کاهش وزن کاهش می یابد. نحوه خوردن سبوس

بسیاری از زنان بارها و بارها در مورد نیاز به کاهش وزن و بهبود بدن فکر می کردند و در عین حال اطلاعاتی در مورد خواص سودمند سبوس آمد. در این مورد، آنها آنها را محاصره کردند. همه چیز همه چیز نیست - اکثر مردم در مورد این محصول تنها یک نمایشی سطحی دارند. با این حال، متخصصان تغذیه استدلال می کنند که سبوس بسیار مفید است و اثر لاغری ملموس را ارائه می دهد.

سبوس: مزایا و آسیب

سبوس محصول فرآوری غلات است. پس از سنگ زنی دانه در آرد، تقریبا پنجم از زباله، که پوسته پوسته (پوسته جامد) غلات، جنین دانه و لایه آلاریوم باقی می ماند. چنین افزایشی غذایی به طور سنتی به عنوان غذا برای دام، بیشتر اسب ها استفاده می شود. در دهه 80 قرن گذشته، به لطف تحقیقات علمی، شناخته شده است که سبوس منبع ارزشمندی از فیبر طبیعی، سفت و سخت است، علاوه بر این، آنها انواع مواد مفید از دانه های درمان شده را شامل می شوند. آرد یک محصول بسیار ارزشمند در نگرش آشپزی برای تولید پخت های مختلف، از جمله نان سفید است - با این حال، حدود 90 درصد از ذینفع موجود در غلات، در تولید آرد، دقیقا در سبوس باقی می ماند. شناخته شده است که آنها شامل مقدار قابل توجهی از ویتامین های A و E، و همچنین گروه های B، غنی از اسیدهای آمینه مفید و مواد معدنی، از جمله سلنیوم ارزشمند، منیزیم، کروم، روی، مقدار قابل توجهی از پتاسیم (دو برابر بزرگتر از آن است سیب زمینی)

از جمله مقدار کمی از سبوس، که در رژیم غذایی روزانه خود جذب طبیعی است، می تواند به طور موثر از بین بردن یبوست و افزایش فشار، کاهش میزان کلسترول مضر را کاهش دهد. الیاف مواد غذایی سبوس شکم را پر می کنند، تورم در آن و دادن احساس سیری. فیبر گیاهی در دستگاه گوارش پردازش نمی شود، اما بدون تغییر، در حالی که مخاط مخاطب پروتئین سبوس نیز مواد تشکیل دهنده ارگانیسم و \u200b\u200bمحصولات پوسیدگی مضر را جذب می کند. کاهش وزن کاهش وزن یک منبع قدرتمند از فیبر درشت گیاهی است که به ایجاد تخلیه منظم و کارآمد روده، اتصال و از بین بردن اسیدهای صفراوی مضر کمک می کند. با استفاده از سبوس، شما می توانید از دیسبیوز خلاص شوید و عملکرد دستگاه گوارش، کبد و کیسه صفرا را بهبود بخشید.

مطالعات علمی استدلال می کند که این محصول در دیابت مفید است، زیرا به کاهش محتوای قند خون کمک می کند. با دیسکینزی از دستگاه صفراوی، استفاده از سبوس در غذا کمک خواهد کرد که به حذف حذف صفرا شود. افرادی که از یبوست مزمن رنج می برند با کمک سبوس می توانند از آنها برای مدت طولانی خلاص شوند. استفاده منظم از مقدار کمی از این افزودنی غذا به طور موثر به تعادل قدرت کمک می کند و مشکل نرمال سازی وزن را حل می کند.

گونه های محدود برای کاهش وزن

برای اینکه رشته ای از دست دادن وزن برای کاهش وزن به همان اندازه کارآمد باشد، لازم است که این محصول را به صورت نوعی تهیه کنید، تهیه شده توسط روش تولید - برای این، سبوس خرد شده به طور مطلوب مناسب خواهد بود. علاوه بر این، فروش ارائه شده فشرده، قالب، سبوس گرانول.

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که برنینگ برای از دست دادن وزن، ارزش توجه به توصیه های متخصصان تغذیه را داشته باشد. سبوس پودر مفید ترین در نظر گرفته شده است، زیرا آنها هیچ افزودنی را شامل نمی شوند، در مقایسه با گرانول ها، که اغلب آرد یا نشاسته را اضافه می کنند تا آنها را به شکل آنها اضافه کنند - به این دلیل، محتوای کالری چنین محصولی ممکن است به معنای واقعی کلمه باشد ، در حالی که محتوا مفید است، فیبر به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

بسته به نوع گیاه، انواع زیر از دست دادن وزن متمایز است:

• بلغور جو دوسر - این دقیقا همان چیزی است که سبوس اغلب به طور فعال در بسیاری از رژیم های محبوب استفاده می شود. به عنوان مثال، Pierre Duan متخصص تغذیه مشهور جهان به عنوان یک جزء اجباری رژیم غذایی روزانه توصیه می کند تا از 1 تا 3 قاشق غذاخوری استفاده شود. ل سبوس جو دوسر از اندازه متوسط \u200b\u200bو سنگ زنی دوگانه، نوشیدن آنها را با آب - این اندازه گیری کمک خواهد کرد که احساس احساس سیری را احساس کنید و از یبوست اجتناب کنید. سبوس OAT برای کاهش وزن کمک خواهد کرد تا عادت های غیرقانونی را عادی سازد و گرایش ها و شیرینی ها را کاهش دهد، و همچنین مبارزه با حملات شبانه شبانه و شبانه. علاوه بر این، بلغور جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی از بتا گلوکان (در یک فرم محلول در آب) است - این ماده توانایی اتصال اسیدهای چرب را دارد و به طور منظم به کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول مضر در خون کمک می کند؛
• گندم - سبوس داده برای کاهش وزن کمتر به طور گسترده ای تبلیغ می شود، با این حال، بسیار مفید و مقرون به صرفه است. آنها همچنین از الیاف رژیمی تشکیل شده اند که عمل جراحی دستگاه گوارش را تحریک می کنند. سبوس گندم برای کاهش وزن کمک می کند تا احساس گرسنگی را کنترل کند و جذب طبیعی طبیعی است که به شما اجازه می دهد تا با خیال راحت روده را تمیز کنید و از سموم خلاص شوید. سبوس گندم تا حدودی ارزان تر از بلغور جو دوسر است. متخصصان تغذیه برای دستیابی به اثر بهینه برای به دست آوردن سبوس گندم برای کاهش وزن توصیه می شود، آنها را در نسبت مساوی با سبوس های OAT مخلوط می کند یا آنها را متناوب می کند؛
• چاودار - یک منبع ارزشمند از فیبر غیر محلول و غیر محلول، به طور موثر بدن را از انواع سربارها و سموم پاک می کند. توصیه می شود از سبوس چاودار برای کاهش وزن استفاده کنید، علاوه بر این، آنها در دیابت، آدیتامینوز و کم خونی مفید خواهند بود. آنها همچنین آنها را برای جلوگیری از بیماری های انکولوژیکی تجویز می کنند، زیرا فعالیت های ضد توموری را مهار می کنند و مانع توسعه نئوپلاسم ها می شوند. علاوه بر این، این نوع سبوس برای استفاده در مشکلات با قدرت در مردان توصیه می شود؛
• کتانی - چنین سبوس پوسته خرد شده از دانه های کتان است. با افزودن آنها به مواد غذایی، آسان است که ارگانیسم را از چسبیدن به راحتی پاک کنید، علاوه بر این، چنین سبوس به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند.

سبوس مناسب برای کاهش وزن، در فرم خالص خود و یا با انواع افزودنی های مختلف، ممکن است در فروش رایگان در داروخانه ها، و همچنین در سوپرمارکت ها (معمولا در قفسه ها، جایی که کالاها برای دیابت قرار می گیرند) را انتخاب کنید. اگر به دلایلی شما نوع مورد نظر سبوس را پیدا نکردید، آنها می توانند از طریق اینترنت سفارش داده شوند.

منع مصرف از سبوس برای کاهش وزن

سبوس قطعا یک افزودنی مفید غذایی مفید است. با این وجود، باید توجه داشت که برخی از محدودیت ها در برنامه های خود وجود دارد. کاهش وزن کاهش می یابد یک افزودنی غذایی است که قادر به تحریک غشای مخاطی حساس از اندام های گوارشی است. در طی تشدید بیماری های مزمن دستگاه گوارش (انتوریت، کولیت، گاستریت یا زخم معده) ضروری است که از دریافت سبوس جلوگیری شود و منتظر شرایط بهبود وضعیت باشد، در غیر این صورت خطر آسیب به سلامت شما وجود دارد. متخصصان تغذیه هشدار می دهند که نرخ روزانه دریافت سبوس نباید بیش از 40-50 گرم باشد. نباید تصور شود که هرچه بیشتر آنها را بخورید، تأثیر بیشتری از خلاص شدن از کیلوگرم اضافی است. با استفاده نامحدود از سبوس، خطر ابتلا به سربارها و سموم برای خلاص شدن از شر مواد مفید، تماس با آتیامینوز، نفخ و شهاب سنگ، خطر وجود دارد. به منظور تحریک مشکلات بهداشتی، ارزش آن را به مقدار کمی از سبوس - به یک دوز روزانه از 3 قاشق غذاخوری کمک می کند.

نحوه گرفتن سبوس برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه توصیه می کنند از مقدار کمی (تا یک قاشق چای خوری) سبوس کنند تا پیگیری کنند که چگونه ارگانیسم به آنها پاسخ می دهد. راه های مختلفی برای خوردن سبوس برای کاهش وزن وجود دارد. صرف نظر از مقدار مصرف آنها، لازم است که موارد زیر را در نظر بگیریم - به طوری که آنها مایع و تورم را جذب می کنند، عینک های کمتر از آب را مصرف نخواهند کرد، در غیر این صورت امکان دستیابی به اثر مورد نظر نخواهد داشت.

