چگونه می توان بدون رژیم غذایی در خانه وزن کم کرد

مشکل وزن اضافی برای بسیاری از دست اول آشنا است. شخصی در پیگیری ناموفق از هارمونی آرزو شده ، رژیم غذایی جایگزین دیگری می شود و شخصی با دستیابی به آنچه مورد نظر است ، به طرز وحشیانه ای کالری را برای حفظ نسبت های کامل محاسبه می کند. و همه ، بدون استثنا ، حداقل یک بار در زندگی خود یک فکر ارواح را ملاقات کرد: این همان چیزی است که روح می خواهد و بهبود نمی یابد! در همین حال ، این در نگاه اول غیر قابل تحقق ، رویا عاری از دانه منطقی نیست - برای نگه داشتن وزن بدن در حالت عادی و بدون اعتصاب گرسنگی دردناک برای همه. مقاله ما به خوانندگان می گوید که چگونه بدون رژیم غذایی در خانه وزن کم کنند.

بیشتر رژیم های غذایی موفق شدند ما را از همان ضرر ناامید کنند - وزن بیش از حد متنفر به طرز حیرت انگیزی سوزانده می شود تا دوباره پس از مدتی برگردد ، با زائده 2 یا حتی 3 کیلوگرم!

چرا نمی توانید به رژیم های غذایی اعتماد کنید

به دنبال یک روش منحصر به فرد دیگر برای کاهش وزن ، یک بار دیگر برای ناراحتی آماده شوید - یک معجزه اتفاق نمی افتد و نتیجه حاصل به احتمال زیاد موقتی خواهد بود. پارادوکس این است که علت چنین بی عدالتی یک رژیم غذایی نیست ، بلکه خودمان هستیم. برای اینکه بفهمیم چه چیزی چیست ، کافی است که قوانین ابتدایی فیزیولوژی را که ساختار بدن ما بر اساس آن بنا شده است ، بدانید.

شما باید حداقل حداقل حداقل حداقل به غذا محدود کنید ، بدن بلافاصله کار همه اندام ها و سیستم ها را به رژیم صرفه جویی در انرژی ترجمه می کند. با کاهش شدید مواد مغذی در مونودیت یا تعداد کالری به طور کلی ، تمام عملکردهای فعالیت حیاتی با حفظ ذخایر چربی روبرو هستند ، در حالی که آب و توده عضلانی به شدت مصرف می شوند. بنابراین توسط مادر طبیعت گذاشته می شود که بدن ما به عنوان منبع ارزشمند انرژی است ، بنابراین ، پس از اتمام رژیم غذایی ، لایه چربی می تواند با سرعت دو برابر افزایش یابد. با مطالعه این طرح ساده و دیدن اینکه حتی خسته کننده ترین رژیم های غذایی در دراز مدت به سادگی کار نمی کنند ، وقت آن است که بپرسیم که چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شوید.

چرا نمی توانید به قرص های کاهش وزن اعتماد کنید

داروهای مصنوعی برای کاهش وزن احتمالاً یکی از بزرگترین کلاهبرداری در صنعت زیبایی است. گاهی اوقات تحمل بار وزن اضافی آنقدر دشوار است که ما در یک لحظه خوب تصمیم می گیریم مسیر کمترین مقاومت را دنبال کنیم. در این صورت این است که ایده "درخشان" به ذهن ما می رسد که چگونه به سرعت بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم تا یک قرص معجزه بخریم!

اگرچه این ابزار برای خلاص شدن از وزن بیش از حد در هر گوشه تبلیغ می شود ، اما نمی توان آن را به عنوان یک پاناسه در نظر گرفت ، زیرا کار نمی کند و اثبات آن برای خودتان بسیار ساده است. احساسات به طرف ، منطق را روشن می کنیم: اگر عملکرد قرص ها برای کاهش وزن زودگذر نبود ، بلکه یک اثر واقعی و طولانی بود ، مردم با وجود بالاترین قیمت ، آنها را خریداری می کردند. بنابراین ، پس از مدتی ، درصد کامل افراد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و تشخیص چاقی وضعیت یک بیماری جدی را از دست می دهد.  نگاه کردن به اطراف ، هنوز هم مشکلی است که زمان آن رسیده است که با اپیدمی مقایسه شود و تعداد افراد "بزرگ" هر ساله در حال رشد است.

