رژیم غذایی کرملین برای کاهش وزن

مشهورترین رژیم غذایی در بین سیاستمداران و بسیاری از ستاره های تجارت خانگی ، رژیم غذایی کرملین است ، زیرا با موفقیت بسیاری از مزایای بسیاری را ترکیب می کند. این سیستم قدرت به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را کاهش دهید و مدت طولانی وزن خود را نگه دارید ، در حالی که رژیم غذایی رژیم غذایی کاهش وزن را از غذای خوشمزه محدود نمی کند. تنها ظرافت رژیم غذایی کرملین نکاتی است که شما باید قبل از هر میان وعده جدید محاسبه کنید.

شرح روش رژیم غذایی کرملین

رژیم غذایی کرملین واقعاً کار می کند ، همانطور که در بررسی های بی شماری از افراد گمشده مشهود است. شگفت انگیز و شگفت انگیز این واقعیت است که در این رژیم غذایی می توانید با نوشیدن گوشت مورد علاقه ، سالادهای مختلف و سوپ ها با موفقیت وزن خود را کاهش دهید. بنابراین رمز و راز چنین رژیم شیک چیست؟ در حقیقت ، روش رژیم غذایی کرملین در ابتدا بر اساس محاسبه نقاط کربوهیدرات بود. شما می توانید هرگونه پروتئین را بدون محدودیت بخورید و حتی الکل بنوشید ، اما کربوهیدرات ها باید تحت کنترل شفاف وارد بدن شوند. هر محصول با ارزیابی خاص خود مطابقت دارد و هرچه پایین تر باشد ، این محصول برای کاهش وزن مفیدتر است. این جوهر اصلی رژیم کرملین است.

فرمول محاسبه بسیار ساده است ، و برای یک واحد مشروط (CU) به عنوان 1 گرم کربوهیدرات های مصرف شده در روز در نظر گرفته می شود ، به این معنی: این بدان معنی است:

• اگر آرزو دارید وزن خود را کاهش دهید ، به این معنی است که توصیه می شود بیش از 40 مس بخورید. در روز ؛
• برای حفظ وزن در علامت فعلی ، کافی است رژیم غذایی خود را تا 60 واحد محدود کنید.
• خوب ، برای کسانی که آرزو دارند وزن خود را بدست آورند ، می توانید 60 یا بیشتر از آن بخورید کربوهیدرات روزانه.

با مشاهده رژیم غذایی کرملین ، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را مطابق با جدول زیر انتخاب کنید. این نشانگر نام محصولات و مقادیر کمی آنها در واحدهای معمولی است. با مراجعه به این داده ها ، می توانید مقدار غذای خورده شده در طول روز را به درستی توزیع کرده و محتوای کالری ظروف را کنترل کنید.

همانطور که در جدول مشاهده می شود ، محصولات آرد و شیرینی ها بیشتر نقاط هستند ، بنابراین نباید در رژیم غذایی قرار بگیرند. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات را می توان به هر مقدار مصرف کرد ، زیرا چنین مواد غذایی در این سیستم صفر است ، به همین دلیل این نام ها را در لیست ما پیدا نخواهید کرد. جدول کامل نقاط رژیم غذایی کرملین به شرح زیر است.

به سادگی هیچ احساس گرسنگی در رژیم غذایی کرملین وجود ندارد ، زیرا همیشه و بدون محدودیت می توانید محصولات زیر علامت "صفر" بخورید. به هر حال ، الکل نیز به این گروه تعلق دارد ، اما این نوشیدنی به خودی خود کمک نمی کند ، به این معنی که آنها نیازی به سوءاستفاده ندارند.

به شرط اینکه کربوهیدراتهای کمتری وارد بدن شوند ، ذخایر رسوبات چربی به تدریج کاهش می یابد و وزن کاهش می یابد. هرچه چربی زیر جلدی تر باشد ، بدن سریعتر آن را مصرف می کند. رژیم غذایی کرملین در طی چند روز اول نتایج خوبی را با کاهش شدید کربوهیدرات ها نشان می دهد. اصل رژیم غذایی رد کربوهیدرات ها به نفع محصولات پروتئینی و تفاوت اصلی بین این روش از دست دادن وزن و سایر موارد موجود در این واقعیت است که می توانید گوشت بخورید و در مقادیر زیادی. همانطور که می دانید گوشت منبع انرژی و قدرت است ، به ویژه این امر در طول هرگونه محدودیت در رژیم غذایی مهم است. به همین دلیل افرادی که در رژیم غذایی کرملین وزن کم می کنند ، خستگی را تجربه نمی کنند و نظرات چاپلوسی را در مورد بهترین سیستم کاهش وزن به جا می گذارند. بسته به پارامترهای اولیه ، گاهی اوقات کاهش وزن تا 15 کیلوگرم است.

