¿Qué es un ballet corporal? Lecciones de ballet del cuerpo para principiantes ejercicios. Ballet corporal en casa

Entre muchas áreas diferentes de fitness, una de las más interesantes es un ballet corporal. Si soñaste con convertirte en una bailarina cuando era niña, pero por alguna razón no podrías hacer esto, entonces probablemente te gustará un ballet corporal para principiantes. Te contaremos en detalle sobre lo que es.

Body Ballet: La esencia y la historia de este baile aerobics

Bodi Ballet se llama un tipo de estado físico que ayuda a las personas más peso a combatir su problema. Las chicas delgadas también pueden participar en este tipo de aptitud para mantener su cuerpo el mayor tiempo posible.

Por cierto, muchos muchos movimientos para el ballet de baile en el cuerpo están tomados de un verdadero ballet. Solo ellos son mucho más simples: todas las chicas pueden dominarlos. El famoso coreógrafo de los Estados Unidos Lee Sarago desarrolló esta metodología única de perder peso.  Sin embargo, en Rusia, este método de perder peso se ha vuelto popular gracias a las actividades de la Ballerina Ilsa Liepe. Ella creó una mezcla de ballet clásico y pilates y presentó su desarrollo para exhibición pública.

Si está interesado en esta dirección, puede comunicarse con los centros de fitness de su ciudad para hablar con el entrenador en la malla de cuerpo. Inmediatamente notamos que le ofrecerá la metodología de su autor, pero ciertamente incluirá tales etapas:

• cálido para las articulaciones;
• clases en la máquina;
• ejercicios que se realizan sin apoyo;
• ejercicios tomados de Pilates;
• extensión.

Si te da vergüenza ir a un gimnasio público, puedes participar en Body Ballet en casa. Le presentaremos algunos ejercicios de la malla de la bola de la cuerpo para adultos y no solo.

Los beneficios de un ballet corporal

Las clases de ballet corporal en casa tienen una gran cantidad de ventajas, que incluyen tales puntos:

1. Ayuda a reducir el peso. El pulso aumenta durante las clases, y gracias a esto, la grasa se quema activamente. Imagine cuántas calorías y kilogramos adicionales puede abandonar si participa en al menos 1.5 horas al día, un ballet corporal.
2. Utilizando la metodología descrita en este artículo, no solo puede perder peso, sino también apretar los músculos, crear relieves en el cuerpo para que se vean sexys y atractivos. Al mismo tiempo, la masa muscular no crece.
3. Según las revisiones, el ballet corporal ayuda a restaurar las articulaciones. Por lo tanto, esta dirección de los aeróbicos de baile se recomienda para todas las personas que tuvieron que sobrevivir a la lesión.
4. Las lecciones de ballet corporal normalizan el trabajo de los sistemas cardiovasculares y respiratorios. En general, todos los órganos comienzan a funcionar normalmente, ya que saturan completamente todo el cuerpo con oxígeno.
5. El ballet corporal contribuye a la flexibilidad y la destreza. Después de todo, muchos ejercicios diferentes se toman de la gimnasia. Puedes dominar mejor tu cuerpo.
6. Cada niña puede volverse elegante y hermosa, como cualquier bailarina profesional, si se dedica al ballet del cuerpo.

Pero vale la pena señalar que solo aquellos representantes del sexo justo que tienen resistencia, paciencia y fuerza de voluntad pueden participar en tales aeróbicos de baile.

Contraindicaciones para el entrenamiento Boletus

De hecho, la ballet corporal se adapta a todos, a todos los niños y a las personas en la edad adulta. Sin embargo, hay varias contraindicaciones que deben tenerse en cuenta si decide participar en Body Ballet:

1. Con insuficiencia cardíaca y enfermedad isquémica, los aeróbicos de baile no pueden participar.
2. Con tromboflebitis y venas varicosas, un ballet corporal también está contraindicado.
3. Aquellos que son diagnosticados con artrosis o, por ejemplo, la artritis, especialmente si las enfermedades tienen una etapa de exacerbación, no pueden participar en este aeróbico de baile.
4. Si estaba lesionado, se ha aburrido o tiene estiramiento muscular (especialmente si todo se aplica a la columna vertebral), no puede hacer ballet corporal.
5. Si las dolencias crónicas se agravan, especialmente aquellas relacionadas con el sistema genitourinario, el ballet corporal no puede considerarse como una forma de perder peso.

¿Qué necesitas para comenzar un ballet corporal?

Para que el ballet del cuerpo traiga los resultados, debe saber qué hacer para el inicio exitoso de esta actividad. Le daremos algunas recomendaciones a las que necesita adherirse:

• Seleccione 1.5 horas de tiempo libre por día para dedicarlos al entrenamiento.
• Compre ropa especial en la que sea conveniente para usted tratar. No tiene que ser cosas de baile. Puede comprar un chándal en el que puede realizar movimientos de gimnasia.
• Compre zapatos de baile porque los deportes no se adaptarán a ti.

Ballet corporal: ejercicios

Hay muchos ejercicios en el Bode-Balet, pero usted, como principiante, no necesita dominarlos todos a la vez. Compartiremos con ustedes los principales tipos de ejercicios que será fácil para usted realizar al principio:

1. Párate exactamente, tira del estómago, coloca el ancho del hombro de los pies y gira los pies para que los calcetines se vean en diferentes direcciones. Termine sus manos frente a usted para que estén ubicadas al nivel del diafragma y estén ligeramente doblados en los codos. En esta posición, debe hacer una sentadilla profunda. En el ballet, esto se llama "Grand Plie".
2. Pon una silla con una espalda frente a ti. Retírelo, alinee la espalda y tire de su estómago. Arregle el caso para que todo su peso se encuentre en él. Debe retroceder la otra pierna e intentar llegar lo más alto posible. En el ballet, este ejercicio se llama "Grand Batman".
3. Conviértase exactamente, coloque los brazos en la cintura y presione sus piernas con fuerza, pero tome los calcetines en diferentes direcciones. Debe poner el pie a su vez hacia adelante, hacia un lado y hacia atrás, arrancando el calcetín del piso. Este ejercicio en el ballet se llama "Batman Tandu".
4. El siguiente ejercicio es el mismo que el anterior, solo usted necesita no solo quitarse la pierna, arrancándose el dedo del pie. Necesitas arrancarlo por completo del piso por 45 grados. Este ejercicio se llama "Batman Tandu Zheta".
5. Coloque una pierna en la máquina y luego haga varias inclinaciones, presionando su cuerpo con fuerza. Después de hacer 10 inclinaciones en una pierna, repita el mismo ejercicio en la otra pierna.

Después de dominar los ejercicios simples anteriores, puede comenzar más complicado. En los espacios abiertos de la World Wide Web, se presentan muchos videos tutoriales y una foto de la bola de cuerpo, que puede descargar y estudiar cuidadosamente para convertirse en un entrenador profesional de acondicionamiento físico en el futuro.

Video: "Body-Ballet"