منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ

رژیم غذایی محبوب سوئد 6 گلبرگ برای سالها پیاپی نجات واقعی برای افرادی که در حال اضافه وزن هستند ، بوده است. در پشت نام غیر استاندارد این تکنیک ، یک سیستم قدرت جداگانه ، که به مدت شش روز طراحی شده است ، برای همه پنهان است. قاعده اجباری 6 رژیم گلبرگ ، رعایت روشنی از منوی پیشنهادی است و نتیجه نهایی کمر نازک و با اطمینان منهای 0.5 کیلوگرم در روز است.

شرح رژیم 6 گلبرگ

جوهر اصلی رژیم غذایی 6 گلبرگ این است که هر یک از شش روز باید به دسته خاصی از محصولات اختصاص یابد. این کلید اصلی اثربخشی آن است. یک سیستم قدرت ساده و در عین حال دقیق ، متشکل از یک سری مونودیت ، به افراد کمک می کند تا به طور موثر وزن خود را کاهش دهند. در کنار کاهش وزن ، خوب بودن همواره بهبود یافته است ، و این یکی دیگر از چربی ها به علاوه رژیم غذایی است.

نویسنده رژیم غذایی گزینه ساده ای را برای پیروی از قوانین خود ارائه می دهد: یک گل با شش گلبرگ بزرگ بکشید ، آن را به یخچال وصل کنید و در هر گلبرگ نام محصولات مربوط به یک یا روز دیگر را بنویسید. با مراجعه به گل خود ، مشاهده دنباله محصولات ، بدون تغییر روزهای رژیم ، مهم است. برای اینکه گیج نشوید ، در پایان هر روز باید گلبرگ را پاره کنید و به هدف خود ادامه دهید.

با تجزیه و تحلیل روش جدید ، متخصصان انجمن متخصصان تغذیه با تأیید به قوانین آن واکنش نشان دادند و نتیجه گیری کردند که رژیم غذایی 6 گلبرگ نه تنها نتایج خوبی می دهد و به خلاص شدن از 700 گرم وزن اضافی در روز کمک می کند ، بلکه شرایط عمومی را نیز عادی می کند از بدن انسان این باورنکردنی است ، اما چنین سیستم قدرتی عملاً عوارض جانبی ندارد و کاملاً بی خطر است. با مشاهده رژیم غذایی ، یک فرد از دست دادن وزن وضعیت کمبود انرژی را تجربه نمی کند. نکته این است که بدن از محصولات مجاز برای استفاده آن انرژی و ویتامین های بسیار زیادی را دریافت می کند. به عنوان مثال ، یک روز ماهی فسفر و پتاسیم ، پنیر کلسیم کلسیم ، روز مرغ را تهیه می کند و ویتامین ها را برای قلب و سیستم عصبی ، مونودن بر روی سبزیجات و میوه ها تشکیل می دهد-این به طور کلی انبار اجزای مفید ، یک غلات است. روز به ایجاد کار دستگاه گوارش کمک خواهد کرد.

با وجود سادگی و اثربخشی چنین تغذیه ای ، منوی 6 رژیم گلبرگ توصیه نمی شود که به افراد مبتلا به آلرژی به هر یک از محصولات فوق ، مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ، نارسایی کبد و کلیوی و همچنین زنان باردار ، رعایت کنید.

اصل رژیم غذایی 6 گلبرگ

یک روز رژیم غذایی یک گلبرگ از گل "تحول" روشن شما برای 6 روز آینده است. علاوه بر انواع مجاز محصولات ، می توانید از مقدار کمی نمک ، سبزیجات و ادویه های طبیعی بدون مواد نگهدارنده نیز استفاده کنید. در یک روز پروتئین ، مجاز به اضافه کردن کمی سبزیجات خام یا پخته شده بر روی مرغ است ، زیرا در این روز چربی ها به طور فعال تقسیم می شوند. در روز کشک ، می توانید کمی شیر با چربی کم بنوشید. آب باید به طور مداوم در رژیم غذایی وجود داشته باشد و باید بدون محدودیت مصرف شود. در روز ششم میوه ، معرفی آب میوه های تازه فشرده شده در منو ، اما نه فروشگاه ها مجاز است.

