برای از دست دادن دستان چه کاری باید انجام دهید

دستها اغلب برای بسیاری از خانمها یک منطقه مشکل هستند. این هستند که کاهش وزن بسیار دشوار هستند. زنان وجود دارند ، اگرچه باریک هستند ، اما دست آنها کامل است. و این به هیچ وجه شکل را نقاشی نمی کند. در واقع ، دستیابی به پاهای باریک نسبت به قلم ها بسیار ساده تر است. اگر هنوز تصمیم به دستیابی به نسبت های کامل دارید ، باید آن را جدی بگیرید ، زیرا کاهش وزن در دستان شما کاملاً واقعی است - شما باید یک مسئولیت را بر عهده بگیرید و به طور جدی به این روش نزدیک شوید.

چگونه به سرعت وزن خود را در دستان خود کاهش دهید

دستهای لاغر زیبا هستند ، اما همه خانمها نمی توانند از این امر بالغ شوند. برای مرتب کردن دستان خود ، باید زمان زیادی را صرف کنید: تمرینات ، رژیم ، ماساژ و غیره. اگر لازم است حداقل کمی باریک تر بسازید ، یعنی ترفندهایی وجود دارد ، به لطف آن می توانید خوب به نظر برسید. انتخاب صحیح لباس و لوازم جانبی در این زمینه به شما کمک می کند.

در فصل سرد ، به هیچ وجه مشکلی در دستان کامل وجود ندارد: همه نقص ها کاملاً در زیر ژاکت ها ، ژاکت های گرم و به طور کلی لباس های ساخته شده از پارچه های متراکم پنهان شده اند. و در تابستان ، وقتی نمی توانید دستان خود را بپوشانید ، چه کاری باید انجام دهید؟ کارشناسان توصیه می کنند به قوانین زیر رعایت کنند:

1. لباس با آستین بپوشید.
2. با آستین های تنظیم لباس بپوشید.
3. جواهرات بزرگی بپوشید.
4. لوازم جانبی دست را بپوشید.

اما اگر تصمیم محکم برای کاهش وزن در دستان خود بگیرید ، به این نکات احتیاج نخواهید داشت.

برای از دست دادن دستان چه کاری باید انجام شود

زنان در حین کاهش وزن به دو گروه تقسیم می شوند: یکی از آنها از بالا به پایین (شانه های اول و بازوها ، و سپس معده و پاها) از دست می دهد و دوم از پایین به بالا (پاهای اول و معده و سپس بازوها).

دستان کامل یک اشکال قابل توجه از شکل است. اما اگر یک گرم چربی روی بدن وجود نداشته باشد ، دستها هرگز ضخیم نخواهند شد. و این بدان معنی است که هرچه شکل باریک تر باشد ، دستان شما سفت تر خواهد بود. و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، پس نمی توانید ضخیم بمانید!

برای از دست دادن دست و شانه های خود ، باید رژیم غذایی را رعایت کنید و تمرینات ویژه ای انجام دهید ، زیرا فقط تغذیه مناسب و فعالیت بدنی سود خواهد برد. یکی بدون دیگری سازگار نیست. اما به عنوان آرامش اضافی ، می توانید از ماساژ استفاده کنید.

بارهای جسمی برای کاهش وزن

1. دست های کامل نیازی به تمرینات قدرتی ندارند - از این رو ، برعکس ، فقط بهبود می یابند.
2. کاردون به کاهش وزن در دستان خود کمک خواهد کرد. کلاس های شبیه سازها عالی هستند.
3. برای پرتاب پوند اضافی و بالا بردن دستان خود ، به تمرینات سبک اما مؤثر ، به عنوان مثال ایروبیک یا دویدن نیاز دارید - به لطف این ، چربی ذوب می شود و شما می توانید عضلات را پمپ کنید و دستان خود را بکشید.

بارهای برق برای کاهش وزن

1. بعد از اینکه دست ها به لطف ترافیک قلبی یا بارهای قلبی ، وزن کم می کنند ، می توانید به آرامی شروع به شروع تمرینات قدرت کنید - این باعث تسکین زیبایی می شود.
2. برای دست های برجسته و زیبا ، لازم است که سه گانه توسعه یابد. اگر به شکل بد باشد ، دستها بهترین به نظر نمی رسند - پوست می پیچد و شل و ول می شود.
3. بهترین راه برای توسعه Triceps ، فشار از یک نیمکت است. این به شرح زیر انجام می شود: تأکید بر روی نیمکت ، بدن را به سمت بالا بلند کرده و آرنج ها را به سمت پایین پایین بیاورید. انجام 2 رویکرد اول 5 بار لازم است ، سپس کلاس ها را به 3 رویکرد 15 بار افزایش دهید. ورزش در یک روز انجام می شود. به طور متوسط \u200b\u200b، یک ماه برای شما کافی است که نتیجه را متوجه شوید.

