Τι είναι το μπαλέτο του σώματος. Μαθήματα μπαλέτου σώματος για αρχάριους - ασκήσεις. Μπαλέτο σώματος στο σπίτι

Μεταξύ των πολλών διαφορετικών κατευθύνσεων της φυσικής κατάστασης είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα - μπαλέτο σώματος. Εάν ονειρευόσαστε να γίνετε μπαλαρίνα ως παιδί, αλλά για κάποιο λόγο δεν θα μπορούσατε να το κάνετε, τότε πιθανότατα θα σας αρέσει το μπαλέτο για αρχάριους. Το γεγονός ότι αντιπροσωπεύει, θα σας πούμε λεπτομερώς.

Body Ballet: Η ουσία και η ιστορία αυτού του χορού αερόμπικ

Το μπαλέτο του σώματος ονομάζεται τύπος γυμναστικής, ο οποίος βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους με το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί επίσης να ασχοληθεί με τα λεπτά κορίτσια για να κρατήσει το σώμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Με την ευκαιρία, είναι πάρα πολλές κινήσεις για το χορό στο μπαλέτο του σώματος που λαμβάνονται από το πραγματικό μπαλέτο. Μόνο που είναι πολύ πιο εύκολο - κάθε κορίτσι μπορεί να τους ελέγξουν. Αναπτύχθηκε αυτή τη μοναδική τεχνική αδυνατίσματος. Ο διάσημος χορογράφος από τις ΗΠΑ Lee Sarago. Ωστόσο, στη Ρωσία, με αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους έχει γίνει δημοφιλής, χάρη στη δραστηριότητα του Μπαλαρίνα Ilzy Liepé. Δημιούργησε ένα μείγμα από κλασικό μπαλέτο και το Pilates και παρουσίασε ανάπτυξη για όλους.

Αν σας ενδιαφέρει σε αυτή την κατεύθυνση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με γυμναστήρια στην πόλη σας για να μιλήσει με έναν εκπαιδευτή στο σώμα-μπαλέτο. Αμέσως, σημειώνουμε ότι θα σας προσφέρουν τη μεθοδολογία συγγραφέα του, αλλά θα περιλαμβάνει σίγουρα τέτοια βήματα:

• Προπόνηση για αρθρώσεις?
• μαθήματα στο μηχάνημα?
• Ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς υποστήριξη?
• Ασκήσεις που λαμβάνονται από το Pilates?
• τέντωμα.

Εάν είστε ντροπαλός για να πάνε στο δημόσιο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε το μπαλέτο του σώματος στο σπίτι. Εμείς θα σας παρουσιάσουμε διάφορες ασκήσεις από το σώμα-μπαλέτο για ενήλικες και όχι μόνο.

οφέλη Body-μπαλέτο

Body-μπαλέτο μαθήματα στο σπίτι έχει ένα τεράστιο ποσό της πλεονεκτήματα, που περιλαμβάνει στοιχεία:

1. Βοηθά στη μείωση του βάρους. Ο παλμός κατά τάξη αναμένεται, και χάρη σε αυτό, το λίπος είναι ενεργά καίγεται. Φανταστείτε πόσες θερμίδες και περιττά κιλά που μπορείτε να επαναφέρετε εάν μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον 1,5 ώρες την ημέρα μπαλέτο του σώματος.
2. Χρησιμοποιώντας την τεχνική απώλειας βάρους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και τραβήξτε τους μυς, δημιουργούν ανάγλυφα στο σώμα στο βλέμμα σέξι και ελκυστική. Στην περίπτωση αυτή, η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται.
3. Σύμφωνα με τα σχόλια του μπαλέτου του σώματος βοηθά στην αποκατάσταση των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, αυτή η κατεύθυνση του αερόμπικ χορού συνιστάται σε όλους τους ανθρώπους που έπρεπε να επιζήσει της ζημίας.
4. μαθήματα Body-μπαλέτο εξομάλυνση των εργασιών του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Σε γενικές γραμμές, όλα τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά, διότι δεν πληρούν πλήρως το σύνολο του οργανισμού με οξυγόνο.
5. Body μπαλέτο συμβάλλει ευελιξία και επιδεξιότητα. Μετά από όλα, είναι πολλές και διαφορετικές ασκήσεις που λαμβάνονται από τη γυμναστική. Μπορείτε να κυριαρχήσει καλύτερα το σώμα σας.
6. Κάθε κορίτσι μπορεί να γίνει ένα χαριτωμένο και όμορφο, όπως και κάθε επαγγελματίας μπαλαρίνα αν ασχολείται με το μπαλέτο του σώματος.

Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο οι εκπρόσωποι της όμορφης σεξ μπορεί να εμπλακεί σε τέτοιες αερόμπικ χορού που έχουν ένα απόσπασμα, υπομονή και θέληση.

