Πώς να αναπτύξετε ευελιξία στο σπίτι. Ασκήσεις που αναπτύσσουν ευελιξία

Η αρμονική φυσική ανάπτυξη είναι το κλειδί όχι μόνο για ένα ελκυστικό, αλλά και ένα υγιές σώμα.

Ομαλή κομψά κινήματα, χαριτωμένη στάση - ένα όνειρο σχεδόν κάθε αντιπροσώπου του δίκαιου φύλου. Επίσης, οι άνδρες δεν πρέπει να ξεχνούν τον τόνο του μυϊκού πλαισίου.   Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας και της πλαστικότητας είναι σχετικές σε οποιαδήποτε ηλικία. Μην απελπίζεστε και βάζετε ένα σταυρό στον εαυτό σας, ακόμα κι αν περάσατε το περιθώριο 30, 40 ή περισσότερων ετών. Πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν ευελιξία και πλαστικό από μόνοι τους στο σπίτι;

Γιατί είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ευελιξία

Η λέξη "ευελιξία" είναι γνωστή σε όλους, αλλά τι σημαίνει αυτό; Αυτός ο όρος χαρακτηρίζει τον βαθμό κινητικότητας των αρθρώσεων του σώματος, ο οποίος δεν είναι μόνο δυνατός, αλλά και πρέπει να εκπαιδευτεί. Τα ειδικά σύνολα ασκήσεων θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ευελιξίας ανεξάρτητα από το επίπεδο της προετοιμασίας σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι ασκήσεις τέντωμα και η ανάπτυξη της πλαστικότητας είναι απαραίτητες μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, αθλητές ή χορευτές. Αυτό είναι λάθος. Ένα σύνολο ασκήσεων τέντωμα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, σε οποιαδήποτε ηλικιακή εκπαίδευση πραγματοποιείται. Έτσι μαθήματα:

• Ενισχύστε και τόνισε το μυϊκό πλαίσιο.
• Δημιουργήστε περισσότερες αρθρώσεις κινητών αρθρώσεων.
• Η παροχή αίματος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους βελτιώνεται.
• Μειώστε τον πόνο και τις κράμπες στους μύες.
• Μορφή όμορφη ακόμη στάση.
• Αύξηση της αντοχής του σώματος.
• Βελτιώστε τον ύπνο και τη γενική κατάσταση του σώματος.

Εάν δεν σχεδιάζετε να πάτε σε μεγάλο αθλητισμό, τότε πώς οι γυμναστές αναπτύσσουν ευελιξία είναι απίθανο να είναι χρήσιμες για εσάς. Στην περίπτωση του τελευταίου, συχνά ένα υψηλό αθλήματα είναι επί της ζημίας της υγείας. Αλλά θέλουμε να είμαστε όμορφοι, κατάλληλοι και, φυσικά, υγιείς.

Πώς να αναπτύξετε με ασφάλεια ευελιξία: Χρήσιμες συστάσεις πριν από την εκπαίδευση

Η συμμόρφωση με τους απλούς αλλά σημαντικούς κανόνες θα επιτρέψει όχι μόνο την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών και άλλων προβλημάτων. Φυσικά, μετά από 1-2 εκπαίδευση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι αξιοσημείωτο, αλλά σε ένα μήνα τακτικής εργασίας το σώμα σας θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

• Για εκπαίδευση, επιλέξτε δωρεάν ρούχα από φυσικά υλικά. Θα πρέπει να είναι άνετο και να μην περιορίζει τις κινήσεις σας. Τα πόδια δεν πρέπει επίσης να παραμένουν γυμνά - τοποθετούν σε κάλτσες ή άνετα πάνινα παπούτσια.
• Προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε μαθήματα σε ένα ειδικό χαλί ή ματ.
• Πριν συνεργαστείτε με οποιαδήποτε ομάδα μυών, η τελευταία πρέπει να προετοιμαστεί - ζεσταθεί. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην προκαταρκτική αερόβια θέρμανση ή να συνδέσετε τις αλοιφές ή τη ζώνη (αν μιλάμε για την ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης).
• Η προπαρασκευαστική κατάρτιση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά - να τρέχει στη θέση του, να πηδάει με σχοινί, να ταλαντεύεται χέρια και πόδια.
• Μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ελέγξτε το σε κάθε στάδιο ασκήσεων εκτέλεσης για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
• Το κλειδί για την ασφαλή εκπαίδευση είναι ομαλές κινήσεις. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων που αναπτύσσουν ευελιξία, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε δυσφορία, αλλά μόνο το άγχος.
• Δεν αξίζει επίσης να υπερφορτώνει το σώμα. Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με ανάπαυση.
• Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Η βέλτιστη συχνότητα των κλάσεων είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Και φυσικά, η κανονικότητα - μόνο μια συστηματική προσέγγιση για την εκτέλεση ασκήσεων θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πολλές ασκήσεις που περιγράφονται είναι κατάλληλες όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες. Ωστόσο, πριν από την ανάπτυξη ευελιξίας σε ένα παιδί, είναι σκόπιμο να λάβετε μια διαβούλευση με έναν γιατρό ή έναν ικανό προπονητή. Η ηλικία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά θα ληφθούν υπόψη και η κατάρτιση θα έχει εξαιρετικά θετικό αποτέλεσμα.

