رژیم غذایی در تابستان برای کاهش وزن

اگر شما تمایل به کاهش وزن، آن است که راحت ترین به آن را درک در تابستان زمانی که شرایط آب و هوایی مطلوب به این کمک. در تابستان، ما معمولا بیشتر در هوای تازه و انجام یک سبک زندگی فعال است. ما حمل لباس در فضای باز و لباس تحت فشار قرار دادند به افکار را به شکل به منظور. در همان زمان، برداشت تازه بالغ، و گرمای تابستان اشتها را کاهش می دهد. بنابراین، به طور قابل توجهی میزان کالری از رژیم غذایی، کاهش وزن و کاهش و بهبود بدن است آسان با استفاده از یک رژیم غذایی در تابستان.

رژیم غذایی در تابستان لاغری: قوانین مواد غذایی در تابستان

در تابستان، بیشتر از همیشه، من می خواهم باریک و ظریف نگاه کنم. این به طور عمده توسط آب و هوا ارتقا یافته است. اغلب تمایل به نفس کشیدن هوا تازه، از بین بردن طبیعت، استراحت در آب. اغلب چنین تقویت فعالیت های حرکتی همراه با کاهش اشتها همراه است. در فصل گرم، انرژی کمتری را برای گرم کردن بدن مصرف می کند، بنابراین نیاز به مصرف محصولات بسیار زیاد کالری و انرژی فشرده وجود ندارد. آنها به تدریج با سوپ های سبک سرد، انواع توت ها، سبزیجات و میوه ها جایگزین می شوند. بنابراین، در تابستان است که ساده ترین راه برای شکستن با کیلوگرم اضافی است. با استفاده از یک رژیم تابستانی، چگونگی از دست دادن وزن، حل کاملا واقعی. دارای یک رژیم غذایی مفید با مقدار قابل توجهی از مواد غذایی گیاهی و ساخت یک منو متعادل، شما می توانید بدن را در فرم بهینه در تابستان حفظ کنید. استفاده از یک رژیم تابستانی برای کاهش سریع، شما می توانید وزن خود را در چند روز از دست بدهید.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن: توصیه های متخصصان تغذیه

متخصصان تغذیه در تابستان توصیه می کنند تا محصولات سبک تر را تغییر دهند. سبزیجات فصلی مناسب برای این، و همچنین میوه های تازه رسیده و انواع توت ها، محصولات لبنی است. چنین رژیم غذایی کمک خواهد کرد با مزایا و بهبود بدن خود را. هدایای متنوع مختلف در تابستان آسان است. تخمگذار ویتامین ها، با کمک یک رژیم غذایی سریع تابستان شما می توانید از دست دادن وزن خوشمزه و با سود. در عین حال، بدن با ویتامین ها اشباع می شود، پوست صاف خواهد شد، طراوت و انعطاف پذیری را به دست می آورد. علاوه بر این، در تابستان توصیه می شود به منظور محدود کردن غذاهای گوشت در رژیم غذایی، استفاده از آنها بیش از 3 بار در هفته. در روز دیگر آن را به ارزش جایگزینی آن با تخم مرغ، حبوبات، آجیل است. به طور کلی، استفاده از محصولات حاوی مقدار زیادی از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات در رژیم غذایی تابستان باید توان حذف یا به حداقل برسد با ساخت یک انتخاب به نفع کالری کمتر و بیشتر محصولات به راحتی قابل هضم است.

در عین حال، در مورد نیاز به مصرف آب کافی در گرمای تابستان فراموش نکنید. در دمای هوا طبیعی و فعالیت بدنی متوسط، حداقل 1 لیتر مایع در روز باید مست باشد. در فصل گرم، یک فرد به شدت عرق می کند، بنابراین نیاز به مایع بیشتری دارد - بنابراین شما باید حالت نوشیدن خود را بازبینی کنید. در تابستان توصیه می شود از کمپوت های توت میوه، میوه ها، چای سبز، آب معدنی غیر کربن استفاده کنید. نیاز روزانه بدن در گرما در گرما می تواند به 2.5 لیتر برسد، که حدود 1.5 لیتر آن را به شکل آب خالص، از نوشیدنی های مختلف (چای، قهوه، و غیره) وارد می کند، تقریبا 1 لیتر از غذا و غذاهای پخته شده مختلف.

رژیم غذایی سریع تابستان برای لاغری

قابل توجه است برای تنظیم مجدد وزن در کوتاه مدت در تابستان کاملا واقعی است - این می تواند به شما کمک کند به استفاده از یک رژیم غذایی تابستانی برای کاهش وزن در 5 روز کمک کنید. در رژیم غذایی مخصوص متعادل خود، محصولات سبزیجات غالب می شوند و همچنین کربوهیدرات ها و چربی های پیچیده ای وجود ندارد. این در فصل گرم است که این محدودیت ها را در تغذیه آسان تر می کند - بنابراین یک رژیم تابستانی اجازه می دهد وزن خود را در یک دوره کوتاه کاهش دهد، در حالی که تغذیه بسیار خوشمزه و مفید است.

