رژیم های غذایی گیاهی لاغری

بنابراین گرما مدتها در انتظار بود، که از بیدار میل به زیبا، باریک و گل. طبیعت به خودی خود منجر به این فرایند، با دادن فرصت به پوشیدن لباس سبک و غنی سازی رژیم غذایی ما از بهار برای اولین بار سبزی، سبزیجات و انواع توت ها.

بسیاری از زنان و مردان، بیش از حد، من می خواهم به پرتاب کردن بار کیلوگرم اضافی انباشته شده برای یک دوره طولانی از هوای سرد زمانی که من می خواستم حرارت خانه بیشتر و آرامش آن کاملا واقع بینانه است، آن را تنها کمی برای بازسازی و تجدید نظر است خود را عادات در تغذیه است.

اغلب ما نمی توانیم صبر را به سرعت دریافت نتیجه مورد نظر. برای این کار، این است که در بسیاری از رژیم های غذایی متنوع که قادر به آوردن یک شکل در یک زمان کوتاه به یک مناسب و در همان زمان آزاد کردن بدن از سرباره مواد و سموم وجود دارد. یک رژیم غذایی گیاهی به ویژه در این زمینه است، که برای رژیم غذایی ما آشنا می کند و هزینه های نقدی قابل توجهی نیاز نیست موثر است.

مفید است برای استفاده از سبزیجات بدون استفاده از تعداد زیادی از شیمی، یعنی محصولات سازگار با محیط زیست مفید است. اگر به دقت این ویژگی مهم را هنگام خرید محصولات به دقت بررسی کنید، به راحتی می توانید مکان هایی را پیدا کنید که به طور منظم سبزیجات طبیعی و تازه و میوه ها را خریداری کنید.

به طور طبیعی، طیف گسترده ای از راه های کاهش وزن با محدودیت در غذا وجود دارد. منوهای رژیم های غذایی گیاهی لازم نیست خسته کننده باشند، زیرا با ترکیبی موفق از ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات و سایر مواد غذایی که نه تنها مفید است، بلکه خوشمزه نیز می خورند.

مزایا و آسیب از رژیم های گیاهی

لحظات مثبت از استفاده از تعداد زیادی از مواد غذایی گیاه زیاد و همه آنها بسیار مهم هستند. مزایای اصلی فراوانی میوه و سبزی در مواد غذایی به شرح زیر است:

• ارگانیسم با تمام عناصر کمیاب ضروری اشباع شده است، که به طور مثبت در وضعیت پوست، مو و کل ارگانیسم منعکس شده است؛
• مقدار زیادی از فیبر مورد نیاز برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش؛
• هضم سریع هدایای انسانی توسط بدن انسان؛
• هزینه کم محصولات در طول بلوغ محصول؛
• شما می توانید در شب به زودی قبل از خواب استفاده کنید، آن را به یک شکل آسیب نمی رساند.

اما، متأسفانه، رژیم غذایی گیاهی شامل است که ممکن است بوجود آید اگر نه به مراقبت از تعادل خود و یا بیش از حد آن را با طول مدت:

• از دست دادن توده عضلانی؛
• احساس وسواس احساس گرسنگی؛
• صندلی؛
• کمبود نیروها، خستگی سریع در طول ورزش.

لازم به ذکر است که در هنگام انتخاب یک رژیم متعادل با افزودن معقول نان سیاه، روغن آفتابگردان یا روغن زیتون، گوشت کم چرب یا ماهی پخته شده، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده، عسل، عواقب احتمالی منفی به صفر کاهش می یابد، به شرطی که تمام محصولات را کاهش می دهد به بدن به خوبی منتقل شده و باعث واکنش آلرژیک نمی شود.

محصولات لاغری بر روی یک رژیم غذایی گیاهی

خوب است بدانیم که استفاده از بسیاری از محصولات در مقدار متوسط \u200b\u200bبه خودی خود به کاهش وزن کمک می کند. آنها را می توان با دسرها و تنقلات جایگزین کرد، با خیال راحت اجتناب از نان و شیرینی ها.

