رژیم تابستانی برای کاهش وزن

اگر تمایل به کاهش وزن دارید ، تحقق آن در تابستان راحت است ، هنگامی که شرایط آب و هوایی بهینه در این امر نقش دارد. در تابستان ، ما ، به طور معمول ، بیشتر در هوای تازه هستیم و یک سبک زندگی فعال تر را هدایت می کنیم. پوشیدن لباس های باز و لباس شنا باعث می شود که این ایده را مرتب کند. در عین حال ، یک محصول تازه بالغ می شود و گرمای تابستان اشتها را کاهش می دهد. بنابراین ، کاهش قابل توجهی محتوای کالری رژیم غذایی ، کاهش وزن و بهبود بدن و استفاده از رژیم غذایی تابستانی دشوار نیست.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن: قوانین قدرت در تابستان

در تابستان ، بیش از هر زمان دیگری ، من می خواهم باریک و ظریف به نظر برسم. این تا حد زیادی به آب و هوا کمک می کند. بیشتر اوقات تمایل به تنفس هوای تازه ، شکسته شدن در طبیعت ، استراحت در کنار آب وجود دارد. غالباً چنین افزایش فعالیت حرکتی با کاهش اشتها همراه است. در فصل گرم ، انرژی کمتری برای گرم کردن بدن لازم است ، بنابراین نیازی به مصرف محصولات بسیار بالا و پر انرژی نیست. آنها به تدریج با سوپ های نور سرد ، انواع توت ها ، سبزیجات و میوه ها جایگزین می شوند.  بنابراین ، در تابستان است که جدا کردن با پوند اضافی ساده ترین است. با استفاده از رژیم غذایی تابستانی ، این سؤال که چگونه وزن کاهش می یابد کاملاً واقع بینانه است. با انتخاب یک رژیم غذایی مفید با مقدار قابل توجهی از غذاهای گیاهی و تهیه یک منوی متعادل ، می توانید بدن را در فصل تابستان به صورت مطلوب حفظ کنید. با استفاده از یک رژیم غذایی تابستانی برای کاهش سریع وزن ، می توانید طی چند روز وزن خود را کاهش دهید.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن: توصیه های متخصصان تغذیه

متخصصان تغذیه توصیه می کنند در گرمای تابستان به محصولات سبک تر بروید. برای این کار ، سبزیجات فصلی و همچنین میوه های تازه و انواع توت ها ، لبنیات مناسب هستند. چنین رژیم غذایی به خوردن خوب و بهبود بدن کمک می کند. گرفتن هدایای مختلف طبیعت در تابستان دشوار نیست. تکیه دادن به ویتامین ها ، با استفاده از یک رژیم غذایی سریع تابستانی ، می توانید وزن خود را به طرز خوشمزه و با سود کاهش دهید. در عین حال ، بدن با ویتامین ها اشباع می شود ، پوست آن را لکه دار می کند ، طراوت و خاصیت ارتجاعی را به دست می آورد. علاوه بر این ، در تابستان توصیه می شود ظروف گوشتی را در رژیم غذایی محدود کنید و بیش از 3 بار در هفته آنها را مصرف کنید. در بقیه روزها ، ارزش آن را دارد که آن را با تخم مرغ ، حبوبات ، آجیل جایگزین کنید. به طور کلی ، استفاده از محصولاتی که حاوی مقدار زیادی چربی ، پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی تابستانی است ، باید حذف یا به حداقل برسد ، و این انتخاب را به نفع محصولات کمتری و راحت تر جذب می کند.

