Kallanetics para principiantes. Kalanetics: ejercicios para perder peso, resultados, fotos antes y después. Características de la kalanética con bocina, rosa, duBoel

Una figura delgada, una excelente postura y salud a casi cualquier edad, no un mito o ficción, sino solo el resultado del trabajo minucioso.

Algunos buscan mejorar su forma física utilizando clases activas en clubes de fitness y gimnasio. La masa de dietas tiene como objetivo combatir el exceso de peso corporal, tanto bastante estricto como más suave. Por supuesto, los mejores resultados se obtienen con una combinación adecuada de actividad física y corrección de la dieta.

Kallanetics - conocido

Antes de comenzar a participar en Callanetics, es necesario decidir cuáles son estos ejercicios. El complejo incluye un conjunto de técnicas, cuyos maestros obliga a todos los músculos de su cuerpo. Los ejercicios están diseñados por el estadounidense Kallan Pinkne. La mujer tuvo serios problemas con la columna vertebral, por lo que no pudo llevar a cabo una fuerte carga sobre él. Como resultado, ella creó un conjunto de técnico más gentil, pero de ese técnico no menos efectivo basado en las asanas de yoga. El complejo de ejercicios de Kallanética con Kallan Pinkne tiene como objetivo estirar los músculos profundos. Como resultado, el cuerpo experimenta un consumo de energía tangible. Es por eso que un conjunto de ejercicios de callanéticos también es efectivo en la lucha contra el exceso de KG.

• El curso de Callanetics consta de 29 ejercicios, cuya implementación ocurre en las estadísticas (es decir, en reposo).
• En este caso, todo el cuerpo está sujeto a carga. Se presta especial atención a las áreas problemáticas de SO: nalgas, caderas, estómago (abdomen). Al mismo tiempo, la espalda, los brazos y los hombros también están involucrados.
• El consumo de Calorius para 1 hora de clases de callanética es comparable a los costos de energía durante 7 horas de configuración o 1 día de aeróbicos.

Las clases de callanética son una forma simple y efectiva de devolver el vigor del cuerpo y el espíritu, independientemente de la edad

Dado que durante Callanetics, se produce un trabajo activo de todo el organismo, a menudo surge la pregunta de restricciones a la implementación de estas técnicas. Realmente hay tal.

Contraindicaciones y restricciones en Callanética

• Si ha pasado menos de un año desde cualquier intervención quirúrgica, con el inicio de las clases tendrá que esperar.
• Después de la cesárea, al menos 1,5 años deben tener lugar antes de comenzar a capacitar en este sistema.
• Otro tipo de actividad física también es necesario para las personas con enfermedad del asma.
• Si hay impedimentos visuales graves antes del inicio de la capacitación, es necesaria una consulta de un médico.
• La expansión de la vena varicosa no es una contraindicación para la callanética, sin embargo, los ejercicios para fortalecer las piernas (sentadillas y semi -advento) están mejor excluidos.
• Si tiene enfermedades de la columna vertebral, también recibirá inicialmente una consulta médica para la seguridad de la implementación de la técnica Kallanetics. Al mismo tiempo, los ejercicios deben realizarse especialmente lenta y suavemente, sin movimientos y giros repentinos.
• La presencia de hemorroides es una contraindicación categórica para las sentadillas.
• Después de una enfermedad infecciosa, primero cuide la restauración del cuerpo (beba un curso de vitaminas, por ejemplo), y luego proceda a capacitar. Es mejor hacer una pausa durante 1-2 semanas.

Los beneficios de la callanética

Mientras tanto, los ejercicios de Callanetics dan resultados comparables a la capacitación integral completa, lo que brinda un beneficio innegable a todo el cuerpo.

• El cuerpo es rejuvenecido. Ya después de 10 horas de entrenamiento, "dejarás" 8-10 años.
• La flexibilidad y la movilidad de las articulaciones mejoran.
• Los depósitos de grasa se van, incluso en áreas problemáticas. Hoy, Callanetics es una de las técnicas más populares para la pérdida de peso.
• Como resultado del entrenamiento, no solo eliminará la grasa, sino que también formará un alivio muscular atractivo.
• Hay una normalización de los procesos metabólicos. Este factor es una condición integral para el trabajo armonioso de todos los órganos y sistemas.
• Aprenderá a sentir y controlar mejor su cuerpo.
• La realización de ejercicios mejora la postura y es una buena prevención de la osteocondrosis.
• El estudio de todos los músculos mejora su tono.
• A pesar de la participación activa de todas las reservas del cuerpo, no hay tensión muscular, por lo que el cuerpo no experimenta estrés.
• Puede participar en Callanetics usted mismo en casa en un momento conveniente para usted.
• Una persona de cualquier edad y nivel de entrenamiento físico puede comenzar a dominar la técnica.

Para las clases, puede usar cualquier manual específico de video complejo "dirigido" o de contacto de los instructores. Kallanetics con Ekaterina Rykova: técnica del autor sobre la base del técnico de Kallan Pinkne. Los ejercicios contribuyen a la normalización del peso, mejorando la postura y el fortalecimiento de todos los músculos. No menos conocidos son las técnicas de Dubodelova de Inga en Callanética destinadas a normalizar la presión y la respiración, eliminar la falta de respiración, mejorar la circulación sanguínea y, por supuesto, deshacerse del exceso de peso.

