Μάτι ασκήσεις

Τα μάτια μας διαβάζονται από χαρτί, παρακολούθηση, προβολή και ημέρα οθόνης την ημέρα. Ως εκ τούτου, τα προβλήματα όρασης προκύπτουν αρκετά συχνά. Τα κύρια συμπτώματα της κόπωσης των ματιών είναι η ξηρότητα τους, οι δυσάρεστες αισθήσεις κοπής, η φλεγμονή.  Προκειμένου να ανακουφιστεί το άγχος, να αναπτυχθεί η κόπωση των ματιών και να βελτιωθεί η όραση, έχουν αναπτυχθεί ειδικά σύμπλοκα ασκήσεων.

Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης βασίζονται σε εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών των ματιών. Μια τέτοια τεχνική βελτιώνει τη διατροφή του ματιού, ανακουφίζει μια αίσθηση καύσης και δυσφορία.

Οι συνεχώς εκτελημένες ασκήσεις οπτικής αποκατάστασης θα βοηθήσουν στην εξάλειψη ορισμένων οφθαλμικών ασθενειών χωρίς χειρουργική παρέμβαση. Το πιο σημαντικό είναι η απόδοση των ασκήσεων συστηματικά, καθώς και η υποχρεωτική εναλλαγή της εργασίας και της ανάπαυσης. Το πρόβλημα της κόπωσης των ματιών δεν συμβαίνει σε μια μέρα, επομένως, θα χρειαστεί χρόνος για να την εξαλείψει.

Μεθόδους οπτικής αποκατάστασης

Ασκήσεις Batsu Eyes

Η τεχνική για την αποκατάσταση του οράματος του Δρ. Bates στοχεύει στην απαλλαγή της μυωπίας, της προβολής και του αστιγματισμού. Ο Bates ισχυρίζεται ότι πρέπει να εκτελεστούν οι ασκήσεις, παρατηρώντας τις παραμικρές αποχρώσεις: την αναπνοή, την ομαλότητα και την τάξη εκτέλεσης.

Ο Δρ Bates ανέπτυξε μια ειδική άσκηση, Palming. Το όνομα προέρχεται από τα Αγγλικά Παλάμη-παλάμη. Σύμφωνα με τις δηλώσεις του, το μάτι στηρίζεται και χαλαρώνει μόνο με τον απόλυτο αποκλεισμό των επιπτώσεων του φωτός στον αμφιβληστροειδή.

Πρώτα πρέπει να καθίσετε άνετα, κλίνει τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Κλείστε τα μάτια σας, καλύπτοντάς τα με τις παλάμες σας. Οι παλάμες δεν πρέπει να συντρίψουν τα μάτια, ταυτόχρονα το φως δεν πρέπει να διεισδύει. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός δεν πρέπει να είναι τεταμένες. Η αναπνοή είναι δωρεάν, ομαλή.

Κλείστε τα μάτια σας, πιέζοντας τις παλάμες σας για 10-15 δευτερόλεπτα, παρουσιάζοντας ευχάριστες, θετικές στιγμές. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Επιλέξτε τη διάρκεια της παλάμης σας. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης είναι βολική για χρήση στην εργασία. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος.

Η μεθοδολογία BATSU αποτελείται από 5 μάτια, τα οποία είναι βασικά.

• Σταματήστε μια ματιά στο γράμμα στο βιβλίο. Η απόσταση από το αντικείμενο πρέπει να είναι βολική. Κλείστε τα μάτια σας, παρουσιάζοντας το αντικείμενο. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Η ορθότητα της άσκησης αποδεικνύεται από το πιο κορεσμένο σκούρο χρώμα της εκπροσωπούμενης εικόνας.

• Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση, πριν από τον ύπνο, για να ανακουφίσει το άγχος. Μπορεί να εκτελεστεί χωρίς χρονικά όρια.

Διανοητικά φανταστείτε μια παλέτα χρωμάτων: κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο και περαιτέρω. Αλλάξτε γρήγορα τα χρώματα στη φαντασία, με ένα διάστημα ενός δευτερολέπτου. Παρουσιάστε τα χρώματα όσο το δυνατόν πιο φωτεινά και κορεσμένα.

