سبوس برای کاهش وزن. نحوه استفاده از سبوس

بسیاری از خانم ها بارها و بارها در مورد لزوم کاهش وزن و بهبود بدن فکر کرده اند و در عین حال با اطلاعاتی در مورد خواص مفید سبوس روبرو شده اند.  در عین حال ، همه آنها را امتحان نکردند - بیشتر افراد فقط عملکرد سطحی در مورد این محصول دارند. با این وجود ، متخصصان تغذیه استدلال می کنند که سبوس بسیار مفید است و تأثیر ملموس در کاهش وزن می دهد.

سبوس: مزایا و مضرات

سبوس محصول پردازش غلات است. پس از سنگ زنی دانه در آرد ، حدود یک پنجم از زباله ها ، که یک پوسته (پوسته جامد) غلات ، یک جوانه دانه و لایه آلیرون است. چنین مکمل غذایی به طور سنتی به عنوان غذا برای دام ، عمدتاً اسبها استفاده می شد. در دهه 80 از قرن گذشته ، به لطف تحقیقات علمی ، مشخص شد که Bran منبع ارزشمندی از فیبر نانوشته طبیعی و سفت و سخت است و آنها همچنین حاوی انواع مواد مفید از دانه های فرآوری شده هستند. آرد محصولی قابل ارزش برای تولید شیرینی های مختلف از جمله نان سفید است - با این وجود ، حدود 90 ٪ از مواد مفید موجود در غلات ، در طول تولید آرد ، در سبوس باقی مانده است. مشخص است که آنها شامل مقدار قابل توجهی از ویتامین های A و E ، و همچنین گروه B ، سرشار از اسیدهای آمینه و مواد معدنی مفید ، که شامل سلنیوم با ارزش ، منیزیم ، کروم ، روی ، مقدار قابل توجهی پتاسیم است (دو برابر بیشتر از آن در سیب زمینی).

با درج مقدار کمی سبوس در رژیم غذایی روزانه خود ، که یک جاذب طبیعی است ، می توانید به طور موثری از یبوست و افزایش فشار خلاص شوید ، میزان کلسترول مضر را کاهش دهید. الیاف رژیم غذایی سبوس پر از معده ، تورم در آن و احساس سیری است. فیبر گیاهی در دستگاه گوارش فرآوری نمی شود ، اما به صورت ثابت دفع می شود ، در حالی که مخاط پروتئین ستاره سبوس نیز مواد را گرفتار بدن و محصولات پوسیدگی مضر می کند. مدارس برای کاهش وزن منبع قدرتمندی از فیبر درشت سبزیجات هستند که به ایجاد تخلیه منظم و عملکرد مؤثر روده ها ، پیوند و از بین بردن اسیدهای مضر صفراوی از آن کمک می کند. با استفاده از سبوس ، می توانید از شر دیسبیوز خلاص شوید و کار دستگاه گوارش ، کبد و مثانه را بهبود ببخشید.

مطالعات علمی استدلال می کنند که این محصول برای دیابت مفید است ، زیرا به کاهش قند خون کمک می کند. با دیسکینزی صفراوی ، خوردن برس به عادی سازی دفع صفرا کمک می کند. افرادی که از یبوست مزمن رنج می برند می توانند با کمک سبوس برای مدت طولانی از شر آنها خلاص شوند. استفاده منظم از مقدار کمی از این مکمل غذایی به تعادل موثر تغذیه و حل مشکل عادی سازی وزن کمک می کند.

انواع سبوس برای کاهش وزن

برای اینکه عملکرد سبوس برای از دست دادن وزن تا حد ممکن مؤثر باشد ، لازم است این محصول را به نوعی تهیه شده در یک روش تولید خریداری کنید - برای این کار بهینه مناسب است. علاوه بر این ، سبوس فشار ، قالب دار و دانه ای در حال فروش است.

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که کدام سبوس برای کاهش وزن ترجیح دهید ، ارزش آن را دارد که توصیه های متخصصان تغذیه را در نظر بگیرید. سبوس پودر مفیدترین است ، زیرا برخلاف گرانول ها ، که در آن آرد یا نشاسته اغلب به آنها اضافه می شود ، به آنها اضافه می شود و به دلیل این امر به آنها می دهد ، مقدار کالری چنین محصولی می تواند در بعضی مواقع به معنای واقعی کلمه افزایش یابد ، در حالی که در بعضی مواقع می تواند به معنای واقعی کلمه افزایش یابد. محتوای فیبر مفید به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

بسته به منشاء گیاهی ، انواع زیر سبوس برای کاهش وزن متمایز است:

