Ejercicios para los músculos de la pantorrilla

La percepción femenina de la belleza es radicalmente diferente de la visión masculina de lo bello. Mientras los hombres, sudando en los gimnasios, hacen que los músculos de las piernas estén en relieve y claramente visible, las chicas están preocupadas por la pregunta: ¿cómo darle a las piernas una forma de ajuste elegante? Sí, ¿para no visitar el gimnasio para esto? Esto es muy posible en casa, solo necesita elegir los ejercicios correctos y determinar qué tipo de problemas desea superar.

Debes prestar atención a las piernas de bailarines y gimnastas, no usan simuladores y conchas especiales para que sus pies sean perfectamente en forma. Debido a su profesión, simplemente se mueven mucho, realizando ejercicios elementales. No se olvide de la regla principal de belleza y salud: es necesario dar 10,000 pasos al día.

Puede ajustar la forma de IKR usando entrenamiento, que debe llevarse a cabo dos veces por semana durante 15-20 minutos. No es necesario visitar el gimnasio, puede elegir un conjunto de ejercicios efectivos para las piernas IKR en casa y hacerlo en su tiempo libre. Solo es necesario recordar que los músculos de la pantorrilla son muy resistentes, porque podemos superar largas distancias con su ayuda. Pero al mismo tiempo, los músculos IKR están mal aumentados, por lo que tendrá que trabajar en su alivio sin ahorrar tiempo y esfuerzo.

Los ejercicios para IKR son mejores para comenzar y terminar con los músculos estiradores. Una vez cada 1-2 semanas, puede reemplazar completamente el entrenamiento con estiramiento para resolver ligamentos y tendones.

Ejercicios para estiramientos de ICR para estirarse

El estiramiento prepara los músculos de las piernas para la actividad física, los calienta, haciéndolos elásticos. Esto es necesario para evitar ligamentos durante los ejercicios.

Solo tomará 10-15 minutos realizar este pequeño complejo.

1. Levántate exactamente, piernas juntas. Haga sentadillas poco profundas sin separación de los talones del piso.
2. Siéntate en el piso. Pon tus pies frente a ti, con las manos para apoyarte en el piso detrás de ti. Comenzamos el ejercicio para el IKR con la pierna izquierda. Con un movimiento deslizante, tírelo lo más cerca posible. Luego proceda a estirar la pierna derecha. Luego, realice el ejercicio con dos patas al mismo tiempo. Poco a poco, la amplitud del estiramiento aumentará, intentará tirar de los pies hacia las nalgas.
3. Levántate exactamente, vuelva a colocar la pierna izquierda en tus dedos. Sumerja la pierna izquierda hasta los talones debido al estiramiento muscular, sin doblar la pierna en la rodilla y sin mover el cuerpo. Esto se hace con otro pie. Para evitar el estiramiento muscular excesivo, realice el ejercicio a un ritmo lento.
4. Estirando cerca de la pared. Párate cerca de la pared en un brazo extendido, junta las piernas. Inclínese hacia adelante, descansando sus manos contra la pared. La inclinación se realiza estirando los músculos del IKR, la espalda y las rodillas no pueden doblarse. Los talones están constantemente en el piso. Siga la inclinación aún más, doblando las manos en los codos e intentando tocar las paredes con los hombros.

Ejercicios para reducir los músculos de la pantorrilla

Comenzando a entrenar para reducir los músculos de la pantorrilla, se deben observar varias reglas:

1. Para que los músculos no aumenten, no puede usar cargas de fuerza.
2. Asegúrese de activar los ejercicios para estirarse. Harán que los músculos sean elásticos y ajustados.
3. Los músculos hermosos y un cuerpo hermoso son una nutrición adecuada. Fundando con papas fritas y hamburguesas, es simplemente imposible hacer que los músculos encajen y elegantes.

Ejercicios básicos para reducir el ICR:

1. Ballestas. Párate exactamente en una superficie dura. Sube con la punta lentamente, a la altura máxima. Baje ligeramente los talones, luego levante nuevamente. Haga 3 enfoques 30 veces.
2. El segundo ejercicio es más complicado. Realice los mismos resortes, pero en cada pierna a su vez.
3. Ticky caminando. Sube a los calcetines, camina en pequeños escalones, tensando los músculos de la pantorrilla. Mantenga sus piernas absolutamente incluso, sin doblar las rodillas.
4. Subiendo las escaleras. Se recomienda alternar subidas y bajar las escaleras. Realice al menos 15-20 minutos.
5. Puede reducir los músculos de la pantorrilla, saltando sobre una cuerda 2-3 veces a la semana durante 10 minutos. Además del IKR ajustado, se garantiza una figura delgada y un gran estado de ánimo. Tira perfectamente el caviar, corriendo.

