ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن - چگونگی انجام آن. ژیمناستیک تنفسی شکم توسط Mary Capran، Strelnoye

شکل لاغر و سفت و محکم - رویای به سختی هر جنس عادلانه است. تغییرات هورمونی و سن، ویژگی های فرآیندهای متابولیک، شیوه زندگی منفعل، تغذیه نامناسب، و همچنین عادت های بد اغلب منجر به این واقعیت می شود که یک بار جذاب فرم های قبلی را از دست می دهند. سوال لاغری پیچیده و چند منظوره است.

زنان سعی می کنند خود را با رژیم های غذایی یا گرسنگی بسازند، آنها به سختی به اضافه وزن در ورزشگاه می روند. این روش های کاهش وزن حق زندگی را دارند، اما برای ارگانیسم زن در هر دو شرایط فیزیکی و عاطفی بسیار قریب به اتفاق هستند. توجه به تمرینات ورزشگاه تنفسی برای کاهش وزن. این تکنسین ها ملایم تر هستند، اما از راه غیر موثر برای بخشی از KG اضافی.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن

اثربخشی ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن در نگاه اول، بسیاری ممکن است باعث شک و تردید شوند، زیرا هیچ محدودیت مواد غذایی آشنا، و همچنین اعمال فیزیکی فعال وجود ندارد. با این حال، این نیست

مزایای ژیمناستیک تنفسی

• در فرایند تنفس صحیح، اشباع فعال هر سلول ارگانیسم اکسیژن است. به عنوان یک نتیجه، کار دستگاه گوارش بهبود یافته است، زیرا اکسیژن مکش بیشتری از مواد مغذی را فراهم می کند، هضم آن را بهبود می بخشد.
• تنفس عمیق به حفظ سطح pH مطلوب کمک می کند که به تقسیم سلول های چربی کمک می کند.
• در میان چیزهای دیگر، تکنیک های تنفسی به پاکسازی بدن از سموم، سرباره و نگهدارنده کمک می کند. بیش از نیمی از سموم در طول احیای عمیق به گازها تبدیل می شوند و از بدن به دست می آیند.
• تکنیک های تنفسی محتوای هورمون استرس را در خون کاهش می دهند، زیرا در نتیجه سیستم عصبی مرکزی "آرام" می شود.

علاوه بر این، ژیمناستیک احساس گرسنگی می کند، انرژی را می دهد، ایمنی را تقویت می کند. استفاده از ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن با توجه به بررسی ها همیشه موثر نیست. اما ارزش آن را در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم و \u200b\u200bصحت و منظم عملکرد تکنیک های تنفسی است. در مورد رژیم غذایی فراموش نکنید - بدیهی است که غذاهای کالری نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند.

منع مصرف برای تمرینات ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن

با وجود این واقعیت که تمرینات در حالت آرام و اندازه گیری شده انجام می شود، به نظر می رسد حداقل بار بر بدن، تعدادی از موارد منع مصرف آنها هنوز وجود دارد. این شامل:

• بیماری های قلبی یا عروق.
• آسیب شناسی سیستم ریه.
• دوره بارداری و شیردهی.
• تشدید بیماری های مزمن.
• خون ریزی.
• آسیب های ستون فقرات

با این حال، حتی اگر شما موارد منع مصرف بالا ندارد، قبل از شروع انجام مجموعه ای از تنفس ژیمناستیک، شما قطعا مشاوره از دکتر دریافت خواهید کرد. بنابراین شما مطمئن باشید که ژیمناستیک خواهد منحصر به فرد به شما بروید.

ژیمناستیک به این معناست تنفسی مارینا Cappan برای کاهش وزن

تنفس مناسب خواهد تن حیاتی، قدرت را افزایش می دهد، خواهد مقاومت طبیعی بدن با ردیف های مختلف بهبود بخشد. تکنیک های تنفسی کاملا ساده است و هیچ محدودیت سنی. تمرین بر روی سیستم CAPP در تکنیک های oxisayz است. برای آموزش، بهتر است برای انتخاب ساعت صبح تا زمانی که شما غذا را گرفته اند.