• بلغور جو دوسر - این سبوس است که اغلب در بسیاری از رژیم های غذایی محبوب به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان مثال ، پیر دوکان ، متخصص تغذیه مشهور جهان ، به عنوان یک مؤلفه واجب رژیم غذایی ، روزانه از 1 - 3 قاشق غذاخوری استفاده می کند. ل. سبوس جو دوسر با اندازه متوسط \u200b\u200bو سنگ زنی مضاعف ، نوشیدن آنها با آب - این اندازه گیری به شما کمک می کند احساس سیری را احساس کنید و از یبوست جلوگیری می کنید. سبوس بلغور جو دوسر برای کاهش وزن به عادی سازی اشتها بیش از حد و کاهش هوس برای پخت و شیرینی و همچنین مبارزه با دوره های عصر و شب پرخوری کمک می کند. علاوه بر این ، جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی از بتا گلوکان (به صورت محلول در آب) است-این ماده توانایی اتصال اسیدهای چرب را دارد و با استفاده منظم ، به کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول مضر در خون کمک می کند ؛
• گندم - برش داده ها برای کاهش وزن کمتر تبلیغ می شود ، با این وجود ، بسیار مفید و مقرون به صرفه است. آنها همچنین از الیاف رژیم غذایی تشکیل شده اند که کار دستگاه گوارش را تحریک می کنند. سبوس گندم برای کاهش وزن به کنترل احساس گرسنگی کمک می کند و یک جاذب طبیعی عالی است که به شما امکان می دهد با خیال راحت روده ها را تمیز کرده و از شر سموم خلاص شوید. سبوس گندم تا حدودی ارزان تر از جو دوسر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای کاهش وزن ، سبوس گندم را برای کاهش وزن مصرف کنید ، آنها را به نسبت مساوی با سبوس جو دوسر مخلوط کنید یا آنها را جایگزین کنید.
• چاودار - منبع ارزشمندی از فیبر غیر منطقی و نامحلول است ، به طور موثری بدن انواع سموم و سموم را تمیز می کند. توصیه می شود از Bran Rye برای کاهش وزن استفاده کنید ، علاوه بر این ، آنها در دیابت ، کمبود ویتامین و کم خونی مفید خواهند بود. آنها همچنین برای پیشگیری از سرطان تجویز می شوند ، زیرا فعالیت ضد توموری دارند و از پیشرفت نئوپلاسم ها جلوگیری می کنند. علاوه بر این ، این نوع سبوس برای استفاده برای مشکلات با قدرت در مردان توصیه می شود.
• کتان - چنین سبوس یک پوسته خرد شده از دانه های کتان است. با افزودن آنها به غذا ، تمیز کردن بدن سرباره آسان است ، علاوه بر این ، چنین سبوس ای به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند.

شما می توانید سبوس مناسب را برای کاهش وزن ، به شکل خالص آن یا با انواع مواد افزودنی در فروش رایگان در داروخانه ها و همچنین در سوپر مارکت ها (معمولاً در قفسه هایی که کالاهای دیابتی در آن قرار دارند) انتخاب کنید. اگر به دلایلی نوع مورد نظر سبوس را پیدا نکردید ، می توان آنها را از طریق اینترنت سفارش داد.

موارد منع مصرف استفاده از سبوس برای کاهش وزن

سبوس مطمئناً یک مکمل غذایی مفید است. با این حال ، لازم به ذکر است که محدودیت هایی در کاربرد آنها وجود دارد. سبوس برای کاهش وزن یک مکمل غذایی است که می تواند غشای مخاطی حساس اندام های گوارشی را تحریک کند. در دوره تشدید بیماریهای مزمن دستگاه گوارش (انتریت ، کولیت ، گاستریت یا زخم معده) ، باید از مصرف سبوس خودداری کنید و منتظر بهبود این بیماری باشید ، در غیر این صورت خطر آسیب به سلامتی شما وجود دارد. متخصصان تغذیه هشدار می دهند که هنجار روزانه تجویز سبوس نباید از 40-50 گرم تجاوز کند. با استفاده بیش از حد از سبوس ، خطر خلاص شدن از مواد مغذی ، خطر ابتلا به ویتامین ، نفخ و نفخ ها وجود دارد. برای ایجاد مشکلات بهداشتی ، باید خود را به مقدار کمی سبوس محدود کنید - روی یک دوز روزانه 3 قاشق غذاخوری تمرکز کنید.

چگونه برای کاهش وزن سبوس بگیریم

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که با مقدار کمی (حداکثر یک قاشق چایخوری) سبوس مصرف کنند تا نحوه واکنش بدن به آنها را ردیابی کند. روش های مختلفی برای استفاده از سبوس برای کاهش وزن وجود دارد. صرف نظر از مقادیر مصرفی آنها ، ارزش موارد زیر را در نظر گرفته است - به طوری که آنها مایع و تورم را جذب می کنند ، حداقل به یک لیوان آب نیاز دارد ، در غیر این صورت دستیابی به اثر مورد نظر امکان پذیر نخواهد بود.