بسیاری از این محصولات، متابولیسم را در بدن تسریع می کنند و موجب پردازش سریع آن می شوند و از بین می روند و از غیر ضروری خلاص می شوند، که موجب عادی شدن وزن می شود. نه به طور متناقض، اما حتی برخی از غذاهای با کالری بالا، با استفاده منطقی، آنها به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک خواهند کرد.

گردو، آجیل سدر، بادام

علیرغم شکوه خود از کالری بالا و محصولات نسبتا چرب، بسیار بهتر است از احساس گرسنگی خلاص شوید، خوردن یک آجیل کوچک نسبت به شکستن شیرینی. همانطور که می گویند، شما آرام می شوید، بیشتر خواهید رفت.

میوه ها برای کاهش وزن

1. همیشه آماده ام که ما را از درد و گلابی های معده خالی نجات دهیم. آنها در کل کالری غنی نیستند، اما آنها احساس اشباع را می دهند، بنابراین آنها یک میان وعده عالی هستند. خوردن 1 سیب قبل از غذا به طور قابل توجهی باعث کاهش اشتها می شود و وسوسه را کاهش می دهد تا بخش های بزرگی را فرو برد.
2. Grepeffruit کاملا ثابت شده است. اگر از هر روز در طول تمام وعده های غذایی استفاده کنید یا آب گریپ فروت را بنوشید، سپس با استفاده متوسط \u200b\u200bاز چربی ها و کربوهیدرات ها، تنها با استفاده از این میوه می توانید با دو کیلوگرم اضافی در 2 هفته از آن استفاده کنید.
3. آناناس نیز مفید است قبل از خوردن دوستداران صفحات بزرگ خود را تحریک کنید. من یک قطعه آناناس را می کشم، شما احساس گرسنگی قدرت و قدرت خود را محروم می کنید، که خود را از نیاز به آن سرقت می کنید.
4. میوه ها یک جزء بسیار خوشمزه و ضروری در تهیه رژیم های غذایی میوه و سبزیجات هستند.

سبزیجات برای یک شکل زیبا

1. اکثر سبزیجات به سادگی برای عملکرد سالم بدن انسان ایجاد می شوند. علاوه بر هویج معمولی، کلم، خیار و گوجه فرنگی برای یک متابولیسم خوب برای استفاده از کلم دریایی بسیار مفید است.
2. مقدار زیادی از ید در کلم دریا جلوگیری می کند و تظاهرات هیپوتیروئیدی را کاهش می دهد، که اغلب باعث چاقی می شود. مزایای متابولیسم نیز برگ های کرفس، اسفناج، برگ های گزنه را فراهم می کند.
3. علاوه بر یک رژیم طولانی، متخصصان توصیه می شود به طور دوره ای یک روز تخلیه میوه یا سبزیجات را ترتیب دهند، به عنوان مثال، یک بار در هفته، که میوه های خود را نیز به ارمغان می آورد.

غذاهای ماهی و سلامت

غذاهای ماهی غنی از چربی های غیر اشباع شده اجازه نمی دهد احساس گرسنگی، اما کمک خواهد کرد که بسیار مفید است. اگر شما یک جفت ماهی را طبخ کنید، پس از آن ظروف از آن به حداکثر مفید برای کل بدن و برای شکل خواهد بود.

ماهی، به خصوص دریا، کاملا مکمل از سبزیجات یا کوروپ و تبدیل به یک جزء ضروری از رژیم های غذایی گیاهی است.

محصولات لبنی برای دادن انرژی

انتخاب کفیل کم چرب، ماست، پنیر شما برای مدت طولانی احساس می کنید. این محصولات به طور کامل با هر رژیم غذایی ترکیب شده و اجازه می دهد پروتئین متناوب، سبزیجات یا روزهای میوه، که از خستگی بدن جلوگیری می کند.