قوانین رژیم کرملین

چند قانون ساده:

1. کنترل میزان غذای خورده شده ، یعنی چرب ، تند و شور. با وجود این واقعیت که چنین محصولاتی عملاً حاوی CU نیستند ، بهتر است به غذاهای پروتئین طبیعی ترجیح دهید ، که واقعاً به کاهش وزن کمک می کند.
2. پرخوری مهم نیست. برخی از افراد بیهوده معتقدند که به دلیل کمبود ارزش غذایی محصولات ، می توان مقدار زیادی از آنها را خورد. در حقیقت ، هنگام پرخوری ، معده کشیده می شود و روند هضم کند می شود و متابولیسم را به حالت تعلیق در می آورد. این بدان معناست که نمی توان در مورد کاهش وزن صحبت کرد.
3. توصیه می شود مصرف سبزیجات ، گیاهان و میوه ها با حداقل مقدار قندید را افزایش دهید. از آنجا که رژیم غذایی کرملین شامل استفاده از گوشت و ماهی در مقادیر زیادی است ، تمام دستور العمل های غذاهای رژیم غذایی لزوماً باید شامل سبزیجات باشد.
4. حفظ تعادل آب. در طول رژیم غذایی و نه تنها شما نیاز به نوشیدن آب خالص زیادی دارید. علاوه بر این ، جوشانده گل سرخ و زنجبیل مفید خواهد بود.
5. میزان مصرف پلی ویتامین ها مفید است که عملکرد بدن را در سطح مناسب پشتیبانی می کند.
6. کنترل مداوم نقاط را ببندید. اگر به تازگی استفاده از رژیم غذایی کرملین را شروع کرده اید و می خواهید وزن کم کنید ، سپس منو را دنبال کنید که نباید بیش از 40 مس باشد در روز
7. در صورت وجود مشکلات جدی در سلامتی ، بهتر است رژیم غذایی را شروع نکنید. مهم است که قبل از محدود کردن خود در غذا ، وضعیت خود را به طور هوشیارانه ارزیابی کنید.
8. به عنوان مثال توصیه می شود که بین مراحل رژیم کرملین استراحت کنید ، به عنوان مثال ، دو هفته استراحت به بدن بدهید و دوباره ادامه دهید. در طول خرابی ، شما باید به خوردن سبزیجات ادامه دهید ، با این حال میزان غذای پروتئین در رژیم غذایی را کاهش دهید.

کربوهیدرات ها در رژیم کرملین

محصولات ممنوع برای مصرف در رژیم کرملین:

• شیرینی ، هر شیرینی ؛
• آب میوه ها ، نوشیدنی های گازدار ؛
• موز ، تاریخ ، انگور و سایر میوه ها با قند زیاد.
• آبجو ، شراب شیرین ؛
• غلات ذرت ، جو دوسر ، جو و فرنی گندم.
• همه حبوبات ؛
• بادام زمینی ؛
• سیب زمینی ، هویج ، چغندر ؛
• ماکارونی
• کره ، شیر چرب ، ماست شیرین.

برای دوره رژیم غذایی ، خود را به طور کامل به دسته بعدی محصولات محدود کنید:

• سوسیس و سوسیس ؛
• هر محصول نیمه تمام شده ؛
• پنیرهای ذوب شده ؛
• محصولاتی با رنگ و تقویت کننده طعم ؛
• مارگارین

مراحل رژیم کرملین

البته ، افرادی که کمی اضافه وزن دارند ، به مدت 10 روز با یک منوی رژیم غذایی بهینه به نام "کرملین" روبرو می شوند. کسانی که آرزو دارند از 10 و بالاتر از یک کیلوگرم رها شوند ، باید به طور جدی رژیم غذایی جدیدی را که شامل چهار مرحله اصلی است ، دریافت کنند.