در عین حال ، نیاز به مصرف آب کافی را در گرمای تابستان فراموش نکنید. در دمای طبیعی هوا و فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200b، باید حداقل 1 لیتر مایعات در روز بنوشید. در فصل گرم ، شخص به شدت عرق می کند ، بنابراین به مایعات بیشتری احتیاج دارد - بنابراین ، شما باید رژیم نوشیدن خود را تجدید نظر کنید. در تابستان توصیه می شود از کمپات های میوه ای و توت ، نوشیدنی های میوه ای ، چای سبز و نه آب معدنی گازدار استفاده کنید. نیازهای روزانه بدن برای مایعات در گرما می تواند به 2.5 لیتر برسد که از این تعداد 1.5 لیتر وارد آن به شکل آب خالص ، از نوشیدنی های مختلف (چای ، قهوه و غیره) ، حدود 1 لیتر از محصولات غذایی و مختلف است ظروف تهیه شده

رژیم غذایی سریع تابستان برای کاهش وزن

کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی در تابستان کاملاً واقع بینانه است - این می تواند به شما در استفاده از رژیم غذایی تابستانی برای کاهش وزن در 5 روز کمک کند. در رژیم غذایی خاص متعادل خود ، محصولات گیاهی غالب هستند و کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها تقریباً کاملاً وجود ندارند. در فصل گرم است که مشاهده این محدودیت ها در رژیم غذایی آسان است - بنابراین ، رژیم تابستانی به شما امکان می دهد در یک دوره کوتاه وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که کاملاً خوشمزه و سالم می خورید.

رژیم غذایی یک رژیم تابستانی برای کاهش وزن به مدت 5 روز:

1. در روز اول ، یک تکه نان چاودار یا نان تست را برای صبحانه بخورید ، یک فنجان چای غیر شیرین بنوشید. برای صبحانه دوم ، پنیر کم چرب (150-200 گرم) مناسب است. برای ناهار ، سوپ را از سبزیجات فصلی (سیب زمینی ، کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، پیاز و غیره) بپزید - بدون سرخ کردن ، با افزودن 100 گرم ماهی کم چربی. برای شام ، می توانید خورش را به طور جداگانه یا به صورت سبزیجات فصلی خورش بپزید - برای این گوجه فرنگی ، پیاز ، انواع مختلف کلم ، لوبیا ، هویج ، کدو سبز ، فلفل زنگ ، بادمجان و غیره. ظرف حاصل را با یک تکه نان سیاه بخورید.
2. در روز دوم ، برای صبحانه ، می توانید یک فنجان قهوه تازه دم کرده (غیر شیرین) بنوشید و یک زن و شوهر گردو بخورید. با صبحانه دوم ، 200 گرم پنیر کم چربی را مصرف کنید. هنگام ناهار ، سوپ سبزیجات را روی آبگوشت گوشت از سبزیجات تازه (کلم ، سیب زمینی ، هویج ، گوجه فرنگی) تهیه کنید و با افزودن 100 گرم گوشت گاو کم. برای شام ، سبزیجات فصلی به طور جداگانه یا به صورت خورش - گوجه فرنگی ، پیاز ، انواع مختلف کلم ، لوبیا ، هویج ، کدو سبز ، فلفل زنگ ، بادمجان و غیره. ظرف حاصل را با یک تکه نان سیاه بخورید.
3. در روز سوم ، یک تکه نان چاودار یا یک نان تست اولین صبحانه را درست می کند - آن را با قهوه تازه و زشت بنوشید. برای صبحانه دوم ، یک لیوان کفن کف کم با 150 گرم انواع توت ها (تمشک یا توت) بنوشید. هنگام ناهار ، سوپ سبزیجات را روی آبگوشت گوشت تهیه کنید - بدون سیب زمینی سرخ شده ، با اضافه کردن 100 گرم فیله مرغ. برای شام ، می توانید سبزیجات بخارپز یا خورشیده شده را به دلخواه خود بخورید (کلم ، گوجه فرنگی ، پیاز ، لوبیا ، هویج ، فلفل زنگ ، کدو سبز ، کدو تنبل ، بادمجان و غیره) با یک برش کوچک نان چاودار.
4. در روز چهارم ، صبحانه شما شامل یک فنجان چای سبز و نان تست نشده است. برای صبحانه دوم ، یک سالاد کلم تازه و یک تخم مرغ آب پز بخورید. با شام ، سوپ لاغر را با سبزیجات فصلی جوشانده و با اضافه کردن 100 گرم ماهی کم چربی. تمام سبزیجات خورش یا بخارپز ، یک تکه نان سیاه برای شام مناسب است.
5. در روز پنجم ، 150 گرم انواع توت ها را برای صبحانه بخورید و یک فنجان چای سیاه و سفید غیر شیرین بنوشید. صبحانه دوم در این روز شامل یک لیوان کفیر و دو گردو خواهد بود. هنگام ناهار ، سوپ سبزیجات را روی آبگوشت گوشت (با اضافه کردن 100 گرم گوشت گاو) بخورید. برای شام ، برای انتخاب خود بر روی آب یا سبزیجات بخارپز آماده کنید و آنها را با یک تکه نان سیاه بخورید.

