روز

همان روز گذشته ، به عنوان میان وعده - گوجه فرنگی در هر مقدار.

6 روزه

سوپ Boonsky 3 بار در روز ، اسنک برگ سالاد.

7 روز

همه چیز ، مانند روز ششم ، اما کمی برنج وحشی به سوپ اضافه می شود.

رژیم غذایی مخلوط

رژیم های غذایی با منوی متنوعی از سبزیجات ، میوه ، گوشت و غذاهای لبنی حاوی کالری بیشتری نسبت به گزینه های سبزیجات یا میوه صرف هستند ، اما خوشمزه تر ، رضایت بخش تر و متعادل تر هستند.

رژیم غذایی که شامل محصولات پروتئینی کم FAT است می تواند در یک دوره قابل توجه طولانی تر شمرد. وزن آنقدر سریع کاهش نمی یابد ، اما شما یک انتقال شدید از یک رژیم غذایی منظم به رژیم غذایی و برعکس احساس نمی کنید. شما می توانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، فعالیت بدنی را نشان دهید ، از وضعیت عضلات مراقبت کنید.

تأثیر ترکیبی از رژیم غذایی و پروتئین و همچنین فعالیت بدنی کافی ، به مرور زمان کشیده خواهد شد ، اما می توانید 10 کیلوگرم و حتی بیشتر از دست دهید ، زیرا وقتی متوقف می شوید ، فقط خودتان تصمیم می گیرید.

منوی روز با رژیم غذایی مختلط: گزینه 1

1. صبح: چای سبز یا کمپوت از میوه های خشک شده بدون شکر ، تخم مرغ آب پز ، برگ سالاد.
2. بعد از ظهر: کلم خورش شده با کدو سبز ، 100 گرم گوشت مرغ آب پز ، 200 گرم کفیر.
3. میان وعده: کاسه کدو تنبل با عسل.
4. عصر: گل کلم جوشانده.

منوی روز با رژیم غذایی مختلط: گزینه 2

1. صبح: چغندر آب پز ، چاشنی با خامه ترش.
2. میان وعده: هویج و سالاد کرفس که با روغن زیتون یا دانه کتانی چاشنی می شوند.
3. بعد از ظهر: سوپ کلم با هویج و گوجه فرنگی ، 2 قطعه نان سیاه.
4. میان وعده: 100 گرم پنیر کلوچه.
5. در عصر: سالاد گوجه فرنگی ، خیار و سبزیجات با روغن زیتون یا کتانی ، کلم رنگی خورش ، کدو سبز و گوجه فرنگی.
6. قبل از رفتن به رختخواب: 200 گرم کفیر.

رژیم گندم سیاه

گندم سیاه محصولی ارزان و ضروری است که برای غذاهای اصلی در منوی رژیم غذایی مناسب برای کسانی است که می خواهند فرم های باریک خریداری کنند. گندم سیاه حاوی پروتئین ، فسفر ، ید ، آهن ، ویتامین های B است که برای کار پایدار سیستم عصبی و قلب لازم است.

علاوه بر این ، این یک محصول کم کالری است و ترکیبی از گندم سیاه و سایر مواد تشکیل دهنده منوی شما را متنوع می کند.

البته ، شما می توانید بدون چیزهای خوب انجام دهید و روی مونو گندم سیاه بنشینید ، پس نتیجه به اندازه کافی قابل توجه خواهد بود. اما با این وجود ، تکمیل غذاهای گندم سیاه با سایر محصولات کم کالری بسیار ساده تر و خوشمزه تر است ، پس زمان اختصاص یافته به رژیم بدون تلاش و خاطرات زیادی در مورد رفتارهای مورد علاقه شما می گذرد.

گندم سیاه و کف

1. کفیر با گندم سیاه به خوبی پیش می رود و بدن را با عناصر کمیاب مفید دیگر اشباع می کند. محصولات ترش -میلک تأثیر مفیدی در کار روده ها ، پاکسازی آن و تقویت مصونیت دارند.
2. گندم سیاه توصیه می شود که جوش نرود ، بلکه به سادگی آب جوش را بریزید و شب را ترک کنید ، در حالی که تمام عناصر کمیاب مفید آن در آن باقی خواهد ماند. توصیه می شود که کفیر نیم ساعت قبل از مصرف فرنی گندم سیاه یا نیم ساعت بعد از غذا بنوشید. نوشیدن تا 1 لیتر این محصول ترش در روز مجاز است.
3. علاوه بر کفیر هر روز شما نیاز به نوشیدن حدود 1 لیتر آب ساده دارید ، می توانید خود را با چای سبز و بدون شکر خرد کنید.
4. سالاد سبزیجات به دادن یک ظرف گندم سیاه به ظرف کمک می کند. خیار تازه ، گوجه فرنگی ، کلم ریز خرد شده ، کرفس ، سبزیجات کاملاً غذای جانبی را تکمیل می کنند و از سلامتی خود مراقبت می کنند ، به شما کمک می کند تا ظاهری درخشان به دست آورید و به شکل آسیب نرسانید.
5. اگر با هر رژیم غذایی کم کالری ، ضعف ، تحریک پذیری ، حواس پرتی را احساس می کنید ، در این صورت ممکن است که بدن شما قند نرود. اگر شما عسل را به خوبی تحمل کنید ، این قابل ثابت است. به آرامی از 1 قاشق غذاخوری لذت می برد. عسل در استراحت بین وعده های غذایی اصلی ، فوراً احساس بهتری خواهید کرد. اما بیش از حد از آن استفاده نکنید ، استفاده از حداکثر 3 قاشق غذاخوری مجاز است. عسل در روز
6. می توانید یک نوشیدنی مبتنی بر عسل تهیه کنید. فقط 2 قاشق غذاخوری را هم بزنید. عسل در یک لیتر آب تا زمانی که کاملاً حل شود ، در صورت تمایل ، آب لیمون و تکه های زنجبیل را به کوکتل اضافه کنید. از نوشیدنی بین گندم سیاه یا سایر غذاهای رژیم غذایی با فاصله 1 ساعت استفاده کنید و احساس خوبی کنید.

رژیم های غذایی سبزیجات و ترکیبات آنها با میوه ها و همچنین غذاهای پروتئینی ، نتایج بسیار خوبی را ارائه می دهند - یک چهره باریک و سلامتی عالی. بنابراین ، از دست دادن سلامتی خود.