• ایستادن. پاها خم کمی در زانو.
• پشت آن صاف باشد. حالا سعی کنید برای کاهش تیغه به همان اندازه که ممکن است.
• یک نفس عمیق از طریق بینی.
• تاز به کارگردانی رو به جلو، در حالی که جمع شکم. نه تنها عضلات را فشار داده و باسن دچار تنش شده، بلکه گردن.
• بعد، یک بینی برای 3 استنشاقبزرگ اضافی کم عمق است.
• پس از پیروی از بازدم پر سر و صدا، به بیرون می آیند هوا، که شما قبل از آن نفس. در همان زمان، لگن باید حذف شود، باسن شل کنید. مطبوعات هنوز هم متشنج.

در طول ورزش، سعی کنید به نگه داشتن یک لبخند بر روی صورت خود، لب لوله را ندارد.

ژیمناستیک Duttle برای لاغری

این سیستم شامل 6 ورزش های پایه. تکرار هر یک از آنها باید 5-10 بار ساخته شده است. دم باید فعال و از طریق بینی ساخته شده است. بازدم طبیعی است، آرام است. یک نفس شدید و خروجی صاف یک قانون کلیدی ژیمناستیک تنفسی برای لاغری است.

• ورزش ایستاده انجام می شود. دست راست را در مقابل آنها را بکشید. بعد، آنها را در آرنج خم. ساعد است به بدن فشرده شده است. آیا کوتاه، اما تنفس شدید، در حالی که فشردن دست در مشت. بعد، یک بازدم آرام باید بازدم می شود، که در آن انگشتان فشار می شوند، و شما به عنوان اگر دفع یک شی از خودمان است.
• منبع ایستاده ایستاده است. دست در آرنج خم شده است. باید آن را در نفس از مشت فشرده، آنها در خروجی را کاهش داد (صاف کردن) و مشت فشرده می شوند. ورزش با تلاش انجام می شود، با این حال، مطمئن شوید که هیچ احساس دردناک در مفصل آرنج وجود دارد.
• تبدیل به طور مستقیم. بعد کار می کند به طور انحصاری یک منطقه ران. شانه ها، کمر و زانو باید حرکت نمی کند. در نفس، ایجاد یک شیب رو به جلو (تماس مستقیم)، در بازگشت بازدم را به جایگاه اصلی آن است. اگر ورزش سختی است، سعی کنید آن را انجام در حالت نشسته.
• در موقعیت ایستاده دست دست در آرنج. در یک نفس تیز، شما باید کمی زانوها را خم کنید تا مسکن را به سمت چپ بسازید. به طور انحصاری منطقه کمر کار می کند. در طول یک استراحت آرام، به موقعیت اصلی بازگشت. بعد، یک نوبت مشابه را تکرار کنید، اما به سمت راست.
• برس خود را به شانه ها حرکت دهید. ایستاده مورد نیاز آرام، بدون بیش از حد بیش از حد بیش از حد. بعد، در حالی که سعی در دور پشت خود را به عنوان قوی تر به عنوان ممکن است، استنشاق کنید. قفسه سینه در همان زمان به داخل نفوذ می کند، ناخن به عنوان آن را باید در برابر ستون فقرات فشار داده شود. ممکن است این کار را تسهیل کنید. شما می توانید باسن را سفت کنید. در اخراج، بازگشت به موقعیت اصلی.
• اکنون باید تمرینات سوم و پنجم را ترکیب کنید. در نفس کشیدن یک انحراف (تکنیک قبلی) و شیب در مفصل ران ایجاد کنید. بر روی خروج، بازگشت به موقعیت ایستاده.

ژیمناستیک تنفسی برای لاغری Bodiflex

تکنیک Bodiflex نشان دهنده ترکیبی از تمرینات تنفسی با اعمال خاص فیزیکی است. تنفس مناسب به اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند و موقعیت های خاصی که در آن تکنیک های تنفسی انجام می شود، عضلات بدن شما آموزش دیده اند.