قوانین رژیم غذایی:

1. شکر ، شکلات و کاکائو ، سوسیس ، غذای کنسرو شده ، کره و همچنین هرگونه پخت به جز نان کامل دانه باید از رژیم غذایی خارج شود.
2. توصیه می شود فقط محصولات تازه را بپزید و مصرف کنید ، اما نه حفاظت.
3. با مشاهده 6 رژیم گلبرگ ، می توانید چای بنوشید ، اما بدون شکر. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که شما نمی توانید غذا بنوشید تا روند هضم را کند نکشید. حمل و نقل باید کوچک باشد و وعده های غذایی باید مکرر باشد ، تا شش بار در روز.
4. نقض توالی روزها در رژیم غذایی کاملاً ممنوع است. چنین اشتباهی می تواند بر نتیجه نهایی تأثیر بگذارد.
5. مجاز است فقط آن دسته از محصولاتی را که طبق قوانین رژیم مجاز هستند ، بخورید.

این رژیم غذایی نیست که باعث گرسنگی شود و احساسات ناخوشایند را تجربه کند ، بنابراین برای ترک رژیم غذایی نیازی به آماده سازی ویژه بدن ندارد. تنها ناراحتی که ممکن است رخ دهد ، تمایل به خوردن چیز دیگری است ، علاوه بر مرغ در یک روز پروتئین ، یا به عنوان مثال ، بستنی را به روز میوه و غیره اضافه کنید.

لیست محصولات موجود در رژیم مجاز 6 گلبرگ

بنابراین ، همانطور که مشخص شد ، لازم است که به مدت شش روز روش قدرت را رعایت کنید ، که هر یک از آنها مسئول گروه خاصی از محصولات رژیم غذایی است. رژیم غذایی 6 گلبرگ برای محصولات نیاز به هزینه های مالی جدی ندارد و منوی تقریبی به شرح زیر است:

1. روز ماهی فقط از ماهی های سفید در مقدار حداکثر 0.5 کیلوگرم استفاده کنید. می توان آن را جوشانده ، صعود کرد ، خورش و پخته کرد و از تماس ماهی با کره جلوگیری کرد ، این هنوز یک رژیم غذایی است. می توانید قطعات نمکی ، اما با دقت. همچنین مجاز به نوشیدن یک آبگوشت کوچک با سبزیجات است.
2. روز سبزیجات برای بسیاری از هواداران یک رژیم غذایی 6 گلبرگ محبوب است. در این روزها می توانید هر سبزیجات (حداکثر 1.5 کیلوگرم) بخورید. مجاز به نوشیدن آب میوه های تازه با مقدار کمی نمک است.
3. در روز سوم پروتئین ، 0.5 کیلوگرم سینه مرغ بدون پوست را جمع کنید. آنها را بجوشانید یا آنها را در فویل بپزید. پروتئین گوشت به خوبی جذب می شود و به بدن کمک می کند تا سریعتر چربی های انباشته شده را بسوزانند. می توانید کمی آبگوشت مرغ بنوشید.
4. روز چهارم در حال بازسازی حالت غلات است. در طول روز ، می توانید هر نوع غلات را بخورید که توده خشک آن نباید بیش از 200 گرم باشد. در این روز ، نویسنده رژیم به شما امکان می دهد سبوس بخورید.
5. در روز کشک پیش فرض ، خود را با 0.5 کیلوگرم پنیر کلبه ای دلگیر کنید. 200 گرم شیر نیز مجاز است.
6. روز ششم نهایی است. خود را با میوه ، آب پرتقال تازه فشرده شده و حتی مقدار کمی از میوه های خشک شده بچرخانید. به طور کلی ، در یک روز می توانید تا 1.5 کیلوگرم میوه بخورید.

منوی دقیق رژیم 6 گلبرگ

غالباً اتفاق می افتد که افرادی که برای اولین بار تصمیم گرفتند رژیم غذایی را امتحان کنند ، هنگام ایجاد منوی خود اشتباه می کنند. برخی نان را به رژیم غذایی اضافه می کنند ، برخی دیگر - شکر ، که اساساً اشتباه است و نتیجه را تحریف می کند. برای داشتن ایده ای در مورد چگونگی نگاه این 6 گلبرگ ، و از کدام محصولات رژیم به درستی کار می کنند ، پیشنهاد می کنیم منو را برای هر روز مطالعه کنید:

روز اول:

• صبحانه - پخته شده در فیله فویل Pike Perch ، چای سبز بدون شیرین ؛
• صبحانه دوم 100 گرم آب جوشانده با گیاهان دارویی است.
• ناهار - آبگوشت ماهی و 50 گرم فیله. می توانید چندین میگو و صدف اضافه کنید.
• میان وعده بعد از ظهر - ماهی بخار - 50 گرم ؛
• شام یک قطعه آب پز از پیک (150 گرم) بدون سبزیجات و نان است ، فقط ادویه جات ترشی جات. چای یا قهوه بدون شکر.

