رژیم غذایی لاغری

بسیاری از آنها به این ایده عادت کرده اند که زیبایی نیاز به ایثار دارد. به خصوص از طریق این مواردی هستند که چهره خود را به دست گرفته و تصمیم گرفتند با استفاده از رژیم های غذایی و تمرینات بدنی ، فرم های آن را بهبود بخشند.  اما به نظر می رسد که به هیچ وجه لازم نیست ، می توانید چنین رژیم هایی را انتخاب کنید که احساس گرسنگی را کاملاً برآورده کند و در عین حال پوندهای اضافی را حل کند.

یکی از این مناطق در تغذیه ، رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن است. رژیم غذایی وی عمدتاً شامل مقدار زیادی از مواد غذایی سرشار از پروتئین ، اما کربوهیدرات و چربی های ضعیف است. چنین مواد غذایی کاملاً اشتهای متورم را آرام می کند ، انرژی کافی می بخشد ، به شما امکان می دهد یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید و در عین حال پوند اضافی را نیز از دست دهید.

بنابراین ، جوهر رژیم غذایی پروتئین کاهش سریع وزن و بازسازی تدریجی بدن به یک سبک تغذیه جدید است که امکان دستیابی به تثبیت وزن و بهبود شاخص های بهداشتی را فراهم می کند.

محصولات پروتئینی کاملاً مکمل سبزیجات و میوه های خام ، خورش یا جوشانده هستند که بدن را با ویتامین ها و فیبر اشباع می کنند. می توانید از گیاهان ، آب لیمو ، ادویه جات ترشی جات استفاده کنید تا طعم آن را وضوح و همچنین غذاهای خود را مکش کنید. انتخاب میوه ها باید بسیار دقیق درمان شوند ، زیرا همه آنها به کاهش وزن کمک نمی کنند.

ویژگی های رژیم غذایی پروتئین

1. رژیم غذایی سرشار از پروتئین ها برای ورزشکاران و افرادی که کار بدنی سخت دارند ایده آل است. این رژیم غذایی با مجموعه ای از وزن اضافی در زنان باردار به خوبی مهار می شود ، زیرا محدودیت های سخت برای آنها منع مصرف دارد. بسیاری از مردان و برخی از زنان نمی توانند خود را از مصرف منظم مصرف گوشت ، ماهی و لبنیات خودداری کنند ، که به آنها اجازه نمی دهد به قوانین سختگیرانه تری رعایت کنند. بنابراین ، کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئین می تواند به یک گره تبدیل شود - به افرادی که می خواهند فرم های باریک و باریک را بدست آورند و برای بخش پزشکی مشکلی ندارند ، کمک می کند.
2. رژیم غذایی پروتئین می تواند بیش از 2 هفته روزمره شما را همراهی کند ، بهترین گزینه از 7 تا 10 روز است. نتیجه پس از چنین رژیم غذایی کاملاً مداوم است ، 1 رویکرد ممکن است برای دستیابی به وزن و شکل بهینه کافی باشد. سپس می توانید با محدودیت غذاهای سرخ شده و چرب ، شیرینی ها و شیرینی های کره به رژیم غذایی معمول برگردید.
3. اما اگر تصمیم دارید دوره کاهش وزن را تکرار کنید ، می توان این کار را زودتر از 4-6 ماه پس از اولین رویکرد انجام داد.
4. یک رژیم غذایی ، اشباع شده با پروتئین ها ، قابل سوءاستفاده نیست ، زیرا دارای اشکالاتی است. هنگامی که بدن انسان توسط مقدار زیادی پروتئین جذب می شود ، کار کلیه ها شدت می یابد ، که می تواند منجر به نقص در کار آنها شود. برای جلوگیری از چنین مشکلات ، باید حداقل 2 لیتر مایع در روز ، ترجیحاً آب ساده یا معدنی استفاده کنید.
5. ماندن طولانی مدت بر روی رژیم غذایی پروتئین و استفاده کنترل نشده از محصولات پروتئینی می تواند منجر به شکنندگی ناخن ها و موها ، خشکی و رنگ پریدگی پوست شود و باعث افزایش خستگی شود.
6. با چنین رژیم غذایی ، نیازی به تمرکز بیش از حد روی تعداد کالری های موجود در غذا ندارید. خود را به رژیم غذایی با ارزش انرژی کمتر از 1200 کالری محدود نکنید ، در غیر این صورت می تواند بدن را تضعیف کند.
7. برای جلوگیری از خرابی در رژیم غذایی پروتئینی ، اجازه می دهد هفته ای یک بار با بخش کوچکی از محصولات مورد علاقه خود یک بار خود را تحریک کنید. اگر به تمام توصیه ها پایبند باشید ، نتیجه آن کاهش وزن مؤثر تا 10 کیلوگرم در 14 روز با رژیم غذایی متنوع و خوشمزه و بدون تمایل خسته کننده به خوردن خواهد بود.