اصول ژیمناستیک BodyFlex

Odin از اجزای اصلی موفقیت در اشغال هر تمرین - منظم بودن. تکنیک های تنفسی بیش از حد نیست. علاوه بر این، چنین عوامل کمک به دستیابی به نتایج مورد نظر کمک خواهد کرد:

• آموزش باید بر روی معده خالی انجام شود. به همین دلیل زمان مطلوب کلاس ها صبح است. اگر ساعت های صبح را درگیر نکنید، امکان پذیر نیست، پس از غذا حداقل 2-3 ساعت، و سپس به تمرینات ادامه دهید.
• گرسنگی نکن تمایل به کاهش وزن نباید با کل امتناع از غذا ترکیب شود. در طول تمرینات، مقدار زیادی انرژی را صرف می کنید که به سادگی باید پر شود. بهینه خواهد شد رد آرد و شیرین، و همچنین اشباع جیره ویتامین ها.
• قبل از انجام مجتمع ورزشی، اصول تکنیک های تنفسی مورد استفاده باید آغاز شود.

تنفس Bodiflex ژیمناستیک

تنفس در طول تمرین بر اساس طرح رخ می دهد:

• یک اخطار عمیق انجام دهید
• بعد، استنشاق پر از سینه.
• اگزوز با تلاش
• یک نفس کشیدن، معده حداکثر کشیده شده است. در این مرحله، شما باید یک موقعیت از ورزش مناسب داشته باشید.
• بلوک تنفس بلوک را کامل می کند.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد، اما نتایج آن طولانی نخواهد بود. نکته اصلی این است که اجرای منظم تکنسین.

تمرینات سیستم Bodiflex

طیف گسترده ای از ژیمناستیک شامل 12 تمرین با هدف فعال شدن بیشتر از مناطق خاص است. تمرینات انجام 3 بار، زمان ثابت در موقعیت - 8 ثانیه.

باسن باریک، پاها و باسن ها:

• Pretzel نشستن روی زمین. پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که زانو چپ در بالای سمت راست قرار گیرد. در عین حال، پای راست راست باقی می ماند. دست چپ را از پشت خود بیرون بیاورید و بر روی آن یاد بگیرید. جنگ های دست راست زانو چپ انجام یک بسته نرم افزاری تنفسی و رسم معده. در عین حال، سعی کنید زانو چپ را به عنوان نزدیک به مسکن بکشید. هموار تمام تنه را ترک کرد و به عقب برگردید. در این موقعیت نگه دارید اجرای 3 تکرار و برای نیمه راست.
• قایق در موقعیت نشسته، پاهای مستقیم را به طور گسترده ای که ممکن است دور کنید. شکم خود را سفت کنید و دستان خود را در مقابل خودتان قرار دهید. آنها را به «راه رفتن» به جلو بروید، تا حد ممکن کم کنید. در این موقعیت نگه دارید دست ها را بچرخانید و دستان خود را پشت سر بگذارید.
• سیکو تبدیل شدن به آرنج و زانو. بعد، پای راست به سمت راست اختصاص داده شده و صاف به طوری که آن را به شکل مستقیم با بدن خود را تشکیل می دهد. عقب راست، پا بر روی زمین قرار دارد. تکنیک های تنفسی را انجام دهید، معده را بکشید و نفس خود را تاخیر دهید. حالا پای راست را از کف بیرون بکشید و سعی کنید آن را به عنوان نزدیک به سر بکشید، بدون خم شدن آن در زانو. در چنین موقعیتی نگه دارید ورزش انجام 3 روش برای هر پا.
• کشیدن پا برگشت تبدیل شدن به زانوها و آرنج خود. کف دست بر روی زمین قرار دارد راست کردن یک پا انگشتانش "تماشای" را پایین می آورند. سعی کنید به طور مساوی وزن خود را توزیع کنید، به نظر می رسد درست است. پس از انجام تمام مراحل تمرین تنفس، معده را بکشید و پا را تا آنجا که ممکن است پا بکشید. جوراب در همان زمان است که هنوز هم به کارگردانی پایین. فشار باسن را تا حد امکان و تا 8. اقدامات مشابه تکرار برای بازی برگشت.
• کشش ساق پا. کاهش تماس، پاها صاف به صورت عمودی در گوشه راست بدن را مطرح کرد. دست قلاب منطقه رکبی. انجام تکنیک های تنفس، قرعه کشی معده و سعی کنید پاها راست به عنوان نزدیک به قفسه سینه بکشید. در این موقعیت نگه دارید