در صورت وجود فشار جسمی قابل توجه ، این رژیم ممکن است در این مورد کافی نباشد ، اجازه می دهد 200 گرم برنج را که روی آب جوشانده شده است ، یا 100 گرم ماهی کم چربی جوشانده یا 2-3 برش اضافه کنید شکلات تلخ در حین استفاده از چنین رژیم غذایی تابستانی برای کاهش وزن ، به هر مقدار مجاز به نوشیدن آب غیر کربن خالص است.

طبق بررسی های ارائه شده در اینترنت ، این رژیم تابستانی برای کاهش وزن ملایم ، به راحتی تحمل می شود ، در حالی که کاملاً مؤثر است و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی از چند کیلوگرم خلاص شوید. اگر به رژیم غذایی مشخص کاملاً رعایت کنید ، در طی 2-3 روز اول ممکن است بخواهد کمی بخورد ، بدن به تدریج به آن عادت می کند و برخی از محدودیت ها در تغذیه به راحتی تحمل می شود.

رژیم غذایی هفتگی تابستانی برای کاهش وزن

رژیم غذایی یک رژیم غذایی تابستانی بسیار مؤثر در یک اصل متفاوت ساخته شده است. در آن ، هر روز از هفته با مجموعه خاصی از محصولات مطابقت دارد. در عین حال ، توصیه نمی شود رژیم غذایی روزانه و همچنین افزودن به منو را تغییر دهید. با توجه به این توصیه ها ، این رژیم تابستانی به مدت 7 روز به دور از 5-10 کیلوگرم در مدت زمان کوتاهی کمک می کند.

این رژیم تابستانی به مدت یک هفته شامل منوی زیر است:

1. در روز اول می توانید فقط سبزیجات فصلی بخورید - به صورت خام یا جوشانده. خیار ، گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل شیرین ، کدو سبز ، لوبیای مارچوبه ، کلم مناسب است.
2. در روز دوم ، شما باید میوه های تازه بخورید ، به جز موز و انگور نسبتاً بالا. بهینه ، شیرین و ترش (به عنوان مثال ، سیب ، هلو ، زردآلو ، گلابی).
3. در روز سوم ، منوی شما کاملاً از انواع توت های تازه (توت ، تمشک ، توت سیاه ، گیلاس ، انگور فرنگی ، گیلاس و غیره) تشکیل شده است. در این حالت ، شما باید با دقت وضعیت بدن را رصد کنید - هنگامی که علائم تحریک و سوزش سر دل ظاهر می شود ، ماست کم یا کفیر باید به منو اضافه شود.
4. روز چهارم تحت نشانه استفاده از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده به سلیقه شما - بدون محدودیت در کمیت ، عبور می کند. برای این کار ، کفیر ، تخمیر شده ، ماست طبیعی و غیره مناسب است. اگر گرسنگی دارید ، می توانید مقدار کمی از پنیر کم چربی را نیز بخورید.
5. منوی روز پنجم همزمان با روز اول (سبزیجات به صورت خام یا جوشانده) است.
6. در روز ششم می توانید انواع توت های تازه و همچنین نوشیدنی کفیر را بخورید.
7. منوی هفتم روز شامل آب میوه های میوه ای و توت تازه آماده شده به طعم شما (به عنوان مثال ، از سیب ، هویج و همچنین انواع اسموتی های توت) است. آب انگور خیلی زیاد توصیه نمی شود.

