رژیم غذایی کیم پروتازوف

رژیم غذایی Kim Protasov از سال 1999 شناخته شده است و از آن زمان در لیست رژیم های غذایی بر اساس رژیم غذایی مناسب و سالم جایگاه شایسته ای در لیست رژیم های غذایی گرفته است. محاکمه ، قدردانی و تشخیص می شود.

توضیحات رژیم غذایی کیم پروتازوف

رژیم غذایی Protasov برای یک دوره نسبتاً بزرگ طراحی شده است ، اما نتایج عالی در قالب کیلوگرم افتاده و شکل باریک و باریک این اشکال را تحت الشعاع قرار می دهد. علاوه بر این ، شما مجبور نیستید در طول رژیم گرسنه باشید.

رژیم غذایی کیم پروتازوف بر اساس مقدار زیادی از مواد غذایی یا به درستی تر ، یک حجم راحت است. در نتیجه استفاده از تنها محصولات مفید بدون نمک و چاشنی ، میزان غذای خورده به تدریج کاهش می یابد. سالادهای نوری که رژیم اصلی را در ابتدای رژیم غذایی کاملاً تمیز و بهبود می بخشند ، می توان طعم محصولات طبیعی را ارزیابی کرد. در طول رژیم غذایی ، اعتیاد به مواد غذایی مناسب تشکیل می شود ، متابولیسم بهبود می یابد و این به شما امکان می دهد در آینده وزن خود را حفظ کنید.

رژیم غذایی کیم پروتازوف برای هفته ها

رژیم غذایی کیم پروتازوف برای 3 مرحله طراحی شده است. اولین مدت 2 هفته. مرحله دوم 3 هفته است. مرحله سوم 5 هفته طول می کشد. زمان زیادی برای خارج شدن از رژیم غذایی طول می کشد. خروج بسیار کند از رژیم غذایی برای تحکیم نتیجه مهم است. می توانید در مورد رژیم غذایی کیم پروتازوف از منو در مراحل مختلف رژیم غذایی به تفصیل اطلاعاتی کسب کنید.

مرحله اول رژیم غذایی کیم پروتازوف: هفته اول و دوم

منوی رژیم غذایی Kim Protasov در هفته اول و دوم شامل سبزیجات خام ، محصولات لبنی با محتوای چربی تا 5 ٪ (ماست های شیرین نشده ، کفیر ، بروینز ، پنیر پنیر ، پنیر) ، یک تخم مرغ آب پز است. سبزیجات خام را می توان به عنوان سالاد مصرف کرد ، چاشنی با کفیر یا ماست. حجم سبزیجات و زمان غذا خوردن می تواند دلخواه باشد.

از میوه ها در دو هفته اول باید روزانه 3 سیب سبز بخورید. سیب ها باید هر روز در طول دوره رژیم ، به مدت 5 هفته در رژیم غذایی حضور داشته باشند.   آنها بدن را با پکتین ها و مقدار کمی کربوهیدرات اشباع می کنند. حداقل 2 لیتر آب باید در روز مست باشد ، می توانید با حجم نامحدود چای و قهوه بنوشید. هنگام انتخاب محصولات ترش ترش ، باید به پنیر طبیعی بدون مواد افزودنی و نه پنیر ، ترجیح داده شود ، زیرا پنیر حاوی نمک زیادی است. و نمک منجر به تأخیر در مایعات در بدن می شود که از کاهش وزن جلوگیری می کند.

بلافاصله به مدت سه روز رژیم غذایی ، احساس سهولت فوق العاده ، فروکش کردن تورم و مایعات اضافی از بدن را ترک خواهید کرد. شاید احساس کمی گرسنگی در مرحله اول رژیم غذایی Protasov ، اما این نه گرسنگی نیست ، بلکه تمایل به خوردن چیزی خوشمزه است.