رژیم غذایی رژیم غذایی برای 5 روز:

1. در روز اول، یک قطعه نان چاودار برای صبحانه یا نان تست بخورید، یک فنجان چای ناامید کننده بخورید. برای صبحانه دوم، پنیر کم چرب کم چرب (150-200 گرم). برای ناهار، سوپ را از سبزیجات فصلی (سیب زمینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، و غیره) جوش دهید، با اضافه کردن 100 گرم ماهی کم چرب. برای شام، شما می توانید به طور جداگانه یا به شکل سبزیجات فصلی خوزه بخورید - برای این گوجه فرنگی، پیاز، انواع مختلف کلم، لوبیا، هویج، کدو سبز، فلفل، بادمجان و غیره دریافت ظرف غذا خوردن با یک قطعه نان سیاه.
2. در روز دوم، شما می توانید یک فنجان قهوه تازه گرفتار (Unsweetened) لذت ببرید و یک زن و شوهر از گردو بخورید. به صبحانه دوم، 200 گرم از چرب کم چرب را مصرف کنید. در شام، سوپ سبزیجات را بر روی گوشت گوشتی از سبزیجات تازه (کلم، سیب زمینی، هویج، گوجه فرنگی) آماده کنید با اضافه کردن 100 گرم گوشت گاو کم چرب. شام به طور جداگانه پوشش داده می شود به صورت یک سبزیجات فصلی خورش - گوجه فرنگی، پیاز، انواع مختلف کلم، لوبیا، هویج، کدو سبز، فلفل بل، بادمجان و غیره پوشش داده شده است. دریافت ظرف غذا خوردن با یک قطعه نان سیاه.
3. در روز سوم، یک قطعه نان چاودار به عنوان اولین صبحانه یا نان تست انجام می شود - آن را با قهوه تازه نوشیدنی نوشیدنی. در صبحانه دوم، یک لیوان کبد کم چربی را با 150 گرم توت ها (تمشک یا توت فرنگی) بنوشید. در شام، سوپ سبزیجات را بر روی گوشت گوسفند آماده کنید - بدون برنج، با اضافه کردن 100 گرم فیله مرغ. برای شام، شما می توانید زن و شوهر پخته شده را بخورند و یا در آب بدون سبزیجات نفتی برای انتخاب شما (کلم، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا، هویج، فلفل بل، کدو سبز، کدو تنبل، بادمجان، و غیره) با یک قطعه کوچک از نان چاودار بخورید .
4. در روز چهارم، صبحانه شما از یک فنجان چای سبز طعم دار و نان تست می شود. برای صبحانه دوم، سالاد کلم تازه و یک تخم مرغ را بخورید. به شام، جوش سوپ لاغر با سبزیجات فصلی، با اضافه کردن 100 گرم ماهی کم چربی. برای شام، تمام سبزیجات مشابه یا سبزیجات خرد شده، یک قطعه نان سیاه مناسب است.
5. در روز پنجم، 150 گرم توت ها را برای صبحانه بخورید و یک فنجان چای سیاه نوشیدنی را بنوشید. صبحانه دوم در این روز شامل یک لیوان کبد و دو گردو است. خوردن سوپ سبزیجات در گوشت گوسفند برای ناهار (با اضافه کردن 100 گرم گوشت گاو). برای شام، بخار را بر روی آب آماده کنید یا برای چند سبزیجات در انتخاب خود پخته کنید و آنها را با یک قطعه نان سیاه بخورید.

اگر اعمال فیزیکی قابل توجهی وجود داشته باشد، این رژیم غذایی ممکن است کافی نباشد - در این مورد مجاز به اضافه کردن 200 گرم برنج پخته شده به آن یا گندم سیاه، یا 100 گرم ماهی کم چرب پخته شده یا 2-3 قطعه تلخ شکلات. در طول دوره استفاده از چنین رژیم تابستانی برای کاهش وزن، مجاز به نوشیدن آب غیر گازدار پاک شده در هر مقدار است.

با توجه به بررسی های ارائه شده در اینترنت، این رژیم تابستانی برای کاهش وزن ملایم است، به راحتی انتقال می یابد، کاملا موثر است و به شما اجازه می دهد تا چندین کیلوگرم را در یک زمان کوتاه خلاص کنید. اگر شما به طور کامل به رژیم مشخص شده پایبند باشید، پس از آنکه در طول 2-3 روز اول، ممکن است کمی بخورید، ممکن است بدن به تدریج به برخی محدودیت ها در تغذیه استفاده شود تا به راحتی به اندازه کافی منتقل شود.

رژیم تابستانی هفتگی برای لاغری

رژیم غذایی یک رژیم تابستانی بسیار موثر است که بر اساس یک اصل دیگر ساخته شده است. در آن هر روز هفته به یک مجموعه مشخصی از محصولات مربوط می شود. در عین حال، توصیه نمی شود که رژیم روزانه را در بعضی از نقاط تغییر دهید. با توجه به این توصیه ها، این رژیم تابستانی به مدت کوتاهی حدود 5 تا 10 کیلوگرم را بازنشانی می کند.