1. در مرحله اول دو هفته ، حداکثر تعداد امتیازات 20 است. این میزان نیاز به گلزنی در روز دارد و سعی می کنید فراتر از مجازات نباشید. در این دوره بسیار دشوار رژیم غذایی ، بدن به عدم وجود کربوهیدرات ها عادت می کند و شما یاد می گیرید که چگونه مصرف چنین غذای مضر را کنترل کنید.
2. مرحله دوم از 45 روز طول می کشد. هر هفته باید تعداد CU را افزایش دهید برای 5 واحد و به این ترتیب ، به 50 امتیاز می رسد. از لحاظ تئوریکی ، در این مدت شما قبلاً مقدار مناسبی از وزن اضافی را از دست داده اید ، و از همه مهمتر که باقی مانده است ، حفظ آن است. اگر وزن متوقف شده و ترک نمی شود ، منوی خود را مرور کنید.
3. در مرحله سوم ، در صورت لزوم ، با همان روحیه وزن خود را کاهش دهید ، در صورت لزوم ، تعداد امتیازات را کاهش می دهد تا روند سوزاندن چربی مهار نشود. مدت زمان این چرخه دو هفته است.
4. پس از ماهها محدودیت ، دوره ای از وزن در چارچوب موفقیت حاصل شده وجود دارد. از این لحظه و برای همیشه ، سعی کنید به کنترل میزان کربوهیدرات ها در محل خود عادت کنید ، جدول محصولات را همیشه در معرض دید خود نگه دارید و اجازه افزایش وزن بیش از 3 کیلوگرم را نمی دهد.

منوی رژیم کرملین به مدت 7 روز

با مقابله با مراحل رژیم غذایی کرملین ، پیشنهاد می کنیم به مدت یک هفته با رژیم تقریبی آشنا شوید.

دوشنبه:

• صبحانه: 100 گرم پنیر کلوچه ، دو تخم مرغ ، قهوه ای جوشانده ، قهوه غیر شیرین ؛
• ناهار: سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، سوپ ، خرد کردن از فیله مرغ ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• شام: گل کلم پخته شده با سینه مرغ آب پز ، چای بدون شکر.

سه شنبه:

• صبحانه: تخم مرغ های خرد شده با ژامبون ، قهوه ؛
• ناهار: سالاد گرم سبزیجات با قارچ ، گوشت گاو گوشت خوک ، سوپ سبزیجات ؛
• شام: سالاد خیار و گوجه فرنگی ، یک تکه ماهی سفید پخته شده ، چای.

چهارشنبه:

• صبحانه: تکه ای از پنیر جامد و دو سوسیس مرغ ، چای سیاه.
• ناهار: گوش بدون سیب زمینی ، سالاد سالاد ؛
• شام: بره با سبزیجات ، قهوه.

پنجشنبه:

• صبحانه: املت سه تخم مرغ و قهوه.
• ناهار: سوپ مرغ ، پوره سبزیجات ؛
• شام: برگهای سبز با آب لیمو ، کباب مرغ ، کاکائو بدون شکر.

جمعه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی ، چای ؛
• ناهار: استیک گوشت گاو ، سوپ سبزیجات ؛
• شام: ران مرغ پخته شده ، سالاد سبزیجات ، 200 گرم کفیر.

شنبه:

• صبحانه: توده پنیر پنیر با توت فرنگی ، قهوه ؛
• ناهار: سوپ ، یک تکه سینه مرغ آب پز با گوجه فرنگی.
• شام: گوشت خوک با سبزیجات متنوع ، چای ریخته شده.

یکشنبه:

• صبحانه: املت با گوجه فرنگی ، قهوه ؛
• ناهار: سوپ کلم با مرغ ، گوشت خوک پخته شده با قارچ ؛
• شام: سالاد میگو ، برگ سالاد و تخم بلدرچین ، چای سبز یا جوشانده گیاهان.

با رعایت قوانین منو ، می توانید از میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید. در استراحت بین وعده های غذایی ، شما باید نه تنها چای و قهوه ، بلکه آب خالص زیادی نیز بنوشید.

قبل از شروع رژیم غذایی کرملین ، باید خود را با منهای آن آشنا کنید ، که در دسترس است. رژیم غذایی در مبتلایان به دیابت ، بیماری های کبدی ، نارسایی قلبی و کلیه منع مصرف دارد.

از آنجا که رژیم غذایی حاکی از محرومیت تقریباً کامل کربوهیدرات ها است ، یک فرد از دست دادن وزن ممکن است به دلیل تشکیل مواد سمی کتون در بدن ، غذای استون در دهان داشته باشد. اگر اغلب مدت طولانی چنین رژیم غذایی را دنبال می کنید ، خطر آترواسکلروز و ظهور سنگ کلیه به دلیل اسید اوریک اضافی چندین بار افزایش می یابد.

رژیم غذایی کرملین. ویدئو