Gimnasia respiratoria para perder peso: cómo hacerlo correctamente. Gimnasia respiratoria del abdomen según el método de María Kapran, Strelnikova

Una figura delgada y en forma es un sueño de casi todos los representantes del sexo justo. Los cambios hormonales y relacionados con la edad, las características de los procesos metabólicos, el estilo de vida pasivo, la desnutrición, así como los malos hábitos, a menudo conducen al hecho de que las formas una vez atractivas pierden sus esquemas anteriores. El problema de perder peso es complejo y multifacético.

Las mujeres están tratando de harase con dietas o incluso de hambre, van intensamente para impulsar el exceso de peso en el gimnasio. Estos métodos para perder peso tienen derecho a la vida, pero son bastante agotadores para el cuerpo femenino tanto en términos físicos como emocionales. Preste atención a los ejercicios de respiración para la pérdida de peso. Estas técnicas son más ahorrando, pero desde la misma forma igualmente efectiva de separarse del KG adicional.

Gimnasia respiratoria para perder peso

La efectividad de la respiración de la gimnasia para la pérdida de peso a primera vista puede causar dudas, ya que no hay restricciones de alimentos familiares, así como un esfuerzo físico activo. Sin embargo, esto no es así.

Los beneficios de la gimnasia respiratoria

• En el proceso de respiración "correcta", se produce una saturación activa de cada célula del cuerpo con oxígeno. Como resultado, el tracto digestivo mejora, ya que el oxígeno proporciona una absorción más activa de nutrientes, mejora su digestibilidad.
• La respiración profunda ayuda a mantener el nivel de pH óptimo, lo que ayuda a dividir las células grasas.
• Entre otras cosas, las técnicas de respiración contribuyen a la limpieza del cuerpo de toxinas, toxinas y conservantes. Más de la mitad de las toxinas durante las exhalaciones profundas se convierten en gases y se excretan con éxito del cuerpo.
• Las técnicas respiratorias reducen el contenido de la hormona del estrés en la sangre, como resultado de la cual el sistema nervioso central "se calma".

Además, la gimnasia abarca una sensación de hambre, da energía, fortalece la inmunidad. El uso de la gimnasia de respiración para la pérdida de peso de acuerdo con las revisiones no siempre es efectivo. Pero vale la pena considerar tanto las características individuales del cuerpo como la corrección y regularidad de la ejecución de técnicas de respiración. No te olvides de la dieta: obviamente, los platos de alta calidad tampoco deberían ser abusados.

Contraindicaciones para realizar ejercicios de respiración para perder peso

A pesar del hecho de que los ejercicios se realizan en un régimen tranquilo y medido bajo una carga aparentemente mínima en el cuerpo, todavía tienen una serie de contraindicaciones. Estos incluyen:

• Enfermedades del corazón o vasculares.
• Patologías del sistema pulmonar.
• Período de embarazo y lactancia.
• Exacerbación de enfermedades crónicas.
• Sangría.
• Lesiones de la columna.

Sin embargo, incluso si no tiene las contraindicaciones anteriores, antes de comenzar un conjunto de ejercicios de respiración, definitivamente recibirá una consulta de médico. Por lo tanto, estará seguro de que la gimnasia lo beneficiará exclusivamente.

Gimnasia respiratoria Marina Corpan para perder peso

La respiración adecuada aumentará el tono vital, dará vigor, mejorará la resistencia natural del cuerpo a varias dolencias. Las técnicas respiratorias son bastante simples y no tienen restricciones relacionadas con la edad. Los ejercicios del sistema Corpan se basan en técnicas de oxisasa. Para el entrenamiento, es mejor elegir el reloj de la mañana hasta que tenga comida.

• Ponerse de pie. Dobla las piernas ligeramente a las rodillas.
• La parte posterior debe ser plana. Ahora trate de reducir los omóplatos tanto como sea posible.
• Respira hondo por la nariz.
• Afíde la pelvis hacia adelante, mientras abre el estómago. No solo los músculos de la prensa y las nalgas están tensados, sino también el cuello.
• A continuación, haga 3 respiraciones adicionales más poco profundas con la nariz.
• Después de eso, sigue una exhalación para que todo el aire que respiró antes de eso. En este caso, la pelvis debe bajarse, las nalgas están relajadas. La prensa sigue tensa.

Durante los ejercicios, trate de mantener una sonrisa en su rostro, no haga de sus labios un tubo.