برای پیشگیری از وزن اضافی ، توصیه می شود که سبوس مصرف کنید و آنها را با تغذیه منظم ترکیب کنید. برای انجام این کار ، 1-2 قاشق غذاخوری سبوس در روز طول می کشد تا به چندین ترفند تقسیم شود و با آب آشامیدنی بسیار تمیز شسته شود. اگر وارد معده شوند ، فیبر رژیم غذایی آنها متورم شده و مانند یک برس عمل می کند ، به طور طبیعی و به طور موثر و به طور مؤثر روده ها را تمیز می کند. برای خلاص شدن از شر سپرده های چربی ، باید یک قاشق غذاخوری سبوس را سه بار در روز 15 دقیقه قبل از غذا بخورید.

علاوه بر این ، می توانید برای کاهش وزن در هر غذایی ، سبوس اضافه کنید - سوپ ، فرنی ، سالاد و غیره. این مکمل غذایی هیچ طعم و مزه ای ندارد ، بنابراین شما به سادگی متوجه حضور آن در ظروف معمول نخواهید شد. در Brans ، شما همچنین می توانید قبل از عملیات حرارتی ، کتلت را بچرخانید - چنین پنالتی در مقایسه با کراکر یا آرد معمول بسیار مفید خواهد بود.
Sharbi را می توان بخشی از یک رژیم غذایی انجام داد که با کمک آن واقعاً امکان از دست دادن چند کیلوگرم در هفته وجود دارد. شایان ذکر است که به رژیم غذایی محبوب دوکان توجه کنید - در تمام مراحل این تکنیک برای از دست دادن وزن سبوس ، به عنوان اصلی ترین مؤلفه فعال در مبارزه با پوند اضافی عمل کنید. علاوه بر این ، می توانید نسخه ساده تری از رژیم را اعمال کنید. برای انجام این کار ، شما باید سه بار در روز ، یک قاشق غذاخوری سبوس ، معده خالی کنید ، آنها را به وفور با آب بنوشید (به مقدار 1-2 لیوان). پس از آن ، توصیه نمی شود به مدت سه ساعت غذا بخورید. سبوس ، پر از معده ، باعث ایجاد احساس اشباع خواهد شد - پس از تجویز آنها ، به احتمال زیاد ، شما نمی خواهید برای مدت زمان کافی غذا بخورید. محتوای کالری قدرت باید به 1000-1200 کیلو کالری محدود شود. با محدود کردن منوی خود با محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، ماهی کم ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات و میوه های تازه ، جلوگیری از پرخوری دشوار نخواهد بود. اگر این رژیم به اندازه کافی برای شما به نظر نمی رسد ، می توانید تکنیک سبوس را کمی اصلاح کنید ، آنها را با کفیر یا ماست طبیعی پر کنید و آنها را به مدت 20 دقیقه برای تورم بگذارید.

رژیم غذایی Kephira با سبوس برای کاهش وزن

اگر نیاز به تنظیم مجدد چندین کیلوگرم دارید ، می توانید یک کفیر نسبتاً محبوب و مؤثر را با سبوس برای کاهش وزن اعمال کنید. برای انجام این کار ، شما نیاز به جمع آوری کفهای تازه -FAT کم و همچنین سبوس خرد (پودر) دارید. برای رعایت چنین رژیم غذایی نسبتاً سخت ، شما باید هر 4 ساعت یک لیوان کفیر را با یک قاشق شاخه ای از سبوس در آن بخورید که قبلاً در آن خیس شده است. توصیه می شود با استفاده از یک قاشق چایخوری ، چنین ظرفی را به آرامی میل کنید. برای کاهش وزن مؤثر ، شما نیاز به رژیم غذایی به مدت سه روز - یا حداقل حداقل در روز دارید. بهتر است از آن در یک آخر هفته ، در یک فضای راحت و آرام استفاده کنید - به طور معمول ، کفیر با برنز روده ها را فعال می کند ، بنابراین توصیه می شود در صورت لزوم بتوانید از دستشویی بازدید کنید. در آینده ، شما باید یک روز در هفته یک روز بارگیری مشابه را صرف کنید - این اقدام به پاکسازی بدن سموم انباشته شده و سموم که از تسکین وزن اضافی جلوگیری می کنند و به رشد لایه چربی غیرقانونی کمک می کند ، کمک می کند. برای انجام این کار ، در آستانه روز روزه ، شما نیاز به نوشیدن یک لیوان کفن کمر با دو قاشق غذاخوری سبوس در آن دارید.

بعد از صبح ، یک قاشق غذاخوری سبوس خرد شده را در 0.5 لیتر کفیر خیس کنید. این ظرف باید به آرامی و در جرعه های کوچک خورده شود. برای ناهار و شام باید این روش را تکرار کنید. بین تکنیک های کفیر با سبوس ، مجاز به نوشیدن آب غیر کربدهای خالص (آرتسی یا فیلتر شده) به هر مقدار است. طبق بررسی های ارائه شده در اینترنت ، سبوس برای از دست دادن وزن به عادی سازی وضعیت پوست مشکل ساز و حساس ، خلاص شدن از شر دیسبیوز و دستیابی به کاهش وزن ملموس با تثبیت بعدی آن کمک می کند.

سبوس برای کاهش وزن - ویدئو