Dieta de proteína adelgazante

Muchos están acostumbrados a la idea de que la belleza requiere sacrificio. Especialmente a través de esto están aquellos que tomaron su figura y decidieron mejorar sus formas utilizando dietas y ejercicios físicos.  Pero resulta que no es necesario sufrir en absoluto, puede elegir tales dietas que satisfagan perfectamente la sensación de hambre y, al mismo tiempo, disuelven libras extra.

Una de estas áreas en nutrición es una dieta de proteínas para perder peso. Su dieta consiste principalmente en una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas, pero pobres carbohidratos y grasas. Tal comida salpica perfectamente un apetito hinchado, le da suficiente energía, le permite liderar un estilo de vida activo y al mismo tiempo perder kilos de más.

Por lo tanto, la esencia de la dieta de proteínas es la rápida pérdida de peso y la reestructuración gradual del cuerpo a un nuevo estilo nutricional, que permite lograr la estabilización de peso y la mejora de los indicadores de salud.

Los productos de proteínas complementan perfectamente vegetales y frutas crudas, guisadas o hervidas que saturarán el cuerpo con vitaminas y fibra. Puedes usar hierbas, jugo de limón, especias para dar la nitidez del sabor, así como chupar tus platos. La elección de las frutas debe tratarse muy meticulosamente, porque no todos contribuyen a la pérdida de peso.

Características de una dieta de proteínas

1. Una dieta rica en proteínas es ideal para atletas y personas que realizan trabajo físico duro. Esta dieta está bien restringida por un conjunto de exceso de peso en mujeres embarazadas, porque las restricciones duras están contraindicadas para ellas. Muchos hombres, y algunas mujeres no pueden negarse a sí mismas el placer de consumir regularmente carne, pescado y productos lácteos, lo que no les permite adherirse a reglas más estrictas. Por lo tanto, la pérdida de peso en una dieta de proteínas puede convertirse en una varita: ayudar a las personas que desean adquirir formas delgadas y no tienen problemas para la parte médica.
2. Una dieta de proteínas puede acompañar su rutina diaria por no más de 2 semanas, la mejor opción es de 7 a 10 días. El resultado después de tal dieta es bastante persistente, 1 enfoque puede ser suficiente para lograr un peso y formas óptimas. Luego puede volver a la dieta habitual con una limitación de alimentos fritos y grasos, dulces y pasteles de mantequilla.
3. Pero si decide repetir el curso de la pérdida de peso, esto se puede hacer no antes de 4-6 meses después del primer enfoque.
4. No se puede abusar de una dieta, saturada de proteínas, porque también tiene sus inconvenientes. Cuando el cuerpo humano es absorbido por una gran cantidad de proteína, se intensifica el trabajo de los riñones, lo que puede conducir a un mal funcionamiento en su trabajo. Para evitar tales problemas, debe usar al menos 2 litros de líquido por día, preferiblemente agua simple o mineral.
5. La suspensión a largo plazo en una dieta de proteínas y el uso no controlado de productos proteicos pueden conducir a la fragilidad de las uñas y el cabello, la sequedad y la palidez de la piel, aumentando la fatiga.
6. Con tal dieta, no necesita concentrarse demasiado en la cantidad de calorías con alimentos. No se limite a una dieta con un valor energético inferior a 1200 calorías, de lo contrario puede debilitar el cuerpo.
7. Para evitar un desglose en una dieta de proteínas, se le permite mimarse una vez por semana con una pequeña porción de sus productos favoritos. Si se adhiere a todas las recomendaciones, el resultado será una pérdida de peso efectiva de hasta 10 kg en 14 días con una dieta diversa y sabrosa sin un deseo agotador de comer.

Lo que es posible y lo que es imposible en una dieta de proteínas

La dieta de proteínas para la pérdida de peso puede contener los siguientes ingredientes:

1. Carne de pollo, carne de res y despojos.
2. Pez bajo de grasa.
3. Productos de Sour -Milk.
4. Proteínas de huevo.
5. Varios arte. l. Decora hecha de avena o trigo sarraceno, un poco de pan.
6. Vegetales: repollo, tomates, pepinos, apio y otros.
7. Frutas: manzanas, naranjas, mandarinas, limones.
8. Maravilloso té de hierbas, café débil, agua mineral.

Bajo la prohibición:

1. Productos semi -finales.
2. Alimentos enlatados.
3. Dulces.
4. Alimentos gordos.
5. Patatas, maíz, legumbres, remolachas, zanahorias.
6. Juos y compotas de frutas, bebidas dulces carbonatadas.
7. Azúcar y sus sustitutos.

