Estiramiento para principiantes: qué es, tecnología, características. Ejercicio de estiramiento para adultos y niños en casa. Lecciones de estiramiento con Ekaterina Firsova

Absolutamente todas las personas quieren ser sanas y hermosas. Alguien deja su deseo incumplido, y alguien toma todas las medidas necesarias para esto. Nutrición saludable, rutina diaria adecuada y, por supuesto, deporte y actividad física.

Hasta la fecha, cualquiera puede complacer fácilmente sus caprichos y encontrar el tipo de actividad física que le gustará, desde deportes pesados \u200b\u200bhasta fitness, aeróbicos y sus diversas variedades. Eso es exactamente una de estas variedades hoy que hablaremos.

Estiramiento: beneficios y contraindicaciones

Entonces, estiramiento - "arte" de estiramiento. En palabras simples, el estiramiento es uno de los tipos de aeróbicos, todos los que de alguna manera están dirigidos a estirar los músculos y adquirir el cuerpo de flexibilidad. Puede participar en este tipo de actividad física para niños y adultos, sin embargo, debe abordar las clases de manera extremadamente seria y responsable, para no dañar los músculos y los ligamentos.

• Todos encontramos inequívocamente esta técnica deportiva, pero no sabíamos cómo se llama de esa manera. Recuerde, a partir de la infancia, tal vez desde el jardín de infantes, ya hay lecciones de educación física todos los días, que necesariamente estiraban el estiramiento muscular. Además, la escuela y las campañas habituales en el gimnasio también van acompañadas por los músculos "cálidos". Está claro que los ejercicios realizados junto con el entrenador en estiramiento son significativamente diferentes de los que nosotros, de una forma u otra, realizamos antes, pero el propósito de su implementación es el mismo: estiramiento y elasticidad de los músculos. También debe decirse que puede realizar entrenamiento de estiramiento tanto con un entrenador como en casa. Estirarse en casa no será menos útil e interesante, lo principal es abordar este problema correctamente.
• El énfasis principal durante las clases, como regla, se extiende para estirar las piernas, pero los brazos, el cuello y la espalda tampoco se dejan sin atención. Puede participar en el estiramiento como un tipo independiente de actividad física o además de la condición física y los aeróbicos, y en principio, a cualquier otro deporte.
• Además, los atletas profesionales necesariamente realizan esta técnica, porque se necesita flexibilidad muscular en absolutamente todos los deportes y, además, las clases de estiramiento permiten que los músculos alternen la tensión.
• Por supuesto, no olvide que las clases de estiramiento definitivamente ayudan a luchar contra el sobrepeso. Por supuesto, habrá un enfoque integral, es decir, una nutrición adecuada y el régimen normal del día; en este caso, los resultados realmente no se harán esperar mucho.

Entonces, procedemos directamente a los beneficios de las clases:

1. Durante las clases de estiramiento, se resuelven absolutamente todos los grupos musculares. Es decir, las clases contribuyen a fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
2. El estiramiento, como cualquier actividad física, contribuye a la mejora del sistema cardiovascular. La sangre comienza a circular mucho más rápido, la circulación sanguínea mejora, y esto, a su vez, evita el estancamiento, la formación de coágulos de sangre.
3. La condición general del cuerpo mejora, la inmunidad humana aumenta.
4. Otra gran ventaja de clases de estiramiento es que el cuerpo adquiere una apariencia de carpa joven. La mezquita se vuelve recta.
5. La flexibilidad del cuerpo mejora, y esto reduce las posibilidades de lesiones a veces.
6. Y, por supuesto, las clases dan un buen humor, si esta es una ocupación grupal, entonces definitivamente son nuevos conocidos, lo que también afecta positivamente la salud humana.

Contraindicaciones para las clases:

1. A pesar del hecho de que la metodología de estas clases es realmente muy útil y básicamente trae solo alegría y placer, también tiene contraindicaciones.
2. Por supuesto, no debe participar en estiramientos, y cualquier otra carga durante el período de enfermedad. La temperatura, el frío y otros todo tipo de enfermedades excluyen la posibilidad de una capacitación efectiva, por lo que es mejor permanecer en casa, cuidar su salud y solo después de la recuperación, inicie las clases con un vigor renovado.
3. No hay necesidad de estirar para aquellas personas que tienen problemas con las articulaciones y la espalda. Aquí estamos hablando de todo tipo de patologías.
4. El estiramiento tendrá que excluir los estudios y aquellos que sufren enfermedades cardíacas, hernias, trombosis y otras enfermedades graves.

