فروش رژیم غذایی برای کاهش وزن

بسیاری از این ایده عادت کرده اند که زیبایی به قربانیان نیاز دارد. به خصوص از طریق آن، کسانی که رقم خود را گرفتند و تصمیم گرفتند فرم های خود را با رژیم های غذایی و ورزش بهبود بخشد. اما معلوم می شود، لازم نیست که از همه رنج ببرد، شما می توانید چنین نسخه های رژیم های غذایی را انتخاب کنید، که کاملا احساس گرسنگی را ضخیم می کند و در عین حال کیلوگرام های اضافی را حل می کند.

یکی از این مسیرها در تغذیه یک رژیم پروتئینی برای کاهش وزن است. رژیم غذایی آن عمدتا شامل مقدار زیادی از مواد غذایی غنی از پروتئین، اما کربوهیدرات ضعیف و چربی است. چنین غذایی به طور کامل اشتها تاريخ را تصفيه مي کند، به اندازه کافی انرژی می دهد، به شما اجازه می دهد تا یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید و در عین حال کیلوگرام های اضافی را از دست بدهید.

بنابراین، ماهیت رژیم غذایی پروتئین در کاهش وزن سریع و بازسازی تدریجی بدن تحت یک سبک غذایی جدید قرار دارد، که به منظور دستیابی به تثبیت وزن و بهبود شاخص های بهداشتی کمک می کند.

محصولات پروتئینی به طور کامل افزودنی سبزیجات خام، خورش شده یا پخته شده و میوه ها که با ویتامین ها و فیبر اشباع می شوند، تکمیل می شود. شما می توانید از گیاهان، آب لیمو، ادویه جات ترشی جات برای طعم حاد، و همچنین ظروف خود را استفاده کنید. به انتخاب میوه باید بسیار شگفت انگیز باشد، زیرا همه آنها به کاهش وزن کمک نمی کنند.

ویژگی های یک رژیم غذایی پروتئین

1. رژیم غذایی غنی از پروتئین ها ایده آل برای ورزشکاران و افرادی است که کار فیزیکی را سخت می کنند. چنین حالت قدرت به خوبی با مجموعه ای از گسترش در زنان باردار محدود می شود، زیرا محدودیت های سخت برای آنها منعکس شده است. بسیاری از مردان، و برخی از زنان نمی توانند خود را به طور منظم از محصولات گوشت، ماهی و لبنی استفاده کنند، که به آنها اجازه نمی دهد که قوانین سختگیرانه تر را تحمل کنند. بنابراین، یک لاغری در یک رژیم غذایی پروتئین می تواند یک چوب باشد - سنگ زنی برای افرادی که می خواهند فرم های باریک را بدست آورند و هیچ مشکلی در بخش پزشکی نداشته باشند.
2. رژیم پروتئین می تواند روال خود را از یک روز بیش از 2 هفته همراه کند، گزینه بهینه از 7 تا 10 روز است. نتیجه پس از چنین رژیم غذایی کاملا پایدار است، ممکن است به اندازه کافی و 1 رویکرد برای رسیدن به وزن و اشکال مطلوب باشد. سپس شما می توانید به رژیم معمولی با محدودیت مواد غذایی بو داده و چرب، شیرینی، پخت بازگردید.
3. اما اگر تصمیم بگیرید که دوره کاهش وزن را تکرار کنید، نمی توان آن را قبل از 4 تا 6 ماه پس از اولین رویکرد انجام داد.
4. رژیم غذایی، پروتئین های اشباع شده، نمی تواند مورد سوء استفاده قرار گیرد، زیرا این نیز دارای اشکالاتی است. هنگامی که تعداد زیادی پروتئین توسط بدن انسان جذب می شود، کار کلیه ها افزایش می یابد، که می تواند منجر به شکست در کار خود شود. برای جلوگیری از چنین مشکلات، شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز، ترجیحا ساده یا آب معدنی استفاده کنید.
5. اقامت طولانی مدت در رژیم غذایی پروتئین و استفاده غیرقابل کنترل از محصولات پروتئینی می تواند منجر به شکنندگی ناخن ها و مو، خشکی و پریشانی پوست شود، خستگی افزایش می یابد.
6. با چنین رژیم غذایی، لازم نیست که بیش از حد کالری که با غذا همراه است، بیش از حد تمرکز کنید. شما نباید خود را با یک رژیم غذایی با ارزش انرژی کمتر از 1200 کالری محدود کنید، در غیر این صورت می تواند ارگانیسم را تضعیف کند.
7. برای جلوگیری از تخریب در یک رژیم غذایی پروتئین، مجاز است خود را یک بار در هفته با بخش کوچکی از محصولات مورد علاقه خود بپوشانید. اگر به تمام توصیه ها پایبند باشید، نتیجه کاهش وزن موثر به 10 کیلوگرم در 14 روز با رژیم غذایی گوناگون و خوشمزه بدون تمایل خسته کننده به خوردن خواهد بود.