Seguimos los gráficos en una dieta de proteínas

1. Se recomienda dividir el menú de la dieta de proteínas en 4-6 comidas por un día. Por la mañana, debe darle al cuerpo para despertarse y desayunar 30 minutos después de despertarse, y la cena debe organizarse lo suficiente; ya no vale la pena comer durante 3 horas antes de acostarse.
2. Por la mañana, hasta las 2 en punto, debes disfrutar del trigo sarraceno, el arroz o la avena. Como alternativa, puedes comer 1 trozo de pan. También se recomiendan 1 - 2 manzanas o representantes de la fila de cítricos.
3. Después del almuerzo, la dieta incluye platos de proteínas en combinación con verduras. La ensalada de vegetales se permite a la temporada 1 - 2 cucharadas. l. Aceite de linaza 1 vez al día.

Dieta estimada de dieta de proteínas durante 1 semana

1. El menú de la dieta de proteínas se realiza de tal manera que una persona no experimenta incomodidad por un deseo molesto de comer, mientras que cocinar no llevará mucho tiempo.
2. Si el conjunto de la barra se eleva, entonces la dieta propuesta de una dieta de proteínas se puede extender durante 14 días:
   • mañana: 150 g de requesón, té de hierbas. Como bocadillo: rebanadas de 1 naranja;
   • almuerzo: 150 g de pollo hervido y 2 piezas de pan;
   • día de la tarde: medio vaso de yogurt;
   • noche: 200 g de pescado, una ensalada de verduras frescas.
3. Sobre este principio, puede hacer los próximos días de la dieta. Para hacer la mayor variedad posible, puede alternar el requesón, el yogurt, el kéfir para el desayuno y la merienda de la tarde, así como diferentes tipos de carne o pescado para el almuerzo y la cena. También puede preparar diferentes guarniciones de trigo sarraceno, avena, arroz. Desde verduras puede preparar una sopa ligera o golpear el estofado, y las ensaladas frescas se pueden consumir simplemente en cualquier cantidad.

Dieta de proteínas Ducan: principios

1. El experimentado nutricionista francés Pierre Dukan, sabiendo todas las sutilezas de la influencia de los alimentos consumidos en el cuerpo humano durante 30 años, desarrolló su propio sistema único, que posteriormente fue nombrado en su honor.
2. La técnica de Ducan consiste en varias fases y le permite establecer el metabolismo, aprender a comer de manera más competente y perder peso. La dieta desarrollada por un nutricionista se basa en muchos productos de ganado, como carne, pescado, huevos y una pequeña cantidad de carbohidratos. En el sistema desarrollado, existe una transición gradual de una dieta estrictamente proteica a una dieta de proteína-carbohidratos.
3. Le permite perder peso sin experimentar ataques molestos de apetito brutal y no contar calorías. La dieta puede ser lo suficientemente larga y tomar hasta varios meses. Durante este período, el cuerpo se reconstruye bajo una nueva dieta y se acostumbra.
4. La dieta no conduce a una disminución de la energía vital y la capacidad de concentrarse, no causa estrés para el cuerpo humano.
5. Además de las recomendaciones para la nutrición, el Dr. Ducan da otros consejos, que no pueden descuidarse si desea obtener el máximo efecto y evitar posibles complicaciones para el cuerpo:
   • todos los días necesita consumir al menos 1.5 litros de agua simple;
   • agregue regularmente la avena a los alimentos como suplemento dietético, su número se especifica por separado en cada etapa de la dieta;
   • cada mañana hace ejercicios;
   • camine por la calle todos los días durante 30 minutos o más.

Fases de dieta de proteínas Ducan

La dieta de Ducan consta de 4 etapas, cada una de las cuales aplica su propio enfoque a la dieta. Sin un cumplimiento claro de todos los requisitos de cada fase, no debe contar con un resultado decente.

Fase de ataque

1. En la primera etapa, se produce una rápida disminución en el peso y el volumen del cuerpo. La fase del ataque implica una implementación clara de reglas bastante estrictas, en la que depende el número de kilogramos.
2. El menú de fase del ataque consiste en productos de proteínas saturados de proteínas, incluida la leche fermentada, con un contenido mínimo de grasa.
3. Los efectos secundarios incluyen debilidad y boca seca, que no requiere corrección, pero solo indica la efectividad del sistema. Sin embargo, si su bien empeora, es necesario reducir la primera etapa al mínimo, y si su salud es estable, entonces tratamos de alcanzar la duración más permitida.
4. La duración de la fase se establece dependiendo del peso que desee perder:
   • menos de 20 kg: de 3 a 5 días;
   • de 20 OD 30 kg: 5 - 7 días;
   • más de 30 kg: 7 - 10 días.
5. Es decir, no se recomienda que la primera fase de la dieta de proteínas de Ducan se aprieta por más de 10 días.
6. En la primera etapa, el menú debe consistir en los siguientes productos:
   • asegúrese de usar 1.5 cucharadas. l. Bran de avena todos los días;
   • carne de res, ternera, pollo, pavo, jamón;
   • despeal de ternera;
   • regalos del mar;
   • productos lácteos con un bajo porcentaje de contenido de grasa;
   • huevos;
   • ajo, cebolla, condimentos, sal.
7. La buena noticia es la capacidad de combinar todos los productos anteriores de cualquier manera.