آنچه ممکن است و چه چیزی در رژیم غذایی پروتئین غیرممکن است

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن ممکن است حاوی مواد زیر باشد:

1. گوشت مرغ ، گوشت گاو و همچنین Offal.
2. ماهی کم.
3. محصولات ترش -میلک.
4. پروتئین های تخم مرغ
5. چندین هنر. ل. چاشنی ساخته شده از جو دوسر یا گندم سیاه ، کمی نان.
6. سبزیجات: کلم ، گوجه فرنگی ، خیار ، کرفس و دیگران.
7. میوه ها: سیب ، پرتقال ، نارنگی ، لیمو.
8. چای گیاهی فوق العاده ، قهوه ضعیف ، آب معدنی.

زیر ممنوعیت:

1. محصولات نیمه تمام شده.
2. غذای کنسرو شده
3. شیرینی
4. غذاهای چربی
5. سیب زمینی ، ذرت ، حبوبات ، چغندر ، هویج.
6. آب میوه ها و کمانها ، نوشیدنی های گازدار شیرین.
7. شکر و جایگزین های آن.

ما در یک رژیم غذایی پروتئین گرافیک را دنبال می کنیم

1. منوی رژیم غذایی پروتئین توصیه می شود برای یک روز به 4-6 وعده غذایی تقسیم شود. در صبح ، شما باید 30 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید و شام باید به اندازه کافی سازماندهی شود - دیگر ارزش خوردن 3 ساعت قبل از خواب نیست.
2. صبح - حداکثر ساعت 2 ، باید از گندم سیاه ، برنج یا جو دوسر لذت ببرید. به عنوان یک گزینه دیگر ، می توانید 1 تکه نان بخورید. 1 - 2 سیب یا نمایندگان ردیف مرکبات نیز توصیه می شود.
3. بعد از ناهار ، رژیم غذایی شامل غذاهای پروتئینی در ترکیب با سبزیجات است. سالاد سبزیجات به فصل 1 - 2 قاشق غذاخوری مجاز است. ل. روغن کتان 1 بار در روز.

رژیم غذایی تخمین زده شده رژیم غذایی پروتئین به مدت 1 هفته

1. منوی رژیم غذایی پروتئین به گونه ای ساخته می شود که فرد از تمایل آزار دهنده به غذا خوردن ناراحتی را تجربه نمی کند ، در حالی که پخت و پز زمان زیادی نخواهد برد.
2. اگر مجموعه نوار بالا افزایش یابد ، رژیم غذایی پیشنهادی یک رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز قابل افزایش است:
   • صبح: 150 گرم پنیر کلبه ، چای گیاهی. به عنوان میان وعده - برش 1 نارنجی ؛
   • ناهار: 150 گرم مرغ آب پز و 2 قطعه نان.
   • روز بعد از ظهر: نیمی از لیوان ماست ؛
   • عصر: 200 گرم ماهی ، سالاد سبزیجات تازه.
3. در مورد این اصل ، می توانید تمام روزهای بعدی رژیم را انجام دهید. برای اینکه تا حد امکان تنوع داشته باشید ، می توانید پنیر کلبه ، ماست ، کفیر را برای صبحانه و میان وعده بعد از ظهر و همچنین انواع مختلف گوشت یا ماهی برای ناهار و شام متناوب کنید. همچنین می توانید غذاهای جانبی مختلفی را از گندم سیاه ، جو دوسر ، برنج تهیه کنید. از سبزیجات می توانید یک سوپ سبک تهیه کنید یا به خورش ضربه بزنید ، و سالادهای تازه را می توان در هر مقدار به راحتی مصرف کرد.