Εσφαλμένα συμπεράσματα σχετικά με το τέντωμα

Η πλαστικότητα και η ευελιξία της περίπτωσης, που δίνει το τέντωμα, συχνά προκαλούν τη γνώμη ότι δεν μπορούν να το κάνουν όλοι και αρκετοί άλλοι μύθοι.  Έτσι, με τη σειρά:

• Σφάλμα 1. Η ευελιξία δίνεται στον άνθρωπο από τη φύση, έτσι χωρίς συγγενείς κλίσεις που δεν είστε πουθενά. Η δήλωση είναι εν μέρει. Φυσικά, είναι απίθανο να γίνετε επαγγελματίας αθλητής χωρίς φυσικά δεδομένα. Αλλά οι βασικές τεχνικές που αποσκοπούν στη διατήρηση του τόνου του σώματος, οι μύες οποιουδήποτε ατόμου είναι σε θέση να εξουδετερώσουν.
• Σφάλμα 2. Οι ασκήσεις τέντωμα έχουν νόημα μόνο από νεαρή ηλικία, μετά από 30, η εφαρμογή τους είναι σχεδόν αδύνατη. Πώς να αναπτύξετε ευελιξία, για παράδειγμα, το πίσω μέρος ενός ενήλικα, εάν η κορυφή του πέσει στην ηλικία των 13-14 ετών; Είναι αναμφισβήτητο ότι οι αρθρώσεις των παιδιών είναι πιο κινητές και οι μύες ανταποκρίνονται ταχύτερα στις ασκήσεις. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του τέντωμα είναι η διαθεσιμότητά του σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ναι, πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο. Αλλά όλα είναι στα χέρια σας.
• Το σφάλμα 3. Η εκτέλεση της εκπαίδευσης συνοδεύει αναπόφευκτα τον πόνο. Αυτό είναι λάθος. Επιπλέον, αν πραγματικά βλάψετε, τότε κάτι πάει στραβά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αντιμετωπίζετε ένταση, ένα αίσθημα έκρηξης, πίεση, αλλά όχι πόνο.
• Σφάλμα 4. Αυτός ο τύπος κλάσης δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Εάν συγκρίνετε με την εκπαίδευση καρδιο, φυσικά, η διαφορά θα είναι παρούσα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι φυσικές ασκήσεις (οποιαδήποτε) είναι ένα φορτίο για το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι ένα πρόσθετο κόστος θερμίδων θα είναι αναπόφευκτα.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων ευελιξίας

• Εκπαιδευμένοι τραυματισμοί ή χειρουργικές παρεμβάσεις σε οποιαδήποτε περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Ασθένειες των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Πώς να αναπτύξετε την ευελιξία πίσω

Μια ευέλικτη πλάτη δεν είναι μόνο μια όμορφη στάση, μια αρμονική σιλουέτα, αλλά και μια υγιής σπονδυλική στήλη. Η εκπαίδευση του μυϊκού πλαισίου της περίπτωσης βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλότερα αποτελέσματα όταν κάνετε χορό ή αθλητισμό. Πριν από την ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την κατάρτιση και το καλύτερο από όλα συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τεχνική "κύμα" για την ανάπτυξη της ευελιξίας

• Καθίστε στο πάτωμα. Οι γλουτοί βρίσκονται στα τακούνια, η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι ισιώνεται, τα χέρια μειώνονται.
• Με την έμπνευση, τεντώστε το στέμμα όσο το δυνατόν πιο πάνω, σαν να τεντώνετε το κεφάλι σας από τους ώμους.
• Στην εκπνοή, είναι χαλαρό να γυρίζει απαλά την πλάτη σας (σταδιακά, ξεκινώντας από την οσφυϊκή). Στο τέλος, χαμηλώστε το κεφάλι σας.
• Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα ξανά και ισιώστε - η πλάτη είναι πρώτα ισιωμένη, τότε η πλάτη, ωμοπλάτες, και μετά το λαιμό και το κεφάλι.
• Εκπνεύστε ξανά (σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα). Εναλλασσόμενες αναπνοές και εκπνοές, η σπονδυλική σας στήλη θα περιγράψει ένα ιδιόμορφο κύμα. Με κάθε αναπνοή και εκπνοή, αν είναι δυνατόν, αυξήστε το εύρος των κινήσεων, ακουμπώντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Τεχνική "Big Wave" για την ανάπτυξη της ευελιξίας

• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα χαμηλότερα από το σώμα, έτσι ώστε οι γλουτοί να βρίσκονται στα τακούνια, το στομάχι στα ισχία και το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται μπροστά. Χαλαρώστε.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και εκπνέοντας λίγο ανυψώστε τη λεκάνη. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη. Υποβάλετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός, τοποθετώντας σταδιακά το σώμα στο πάτωμα, τους σπονδύλους μετά το σπόνδυλο. Τα χέρια κάμπτονται, οι παλάμες παραμένουν στο επίπεδο του θώρακα.
• Στη συνέχεια, εισπνέετε και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική στάση - το κεφάλι, στη συνέχεια το στήθος, το πίσω μέρος αυξάνεται ομαλά, και η πλάτη και οι γλουτοί τοποθετούνται στα τακούνια.

Άσκηση "ΔΙΑΓΝΩΣΗ" για την ανάπτυξη της ευελιξίας

• Η θέση εκκίνησης κάθεται στο πάτωμα, ο ιερέας στα πόδια.
• Αποφύγετε τα χέρια σας λίγο πίσω και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• Με έμπνευση, τραβήξτε το στήθος προς τα εμπρός και λίγο επάνω, προσπαθώντας να μην ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Διορθώστε αυτήν τη θέση.
• Στην εκπνοή ανυψώστε ομαλά τη λεκάνη, αυξάνοντας την εκτροπή. Το πηγούνι στοχεύει στο στήθος. Για να αποφευχθεί η υπερβολική διαδρομή στο λαιμό, συνιστάται να εξετάσουμε την εκπνοή για την εκπνοή.
• Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και βυθίστε στα τακούνια.

Άσκηση "σκάφος" για την ανάπτυξη της ευελιξίας

• Πηγαίνετε στο πάτωμα. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι βραχίονες βρίσκονται στο πάτωμα.
• Με έμπνευση, σιγά -σιγά ισιώστε τα χέρια σας. Οι ωμοπλάτες τεντώνονται στα τακούνια, το στέμμα είναι πάνω. Μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε το μέγιστο σημείο.
• Κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης εξόδου, επιστρέψτε στη βασική θέση.

Άσκηση "Kitty" για την ανάπτυξη της ευελιξίας

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη σας είναι μαλακή, χαλαρή.
• Με την έμπνευση, γύρω από την πλάτη σας, με εκπνοή, κάντε την πιο βαθιά εκτροπή.

Άσκηση "Γέφυρα" για την ανάπτυξη ευελιξίας

Στο τέλος του κύκλου άσκησης, η πλάτη σας είναι προετοιμασμένη για ένα πιο σοβαρό φορτίο για να σταθεί στο p. Για να γίνει αυτό, σε μια θέση ξαπλωμένου, ρυθμίστε τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι (οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα), τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα (τα πόδια είναι επίσης στο πάτωμα). Σημειώστε τα χέρια και τα πόδια σας και σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την περίπτωση.

Πώς να αναπτύξετε την ευελιξία του σώματος

Η ευελιξία του σώματος είναι η νεολαία και η σφριγηλότητα του σώματός σας. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία όχι μόνο των μυών, αλλά και των αρθρώσεων έχουν συνολική επίδραση στο σώμα. Η σωστή αναπνοή κατά την εφαρμογή της τεχνικής ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, υπάρχει μια γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πριν από την ανάπτυξη ευελιξίας στο σπίτι, πραγματοποιήστε ένα ζεστό -up.

• Στη συνέχεια, καθίστε έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βρίσκονται στα πόδια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σπάζοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Στο πίσω μέρος είναι μια μικρή παραμόρφωση, το στήθος "βήματα προς τα εμπρός". Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης στην εκπνοή.
• Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, διαζευγμένα μέγιστα στις πλευρές. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, προσπαθήστε να ακουμπήσετε αργά και ομαλά προς το δεξί πόδι. Πάρτε τα δάχτυλά σας στο δεξί πόδι. Εάν αυτό το στάδιο είναι επιτυχώς, προσπαθήστε να βάλετε ολόκληρο το κτίριο στο πόδι. Ξεκινήστε με την κοιλιά που βάζετε στον μηρό, τότε ακολουθεί το στήθος και χαμηλώστε μόνο το πρόσωπό σας. Επαναλαμβάνετε παρόμοιες ενέργειες για το αριστερό πόδι.

