Dieta de verano para perder peso

Si desea perder peso, es más conveniente realizarlo en el verano, cuando las condiciones climáticas contribuyen de manera óptima a esto. En el verano, nosotros, por regla general, estamos con mayor frecuencia en el aire fresco y llevamos un estilo de vida más activo. Usar ropa abierta y trajes de baño empujando la idea para poner en orden la figura. Al mismo tiempo, un cultivo fresco madura y el calor de verano reduce el apetito. Por lo tanto, no es difícil reducir significativamente el contenido de calorías de la dieta, perder peso y mejorar el cuerpo, aplicando una dieta de verano.

Dieta de verano para la pérdida de peso: reglas de energía en verano

En el verano, más que nunca, quiero lucir delgado y elegante. Esto se contribuye en gran medida al clima. Más a menudo, hay un deseo de respirar aire fresco, salir a la naturaleza, relajarse junto al agua. A menudo, tal aumento en la actividad motora se acompaña de una disminución del apetito. En la estación cálida, se requiere menos energía para calentar el cuerpo, por lo tanto, no hay necesidad de consumir productos muy altos de calorías e intensivas en energía. Se reemplazan gradualmente por sopas de luz fría, una variedad de bayas, verduras y frutas.  Por lo tanto, es en el verano que es más fácil separarse de los kilos de más. Con el uso de una dieta de verano, la cuestión de cómo perder peso es bastante realista. Habiendo elegido una dieta útil con una cantidad significativa de alimentos vegetales y compilando un menú equilibrado, puede mantener el cuerpo en forma óptima en la temporada de verano. Al aplicar una dieta de verano para perder peso rápido, puede perder peso en unos días.

Dieta de verano para perder peso: recomendaciones de nutricionistas

Los nutricionistas recomiendan mudarse a productos más ligeros en el calor del verano. Para esto, las verduras de temporada, así como las frutas y bayas maduras frescas, los productos lácteos son adecuados. Tal dieta ayudará a comer con el bien y a mejorar su cuerpo. No es difícil obtener varios regalos de la naturaleza en el verano. Apoyándose en las vitaminas, utilizando una dieta rápida de verano, puede perder peso deliciosamente y con beneficio. Al mismo tiempo, el cuerpo está saturado de vitaminas, la piel lo lanzará, adquirirá frescura y elasticidad. Además, en el verano se recomienda limitar los platos de carne en la dieta, consumiéndolos no más de 3 veces por semana. En el resto de los días, vale la pena reemplazarlo con huevos, legumbres, nueces. En general, el uso de productos que contienen una gran cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta de verano deben excluirse o minimizar, haciendo una decisión a favor de productos menos calorías y más fáciles de absorber.

Al mismo tiempo, no olvide la necesidad de consumir suficiente agua en el calor del verano. A temperaturas del aire normales y actividad física promedio, debe beber al menos 1 litro de líquido por día. En la temporada de calor, una persona suda intensamente, por lo que necesita más líquido; por lo tanto, debe reconsiderar su régimen de consumo de alcohol. En verano, se recomienda usar compotas de frutas y bayas, bebidas de frutas, té verde, no agua mineral carbonatada. Las necesidades diarias del cuerpo para el líquido en el calor pueden alcanzar 2.5 litros, de los cuales aproximadamente 1.5 l lo ingresan en forma de agua pura, de varias bebidas (té, café, etc.), aproximadamente 1 litro de productos alimenticios y varios platos preparados.

Dieta rápida de verano para perder peso

Es bastante realista perder peso en poco tiempo en el verano; esto puede ayudarlo a usar una dieta de verano para perder peso en 5 días. En su dieta especialmente equilibrada, prevalecen los productos vegetales, y los carbohidratos y grasas complejas están casi completamente ausentes. Es en la temporada de calor que es fácil observar estas restricciones en la dieta; por lo tanto, la dieta de verano le permitirá perder peso en un período corto, mientras come bastante sabroso y saludable.