ادویه و ادویه جات ترشی جات

در دوران باستان، ادویه جات ترشی جات بر وزن طلا بود. و این تصادف نیست، زیرا آنها می توانند طعم و مزه حتی ساده ترین غذاهای سلطنتی را ایجاد کنند. اما این تنها شرافت نیست. بسیاری از ادویه ها می توانند به طور قابل توجهی طراوت محصولات را افزایش دهند و از همه مهمتر - آنها برای بدن و متابولیسم فرد مفید هستند.

شناخته شده است که ادویه های تیز به سوزاندن چربی و تمیز کردن رگ های خونی از سپرده های غیر ضروری کمک می کنند و یک دارچین می تواند شکر را جایگزین کند.

آب و چای

برای عملیات مناسب متابولیسم، ضروری است که مقدار کافی از آب پاک را بنوشید، زیرا بدون آن، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را بدون آن هضم می کند.

خوب است که یک شکل باریک و چای سبز را حفظ کنید، که همچنین متابولیسم را افزایش می دهد. اما غیرممکن است که آنها را سوء استفاده کنیم، زیرا سیستم عصبی را زنگ می زند.

برخی از رژیم غذایی سبزیجات

رژیم های غذایی گیاهی دقیق برای کاهش وزن تسریع طراحی شده اند و به این معنی است که تنها از برخی از سبزیجات یا میوه ها، بدون اضافه کردن آجیل، گوشت یا شیر استفاده می شود.

این نسخه از رژیم غذایی پروتئین های ضعیف و کربوهیدرات است، بنابراین مدت استفاده از یک رویکرد دقیق در تغذیه باید به 7 روز محدود شود. بازخورد از افرادی که رژیم غذایی گیاهی را طراحی کرده اند، اغلب مثبت است. از 5 -7 کیلوگرم و همچنین رفاه خوب، رستگاری سریع وجود دارد.

برای رسیدن به حداکثر اثر، توصیه می شود پس از 10 روز با رژیم غذایی معمولی، دوره 7 روزه مواد غذایی گیاهی را تکرار کنید. اما لازم به ذکر است که رژیم غذایی بر روی چنین طرح توصیه می شود که بیش از 1 بار در سال سازماندهی شود.

گزینه رژیم غذایی 1.

یک مدرک رژیم غذایی تقریبی را برای یک هفته بر اساس استفاده روزانه از سالاد سبزیجات و پرتو در نظر بگیرید.

1، 3، 5 روز

1. صبح: سالاد خیار، فلفل شیرین، گوجه فرنگی و هر سبز.
2. میان وعده: کدو سبز با گوجه فرنگی و سبزیجات.
3. بعد از ظهر: عصاره کلم، گوجه فرنگی، فلفل شیرین، هویج، پیاز و کرفس.
4. اسنک: Topinambur و سالاد هویج با اضافه کردن آب لیمو.
5. در شب: خورش سبزیجات از گل کلم، گوجه فرنگی و پیاز.

2 و 6 روز

1. صبح: سالاد کچان کلم قرمز، فلفل قرمز و کرفس.
2. اسنک: سیب زمینی پخته شده و سبزیجات.
3. در بعد از ظهر: عصاره گل کلم، فلفل شیرین و سبز جعفری.
4. اسنک: سالاد فلفل شیرین، گوجه فرنگی و سبزیجات.
5. در شب: بادمجان، پیاز و هویج.

4 و 7 روز

1. در صبح: هویج و سالاد کرفس.
2. اسنک: پخته کدو تنبل.
3. بعد از ظهر: یک جوشانده کلم، فلفل و نخود.
4. اسنک: سالاد از خیار، گوجه فرنگی و سبزی.
5. عصر: خورشتی بادمجان، کلم، کدو سبز و فلفل.