• Παρουσιάστε οπτικά ένα αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα λουλούδι. Στη συνέχεια, προχωρήστε διανοητικά στις λεπτομέρειες: πέταλα, στέλεχος, φύλλα. Ένα έντομο που σέρνεται κατά μήκος του φύλλου. Η άσκηση μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο οι μνήμες, τόσο καλύτερα τα μάτια χαλαρώνουν.
• Γι 'αυτό, συνιστώνται οι ασκήσεις να χρησιμοποιούν τον πίνακα για να ελέγξουν το όραμα. Εξετάστε τα γράμματα με καλό φωτισμό από μια βολική απόσταση. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο πιο προσιτό μικρό γράμμα για το όραμά σας. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, παρουσιάζοντας το αντικείμενο σε πιο κορεσμένο χρώμα. Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάζοντας το γράμμα. Για να επαληθεύσετε εάν η σαφήνεια της επιστολής έχει βελτιωθεί. Σταδιακά πηγαίνετε σε μικρότερα αντικείμενα.
• Εξετάστε τον πίνακα για να ελέγξετε το όραμα. Κάντε παλάμη, κλείνοντας τα μάτια σας. Παρουσιάστε ένα γράμμα από τις ανώτερες γραμμές ως μικρότερο, αλλά σκούρο χρώμα. Αυτή είναι μια μεγάλη κατάρτιση όρασης που είναι εύκολο να κυριαρχήσει.

Ασκήσεις ματιών στο Norbekov

Ο Mirzakrim Norbekov πρόσθεσε στη μεθοδολογία των ασκήσεων για τα μάτια των αιώνων -πείρα της Ανατολικής Ιατρικής. Οι κριτικές σχετικά με αυτές τις ασκήσεις ματιών είναι θετικές. Η συνεχής εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων, με την επιφύλαξη των απαιτήσεων του συγγραφέα, θα βελτιώσει σημαντικά την όραση και, ενδεχομένως, και θα αφαιρέσει τα σημεία καθόλου.

Οι ασκήσεις του Mirzakrim Norbekov θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των προβλημάτων της προθερμανίας και του αστιγματισμού.   Αυτές οι ασκήσεις ενδέχεται να μην θεραπεύονται εντελώς. Αλλά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την όραση ή να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της προ -άποψης που σχετίζονται με την ηλικία. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να καταφύγετε στη διόρθωση όρασης λέιζερ ή στη χειρουργική επέμβαση.

Ασκήσεις ματιών στο Norbekov. Βίντεο.

Σύμφωνα με αυτό το βίντεο, μπορείτε να μελετήσετε το σύμπλεγμα των ασκήσεων για τα μάτια στο Norbekov.