کشش برای کاهش وزن دست

تمرینات برق قادر به پمپ کردن دست ها هستند تا این اتفاق نیفتد ، شما باید بعد از کلاس در کشش عضلات شرکت کنید. این به زنان کمک می کند.

کشش بعد از تمرینات برای استراحت و بیرون کشیدن عضلات انجام می شود. این روش به شرح زیر است: دستان خود را در پشت خود ببندید ، سپس با حرکات بهاری کشیده شوید. ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که یک دست در بالا است ، سپس مکان های آنها را تغییر دهید.

اگر نیاز به دست دادن دست خود دارید ، کشش باید به طور مرتب پس از ورزش انجام شود.

رژیم برای کاهش وزن

تمرینات بدنی همه نیست ، بلکه فقط نیمی از موفقیت است. نیمه دوم تغذیه مناسب است. البته شما نباید گرسنه باشید ، بلکه میزان پروتئین مصرف شده را افزایش داده و میزان کربوهیدرات های مصرفی را کاهش می دهید. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید ، آرد و شیرینی را کنار بگذارید.

سعی کنید حداقل 5-6 بار در روز غذا بخورید. در این حالت ، قسمت باید کوچک باشد.

به هر حال ، کارشناسان می گویند که این سالاد قادر است بهترین دست خود را از دست بدهد. این ماده حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی است ، بنابراین می توان از آن به عنوان سالاد ویتامین استفاده کرد:

1. گوجه فرنگی (ویتامین های A و C و همچنین لیکوپین ها).
2. فلفل شیرین (ویتامین A).
3. سیب (فروکتوز ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها).
4. کشمش (فیبر ، پروتئین).
5. آجیل سرو (فیبر ، مواد معدنی ، چربی ها).

همچنین می توانید وارد سالاد شوید: تخم مرغ ، آووکادو ، پنیر ، کلم ، زیتون.

ظرف به شرح زیر تهیه شده است:

1. گوجه فرنگی و مکعب های فلفل را برش دهید.
2. یک تخم مرغ را بجوشانید (اگر در سالاد شماست) ، رنده کنید. (به هر حال ، از یک پروتئین می توان استفاده کرد ، زیرا چربی هایی در زرده وجود دارد).
3. سیب رنده
4. کشمش را به مدت 15 دقیقه در آب گرم خیس کنید.
5. اگر تصمیم دارید آووکادو را به سالاد اضافه کنید - آن را به برش ، کلم - خرد شده ، پنیر - رنده ، آب نمک را از زیتون تخلیه کنید.
6. تمام مواد تشکیل دهنده را در فنجان تقسیم شده قرار دهید ، با آجیل سرو در بالا بپاشید - کف قاشق غذاخوری کافی خواهد بود.

ماساژ برای کاهش وزن دست

1. یک کرم بدن بخرید و روزانه آن را در قسمت فوقانی دست ها مالش دهید و سکته های نرم ، پین کردن و پت کردن ایجاد کنید.
2. بسته بندی دست خود را انجام دهید. از قهوه ، جلبک دریایی و همچنین مخلوط های ویژه برای بسته بندی و بهبود گردش خون یا برای کاهش وزن استفاده کنید. بسته بندی در خانه به شرح زیر است: 70 گرم قهوه (طبیعی ، اما زمین) آب (داغ) را در چنین متناسب می ریزد تا وزوز شود. برای استحمام کمی ریز و درشت با ژل یا کف رقیق کنید - لایه برداری کنید. من تهدید می کنم که در آغوش خود قرار می دهم ، با یک فیلم می پوشم ، آن را با چیزی گرم می پوشم و 50 دقیقه ترک می کنم.
3. با ماساژور متخصص در ماساژ برای کاهش وزن تماس بگیرید - به لطف یک دوره خاص توسعه یافته ، به شما کمک می کند تا حتی در انگشتان دست خود را کاهش دهید.

شنا

این یک راه حل عالی برای کاهش وزن و خلاص شدن از سلولیت برای همیشه است. به یک استخر با یک منظم خاص مراجعه کنید و به زودی تغییراتی را برای بهتر شدن باز خواهید کرد.

تمرینات ویژه برای از دست دادن دستان خود

کاهش وزن دست ها موضوع زمان و تمایل است. در اینجا یک آموزش بسیار ساده اما بسیار موفق وجود دارد ، به لطف آن شما از شر سپرده های چربی روی دستان خود خلاص خواهید شد. این مجموعه به شما زمان زیادی نمی برد - فقط نیم ساعت در روز و دیگر نمی توانید نگران باشید که با دستان خود مشکلی دارید.