علاوه بر تنوع از یک رژیم غذایی گیاهی، این رژیم غذایی باید به مراقبت از حالت نوشیدن مناسب است. آن را به مقدار لازم از مایع، از جمله آب پاک، همچنین مجاز به استفاده از عصاره چای سبز شیرین نشده است.

انتخاب از رژیم غذایی 2.

یکی دیگر از گزینه از یک رژیم غذایی سخت بر روی یک سوپ سبزیجات، که متفاوت به نام سوپ Bonian است. رژیم غذایی رژیم غذایی حاکی از استفاده مکرر از یک ragger از چند سبزیجات که برای کمک به کاهش وزن. در صورت امکان، آنها توصیه نمی نمک ظرف برای استفاده بیشتر از بدن است.

دستور العمل سوپ به عنوان اساس یک رژیم غذایی گیاهی متفاوت هستند، اما دنباله ای از پخت و پز سوپ Bonsk شرح زیر است: آن را به کلم ریز برش، پیاز، هویج، فلفل شیرین و گوجه فرنگی، این همه زنگ زده به ریختن آب و جوش در پایین ضروری است گرم تا آماده.

یک رژیم غذایی گیاهی برای 7 روز، اساس آن سوپ Bonskaya است، می توان به شرح زیر است:

1 روز

سوپ سبزیجات 3 بار در روز و میوه تنقلات.

2 روز

بن سوپ 3 بار در روز، ناهار یا در شب پخته سیب زمینی در مقادیر کوچک مجاز است. ما با استفاده از سبزیجات خام به عنوان میان وعده.

3 روز

بن سوپ و سبزی یا میوه تنقلات، سیب زمینی ها حذف شدند.

4 روز

درست مثل روز قبل، موز به عنوان میان وعده مجاز می باشد.

5 روز

همان است که در روز قبل، به عنوان یک میان وعده - گوجه فرنگی در هر مقدار.

6 روز

سوپ Bonian 3 بار در روز، برگ میان وعده کاهو.

7 روز

همه چیز، تا در روز 6، اما برنج وحشی کمی به سوپ اضافه شده است.

رژیم غذایی مخلوط

رژیم غذایی با یک منوی متنوع از سبزیجات، میوه، گوشت و غذاهای لبنی حاوی کالری بیشتری نسبت به سبزی یا میوه گزینه های خالص، اما آنها خوشمزه تر، رضایت بخش و متعادل هستند.

یک رژیم غذایی که شامل محصولات پروتئینی کم چرب، می توان در یک دوره طولانی قابل توجه به حساب. وزن نمی کاهش خواهد یافت تا به سرعت، اما شما یک انتقال تیز از رژیم غذایی معمول به رژیم غذایی و بالعکس احساس نمی کنند. شما می توانید احساس راحتی بیشتری، ورزش فعالیت بدنی، مراقبت از دولت از عضلات.

اثر ترکیبی از سبزیجات و رژیم غذایی پروتئین، و همچنین فعالیت فیزیکی کافی، می شود، بیشتر کشیده در طول زمان، اما شما می توانید وزن 10 کیلوگرم و حتی بیشتر از دست می دهند، زیرا هنگامی که شما را متوقف کند، شما تصمیم می گیرید تنها.

منوی روز با یک رژیم غذایی مخلوط: گزینه 1

1. در صبح: چای سبز یا کمپوت از میوه های خشک شده بدون شکر، تخم مرغ آب پز، کاهو.
2. روز: کلم کنسرو با کدو سبز، 100 گرم گوشت مرغ آب پز، 200 گرم کفیر.
3. اسنک: نوعی غذای مرکب از گوشت وارد کدو تنبل با عسل.
4. در شب: آب پز گل کلم.

منوی روز با یک رژیم غذایی مخلوط: گزینه 2

1. در صبح: آب پز چغندر، بسته های خامه ترش.
2. اسنک: هویج و سالاد کرفس، بسته با روغن زیتون یا روغن بزرک.
3. روز: سوپ کلم با هویج و گوجه فرنگی، 2 تکه نان سیاه و سفید.
4. میان وعده: 100 گرم پنیر.
5. در شب: گوجه فرنگی، خیار و سالاد سبز با زیتون یا بزرک نفت، گل کلم خورشتی، کدو سبز و گوجه فرنگی.
6. قبل از خواب: 200 گرم کفیر.

رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه ارزان و محصول لازم است که به خوبی برای غذای اصلی در منوی غذایی که مایل به اشکال خرید بلند و باریک مناسب است. غلات و حبوبات گندم سیاه حاوی مقدار زیادی از پروتئین، فسفر، ید، آهن، ویتامین های گروه، به طوری که برای بهره برداری پایدار از سیستم عصبی و قلب لازم است.

علاوه بر این، آن را یک محصول کم کالری است، و ترکیبی از گندم سیاه و دیگر مواد تشکیل دهنده خوش تنوع منو شما.

البته، شما می توانید بدون فریب انجام دهد و در گندم سیاه به تنهایی نشسته، پس نتیجه می شود به اندازه کافی ملموس است. اما هنوز هم بسیار ساده تر و خوشمزه تر برای تکمیل ظروف از گندم سیاه با سایر محصولات کم کالری، پس از آن زمان اختصاص داده شده را در رژیم غذایی برگزار خواهد شد و بدون تلاش زیاد و خاطرات در مورد خوراک مورد علاقه است.

گندم سیاه و کفیر

1. قفر کاملا با چاشنی زدن به buckwear ترکیب شود، و اشباع بدن با عناصر مفید دیگر. محصولات برابری یک اثر مفید بر روی هدف از روده ها، تمیز کردن آن، و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
2. دست و پنجه نرم است که توصیه به جوش نیست، اما فقط ریختن آب جوش و ترک یک شبه، در حالی که آن را تمام عناصر مفید آن را حفظ خواهد کرد. قفر بعد از غذا توصیه می شود نوشیدن به مدت نیم ساعت قبل از استفاده از گندم سیاه کاشی، یا نیم ساعت. مجاز به نوشیدن تا 1 لیتر از این محصول شیر در روز است.
3. علاوه بر کفیر، هر روز شما را به نوشیدنی نیاز به حدود 1 لیتر آب ساده، شما می توانید خود را با چای سبز بدون قند متنعم.
4. یک سالاد سبزیجات کمک خواهد کرد که به یک ظرف از گندم سیاه. خیار تازه، گوجه فرنگی، کلم نازک خرد شده، کرفس، سبزی کاملا خواهد تکمیل ظرف سمت و مراقبت از سلامت خود را، کمک به شما یک نگاه درخشان و به شکل آسیب نمی زند.
5. اگر با هر رژیم کم کالری، شما ضعف، تحریک پذیری، توجه پراکنده را احساس خواهید کرد، ممکن است بدن شما قند را دریافت نکنید. این نیز قابل تنظیم است اگر شما به خوبی عسل را پوشید. به آرامی 1 قاشق چایخوری را دوست دارد. عسل در وقفه بین وعده های غذایی اصلی، شما فورا احساس می کنید بهتر است. اما آن را از دست ندهید، مجاز به استفاده از حداکثر 3 ساعت L است. عسل در روز
6. شما می توانید خود را یک نوشیدنی بر اساس عسل طبخ کنید. فقط 2 TSP را هم بزنید عسل در یک لیتر آب تا زمان انحلال کامل، به عنوان مورد نظر، به آب کوکتل از نیمه از لیمو و برش زنجبیل اضافه کنید. نوشیدنی بین گندم سیاه و یا سایر غذاهای رژیمی را با فاصله ای از 1 ساعت بخورید و احساس زیبایی کنید.

رژیم های غذایی به درستی متفکرانه و ترکیب آنها با میوه، و همچنین مواد غذایی پروتئینی، نتایج عالی را به دست می آورند - یک شکل باریک و رفاه عالی است. بنابراین، به سلامت برسید.