Estiramiento para principiantes

Entonces, repitimos, puede participar en estirarse absolutamente a cualquier edad. Lo principal que debe hacer es elegir el conjunto correcto de ejercicios.

• Necesitas comenzar las clases con mucho cuidado. Sin una buena preparación física, es muy simple de herir. Si decide participar en lecciones de estiramiento en el hogar, entonces sea paciente y realice clases lentamente. Si aún desea lidiar con el entrenador, asegúrese de contarle sobre el nivel de su preparación para que pueda elegir el programa correcto que ciertamente no le daña a usted ni a sus músculos.
• Recuerde, incluso si realmente desea sentarse rápidamente en el hilo o lograr buenos resultados, aún no debe apresurarse. ¿Por qué? Con la edad y en ausencia de una actividad física adecuada, nuestro cuerpo pierde flexibilidad, los músculos se vuelven inelásticos y un movimiento incorrecto en este caso está lleno de graves consecuencias. Para evitar resultados tan tristes, debe comenzar cualquier lección con un buen calor.
• Durante el cálido, los músculos "calentan", solo después de eso puede proceder a ejercicios más serios. Como un cálido, puedes pasar, saltar sobre una cuerda. No olvide que todos los músculos necesitan el cálido, por lo que no solo debe dedicar tiempo a las piernas, sino también a la espalda, las manos y el cuello. En promedio, el cálido dura 20 minutos, pero si lo desea y la posibilidad, puede aumentar el tiempo de su implementación, no será superfluo.
• Prestemos un poco de atención a conceptos como "dinámica" y "estadísticas". Para aquellos que no entienden lo que está en juego, los ejercicios estáticos requieren que permanezcan en una posición. Es decir, debes excluir cualquier movimiento. Durante los ejercicios dinámicos, lo contrario es cierto, debes realizar el ejercicio, por así decirlo, una primavera. Las estadísticas son definitivamente más útiles, pero realizar tales ejercicios es mucho más complicada y, a veces, se requiere al menos una preparación física mínima para esto. Si eres un principiante en el estiramiento, entonces es mejor comenzar con la dinámica.
• Para que la lección tenga lugar de manera efectiva, debe poder relajar su cuerpo. Si no hace frente a esta tarea, el dolor se sentirá mucho más fuerte y los músculos se extenderán mucho más duro. Además, en tales casos, muy a menudo las personas resultan heridas. Primero, trata de cambiar tu respiración. Necesitas respirar profundamente y lentamente durante las clases.
• Estire todos los grupos musculares. Esto ni siquiera es una recomendación, sino más bien un consejo obligatorio. Incluso si comenzó a asistir a las lecciones de estiramiento para sentarse en el hilo, todos los músculos necesitan estirarse. Esto sucede debido al hecho de que todos nuestros músculos están interconectados y solo cuando todos están en "armonía" entre ellos, tendrán un resultado positivo.
• Y finalmente, recuerde, haciendo cualquier ejercicio físico, controle la espalda. Siempre debe ser uniforme. Solo cuando la parte posterior sea suave, los ejercicios serán efectivos.

Estiramiento - ejercicios

El estiramiento, como se mencionó anteriormente, implica estirar todos los grupos musculares, por lo que los ejercicios aquí son muy diversos.