ژیمناستیک به این معناست تنفسی برای شکم لاغری: پیچیده برای دور کمر و مطبوعات:

• کشش جانبی. ایستادن، خم شدن کمی در زانو. دست بر روی زانو تنظیم شده است. نگه داشتن نفس خود، جلو معده خود را. پای چپ خم در آن است، مجموعه ای از آرنج چپ. پای راست را کنار گذاشته و کمی پیش. در این مورد، آسانسور دست راست و کشش به سمت چپ.
• الماس در موقعیت ایستاده، پاها کمی خم می شوند، روی زانوهایش تمرکز می کنند. نگه داشتن نفس او، شکم را بکشید. بعد، ایستادن و یک دسته دایره را تشکیل دهید. اندام فقط در تماس با انگشتان دست هستند. دست ها باید تا حد ممکن افزایش یابد. انگشتان خود را به عنوان قوی تر به عنوان قوی تر کنید.
• مطبوعات شکمی. لازم است دروغ در پشت، پاهای خود را در زانو خم کنید و دست ها را بکشید. توقف به طور کامل دروغ در طبقه. انجام تمرین تنفس، شانه ها را از کف رد می کند. در عین حال، دست ها همچنان به کشش ادامه می دهند. قفل در این موقعیت، سپس به پایین بروید و دوباره بالا بردن. بنابراین 3 بار
• گربه تبدیل شدن به تمام چهار چرخش و دست راست هستند. در طول معده کشش، سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است پشت سر بگذارید. در این حالت نگه دارید
• قیچی پایین را پایین بیاورید، پاها راست هستند، دست ها در کنار مسکن دروغ می گویند. تجهیزات تنفسی را انجام دهید. یک نفس بکشید، شکم را بکشید. بعد، کف را از کف (10-20 سانتی متر) بردارید و 9-10 حرکت صلیب را تولید کنید. سعی کنید در همان زمان نباشید تا در پشت کمر زیاد نباشید.

تمرینات گردن و چانه:

• یک شیر. تمرین تنفس را انجام دهید. بعد معده را قرعه کشی کنید و یک دایره دایره کوچک را تشکیل دهید. به طور گسترده ای چشم ها را نشان می دهد. بعد به آرامی سر خود را پایین بیاورید، و لب ها پایین می آیند. تایپ کردن و کشیدن زبان پیش رو چشم تماشا کردن این موقعیت را امن کنید
• گریم زشت ایستادن هموار، سر خود را مستقیما نگه دارید. نفست را نگه دار. دندان های پایین تر فک خود را به جلو بروید تا آنها فک بالا را پیش ببرند. لب ها را بکشید و به آرامی سر خود را بالا ببرید تا زمانی که در ناحیه گردن تنش قوی احساس کنید. دست هم در همان زمان. در این موقعیت نگه دارید

ژیمناستیک تنفسی Jiangfei برای کاهش وزن

نام این تکنیک در حال حاضر نام این تکنیک است - Jianfay، که از چینی به معنای "بازنشانی چربی" ترجمه شده است، در مورد مسیر آن می گوید. این مسیر به بدن باریک، زیبایی، سلامتی و طول عمر است. با آن، شما تمام بدن را کار می کنید، اما توجه ویژه ای، البته، معده است.

اصول ژیمناستیک تنفسی Jianfay

به محض این که هر یک از ما اولین گام ها را در مبارزه برای یک شخصیت زیبا انجام می دهد، شما فقط می خواهید نتیجه را ببینید. با این حال، صبور باشید این اثر قطعا به دست خواهد آمد، اما تنها تحت شرایط تمرین منظم روزانه است.

• لباس راحت راحت را آماده کنید.
• فقط 15 دقیقه برای شاد بودن و زیبایی انتخاب کنید.
• آموزش را می توان در هر زمان انجام داد، اما قبل از غذا بهتر است.