اگر می خواهید آن را باور داشته باشید ، اما اگر می خواهید نه ، اما قرص های واقعاً مؤثر با اثر چربی سوزاننده هنوز اختراع نشده اند. داروهای لاغری که امروزه می توانند در یک داروخانه خریداری شوند ، فقط تا حدی با مشکل وزن اضافی کنار می آیند. برخی از احساس گرسنگی ، دومی میزان واکنش های متابولیکی در بدن را فعال می کند ، برخی دیگر اثر ملین دارند ، اما هیچ یک از آنها امید شما را به طور کامل توجیه نمی کند. شما می توانید اثر قرص ها را با محدودیت اضافی در مواد غذایی و فشار جسمی تقویت کنید ، اما وزن در این حالت بدون قرص های معجزه آسا کاهش می یابد ، اینطور نیست؟ حکم نهایی: شما می توانید بدون رژیم و ورزش با قرص وزن کم کنید ، اما میوه های این ترفند تلفظ نمی شوند و کوتاه مدت.

زیبایی یک بدن باریک چیست - چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم

در تلاش برای کاهش وزن و مرتب سازی چهره خود ، هر فرد باید آگاهانه بر دستیابی به نتیجه پایدار تمرکز کند. در عین حال ، مهم است که خودم را به بازه زمانی محدود نکنم - به عنوان مثال ، من می خواهم در یک هفته بدون رژیم غذایی وزن کم کنم. بهتر است همیشه برنامه ریزی کنید که همیشه زیبا باشید و نه یک دوره خاص در زندگی.

در اینجا قوانین اساسی یک بدن مناسب و ظاهر جذاب آورده شده است:

• یک رژیم غذایی متعادل که نیازهای بدن را در عناصر کمیاب و ویتامین ها برآورده می کند.
• یک سبک زندگی سالم و بدون عادت و زیاده روی ؛
• ورزش متوسط

همانطور که می بینید ، ما آمریکا را باز نکردیم ، بلکه فقط عوامل آزمایش شده توسط زمان و تجربه مثبت میلیون ها نفر را ذکر کردیم. این همان مجموعه ابزارهایی است که به هر یک از ما کمک می کند تا بدون رژیم غذایی به راحتی وزن خود را کاهش دهیم. اگر قدرت و تمایل به مشارکت در ظاهر خود را نه به مدت 1 - 2 هفته ، بلکه به طور مداوم و سیستماتیک می دانید ، پس یک چهره باریک ، روحیه خوب و خوب - برای شما فراهم می شود!

نحوه کاهش وزن بدون رژیم غذایی - مزایای کاهش وزن در خانه

البته ، در مبارزه با وزن اضافی ، می توانید از متخصصان صالح که به سرعت شما را به مسیر واقعی هدایت می کنند ، حمایت کنید. درهای مراکز پزشکی تخصصی همیشه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند باز است. با این حال ، برای تبدیل شدن به مشتری آنها باید مبلغ مرتب تهیه کنید. یا شاید بهتر است محصولات ذخیره شده را برای به روزرسانی کامل کمد لباس در شکل جدید خود خرج کنید؟

همین مورد را می توان در مورد سالن ورزشی نیز گفت. اکثریت قریب به اتفاق زنانی که در آغاز راه کاهش وزن هستند ، در بین شبیه سازهای بزرگ و کسانی که قبلاً به نتیجه خاصی رسیده اند ، احساس نامشخصی می کنند. بلافاصله ما توجه می کنیم که ما به هیچ وجه سعی در متقاعد کردن خوانندگان خود نداریم که تمرینات بدنی شما بیش از حد سخت هستید یا اصلاً نیازی به آن ندارید! ورزش تنها پاسخ این سؤال است که چگونه می توان سریع و به راحتی رژیم را کاهش داد.

شما می توانید در خانه کمتر از ورزشگاه تمرین کنید و فضای راحت دیوارهای بومی شما فقط به موفقیت شما کمک می کند. علاوه بر این ، شما تا زمان یا نیاز به خرید لباس جدید ورزشی محدود نخواهید شد و آنچه را که برای خانه راحت تر خواهید بود ، انتخاب کنید.