Reglas para realizar ejercicios de callanética

• Realiza solo lo que es factible para ti. No obligue a su cuerpo a lo que no está listo.
• No se sobrefiera y no se olvide del resto. Si necesita hacer 50 repeticiones, y solo ha hecho 20 y ya ha experimentado dolor muscular tangible, tome un descanso.
• Incluso si está cansado, no se niegue a realizar el ejercicio. Es mejor que haga su menor número de repeticiones de lo que no cumple en absoluto.
• Es mejor realizar ejercicios frente al espejo. Entonces se verá a sí mismo y registrará mejor las posiciones necesarias.
• Trate de respirar el ritmo habitual, sin acelerar y sin demorar el aire.
• Es mejor realizar ejercicios en completo silencio, para no distraerse y no extraviarse.
• La duración de la lección debe ser al menos 1 hora. Frecuencia: tres veces por semana. Si es difícil para usted dominar inmediatamente el entrenamiento del reloj, divide los ejercicios en grupos, cuyo rendimiento tomará 15-20 minutos. Cuando logra los primeros resultados, la frecuencia de las clases se puede reducir a dos por semana.
• Los ejercicios se realizan con el estómago vacío o después de comer deben pasar al menos 2 horas.

La forma más fácil, pero en las etapas iniciales y es mejor realizar los ejercicios de Callanetics en las lecciones de video. Por lo tanto, será más fácil para usted realizar el ejercicio correctamente y, por lo tanto, lo más seguro y eficiente posible.

Kallanetics para principiantes

Los primeros pasos en el trabajo sobre técnicas de Kallanetics son mejores para comenzar con el complejo base. En el futuro, puede moverse fácilmente a ejercicios más complejos.

• Estar recto. La parte posterior es recta, las piernas están ligeramente colocadas. Dobla lentamente las piernas en las rodillas, tomando los brazos rectos frente a ti. Lejía en esta posición durante 1 minuto. Luego, tome los brazos detrás de la espalda y ponga la cabeza y el cuello hacia adelante. Y nuevamente arregle la posición durante 60 segundos. Repita el ejercicio 5 veces.
• En posición de pie, levante la mano derecha verticalmente hacia arriba (la izquierda se baja y "mira" hacia abajo). Experimentado con la mano derecha hasta el techo y con la izquierda hacia el piso. Acostado en esta posición por un minuto. Repita el equipo 10 veces.
• Acuéstese sobre su espalda y levante ambas piernas para que formen un ángulo recto con la superficie del piso. Arrancar los hombros del piso y levantar las manos verticalmente hacia arriba. Arregle esta posición durante 20 segundos. El número de enfoques es de 20 veces.

Lecciones de callanética

Dependiendo de los objetivos de las clases, puede realizar ambos ejercicios de una orientación "estrecha" y recurrir a las lecciones de video en Callanetics.

Complejo de callanética para calentar

• Retire la tensión muscular en las nalgas y las caderas. El número de repeticiones es 40 veces. Siéntese en una silla equipada con una espalda y reposabrazos. Retire las heces con los cepillos y levante un poco la pelvis. La parte posterior permanece recta, la barbilla está dirigida hacia arriba.
• Luego, calienta los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. Párate recto, extendiendo el ancho de los hombros de los pies. Levanta las manos verticalmente y extiende detrás de las puntas de los dedos. En este caso, el pie está completamente presionado al piso. Tire del estómago y estire por unos segundos más. Luego, dobla las rodillas y estira los brazos hacia adelante. Incline el cuerpo hacia adelante y permanezca en esta posición durante 1 minuto. Desde esta posición, mire hacia atrás tanto como sea posible, mientras la barbilla se estira hacia adelante. Realice varias veces con las manos de un lado a otro y se aloja. El complejo se completa. El número de repeticiones es 4 veces.

• El siguiente ejercicio ayudará a calentar los músculos de la cintura del hombro. Repita 80-100 veces. Estar recto. Da las manos a los lados. Las extremidades están en el nivel de los hombros, las palmas están "mirando". Avierte tus manos hacia atrás, tratando de traer los omóplatos. Cubra los pinceles en el "castillo" y mueva los hombros.
• Después de comenzar la calentamiento de los músculos laterales del cuerpo. En la posición de pie, coloque la palma izquierda en el muslo (izquierda), levante la mano derecha hacia arriba. Tire de las nalgas y estire la mano derecha. Acostado en esta posición durante 1 minuto. Luego, incline el cuerpo a la izquierda. La parte posterior es recta y tensa. Vuelva a la posición inicial y repita acciones similares para el lado derecho.
• Estiramientos de los músculos de las piernas y la espalda. De pie de pie, dobla un poco las rodillas. Al mismo tiempo, las palmas tocan el piso. Agarra las piernas con las manos, baje la cabeza entre las rodillas y trate de bajar el cuerpo lo más bajo posible.
• Trabajando en los músculos del cuello. El número de repeticiones es 5 veces en cada dirección. Estar recto. La parte posterior es plana, manos en la cintura. Tire de los músculos de las nalgas y el abdomen para que el estómago permanezca en el mismo lugar, y la cuenca se inclina hacia adelante. Baje la barbilla e intente relajar los músculos del cuello. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha, estirando la barbilla hacia arriba en el punto final. Arregle la posición durante 3-5 segundos y regrese a la pose original. A continuación, realice un giro a la izquierda.

