باله بدن چیست. دروس باله بدن برای ورزش های مبتدی. باله بدن در خانه

در میان بسیاری از مناطق مختلف تناسب اندام ، یکی از جالب ترین موارد ، باله بدن است. اگر آرزو داشتید که به عنوان یک کودک به یک بالرینا تبدیل شوید ، اما به دلایلی نتوانستید این کار را انجام دهید ، احتمالاً شما یک باله بدن را برای مبتدیان دوست خواهید داشت. ما با جزئیات در مورد آنچه اوست به شما خواهیم گفت.

باله بدن: جوهر و تاریخ این هوازی رقص

Bodi Ballet نوعی تناسب اندام نامیده می شود که به افراد کمک می کند تا بیشتر با مشکل خود مبارزه کنند. دختران باریک همچنین می توانند در این نوع تناسب اندام شرکت کنند تا بدن خود را تا حد ممکن نگه دارند.

به هر حال ، بسیاری از حرکات برای رقص در باله بدن از یک باله واقعی گرفته می شود. فقط آنها بسیار ساده تر هستند - هر دختر می تواند به آنها تسلط داشته باشد. این رقصنده مشهور از ایالات متحده آمریکا لی ساراگو این روش منحصر به فرد برای کاهش وزن را توسعه داد.  با این حال ، در روسیه ، این روش کاهش وزن به لطف فعالیت های Ballerina Ilsa Liepe محبوبیت پیدا کرده است. او ترکیبی از باله و پیلاتس کلاسیک را ایجاد کرد و پیشرفت خود را برای نمایش عمومی ارائه داد.

اگر به این جهت علاقه مند هستید ، می توانید با مراکز تناسب اندام در شهر خود تماس بگیرید تا با مربی در بدن بدنه صحبت کنید. ما بلافاصله توجه داشتیم که او روش نویسنده خود را به شما ارائه می دهد ، اما مطمئناً چنین مراحل را شامل می شود:

• گرم برای اتصالات ؛
• کلاس در دستگاه ؛
• تمریناتی که بدون پشتیبانی انجام می شود.
• تمرینات گرفته شده از پیلاتس ؛
• کشش

اگر از رفتن به یک سالن عمومی خجالت می کشید ، می توانید در خانه باله بدنی شرکت کنید. ما برای بزرگسالان و نه تنها ، چند تمرین از بدن را برای شما معرفی خواهیم کرد.

فواید یک باله بدن

کلاسهای باله بدن در خانه دارای مزایای زیادی هستند که شامل چنین نکاتی است:

1. این به کاهش وزن کمک می کند. پالس در طول کلاس ها افزایش می یابد و به لطف این ، چربی به طور فعال سوخته می شود. تصور کنید که اگر حداقل 1.5 ساعت در روز یک باله بدن داشته باشید ، چه مقدار کالری و کیلوگرم اضافی می توانید کاهش دهید.
2. با استفاده از روش شرح داده شده در این مقاله ، شما نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید بلکه عضلات را نیز محکم کنید ، بر روی بدن تسکین دهید تا سکسی و جذاب به نظر برسد. در عین حال ، توده عضلانی رشد نمی کند.
3. طبق بررسی ها ، باله بدنه به ترمیم اتصالات کمک می کند. بنابراین ، این جهت از هوازی رقص برای همه افرادی که مجبور به زنده ماندن از آسیب هستند توصیه می شود.
4. دروس باله بدن کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را عادی می کند. به طور کلی ، همه اندام ها به طور عادی شروع به کار می کنند ، زیرا آنها کل بدن را با اکسیژن اشباع می کنند.
5. باله بدن به انعطاف پذیری و مهارت کمک می کند. از این گذشته ، بسیاری از تمرینات مختلف از ژیمناستیک انجام می شود. شما می توانید بهتر از بدن خود تسلط داشته باشید.
6. اگر او درگیر باله بدن باشد ، هر دختر می تواند مانند هر بالری حرفه ای ، مانند هر بالری حرفه ای ، برازنده و زیبا شود.

اما شایان ذکر است که فقط نمایندگان جنس عادلانه که استقامت ، صبر و اراده دارند قادر به شرکت در چنین هوازی رقص هستند.