Αντενδείξεις για την εκγύμναση του σώματος-μπαλέτο

Στην πραγματικότητα, το μπαλέτο σώματος είναι κατάλληλο για όλους - τόσο παιδιά όσο και άτομα στην ενηλικίωση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στο μπαλέτο του σώματος:

1. Στην καρδιακή ανεπάρκεια και ισχαιμική ασθένεια, είναι αδύνατο να συμμετάσχετε στη χορού αερόμπικ.
2. Με θρομβοφλεβίτιδα και κιρσικές φλέβες, το μπαλέτο σώματος αντενδείκνυται επίσης.
3. Εκείνοι που διαγιγνώστες με αρθρώσεις ή, για παράδειγμα, αρθρίτιδα, ειδικά αν οι ασθένειες έχουν μια στάση της επιδείνωσης, δεν μπορούν να ασχοληθούν με αυτή τη χορού αερόμπικ.
4. Εάν τραυματίσατε, ενοχλείτε ή το τεντωμένο μυϊκό σας, (ειδικά αν όλα αφορούν τη σπονδυλική στήλη), δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο μπαλέτο σώματος.
5. Εάν οι χρόνιες παθήσεις επιδεινώνονται, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με το ουρογεννητικό σύστημα, το μπαλέτο σώματος δεν πρέπει να θεωρείται ως τρόπος απώλειας βάρους.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τις τάξεις του μπαλέτου του σώματος;

Στο Body-Ballet έφερε αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε στην επιτυχή έναρξη αυτής της δραστηριότητας. Θα σας δώσουμε κάποιες συστάσεις που πρέπει να παραμείνετε:

• Επισημάνετε 1,5 ώρες ελεύθερου χρόνου την ημέρα για να αφιερώσετε την εκπαίδευσή τους.
• Αγοράστε ειδικά ρούχα στα οποία θα είστε άνετοι να κάνετε. Δεν χρειάζεται να είναι χορευτικά πράγματα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό κοστούμι στο οποίο μπορείτε να εκτελέσετε γυμναστικές κινήσεις.
• Αγοράστε παπούτσια χορού, επειδή τα αθλήματα δεν θα σας ταιριάζουν.

Σώμα-μπαλέτο: ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Baud-Ballet, αλλά εσείς, ως νεοφερμένος, δεν χρειάζεται να τους καταφέρετε όλα ταυτόχρονα. Θα μοιραστούμε μαζί σας τους κύριους τύπους ασκήσεων που θα εκτελέσετε εύκολα στην αρχή:

1. Σταθείτε ομαλά, τραβήξτε το στομάχι σας, διαδώστε τα πόδια στο πλάτος και σταματήστε το πόδι έτσι ώστε οι κάλτσες να εξετάσουν διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια τραβούν μπροστά τους έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του διαφράγματος και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Σε μια τέτοια θέση πρέπει να κάνετε βαθιά καταλήψεις. Στο μπαλέτο, αυτό ονομάζεται "Grand Plie".
2. Βάλτε την καρέκλα με την πλάτη. Εισάγετε σε αυτό, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και σχεδιάστε το στομάχι σας. Διορθώστε το περίβλημα έτσι ώστε όλο το βάρος σας να το βάλει. Πρέπει να πάρετε ένα άλλο πόδι και να προσπαθήσετε να το κάνετε το κύμα ως συνήθως. Στο μπαλέτο, αυτή η άσκηση ονομάζεται "Grand Batman".
3. Χαλαρώστε ομαλά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση και τα πόδια σφιχτά πιέζουν ο ένας τον άλλον, αλλά πάρτε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να επιβραδύνετε εναλλακτικά το πόδι σας προς τα εμπρός, στην άκρη και την πλάτη, αφαιρώντας την κάλτσα δαπέδου. Αυτή η άσκηση στο μπαλέτο ονομάζεται "batman tandy".
4. Η επόμενη άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη, μόνο εσείς δεν χρειάζεται μόνο να εκτρέψετε το πόδι, αφαιρέστε την κάλτσα μου. Πρέπει να το σπάσετε εντελώς από το πάτωμα κατά 45 μοίρες. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Batman Tandy Ship".
5. Τοποθετήστε ένα πόδι στο μηχάνημα και στη συνέχεια κάντε μερικές πλαγιές του, πιέζοντας σφιχτά το σώμα σας. Μετά από 10 πλαγιές σε ένα πόδι, επαναλάβετε την ίδια άσκηση σε ένα άλλο πόδι.

Αφού μάθετε τις προαναφερθείσες ασκήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να είστε πιο περίπλοκες. Ένα πλήθος των μαθήματα βίντεο και φωτογραφίες στο σώμα-μπαλέτο, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε και να μελετήσετε προσεκτικά, στο μέλλον για να γίνει επαγγελματίας εκπαιδευτής γυμναστικής για να γίνει επαγγελματίας προπονητής γυμναστικής στο μέλλον.

Βίντεο: Μπαλέτο σώματος