سبزیجات تازه که رژیم غذایی دو هفته اول را در رژیم غذایی کیم پروتازوف تشکیل می دهند:

1. کلم (سفید ، بروکسل ، ساوی ، پکن ، قرمز قرمز).
2. هویج
3. گوجه فرنگی
4. خیار
5. کدو سبز جوان ، کدو تنبل.
6. فلفل بلغاری.
7. تربچه ، شلغم ، تربچه.
8. کرفس
9. مارچوبه
10. ریواس
11. سبزیجات (Korses Salat ، پیاز ، جعفری ، برنج ، شوید ، اسفناج ، ترشی).
12. سیر
13. ترب کوهی

مرحله دوم رژیم غذایی کیم پروتازوف: هفته سوم ، چهارم و پنجم

در ابتدای هفته سوم ، این منو را می توان با گوشت یا ماهی تکمیل کرد. حجم گوشت تمام شده بیش از 300 گرم در روز نیست ، با توجه به روش پردازش ، گوشت را می توان جوشانده ، سرخ شده یا خورش داد. بقیه رژیم تا کنون بدون تغییر باقی مانده است.

در پایان هفته سوم ، توصیه می شود حجم محصولات لبنی مصرفی را کاهش دهید. از هفته سوم ، وزن روزانه کاهش می یابد ، این نشان می دهد که متابولیسم بهبود یافته است. اگر رژیم غذایی درست و سالم را دنبال کنید ، کاهش وزن حتی پس از پایان رژیم غذایی ادامه دارد.

مرحله سوم رژیم غذایی کیم پروتازوف: از رژیم خارج شوید

خروج از رژیم غذایی Protasov توجه زیادی به آن داده می شود ، توصیه می شود که آن را صاف کنید و به مدت 5 هفته کشیده شود. در نتیجه رژیم غذایی ، بدن تقریباً از هوس غذاهای شیرین و کربوهیدرات خلاص شد ، بنابراین باید عادت تغذیه سالم را برطرف کنید.

شما باید به چنین قوانین ساده رعایت کنید.

1. مقدار کافی سبزیجات خام را در رژیم غذایی بگذارید. بخشی از محصولات لبنی از چربی 1 ٪ یا 0 ٪ استفاده می کند.
2. به تدریج روغن نباتی را به منو (حدود 30 گرم در روز) برای سس سالاد اضافه کنید.
3. 2 سیب را با هر میوه به طور صاف جایگزین کنید ، به جز انگور ، انبه و موز.
4. صبحانه به تدریج برای فرنی پخته شده روی آب تغییر می کند. با جو دوسر شروع کنید ، به تدریج غلات دیگر را اضافه کنید.
5. گوشت کم چربی را به رژیم غذایی اضافه کنید ، با این وجود لازم است مصرف محصولات لبنی کاهش یابد.

با توجه به خروج صحیح از رژیم ، وزن به تدریج کاهش می یابد. در تمام مراحل رژیم غذایی KIM Protasov ، توصیه می شود که در تربیت بدنی شرکت کنید ، روند کاهش وزن را تسریع می کند. بعد از رژیم غذایی کیم پروتوف ، توصیه می شود 1-2 ماه نان و محصولات غرفه و برنج سفید نخورده باشید.

دستور العمل های رژیم غذایی کیم پروتازوف

شما می توانید در مورد رژیم غذایی کیم پروتازوف از دستور العمل ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

دستور العمل های 1-2 هفته رژیم غذایی کیم پروتازوف

Protasovskaya Okroshka

مواد تشکیل دهنده:

• خیار ؛
• کلم Kohlrabi ؛
• تربچه
• فلفل بلغاری ؛
• شوید
• کفیر 3.2 ٪ چربی.

سبزیجات را با مکعب های کوچک یا نوارهای کوچک برش دهید ، قدرت را روی یک رنده درشت مالش دهید ، کفیر را بریزید.

رول های سبزیجات

مواد تشکیل دهنده:

• کدو سبز ؛
• فلفل قرمز ، خیار و هویج ؛
• سبزیجات ، سیر ؛
• پنیر کلبه تا 5 ٪ چربی.

Tsukkini را در امتداد بهترین صفحات برش دهید. با پنیر کلوچه ، سیر و گیاهان چاشنی روغن کاری کنید. در یک لبه بشقاب ، یک مخلوط سبزیجات فلفل ، هویج و خیار خرد شده توسط نوارها را قرار دهید ، آن را با یک رول بپیچید. رول را با یک خمیردندان برطرف کنید.