Ασκήσεις ματιών σύμφωνα με τον Zhdanov

• Σηκώστε τα μάτια σας, χαμηλότερα. Επαναλάβετε 3-5 φορές, αλέστε αρκετές φορές.
• Κοιτάξτε προς τα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αναβοσβήνει.
• Γυρίστε το βλέμμα σας διαγώνια. Κοιτάξτε πρώτα τη δεξιά γωνία, γυρίστε το βλέμμα σας στην αριστερή κάτω γωνία. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Κάντε μια αντίστροφη άσκηση: η αριστερή άνω γωνία, στη συνέχεια η δεξιά κάτω γωνία.
• "Ζωγραφίζουμε" με τα μάτια ενός ορθογωνίου δεξιόστροφα. Η επάνω πλευρά, πλευρά, κάτω, πλευρική. Επαναλάβετε 3 φορές. Αναβοσβήνουμε αρκετές φορές. Κάνουμε την ίδια άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, αναβοσβήνει ξανά.
• Άσκηση "Dial." Εξετάζουμε τον πίνακα δεξιόστροφα: 12 ώρες, 3 ώρες, 6 ώρες, 9 ώρες. Περνάμε 3 κύκλους, αναβοσβήνει. Κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Αναβοσβήνουμε.
• "Σχεδιάστε" ένα φανταστικό φίδι. Ξεκινήστε με την ουρά. Μεταφράζουμε τα μάτια μας από πάνω προς τα κάτω και πίσω αρκετές φορές. Αναβοσβήνουμε. Τώρα φαντάζουμε ένα φίδι από το κεφάλι μέχρι την ουρά. Αναβοσβήνουμε.
• "Ζωγραφίζουμε" με τα μάτια ενός τόξου. Πρώτον, τα μάτια παραμένουν κάτω, σηκώνουν την πλευρά του τόξου, τότε οδηγούμε τα μάτια διαγώνια, αντλούμε τη δεξιά πλευρά του τόξου, και πάλι τη διαγώνια. Εκτελέστε 3 φορές.
• Άσκηση "Ρολόι λείανσης". Αυξάνουμε τα μάτια μας, σχεδιάζουμε μια γραμμή - αυτή είναι η κορυφή, μεταφράζουμε τη διαγώνια κάτω, την κάτω πλευρά, μεταφράζουμε τη διαγώνια επάνω. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Μεταφράζουμε το αέριο μέσω μιας φανταστικής σπείρας. Κάθε επόμενη στροφή της σπείρας είναι μεγαλύτερη από την προηγούμενη. Κάνουμε 4 στροφές. Αναβοσβήνουμε αρκετές φορές. Εξετάζουμε τη φανταστική σπείρα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αναβοσβήνουμε.
• Φαντάζουμε μπροστά μας έναν παχύ διαφανή σωλήνα που βρίσκεται οριζόντια. Οπτικά "ολοκλήρωσε" 5 στροφές του σχοινιού πάνω του. Αναβοσβήνουμε αρκετές φορές. Οπτικά "τυλίξτε" το σχοινί από το σωλήνα. Αναβοσβήνουμε.
• Φαντάζουμε μπροστά μας έναν παχύ διαφανή σωλήνα που στέκεται κατακόρυφα. Εμείς οπτικά "ολοκληρώσαμε" το σχοινί, ξεκινώντας από το πάτωμα, σταδιακά ανερχόμενη. Αναβοσβήνουμε αρκετές φορές. "Τυλίγουμε" το σχοινί πίσω, πέφτοντας κάτω. Αναβοσβήνουμε.
• Άσκηση "Globe". Φανταστείτε ότι έχετε μια διαφανή σφαίρα μπροστά σας και προσπαθήστε να προωθήσετε τον πλανήτη κατά μήκος της γραμμής του ισημερινού με τα μάτια σας. Το κεφάλι δεν κινείται κατά τη διάρκεια ασκήσεων. 5-6 φανταστικοί κύκλοι, αναβοσβήνει. Κάνουμε τον ίδιο αριθμό περιστροφών του πλανήτη πριν.

Εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπέρβαση των ματιών. Εάν αισθάνεστε ότι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο, κάντε ένα διάλειμμα για αρκετές ημέρες.

Ασκήσεις μάθησης γιόγκα

Οι διδασκαλίες της γιόγκα βασίζονται στη θετική αντίληψη του κόσμου και της ενότητας με τη φύση. Ως εκ τούτου, για να έχετε καλή όραση όλη τη ζωή σας και να το σώσετε σε γηρατειά, πρέπει να φάτε σωστά, να εκτελέσετε διαδικασίες υγιεινής και ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις ματιών, συνιστάται να καθίσετε σε οποιαδήποτε στατική στάση από το σύστημα γιόγκα. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μετρημένο ρυθμό, η αναπνοή είναι βαθιά και χαλαρή.

Τις περισσότερες φορές, τα οπτικά ελαττώματα οφείλονται στο γεγονός ότι το σχήμα του βολβού είναι διαταραγμένο, παραμορφώνεται, εκτεταμένο. Είναι η πλήρης χαλάρωση των μυών και της συνείδησης που μπορούν να αποκαταστήσουν τη φυσική της μορφή στο βολβό - έτσι λένε οι διδασκαλίες της γιόγκα.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά.

