Cómo abandonar los dulces y la harina para perder peso. Cómo abandonar los dulces para siempre - Métodos de psicología

¿Sabes que incluso los golosinas más ávidos no necesitan más de 20 g de azúcar por día, que su cuerpo puede tomar sin perjuicio de la salud? Transferiremos esta figura a productos reales: ¡solo se obtiene una taza de té con dos cucharadas de azúcar! Si eres dulce, entonces lo más probable es que no te limites a tantos dulces. ¿Vale la pena hablar sobre los peligros que haces, enviando otro pastel en tu boca? Hablemos de cómo abandonar los dulces de forma rápida y sin dolor.

La dependencia alimentaria es un término especial en psicología, que significa un trastorno en el que una persona come no para satisfacer una sensación de hambre natural, sino para obtener emociones agradables o suprimir una sensación de ansiedad, soledad, decepción. La mayoría de las veces, los dulces y los pasteles se convierten en el objeto de la lujuria, y nos convertimos en rehenes voluntarios de dulces, chocolate, pasteles y pasteles dulces.

Sin embargo, muchos de nosotros tarde o temprano llegamos a la idea de la necesidad de una nutrición adecuada, y en esta etapa de trabajar en nosotros mismos, la pregunta adquiere una relevancia especial si es posible abandonar el dulce. Para comprender esta situación, pasamos a los orígenes del problema.

Cómo abandonar el dulce y la harina. Por qué quiero comer dulce y harina

Los científicos llaman varias razones para el deseo desenfrenado de los dulces:

1. Deficiencia de cromo, fósforo y tripófanos. Estas sustancias están directamente involucradas en el procesamiento de glucosa. El cuerpo intenta compensar su deficiencia debido a la recepción de azúcar desde el exterior.
2. Alta actividad intelectual. Para alimentar al cerebro y mantener su funcionalidad, el cuerpo consume alrededor del 20% de las reservas de energía, que se reponen debido a la glucosa que ingresa a la sangre de los alimentos. Con una actividad mental excesiva y la falta de elementos traza necesarios, el cuerpo literalmente requiere dulces de nosotros.
3. Recuperación después de una conmoción cerebral, un ataque de hipotensión o con osteocondrosis. Todas estas condiciones son la causa de la circulación lenta de sangre, contra la cual el cuerpo necesita desesperadamente glucosa.
4. Vida en condiciones de estrés, condición suprimida. El chocolate, el helado o los bollos dulces pueden alegrar la vida cotidiana y literalmente alejarse de un mal humor. Esto sucede al aumentar el nivel de serotonina en la sangre. La hormona es responsable de un buen humor.
5. Trastorno o cambios temporales en el metabolismo. Muchas mujeres están familiarizadas con un deseo irresistible de comer algo sabroso el día anterior y durante la menstruación.

Como puede ver, no siempre quieres dulces "simplemente así": hay una serie de problemas físicos que el cuerpo está tratando de resolver con la ayuda de porciones adicionales de glucosa.

Cómo abandonar el dulce y la harina. Consecuencias del sudor excesivo

La razón principal de la alta demanda de productos potencialmente dañinos es el hecho de que los dulces y las galletas contienen carbohidratos. Gracias a estas sustancias, el cuerpo humano repone sus reservas de energía.  Como resultado de la combustión de 1 g de carbohidratos, se liberan 4 kcal de energía. Esta es una información valiosa para aquellos que están atormentados por la cuestión de cómo abandonar los dulces para siempre: no se puede privar por completo del dulce y la harina, de lo contrario, una persona simplemente morirá.

Sin embargo, nadie canceló la regla de la media dorada: las grandes cantidades de dulces son tan perjudiciales para el cuerpo como su completa ausencia. Especialmente muchas quejas, desde nutricionistas hasta los carbohidratos que se calculan o simples, que se descomponen en el cuerpo en cuestión de minutos. Cuando se comen demasiados dulces, una parte se gasta en energía, la segunda se almacena como un combustible para el trabajo muscular y el tercero se almacena en forma de depósitos de grasa.

El alto contenido de carbohidratos simples en el cuerpo puede provocar complicaciones graves para la salud humana. Estos son los resultados típicos de la dependencia de "dulces":

• obesidad;
• embarazo severo;
• diabetes mellitus;
• enfermedades de la piel;
• caries;
• tordo;
• aterosclerosis;
• violación del sistema inmune;
• enfermedad cardiovascular;
• enfermedades oncológicas del tracto gastrointestinal y los intestinos;
• reduciendo la esperanza de vida.

Cuánto dulce y harina se pueden comer

¿Es posible perder peso abandonando dulces? ¡Indudablemente!  Si sufre un exceso de peso y lucha sin éxito con él, debe reconsiderar su actitud con los productos que contienen azúcar en primer lugar.