• Η θέση εκκίνησης, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, σφίξτε το πόδι όσο πιο κοντά στην περιοχή των βουβωνών. Εκτελέστε σιγά -σιγά μια κλίση στο ισιωμένο πόδι. Πρώτον, προσπαθήστε να κολλήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αφού προσελκύετε ομαλά το σώμα στο πόδι. Το άπαχο όσο επιτρέπει η ευελιξία. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μαλακές, ελαφρώς ελαστικές. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το άλλο πόδι.

• Σηκώνομαι. Κάντε μια ήρεμη βαθιά αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, σηκώστε το δεξί σας χέρι. Το αριστερό άκρο μειώνεται. Στη συνέχεια, κάντε μια πλαγιά προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι ολισθαίνει κατά μήκος του μηρού, και το δεξί κάμπτεται μαζί με το σώμα. Πάρτε τη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σε μια μόνιμη θέση, σηκώστε και τα δύο χέρια επάνω. Στην εκπνοή, το πάνω μέρος της θήκης και το κεφάλι απορρίπτουν το κεφάλι πίσω. Οι γλουτικοί μύες είναι τεταμένοι και σφίγγτοι. Κατά την έμπνευση, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
• Στη συνέχεια, χωρίς παύση, μετά την προηγούμενη άσκηση, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το σώμα μέχρι να σχηματίσουν ο δίσκος και η πλάτη να σχηματίσουν μία μόνο γραμμή. Συνεχίστε να λυγίζετε. Τώρα το καθήκον σας είναι να φτάσετε στους αστραγάλους με τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, η περίπτωση τραβιέται όσο το δυνατόν πιο κοντά (στο μέτρο του δυνατού) στα πόδια. Διορθώστε αυτή τη θέση με αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πώς να αναπτύξετε την ευελιξία των ποδιών

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί αναπόφευκτα σε μυϊκή αποδυνάμωση. Αν μιλάμε για τα πόδια, τότε εδώ, πρώτα απ 'όλα, οι αρθρώσεις των αστραγάλων, οι μύες του κάτω ποδιού, οι καμάρες των ποδιών "παραδίδονται". Μόνο μερικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων πρέπει να είναι σε τακτική βάση, να δώσει στα πόδια σας το απαραίτητο τέντωμα.

• Καθίστε με την τοποθέτηση των γλουτών μυών στα τακούνια. Η θήκη βρίσκεται κάθετα. Χαλαρώστε και αισθανθείτε πώς οι αρθρώσεις του αστραγάλου, οι μύες των γοφών τεντώνουν. Αφαιρέστε το δεξί πόδι από τον ιερέα και ρυθμίστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο βρίσκεται στο επίπεδο της μασχάλης. Τραβήξτε το δεξί τακούνι από το πάτωμα και τραβήξτε τον τένοντα του Αχιλλέα. Επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το άλλο άκρο.
• Από τη θέση του να κάθονται στα γόνατά σας, φέρτε το αριστερό πόδι σας πίσω. Η θήκη είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Εκτελέστε τον κορμό προς τα εμπρός, προσπαθώντας να βάλετε το στήθος στο δεξί γόνατο. Πρέπει να νιώσετε πώς εκτείνεται ο αριστερός μηρός. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για το δεύτερο πόδι.
• Το αριστερό πόδι τροφοδοτείται πίσω, το γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα. Το δεξί πόδι βρίσκεται στο πάτωμα, το κάτω πόδι σχηματίζει μια ορθή γωνία με ένα μηρό. Δοκιμάστε τα χέρια σας γύρω, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα κάθετα. Με ελαφρώς ελαστικές κινήσεις, χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στη λεκάνη και τους γοφούς. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει όσους δεν ξέρουν πώς να αναπτύξουν την ευελιξία των αρθρώσεων.
• Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το γόνατο του αριστερού ποδιού θα πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.

• Οι εσωτερικοί γοφοί του σκάφους θα βοηθήσουν να «τραβήξουν» τους εσωτερικούς μηρούς. Καθίστε στους γλουτούς, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατά σας, το δεξί και το αριστερό πόδι σε επαφή μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αστραγάλους, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Σιγά -σιγά κλίση προς τα εμπρός μέχρι να εμφανιστεί η τάση στη βουβωνική χώρα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση.
• Σε μια μόνιμη θέση, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Βοηθώντας με το χέρι σας, σφίξτε το δεξί πόδι στους γλουτούς, έτσι ώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού να κατευθύνεται. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, αισθανθείτε την ένταση στα τετρακέφαλα. Στη συνέχεια ακολουθεί την επανάληψη για το αριστερό πόδι.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Το δεξί πόδι ισιώνεται (ή λυγισμένο στο γόνατο). Παίρνετε το αριστερό άκρο με τα χέρια σας και, χωρίς να λυγίζετε στο γόνατο, τραβήξτε το στο στήθος.

