ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن

یک چهره باریک و مناسب ، رویای تقریباً هر نماینده جنس عادلانه است. تغییرات هورمونی و مرتبط با سن ، ویژگی های فرآیندهای متابولیک ، سبک زندگی منفعل ، سوء تغذیه و همچنین عادت های بد ، اغلب به این واقعیت منجر می شود که زمانی اشکال جذاب طرح های قبلی خود را از دست می دهد. مسئله کاهش وزن پیچیده و چند وجهی است.

محتوا

زنان در تلاش هستند تا خود را با رژیم های غذایی یا حتی گرسنگی ، به شدت انجام دهند تا وزن بیش از حد در ورزشگاه را هدایت کنند. این روشهای کاهش وزن حق زندگی را دارند ، اما برای بدن زن هم از نظر جسمی و هم از نظر جسمی کاملاً فرسوده است. برای کاهش وزن به تمرینات تنفسی توجه کنید. این تکنیک ها بیش از حد بیشتر هستند ، اما از همان روش به همان اندازه مؤثر برای بخشی از کیلوگرم اضافی.

اثربخشی ژیمناستیک تنفس برای کاهش وزن در نگاه اول می تواند باعث شک و تردید شود ، زیرا هیچ محدودیت غذایی آشنا و همچنین فشار جسمی فعال وجود ندارد. با این حال ، اینطور نیست.

مزایای ژیمناستیک تنفسی

در فرآیند تنفس "صحیح" ، اشباع فعال هر سلول از بدن با اکسیژن رخ می دهد. در نتیجه ، دستگاه گوارش بهبود می یابد ، زیرا اکسیژن جذب فعال تر مواد مغذی را فراهم می کند ، قابلیت هضم آنها را بهبود می بخشد.
تنفس عمیق به حفظ سطح بهینه pH کمک می کند ، که به تقسیم سلولهای چربی کمک می کند.
از جمله موارد دیگر ، تکنیک های تنفسی به پاکسازی بدن سموم ، سموم و مواد نگهدارنده کمک می کند. بیش از نیمی از سموم در حین بازدم عمیق به گازها تبدیل می شوند و با موفقیت از بدن دفع می شوند.
تکنیک های تنفسی محتوای هورمون استرس در خون را کاهش می دهد ، در نتیجه سیستم عصبی مرکزی "آرام می شود".

علاوه بر این ، ژیمناستیک احساس گرسنگی می کند ، انرژی می بخشد ، ایمنی را تقویت می کند. استفاده از ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن طبق بررسی ها همیشه مؤثر نیست. اما شایان ذکر است که هم خصوصیات فردی بدن و هم صحت و منظم بودن اجرای تکنیک های تنفسی را در نظر بگیرید. رژیم غذایی را فراموش نکنید - بدیهی است که غذاهای کالری بالا نیز نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند.

موارد منع مصرف برای انجام تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

علیرغم این واقعیت که این تمرینات در یک رژیم آرام و اندازه گیری شده تحت یک بار به ظاهر حداقل بر روی بدن انجام می شود ، اما هنوز هم تعدادی از موارد منع مصرف دارند. اینها شامل:

بیماری های قلب یا عروقی.
آسیب شناسی سیستم ریوی.
دوره بارداری و شیردهی.
تشدید بیماری های مزمن.
خونریزی
صدمات نخاعی.

با این حال ، حتی اگر موارد منع مصرف فوق را ندارید ، قبل از شروع مجموعه ای از تمرینات تنفسی ، قطعاً مشاوره پزشک را دریافت خواهید کرد. بنابراین مطمئن خواهید بود که ژیمناستیک به طور انحصاری از شما سود خواهد برد.

ژیمناستیک تنفسی Marina Corpan برای کاهش وزن

تنفس مناسب باعث افزایش صدای حیاتی ، قدرت می شود ، مقاومت طبیعی بدن را در برابر بیماری های مختلف بهبود می بخشد. تکنیک های تنفسی بسیار ساده هستند و محدودیت های مربوط به سن ندارند. تمرینات سیستم Corpan بر اساس تکنیک های Oxisase است. برای آموزش ، بهتر است ساعت صبح را انتخاب کنید تا غذا بخورید.