چه چیزی می تواند و چه چیزی در رژیم پروتئین غیر ممکن است

منوی رژیم غذایی پروتئین لاغری ممکن است حاوی مواد زیر باشد:

1. گوشت مرغ، گوشت گاو، و همچنین اکسیژن.
2. ماهی کم چرب
3. محصولات لبنی.
4. پروتئین های تخم مرغ.
5. چند هنر. ل گنجشک از غلات جو دوسر یا گندم سیاه، نان کوچک.
6. سبزیجات: کلم، گوجه فرنگی، خیار، کرفس و دیگران.
7. میوه ها: سیب، پرتقال، ماندارینها، لیمو.
8. ایمنی چای گیاهی، قهوه گیر، آب معدنی.

ممنوع است:

1. نیمه تمام محصولات.
2. غذای کنسرو شده.
3. شیرینی
4. محصولات چربی.
5. سیب زمینی، ذرت، حبوبات، چغندر، هویج.
6. آبمیوه ها و کمپوت های میوه ها، نوشیدنی های گازدار شیرین.
7. شکر و جایگزین های آن.

گرافیک را در رژیم غذایی پروتئین دنبال کنید

1. منوی رژیم غذایی پروتئین برای روز 4 تا 6 وعده غذایی توصیه می شود. صبح شما باید بدن را بیدار کنید و صبحانه 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب بیدار شوید و شام باید کاملا زود سازماندهی شود - به مدت 3 ساعت قبل از خواب، دیگر ارزش آن را ندارد.
2. در صبح - تا 2 ساعت، لازم است از گندم سیاه، برنج یا بلغور جو دوسر لذت ببرید. به عنوان یک جایگزین، شما می توانید 1 قطعه نان بخورید. 1 - 2 سیب یا نمایندگان سری CITRUS نیز توصیه می شود.
3. پس از ناهار، رژیم غذایی شامل غذاهای پروتئینی در ترکیب با سبزیجات است. سالاد سبزیجات مجاز به فصل 1 - 2 قاشق غذاخوری است. ل روغن کتان 1 بار در روز.

رژیم غذایی پروتئین پروتئین تقریبی 1 هفته

1. منو رژیم غذایی پروتئین طراحی شده است به طوری که فرد ناراحتی را از میل مزاحم برای خوردن تجربه نمی کند، در حالی که ظروف پخت و پز زمان زیادی را صرف نمی کنند.
2. اگر تخته بالا بالا باشد، رژیم پیشنهادی رژیم پروتئین را می توان به مدت 14 روز افزایش داد:
   • صبح: 150 گرم پنیر کلبه، چای گیاهی. به عنوان یک میان وعده - برش 1 نارنجی؛
   • ناهار: 150 گرم مرغ پخته شده و 2 قطعه نان؛
   • اسنک بعد از ظهر: نیمی از فنجان ماست؛
   • شب: 200 گرم ماهی برای یک زن و شوهر، سالاد سبزیجات تازه.
3. تقریبا این اصل می تواند تمام روزهای رژیم زیر باشد. برای به دست آوردن انواع مختلفی که ممکن است، شما می توانید پنیر کلبه، ماست، کبد را برای مدرسه صبحانه و بعد از ظهر، و همچنین انواع مختلف گوشت یا ماهی برای ناهار و شام. شما همچنین می توانید گلابی های مختلف را از گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج تهیه کنید. از سبزیجات می توانید یک سوپ سبک وزن بخورید یا خورش را بکشید و سالاد تازه را می توانید به سادگی در هر مقدار استفاده کنید.