1. Entonces, el primer ejercicio lo ayudará a desarrollar los músculos de su cuello. Para hacer esto, debe sentarse en el piso, cruzar las piernas. A continuación, descansamos en nuestra barbilla con nuestras manos, como si la levantara, mientras necesitamos crear resistencia a las manos con los músculos del cuello. Es aconsejable hacer al menos 5-7 repeticiones, se realiza un ejercicio durante unos 15-30 segundos.
2. Posición inicial: sentados en el piso, las piernas están divorciadas a los lados. Las piernas deben diluirse lo que pueda, si siente que le duele demasiado, luego cambia un poco las piernas. Recuerde, el dolor debe ser tolerante, de lo contrario, solo se lastiman. Entonces, tome las manos en la cabeza y lentamente, asegúrese con una espalda plana, inclinado hacia adelante, hacia la izquierda y la derecha. Ejercicio Realice 5 veces en cada dirección.
3. Ahora necesitaremos una pared o una puerta cerrada a los asistentes. Quite la espalda contra la pared, sus palmas deben presionar firmemente hacia la superficie y luego ponerse en cuclillas muy lentamente sin dejar la pared. Presta atención a tu respiración, debe ser uniforme y profundo. Inicialmente a esto, para luego cumplir con esta recomendación sin siquiera pensar.
4. Este ejercicio se conoce bajo el nombre "Castle". Ancho de hombro de las piernas, la espalda es plana. Las manos deben estar cansadas detrás de la espalda y hacer una cerradura. Luego nos inclinamos muy lentamente. Mantenga en la parte inferior de al menos 5-10 segundos. Con la ejecución correcta de este estiramiento, sentirá cómo funcionan los músculos de las piernas y la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio al menos 4-5 veces.
5. Otro ejercicio de pierna muy efectivo. Sentado en el piso, una pierna debe ser enderezada, y la segunda curva para que el pie descanse en el interior de la segunda pierna. Para la pierna, que se endereza, debe hacer inclinaciones, al menos 5 veces para cada pierna. Al mismo tiempo, la parte posterior debe ser lo más plana posible, no intente a expensas de las rodillas dobladas y la espalda delgada debajo, esto es ineficaz. Sin embargo, es mejor dejar que la inclinación sea más pequeña, con una espalda plana y piernas.
6. La posición inicial está en el estómago, las piernas se enderezan. Ahora necesitas doblar las piernas para poder agarrarte por los tobillos con las manos. A continuación, doblamos la parte posterior tanto como sea posible. Repita el ejercicio 5-10 veces, dependiendo del nivel de entrenamiento físico.

• evite movimientos repentinos, porque es muy peligroso. Tirar de los ligamentos, los músculos sin un buen calor es muy simple, por lo que debe abordar la implementación del programa de ejercicios con mucho cuidado. Si está comprometido con el entrenador, siga todas sus recomendaciones, si asumió el estiramiento usted mismo, entonces, al menos, no cancele para darse una gran carga y comenzar con ejercicios más simples;
• muy a menudo, los grupos dedicados a estirarse lo hacen a la música. También recomendamos que diversifique su lección de esta manera. La música relajante ligera le permitirá concentrar su atención en la técnica de realizar el ejercicio, ayudarlo a configurar su respiración y brindarle mucho placer;
• según las revisiones de las mujeres que participan en este aeróbico, incluso después de la primera lección, el bien, el trabajo mejora significativamente. El dolor que está presente en la lección trae placer, y la lección en sí solo da emociones y vigor positivos.

Estiramiento del juego para niños

Los niños son una fuente de energía constante y es muy importante dirigir esta energía en la dirección correcta. A veces no es tan fácil interesar al niño con clases, pero el estiramiento del juego es exactamente lo que cualquier niño le gustará. Al mismo tiempo, vale la pena decir que hay un juego que se extiende para niños de edades completamente diferentes. Para cada grupo de edad, el entrenador se selecciona el programa deseado, que definitivamente le gustará el niño y con el que la lección pasará de manera efectiva y con el beneficio de los bebés.

• El estiramiento del juego para los niños es una excelente manera de llevar ejercicios físicos a la vida de un niño. Habiendo acostumbrado al bebé a las clases desde la infancia, se olvidará para siempre de los problemas de postura, articulaciones y también de enfermedades como la osteocondrosis e incluso los pies planos. Además, durante las clases, el bebé devuelve la circulación sanguínea, y esto también es importante.
• Entonces, ¿qué tipo de milagro son estas clases, a las que incluso los niños más exigentes van con placer? Game Children's Stretching se lleva a cabo necesariamente a la música divertida de los niños y se acompaña de un determinado guión, como regla, este es un cuento de hadas. El programa incluye varios ejercicios para cada grupo de edad, mientras que el niño nunca se ve obligado a hacer ningún ejercicio a través de la fuerza sobre el estiramiento del niño. Lo principal en esta lección es interesar al bebé. Es por eso que tales clases no tienen lugar individualmente, sino en el grupo. Después de todo, todos saben que los niños son pequeñas "repeticiones", y para la compañía que hacen con alguien mucho más voluntariamente.
• Los ejercicios deben ser ligeros y discretos. El entrenador debe asegurarse de que se atraiga la atención del niño para no realizar ejercicios, sino a la trama de la lección. El niño no debe sentir que alguien lo hace realizar ninguna acción.
• Durante el cuento de hadas, los niños se representan de diferentes animales y, en consecuencia, deberían repetir todos sus movimientos. Por ejemplo, imaginándose a sí mismo como un gato, el niño hace un ejercicio para estirar la espalda, es decir, muestra cómo el gato hace "Hogly" cuando el bebé se convierte en un sapo, salta, mientras la carga va a los músculos de las piernas , etc.
• Si decides dar el estiramiento del bebé al juego, tu tarea más importante es encontrar un buen entrenador, un instructor. Después de que el niño proviene de las clases, siempre preste atención a su estado de ánimo y su bien. Si su hijo se niega a asistir a clases, especifique la razón, puede ser que al bebé no le guste su entrenador.