رژیم غذایی پروتئین دوکان: اصول

1. پیر دوکان ، متخصص تغذیه با تجربه فرانسوی ، با دانستن تمام ظرافت های تأثیر مواد غذایی که به مدت 30 سال بر روی بدن انسان مصرف می شود ، سیستم منحصر به فرد خود را توسعه داد ، که متعاقباً به افتخار وی نامگذاری شد.
2. تکنیک Ducan از چندین مرحله تشکیل شده است و به شما امکان می دهد متابولیسم را ایجاد کنید ، یاد بگیرید که با شایستگی بیشتر غذا بخورید و وزن کم کنید. رژیم غذایی که توسط یک متخصص تغذیه ایجاد شده است بر اساس بسیاری از محصولات دام مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و مقدار کمی کربوهیدرات است. در سیستم توسعه یافته ، یک انتقال تدریجی از یک رژیم غذایی کاملاً پروتئین به یک رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات وجود دارد.
3. این امکان را به شما می دهد تا بدون تجربه حملات آزار دهنده اشتها وحشیانه و شمارش کالری ، وزن کم کنید. رژیم غذایی می تواند به اندازه کافی طولانی باشد و تا چند ماه طول بکشد. در طی این دوره ، بدن تحت رژیم غذایی جدید بازسازی می شود و به آن عادت می کند.
4. رژیم غذایی منجر به کاهش انرژی حیاتی و توانایی تمرکز نمی شود ، باعث ایجاد استرس برای بدن انسان نمی شود.
5. علاوه بر توصیه های مربوط به تغذیه ، دکتر دوکان نکات دیگری را ارائه می دهد ، که اگر می خواهید حداکثر اثر را بدست آورید و از عوارض احتمالی بدن جلوگیری کنید ، مورد غفلت قرار نمی گیرد:
   • هر روز باید حداقل 1.5 لیتر آب ساده مصرف کنید.
   • به طور مرتب بلغور جو دوسر را به عنوان یک مکمل رژیم غذایی اضافه کنید ، تعداد آنها به طور جداگانه در هر مرحله از رژیم غذایی مشخص می شود.
   • هر روز صبح تمرینات انجام می شود.
   • روزانه به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در خیابان قدم بزنید.

مراحل رژیم غذایی پروتئین دوکان

رژیم غذایی دوکان شامل 4 مرحله است که هر یک از آنها رویکرد خاص خود را در رژیم غذایی اعمال می کند. بدون تحقق واضح تمام الزامات هر مرحله ، نباید نتیجه مناسبی را حساب کنید.

مرحله حمله

1. در مرحله اول ، کاهش سریع وزن و حجم بدن رخ می دهد. مرحله حمله حاکی از اجرای واضح قوانین نسبتاً سخت است که تعداد کیلوگرم کاهش یافته به آن بستگی دارد.
2. منوی فاز حمله شامل پروتئین های اشباع شده با پروتئین از جمله شیر تخمیر شده با حداقل چربی است.
3. عوارض جانبی شامل ضعف و خشکی دهان است که نیازی به تصحیح ندارد ، بلکه فقط نشان دهنده اثربخشی سیستم است. با این وجود ، اگر چاه شما بدتر شود ، لازم است مرحله اول را به حداقل برسانید و اگر سلامتی شما پایدار باشد ، پس سعی می کنیم به طول بیشترین مدت برسیم.
4. مدت زمان فاز بسته به وزنی که می خواهید از دست دهید تنظیم شده است:
   • کمتر از 20 کیلوگرم: از 3 تا 5 روز ؛
   • از 20 OD 30 کیلوگرم: 5 - 7 روز ؛
   • بیش از 30 کیلوگرم: 7 - 10 روز.
5. یعنی مرحله اول رژیم غذایی پروتئین دوکان برای سفت شدن بیشتر از 10 روز توصیه نمی شود.
6. در مرحله اول ، منو باید از محصولات زیر تشکیل شود:
   • حتما از 1.5 قاشق غذاخوری استفاده کنید. ل. سبوس جو دوسر هر روز ؛
   • گوشت گاو ، گوشت گوساله ، مرغ ، بوقلمون ، ژامبون ؛
   • گوشت گوساله
   • هدایای دریا ؛
   • محصولات لبنی با درصد کمی از چربی ؛
   • تخم مرغ ؛
   • سیر ، پیاز ، چاشنی ها ، نمک.
7. خبر خوب امکان ترکیب همه محصولات فوق به هر طریقی است.