چگونه می توان بدون رژیم غذایی وزن کم کرد - عجله - دشمن موفقیت

چه کسی در کمترین زمان ممکن آرزو نکرد که وزن خود را در 5 تا 10 کیلوگرم بدون رژیم غذایی کاهش دهد؟ متأسفانه هر ثانیه از دست دادن وزن ، بر روی کلمات "در اسرع وقت" متمرکز شد ، که متعاقباً علیه او چرخید. شما استدلال نخواهید کرد که تمام پوند اضافی در 1 - 2 روز ظاهر می شود؟ بنابراین چرا باید ذهن و بدن خود را در یک بازه زمانی سخت سوق دهیم - آیا این خودخواهی در رابطه با خودمان نیست؟

عملکرد عملیاتی در هر جایی خوب است ، اما در مسائل مربوط به تحول خاص خود نیست. فقط یک توصیه در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی وجود دارد - شما باید زندگی کنید تا وزن به طور طبیعی به حالت طبیعی بازگردد و نه از طریق اعتصاب غذای خسته کننده. برای انجام این کار ، شما باید به روشی خاص غذا بخورید.

چگونه می توان بدون رژیم غذایی کاهش یافت ، تغذیه مناسب است ، این چیست؟

غذای خوشمزه یکی از معدود لذت هایی است که هرکدام از ما توانایی آن را دارند. شما نمی توانید خود را از این فرصت برای برآورده کردن نیازهای معده خود محروم کنید ، حتی اگر تصمیم دارید شکل خود را به درستی انجام دهید. غذای لنت و بی مزه می تواند برای مدت طولانی خلق و خوی را خراب کند و در صورت عدم وجود روحیه مثبت نه تنها کاهش وزن ، بلکه زندگی ساده نیز سخت است. تغذیه مناسب نیز می تواند بسیار خوشمزه باشد. در اینجا فرضیه های اصلی وی وجود دارد:

1. حمل و نقل باید متوسط \u200b\u200bباشد. به همان اندازه غذای خود را روی یک بشقاب قرار دهید که در کف دست شما با یک قایق تاشو باشد. در ابتدا این کار سخت خواهد بود: اگر بارها و بارها به خوردن غذا عادت کرده اید ، بعید است که از روی میز به خوبی تغذیه شوید. اما بعد از 2 - 3 هفته احساس خواهید کرد که می توانید گرسنگی وحشیانه را حتی با بخش کوچکی از غذا خاموش کنید.
2. برای یک روز باید 3 بار کاملاً غذا بخورید. شما هنوز هم می توانید 2 - 3 میان وعده بین وعده های غذایی اصلی ترتیب دهید. یک وعده غذایی کامل شامل غذای اول و دوم است که شما را برای مدت طولانی به انرژی می پردازد. یک میان وعده به معنای مشتی از آجیل یا میوه های خشک ، مقداری میوه یا چندین قطعه زنگ است.
3. غلبه کربوهیدراتهای مضر در رژیم غذایی روزانه قابل قبول نیست. البته ، این محصولات را کاملاً رها کنید (نان سفید ، پخت بالاترین درجه ، بستنی ، سیب زمینی ، کشمش و غیره) به هیچ وجه لازم نیست ، اما اگر حداقل نیمی از آنها مصرف آنها را کاهش دهید ، پوند اضافی شروع به ذوب می کند درست قبل از چشمان ما. به خاطر داشته باشید که میوه ها و سبزیجات شیرین حاوی قند طبیعی هستند ، بنابراین حتماً رژیم غذایی خود را برای آناناس ، چغندر شکر ، هویج و هندوانه مرور کنید - کمی آنها را بخورید. چه کسی فکر می کرد که شما می توانید برای 2 - 3 کیلوگرم بهتر شوید ، فقط به مدت 1 هفته فقط میوه می خورید!
4. آرد ، شیرین و چربی را باید با حبوبات ، سبوس ، محصولات دانه ای کامل و آجیل جایگزین کرد.
5. به آرامی بخورید ، از هر چیزی پریشان نشوید. این افزایش احساسات در هنگام مشاهده انتقال یا برقراری ارتباط با یک دوست ، شما را قربانی پرخوری می کند. به هر حال ، احساس سیری 15 دقیقه پس از شروع خوردن غذا ظاهر می شود.
6. در صورت امکان ، ارزش نوشیدن الکل را دارد. کالری مضر زیادی در الکل وجود دارد و علاوه بر این ، نوشیدنی هوشیاری را کسل می کند ، و سپس خطر خوردن بیشتر از نیاز معده وجود دارد. برای تعطیلات ، بهتر است خود را به یک لیوان شراب محدود کنید.