Comer carbohidratos es más de lo necesario y posible es muy simple. Disfrutas de una pieza de chocolate, pero no sientes una sensación de saturación, y al lidiar con todas las baldosas, entiendes que no te rechazarías una más.

La norma diaria permitida de los carbohidratos se determina por la forma de vida y el grado de actividad física de una persona, y varía dentro de 300 - 500 g, que corresponde a 1200 - 2000 kcal. Los mosaicos estándar de chocolate con leche están cargados de aproximadamente 25,5 g de carbohidratos (aproximadamente 500 kcal), y esta es la tercera parte de la norma diaria.

Solo puede permitirse el lujo de usar energía de carbohidratos simples para su propósito previsto, por ejemplo, diligentemente "ejerce" una pieza extra del pastel que se come en la cena en el gimnasio.

Cómo abandonar el dulce y la harina: carbohidratos simples y complejos

Los carbohidratos simples (rápidos) siempre están presentes en el azúcar y otros productos que contienen azúcar, es decir, miel, mermelada, pasteles, "sodio" dulce, pan blanco, arroz blanco, frutas dulces y verduras que se comen en grandes cantidades pueden dejar un par de Centímetros adicionales en su cintura.

Son los productos que consisten en carbohidratos rápidos que causan dependencia de los alimentos. El azúcar en las golosinas dulces y de harina ayuda al cuerpo a producir endorfinas o hormonas de felicidad. Y eres conocido por bien, por lo que te acostumbras rápidamente, por lo que habiendo negado en la parte habitual de los dulces, nos sentimos tan deprimidos e incómodos. Cuando el hábito se convierte en adicción, la falta de dulces y hornear nos hace enojados, nerviosos y entran en nuestros parientes.

Hay una salida a una situación difícil: el potencial energético del cuerpo debe alimentarse con carbohidratos complejos, y no simple. Solo los carbohidratos complejos útiles ayudarán a no exceder el umbral de la norma diaria. Su tiempo de división excede en gran medida la descomposición de carbohidratos simples, y si los consume con moderación, el exceso de peso no lo amenaza. Pero incluso si hay tales productos en grandes volúmenes de los que los nutricionistas recomiendan, habrá menos daño a la salud que a los carbohidratos rápidos. Los carbohidratos correctos contienen frijoles, verduras (zanahorias, tomates, todo tipo de repollo), avena, trigo sarraceno, papas, pan de harina gruesa, etc.

Cómo abandonar los dulces: estamos buscando dificultades

Para no depender de los dulces y la harina, tendrá que hacer un trabajo considerable. Puede pertenecer a esas personas afortunadas que comen dulces y chocolate en ninguna cantidad, pero no se recuperan al mismo tiempo, o para ingresar a la categoría de personas que reciben cada kilogramo perdido con gran dificultad incluso con una dieta muy estricta.  A juzgar por las revisiones de los nutricionistas, la capacidad de abandonar el dulce y la harina está determinada por las características individuales del cuerpo y los factores que implicaban la formación de la dependencia alimentaria.

Aún más a menudo, el amor patológico para Sweet es la punta del iceberg, y el resto del bloque está oculto por nuestro subconsciente, es decir, la dependencia de las golosinas se debe a las causas de una naturaleza psicológica. El más común de ellos:

• la actitud hacia Sweet in Childhood como promoción y recompensa por el parto inculcada en la infancia;
• el hábito es dulce cuando se superan las emociones negativas: miedo, dudas, tristeza;
• el hábito de cercar con dulces de problemas en la familia y en el trabajo;
• la actitud hacia Sweet, en cuanto a algo prohibido e irrelevante, a lo que quieres especialmente.

La dependencia de los productos que contienen azúcar se basan en la percepción subconsciente de tal comida como una fuente de alegría, placer y placer. Dado que los dulces y los pasteles contribuyen a la síntesis de hormonas de la felicidad, en realidad son capaces de mejorar el estado de ánimo, pero este es un efecto gratuito. Si bien absorbemos dulces en grandes cantidades, nuestros problemas e inseguridad permanecen con nosotros.

Hablando sobre cómo abandonar los dulces, los expertos en psicología no insisten en que lo excluyamos por completo de nuestras vidas. Los carbohidratos simples también tienen derecho a estar presentes en la dieta, pero solo en cantidades limitadas, aproximadamente el 5% de la norma total de los carbohidratos.

Cómo abandonar los dulces y la harina: los secretos de la psicología

En un esfuerzo por perder peso y unirnos a un estilo de vida saludable, nos sentamos sin pensar en dietas estrictas, y el cuerpo percibe este acto solo como castigo. No muy lejos, el desglose no es tan fácil deshacerse del ansia de los dulces. Mientras tanto, los psicólogos aseguran: si un obstáculo es solo un problema psicológico, y la salud está en orden, entonces puede hacer frente a la adicción a los alimentos usted mismo.

