چه کاری انجام دهید به کاهش وزن

دست اغلب یک منطقه مشکل برای بسیاری از زنان است. آنها بسیار سخت برای کاهش وزن هستند. زنان، هر چند باریک وجود دارد، اما دست خود را کامل می باشد. و آن را به شکل در همه رنگ نیست. در واقع، بسیار ساده تر برای رسیدن به پاهای باریک تر از دسته. اگر شما هنوز هم تصمیم گرفت برای رسیدن به نسبت کامل، شما باید برای خودتان به طور جدی، را به عنوان آن را کاملا واقع بینانه از دست دادن وزن در دستان شما - لازم است به accommodately و به طور جدی این روش نزدیک شود.

چگونه به کاهش وزن به سرعت در دست شما

دست صدا زیبا هستند، اما همه آنها نمی توانند از آن به رخ کشیدن. برای آوردن دست در دست، شما نیاز به صرف مقدار زیادی از زمان: تمرینات، رژیم غذایی، ماساژ، و غیره اگر شما نیاز به انجام یک کمی را به دست باریک، این است که، برخی از ترفندهای، به لطف که شما می توانید خوب نگاه وجود دارد. انتخاب صحیح از لباس و لوازم جانبی شما را با این کمک خواهد کرد.

در فصل سرد، هیچ مشکلی با دست پر و نه در همه وجود دارد: همه نقص در آن پنهان شده کاملا تحت ژاکت، ژاکت گرم و به طور کلی، لباس از بافت متراکم. و چه کاری انجام در تابستان زمانی که دست شما پوشیده نیست. کارشناسان توصیه شده پایبند به قوانین زیر:

1. پوشیدن لباس های با طول آستین ¾.
2. پوشیدن لباس های آستین با فانوس.
3. پوشیدن یک بزرگ طلا و جواهر.
4. لباس لوازم جانبی برای دست.

اما این راهنمایی لازم نیست اگر شما یک محلول جامد به کاهش وزن در دست شما.

چه شما باید انجام دهید به کاهش وزن

زنان در طی کاهش وزن به دو گروه تقسیم می شوند: یکی از آنها در حال نازک شدن از بالا به پایین (شانه اول و دست، و سپس معده و پاها)، و در پایین دوم تا (پاها و شکم اول، و سپس دست).

دست کامل یک نقطه ضعف و نه قابل توجه شکل. اما دست هرگز چربی خواهد بود، اگر یک گرم از چربی در بدن وجود ندارد. و این بدان معنی است که این رقم کوچکتر، سفت دست شما خواهد بود. و اگر شما همه چیز را درست انجام دهید، سپس شما فقط می توانید ضخامت باقی بماند!

به منظور کاهش وزن و شانه ها، شما نیاز به نگه داشتن یک رژیم غذایی و انجام تمرینات خاص، از آنجا که تنها غذایی مناسب و فعالیت بدنی بهره مند شوند. یکی سازگار را بدون دیگری نمی شود. اما به عنوان یک آرامش اضافی، شما می توانید ماساژ استفاده کنید.

بارهای فیزیکی لاغری دست

1. دست کامل انجام تمرینات قدرتی نیاز نیست - آنها در مقابل هستند، آنها تنها بهتر خواهد شد.
2. از دست دادن وزن در دست cardionloads کمک خواهد کرد. کلاس های عالی در شبیه سازی کامل است.
3. به بیرون انداختن کیلوگرم اضافی و بالا بکشد دست خود را، شما نیاز آسان است، اما تمرینات موثر، مانند ایروبیک یا در حال اجرا - به لطف این، چربی ذوب خواهد شد و شما این فرصت را به پمپ عضلات و جلو و دست است.

لاغری دست

1. پس از دست از دست دادن وزن به لطف به cardiotrymen یا بارهای cardion، ممکن است برای شروع به شروع تمرینات قدرت - آن را به یک امداد زیبا را.
2. برای نقش برجسته، دست های زیبا آن را به توسعه یک عضله سه سر بازو لازم است. اگر او را در یک فرم بد است، پس دست نگاه بهترین راه نیست - پوست موجب صرفه جویی در و شل و ول است.
3. بهترین راه برای توسعه سه سر فشار یو پی اس از روی نیمکت است. این به شرح زیر است: نگاهی به دروغ از روی نیمکت، آسانسور مورد در دست و پایین تر از آرنج خم. ابتدا باید، انجام 2 روش 5 بار، پس از آن افزایش طبقات تا 3 نزدیک 15 بار. هر روز ورزش کنید دیگر را انجام دهد. به طور متوسط، یک ماه کافی است تا شما متوجه نتیجه.