La dieta de una dieta de verano para perder peso durante 5 días:

1. El primer día, coma un pedazo de pan o tostado de centeno para el desayuno, beba una taza de té sin azúcar. Para el segundo desayuno, el requesón bajo en grasa (150-200 g) es adecuado. Para el almuerzo, cocine la sopa de vegetales de temporada (papas, repollo, zanahorias, tomates, cebollas, etc.) - sin freír, con la adición de 100 g de pescado bajo en grasa. Para la cena, puede cocinar estofado por separado o en forma de guisos de vegetales estacionales: para estos tomates, cebollas, varias variedades de repollo, frijoles, zanahorias, calabacín, pimiento, berenjenas, etc. Coma el plato resultante con un trozo de pan negro.
2. El segundo día, para el desayuno, puede beber una taza de café recién hecho (sin azúcar) y comer un par de nueces. En el segundo desayuno, tome 200 g de queso cabaña de baja grasa. En el almuerzo, prepare sopa de vegetales en caldo de carne de vegetales frescos (repollo, papas, zanahorias, tomates) con la adición de 100 g de carne de res baja en grasas. Para la cena, las verduras de temporada guisadas por separado o en forma de estofado: tomates, cebollas, varias variedades de repollo, frijoles, zanahorias, calabacín, pimienta, berenjena, etc. Coma el plato resultante con un trozo de pan negro.
3. En el tercer día, un pedazo de pan de centeno o una tostada hará el primer desayuno: beberlo con café recién recayado. Para el segundo desayuno, beba un vaso de kéfir de baja grasa con 150 g de bayas (frambuesas o grosellas). En el almuerzo, prepare sopa de verduras en caldo de carne, sin papas fritas, con la adición de 100 g de filete de pollo. Para la cena, puede comer vegetales al vapor o guisado en su elección para su elección (repollo, tomates, cebollas, frijoles, zanahorias, pimiento, calabacín, calabaza, berenjena, etc.) con una pequeña rebanada de pan de centeno.
4. En el cuarto día, su desayuno consistirá en una taza de té verde sin azúcar y tostadas. Para el segundo desayuno, coma una ensalada de repollo fresca y un huevo hervido. En la cena, hierva la sopa magra con verduras de temporada, con la adición de 100 g de pescado bajo en grasa. Todos los mismos verduras guisadas o al vapor, un trozo de pan negro son adecuados para la cena.
5. En el quinto día, coma 150 g de bayas para el desayuno y beba una taza de té negro sin azúcar. El segundo desayuno en este día consistirá en un vaso de kéfir y dos nueces. En el almuerzo, coma sopa de verduras en caldo de carne (con la adición de 100 g de carne de res). Para la cena, prepare guisado en el agua o vegetales al vapor para su elección, y cúdalas con un trozo de pan negro.

En presencia de un esfuerzo físico significativo, esta dieta puede no ser suficiente en este caso, se le permite agregar 200 g de arroz hervido en el agua, o 100 g de pescado bajo en grasa hervida, o 2-3 rodajas de chocolate amargo. Durante el uso de tal dieta de verano para perder peso, se le permite beber agua pura no carbonada en cualquier cantidad.

Según las revisiones presentadas en Internet, esta dieta de verano para la pérdida de peso es suave, fácilmente tolerada, mientras que es bastante efectiva y le permite deshacerse de unos pocos kilogramos en poco tiempo. Si se adhiere completamente a la dieta especificada, durante los primeros 2-3 días puede querer comer un poco, entonces el cuerpo se acostumbra gradualmente y se toleran fácilmente algunas restricciones a la nutrición.

Dieta semanal de verano para pérdida de peso

La dieta de una dieta semanal de verano muy efectiva se basa en un principio diferente. En él, cada día de la semana corresponde a un cierto conjunto de productos. Al mismo tiempo, no se recomienda cambiar la dieta diaria, así como hacer adiciones al menú. Sujeto a estas recomendaciones, esta dieta de verano durante 7 días ayudará a descartar alrededor de 5-10 kg en poco tiempo.

