ژیمناستیک در HADA چیست - ویژگی ها ، مزایا ، چگونه انجام می شود. ژیمناستیک احتمالی برای چهره صورت - نحوه انجام. مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای ستون فقرات داشت. ژیمناستیک هادو هادو

He Gymnastics یک سیستم انقلابی از تمرینات است که توسط Zviad Arabuli ، بومی جورجیا ساخته شده است. این امر به تقویت عضلات ، جوان سازی پوست و بهبودی پس از آسیب کمک می کند. خود زاوید عربولی خود ژیمناستیک را که او ایجاد کرد ، امتحان کرد زیرا در تمام زندگی او بیمار بود. ما در این مقاله بیشتر در مورد روش این نویسنده منحصر به فرد صحبت خواهیم کرد.

ژیمناستیک هادو: ذات ، سود

تمرینات توسعه یافته توسط ژیمناستیک طولانی مدت زندگی نامیده می شود. این بیماری بسیاری از بیماری های سالخورده را درمان می کند ، بدن را جوان می کند و به کاهش وزن کمک می کند. ژیمناستیک بعد از صبح ، بلافاصله احساس قدرت و قدرت را احساس خواهید کرد

چندین اصل اساسی این ژیمناستیک را می توان تشخیص داد:

• تمرینات باید بدون تجهیزات کمکی انجام شود. وظیفه شخصی که ژیمناستیک هادو را اجرا می کند باید به سادگی عضلات خود را به شدت فشار دهد تا بارگیری شود.
• مدت زمان کلاس ها نباید بیش از 20 دقیقه در روز باشد.
• فرد باید در زمان تمرین هر عضله را احساس کند.
• در پایان هر درس ، فرد باید احساس خستگی کند.

اگر به تمام اصول فوق پایبند نباشید ، طبق بررسی ها ، ژیمناستیک هادو هیچ نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، پس از همه مزایای مجتمع ژیمناستیک Hadu را احساس خواهید کرد:

• شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد ، شما باید فرآیندهای متابولیکی را در بدن بهبود بخشید.
• عضلات شما بسیار قوی تر و قوی تر می شوند.
• مسجد صاف و زیبا خواهد شد.
• حال و هوای همیشه بیدار خواهد بود.
• درد در ستون فقرات ، به ویژه اگر قبلاً وجود داشته باشد ، برای همیشه ناپدید می شود.

هیچ منع مصرف برای اجرای ژیمناستیک برای HAD برای هر روز وجود ندارد. این برای افرادی که در صندلی چرخدار هستند تجویز می شود.

ژیمناستیک داشت: تمرینات برای عضلات صورت چگونه است

اول ، ما جوهر ژیمناستیک ضد ضربان را برای چهره به شما معرفی خواهیم کرد. با کمک آن ، همه زنان قادر خواهند بود روند پیری را کاهش داده و پوست را الاستیک و الاستیک نگه دارند. حتی لازم نیست از مواد آرایشی کمکی استفاده کنید.

چگونه چنین ژیمناستیک انجام می شود:

1. ابتدا پوست صورت را کاملاً گرم کنید. کافی است پوست خود را با دستان خود در جهات مختلف کشیده کنید. آن را صورتی کنید. بسیار مهم است که در طی این روش قبل از ژیمناستیک ، چشم ها تمام وقت باز باشند ، همین مورد در مورد دهان نیز صدق می کند.
2. پس از آن ، کار با ابرو انجام می شود. شما باید اخم کنید ، سپس تعجب کنید (پایین آمدن و بالا بردن ابروهای خود).
3. لب های خود را با یک لوله به جلو بکشید ، در حالی که ابتدا فیزیولوژی خوبی ایجاد کنید ، گویی که لبخند می زند ، و سپس اخم می کند.
4. چند حرکات دایره ای را با لبهای خود در لوله بسازید.
5. با نگاه به آینه ، چهره های خود را در بازتاب بازتولید کنید ، گویی می خواهید خود را بترسانید. در طی این فرایند ، سر خود را به سمت راست یا چپ بچرخانید.

تمام تمرینات فوق به شما کمک می کند نه تنها پوست خود را جوان کنید بلکه شما را نیز تشویق می کنید.

به هر حال ، بعد از باز کردن عضلات صورت ، می توانید روی عضلات چشم کار کنید. تمرینات در این مورد بسیار ساده است:

• قرار دادن با چشم های چشم به طرفین.
• با چشم های چشم به بالا و پایین بیاورید.
• ابتدا چند چرخش را با چشم های چشم در ابتدا در جهت عقربه های ساعت انجام دهید ، سپس در جهت عقربه های ساعت.

ژیمناستیک برای ستون فقرات داشت

ژیمناستیک برای زنان و مردان در نظر گرفته شده است. با کمک آن ، عضلات پشت به طور فعال تقویت می شوند. برای ستون فقرات ، شما باید چنین مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید:

1. در پشت خم شوید ، و پاهای شما شانه را از هم جدا کنید. تصور کنید که یک نوار بزرگ در دستان خود نگه دارید. چند بازدم و نفس بکشید ، گویی در آن لحظه نوار را بالا می برید.
2. در همان موقعیت بمانید ، دستان خود را فشار دهید که گویی در حال انجام مطبوعات نیمکت هستید. برای انجام این کار ، می توانید تصور کنید که همان نوار یا چندین دمبل سنگین را در دستان خود دارید.
3. شد ، لازم است که پاها خم شوند ، و نفس باید عمیق باشد - عضلات شکم را تا حد امکان صاف کنید تا مستقیماً احساس درد ناچیز کنید.