Manchando la gimnasia para la pérdida de peso

El sistema incluye 6 ejercicios principales. La repetición de cada uno de ellos debe hacerse 5-10 veces. La inhalación debe estar activa y a través de la nariz. Exhale natural, relajado. Una respiración aguda y una salida suave: la regla clave de la gimnasia respiratoria de Strelnikova para la pérdida de peso.

• El ejercicio se realiza de pie. Estire los brazos rectos frente a ti. Luego, doblelos en los codos. Los antebrazos se presionan hacia el cuerpo. Haga respiraciones cortas pero intensas, agarrando las manos en los puños. A continuación, se sigue una exhalación relajada, en la que los dedos no están cerrados, y parece que se aleja el objeto.
• Posición inicial de pie. Las manos dobladas en los codos. Los puños deben estar apretados ante la respiración, los brazos se bajan a la salida (enderezados) y los puños no están clavados. El ejercicio se realiza con esfuerzo, pero asegúrese de que no haya dolor en la articulación del codo.
• Volverse recto. A continuación, funciona exclusivamente en el área de la cadera. Los hombros, la espalda baja y las rodillas no deben moverse. En inspiración, haga una inclinación hacia adelante (la parte posterior es recta), al exhalación, regrese a la posición inicial. Si el ejercicio es difícil, intente realizarlo en una posición sentada.
• En posición de pie, dobla los brazos en los codos. En una fuerte inspiración, debe doblar las rodillas ligeramente, hacer la rotación del cuerpo a la izquierda. El área de la cintura funciona exclusivamente. Durante una exhalación relajada, regrese a la posición inicial. A continuación, repita un giro similar, pero a la derecha.
• Traiga los pinceles a los hombros. Es necesario estar relajado, sin exceso de exceso. Luego, respire, mientras intenta redondear la espalda tanto como sea posible. El cofre se dibuja en el interior, el ombligo es, por así decirlo, presionado hacia la columna vertebral. Puede facilitar la finalización de la tarea sacando las nalgas. En la exhalación, regrese a la posición original.
• Ahora deberías combinar el tercer y quinto ejercicios. En inspiración, realice una desviación (técnica anterior) e incline en la articulación de la cadera. En exhalación, regrese a la posición de pie.

Gimnasia respiratoria para la pérdida de peso Bodflex

La técnica BodyFlex representa una combinación de ejercicios de respiración con cierto estrés físico. La respiración adecuada ayuda a saturar el cuerpo con oxígeno, y poses especiales en las que se realizan técnicas de respiración, entrena los músculos de su cuerpo.

Principios de gimnasia Bodyflex

Odin de los componentes principales del éxito al hacer cualquier ejercicio es la regularidad. Las técnicas respiratorias no fueron la excepción. Además, factores como:

• El entrenamiento debe llevarse a cabo con el estómago vacío. Es por eso que el momento óptimo de las clases es la mañana. Si no tiene que participar en las horas de la mañana, resistir después de comer al menos 2-3 horas y luego continuar con los ejercicios.
• No morirse de hambre. El deseo de perder peso no debe combinarse con un rechazo total de alimentos. Durante el entrenamiento, gastará una gran cantidad de energía, que solo necesita reponerse. Será óptimo para el rechazo de la harina y los dulces, así como la saturación de la dieta con vitaminas.
• Para dominar los principios de los técnicos respiratorios utilizados antes del comienzo del conjunto de ejercicios.

Cuerpo respirando Bodyflex

La respiración durante el ejercicio ocurre según el esquema:

• Realizar una exhalación profunda.
• Inhalar aún más en el pecho completo.
• Exhalar con esfuerzo.
• Contre la respiración, el estómago se tira tanto como sea posible. En esta etapa, es necesario tomar una pose del ejercicio apropiado.
• El bloque termina con una respiración aguda.

La gimnasia respiratoria para perder peso no tomará más de 15 minutos, pero sus resultados no serán largos en llegar. Lo principal es la implementación regular de la técnica.

Ejercicios del sistema BodyFlex

Una gama completa de gimnasia incluye 12 ejercicios dirigidos a un estudio más activo de ciertas zonas. Los ejercicios funcionan 3 veces, fijando el tiempo en posición: 8 segundos.

