Τι είναι ένα μπαλέτο σώματος. Μαθήματα μπαλέτου σώματος για αρχάριους-άσκηση. Μπαλέτο σώματος στο σπίτι

Μεταξύ πολλών διαφορετικών περιοχών γυμναστικής, ένα από τα πιο ενδιαφέροντα είναι ένα μπαλέτο σώματος. Εάν ονειρευόσασταν να γίνετε μπαλαρίνα ως παιδί, αλλά για κάποιο λόγο δεν θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, τότε πιθανότατα θα σας αρέσει ένα μπαλέτο σώματος για αρχάριους. Θα σας πούμε λεπτομερώς για το τι είναι.

Μπαλέτο σώματος: Η ουσία και η ιστορία αυτού του χορευτικού αεροβικού

Το Bodi Ballet ονομάζεται ένας τύπος γυμναστικής που βοηθά τους ανθρώπους περισσότερο βάρος να καταπολεμήσουν το πρόβλημά τους. Τα Slender Girls μπορούν επίσης να ασχοληθούν με αυτό το είδος γυμναστικής για να διατηρήσουν το σώμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρεμπιπτόντως, πολλά πολλά κινήματα για το χορό στο μπαλέτο του σώματος λαμβάνονται από ένα πραγματικό μπαλέτο. Μόνο είναι πολύ απλούστεροι - κάθε κορίτσι μπορεί να τα κυριαρχήσει. Ο διάσημος χορογράφος από τις ΗΠΑ Lee Sarago ανέπτυξε αυτή τη μοναδική μεθοδολογία της απώλειας βάρους.  Ωστόσο, στη Ρωσία, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει γίνει δημοφιλής χάρη στις δραστηριότητες της μπαλαρίνας Ilsa Liepe. Δημιούργησε ένα μείγμα κλασικού μπαλέτου και Pilates και παρουσίασε την ανάπτυξή της για δημόσια προβολή.

Εάν ενδιαφέρεστε για αυτή την κατεύθυνση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τα γυμναστήρια της πόλης σας για να μιλήσετε με τον προπονητή στο σώμα-μπαλέτο. Σημειώνουμε αμέσως ότι θα σας προσφέρει τη μεθοδολογία του συγγραφέα του, αλλά σίγουρα θα περιλαμβάνει τέτοια στάδια:

• ζεστό -up για αρθρώσεις?
• τάξεις στο μηχάνημα.
• ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς υποστήριξη.
• ασκήσεις που ελήφθησαν από το Pilates.
• τεντώνοντας.

Εάν είστε αμηχανία να πάτε σε ένα δημόσιο γυμναστήριο, μπορείτε να συμμετάσχετε στο μπαλέτο σώματος στο σπίτι. Θα σας παρουσιάσουμε μερικές ασκήσεις από το σώμα του σώματος για τους ενήλικες και όχι μόνο.

Τα οφέλη ενός μπαλέτου σώματος

Τα μαθήματα μπαλέτου σώματος στο σπίτι έχουν τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων, τα οποία περιλαμβάνουν τέτοια σημεία:

1. Βοηθά στη μείωση του βάρους. Ο παλμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια των τάξεων και χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται ενεργά. Φανταστείτε πόσες θερμίδες και επιπλέον κιλά μπορείτε να πέσετε αν συμμετέχετε σε τουλάχιστον 1,5 ώρες την ημέρα ένα μπαλέτο σώματος.
2. Χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε τους μυς, να δημιουργήσετε ανακούφιση στο σώμα για να φαίνεστε σέξι και ελκυστικά. Ταυτόχρονα, η μυϊκή μάζα δεν αναπτύσσεται.
3. Σύμφωνα με κριτικές, το μπαλέτο σώματος βοηθά στην αποκατάσταση των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, αυτή η κατεύθυνση του χορευτικού αερόμπικ συνιστάται για όλους τους ανθρώπους που έπρεπε να επιβιώσουν από τον τραυματισμό.
4. Τα μαθήματα μπαλέτου σώματος εξομαλύνουν το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Σε γενικές γραμμές, όλα τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά, επειδή κορεσμένα πλήρως ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο.
5. Το μπαλέτο του σώματος συμβάλλει στην ευελιξία και την επιδεξιότητα. Μετά από όλα, πολλές διαφορετικές ασκήσεις λαμβάνονται από τη γυμναστική. Μπορείτε να κυριαρχήσετε καλύτερα το σώμα σας.
6. Κάθε κορίτσι μπορεί να γίνει χαριτωμένο και όμορφο, όπως κάθε επαγγελματική μπαλαρίνα, αν ασχολείται με μπαλέτο σώματος.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι μόνο εκείνοι οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ που έχουν αντοχή, υπομονή και θέληση είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε τέτοια αερόμπικ χορού.