حرکات کششی برای کاهش وزن

تمرینات قدرت قادر به پمپاژ دست به طوری که این اتفاق نمی افتد، شما بعد از تمرین عضلات کشش نیاز دارند. این کمک خواهد کرد دست را زنانه تر.

کشش بعد از تمرین برای استراحت و کشیدن عضلات انجام می شود. آن را مانند روش به نظر می رسد شرح زیر است: دستها عقب کن، بعد حرکات کششی را با حرکات بهار. در ابتدا شما نیاز به انجام این کار است که یک طرف از بالا، سپس آنها را در مکان های را تغییر دهید.

اگر شما نیاز به از دست دادن دست خود را، کشش باید به طور منظم بعد از ورزش انجام شده است.

رژیم غذایی برای لاغری دست

ورزش است نه همه، اما تنها نیمی از موفقیت است. دروغ نیمه دوم در تغذیه مناسب است. این است که ارزش بازی نیست، البته، آن است که لازم نیست برای افزایش مقدار پروتئین مصرفی و کاهش میزان کربوهیدرات مصرف می شود. خوردن سبزیجات و میوه جات، داد تا آرد و شیرین.

سعی کنید به خوردن حداقل 5-6 بار در روز. در همان زمان، بخش باید کوچک باشد.

به هر حال، کارشناسان ادعا می کنند که این سالاد قادر به کمک به کاهش وزن دست آن را به عنوان غیر ممکن است. این شامل مقدار زیادی از مواد مفید است، بنابراین می توان آن را در همه به عنوان یک سالاد ویتامین استفاده می شود:

1. گوجه فرنگی (ویتامین A و C، و همچنین لیکوپن).
2. فلفل دلمه ای (ویتامین).
3. سیب (فروکتوز، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها).
4. کشمش (فیبر، پروتئین).
5. سرو مهره (فیبر، مواد معدنی، چربی).

در سالاد شما همچنین می توانید پوشش: تخم مرغ، آوکادو، پنیر، کلم، زیتون.

آماده سازی یک ظرف شرح زیر است:

1. گوجه فرنگی و فلفل را به تکه های بریده شده است.
2. تخم مرغ (اگر آن را در سالاد خود است) جوش، در پنجره اهنی مالش. (به هر حال، شما می توانید یکی استفاده از پروتئین، به عنوان چربی در زرده وجود دارد).
3. سیب رنده در پنجره اهنی.
4. کشمش خیس کردن در آب گرم به مدت 15 دقیقه.
5. اگر شما تصمیم به اضافه کردن یک آووکادو به سالاد - دروغ، پنیر - - نوشابه در پنجره اهنی، با زیتون، آب نمک تخته سنگ آن را با تکه، کلم را کاهش دهد.
6. در فنجان سهم، پخش کردن تمام مواد تشکیل دهنده، نم نم در بالا سرو مهره ها - کف قاشق غذا خوری کافی خواهد بود.

ماساژ برای کاهش وزن دست

1. خرید یک کرم بدن و مالیدن آن به بالای دست روزانه، ساخت سکته مغزی نرم، اتصال و نوازش.
2. بسته بندی برای دست. استفاده از قهوه، جلبک دریایی، و همچنین مخلوط های ویژه برای بسته بندی و بهبود گردش خون و یا کاهش وزن. بسته بندی در خانه به شرح زیر است: 70 گرم قهوه (طبیعی، اما زمین) ریختن آب (داغ)، در چنین مقادیر برای ضخامت. کمی کمی و نژاد با ژل یا فوم حمام کنید - لایه برداری کنید. فشار دادن به سلاح های خود را، پیچیده شده با یک فیلم، بسته بندی با چیزی گرم و ترک برای 50 دقیقه.
3. با یک راننده ماساژ متخصص در ماساژ لاغری تماس بگیرید - به لطف یک دوره توسعه ویژه، به شما کمک می کند تا وزن خود را از دست بدهید.

قایقرانی برای کاهش وزن

این یک ابزار عالی است به طوری که دست های شما از دست دادن وزن و برای همیشه از سلولیت خلاص می شود. از استخر با منظر خاصی بازدید کنید و به زودی شما تغییر را به بهتر می کنید.