بایستید پاهای خود را کمی به زانو خم کنید.
پشت باید صاف باشد. اکنون سعی کنید تا حد امکان تیغه های شانه را کاهش دهید.
نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید.
لگن را به جلو بفرستید ، در حالی که معده را می کشید. نه تنها عضلات مطبوعات و باسن ها فشرده می شوند ، بلکه گردن نیز دارند.
در مرحله بعد ، 3 نفس اضافی کم عمق دیگر را با بینی خود انجام دهید.
پس از آن ، یک بازدم دنبال می شود به طوری که تمام هوایی که قبل از آن نفس می کشید. در این حالت ، لگن باید پایین بیاید ، باسن آرام است. مطبوعات هنوز تنش دارند.

در حین تمرینات ، سعی کنید لبخند را بر روی صورت خود نگه دارید ، لب های خود را به یک لوله تبدیل نکنید.

رنگ آمیزی ژیمناستیک برای کاهش وزن

این سیستم شامل 6 تمرین اصلی است. تکرار هر یک از آنها باید 5-10 بار انجام شود. استنشاق باید فعال و از طریق بینی انجام شود. بازدم طبیعی ، آرام. یک نفس تیز و خروجی صاف - قاعده اصلی ژیمناستیک تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن.

تمرین ایستاده انجام می شود. بازوهای مستقیم خود را در مقابل خود بکشید. بعد ، آنها را در آرنج خم کنید. ساعد به بدن فشار می یابد. نفس های کوتاه اما شدید ایجاد کنید و دستان خود را به مشت بزنید. در مرحله بعد ، یک بازدم آرام دنبال می شود ، که در آن انگشتان دست شما بدون فشار است و به نظر می رسد شما شی را از خود دور می کنید.
ایستادن موقعیت شروع دستان در آرنج خم شدند. مشت ها باید در نفس بسته شوند ، بازوها در خروجی پایین می آیند (صاف می شوند) و مشت ها بدون فشار هستند. این تمرین با تلاش انجام می شود ، اما اطمینان حاصل کنید که هیچ دردی در مفصل آرنج وجود ندارد.
مستقیم شوید بعدی به طور انحصاری توسط منطقه باسن کار می کند. شانه ها ، کمر و زانوها نباید حرکت کنند. با الهام ، یک شیب را به جلو (پشت مستقیم) بسازید ، در هنگام بازدم ، به موقعیت شروع بازگردید. اگر تمرین دشوار است ، سعی کنید آن را در حالت نشسته انجام دهید.
در حالت ایستاده ، بازوهای خود را در آرنج خم کنید. با الهام شدید ، باید زانوهای خود را کمی خم کنید ، چرخش بدن را به سمت چپ بکشید. ناحیه کمر منحصراً کار می کند. در حین بازدم آرام ، به موقعیت شروع بازگشت. بعد ، یک چرخش مشابه را تکرار کنید ، اما در سمت راست.
برس ها را به شانه ها بیاورید. لازم است که بدون آرامش بیش از حد ، آرام باشید. بعد ، در حالی که سعی می کنید تا حد ممکن پشت خود را دور کنید ، نفس بکشید. قفسه سینه به داخل داخل کشیده می شود ، ناف ، مانند گذشته ، به ستون فقرات فشرده می شود. می توانید با کشیدن باسن ، تکمیل کار را تسهیل کنید. در هنگام بازدم ، به موقعیت اصلی برگردید.
اکنون باید تمرینات سوم و پنجم را با هم ترکیب کنید. در الهام بخش ، یک انحراف (تکنیک قبلی) و شیب در مفصل لگن را انجام دهید. در هنگام بازدم ، به حالت ایستاده برگردید.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن بدن

تکنیک BodyFlex ترکیبی از تمرینات تنفسی با استرس جسمی خاصی است. تنفس مناسب به اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند و نکات ویژه ای که در آن تکنیک های تنفسی انجام می شود ، عضلات بدن را آموزش دهید.