Estiramiento de Pilates

El estiramiento a menudo se confunde con Pilates, sin embargo, estos son métodos ligeramente diferentes. A pesar del hecho de que el estiramiento y el pilates son cosas diferentes, todavía tienen muchos comunes.

• La principal característica distintiva de Pilates es que el programa de sus ejercicios funciona inmediatamente con todo el cuerpo, mientras que el estiramiento, estiramos todos los músculos a su vez.
• Pilates fortalece perfectamente los músculos del cuerpo, alivia la fatiga, el estrés y también hace que el cuerpo sea más flexible, resistente y elegante.
• Los músculos durante los pilates se estiran con respiración adecuada, movimientos suaves. No hay completamente prisa, todo se hace muy "equilibrado".
• Además, a diferencia del estiramiento, los ejercicios de Pilates también desarrollan fuerza, y definitivamente ayuda a una persona a aprender a controlar sus emociones y su condición.
• Pilates también es útil para todos los grupos de edad e incluso para mujeres embarazadas. Puede participar en ejercicios tanto en casa como en salas especializadas.
• Si está en una posición y decidió participar independientemente en Pilates o Stretchin, tenga mucho cuidado. Comenzar, considere su entrenamiento físico, estado de salud y posibles riesgos. Nunca lo haga si su bien es malo o inestable, y lo más importante, haga todo con moderación. Tampoco será superfluo consultar sobre esto con su médico.

Estiramiento de yoga

Ahora nos acercamos al yoga y al estiramiento. En principio, para las personas que anteriormente no estaban interesadas en este tema, puede no estar claro cómo todos estos tipos de métodos son diferentes entre sí y cómo se puede combinar todo esto. ¿Cómo puede entender este problema? El yoga son ejercicios que le dan a su cuerpo salud, calma y armonía, Pilates tiene como objetivo garantizar que su cuerpo se vuelva más fuerte y flexible, y el estiramiento existe para su flexibilidad, elasticidad y prevenir lesiones.

• Entonces, el yoga es todo un complejo de asanas, es decir, ejercicios que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también aseguran la unidad de una persona con su alma y naturaleza.
• Durante la actuación de los ejercicios de yoga, solo aquellos músculos prescritos por la técnica deben ser tensados, esta es la dificultad de realizar asanas.
• Digamos de inmediato que es mejor hacer yoga con un mentor, ya que es casi imposible hacer todos los ejercicios por su cuenta.
• Muchos complejos deportivos ofrecen combinar yoga y estiramiento y esto es bastante real.
• En el estiramiento de yoga, los ejercicios están dirigidos a la columna vertebral, así como al logro de resistencia y fuerza.
• Después de que se lleva a cabo un cálido, y los músculos están listos para una carga grande, con un tipo mixto de técnicas, las asanas necesarias del yoga comienzan a funcionar. Estas asanas están dirigidas a estirar los músculos.
• Además, en el ejercicio del yoga de estiramiento, se presta especial atención a la respiración. El entrenador debe asegurarse literalmente de respirar profundamente y de manera uniforme. Además, la inhalación y la exhalación deben controlarse, es decir, inhalar y exhalar, debe respirar con ciertos movimientos corporales.
• Dichas clases definitivamente fortalecerán no solo su salud, sino también su espíritu, así que siéntase libre de ir al yoga de estiramiento.

Estirar hoy se está volviendo cada vez más popular y esto es completamente lógico. Ahora, en el sentido literal de la palabra, está de moda ser una persona sana y tonificada. Lo más importante es conocer la medida y elegir el tipo correcto de clases y metodología.