تمرینات ویژه برای از دست دادن وزن

دست لاغری - موضوع زمان و میل. در اینجا بسیار ساده است، اما آموزش بسیار موفقیت آمیز است، به لطف که شما از دست دادن سپرده های چربی در دست خود را از دست می دهید. این مجموعه زمان زیادی را صرف نمی کند - فقط نیم ساعت در روز و دیگر نگران نباشید که شما با دستان خود مشکلی دارید.

1. اطمینان حاصل کنید که پیگیری تنفس را نگه دارید - آن را به تاخیر ندهید، دقیقا نفس بکشید.
2. اگر می خواهید نوشیدن - شما می توانید آب کمی را در طول تمرین بنوشید.
3. تمام تمرینات بر روی پاهای نیمه خم انجام می شود.
4. اگر ما در مورد دمبل صحبت می کنیم، پس شما باید با وزن 1 کیلوگرم شروع کنید، سپس تا 2 کیلوگرم زوم کنید.
5. تمام تمرینات باید حداقل 30 بار انجام شود.

ورزش پیچیده هر روز انجام می شود.

1. موقعیت منبع (I.P.): ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، یک دست بر روی کمربند، در دمبل دیگر. دست با دمبل صاف. دمبل را بالای سر بالا ببرید، سپس به شانه بروید، راه اندازی کنید. بازگشت به I.P. ورزش باید بسیار آهسته انجام شود، و دمبل به عنوان پایین تر پایین می آید.
2. IP: ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها در امتداد درز کاهش می یابد و به ران ها فشار می آورد - هر کدام از دمبل ها. دست های خود را در آرنج خم کنید، دمبل ها به شانه ها نزدیک می شوند، به I.P. بازگشت ورزش به آرامی انجام می شود.
3. IP: ایستاده، دست به قفسه سینه، در هر دمبل فشار داده شده است. یک پا را بچرخانید و دست بگیرید (پا چپ - دست راست، پا راست - دست چپ).
4. IP: ایستاده، دست بر روی درز، هر کدام توسط دمبل. هر دو دست و یک پا را بازنشسته کنید. تکرار با پا دیگر همان اقدامات.
5. IP: ایستاده، پاها بر روی عرض شانه. حدود 80 درجه را پایین بیاورید. دست ها را با دمبل به سطح شانه افزایش دهید.
6. IP: ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، به دست دمبل. صعود بر روی جوراب، دست دادن دست به سطح صورت.
7. IP: ایستاده، دست ها با دمبل ها در سطح شانه (موازی با کف) بود. دست های انعطاف پذیر در آرنج ها به شکل زاویه 90 درجه.
8. IP: ایستاده، در دست دمبل، دست در مقابل آنها، خم در آرنج (افزایش مانند یک بوکسور). جعبه

این تمرینات باید برای از دست دادن وزن انجام شود.

وزن خود را از دست بدهید: نکات در نهایت

1. اب. سعی کنید به عنوان بسیاری از آب تمیز معمولی که ممکن است بنوشید: به طور متوسط \u200b\u200b8 تا 12 لیوان در روز. با تشکر از مایع، بدن پاکسازی شده است - از بین بردن سموم خلاص می شود، و کاهش وزن سریعتر حرکت می کند.
2. رقص نیم ساعت در روز رقص شغلی به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود می بخشد و ظاهر می شود - شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه دستان شما از دست می دهند.
3. حمام را به عنوان اغلب به عنوان ممکن، به عنوان پوست به صورت مایع مسطح و در طول روش های بهداشتی ما مسطح است.
4. نوشیدن نوشیدنی های گازدار شیرین.
5. سیگار کشیدن!
6. هومیوپاتی، ویتامین ها و مکمل های غذایی. امروزه انواع داروهای مختلفی وجود دارد: آنها به کاهش وزن کمک می کنند، از بدن حمایت می کنند و انرژی را با انرژی و تمامیت ویتامین های لازم می پردازند.
7. اگر سعی کردید تمام توصیه ها را انجام دهید، اما به شما کمک نکرد (متاسفانه، متاسفانه، این افراد نیز وجود دارد)، شما می توانید از آخرین شانس - جراحی زیبایی استفاده کنید. اگر ما به صراحت صحبت کنیم، این روش بسیار دردناک و افسانه گران است. شما نیاز به اشاره به جراح پلاستیک فقط زمانی که به دلیل کاهش وزن بزرگ، شما کشش، و پوست بسیار جستجو کرد.

چگونه وزن خود را از دست بدهیم. ویدیو