رژیم Belk Duucana: اصول

1. متخصص تغذیه فرانسوی پیر دوان، دانستن تمام ظرافت های تاثیر مواد غذایی مورد استفاده در بدن انسان به مدت 30 سال، سیستم منحصر به فرد خود را توسعه داده است، که پس از آن به افتخار او نامگذاری شده است.
2. تکنیک Duucan متشکل از چند مرحله است و به شما اجازه می دهد تا متابولیسم را ایجاد کنید، یاد بگیرید چگونه به خوردن بیشتر و از دست دادن وزن. اساس رژیم غذایی، توسعه یافته توسط یک متخصص تغذیه، بسیاری از محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و مقدار کمی کربوهیدرات ها است. سیستم توسعه یافته یک انتقال تدریجی از یک رژیم غذایی دقیق پروتئین به رژیم غذایی پروتئین-کربوهیدرات رخ می دهد.
3. این اجازه می دهد تا شما را به کاهش وزن، بدون تجربه حملات آزار دهنده از اشتیاق وحشیانه و شمارش کالری. رژیم غذایی می تواند به اندازه کافی بلند باشد و تا چند ماه طول بکشد. در طول این دوره، بدن تحت رژیم غذایی جدید بازسازی می شود و به آن استفاده می شود.
4. رژیم غذایی منجر به کاهش انرژی حیاتی نمی شود و توانایی تمرکز، باعث ایجاد استرس برای بدن انسان نمی شود.
5. دکتر دوان علاوه بر توصیه های غذا، راهنمایی های دیگر را ارائه می دهد که نمی تواند نادیده گرفته شود، اگر می خواهید حداکثر اثر را دریافت کنید و از عوارض احتمالی بدن جلوگیری کنید:
   • روزانه نیاز به استفاده از حداقل 1.5 لیتر آب ساده دارد؛
   • به طور منظم سبوس های جو را به عنوان یک مکمل غذایی اضافه کنید، تعداد آنها به طور جداگانه در هر مرحله از رژیم مذاکره می شود؛
   • هر روز صبح برای اتهام؛
   • روزانه 30 دقیقه یا بیشتر راه رفتن در خیابان.

پروتئین پروتئین DUKANA

رژیم Dyucana شامل 4 مرحله است، هر کدام از آنها رویکرد خود را به رژیم غذایی اعمال می کند. بدون تحقق واضح از تمام الزامات هر فاز، شما نباید بر یک نتیجه مناسب و معقول حساب کنید.

فاز آتاکا

1. در مرحله اول کاهش سریع وزن و حجم بدن وجود دارد. مرحله حمله به معنای اجرای واضح قوانین کافی دقیق است، که تعداد کیلوگرام های کاهش یافته بستگی دارد.
2. منو فاز حمله شامل محصولات پروتئینی اشباع شده، از جمله شیر تخمیر شده، با حداقل مقدار چربی است.
3. عوارض جانبی شامل ضعف و دهان خشک است که نیازی به اصلاح ندارد، اما تنها اثربخشی سیستم را نشان می دهد. با این وجود، اگر رفاه شما به طور قابل ملاحظه ای بدتر شود، لازم است مرحله اول را به حداقل کاهش دهیم، و اگر رفاه پایدار باشد، ما سعی می کنیم به حداکثر هزینه کمک کنیم.
4. مدت زمان فاز بسته به وزن مورد نظر شما تنظیم می شود:
   • کمتر از 20 کیلوگرم: از 3 تا 5 روز؛
   • از 20 OD 30 کیلوگرم: 5 تا 7 روز؛
   • بیش از 30 کیلوگرم: 7 تا 10 روز.
5. به عبارت دیگر، مرحله اول رژیم غذایی پروتئین Duucan توصیه نمی شود تا بیش از 10 روز تاخیر داشته باشد.
6. در مرحله اول، منو باید شامل محصولات زیر باشد:
   • مطمئن باشید که برای استفاده از 1.5 قاشق غذاخوری. ل جو دو سر سبوس هر روز؛
   • گوشت گاو، گوشت گوساله، مرغ، بوقلمون، ژامبون؛
   • گوساله سیرابی؛
   • غذای دریایی؛
   • شیر، شیر محصولات تخمیر شده با درصد چربی پایین.
   • تخم مرغ؛
   • سیر، پیاز، ادویه، نمک.
7. خبر خوب این توانایی ترکیب همه از محصولات فوق در هر راه است.