Πώς να αναπτύξετε ευελιξία των χεριών

Το τέντωμα των χεριών μπορεί να ωθηθεί άδικα στο παρασκήνιο ή να ξεχαστεί εντελώς. Αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Η κατάρτιση των μυών και των αρθρώσεων των άνω άκρων είναι επίσης απαραίτητη, καθώς και η μελέτη οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος.

• Άσκηση για το σκούπισμα - βασική τεχνική για την έκταση των χεριών. Σταθείτε ευθεία. Το αριστερό χέρι πέφτει προς τα κάτω και το δεξί - αυξάνεται. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα και προσπαθήστε να τα καθαρίσετε πίσω από την πλάτη σας στο "Κάστρο". Εάν δεν ήταν δυνατόν, προσπαθήστε να φτάσετε ο ένας στον άλλο με τα δάχτυλά σας. Ακόμα κι αν τα δάχτυλά σας δεν μπορούν να επικοινωνήσουν, πάρτε μια πετσέτα και μαζί του τραβήξτε το ένα χέρι στο άλλο (αρπάζοντας τα άκρα).
• Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ρωτήστε τους συγγενείς ή τους φίλους σας ελαφρώς, αλλά σας τραβώντας σημαντικά από τα χέρια προς αντίθετες κατευθύνσεις.
• Στη θέση μόνιμης θέσης, πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα στην "κλειδαριά". Χωρίς να ξεκολλήσετε τα χέρια σας, κάντε τις κλίσεις της υπόθεσης προς τα εμπρός.
• Στη θέση της στάσης, εξομαλύνετε ομαλά τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό ώμο. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο χέρι.

Πώς να αναπτύξετε τα δάχτυλα

Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι ο όρος "ευελιξία" συνδέεται συχνότερα με τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη. Αλλά ακόμη και τα δάχτυλα μπορεί να είναι ευέλικτα.

• Ο ευκολότερος τρόπος για την επεξεργασία είναι η χρήση μπάλες-μεταφορέων. Πάρτε 3 ομαλές μπάλες (διάμετρος της τάξης των 3 cm) και μετακινήστε τις στην παλάμη του χεριού σας χρησιμοποιώντας όλα τα δάχτυλα.
• Ένα καλό αποτέλεσμα δίνει επίσης κανονικά δάχτυλα - επεξεργαστείτε κάθε δάχτυλο από το μαξιλάρι στη βάση.
• Πιέστε απότομα και ξεκαθαρίστε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να τα διαδώσετε όσο το δυνατόν πιο ευρύτερα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές.
• Τοποθετήστε όλα τα δάχτυλα του χεριού στην άκρη του πίνακα εκτός από το μεγάλο. Χαμηλώστε την παλάμη σας με ελαστικές κινήσεις. Τα δάχτυλα παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε την άσκηση για τα δεξιά και στη συνέχεια για το αριστερό χέρι.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο τραπέζι και πάρτε κάθε δάχτυλο από την επιφάνεια του εναλλάξ, προσπαθώντας να σηκώσετε την φάλαγγα όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια να μειώσετε το δάχτυλό σας στο τραπέζι. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε χέρι είναι 4-5 φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλον (έμφαση στα δάχτυλά σας). Στη συνέχεια, κάντε το "κάστρο" να επιστρέψετε απότομα τις παλάμες σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
• Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας. Πάρτε τον αντίχειρα στο πλάι, ξεχωριστά από τα υπόλοιπα. Η βούρτσα και τα 4 δάχτυλα δεν παραμένουν κινητά και ο αντίχειρας εκτελεί περιστροφικές κινήσεις. Στη συνέχεια, η ίδια η βούρτσα περιστρέφεται. Πρώτον, πάρτε τις κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στο άλλο. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του καρπού.

Μετά τις ασκήσεις, ξεπλύνετε τα χέρια σας με δροσερό νερό.

Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν αισθάνεστε αμέσως το αποτέλεσμα, αφού η ανάπτυξη της πλαστικότητας και της ευελιξίας απαιτεί χρόνο και επιμονή. Η τακτική εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων θα οδηγήσει αναγκαστικά σε θετικό αποτέλεσμα.