Ejercicios para la pérdida de peso de los músculos de la pantorrilla del paso aerobio

Estos ejercicios se consideran los más efectivos para reducir el ICR. Para lograr el resultado visible, 2-3 lecciones por semana son suficientes. Los ejercicios de los aeróbicos pasos consisten en repetición repetición de movimientos monótonos simples, por lo que la música traviesa rítmica ayudará a ser divertida y atractiva. Para las clases necesita una plataforma especial, que se puede reemplazar con un paso regular, un libro grueso u otro artículo plano.

Para que los ejercicios reduzcan el IKR productivo, se deben seguir tales reglas del paso aerobio:

1. 30-40 minutos antes de las clases, beba 2 tazas de agua potable.
2. Puede poner el pie en la plataforma solo con un pie plano completo, no puede realizar ejercicios en los calcetines.
3. Todos los movimientos funcionan solo con piernas, no una columna vertebral.
4. No puedes hacer idiotas y giros agudos, es necesario realizar movimientos rítmicamente al ritmo habitual. Esto ayudará a evitar estiramientos y lesiones.
5. Durante el entrenamiento, monitoree la postura, la parte posterior debe ser recta.

Steppensions para los músculos de la pantorrilla:

1. Posición inicial: de pie, cerca de la plataforma. Coloque la pierna izquierda en la plataforma, luego coloque la pierna derecha cerca. En el mismo orden, reorganice las piernas de regreso al piso. El mismo ejercicio, pero comienza con la pierna izquierda.
2. Coloque la pierna izquierda en la plataforma, dobla la pierna derecha en la rodilla y levántate. Regrese la pierna derecha al piso. Pon la pierna izquierda junto a ella. Realice el mismo ejercicio con otra pierna.
3. Coloque la pierna izquierda en la plataforma, levante la pierna derecha y vuelva a colocarla en el piso. Realice el mismo movimiento desde la pierna derecha.

Ejercicios para aumentar los músculos de la pantorrilla

El problema de algunas chicas son piernas muy delgadas. A veces es solo una característica fisiológica, y a menudo se debe a las dietas y la pérdida de peso. Una restricción aguda en la dieta de proteínas puede conducir a la "desaparición" de los músculos. Para que las piernas adquieran los relieves deseados y se vean bien en pantalones cortos y faldas, debe llegar a los negocios.

1. El ejercicio principal para aumentar los músculos de la pantorrilla en el hogar es escalar calcetines. El ejercicio requerirá un libro y una silla gruesos. Siéntate en el borde de la silla, sigue la postura. La parte posterior debe ser plana, los hombros se enderezan. Pon el libro en el piso, ponga los dedos, para esto, dobla las rodillas en ángulo recto. Lentamente baje los talones al piso, no se ponga en el piso. También levante suavemente los tacones, parados en calcetines. Para realizar el mismo ejercicio con carga, puede usar pesas o una botella de agua de plástico. Para hacer esto, simplemente pon el artículo sobre las rodillas. Realice 3 sets 30 veces.
2. Sube en calcetines con pesas. Levántate exactamente, las pesas sostienen los brazos extendidos debajo de los lados. Subiendo a los calcetines suavemente, luego también regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15-20 veces.
3. El ejercicio se eleva calcetines con pesas, talones en el aire. Se realiza de manera similar al anterior, la única diferencia es que los talones no tocan el piso, pero están constantemente en altas condiciones. Haga 15-20 repeticiones.
4. Este ejercicio para los músculos de la pantorrilla para mujeres se ajustan a los entrenadores de fitness consideran lo mejor para dar el volumen de caviar. La posición inicial es el "plie" en cuclillas. Para hacer esto, separe el ancho del hombro de las piernas, use los calcetines, haga semi -aventura. Manos en la cintura. Puede usar agentes de ponderación presionando pesas con las manos en las caderas. El ejercicio consta de 2 partes. Al principio, los talones se turnan para levantarse, a un ritmo lento. Luego vaya al surgimiento de 2 tacones al mismo tiempo. Realice cada parte del ejercicio 15-20 veces. Durante la sentadilla, no olvide mantener la espalda incluso y monitorear la postura. Realizando este ejercicio, puede apretar los músculos de las caderas y las nalgas.

Para aumentar la parte interna del IKR, los calcetines deben ampliarse, ya que se describe la descripción del ejercicio. Para aumentar los músculos en el exterior de las piernas, use calcetines dentro, uno a otro. Si los pies son paralelos entre sí, la exposición se lleva a cabo en la superficie posterior de los músculos de la pantorrilla.

No olvide hacer estiramiento después del conjunto de ejercicios. Esto aliviará las sensaciones desagradables en los músculos de las piernas.

Ejercicio para los músculos de la pantorrilla. Video

Algunos ejercicios simples para reducir el ICR.