Esta dieta de verano durante una semana incluye el siguiente menú:

1. El primer día solo puede comer verduras de temporada, en forma cruda o hervida. Pepinos, tomates, zanahorias, pimienta dulce, calabacín, frijoles de espárragos, repollo son adecuados.
2. El segundo día, debe comer frutas frescas, excepto los plátanos y uvas de calificación bastante alta. Óptimamente, dulce y agrio (por ejemplo, manzanas, duraznos, albaricoques, peras).
3. En el tercer día, su menú consistirá completamente en bayas frescas (grosellas, frambuesas, moras, cerezas, grosellas, cerezas, etc.). En este caso, debe monitorear cuidadosamente la condición del cuerpo: cuando aparezcan signos de irritación y acidez estomacal, se deben agregar yogur o kéfir de baja grasa al menú.
4. El cuarto día pasará bajo el signo del uso de productos lácteos fermentados a su gusto, sin restricción en cantidad. Para esto, el kefir, fermentado, yogurt natural, etc. es adecuado. Si tiene hambre, también puede comer una pequeña cantidad de queso cabaña de baja grasa.
5. El menú del quinto día coincide con el primer día (verduras en forma cruda o hervida).
6. En el sexto día puedes comer bayas frescas, así como beber kéfir.
7. El menú del séptimo día incluye jugos recién preparados de frutas y bayas para su gusto (por ejemplo, de manzanas, zanahorias, así como una variedad de batidos de bayas). No se recomienda un jugo de uva demasiado alto.

Aunque alguien mencionó las recomendaciones puede parecer medidas de dragón, sin embargo, esta dieta de verano para la pérdida de peso es efectiva y proporcionará una pérdida notable de kilos extra durante una semana. Si ha transferido tal dieta fácilmente, si lo desea, este principio puede adherirse a una dieta de verano durante 14 días. En este caso, estas recomendaciones deben aplicarse en la misma secuencia, extendiendo la dieta en el tiempo.

Dieta de verano para perder peso durante 10 días

Esta dieta durante 10 días se compila teniendo en cuenta los principios de Mono y su alternancia. Con una dieta de verano, para perder peso durante todo el día, se le permite comer en cualquier cantidad, pero solo un producto (y solo cuando realmente quiere comer). Como puede imaginar fácilmente, es poco probable que exceda el contenido de calorías en el contenido de calorías de esta manera. Al mismo tiempo, una secuencia especialmente equilibrada de alternativa de un día de alimentos suministra los nutrientes necesarios al cuerpo. Además del menú especificado, con una dieta dada, se le permite beber en cualquier cantidad una decocción de rosa o agua limpia y no carbonada.

El menú de esta dieta de verano para la pérdida de peso, programado por días:

1. Solo puede comer huevos hervidos (pollo o codorniz).
2. A lo largo del día: pescado hervido de variedades bajas en grasas.
3. El requesón de baja grasa, en el que, si lo desea, puede agregar un poco de miel.
4. Pollo hervido durante todo el día.
5. Solo las papas hirvieron en el uniforme.
6. A lo largo del día: carne de res o ternera hervida baja grasa.
7. Puede comer vegetales crudos o hervidos, excepto las papas.
8. Frutos frescos de su elección (a excepción de las uvas y plátanos de alta calificación).
9. Durante todo el día bebemos kéfir en pequeños sorbos.
10. Solo la decocción de rosahip.

Salir de esta dieta debe ser gradualmente, en ningún caso, sin atacar la comida. El día 11, se recomienda desayunar con un huevo hervido, beber un poco de caldo de pollo en el almuerzo, comer una ensalada de verduras frescas y pescado hervido para cenar. A juzgar por las revisiones presentadas en Internet, esta dieta es bastante satisfactoria, dicha dieta se transfiere con bastante facilidad, mientras que las porciones se reducen gradualmente, como resultado de lo cual se produce peso. Aplicando una dieta de verano de este tipo, es muy posible perder 10 kg en 10 días. A continuación, gradualmente puede aumentar ligeramente el contenido de calorías de los platos, observando los principios de una dieta saludable y el régimen necesario de la actividad motora para fijar el resultado.

Dieta de verano para la pérdida de peso - Video