Espeluznantes caderas, piernas y nalgas:

• Galleta salada. Siéntate en el piso. Cruza las piernas para que la rodilla izquierda pase sobre la derecha. En este caso, la pierna derecha permanece recta. Saca tu mano izquierda de tu espalda y inclínese en ella. La mano derecha se envuelve sobre la rodilla izquierda. Realice el "grupo" respiratorio y tire del estómago. En este caso, intente tirar de la rodilla izquierda lo más cerca posible del cuerpo con la mano derecha. Desplegue suavemente todo el cuerpo a la izquierda y mira hacia atrás. Sostener en esta posición. Realice 3 repeticiones para la mitad correcta.
• Bote. En posición de estar sentada, diluya las piernas rectas lo más ancho posible. Tire de su estómago y ponga las manos delante de usted en el piso. Comienza a "caminar" hacia adelante, inclinándose lo más bajo posible. Sostener en esta posición. Exhala y pon tus manos detrás del cuerpo.
• Seiko. Párate sobre tus codos y rodillas. Luego, tome la pierna derecha hacia un lado y endereze para que forme un ángulo recto con su cuerpo. La parte posterior es recta, el pie se encuentra en el piso. Realice equipos respiratorios, dibuje el estómago y contenga la respiración. Ahora tome la pierna derecha del piso e intente tirar de ella lo más cerca posible de la cabeza, sin doblarla en la rodilla. Mantener en tal posición. Ejercicio Realice 3 enfoques para cada pierna.
• Tirando las piernas hacia atrás. Arrodillarse y codos. Las palmas están en el piso. Enderezar una pierna. Sus dedos "miran" hacia abajo. Trate de distribuir uniformemente su peso, su cabeza se ve recta. Habiendo completado todas las etapas del ejercicio respiratorio, tire del estómago y tome la pierna lo más arriba posible. El calcetín todavía está dirigido hacia abajo. Exprima las nalgas lo más fuertemente posible y lea a 8. Repita acciones similares para el segundo tramo.
• Estiramiento de piernas. Acuéstese boca arriba, incluso las piernas se elevan verticalmente en ángulo recto con el cuerpo. Con tus manos, aprieta el área poplítea. Realizando una técnica respiratoria, dibuje un estómago e intente tirar de las piernas rectas lo más cerca posible del cofre. Lejía en esta posición.

Gimnasia respiratoria para perder peso: un complejo para la cintura y la prensa:

• Estiramiento lateral. De pie, doblando las rodillas ligeramente. Corre las manos sobre las rodillas. Habiendo contenido la respiración, tire de tu estómago. La pierna izquierda permanece doblada, instale el codo de la mano izquierda sobre ella. Retire la pierna derecha hacia un lado y un poco de espalda. Al mismo tiempo, levante la mano derecha hacia arriba y estire hacia el lado izquierdo.
• Diamante. En la posición de pie, las piernas están ligeramente dobladas, el énfasis en sus rodillas. Habiendo contenido la respiración, dibujando tu estómago. Luego, levántate y forma un círculo con tus manos. Las extremidades están en contacto solo con los dedos. Las manos deben levantarse lo más altas posible. Descansas tus dedos lo más fuerte posible.
• Prensa abdominal. Debes acostarte boca arriba, doblar las rodillas y estirar los brazos hacia arriba. El pie está completamente en el piso. Al realizar un ejercicio de respiración, arrances los hombros del piso. Al mismo tiempo, las manos continúan alcanzando. Arregle en esta posición, luego baja al piso y levántate de nuevo. Entonces 3 veces.
• Gato. Párate a cuatro patas. La espalda y los brazos se enderezan. Durante el retraso en el abdomen, baje la cabeza hacia abajo e intente doblar la espalda lo más alto posible. Sostener en esta posición.
• Tijeras. Acuéstese boca abajo, tus piernas rectas, tus brazos se encuentran a lo largo del cuerpo. Realizar equipos respiratorios. Contre la respiración tirando de su estómago. Luego, arrances las piernas del piso (10-20 cm) y produzca 9-10 movimientos cruzados con piernas incluso. Trate de no doblarse mucho en la parte baja de la espalda.

Ejercicios para el cuello y la barbilla:

• León. Realizar ejercicios de respiración. Luego, dibuje el estómago y forme un pequeño círculo con los labios. Abre los ojos de par en par. Luego, baje lentamente la cabeza hacia adelante y los labios bajos. Pegue y tira de la lengua hacia adelante. Los ojos miran hacia arriba. Arregle esta posición.
• Fea mueca. Párate exactamente, mantén tu cabeza recta. Aguanta la respiración. Retire los dientes de la mandíbula inferior hacia adelante para que avance de la mandíbula superior. Dispara los labios y levanta lentamente la cabeza hacia arriba hasta que sienta una fuerte tensión en el cuello. Retire las manos hacia atrás. Lejía en esta posición.

Gimnasia respiratoria jianfei para perder peso

El mismo nombre de esta técnica es Jianfei, que en traducción del chino significa "dejar grasa", dice su orientación. Este es el camino hacia un cuerpo delgado, belleza, salud y longevidad. Con su ayuda, resolverá todo el cuerpo, pero, por supuesto, se presta especial atención al estómago.