روز دوم:

• صبحانه - هویج رنده شده (70 گرم) و یک فنجان قهوه.
• صبحانه دوم کلم خورش با سبزیجات است.
• ناهار - خورش از سبزیجات روی آب ؛
• میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم سالاد سبزیجات ؛
• شام - بادمجان پخته شده با گوجه فرنگی ، ادویه جات ترشی جات و گیاهان. چای

روز سوم:

• صبحانه - 70 گرم فیله مرغ آب پز ، قهوه ؛
• صبحانه دوم یک براق سوخته در فویل بدون پوست با چاشنی است.
• ناهار - سوپ روی آبگوشت بدون سیب زمینی ، فقط با تکه های فیله و گیاهان.
• میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم مرغ کبابی ؛
• شام - 70 گرم فیله تهیه شده به هر روش مجاز. در استراحت بین تکنیک ها ، می توانید جوشانده های گیاهی ، چای و همچنین آبگوشت بنوشید.

روز چهارم:

• صبحانه - فرنی بلغور جو دوسر روی آب ، قهوه بدون شیرین ؛
• صبحانه دوم بخشی از گندم سیاه بخارپز است.
• ناهار - 150 گرم فرنی برنج ؛
• میان وعده بعد از ظهر - جو دوسر ؛
• شام - فرنی گندم سیاه روی آب ، چای یا قهوه.

روز پنجم:

• صبحانه - 70 گرم پنیر کم چربی با دو قاشق غذاخوری ماست طبیعی ؛
• صبحانه دوم 100 گرم پنیر کلوچه است.
• ناهار - بخشی از پنیر کلوچه (1 ٪) و یک لیوان شیر.
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر کم کلوچه با کفیر ؛
• شام - 70 گرم پنیر کلبه بدون افزودنی ، چای.

روز ششم:

• صبحانه - دو سیب شیرین ، قهوه ؛
• صبحانه دوم موز است (1 رایانه.) ؛
• ناهار - سالاد خمیر نارنجی و انگور ؛
• میان وعده بعد از ظهر - کیوی (3 قطعه.) ؛
• شام - سیب سبز. در این روز ، همچنین مجاز به نوشیدن آب میوه ، جوشانده گیاهان و چای است.

می توانید دوره جدید رژیم غذایی را زودتر از 2 هفته تکرار کنید. استفاده مداوم از آب خالص را بدون افزودنی فراموش نکنید. با مشاهده رژیم غذایی 6 گلبرگ ، می توانید دستور العمل های جدیدی را برای ظروف تهیه کرده و با گزینه هایی برای محصولات پخت و پز خیال کنید. نکته مهم این است که او وقت ندارد که خسته شود. فرسودگی روانی نیز اتفاق نمی افتد زیرا اغلب در شرایط تغذیه یکنواخت اتفاق می افتد. با استفاده از این رژیم ، بسته به وزن اولیه می توانید در هفته در هفته 6 کیلوگرم از دست بدهید.

برای آن دسته از افرادی که مشغول کار جسمی روحی یا خسته کننده هستند ، بهتر است رژیم غذایی تعطیلات را امتحان کنید ، زیرا هرگونه محدودیت در تغذیه می تواند بر وضعیت عاطفی و فعالیت بدنی تأثیر منفی بگذارد.

به منظور رفع نتیجه مثبت رژیم برای مدت طولانی ، نیازی نیست که بلافاصله به رژیم غذایی معمولی کالری تغییر دهید. این کار را به آرامی انجام دهید ، به تدریج میزان کالری روزانه را به 1800 افزایش دهید. با خودتان رفتار کنید تا ورزش کنید و به اصول تغذیه جداگانه پایبند باشید ، در این صورت قطعاً چنین مشکلی را برای مدت طولانی اضافه وزن خواهید داد.

رژیم غذایی 6 گلبرگ. ویدئو