اصول ژیمناستیک Bodyflex

اودین از مؤلفه های اصلی موفقیت هنگام انجام هرگونه تمرین منظم است. تکنیک های تنفسی نیز از این قاعده مستثنی نبودند. علاوه بر این ، عواملی مانند:

آموزش باید روی معده خالی انجام شود. به همین دلیل زمان بهینه کلاس ها صبح است. اگر مجبور نیستید در ساعات صبح درگیر شوید ، پس از حداقل 2-3 ساعت در برابر خوردن مقاومت کنید و سپس به تمرینات بروید.
گرسنه نشو تمایل به کاهش وزن نباید با امتناع کامل غذا ترکیب شود. در طول آموزش ، شما مقدار زیادی انرژی را صرف می کنید ، که فقط نیاز به دوباره پر کردن دارد. برای رد آرد و شیرینی و همچنین اشباع رژیم با ویتامین ها بهینه خواهد بود.
برای تسلط بر اصول تکنسین های تنفسی که قبل از شروع مجموعه تمرینات استفاده می شود.

تنفس بدن بدن

تنفس در طول تمرین طبق این طرح اتفاق می افتد:

یک بازدم عمیق انجام دهید.
استنشاق بیشتر در قفسه سینه کامل.
بازدم با تلاش.
نفس خود را نگه دارید ، معده تا حد امکان کشیده می شود. در این مرحله ، لازم است که از تمرین مناسب استفاده کنید.
بلوک نفس تیز به پایان می رسد.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد ، اما نتایج آن در آینده طولانی نخواهد بود. نکته اصلی اجرای منظم تکنیک است.

تمرینات سیستم BodyFlex

طیف کاملی از ژیمناستیک شامل 12 تمرین با هدف مطالعه فعال تر مناطق خاص است. تمرینات 3 بار انجام می شود ، زمان ثابت در موقعیت - 8 ثانیه.

باسن باریک ، پاها و باسن:

پرتقال روی زمین بنشینید. از پاهای خود عبور کنید تا زانوی چپ از سمت راست عبور کند. در این حالت ، پای راست مستقیم باقی می ماند. دست چپ خود را از پشت خود بیرون بیاورید و به آن تکیه دهید. دست راست روی زانوی چپ می پیچد. "دسته" تنفسی را انجام داده و معده را بکشید. در این حالت ، سعی کنید زانوی چپ را تا حد امکان با دست راست خود به بدن بکشید. صاف تمام بدن را به سمت چپ باز کنید و به عقب نگاه کنید. در این موقعیت نگه دارید. 3 تکرار را برای نیمه مناسب انجام دهید.
قایق. در یک حالت نشسته ، پاهای راست را تا حد امکان وسیع تر رقیق کنید. شکم خود را بکشید و دستان خود را جلوی خود روی زمین بگذارید. شما شروع به "قدم زدن" به جلو می کنید ، تا حد ممکن تکیه دهید. در این موقعیت نگه دارید. بازدم کنید و دستان خود را در پشت بدن قرار دهید.
Seiko روی آرنج و زانو خود بایستید. در مرحله بعد ، پای راست را به سمت خود بکشید و صاف کنید تا زاویه ای با بدن شما ایجاد شود. پشت مستقیم است ، پا روی زمین قرار دارد. تجهیزات تنفسی را انجام دهید ، معده بکشید و نفس خود را نگه دارید. حالا پای راست خود را از روی زمین بردارید و سعی کنید آن را تا حد ممکن نزدیک به سر بکشید ، بدون اینکه آن را در زانو خم کنید. در چنین موقعیتی نگه دارید. ورزش برای هر پا 3 رویکرد انجام دهید.
پاها را به عقب بکشید. زانو و آرنج کف دست روی زمین است. یک پا را صاف کنید. انگشتانش "به پایین" نگاه می کنند. سعی کنید وزن خود را به طور مساوی توزیع کنید ، سر شما مستقیم به نظر می رسد. پس از اتمام تمام مراحل تمرین تنفسی ، معده را بکشید و پا را تا حد امکان بالا ببرید. جوراب هنوز به پایین هدایت می شود. باسن را تا حد امکان فشار دهید و به 8 بخوانید. اقدامات مشابه را برای مرحله دوم تکرار کنید.
پاهای کششی روی پشت خود دراز بکشید ، حتی پاها به صورت عمودی در زاویه های راست بدن بلند می شوند. با دستان خود ، منطقه صنوبر را ببندید. با انجام یک تکنیک تنفسی ، معده را بکشید و سعی کنید تا حد امکان پاهای راست را به سینه بکشید. در این موقعیت چاودار.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن: مجموعه ای برای کمر و مطبوعات:

کشش جانبی بایستید ، زانوهای خود را کمی خم کنید. دستان خود را روی زانوهای خود اجرا کنید. نفس خود را نگه دارید ، شکم خود را بکشید. پای چپ خم شده است ، آرنج دست چپ را روی آن نصب کنید. پای راست را به طرف و کمی عقب بردارید. در همان زمان ، دست راست خود را بالا و کشش به سمت چپ.
الماس در حالت ایستاده ، پاها کمی خم شده اند ، تأکید بر زانوهای او. نفس خود را نگه دارید ، شکم خود را ترسیم کنید. بعد ، بلند شوید و با دستان یک دایره تشکیل دهید. اندام فقط با انگشتان در تماس است. دست ها باید تا حد امکان بالا برد. انگشتان خود را تا حد ممکن قوی استراحت می دهید.
مطبوعات شکم. شما باید روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و بازوهای خود را دراز کنید. پا کاملاً روی زمین است. هنگام انجام یک تمرین تنفسی ، شانه ها را از روی زمین پاره کنید. در همان زمان ، دست ها همچنان به دست می رسند. در این موقعیت رفع کنید ، سپس به زمین بروید و دوباره بلند شوید. بنابراین 3 بار
گربه روی همه چهار ایستاده است. پشت و بازوها صاف می شوند. در حین تأخیر در شکم ، سر خود را به سمت پایین پایین بیاورید و سعی کنید پشت خود را تا حد ممکن خم کنید. در این موقعیت نگه دارید.
قیچی روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را مستقیم ، بازوهای شما در امتداد بدن قرار دارد. تجهیزات تنفسی را انجام دهید. نفس خود را با کشیدن معده خود نگه دارید. در مرحله بعد ، پاهای خود را از روی زمین (10-20 سانتی متر) پاره کنید و 9-10 حرکات صلیب را با حتی پاها تولید کنید. سعی کنید زیاد در قسمت تحتانی خم نشوید.

تمرینات برای گردن و چانه:

شیر تمرینات تنفسی را انجام دهید. بعد ، معده را بکشید و با لب های خود یک دایره کوچک تشکیل دهید. چشمان خود را گسترده باز کنید. سپس به آرامی سر خود را به جلو و لب های خود پایین بیاورید. بچسبید و زبان را به جلو بکشید. چشم ها به بالا نگاه می کنند. این موقعیت را برطرف کنید.
گریم زشت. دقیقاً بایستید ، سر خود را مستقیم نگه دارید. نفس خود را نگه دارید. دندانهای فک پایین را به جلو بردارید تا آنها از فک فوقانی به جلو بروند. لب های خود را شلیک کرده و به آرامی سر خود را بالا ببرید تا زمانی که احساس تنش شدید در گردن خود کنید. دستان خود را به عقب بردارید. در این موقعیت چاودار.

ژیمناستیک تنفسی Jianfei برای کاهش وزن

نام این تکنیک Jianfei است که از نظر چینی به معنای "کاهش چربی" است. این مسیر به بدن باریک ، زیبایی ، سلامتی و طول عمر است. با کمک آن ، شما کل بدن را کار خواهید کرد ، اما مطمئناً توجه ویژه ای به معده می شود.

اصول تنفس ژیمناستیک Jianfay

به محض اینکه هر یک از ما اولین قدم ها را در مبارزه برای یک چهره زیبا برداشته ، بلافاصله می خواهم نتیجه را ببینم. با این حال ، صبور باشید. این اثر لزوماً حاصل می شود ، اما فقط به شرط آموزش منظم روزانه.

لباس های راحت و جادار را تهیه کنید.
فقط 15 دقیقه برای Vivacity و Beauty انتخاب کنید.
آموزش می تواند در هر زمان انجام شود ، اما قبل از وعده های غذایی بهتر است.