تناوب فاز

1. مرحله تناوب متشکل از دو گزینه برای منو رژیم غذایی، که به طور مداوم یک به یک است. اولین گزینه از رژیم غذایی فقط شامل محصولات پروتئین، و دوم - محصولات پروتئینی در ترکیب با سبزیجات.
2. مدت زمان دوره تناوب باید یکسان باشد، برای مثال:
   • 1 روز از مواد غذایی پروتئین - 1 روز از مواد غذایی پروتئین با سبزیجات.
   • 3 روز از پروتئین نوشتن - 3 روز از مواد غذایی پروتئین با سبزیجات، و غیره
3. اگر شما می خواهید به از دست دادن 10 کیلوگرم از وزن اضافی، شما می توانید هر تعداد از روز برای تناوب را انتخاب کنید، و در صورت وجود اضافه وزن بیش از 10 کیلوگرم، شما فقط متناسب با طرح 5 بعد از 5.
4. چقدر فاز دوم آخرین - لازم است با توجه به فرمول در نرخ 1 یک کیلوگرم شیب دار را با در مرحله اول برای محاسبه - 10 روز از مرحله دوم است. به عنوان مثال: ما در 3 کیلوگرم نگاه - مرحله دوم 30 روز طول می کشد.
5. فاز تناوب کمک می کند تا تحکیم نتایج فاز حمله و جلوگیری از دوباره مجموعه ای از وزن است.
6. منوی فاز دوم متشکل از اجزای همان است که در مرحله اول از سیستم، به علاوه سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، هویج، مارچوبه، کلم، تربچه، فلفل، لوبیا بادمجان و حتی قارچ. غذاهای گیاهی می توان به صورت خام، و همچنین جوش استفاده می شود، طبخ برای یک زن و شوهر و یا پخت.
7. علاوه بر این، در مرحله دوم از سیستم دوکان، شما می توانید:
   • آن را به مصرف 2 قاشق غذاخوری لازم است. ل سبوس جو دو سر؛
   • پنیر کم چرب - 30 گرم؛
   • میوه، استثنا - موز، گیلاس شیرین و انگور؛
   • کاکائو، نشاسته، کرم برای 1 قاشق چایخوری؛
   • آفتابگردان، کتان یا روغن زیتون برای سرخ کردن - بسیار کمی کمی؛
   • 2 برش نان؛
   • 50 گرم از شراب.
8. این محصولات را می توان بیش از 2 گونه در روز استفاده می شود، و محصولات از مرحله اول می توان در اراده مخلوط می شوند.

تثبیت فاز

1. این دوره برای تثبیت وزن در 2 فاز اول تاسیس لازم است. تعداد روز فاز تقویت محاسبه شده است مشابه فاز تناوب: 1 کیلوگرم از وزن بیش از مرحله اول 10 روز 3 فاز است.
2. در همان زمان، انواع و حتی بیشتر در منو، ساخته شده در علاوه بر این به محصولات 2 فاز قبلی، سیب زمینی، برنج، ماکارونی استفاده می شود 2 بار در 7 روز.
3. این مهم است که به پایبندی به 1 شرایط: 1 روز در هفته لازم است برای ساخت پروتئین، درست مثل در مرحله اول است. در این مورد، استفاده از سبوس جو دو سر باید به 2.5 قاشق غذاخوری افزایش یافته است. ل در یک روز.

تثبیت فاز

1. فاز تثبیت طول می کشد ... بقیه زندگی. در اینجا شما باید به چند قانون ساده پایبند باشید:
   • مقدار حجاب آب ساده در روز کمتر از 1.5 لیتر نیست؛
   • 3 قاشق غذاخوری ل سبوس جوجه روزانه؛
   • روزانه نیاز به استفاده از پروتئین، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی، و همچنین برخی از پنیر و نان، و 2 هر ظروف غنی از نشاسته؛
   • 1 روز در هفته باید یک پروتئین کاملا باشد، همانطور که در مرحله اول سیستم است.
2. انجام این شرایط سخت، شما می توانید وزن پایدار را در طول زندگی خود داشته باشید.
3. هر کسی که وجدان به طور مداوم سیستم دیکان را در خود محاکمه کرد، به اتفاق آرا در مورد عملکرد بالا این روش صحبت می کرد. وزن تحت این سیستم به تدریج برگ می شود، بنابراین علائم کشش بر روی پوست تشکیل نمی شود. علاوه بر این، متابولیسم بهبود یافته است، وضعیت اندام های داخلی و ترجیحات طعم در جهت محصولات مفید تغییر می کند.
4. داشتن مقدار زیادی برای رژیم های دیگر از ارسال غیر قابل قبول، سیستم DUCAN پشت دیگر واکنش دقیق تر را عقب نشینی نمی کند. این فقط یکی از راه های به دست آوردن اشکال ظریف نیست، اما یک رویکرد کاملا علمی، اثر آن ثابت شده و تحلیل شده است.

با استفاده از اصول رژیم غذایی پروتئین، نه تنها می تواند وزن را از دست بدهد، بلکه عادت ها را در تغذیه تغییر می دهد، که قطعا منجر به بهبود کل بدن و بهبود کیفیت زندگی می شود.