La fase de la alternancia

1. La etapa de la alternancia consiste en dos opciones para un menú de dieta que constantemente va una tras otra. La primera versión de la dieta incluye solo productos de proteínas y los segundos productos proteicos en combinación con verduras.
2. La duración de los períodos de alternancia debe ser la misma, por ejemplo:
   • 1 día de alimentos proteicos: 1 día de alimentos proteicos con verduras;
   • 3 días de escritura de proteínas - 3 días de alimentos de proteínas con verduras, etc.
3. Si desea perder hasta 10 kg de exceso de peso, puede elegir una cantidad de días para alternancia, y en el caso de un exceso de peso de más de 10 kg, solo 5 en 5 esquema le convenga.
4. Cuánto durará la segunda fase: es necesario calcular por la fórmula a una velocidad de 1 kilogramo caída en la primera etapa: 10 días de la segunda etapa. Por ejemplo: perdido 3 kg: la segunda fase dura 30 días.
5. La fase de alternancia ayuda a fijar los resultados de la fase de ataque y prevenir un rehulo de peso.
6. El menú de la segunda fase consiste en los mismos componentes que en la primera fase del sistema, más vegetales: pepinos, tomates, zanahorias, espárragos, repollo, rábanos, pimienta, frijoles berenjenas e incluso champiñones. Los platos de vegetales se pueden consumir crudos, así como hervir, cocinar al vapor o al horno.
7. Además, en la segunda fase del sistema Ducan puede:
   • es necesario usar 2 cucharadas. l. salvado de avena;
   • quesos de baja grasa - 30 g;
   • frutas, excepción: plátanos, cerezas y uvas dulces;
   • cacao, almidón, crema de 1 cucharadita;
   • girasol, linaza o aceite de oliva para freír un poco;
   • 2 rebanadas de pan;
   • 50 g de vino.
8. Estos productos se pueden consumir no más de 2 especies por día, y los productos de la primera fase se pueden mezclar a voluntad.

Fase de fijación

1. Este período es necesario para estabilizar el peso establecido en las primeras 2 fases. El número de días de fase de consolidación se calcula de manera similar a la fase de la alternancia: 1 kilogramo de exceso de peso de la primera fase - 10 días de fase 3.
2. Al mismo tiempo, se realiza una variedad aún mayor en el menú, además de los productos de las 2 fases anteriores, se permite el uso de papas, arroz, pasta 2 veces en 7 días.
3. Es importante adherirse a 1 condición: 1 día a la semana debe hacerse proteína, al igual que en la primera etapa. Al mismo tiempo, el uso de salvado de avena debe aumentarse a 2.5 cucharadas. l. por día.

Fase de estabilización

1. La fase de estabilización dura ... por el resto de su vida. Aquí vale la pena adherirse a varias reglas simples:
   • la cantidad de agua simple borracha por día no es inferior a 1.5 litros;
   • 3 cucharadas. l. Bran de avena diariamente;
   • todos los días necesita tener componentes de proteínas, frutas y vegetales en la dieta, así como un poco de queso y pan, y 2 cualquier plato rico en almidón;
   • 1 día a la semana debe ser puramente proteína, como en la primera fase del sistema.
2. Realizando estas condiciones simples, puede tener un peso estable durante toda su vida.
3. Todos los que se probaron concienzudamente el sistema Ducan están indicados por unanimidad por la alta efectividad de este método. El peso con este sistema va gradualmente, por lo que las estrías no se forman en la piel. Además, el metabolismo, el estado de los órganos internos mejora y las preferencias de sabor en la dirección del cambio de productos útiles.
4. Teniendo muchas desintecciones inaceptables para otras dietas, el sistema Ducan no se queda atrás de otras dietas más estrictas en efectividad. Esta no es solo una forma de adquirir formas elegantes, sino un enfoque científico completo, cuyo efecto se prueba y analiza.

Utilizando los principios de una dieta de proteínas, no solo puede perder peso, sino también cambiar los hábitos en la nutrición, lo que ciertamente conducirá a la curación de todo el organismo y mejorará la calidad de vida.