Αντενδείξεις για την κατάρτιση Boletus

Στην πραγματικότητα, το σώμα-μπαλέτο ταιριάζει σε όλους--τόσο παιδιά όσο και ανθρώπους στην ενηλικίωση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μπαλέτο σώματος:

1. Με καρδιακή ανεπάρκεια και ισχαιμική ασθένεια, η Aerobics χορού δεν μπορεί να εμπλακεί.
2. Με τη θρομβοφλεβίτιδα και τις φλέβες των κιρσών, ένα μπαλέτο σώματος αντενδείκνυται επίσης.
3. Εκείνοι που διαγιγνώσκονται με αρθρίωση ή, για παράδειγμα, η αρθρίτιδα, ειδικά εάν οι ασθένειες έχουν στάδιο παροξυσμού, δεν μπορούν να εμπλακεί σε αυτό το αερόμπικ του χορού.
4. Εάν τραυματίσατε, έχετε βαρεθεί ή έχετε μυϊκό τέντωμα (ειδικά αν όλα ισχύουν για τη σπονδυλική στήλη), δεν μπορείτε να κάνετε μπαλέτο σώματος.
5. Εάν οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με το γεννητικό σύστημα, το μπαλέτο του σώματος δεν μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος απώλειας βάρους.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα μπαλέτο σώματος;

Προκειμένου το μπαλέτο του σώματος να φέρει τα αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε για την επιτυχή έναρξη αυτής της δραστηριότητας. Θα σας δώσουμε μερικές συστάσεις που πρέπει να τηρήσετε:

• Επιλέξτε 1,5 ώρες ελεύθερου χρόνου ανά ημέρα για να τους αφιερώσετε στην εκπαίδευση.
• Αγοράστε ειδικά ρούχα στα οποία θα είναι βολικό να αντιμετωπίσετε. Δεν χρειάζεται να χορεύει πράγματα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φουσκωτό φουσκωτό στο οποίο μπορείτε να εκτελέσετε γυμναστικές κινήσεις.
• Αγοράστε παπούτσια χορού επειδή τα αθλήματα δεν θα σας ταιριάζουν.

Μπαλέτο σώματος: Ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Bode-Balet, αλλά εσείς, ως αρχάριος, δεν χρειάζεται να τα κυριαρχήσετε ταυτόχρονα. Θα μοιραστούμε μαζί σας τους κύριους τύπους ασκήσεων που θα είναι εύκολο για εσάς να εκτελέσετε πρώτα:

1. Σταθείτε ακριβώς, τραβήξτε το στομάχι, τοποθετήστε τα πόδια σας στον ώμο -χασμουρητό και γυρίστε τα πόδια έτσι ώστε οι κάλτσες να φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τερματίστε τα χέρια σας μπροστά σας, ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του διαφράγματος και είναι ελαφρώς λυγισμένοι στους αγκώνες. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε μια βαθιά κατάληψη. Στο μπαλέτο, αυτό ονομάζεται "Grand Plie".
2. Βάλτε μια καρέκλα με μια πλάτη μπροστά σας. Αφαιρέστε το, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Διορθώστε τη θήκη έτσι ώστε όλο το βάρος σας να βρίσκεται σε αυτό. Πρέπει να πάρετε το άλλο πόδι πίσω και να προσπαθήσετε να το κάνετε όσο το δυνατόν υψηλότερο. Στο μπαλέτο, αυτή η άσκηση ονομάζεται "Grand Batman".
3. Γίνετε ακριβώς, βάλτε τα χέρια σας στη μέση και πιέστε τα πόδια σας σφιχτά ο ένας στον άλλο, αλλά πάρτε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να βάλετε το πόδι σας με τη σειρά του προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και πίσω, σχίζοντας την κάλτσα από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση στο μπαλέτο ονομάζεται "Batman Tandu".
4. Η επόμενη άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη, μόνο εσείς πρέπει να μην πάρετε μόνο το πόδι σας, να αποχωρήσετε από το δάχτυλό σας. Πρέπει να το αποκόψετε εντελώς από το πάτωμα κατά 45 μοίρες. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Batman Tandu Zheta".
5. Τοποθετήστε ένα πόδι στο μηχάνημα και στη συνέχεια κάντε αρκετές κλίσεις του, πιέζοντας το σώμα σας σφιχτά. Αφού κάνετε 10 κλίσεις στο ένα πόδι, επαναλάβετε την ίδια άσκηση στο άλλο πόδι.

Αφού μάθετε τις παραπάνω απλές ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο περίπλοκα. Στους ανοιχτούς χώρους του παγκόσμιου ιστού, παρουσιάζονται πολλά tutorials βίντεο και μια φωτογραφία σώματος, την οποία μπορείτε να κατεβάσετε και να μελετήσετε προσεκτικά για να γίνετε επαγγελματίας εκπαιδευτής γυμναστικής στο μέλλον.

Βίντεο: "Μπαλέτα σώματος"