این رژیم تابستانی برای یک هفته شامل منوی زیر است:

1. در روز اول شما فقط می توانید سبزیجات فصلی را بخورید - در فرم خام یا جوش. خیار، گوجه فرنگی، هویج، فلفل شیرین، کدو سبز، لوبیا مارچوبه، کلم مناسب هستند.
2. در روز دوم شما نیاز به خوردن میوه های تازه، به جز موز کالری کافی و انگور. به طور مطلوب مناسب شیرین شیرین (به عنوان مثال، سیب، هلو، زردآلو، گلابی).
3. در روز سوم منو شما به طور کامل از توت های تازه (توت، تمشک، تمشک، گیلاس، گیلاس، گوزن، گیلاس، و غیره) تشکیل شده است. در عین حال، شرایط بدن باید با دقت بررسی شود - زمانی که علائم تحریک و سوزش سر دل باید به منو ماست غیر بزرگ یا کبد اضافه شود.
4. روز چهارم تحت نشانه استفاده از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده با توجه به طعم و مزه شما - بدون محدودیت در مقدار. برای انجام این کار، کبیر مناسب، Ryazhenka، ماست طبیعی، و غیره است. اگر گرسنگی دارید، می توانید مقدار کمی از کم چرب را بخورید.
5. منوی روز پنجم همزمان با روز اول (سبزیجات در فرم خام یا پخته شده) است.
6. برای روز ششم شما می توانید هر نوع توت تازه، و همچنین نوشیدنی را بخورید.
7. منوی روز هفتم شامل آب میوه های میوه ای تازه و توت برای طعم و مزه شما (به عنوان مثال، از سیب، هویج، و همچنین انواع کوکی های توت). این توصیه نمی شود بیش از حد کالری انگور.

اگر چه افرادی که بالاتر از توصیه ها ممکن است اقدامات اژدها به نظر می رسد، با این وجود، این رژیم تابستانی برای کاهش وزن موثر است و در طول هفته از دست دادن قابل ملاحظه ای از کیلوگرام های اضافی استفاده خواهد کرد. اگر شما چنین قدرتی را به راحتی منتقل کرده اید، اگر می خواهید، این اصل را می توان برای گذشت یک رژیم تابستانی برای 14 روز پایبند کرد. در این مورد، این توصیه ها باید در همان دنباله اعمال شود، رژیم غذایی را خاموش می کند.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن به مدت 10 روز

این رژیم غذایی برای 10 روز با توجه به اصول رژیم های مونو و متناوب آنها مورد توجه قرار گرفته است. با چنین رژیم تابستانی برای کاهش وزن در طول روز، مجاز به خوردن در هر مقدار، اما تنها یک محصول (و تنها زمانی که شما واقعا می خواهید به خوردن). چقدر آسان می توان تصور کرد که بیش از حد کالری به گونه ای است که به سختی امکان پذیر است. در عین حال، یک توالی به طور خاص متعادل از محصولات روزمره روز به روز، مواد مغذی لازم را به بدن منتقل می کند. علاوه بر منوی مشخص شده، با این رژیم غذایی مجاز به نوشیدن در هر مقادیری از Roshovenika یا آب خالص غیر گازدار است.

منوی این رژیم تابستانی برای کاهش وزن، نقاشی شده توسط روز:

1. شما می توانید تخم مرغ های پخته شده (مرغ یا بلدرچین) بخورید.
2. در طول روز پز - سوسیس ماهی از انواع کم چرب.
3. پنیر کم کلبه، که در آن، در صورت دلخواه، شما می توانید کمی عسل اضافه کنید.
4. مرغ آب پز در طول روز.
5. فقط سیب زمینی در لباس آب پز.
6. در طول روز پز - سوسیس کم چرب گوشت گاو و گوشت گوساله است.
7. شما می توانید هر سبزیجات خام یا پخته غذا خوردن، به جز سیب زمینی.
8. میوه های تازه توجه به انتخاب شما (به جز انگور با کالری بالا و موز).
9. در طول روز ما کفیر نوشیدنی های جرعه های کوچک.
10. فقط چرخ Robberry.

باید از این رژیم غذایی به تدریج، در هیچ موردی بر روی مواد غذایی پرتاب نمی کند. در روز 11th، آن است که توصیه می شود به صبحانه تخم مرغ آب پز، به نوشیدن برخی از سوپ مرغ برای شام، خوردن سالاد سبزیجات تازه و ماهی پخته برای شام. با قضاوت بر اساس بررسی های ارائه شده در اینترنت، این رژیم غذایی به اندازه کافی رضایت بخش، قدرت چنین به راحتی منتقل می شود - در همان زمان، بخش تدریج کاهش می یابد، به عنوان یک نتیجه از آن از دست دادن وزن رخ می دهد. استفاده از چنین رژیم غذایی در تابستان، تنظیم مجدد 10 کیلوگرم در 10 روز کاملا واقعی است. بعد، شما می توانید به تدریج افزایش محتوای کالری از ظروف، پس از اصول تغذیه سالم و حالت فعالیت های حرکتی لازم برای حفظ نتیجه.

رژیم غذایی در تابستان برای کاهش وزن - ویدئو