Principios de respiración gimnasia jianfay

Tan pronto como cada uno de nosotros da los primeros pasos de la lucha por una hermosa figura, inmediatamente quiero ver el resultado. Sin embargo, sea paciente. El efecto se logrará necesariamente, pero solo en la condición de la capacitación diaria regular.

• Prepare ropa cómoda y cómoda.
• Seleccione solo 15 minutos para vivacidad y belleza.
• El entrenamiento se puede llevar a cabo en cualquier momento, pero mejor antes de las comidas.

Los primeros resultados generalmente son visibles después de 2-4 días y se deleitan en las escalas con una disminución en la masa en 1 kg. Después de 2-3 meses, si no fue perezoso y se entrenó regularmente, el peso disminuirá en 8-12 kg. Y esto es sin agotador de entrenamiento deportivo y dietas duras. ¿Cuál es el secreto? Se produce la reducción del peso con la quema de células grasas. Además, los ejercicios tienen como objetivo normalizar los procesos metabólicos, reducir una sensación de hambre, eliminar el estrés emocional general. Una pérdida de peso suave es suave para el cuerpo, por lo que no daña la salud. Lo principal es el estado de ánimo correcto y la armonía completa con su "I" interior. El complejo de la gimnasia de respiración china para la pérdida de peso se basa en la respiración abdominal e incluye solo 3 ejercicios: "ola", "rana" y "loto". ¿Cómo se realizan estas técnicas?

Ejercicio para respirar ola de gimnasia

El ejercicio se puede realizar tanto sentado como mentiroso, pero es mejor tomar una posición horizontal. Relajarse. Dobla las piernas en las rodillas, el pie está completamente en contacto con el piso. Coloque una palma en el área del pecho, la otra en el estómago. Luego, continúe al ejercicio, ayudándose con sus manos. Comience con una respiración profunda. Al mismo tiempo, dibuja el estómago y levanta un poco el cofre. Luego, contenga la respiración durante unos segundos y haga una exhalación suave. Durante la exhalación, por el contrario, trate de dibujar el cofre como si fuera, y el estómago debía inflarse. Intenta hacer al menos 40 repeticiones. Respira suavemente, a la vez familiarizado. Si siente un ligero mareo, trate de reducir su intensidad respiratoria, haciéndola más lenta.

Ejercicio de respiración de gimnasia rana

Siéntese en una silla baja (altura de hasta 35 cm). Las piernas están separadas hasta el ancho de los hombros, el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna. Instale los codos en las rodillas. Agripe el cepillo izquierdo en un puño y agarárselo con la mano derecha. Aprenda su frente con la frente, cierre los ojos y relájese. La suavidad debe aparecer en el cuerpo.

• El primer aliento es profundo y a través de tu nariz.
• Llene el estómago con aire y comience a alternar ingresado y exhalado de acuerdo con el siguiente esquema: una salida larga (a través de la boca), una respiración larga (a través de la nariz), contenga la respiración durante 2-3 segundos, luego una breve exhalación ( a través de la boca) -Un aliento corto (a través de la nariz) y nuevamente, haga una larga exhalación.
• La duración del enfoque es de 15 minutos. Durante el día, se recomienda realizar el complejo 2-3 veces. Al mismo tiempo, el trabajo máximo tiene lugar en el abdomen: debe extraerse tanto como sea posible, y en inspiración, se llena de aire tanto como sea posible.

Ejercicio de gimnasia respiratoria loto

Para realizar este ejercicio, tome la pose del mismo nombre colocando la pierna izquierda sobre la derecha, o siéntese en la silla, como cuando realiza el ejercicio anterior.

• Comience con la restauración de la respiración: durante varios minutos (aproximadamente 5), respire lenta y uniformemente. Debes estar relajado, la respiración es casi sin sonido, los movimientos en el cofre y el abdomen son mínimos.
• Los siguientes 5 minutos deben respirar profundamente, sin controlar el volumen y el movimiento del cofre.
• Los últimos 10 minutos dedican a la meditación y la relajación. Respira naturalmente lo conveniente que eres. El control respiratorio en esta etapa está completamente ausente.

Este ejercicio se hace mejor antes de acostarse.

Ejercicios suaves y medidos y al mismo tiempo, una alta eficiencia de este último proporcionado con técnicas de respiración popularidad adicional. En el video se presenta un ejemplo de gimnasia respiratoria para la pérdida de peso.