ژیمناستیک هادو هادو

اگر می خواهید عضلات پاها را تقویت کنید ، پس توصیه می کنیم از ژیمناستیک استفاده کنید که دارای حمله رعد اسا است:

1. به طور مساوی شوید ، تا آنجا که می توانید ترتیب دهید و معده را به سمت خود بکشید. دست ها باید در امتداد بدن کشیده شوند. 10 چمباتمه عمیق درست کنید ، در این لحظه باید دستان خود را خم کنید و در آرنج خم شوید. علاوه بر این ، شما باید تا حد امکان نفس بکشید و بازدم کنید.
2. در همان موقعیت شروع باقی مانده ، بازوهای خود را به جلو بکشید. تصور کنید که می خواهید شیرجه بزنید. در این لحظه شما باید عضلات کل بدن را ببندید.
3. دقیقاً تبدیل شوید ، دستان خود را به طرفین صاف کنید. شما باید با الهام از جوراب خود بالا بروید و سر خود را به عقب برگردانید و عضلات گردن و پاها را فشار دهید.
4. پاهای خود را شانه جدا کنید و آنها را تا حد امکان گسترده کنید. شما باید مقداری اسکوات عمیق درست کنید. در حین چمباتمه ، دستان به عقب برگردانده می شوند.
5. مستقیم شوید ، دستان خود را روی کمربند بگذارید و یک پا را به عقب برگردانید و سپس بلند کنید و عضلات مفصل زانو را تا حد ممکن محکم کنید.

در حقیقت ، انواع تمرینات موجود در ژیمناستیک هادو بیش از 40 نفر است ، همه آنها شبیه به یکدیگر هستند و با هدف آموزش گروه های مختلف عضلانی انجام می شوند. بیشتر اوقات ، پزشکان چنین ژیمناستیک را با بیماری های تشخیص داده شده تجویز می کنند:

• آرتروز با پوکی استخوان ؛
• نقض مفاصل و رباط ها ؛
• صدمات و شکستگی های پیچیده.

در بسیاری از مراکز پزشکی مدرن ، جایی که توسط افرادی که دارای شکستگی ها و جراحات پیچیده ای هستند ، توانبخشی می شوند ، آنها ژیمناستیک هادو را تمرین می کنند تا بیماران ترمیم شوند و سریعتر بهبود یابند.

هرگز در هنگام اجرای ژیمناستیک هادو عجله نکنید ، سرعت در اینجا مهم نیست بلکه کیفیت ورزش است. اگر در طول تمرین ضعف و سرگیجه داشته باشید ، متوقف و استراحت کنید و فقط پس از آن کلاس ها را از سر بگیرید.

چه تمریناتی می تواند هادا بی تحرک کند؟

اگر شرایط زندگی دارید تا نتوانید به طور مستقل حرکت کنید ، بنابراین مجبور می شوید همیشه در ویلچر باشید ، این دلیلی برای محدود کردن خود در توسعه نیست - می توانید در تمرین عضلات دست و مطبوعات شرکت کنید. چیه؟ ما چندین تمرین را برای شما لیست خواهیم کرد که به شما کمک می کنند:

1. با بینی خود نفس عمیق بکشید و با دهان خود بازدم کنید. شما باید احساس کنید که چگونه دیافراگم باز می شود.
2. بدون توقف انجام تمرین قبلی ، دست بیشتری به آن اضافه کنید. با الهام ، آنها را در مقابل خود صاف کنید و در بازدم آنها را پایین بیاورید. در عین حال ، عضلات دست ها باید بسیار متلاشی شوند.
3. زانوهای خود را به طرفین (در صورت امکان) بچسبانید ، کف دست خود را روی آنها قرار دهید و چند شیب را به جلو بکشید ، و سپس به همان میزان افزایش. فراموش نکنید که دائماً عضلات را صاف کنید.
4. دستان خود را پایین بیاورید ، با شانه های خود کار کنید. ابتدا باید چندین حرکات دایره ای را به جلو و سپس به همین مقدار برگردانید.
5. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید و با انگشتان خود کار کنید ، به شدت عضلات دست ها را فشار دهید. تصور کنید که شما گربه ای هستید که خراشیده است.

در نگاه اول ، به نظر می رسد که ژیمناستیک هادو بسیار ساده است. با این حال ، اگر به درستی انجام شود ، نیروهای شخص را بسیار کاهش می دهد. ما امیدواریم که نکات و توصیه های ما در مورد نحوه انجام تمرینات طبق روش یک متخصص گرجستان به شما کمک کند تا خود را به ترتیب و بهبود سلامت خود قرار دهید.

ویدئو: "ژیمناستیک هادو"