چگونه می توان خاویار پا را کاهش داد

پر از گوساله های مرتب اکنون در حال روند نیست ، بنابراین دختران در تلاش برای مچ پا های محکم و زیبا هستند. اگر خاویار حجمی به یک مشکل واقعی تبدیل شده است ، صبر نکنید تا این مجموعه از این مسئله خارج شود ، به دنبال گزینه هایی برای کاهش آنها باشید. ابتدا باید به طور عینی به وضعیت مچ پا نگاه کنید و دلایل حجم آنها را درک کنید.

چگونه پاهای خود را کاهش دهیم: چرا خاویار کامل؟

علت IKR حجمی می تواند یک پیش بینی ژنتیکی ، بدنه هیپستریک باشد ، در حالی که این رقم متراکم و پررنگ است. اگر چنین است ، برای کاهش وزن IKR زمان و پشتکار بیشتری خواهد داشت. افزایش عضلات گوساله می تواند با تورم پاهای ناشی از احتباس مایعات یا واریس همراه باشد. در این حالت ، پاها خسته می شوند ، در شب احساس شدت و سوزش می کنند. توده عضلانی پاها در چنین مواردی سست و بیان نشده است. خاویار بیش از حد ضخیم در نتیجه وزن بیش از حد و کاهش وزن ناهموار است. بدن در حال کاهش وزن است و به طور نامتناسب بهبود می یابد. هنگام کاهش وزن ، جلدهای ابتدا از گردن ، دست و قفسه سینه خارج می شوند. و مناطق مشکل بر خلاف رژیم های غذایی ، گرد بودن را حفظ می کنند. تمرینات پایدار طولانی مدت همچنین می تواند خاویار حجمی و برجسته شود.

چگونه می توان حجم IKR را کاهش داد

اگر کامل بودن IKR با تأخیر در مایع همراه باشد ، لازم است میزان مصرف نمک ، ترشی و دودی را محدود کنید. همه اینها می تواند منجر به تورم پاها و تحریک بیماری های عروقی شود. با تجدید نظر در قدرت می توانید از وزن اضافی و پاهای کامل خلاص شوید. بهتر است به تغذیه منطقی روی آورید ، بنابراین می توانید به یک نتیجه عالی برسید و سلامتی را حفظ کنید. برای این کار ، سبزیجات و میوه های تازه ، محصولات لبنی کم باید در رژیم غذایی قرار بگیرند. نگران نباشید که وزن به آرامی باقی بماند ، نکته اصلی این است که به سرعت بر نمی گردد. در عین حال ، لازم است رژیم آشامیدنی را تنظیم کرده و بیشتر حرکت کنید.

برای کاهش IKR روی پاها پس از کاهش وزن ، توصیه می شود که مجتمع های ویژه ای از تمرینات را انجام دهید. در عین حال ، خوب است که چندین تمرین کشش عضلات انجام دهید ، سپس آنها الاستیک و متناسب می شوند. خاویار عضلات بسیار قوی و سخت است ، آنها به ما کمک می کنند تا تمام روز حرکت کنیم ، عملاً بدون خسته. به همین دلیل است که آنها با تصحیح ضعیف هستند. برای تغییر شکل شکل گیری آنها باید سیستماتیک ، 2-3 بار در هفته باشد.   عضلات گوساله ، که در نتیجه تمرینات گسترده شده اند ، با کشش منظم این منطقه می توانند محکم شوند.