دستور العمل های 3-5 هفته رژیم غذایی کیم پروتازوف

سالاد مزرعه الیسی

مواد تشکیل دهنده:

• گلبرگهای کرفس ؛
• خیار ؛
• کلم سفید ؛
• سینه مرغ آب پز ؛
• "فعال سازی" طبیعی.

کلم را با نوارها خرد می کنیم ، کرفس را با مربع های کوچک برش می دهیم ، نوارهای خیار را برش می دهیم. ما گوشت را روی الیاف جدا می کنیم. همه چیز را با "فعال سازی" مخلوط کنید.

این یک سالاد بسیار دلچسب با عطر تازه و شگفت انگیز است.

سالاد "حساسیت نارنجی"

مواد تشکیل دهنده:

• 150 گرم سینه مرغ آب پز ؛
• 2 هویج ؛
• 1 تخم مرغ آب پز ؛
• 5 قاشق غذاخوری. ل. ماست ؛
• چند قطره خردل.

گوشت و تخم مرغ را ریز خرد کنید ، هویج را روی کوچکترین رنده رنده کنید. ریسمان با ماست و سس خردل.

جوانب مثبت و منفی رژیم Protasov

اگر تمام توصیه ها و الزامات رژیم غذایی کیم Protasov را دنبال کنید ، نتایج شگفت انگیز خواهد بود. علاوه بر این که مقیاس ها از کیلوگرم دور ریخته شده لذت می برند ، خلق و خوی به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. به خصوص در صبح ، به جای تجزیه صبح ، قدرت و انرژی افزایش می یابد. وضعیت پوست به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، چشم ها تابناک می شوند و افکار تازه هستند. از این گذشته ، رژیم متعادل مناسب فقط سود خواهد برد!

به مدت 5 هفته صرف رژیم غذایی کیم پروتازوف ، می توانید به راحتی 8-9 کیلوگرم از دست بدهید. تعداد کیلوگرم کاهش یافته به وزن اولیه ، شاخص وزن بدن (وجود پوند اضافی) ، ورم بستگی دارد. توصیه می شود بیش از 1 بار در سال از رژیم غذایی Protasov استفاده کنید ، ترجیحاً در فصل تابستان-پاییز ، زیرا در این زمان سبزیجات با کیفیت وجود دارد. خوردن تعداد زیادی از سبزیجات تازه سرشار از فیبر ، بهبود هضم ، اشباع با ویتامین ها و عناصر کمیاب. به لطف مصرف مداوم پروتئین موجود در محصولات لبنی ، بافت عضلانی حفظ می شود و این مانع از پوست شدن پوست می شود.

رژیم غذایی کیم پروتازوف برای افرادی که تصمیم به جنگ با هوس شیرینی دارند ، مناسب است. در طول رژیم غذایی ، می توانید با یک کوکی یا آب نبات از میان وعده های معمول خلاص شوید. رژیم غذایی به رد تدریجی شکر کمک می کند و آن را با عسل و میوه های خشک جایگزین می کند.

شما می توانید بر اساس مفاد رژیم غذایی Protasov ، رژیم غذایی اصلی خود را بسازید. می توان رژیم غذایی را از هفته سوم ، هنگامی که رژیم غذایی با گوشت و مقدار کمی روغن گیاهی تکمیل می شود ، شروع کرد. استفاده از آن برای تغذیه مناسب بسیار ساده تر است ، و بررسی در مورد رژیم غذایی کیم پروتازوف می گوید حتی پیروی از هفته سوم منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود.

نتایج کاهش وزن در رژیم غذایی کیم پروتازوف در عکس:

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی پوتاسوف

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، مانند همه رژیم های غذایی ، دارای تعداد زیادی از لحظات مثبت است. افرادی که از بیماری های مزمن دستگاه گوارش رنج می برند ، باید با پزشک معالج مشورت کنند. موارد منع مصرف با محدودیت محصولات نشاسته ای در دو هفته اول رژیم غذایی همراه است. این نشاسته دارای یک اثر نرم کننده است و از غشای مخاطی روده و معده در برابر غذاهای خشن سبزیجات محافظت می کند. بنابراین ، کمبود مواد پوشانده در رژیم غذایی می تواند منجر به تشدید بیماری ها شود.

  رژیم غذایی کیم پروتازوف. ویدئو