اگرچه ممکن است به نظر می رسد که کسی از توصیه ها استفاده کرده است ، با این حال ، این رژیم تابستانی برای کاهش وزن مؤثر است و از دست دادن قابل توجه پوند اضافی برای یک هفته خواهد بود. اگر چنین رژیم غذایی را به راحتی منتقل کرده اید ، در صورت تمایل ، این اصل می تواند به مدت 14 روز برای رژیم تابستانی رعایت شود. در این حالت ، این توصیه ها باید در همان دنباله اعمال شوند و رژیم را به موقع گسترش دهند.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن به مدت 10 روز

این رژیم به مدت 10 روز با در نظر گرفتن اصول مونو و تناوب آنها گردآوری می شود. با چنین رژیم غذایی تابستانی ، برای کاهش وزن در طول روز ، مجاز به خوردن در هر مقدار است ، اما فقط یک محصول (و فقط وقتی واقعاً می خواهید غذا بخورید). همانطور که به راحتی می توانید تصور کنید ، بعید است که از این طریق از محتوای کالری موجود در محتوای کالری فراتر رود. در عین حال ، یک توالی خاص متعادل از متناوب از یک روز مواد غذایی مواد مغذی لازم را به بدن تأمین می کند. علاوه بر منوی مشخص شده ، با یک رژیم غذایی معین ، مجاز به نوشیدن به هر مقدار یک جوشانده گل سرخ یا آب تمیز و غیر کربن شده است.

منوی این رژیم تابستانی برای کاهش وزن ، که توسط روزها برنامه ریزی شده است:

1. فقط می توانید تخم مرغ آب پز (مرغ یا بلدرچین) بخورید.
2. در طول روز - ماهی آب پز با انواع کم.
3. پنیر کم کلوچه کم ، که در صورت تمایل می توانید کمی عسل اضافه کنید.
4. مرغ آب پز در طول روز.
5. فقط سیب زمینی ها در لباس جوشانده می شوند.
6. در طول روز - گوشت گاو یا گوشت گاو کم جوشانده جوشانده.
7. به جز سیب زمینی می توانید سبزیجات خام یا آب پز بخورید.
8. میوه های تازه مورد نظر شما (به جز انگورهای بالا و موز).
9. در طول روز ، کفیر را در جرعه های کوچک می نوشیم.
10. فقط جوشانده گل سرخ.

برای خارج شدن از این رژیم به تدریج ، به هیچ وجه بدون حمله به غذا نیست. در روز یازدهم ، توصیه می شود صبحانه را با یک تخم مرغ آب پز میل کنید ، کمی آبگوشت مرغ را هنگام ناهار بنوشید ، یک سالاد سبزیجات تازه و ماهی آب پز را برای شام میل کنید. با قضاوت بر اساس بررسی های ارائه شده در اینترنت ، این رژیم غذایی کاملاً رضایت بخش است ، چنین رژیم غذایی به راحتی منتقل می شود - در حالی که بخش ها به تدریج کاهش می یابد ، در نتیجه کاهش وزن رخ می دهد. با استفاده از چنین رژیم غذایی تابستانی ، از دست دادن 10 کیلوگرم در 10 روز کاملاً امکان پذیر است. در مرحله بعد ، شما می توانید به تدریج مقدار کالری ظروف را کمی افزایش دهید ، و به منظور رفع نتیجه ، اصول رژیم غذایی سالم و رژیم لازم فعالیت حرکتی را مشاهده کنید.

رژیم تابستانی برای کاهش وزن - فیلم