اولین نتایج معمولا در 2-4 روز قابل مشاهده است و آنها خوشحال در وزن با کاهش توده ازای هر 1 کیلوگرم می باشد. پس از 2-3 ماه، اگر شما تنبل و به طور منظم آموزش دیده نیست، وزن 8-12 کیلوگرم کاهش می دهد. و این است که بدون اگزوز تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سخت است. راز چیست؟ کاهش وزن با توجه به سوزاندن سلول های چربی. علاوه بر این، تمرینات در فرایند متابولیک بدن که عادی کاهش احساس گرسنگی، خروج استرس عاطفی کلی هدف،. کاهش وزن صاف ملایم برای بدن است، به همین دلیل سلامت آسیب نمی رساند. نکته اصلی این نگرش درست و هماهنگی کامل با درونی خود را "من" است. این مجموعه از ژیمناستیک تنفسی چینی برای کاهش وزن است در تنفس شکمی است و شامل تنها 3 تمرینات - "موج"، "قورباغه" و "نیلوفر آبی". چگونه می توانم این تجهیزات هستند انجام می شود؟

ورزش تنفسی ژیمناستیک موج

ورزش می تواند به عنوان نشسته و دروغ گفتن انجام، اما بهتر است به حالت افقی. آروم باش. پاها خم در زانو، توقف به طور کامل به تماس با کف می آید. موقعیت یک نخل در ناحیه قفسه سینه، دیگر - در معده است. بعد، به ورزش، کمک دست شما. شروع با یک نفس عمیق بکشید. معده کشیده شده است، و قفسه سینه کمی. بعد، نفس خود را نگه برای چند ثانیه و یک بازدم صاف. در طول بازدم، در مقابل، سعی کنید قفسه سینه به عنوان آن را به منظور جلب بودند، و معده باید متورم شود. سعی کنید به حداقل 40 بار تکرار کنید. تنفس هموار، در یکی از پوشیدن سرعت برای شما. اگر شما احساس سرگیجه کمی، سعی کنید به کاهش شدت تنفس با ساخت آن کندتر است.

ورزش ژیمناستیک تنفسی قورباغه

قرار دادن در یک صندلی کم (ارتفاع تا 35 سانتی متر). پاها بر روی عرض شانه ها، زاویه بین ران و ساق پا از راست مرتب شده اند. تنظیم آرنج بر روی زانو خود را. فشار برس چپ را به یک مشت و چراندن با دست راست خود را. ثبت نام در مشت از پیشانی، چشمان خود را ببندید و استراحت. نرمی باید در بدن ظاهر می شود.

• نخست نفس کشیدن عمیق و از طریق بینی.
• پر کردن شکم با هوا و شروع به متناوب و بازدم با توجه به طرح های زیر است: عملکرد طولانی (از طریق دهان) - یک نفس طولانی (از طریق بینی)، به تاخیر انداختن نفس برای 2-3 ثانیه، و سپس یک نفس کوتاه (از طریق دهان) - یک نفس کوتاه (از طریق بینی) و دوباره یک بازدم طولانی است.
• طول مدت رویکرد 15 دقیقه است. در طول روز، توصیه می شود به انجام یک مجتمع 2-3 بار. در همان زمان، کار حداکثر در منطقه شکم رخ می دهد - آن را باید به همان اندازه که آنجا که ممکن است بازدم، و در نفس - به همان اندازه که ممکن است با هوا می باشد.

ورزش ژیمناستیک تنفسی لوتوس

برای انجام این تمرین، موقعیت مشابهی را به دست آورید، قرار دادن پای چپ از سمت راست یا عطسه به صندلی، به عنوان هنگام انجام تمرین قبلی.

• با ترمیم تنفس شروع کنید - چند دقیقه (حدود 5) به آرامی و به طور مساوی نفس می کشد. شما باید آرام باشید، تقریبا سکوت تنفس کنید، حرکات در قفسه سینه و شکم حداقل هستند.
• 5 دقیقه بعد باید به سادگی عمیق تنفس بدون کنترل حجم و حرکت قفسه سینه باشد.
• تکمیل 10 دقیقه مدیتیشن و آرامش بخش است. به طور طبیعی نفس بکشید، همانطور که راحت هستید. کنترل تنفس در این مرحله به طور کامل نیست.

این تمرین قبل از رفتن به رختخواب بهتر است.

تمرینات صاف و اندازه گیری شده و در عین حال راندمان بالا از دومی ارائه شده با تکنیک های تنفسی. محبوبیت اضافی. یک نمونه از ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن بر روی ویدئو ارائه شده است.