مرحله جایگزین

1. مرحله جایگزین شامل دو گزینه برای یک منوی رژیم غذایی است که به طور مداوم یکی پس از دیگری می رود. نسخه اول رژیم غذایی فقط شامل محصولات پروتئینی و محصولات پروتئین دوم در ترکیب با سبزیجات است.
2. مدت زمان دوره های متناوب باید یکسان باشد ، به عنوان مثال:
   • 1 روز غذای پروتئین - 1 روز غذای پروتئین با سبزیجات ؛
   • 3 روز نوشتن پروتئین - 3 روز غذای پروتئین با سبزیجات و غیره.
3. اگر می خواهید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهید ، می توانید هر تعداد روز را برای تناوب انتخاب کنید و در صورت وزن اضافی بیش از 10 کیلوگرم ، فقط 5 در 5 طرح مناسب شما است.
4. چقدر مرحله دوم دوام خواهد داشت - لازم است با فرمول با سرعت 1 کیلوگرم کاهش یافته در مرحله اول - 10 روز از مرحله دوم محاسبه شود. به عنوان مثال: 3 کیلوگرم گمشده - مرحله دوم 30 روز طول می کشد.
5. مرحله جایگزین به رفع نتایج مرحله حمله و جلوگیری از استفاده مجدد از وزن کمک می کند.
6. منوی مرحله دوم شامل همان مؤلفه هایی است که در مرحله اول سیستم ، به علاوه سبزیجات: خیار ، گوجه فرنگی ، هویج ، مارچوبه ، کلم ، تربچه ، فلفل ، لوبیای بادمجان و حتی قارچ. غذاهای سبزیجات را می توان به صورت خام و همچنین جوش ، بخارپز یا پخته شده مصرف کرد.
7. علاوه بر این ، در مرحله دوم سیستم Ducan می توانید:
   • استفاده از 2 قاشق غذاخوری لازم است. ل. سبوس جو دوسر ؛
   • پنیرهای کم - 30 گرم ؛
   • میوه ها ، استثنا - موز ، گیلاس شیرین و انگور.
   • کاکائو ، نشاسته ، کرم 1 قاشق غذاخوری ؛
   • آفتابگردان ، روغن کتان یا روغن زیتون برای سرخ کردن-فقط کمی.
   • 2 برش نان ؛
   • 50 گرم شراب.
8. این محصولات را می توان بیش از 2 گونه در روز مصرف کرد و محصولاتی از مرحله اول را می توان به خواست مخلوط کرد.

مرحله ثابت

1. این دوره برای تثبیت وزن تعیین شده در 2 مرحله اول ضروری است. تعداد روزهای مرحله ادغام به طور مشابه با فاز متناوب محاسبه می شود: 1 کیلوگرم وزن اضافی فاز اول - 10 روز 3 روز.
2. در عین حال ، تنوع بیشتری در این منو انجام می شود ، علاوه بر محصولات 2 مرحله قبلی ، استفاده از سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی 2 بار در 7 روز مجاز است.
3. رعایت 1 شرط مهم است: 1 روز در هفته باید پروتئین درست شود ، دقیقاً مانند مرحله اول. در عین حال ، استفاده از سبوس جو دوسر باید به 2.5 قاشق غذاخوری افزایش یابد. ل. در روز

مرحله تثبیت

1. مرحله تثبیت ... تا آخر عمر ادامه دارد. در اینجا ارزش آن را دارد که به چندین قانون ساده رعایت کنید:
   • مقدار آب ساده در روز در روز کمتر از 1.5 لیتر نیست.
   • 3 قاشق غذاخوری. ل. سبوس جو دوسر ؛
   • هر روز باید در رژیم غذایی پروتئین ، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی و همچنین کمی پنیر و نان و 2 غذای سرشار از نشاسته داشته باشید.
   • 1 روز در هفته باید صرفاً پروتئین باشد ، مانند مرحله اول سیستم.
2. با انجام این شرایط ساده ، می توانید در طول زندگی وزن پایدار داشته باشید.
3. هرکسی که با وجدان خود سیستم Ducan را امتحان کند ، به اتفاق آرا با اثربخشی بالای این روش نشان داده می شود. وزن این سیستم به تدریج پیش می رود ، بنابراین علائم کششی روی پوست شکل نمی گیرد. علاوه بر این ، متابولیسم ، وضعیت اندام های داخلی در جهت تغییر محصولات مفید ، ترجیحات طعم و مزه را بهبود می بخشد.
4. سیستم Ducan با داشتن بسیاری از تجزیه های غیرقابل قبول برای سایر رژیم های غذایی ، از رژیم های غذایی دقیق تر در اثر اثربخشی عقب نمی ماند. این فقط یک راه برای به دست آوردن اشکال ظریف نیست ، بلکه یک رویکرد علمی کامل است که تأثیر آن اثبات و تجزیه و تحلیل می شود.

با استفاده از اصول رژیم غذایی پروتئین ، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید بلکه عادت های تغذیه را نیز تغییر دهید ، که مطمئناً منجر به بهبودی کل ارگانیسم و \u200b\u200bبهبود کیفیت زندگی خواهد شد.