تمریناتی برای کشش برای کاهش ICR

1. روی زمین بنشینید. به جلو خم شوید و انگشتان انگشتان انگشتان را لمس کنید. پاشنه ها را از جهت خود و انگشتان - به خودتان بکشید. در ابتدا ، این کار دشوار به نظر می رسد ، اما انعطاف پذیری به تدریج افزایش می یابد ، و شما به راحتی تمرین را انجام می دهید. کشش با سرعت صاف انجام می شود. در حالت حداکثر ولتاژ ، چند ثانیه ماندگار است. 3 بار کشش را تکرار کنید. چنین تمرینی باید جداگانه با هر پا انجام شود. موقعیت شروع یکسان است ، پاها را در جهات مختلف رقیق کنید.
2. ایستاده به طور مساوی برای حمله بزرگ با پای چپ خود به جلو. او را در زانو خم کنید. پای پای راست محکم به کف فشار می یابد ، کشش به دلیل عضلات آن رخ می دهد. چند ثانیه موقعیت را برطرف کنید. طبق همین تکنیک ، یک تمرین را با لنگ پای راست انجام دهید. 3-5 بار با هر پا تکرار کنید.
3. روبروی دیوار در بازوی گسترده بایستید. پاهای خود را روی عرض شانه قرار دهید ، پاشنه ها را بالا نبرید. یک شیب را با بدن به سمت دیوار بسازید و ابتدا با کف دست ، سپس با ساعد ، در انتها بر روی آن استراحت کنید. احساس کشش عضلات روی پاشنه. 3-5 بار انجام دهید.
4. نمایش اصلی از یوگا "سگ رو به پایین". موقعیت شروع: روی همه چهار ایستاده باشید. به آرامی زانوها را صاف کنید و بدن را بالا ببرید. پاهای خود را کمی خم در زانو بگذارید ، پاها روی جوراب استراحت می کنند ، صورت به کف آن هدایت می شود. پاشنه ها را از کف بلند نکنید ، در این صورت عضلات گوساله کشیده شده است. برای چند ثانیه در این موقعیت ماندگار شوید. 3-5 بار تکرار کنید.
5. تمرینات دیگری در سیستم یوگا برای کشش عضلات گوساله وجود دارد ، بنابراین آنها را در ژیمناستیک صبح قرار دهید و پاهای خود را ظریف کنید. اگر شما پر از خاویار هستید ، می توانید توسط یوگا با آن برخورد کنید. بهتر است یک مربی حرفه ای تسلط بر تکنیک یوگا ، اگر این امکان پذیر نباشد ، از درس های ویدئویی استفاده کنید.
6. برای کشش عضلات و همزمان کاهش وزن ، کلاس های پیلاتس به آنها کمک می کنند. این یک تکنیک کشش عضلانی است که بر اساس تمرینات استاتیک انجام می شود.

تمریناتی برای کاهش IRC ضخیم

اگر نگران این مشکل هستید: چگونه می توانید خاویار ضخیم را کاهش دهید ، از اسکوات مراقبت کنید ، این یک ابزار بسیار ساده و مؤثر است. اگر اسکوات انجام شده به طور سیستماتیک باعث کاهش چشمگیر خاویار می شود ، در صورت انجام صحیح:

• از وزن اضافی استفاده نکنید ، این می تواند منجر به افزایش عضلات گوساله شود.
• نیمی از چمباتمها را روی تمام پای و دوم روی جوراب انجام دهید.
• چمباتمه های خیلی عمیقی درست نکنید ، نیمی از قدرت کافی است.

1. دقیقاً ، شانه های خود را صاف کنید. 30-40 اسکوات را با سرعت آهسته انجام دهید و موقعیت را برای چند ثانیه در چمباتمه تنظیم کنید.
2. نسخه بعدی Squats: Legs Shoulder -Wide از هم جدا ، جوراب به داخل نگاه می کند. 20-30 بار اسکوات کم عمق را انجام دهید.
3. شما می توانید خاویار را با Tiptoe کاهش دهید. سعی کنید بیشتر در خانه روی جوراب قدم بزنید ، در عین حال می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید و مانند یک شاهزاده خانم احساس کنید.
4. بر روی نوک پیتو بلند شوید. یک صندلی را با پشت در مقابل خود قرار دهید ، دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. صعود به Tiptoe به آرامی ، در موقعیت فوقانی فوق العاده ، به مدت 2-3 ثانیه ماندگار است. به تدریج به کل پای فرو می رود. 30-40 بار انجام دهید.
5. پیاده روی از پله ها با فعال کردن فرآیندهای متابولیک در این منطقه به سوزاندن سپرده های چربی در منطقه IKR کمک می کند. برای انجام این کار ، روزانه 10-15 دقیقه از پله ها قدم بزنید.
6. پرش های Skakkakki به لاغر شدن پاها کمک می کند. این یک فعالیت عالی برای پاها و برای سیستم قلبی عروقی است. تمرینات فشرده با طناب به مدت 10 دقیقه ، شبح شما را اصلاح کرده و حجم عضلات گوساله را کاهش می دهد. با شروع این تمرین ساده ، بیش از حد از آن استفاده نکنید. از چند دقیقه شروع کنید ، این به جلوگیری از درد کمک می کند. سپس می توانید زمان آموزش را افزایش دهید. در تمرینات بعدی ، پرش را به صورت متناوب به هر پا اضافه کنید.

چگونه می توان خاویار را به سرعت کاهش داد

در صورت لزوم کاهش فوری خاویار ، می توانید به کمک لباس و کفش متوسل شوید. برخی از قوانین را باید رعایت کرد تا خاویار از نظر بصری چندان گسترده به نظر برسد:

1. شما نمی توانید شلوار و شلوار کوتاه بپوشید. هنگام انتخاب شلوار ، به مدل هایی با میله از زانو مزیت دهید.
2. از نظر بصری ، چکمه های سیاه و قهوه ای از شکل خشن ، صندل هایی با تسمه های روی مچ پا از نظر بصری وزن می شوند. پاشنه بلند از ضخامت متوسط \u200b\u200bبرای شما مناسب خواهد بود.
3. تأکید بر کمر ایجاد کنید. پیراهن ، کت و بلوز مناسب را انتخاب کنید. شلوار و دامن را با کمربند یا کمربند بپوشید.
4. موارد و لوازم جانبی جذاب را انتخاب کنید: روسری ، کلاه ، جواهرات. همه اینها منحصر به فرد بودن شما را ایجاد می کند و یک نقص کوچک و فقط شناخته شده برای شما ایجاد می کند ، نامرئی.