1. Μασάζ για κουρασμένα μάτια. Κλείστε τα μάτια μας και εισπνέετε μέσα από τη μύτη. Εύκολα αγγίζοντας τα βλέφαρα, μασάζ τα μάτια των δακτύλων. Αυτό γίνεται με αργή εκπνοή. Πλήρως εκπνέει, με τις παλάμες μας καλύπτουμε τα μάτια μας, κρατώντας την αναπνοή σας. Κρατάμε την αναπνοή σας σε μια άνετη κατάσταση και στη συνέχεια εισπνέουμε και ανοίγουμε τα μάτια μας.
2. Η εμφάνιση είναι σταθερή μπροστά σας. Γυρίστε τα μάτια προς τα αριστερά και κάτω, ενώ αργά εκπνέετε. Διατηρούμε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση σε μια αργή αναπνοή.
3. Ανυπομονούμε, με τα μάτια, κοιτάζουμε τα δεξιά και κάτω. Αργά εκπνέετε. Προσπαθούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, μην εισπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην προηγούμενη στάση.
4. Το βλέμμα είναι συγκεντρωμένο μπροστά μας, κάνει μια αργή εκπνοή και, όπως ήταν, σταθερά τα μάτια μας στην άκρη της μύτης. Εκτελούμε την άσκηση για την εκπνοή, προσπαθώντας να εισπνέουμε περισσότερο.
5. Ανυπομονούμε. Διορθούμε τα μάτια στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, ενώ σιγά -σιγά εκπνέουν. Διορθούμε την αναπνοή και θέτουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση σε μια αργή αναπνοή. Σταδιακά, ο χρόνος συγκράτησης της αναπνοής θα γίνει μεγαλύτερος.
6. Αργά εκπνέετε μέσα από τη μύτη. Περιστροφή με τα μάτια σύμφωνα με το σχήμα: αριστερά και κάτω, το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, δεξιά και κάτω, την άκρη της μύτης. Τότε εισπνεύστε.
7. Πριν από την εκτέλεση της άσκησης, εκπνέετε αργά μέσα από τη μύτη. Περιστροφή με τα μάτια: προς τα δεξιά και κάτω, το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, αριστερά και κάτω, την άκρη της μύτης. Εισπνέω.
8. Επαναλαμβάνουμε το μασάζ των ματιών, όπως στην Άσκηση 1.
9. Η άσκηση χρειάζεται μια βρύση νερού. Συλλέγουμε πολύ νερό στο στόμα, φουσκώνοντας τα μάγουλα. Κλίνουμε προς τα εμπρός. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν πιο δυνατά.   Το κρύο νερό που ρέει από τη βρύση, πιτσιλίζει παλάμες στα μάτια. Κάνουμε μερικές εκτοξεύσεις μέχρι να ζεσταθεί το νερό στο στόμα. Ρίξτε το νερό από το στόμα.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

Αυτό το συγκρότημα με μυωπία πρέπει να εκτελείται τακτικά. Η κύρια αρχή δεν είναι η ποσότητα και η ένταση της εκτέλεσης, αλλά οι σταθερές τάξεις. Οι σωστά και υψηλές ασκήσεις ποιότητας μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη μυωπίας και σε ορισμένες περιπτώσεις βελτιώνουν σημαντικά την όραση.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώνοντας λίγο το κεφάλι σας. Γνωρίστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά για 3-5 δευτερόλεπτα. Τότε ανοίξτε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις αργά. Οι σκέψεις επικεντρώνονται μόνο σε ασκήσεις. Η αναπνοή είναι χαλαρή, ήρεμη.
• Καθίστε σε μια καρέκλα ακριβώς, κρατήστε μια στάση. Αναβοσβήνει για 1-2 λεπτά.
• Από την τρίτη έως την έκτη ασκήσεις, η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ακριβώς, να βάλετε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά. Για να μην δείτε για πολύ μπροστά σας, 2-3 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι με τον αντίχειρά σας με τον αντίχειρά σας, κοιτάξτε τον αντίχειρά σας, κρατήστε τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
• Σηκώστε το ευθεία δεξί χέρι. Συγκεντρώστε τα μάτια σας στην άκρη του δείκτη. Πολύ αργά φέρνοντας ένα δάχτυλο στα μάτια. Η άσκηση εκτελείται 6-8 φορές.
• Ο δείκτης του δεξιού χεριού είναι σε απόσταση 30 cm από τα μάτια. Συγκεντρώστε τα μάτια σας στην άκρη του δακτύλου με δύο μάτια 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό μάτι, παρακολουθήστε 5 δευτερόλεπτα με το δεξί μάτι. Ανοίξτε το αριστερό μάτι, σπεύδοντας τα μάτια σας στην άκρη του δακτύλου με δύο μάτια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Τώρα κάνουμε το ίδιο, αλλά με το δείκτη του αριστερού χεριού.