Ejercicios de callanéticos para la cintura y los músculos abdominales

• Ve a tu espalda en el piso. Las piernas están dobladas en las rodillas. Levantando ligeramente el cinturón de hombro, estire los brazos frente a usted y estire las palmas entre las rodillas. Acostado durante 1 minuto en esta posición y regrese a la posición inicial.
• Acostado boca arriba, arrancar una pierna del piso (suba a una pequeña altura). La segunda pierna también debe levantarse y doblarse en la rodilla para que el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna sea recta. Los calcetines se estiran. Nuevamente, tome los hombros del piso y estire las palmas hacia adelante durante 1 minuto. Vuelva a la posición básica y repita acciones similares para el segundo tramo.
• La posición inicial es similar al primer ejercicio. Coloque sus palmas en los muslos internos y con esfuerzo intente alejarlas. Ante esto, los hombros están ligeramente elevados, la cabeza se dirige hacia adelante.
• Acuéstese hacia abajo y dobla las rodillas. Levante las extremidades un poco sobre el piso y estire las palmas hasta los talones de 1 minuto. Luego, repita el ejercicio acostado en otro lado.

Ejercicios de callanéticos para caderas y nalgas

• Presente la espalda a la silla, instale la mano en la parte posterior de los muebles en el ancho del hombro. Las piernas son rectas, los talones se reducen, los calcetines se divorcian. Levántate lo más alto posible en tus dedos (los talones están cerrados). Dobla ligeramente las rodillas, la parte posterior es recta, los hombros están relajados. Levante la cabeza hacia arriba, apriete las nalgas y vierta la pelvis hacia adelante con fuerza. Mantenga en esta posición durante 60 segundos y luego devuelva la pelvis a su posición original. Ahora doble las rodillas, pero ahora baja 2-3 cm. Volver a la posición inicial.
• Párate alrededor de la silla. Instale la pierna derecha alargada en su espalda. Levanta las manos verticalmente y estira. Debes sentir la tensión de los músculos abdominales. A continuación, realice una inclinación suave en la pierna derecha y endereza. Usted hace 50 repeticiones y continúa con el rendimiento de este ejercicio para la pierna izquierda.
• Acuéstese boca abajo. Dobla las rodillas y extiende el ancho del hombro. Luego, lentamente, alternativamente arrojas tu pierna derecha sobre la rodilla izquierda y viceversa. Al mismo tiempo, el aumento de la pierna derecha se acompaña de un giro de la cabeza hacia el lado derecho, la pierna izquierda, respectivamente, en el lado izquierdo.

Ejercicios de callanéticos para un buen estiramiento

• Siéntate en el piso y extiende las piernas rectas a los lados. Dobla la pierna derecha en la rodilla e intenta alcanzar la pierna izquierda con las manos. Arregle esta posición. Repita acciones similares para la pierna izquierda.
• Siéntate en el piso. Las piernas son rectas, divorciadas lo más ampliamente posible. Presione sus nalgas y las extremidades inferiores lo más fuertemente posible al piso. Arregle esta posición (aproximadamente un minuto). Luego, incline el cuerpo hacia adelante, tratando de acercarse al cofre lo más cerca posible del piso. Los pinceles están envueltos alrededor de los músculos de la pantorrilla.
• La posición inicial es similar al ejercicio anterior. Gire el cuerpo hacia la derecha ligeramente. Baje los cepillos debajo de la rodilla (cuanto más bajo, mejor). Un poco más "confía" en el cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. A continuación, regrese a la pose básica. Realice 50 repeticiones para cada lado.

Kallanetics: revisiones de la metodología

Sobre cualquier dirección, ya sea comida, deporte o cualquier producto, las revisiones de las personas que la probaron en sí mismas se dicen.

Svetlana: “Solo hago 2 semanas, y el resultado ya es notable. Con Callanetics, mis fotos son muy diferentes antes y después del entrenamiento. Sí, la primera vez que el rendimiento de los ejercicios fue difícil, pero ahora el equipo ha sido dominado y se realiza fácilmente.

María: “Después del parto, ella aumentó mucho y no pudo encontrar una manera de perder peso. Seis meses de clases permiten separarse de 15 kg sin dietas agotadoras.

Anna: “He estado involucrado en Kallanetics durante un mes. No solo me gusta el resultado del entrenamiento, sino también el proceso de realizar ejercicios: concentración en su cuerpo y sensaciones.

Sin embargo, mejor que cualquier palabra dirá los resultados de Callanetics, que son visibles en la foto.

Ofrecemos familiarizarse con los técnicos de Callanetics junto con Tatyana Rogatina en la próxima trama de video.