نحوه کاهش خاویار در خانه

ماساژ برای عضلات گوساله

ماساژ پا به خلاص شدن از پدیده های راکد در مچ پا کمک می کند که از نظر بصری خاویار را کاهش می دهد. این تنها نجات از کامل بودن پاها نیست ، بهتر است از آن در ترکیب با تمرینات کششی و بدنی استفاده کنید. برای دستیابی به کاهش سریع IKR ، باید با یک متخصص ماساژ تماس بگیرید ، پس از 6-10 جلسه به شما تضمین می شود که سهولت راه رفتن را احساس کنید. اما در خانه ، شما می توانید به طور مستقل یک ماساژ زهکشی لنفاوی سبک را انجام دهید. این کار به 2 صندلی نیاز دارد ، باید روی یکی بنشینید و پای خود را در ثانیه قرار دهید. جهت ماساژ - از پاها تا زانو ، حرکات باید با تفریح \u200b\u200bو صاف باشند. در مقابل عمل ، روغن ماساژ را روی پوست بمالید.

1. ماساژ با نوازش عضلات گوساله در طی 2-3 دقیقه در جهت پا به زانو شروع می شود.
2. سپس به خرد شدن عضلات بروید ، آنها را با دستان خود به طور متناوب بگیرید ، کشش و تنش را تسکین دهید.
3. حرکت زهکشی را انجام دهید تا پا را با هر دو دست کنار مچ پا بکشید و با استرس به سمت زانو انجام دهید. چنین حرکتی 3-4 بار انجام می شود.
4. ماساژ را با نوازش به مدت 2-3 دقیقه به پایان برسانید.

بسته بندی برای کاهش وزن IKR

برای کاهش IKR پاها ، از بسته بندی ها استفاده می شود. این روشها به بهترین وجه در عصر ، قبل از خواب انجام می شود تا با آرامش آرام و دراز بکشید. قبل از آن ، توصیه می شود برای تمیز کردن و گرم کردن پوست ، دوش یا حمام کنید. سپس یک ترکیب از پیش آماده شده را روی گوساله های پاها بمالید ، مناطق مشکل را با فیلم چسبیده بپیچید و سعی کنید این کار را تا حد امکان انجام دهید. زمان عمل 40-60 دقیقه است. پس از شستن ترکیب با آب گرم و یک کرم مغذی روی پوست بمالید.

بسته بندی ها فرآیندهای متابولیک را در عضلات و پوست بهبود می بخشد ، گردش خون را تقویت می کند و باعث تسریع در سوزاندن ذخایر چربی می شود.

1. بسته بندی های خردل. 2 قاشق غذاخوری. ل. پودر خردل 2-3 قاشق غذاخوری رقیق می شود. ل. آب گرم ، مخلوط کنید. 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل. عزیزم اگر از احساس سوزش قوی می ترسید ، اثر را نرم کنید و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل. روغن نباتی ترکیب ترکیب 30-40 دقیقه است ، سپس مخلوط را با آب گرم بردارید.
2. از عسل و نمک دریایی بپیچید. در یک حمام آب 3 قاشق غذاخوری گرم کنید. ل. عسل ، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل. نمک دریایی سنگ زنی کوچک. نمک دریایی را می توان با معمولی جایگزین کرد. این ترکیب کاملاً سموم و رطوبت اضافی را به خود جلب می کند ، و به طور قابل توجهی عضلات گوساله را از نظر حجم کاهش می دهد. توصیه می شود بیش از 1 بار در هفته استفاده نکنید.
3. بسته بندی روغن عسل. به 3 قاشق غذاخوری. ل. عسل 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل. روغن زیتون ، مخلوط کنید. بعد ، همه چیز به روش معمول انجام می شود. چنین بسته بندی ها کاملاً پوست را محکم می کنند ، آن را به خوبی مرتب و صاف می کنند.

مهمترین روش برای کاهش کامل ICR لیپوساکشن است. فقط خود زن می تواند در اینجا تصمیم بگیرد ، تا آنجا که او به مداخله جراح نیاز دارد. اگر پاهای شما پس از تمام اقدامات انجام شده ، وزن خود را کاهش نمی دهند ، انرژی خود را در جهت دیگری پیدا کنید. بر مزایای شکل خود تأکید کنید ، احتمالاً کمر نفس گیر یا سینه مجلل دارید. بنابراین این کار را با عزت خود انجام دهید!

تمرینات برای کاهش وزن عضلات گوساله. ویدئو