برای پیشگیری از وزن بیش از حد، توصیه می شود سبوس، ترکیب آنها با تغذیه معمولی. برای انجام این کار، شما به 1-2 قاشق غذاخوری سبوس در روز نیاز دارید تا به چندین تکنیک تقسیم شود و آب آشامیدنی را کاملا تمیز کنید. اگر به معده وارد شدید، الیاف رژیم غذایی خود را تحریک می کنند و مانند یک قلم مو عمل می کنند، به طور طبیعی آرام و به طور موثری روده را تمیز می کنند. برای از بین بردن سپرده های چربی، شما باید سه بار در روز 15 بار قبل از غذا، سبوس را بر روی یک قاشق غذاخوری بخورید.

علاوه بر این، شما می توانید سبوس را برای کاهش وزن در هر غذا اضافه کنید - سوپ، فرنی، سالاد، و غیره این مکمل تغذیه ای هیچ طعم ندارد، بنابراین شما به سادگی حضور خود را در ظروف معمولی متوجه نمی شوید. در سبوس، شما همچنین می توانید کتلت ها را در مقابل عملیات حرارتی بریزید - چنین نانوایی بسیار مفیدتر از پودر های پراکنده یا آرد است.
سبوس می تواند بخشی از یک رژیم غذایی باشد، با کمک آن یک هفته واقعا وزن آن را از چند کیلوگرم کاهش می دهد. ارزش توجه به رژیم غذایی Duucan محبوب - در تمام مراحل این تکنیک برای از دست دادن وزن، سبوس به عنوان اجزای اصلی شدید فعال در مبارزه با کیلوگرم اضافی. علاوه بر این، شما می توانید یک رژیم غذایی ساده را اعمال کنید. برای انجام این کار، سه بار در روز لازم است که معده خالی را بر روی یک قاشق غذاخوری سبوس بگذارد، آنها را به طور گسترده ای آب نوشیدنی (در مقدار 1-2 عینک). پس از آن، به مدت سه ساعت، خوردن توصیه نمی شود. سبوس، پر کردن معده، احساس اشباع را به وجود می آورد - پس از پذیرش آنها، به احتمال زیاد، شما نمی خواهید به اندازه کافی طول بکشد. قدرت کالری در این مورد باید به 1000-1200 کیلوکال محدود شود. محدود کردن منو خود را با تخمیر شده با ماهی تخمیر شده، گوشت لاغر، سبزیجات تازه و میوه ها، اجتناب از overeating آسان خواهد بود. اگر این رژیم غذایی به نظر نمی رسد، شما می توانید کمی دریافت از سبوس را تغییر دهید، آنها را با کبد یا ماست طبیعی ریختن و برای تورم به مدت 20 دقیقه ترک کنید.

رژیم غذایی بر روی کبد با سبوس برای کاهش وزن

اگر شما نیاز به بازنشانی چند کیلوگرم دارید، می توانید یک رژیم غذایی نسبتا محبوب و کارآمد را در Kefir با سبوس برای کاهش وزن اعمال کنید. برای انجام این کار، شما نیاز به ذخیره سازی تازه خیالی، و همچنین سبوس خرد شده (پودر) خواهید داشت. برای رعایت چنین رژیم غذایی نسبتا سخت، هر 4 ساعت طول می کشد تا یک لیوان کبد را با یک سبوس قطع شده در آن بخورید. خوردن چنین ظرف به آرامی توصیه می شود، با یک قاشق چای خوری. برای کاهش وزن موثر، شما باید ظرف سه روز یا حداقل حداقل یک روز با این رژیم غذایی مطابقت داشته باشید. بهتر است از آن در آخر هفته استفاده کنید، در یک فضای راحت و آرام - به عنوان یک قاعده، کافر با سبوس، کار روده را فعال می کند، بنابراین مطلوب است که بتوانید در صورت لزوم از آن بازدید کنید. در آینده، یک بار در هفته لازم است که چنین روز تخلیه را انجام دهد - این اندازه گیری به تمیز کردن بدن از سرباره های انباشته شده و سموم کمک می کند که از کاهش وزن بیش از حد جلوگیری می کند و به رشد لایه چرب زیبایی شناختی کمک می کند. برای انجام این کار، در آستانه روز تخلیه، لازم است یک لیوان کبد کم چرب را با دو قاشق غذاخوری از سبوس در آن بنوشید.

بعد از ظهر، یک قاشق غذا خوری یک قاشق غذاخوری از سبوس خرد شده را در 0.5 لیتر بخورید. این ظرف لازم است برای خوردن به آرامی، کوچک SIPS. برای ناهار و شام، باید این روش را تکرار کنید. بین دندانهای کافر با سبوس مجاز به نوشیدن آب آشامیدنی (آرتزیان یا فیلتر شده) در هر مقادیر مجاز نیست. براساس بررسی هایی که در اینترنت ارائه شده است، سبوس برای کاهش وزن کمک می کند تا وضعیت مشکل و پوست حساس را نرمال کند، از بین بردن دیسابتوسیوز خلاص شود، به دست آوردن کاهش وزن ملموس با تثبیت بعدی.

سبوس لاغری - ویدئو