1. حتماً تنفس را کنترل کنید - آن را نگه ندارید ، به طور مساوی نفس بکشید.
2. اگر می خواهید بنوشید ، می توانید در طول آموزش کمی آب کمی بنوشید.
3. تمام تمرینات ایستاده و روی پاهای نیمی از بنت انجام می شود.
4. اگر ما در مورد دمبل صحبت می کنیم ، پس باید با وزن 1 کیلوگرم شروع کنید ، سپس به 2 کیلوگرم افزایش دهید.
5. تمام تمرینات باید حداقل 30 بار انجام شود.

هر روز مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.

1. موقعیت شروع (i.p.): ایستاده ، پاها شانه از هم جدا ، یک دست روی کمربند ، در یک دمبل دیگر. دست را با دمبل صاف کنید. دمبل را از بالای سر بلند کنید ، سپس آن را به شانه پایین بیاورید ، پشت سر بگیرید. به I.P. باز خواهد گشت این تمرین باید بسیار آهسته انجام شود و دمبل تا حد ممکن پایین باشد.
2. I.P: ایستاده ، پاها شانه از فاصله ، دستان خود را در درزها پایین بیاورید و به باسن فشار دهید - در هر یک از دمبل ها. دستان را در آرنج خم کنید ، دمبل های نزدیک به شانه ها ، بازگشت به I.P. این تمرین به آرامی انجام می شود.
3. I.P: ایستاده ، دست ها به سینه ، هر کدام در دمبل. برای درست کردن یک لنگ با یک پا و پرتاب دست خود (پای چپ دست راست است ، پای راست دست چپ است).
4. I.P: ایستاده ، دست در درزها ، هر کدام در دمبل. هر دو دست و یک پا را همزمان بگیرید. همان اقدامات را با پای دیگر تکرار کنید.
5. I.P: ایستاده ، پاها شانه از فاصله جدا. پرونده را در حدود 80 درجه قرار دهید. دستان خود را با دمبل بر روی شانه های خود بلند کنید.
6. I.P: ایستاده ، پاها شانه از هم جدا ، دمبل در دست. بر روی جوراب برخیزید ، دستان خود را به سطح صورت بلند کنید.
7. I.P: ایستاده ، دست با دمبل در سطح شانه ها (موازی با کف) بلند می شود. آرنج های خود را بزنید تا زاویه ای 90 درجه تشکیل شود.
8. I.P: ایستاده ، در دست دمبل ، دستان خود را در مقابل شما ، خم شده در آرنج (مانند یک بوکسور). جعبه

در اینجا برای از دست دادن دست خود باید چه تمریناتی انجام شود.

در دستان خود وزن کم کنید: در پایان نکاتی

1. آب سعی کنید تا حد ممکن آب تمیز بنوشید: به طور متوسط \u200b\u200bاز 8 تا 12 لیوان در روز. به لطف مایع ، پاکسازی در بدن رخ می دهد - از شر سموم خلاص می شود و کاهش وزن سریعتر حرکت می کند.
2. رقص نیم ساعت در روز کلاسهای رقص به طور قابل توجهی چاه شما را بهبود می بخشد و ظاهر شما را به ترتیب می کند - حتی متوجه نخواهید شد که دستان شما چگونه وزن کم می کند.
3. حمام را هرچه بیشتر ممکن است ، از آنجا که پوست در طی مراحل بهداشتی ما با مایع ذخیره می شود.
4. از نوشیدنی های گازدار شیرین خودداری کنید.
5. سیگار کشیدن!
6. هومیوپاتی ، ویتامین ها و مکمل های غذایی. امروزه برای کاهش وزن ، داروهای متنوعی وجود دارد: آنها به کاهش وزن ، حمایت از بدن و شارژ آن با انرژی و تمام ویتامین های لازم کمک می کنند.
7. اگر سعی کرده اید ، تمام توصیه ها را انجام داده اید ، اما هیچ چیز به شما کمک نمی کند (متأسفانه ، چنین افرادی وجود دارند) ، می توانید از آخرین فرصت استفاده کنید - جراحی زیبایی. صادقانه بگویم ، این روش بسیار دردناک و بسیار گران است. لازم است فقط در صورتی که به دلیل کاهش وزن زیاد ، علائم کششی داشته باشید ، با یک جراح پلاستیکی تماس بگیرید و پوست بسیار خسته کننده بود.

چگونه وزن خود را در دستان خود کاهش دهید. ویدئو