خودکارآمدی برای کمک به کاهش وزن بدون رژیم

آمار ادعا می کند که شخص تا زمانی که خود واقعاً بخواهد قادر به کاهش وزن نخواهد بود. در واقع ، انگیزه های همه اقدامات ما توسط ناخودآگاه دیکته می شود و ریشه مشکلات در ذهن ما نهفته است.

نزاع های خانوادگی ، تنهایی ، نارضایتی از کار و سایر مشکلات زندگی ، فرد را ترغیب می کند که بیشتر و بیشتر درب یخچال را ببندد. استرس با تأکید بر استرس و عدم برخورد با مشکلات در هواپیمای واقعی خود ، JY به تدریج از رویای خود دور می شود تا هماهنگ و جذاب باشد.

برای اینکه وزن بیش از حد از نقطه مرده خارج شود ، باید تغییرات را تنظیم کنید و دائماً در مورد نتیجه نهایی فکر کنید. حتی بهتر است خود را در وزن بدن مورد نظر تصور کنید. هرچه روشن تر شما خود را هماهنگ و جذاب نشان دهید ، رابطه ناخودآگاه و بدن قوی تر خواهد بود.

به هیچ وجه نمی توانید خود را با یک گرسنگی سخت برای یک آب نبات یا نان خورده ناجوانمردانه مجازات کنید. شما باید این ضعف کوچک را ببخشید و زندگی کنید و به تغذیه مناسب بیشتر پایبند باشید.

شما هرگز نباید به خود و توانایی های خود شک کنید - یک قطره شک می تواند تمام تعهدات و کارهایی را که قبلاً انجام داده است عبور دهد. هیچ چیز بدتر از کنار گذاشتن مأموریت شما در نیمه راه نیست. برای جلوگیری از وقوع این امر ، پیدا کردن یک انگیزه قدرتمند برای خود مهم است که در سخت ترین ساعت ها از شما پشتیبانی می کند.

کاهش وزن بدون رژیم غذایی - یک روز بدون ورزش نیست!

نادرست است که باور داشته باشید که با بررسی و کاهش رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید با خیال راحت فعالیت بدنی را از کار روزمره روی خود حذف کنید. افسوس ، مبل و کنترل از راه دور از تلویزیون هیچ باریک تر نکرده اند ، بنابراین ما به شما پیشنهاد می کنیم با تمریناتی که به شما کمک می کند از وزن اضافی خداحافظی کنید آشنا شوید:

1. راه رفتن به همان اندازه که روح کافی دارید با سرعت شتاب قدم بزنید. خود بدن به شما می گوید چه زمانی لازم است بار افزایش یابد. پیاده روی های بدون ارسال در نظر گرفته نمی شوند!
2. مطبوعات. در اصل ، شما می توانید بدون رژیم غذایی در معده کاهش یابد ، اما بدون پیچ و تاب کلاسیک - هیچ چیز. لایه چربی زیر جلدی روی شکم هنگامی که هیچ کربوهیدرات مضر در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد ، کاهش می یابد و عضلات "خواب" فشار منظم مطبوعات را محکم می کند (30 - 50 بار در روز).
3. در حال اجرا یک ترسو. این یک نوع فعالیت بدنی فوق العاده است که باعث می شود تمام عضلات بدن شما در همان زمان کار کنند. با یک تمرین 10 دقیقه ای شروع کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید تا بتوانید 40 دقیقه بدون توقف اجرا کنید.  این یک نقطه عطف است: از دقیقه 41 دویدن ، رسوبات چربی شروع به "ذوب شدن" می کنند.
4. آموزش با حلقه. کلاسهای 10 دقیقه ای معمولی با یک حلقه باعث تقویت ماهیچه های عضله شکم و پشت می شود ، به خلاص شدن از چربی روی کمر و باسن کمک می کند.

قدرت بازی در ورزش حداقل روزانه را پیدا کنید. این زمان بهینه برای فعالیت بدنی است ، به لطف آن که فرم های شما تسکین زیبایی پیدا می کنند و الاستیک تر می شوند.

پلانک یک تمرین مؤثر برای کاهش وزن است. ویدئو