نتایج اول معمولاً بعد از 2-4 روز قابل مشاهده است و از مقیاس هایی با کاهش جرم 1 کیلوگرم لذت می برد. بعد از 2-3 ماه ، اگر تنبل نبودید و به طور مرتب آموزش دیده اید ، وزن آن با 8-12 کیلوگرم کاهش می یابد. و این بدون خسته کردن تمرینات ورزشی و رژیم های غذایی سخت است. راز چیست؟ کاهش وزن با سوزاندن سلولهای چربی رخ می دهد. علاوه بر این ، تمرینات با هدف عادی سازی فرآیندهای متابولیک ، کاهش احساس گرسنگی ، از بین بردن استرس عاطفی عمومی انجام می شود. کاهش وزن صاف برای بدن نرم است ، بنابراین به سلامتی آسیب نمی رساند. نکته اصلی روحیه صحیح و هماهنگی کامل با "من" درونی آن است. مجتمع ژیمناستیک تنفس چینی برای کاهش وزن مبتنی بر تنفس شکم است و فقط 3 تمرین را شامل می شود - "موج" ، "قورباغه" و "لوتوس". این تکنیک ها چگونه انجام می شود؟

ورزش موج ژیمناستیک تنفس

ورزش را می توان هر دو نشستن و دروغگو انجام داد ، اما بهتر است موقعیت افقی را بدست آورید. آرامش پاها را در زانو خم کنید ، پا کاملاً با کف در تماس است. یک کف دست را در ناحیه قفسه سینه قرار دهید ، دیگری روی معده. بعد ، به تمرین خود ادامه دهید و به خود در دست خود کمک کنید. با یک نفس عمیق شروع کنید. در همان زمان ، معده را بکشید و کمی سینه را بلند کنید. بعد ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و یک بازدم صاف کنید. برعکس ، در حین بازدم - سعی کنید سینه را مانند آن بکشید و معده باید تورم شود. سعی کنید حداقل 40 تکرار کنید. یکنواخت نفس بکشید ، در یک زمان برای شما آشنا. اگر احساس سرگیجه کمی دارید ، سعی کنید شدت تنفس خود را کاهش دهید و آن را کندتر کنید.

ورزش قورباغه ژیمناستیک تنفس

روی صندلی کم (ارتفاع تا 35 سانتی متر) بنشینید. پاها از فاصله شانه از هم فاصله دارند ، زاویه بین ران و پای پایینی. آرنج های خود را روی زانوها نصب کنید. برس سمت چپ خود را درون مشت بکشید و آن را با دست راست خود بگیرید. پیشانی خود را با پیشانی خود بمانید ، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. نرمی باید در بدن ظاهر شود.

نفس اول عمیق و از طریق بینی شما است.
معده را با هوا پر کنید و طبق طرح زیر وارد شوید و وارد شوید و بازدم شود: یک خروجی طولانی (از طریق دهان)-یک نفس بلند (از طریق بینی) ، نفس خود را به مدت 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس یک بازدم کوتاه ( از طریق دهان)-یک نفس کوتاه (از طریق بینی) و دوباره ، یک بازدم طولانی ایجاد کنید.
مدت زمان رویکرد 15 دقیقه است. در طول روز ، توصیه می شود 2-3 بار مجتمع را انجام دهید. در عین حال ، حداکثر کار در شکم صورت می گیرد - باید تا حد ممکن ترسیم شود و با الهام ، تا حد امکان از هوا پر می شود.

ورزش ژیمناستیک تنفسی نیلوفر آبی

برای انجام این تمرین ، با قرار دادن پای چپ خود در سمت راست ، یا مانند انجام تمرین قبلی ، روی صندلی خود قرار بگیرید یا روی صندلی بنشینید.

با ترمیم تنفس شروع کنید - برای چند دقیقه (حدود 5) ، به آرامی و یکنواخت نفس بکشید. شما باید آرام باشید ، تنفس تقریباً بی صدا است ، حرکات موجود در قفسه سینه و شکم حداقل است.
5 دقیقه دیگر فقط باید نفس عمیق بکشید ، بدون اینکه کنترل حجم و حرکت قفسه سینه را کنترل کنید.
10 دقیقه پایانی به مدیتیشن و آرامش اختصاص می یابد. به طور طبیعی نفس بکشید که چقدر راحت هستید. کنترل تنفسی در این مرحله کاملاً وجود ندارد.

این تمرین قبل از رفتن به رختخواب به بهترین وجه انجام می شود.

تمرینات صاف و اندازه گیری شده و در عین حال راندمان بالا از دومی که با تکنیک های تنفسی ارائه شده است ، محبوبیت دیگری را ارائه می دهد. نمونه ای از ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن در این فیلم ارائه شده است.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن - نحوه انجام صحیح آن. ژیمناستیک تنفسی شکم با توجه به روش ماریا کاپران ، Strelnikova