موارد منع مصرف برای آموزش بولتوس

در حقیقت ، این بدن با همه کودکان و افراد در بزرگسالی برای همه مناسب است. با این حال ، چندین مورد منع مصرف وجود دارد که اگر تصمیم دارید در باله بدن شرکت کنید ، باید مورد توجه قرار گیرند:

1. با نارسایی قلبی و بیماری ایسکمیک ، ایروبیک رقص نمی تواند درگیر شود.
2. با ترومبوفلبیت و واریس واریس ، یک باله بدن نیز منع مصرف دارد.
3. کسانی که به آرتروز مبتلا می شوند یا به عنوان مثال ، آرتروز ، به ویژه اگر بیماری ها مرحله تشدید داشته باشند ، نمی توانند در این هوازی رقص شرکت کنند.
4. اگر مجروح شده اید ، حوصله خود را دارید یا کشش عضلات دارید (به خصوص اگر همه چیز در مورد ستون فقرات باشد) ، نمی توانید باله بدن را انجام دهید.
5. اگر بیماری های مزمن تشدید شود ، به ویژه موارد مربوط به سیستم تناسلی ، باله بدن را نمی توان راهی برای کاهش وزن در نظر گرفت.

برای شروع یک باله بدنه چه چیزی لازم دارید؟

برای اینکه باله بدن نتایج را به دست آورد ، باید بدانید که برای شروع موفقیت آمیز این فعالیت چه کاری باید انجام دهید. ما چند توصیه ای را به شما ارائه می دهیم که باید به آنها رعایت کنید:

• روزانه 1.5 ساعت وقت آزاد را انتخاب کنید تا آنها را به آموزش اختصاص دهید.
• لباس های خاصی بخرید که در آن با شما راحت باشد. لازم نیست چیزهای رقص باشد. شما می توانید یک لباس مناسب خریداری کنید که در آن می توانید حرکات ژیمناستیک را انجام دهید.
• کفش رقص بخرید زیرا ورزش مناسب شما نخواهد بود.

باله بدن: تمرینات

تمرینات زیادی در Bode Balet وجود دارد ، اما شما به عنوان یک مبتدی نیازی به تسلط بر همه آنها ندارید. ما انواع اصلی تمرینات را که در ابتدا برای شما آسان خواهد بود با شما به اشتراک خواهیم گذاشت:

1. دقیقاً بایستید ، معده را بکشید ، پاهای خود را شانه جدا کنید و پاها را بپیچانید تا جوراب ها به جهات مختلف نگاه کنند. دستان خود را در مقابل خود پایان دهید تا آنها در سطح دیافراگم قرار بگیرند و در آرنج کمی خم شوند. در این موقعیت ، شما باید یک چمباتمه عمیق درست کنید. در باله ، این "Grand Plie" نامیده می شود.
2. یک صندلی را با پشت خود قرار دهید. آن را بردارید ، پشت خود را تراز کنید و شکم خود را بکشید. پرونده را برطرف کنید تا تمام وزن شما روی آن نهفته باشد. شما باید پای دیگر را به عقب برگردانید و سعی کنید آن را تا حد امکان بالا ببرد. در باله ، این تمرین "گراند باتمن" نامیده می شود.
3. دقیقا تبدیل شوید ، بازوهای خود را روی کمر قرار دهید و پاهای خود را محکم به یکدیگر فشار دهید ، اما جورابها را در جهات مختلف بگیرید. شما باید پای خود را به جلو ، به طرف و پشت و عقب بریزید و جوراب را از کف پاره کنید. این تمرین در باله "بتمن تاندو" نامیده می شود.
4. تمرین بعدی همان روز قبلی است ، فقط شما فقط لازم نیست که فقط پا را بگیرید و انگشتان پا را پاره کنید. شما باید آن را به طور کامل از طبقه 45 درجه پاره کنید. این تمرین "Batman Tandu Zheta" نامیده می شود.
5. یک پا را روی دستگاه قرار دهید ، و سپس چندین تمایل از آن ایجاد کنید ، بدن خود را محکم فشار دهید. بعد از اینکه 10 شیب را روی یک پا درست کردید ، همان تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.

بعد از تسلط بر تمرینات ساده فوق ، می توانید پیچیده تر شروع کنید. در فضاهای باز شبکه جهانی وب ، بسیاری از آموزش های ویدئویی و یک عکس بالاتنه بدن ارائه شده است که می توانید در آینده به یک مربی تناسب اندام حرفه ای تبدیل و با دقت مطالعه کنید.

ویدئو: "بدنه بیت"