"Qué hacer, ¡no puedo rechazar dulces!" "Espera la alarma, tal vez ni siquiera hayas comenzado a resolver este problema todavía". Descubra lo que piensan los psicólogos sobre esto:

1. Deja de percibir las golosinas que contienen azúcar como algo excepcional. La comida es solo un medio de existencia humana, pero no un objetivo. Una sensación de seguridad que experimenta, sin análisis, compra de pasteles, dulces y pasteles, falso. Muestre respeto por su salud: deja de engañarte a ti mismo.
2. Trabaje sobre el hábito de pensar durante la comida solo sobre lo que ves en tu plato. Deje pensamientos sobre los problemas para más tarde, apague el televisor, coloque el teléfono a un lado. Tan pronto como aprenda a concentrarse en lo que come, luego protéjase de comer en exceso.
3. Cuida la investigación: estudie la composición y las características de la producción de tus dulces favoritos. Habiendo reunido hasta el punto, comprenderá que el azúcar no es una panacea de mal humor, sino un verdadero peligro para la salud. Entonces te das cuenta de que no te castigas a ti mismo (las personas que se sientan a dieta, como regla, lo sienten mucho), pero haz un servicio invaluable por ti mismo.
4. Encuentra una motivación que te ayude a llegar al final victorioso. Por ejemplo, es más fácil para una niña perder peso si en el futuro cercano tiene una boda, vacaciones, etc. Si le da una instalación clara al cerebro, por qué está perdiendo peso, lidiará con el propósito establecido sin lanzamiento mental.
5. No apresure los eventos. Dulce de tu vida no se puede excluir de forma rápida y completamente, esto no conducirá a nada bueno. Rechazan los productos dañinos pero favoritos gradualmente, reduciendo diariamente su número. Debería ser más fácil para usted el 7 al décimo día de la dieta.
6. Asegúrese de dormir lo suficiente. Para que una y para todos supere la dependencia de los dulces, debe descansar completamente. De lo contrario, el déficit de fuerza y \u200b\u200benergía durante la jornada laboral nuevamente lo empujará al abismo "dulce" de comer en exceso.

Cómo perder peso, abandonar los dulces y la harina: trucos psicológicos

Le ofrecemos varios trucos efectivos que ayudarán a burlar el cerebro:

1. Cuando quieras dulces, especialmente fuertemente, pon el dulce debajo de la lengua por unos momentos y luego lo escupe.
2. Divida una porción a las piezas y coma en varios trajes, por lo que se crea la ilusión de que ha comido algunas porciones completas.
3. Comes menos si coloca comida en pequeños platos de color oscuro.
4. Retire todo dulce de casa, como dicen, fuera de la vista. En las tiendas, los departamentos con dulces son prudentemente omitido.
5. Haga los cambios necesarios en la dieta. Recuerde que es imposible privarse por completo de los carbohidratos, pero el énfasis no debe hacerse en los carbohidratos y alimentos de proteínas simples, sino en los alimentos de proteínas. Coma frutas, verduras, cereales y carne. Siempre ofrezca al cuerpo una alternativa útil a los dulces: un par de cucharas de miel, frutas secas, manzanas dulces, peras, nueces.
6. Con un deseo incontrolable de enviar dulces en la boca, cambie bruscamente su atención a una actividad agradable: acuéstese en un baño caliente, haga una manicura, juegue con su hijo.
7. Habiendo abandonados dulces, busque otras fuentes de alegría e inspiración. Por ejemplo, pueden convertirse:

• comunicación con las personas que te gustan;
• caminata con niños y animales en el aire fresco;
• pasatiempo, creatividad;
• leer libros, ver películas interesantes;
• deporte.

Lo que sucede después de abandonar el dulce y la harina

Los científicos calcularon que la formación de un hábito estable no se requiere menos: 66 días. Sin embargo, incluso si niega los dulces durante un mes, notará inmediatamente turnos positivos. Esto es lo que se expresarán:

1. La falta de aliento, la tos de corazón desaparecerá, será más fácil para usted respirar: el trabajo del sistema cardiovascular volverá gradualmente a la normalidad.
2. El riesgo de desarrollar aterosclerosis, accidente cerebrovascular y diabetes disminuirá al menos 3 veces.
3. La cara se volverá más limpia: la piel será limpiada de acné y adquirirá un color incluso natural. Estudios recientes han demostrado que después de un rechazo completo del envejecimiento de la piel dulce se ralentiza 2 veces.
4. Después de deshacerse de la dependencia de "dulces", aumentará su actividad cerebral y será más fácil y más rápido recordar grandes volúmenes de información.
5. Si está interesado en cuánto puede perder peso, abandonando los dulces, se sorprenderá gratamente: ¡después de 3-5 meses de nutrición adecuada, no leerá de 5 a 15 kg de exceso de peso!