• Λυγίστε το δεξί χέρι ελαφρώς και πάρτε το προς τα δεξιά. Με την πλευρική όραση χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι, χωρίς να τεντώσετε όραμα, κοιτάξτε το δείκτη. Γυρίστε το δάχτυλο στη δεξιά πλευρά προς τα αριστερά, το βλέμμα από το δάχτυλο δεν μπορεί να σχιστεί. Γυρίστε το δάχτυλό σας προς τα δεξιά. Η άσκηση εκτελεί 10-12 φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη στάση. Μασάζ τα βλέφαρα των ματιών κλειστά με τα δάχτυλα και των δύο χεριών με κυκλικές κινήσεις, περίπου 1 λεπτό.
• Καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη στάση. Κλείστε τα μάτια σας λίγο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Πατήστε τα μαξιλάρια τριών δακτύλων ελαφρώς στα βλέφαρα, για 1-2 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.

Οι ασκήσεις των ματιών πρέπει να εκτελούνται χωρίς να τεντώνονται, προσπαθώντας να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των ματιών. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς γυαλιά, συνιστάται να χρησιμοποιείτε σημεία μόνο εάν είναι απαραίτητο.

  Ασκήσεις ματιών για παιδιά

Οι ασκήσεις ματιών για τα παιδιά είναι η απλότητα εκτέλεσης. Προκειμένου να ενδιαφέρει το παιδί, το σύνολο των ασκήσεων συνίσταται κυρίως σε συχνές αναβοσβήνει, κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και αντίστροφα, καθώς και να μεταφράζουν μια ματιά από ένα στενό αντικείμενο σε ένα μακρινό και πίσω.

Προκειμένου να διατηρηθεί η καλή όραση στα παιδιά, είναι απαραίτητο να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη της μυωπίας και της αστιγματισμού. Μην ξεχνάτε ότι το παιδί πρέπει να κοιτάξει λιγότερο στην οθόνη της τηλεόρασης ή στην οθόνη του υπολογιστή και να περπατήσει στον καθαρό αέρα περισσότερο.

Είναι απαραίτητο να ελέγχει πόσο κοντά το παιδί κάθεται κοντά στην οθόνη, ποια είναι η στάση του ταυτόχρονα. Η απόσταση από τα μάτια του παιδιού στην οθόνη πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 cm.

Ασκήσεις ματιών σε έναν υπολογιστή

Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να βρίσκονται κοντά στην παρακολούθηση του υπολογιστή 8 ώρες την ημέρα. Για την πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα στην εργασία και να εκτελέσετε αρκετές απλές ασκήσεις ματιών.

1. Γυρίστε το βλέμμα σας επάνω, στη συνέχεια κάτω και αντίστροφα.
2. Κοιτάξτε προς τα δεξιά και στη συνέχεια γυρίστε το βλέμμα σας προς τα αριστερά.
3. Γυρίστε το βλέμμα σας διαγώνια από την επάνω αριστερή γωνία προς τα δεξιά κάτω και αντίστροφα.
4. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια.
5. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας.
6. Συχνά αναβοσβήνει 1-2 λεπτά.
7. Τραβήξτε μια ματιά από ένα μακρινό αντικείμενο για να κλείσετε και αντίστροφα.

Η απόδοση τέτοιων ασκήσεων γυμναστικής για τα μάτια δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Μπορούν να εκτελεστούν στο χώρο εργασίας. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτό το σύμπλεγμα 2 φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής, η δυσάρεστη ξηρότητα του ματιού θα περάσει, το όραμα θα γίνει καλύτερο.

Είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με τους βασικούς κανόνες στο χώρο εργασίας: καλός φωτισμός, σωστή στάση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης, την αποφυγή σοβαρών ασθενειών.

Ένα σύνολο ασκήσεων ματιών σε έναν υπολογιστή μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη πονοκεφάλων που σχετίζονται με την ένταση.

Ασκήσεις ματιών. Βίντεο.

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε ποιες ασκήσεις θα σώσουν από τσάντες κάτω από τα μάτια.